Как похудеть за 10 дней
Диета на 10 дней – это один из способов быстрого похудения без вреда для организма. Если соблюдать последовательно все шаги этого метода, то сниженный вес останется и после завершения диеты.
Общие принципы похудения за 10 дней
Иногда появляется необходимость сбросить лишние килограммы за ограниченное время, например, перед каким-то особенным событием. Важно не просто узнать, как похудеть за 10 дней, но и закрепить полученный результат с сохранением достигнутого веса.
Чтобы лишние килокалории не откладывались в жировой ткани, необходимо ограничить их поступление, а также обеспечить достаточную физическую нагрузку, то есть потратить энергию. Это факт, который известен давно. Диета на 7 — 10 дней способна поддерживать нормальный обмен веществ при достаточно тяжелых ограничениях в питании. Перед тем как похудеть за 10 дней, необходимо взвесить свои силы и правильно оценить состояние здоровья, ведь в диете присутствуют 2 разгрузочных дня. При хронических заболеваниях пищеварительного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом насчет возможности проведения такой диеты.
Для многих такая диета может стать просто спасением и решением проблемы, как похудеть за 10 дней, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от первоначального веса.
Важно, чтобы количество съеденных продуктов питания не превышало обозначенной нормы, а последний раз рекомендуется есть не позже 4 часов перед сном.
Меню для похудения за 10 дней
День 1
Диета на 10 дней должна начинаться с грамотного входа в нее. Перед тем как похудеть за 10 дней, организму следует адаптироваться к новому режиму питания, и весь первый день посвящен именно этому, а также выведению лишней воды и шлаков.
Накануне этого дня следует запарить в термосе гречневую крупу, чтобы есть ее в первый день диеты. Все количество приготовленной гречки надо разделить на три приема пищи – утром, на обед и на ужин. Также за ужином необходимо выпить стакан кефира, а в течение всего дня пить несладкий зеленый чай, сколько хочется. После ужина можно только пить зеленый чай.
День 2
В этот день диеты для похудения за 10 дней необходимо обеспечить организм белком. Это позволяет включить в расход энергию собственных запасов жиров и углеводов. В качестве источника белка берется 500 г нежирного творога, также в меню добавляется 3-4 яблока зеленых сортов. В течение дня рекомендуется чередовать эти блюда, а между приемами пищи пить как можно больше воды или зеленого несладкого чая.
День 3
В рацион этого дня включается отварной нешлифованный рис, заправленный небольшим количеством оливкового масла, и томатный сок без соли (1,5 литра на сутки). Между приемами пищи обязательно пить воду.
День 4
Приближается середина диеты на 10 дней, и можно заметить первые положительные результаты. Обычно к этому моменту наступает потеря 2 – 3 лишних килограмм. В меню четвертого дня – 400 г отварной или запеченной в фольге рыбы. А вот зеленые овощи – второй компонент в рационе этого дня – можно употреблять в неограниченном количестве, но без соли. Объем выпиваемой воды также не следует ограничивать.
День 5
Меню этого дня аналогично первому дню диеты для похудения за 10 дней. Опять можно есть запаренную гречку, желательно без соли, и выпить стакан кефира (кефир в этот раз можно заменить на стакан молока). Зеленый несладкий чай – без ограничений.
День 6
Обычно к этому дню диеты на 7 – 10 дней человек чувствует мышечную слабость и быстро устает. Прошло уже достаточно времени, чтобы появились видимые результаты от диеты, но для организма это все равно стресс. В этот день разрешается съесть 300 г отварного мяса (говядина или телятина) и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Это насытит организм белком и углеводами, и позволит чувствовать себя намного лучше.
День 7
После незначительной передышки в виде расширения рациона накануне чувство голода переносится намного легче, и организм готов вынести самый тяжелый день в этом марафоне похудения. Единственным блюдом в рационе этого дня будет зеленый чай, заваренный в нежирном молоке. Объем напитка, который необходимо выпить за сутки, составляет 1 литр.
День 8
Восьмой день диеты на 10 дней – молочный. Разрешается выпить до 1,5 литров кефира и съесть 300 г нежирного творога без сахара.
День 9
В этот день организму надо дать разгрузку на негазированной минеральной воде – ее разрешается пить в неограниченных количествах. Также разрешены перекусы зелеными яблоками и киви.
День 10
В завершении диеты следует правильно выйти из нее, чтобы подготовиться к обычному рациону питания. Для насыщения организма клетчаткой в этот день необходимо есть овсяную кашу с сухофруктами или кусочками свежих фруктов. Из фруктов не рекомендуется употребление бананов и винограда как весьма калорийных продуктов.
на сколько можно, быстро скинуть 10 кг, правила и особенности похудения, примерное меню, общие рекомендации диетологов
10-дневная диета позволяет быстро похудеть, не нанеся вред организму. Есть несколько вариантов, как похудеть за 10 дней, но для этого придется отказаться от употребления сладостей и мучных изделий, строго соблюдать режим питания, уделять время физическим тренировкам. Психологически диета протекает тяжело, зато лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно, если фигура тучная.
Правила и принципы похудения
10-дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях. Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный лишний вес, например, при подготовке к праздничному мероприятию.
Основа диетического рациона – белковая пища. Употребление углеводов ограниченное – не более 20 г в сутки. Объем еды умеренный, не нужно себя жестко сдерживать. Но питание должно быть дробным, за обеденный стол следует садиться 5-6 раз в день.
10-дневная диета действует по принципу всех белковых диет: при недостатке углеводов организм начинает активно сжигать жировые накопления, чтобы обеспечить организм энергией. В результате не только тают килограммы, но и приходит в норму концентрация глюкозы в крови, повышается восприимчивость к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.
Чтобы похудеть за 10 дней, нужно убрать из рациона:
- выпечку;
- сладости;
- колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
- молочные изделия высокой жирности;
- каши;
- алкогольные и сладкие напитки;
- маринады;
- орехи;
- овощи с высоким содержанием крахмала;
- блюда из кукурузы и бобовых культур;
- морепродукты;
- сладкие фрукты и ягоды;
- продукцию быстрого питания.
Похудение за 10 дней основывается на рационе, включающем:
- Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
- Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
- Напитки – несладкий чай, кофе, вода.
На сколько можно похудеть за 10 дней, если правильно соблюдать диету: обычно уходит от 4 до 10 кг. Если необходимо согнать больше килограммов, то придется пройти диету повторно после 2–3-недельной паузы.
Правильный переход на диету
Чтобы диета протекала успешно, необходимо соблюдать следующие правила:
- Ежедневно натощак выпивать стакан простой воды. Можно капнуть в нее пару капель лимонного сока.
- Убрать из рациона жареную пищу. Готовить блюда только методом запекания в духовке, варки в воде или в пароварке. Если без обжарки не обойтись, то делать это следует на оливковом масле.
- Использовать к мясным блюдам овощные гарниры в пропорции 2:1.
- Заправлять салаты растительным маслом.
- Ежедневно выпивать 1,5 л негазированной воды.
- Не принимать пищу позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Метод, как быстро похудеть за 10 дней, обязательно включает смену режима дня и образа жизни. Для улучшения метаболизма необходимо спать не меньше 7 часов, ложиться в постель до 11 вечера, принимать пищу в точно отведенное время, ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, не забывать о физической нагрузке.
Примерное недельное меню
Разрешенных к употреблению продуктов много, поэтому составить из них 10-дневное меню несложно. В таблице приводится примерное меню на неделю для худеющего человека.
| завтрак | ланч | обед | полдник | ужин | |
| понедельник | вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай | кусочек сыра | запеченная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофе | стакан кефира, свежие ягоды | филе тунца, овощное рагу |
| вторник | омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай | стакан кефира | филе скумбрии, овощное рагу | сырно-овощной салат | говяжий стейк, овощной салат с оливковым маслом, кофе |
| среда | омлет с сельдереем, кусочек сыра, кофе | йогурт | филе лосося, овощной суп | стакан кефира, свежие ягоды | запеченная свинина, тушеная капуста, зеленый чай |
| четверг | вареное яйцо, йогурт, зеленый чай | кусочек сыра | филе камбалы, овощной салат с оливковым маслом | стакан молока, свежие ягоды | отварная куриная грудка, оладьи из кабачков, кофе |
| пятница | творог, горсть ягод, зеленый чай | сырно-овощной салат | отварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом | диетические роллы | говяжий стейк со спаржей, кофе |
| суббота | творог, горсть ягод, кофе | овощной салат | филе тунца, грибной суп | кусочек сыра | отварная куриная грудка со спаржей, зеленый чай |
| воскресенье | омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай | сырно-овощной салат | филе лосося, овощное рагу | кусочек сыра | отварная куриная грудка, острый мексиканский салат, кофе |
Варианты диеты
10-дневная диета имеет несколько вариаций. Каждый худеющий человек может выбрать для себя оптимальный вариант, как похудеть на 10 кг за 10 дней.
Белковая диета
Основа рациона – насыщенная белками пища:
- мясо и рыба;
- яйца;
- грибы;
- молочная продукция;
- овощи.
Употребление жиров и углеводов минимальное. Можно ли похудеть за 10 дней на такой диете – легко, поскольку организм тратит на переваривание высокобелковой пищи гораздо больше энергии, чем имеет от нее.
Но нужно учитывать, что высокобелковые продукты могут негативно повлиять на состав крови, спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Капустная
Капуста – низкокалорийный растительный продукт, в котором содержится тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в липиды.
Диета подразумевает сочетание вареного мяса с любыми видами капусты. Дополнительные разрешенные продукты – творог, кефир, яйца, зеленый чай, кофе. Соль нельзя использовать, как и сахар. Капусту варят или запекают, делают рагу.
Кефирная
Такая 10-дневная диета считается самой действенной, способствует активному сгоранию жировых накоплений в организме.
Как можно похудеть за 10 дней на кефирной диете:
- 1-4-й день – в меню включают несоленую рисовую кашу и нежирный кефир;
- 5-8-й – отварное куриное мясо и нежирный кисломолочный продукт;
- 9-10-й – зеленое яблоко и кефир.
Диета жесткая, не каждый решится ее практиковать. И не каждый ее выдержит. Поэтому следует рассчитать собственные силы и возможности своего организма.
Питьевая
Такая диета сложная, но действенная, подразумевает употребление только жидких продуктов. С ее помощью за сутки можно сбросить 2 кг.
Жидкость при обильном употреблении утоляет голод, стимулирует процессы метаболизма. Результатом становится ускоренное похудение.
Чтобы похудеть за 10 дней, в рацион включают:
- овощные бульоны;
- молочные супы;
- каши на воде;
- компоты из свежих фруктов и ягод;
- кисломолочную продукцию.
На завтрак желательно употреблять каши, йогурты, творожки. На обед – бульоны, супы. На ужин лучший вариант – кефир.
Гречневая
Легко похудеть за 10 дней на 10 кг можно при питании запаренной гречкой. Чтобы запарить порцию крупы, нужно 3 стакана кипяченой воды. Масло и соль в кашу не кладут.
В дополнение к гречневой каше используют молоко, кефир, яблоки. Газированные напитки, чай и кофе исключены.
Диета Малышевой
Она еще называется диетой чередования. Это отличный и безопасный способ, как похудеть за 10 дней на 10 килограммов, сохранив здоровье. Диета подразумевает смену дней с белковым и углеводным меню.
В белковые дни в рацион включают блюда из куриного филе без кожицы и соли, а также вареные яйца. А в углеводные дни следует употреблять салаты из свежих овощей.
Диета эффективная, не вызывает дефицита энергии и витаминов, но переносится тяжело, придется постоянно терпеть чувство голода.
Плюсы и минусы 10-дневной диеты
Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:
- стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
- повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
- снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.
Минусы 10-дневого похудения:
- активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
- высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.
Противопоказания
Из вышесказанного следует, что система похудения за 10 дней на 10 кг противопоказана при патологиях печени и почек.
Также нельзя сидеть на быстрой высокобелковой диете при:
- серьезных нарушениях функционирования сердца и кровеносной системы;
- патологиях пищеварительного тракта;
- беременности;
- вскармливании ребенка грудным молоком.
Правильный выход из 10-дневной диеты
Чтобы не перечеркнуть результаты быстрой беловой диеты, нужно выходить из нее медленно, ежедневно возвращая в рацион привычные блюда. В приоритете сытные блюда в первой половине дня, но легкий ужин, включающий нежирные белковые блюда и овощи с низким содержанием крахмала.
В рацион по-прежнему нельзя включать:
- кондитерскую продукцию;
- алкогольные и газированные напитки;
- жареные, приготовленные с использованием животных жиров блюда;
- копчености, колбасные изделия;
- маринады, солености.
Употребление соли и сахара допускается, но в минимальном количестве.
Переходный период занимает около 2-х недель. Затем можно употреблять привычную пищу, но без переедания и изобилия вредных для фигуры продуктов. Для сохранения достигнутого результата рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Также не следует забывать о физической нагрузке, она должна быть регулярной.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Похудеть за 10 дней на 10 кг. — легко! Фантастическое похудение с помощью диеты «10х10» — Диета
Диета «10х10»Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.
Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.
Диета «10х10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.
Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 гр. в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.
Теряете вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений
Как работает диета «10х10»
Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.
Как правильно перейти на диету
Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно положить дольку лимона). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 гр. куриного филе и 100 гр. цветной капусты). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. И не забывайте выпивать по 2л. воды без газа каждый день, только не во время приема пищи, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.
От каких продуктов следует отказаться
Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион
Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
Напитки: вода, кофе, чай.
Сколько раз в день есть
Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10х10» и результат
Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.
Примерное меню на неделю
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ВТОРНИК
Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
СРЕДА
Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
Обед:
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ПЯТНИЦА
Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник: Три-четыре диетических ролла.
Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
СУББОТА
Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты «10х10»
Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Минусы диеты «10х10»
Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому диета противопоказана при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови.
Правильный выход из диеты
Чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения стоит очень постепенно расширять ассортимент блюд. Ужин должен оставаться скромным – в приоритете постный белок и некрахмалистые овощи.
Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.
Спустя пару недель скромного диетического питания можно постепенно вернуться к своему обычному рациону (но без особых излишеств). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется осуществлять разгрузку. Также крайне желательно заниматься спортом.
Не забудь поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
Как похудеть за 10 дней — правила, варианты, описание
Как похудеть за 10 дней: мечта или реальность?
На сегодняшний день похудение за 10 дней вполне реально, причем тут не нужны ни помощь пластического хирурга, ни медикаменты, которые могут спровоцировать нарушение обмена веществ и нервные срывы.Диета на 7-10 дней дает заметные результаты в виде 10 потерянных килограмм, если человек действительно тучный и имеет значительную избыточную массу. Но если лишний вес незначительный, то такого эффекта не будет.
Как похудеть за 10 дней: правила
Диета на 10 дней выдвигает ряд правил, соблюдение которых позволит избежать эффекта бумеранга. Этот термин в диетологии означает возврат лишнего веса после похудения.
Необходимо сократить до минимума либо вовсе исключить потребление сладостей. Это хлебобулочные изделия, конфеты, шоколад, мармелад, мед, мороженое. Разрешены лишь сухофрукты в небольшом количестве. Диета на 7-10 дней также запрещает употреблять жирную и жареную пищу, копчености и консервы, фаст-фуд и полуфабрикаты.
Также следует увеличить количество приемов пищи для похудения за 10 дней. И даже не думайте о быстрых перекусах крекерами и кексами. Если вас сильно мучает голод, то ограничьтесь употреблением горсти орехов или фруктов.
Если вы задумываетесь, как похудеть за 10 дней, вам необходимо избавиться от привычки пить во время еды. Все дело в том, что жидкость разбавляет желудочный сок. Тем самым замедляется процесс пищеварения, в желудке начинается процесс брожения и гниения пищи. Это, в свою очередь, приводит к отложению жиров.
Перед трапезой диета на 7-10 дней рекомендует пить минеральную воду без газа. Либо воду употребляйте через полчаса после еды. В сутки следует выпивать от полутора до двух литров воды. Разрешаются несладкие компоты, чаи без сахара, очищенная вода, кисломолочные напитки, фруктовые фрэши.
Для похудения за 10 дней необходимо заполнить холодильник только полезной и здоровой едой: это продукты, богатые аминокислотами, витаминами, минералами. Особенно полезны грейпфруты, ананасы, капуста, огурцы, помидоры, морковка, свекла, бобовые и зелень. Эти продукты известны таким ценным свойством, как сжигание жира. Добавьте в рацион кисломолочную продукцию с низким процентом жирности либо вовсе обезжиренную.
Диета на 10 дней немыслима без потребления злаков. Потому включите в рацион хлебцы, постные каши, ржаной и цельнозерновой хлеб.
Возьмите себе за правило ежедневно уделять время физическим нагрузкам. Занимайтесь йогой, аэробикой, танцами, пилатесом, калланетикой. Можно просто ежедневно устраивать дальние пешие прогулки. Утром не забывайте о зарядке. Ведь это не только помогает сбросить вес, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость.
Вы можете воспользоваться такими рекомендациями и составить индивидуальное меню, а можете следовать одному из нижеприведенных.
Как похудеть за 10 дней: первый вариант
Ниже мы представим вам меню первого варианта похудения за 10 дней. Такой режим достаточно жесткий, поэтому его можно соблюдать только полностью здоровым людям.
Первый день диеты на 10 дней – голодание. Можно пить только минеральную воду без газа в количестве двух литров. На второй день такая норма продуктов: литр молока с процентом жирности не более трех, одно тертое зеленое яблоко на ужин. Третий день повторяет полностью первый.
В четвертый день диета на 10 дней разрешает наконец-то перекусить. Готовим себе такой салат: морковку трем на терке, мелко шинкуем белокочанную капусту. Всего должно выйти 700 грамм. Заправляем салат ложкой оливкового масла. Съедаем салатик в течение дня. Пьем слабый зеленый чай без сахара и минеральную воду без газа. Пятый день разрешает употреблять только молоко трехпроцентной жирности.
В шестой день можно снова покушать. На завтрак готовим вареное яйцо и чашку слабого зеленого чая. Второй завтрак состоит из овощного бульона. На обед кушаем зеленый консервированный горошек и нежирную вареную говядину в количестве 100 г. После каждые три часа кушаем одно зеленое яблоко.
Меню седьмого дня ограничено 100 г обезжиренного творога и литром кефира. Восьмой день повторяет шестой. Рацион девятого дня повторяет седьмой день. А последний – меню шестого дня.
Такое похудение за 10 дней предусматривает правильный выход. Разрешается постепенно вводить овощные супы, черный ржаной хлеб, овощные салаты и кисломолочные продукты.
Как похудеть за 10 дней: второй вариант
Второй вариант диеты на 10 дней позволяет расстаться с 7 кг. Диетический рацион носит название белково-витаминного. Его суть состоит в правильном чередовании витаминной и белковой еды. Диету можно повторять не чаще раза в месяц.
Как похудеть за 10 дней на такой диете?
Пищу следует принимать каждые 2,5 часа. То есть обязательно шестиразовое питание. При этом три приема – белковые, а три – витаминные. Еда не должна приправляться. Можно только немного солить. Это похудение за 10 дней хорошо тем, что вы не успеваете проголодаться, так как перерыв между приемами пищи небольшой. Можно пить в течение дня травяные чаи, очищенную воду, несладкий зеленый чай.
Среди белковой пищи разрешается кушать дичь, мясо, обезжиренный творог, брынзу и рыбу. Среди витаминных – все фрукты, исключая виноград, бананы, абрикосы, хурму. Овощи тоже разрешены любые, кроме картофеля. Пищу можно запекать или отваривать без масла.
Чтобы показать наглядный пример чередования пищи, приводим меню одного дня.
Первый прием пищи состоит из двух вареных яиц. Второй прием пищи – один грейпфрут либо апельсин. Во время третьего приема съедаем вареное куриное мясо в количестве 200 г. После можно скушать два яблока или две груши. Пятый прием пищи состоит из вареной рыбы в количестве 200 грамм либо обезжиренного творога. И последний прием пищи – грейпфрут либо апельсин.
Ежедневно рацион диеты на 10 дней должен включать рыбу либо творог. Рыба и мясо тоже должны чередоваться. Таким образом, ваше питание будет разнообразно.
Итак, мы разобрали основные методы похудения. Вам остается только выбрать и следовать намеченному плану. Будьте счастливыми и ”легкими как пушинки”!
Как быстро похудеть за 10 дней: отзывы худеющих
Набрали несколько лишних килограммов? Не проблема. Срочно похудеть за 10 дней – реально! Для этого нужно разработать специальное меню и комплекс физических упражнений для увеличения расхода энергии.
Начнем с меню. Диета, рассчитанная на 10 дней, относится к жестким или строгим диетам. Главная задача такого режима питания – удаление лишней жидкости, шлаков из организма. Так же активизируются процессы, ускоряющие обмен веществ. Входящие в меню полезные продукты улучшают состояние пищеварительной функции, улучшают цвет лица и дарят общее чувство легкости.
Состав диеты
Итак, определимся, какие же продукты можно кушать, если хочется быстро похудеть за 10 дней. В первую очередь, белки. Телятина, говядина, мясо кролика и птицы, рыба, яичный белок, кефир – протеины животного происхождения. Хорошо усваиваются и превращаются в организме в энергию. Эта энергия и нужна для увеличения скорости обмена веществ. Диетическое мясо хорошо готовить в пароварке или в духовом шкафу. Можно, так же, потушить или сварить.
Полезно будет несколько дней, а лучше весь период диеты не употреблять соль, как в чистом виде, так и в продуктах ее содержащих. Если совсем не получается есть несоленую еду, попробуйте добавлять соевый соус. Кстати, соя – тоже белок. Отсутствие лишней соли в организме позволит ему быстро вывести лишнюю жидкость.
Для запуска процесса снижения веса организм нуждается в клетчатке и витаминах. Овощи – важный компонент любого рациона, не только диетического. Принимать в пищу их не только полезно, но и жизненно необходимо. Они чистят организм, выводят вредные вещества, наполняют тело витаминами. Не желательно при похудении есть картофель. Уж очень он калорийный.
Сырые, вареные, тушеные овощи отлично дополнят блюда из мяса или рыбы. Легкие салаты можно заправлять лимонным соком. Или оливковым маслом. Полезно кушать зелень, петрушку или укроп. Очень улучшает цвет лица.
На счет жидкости. Воду пить в обязательном порядке. Не менее двух литров в день. Если не можете пить чистую воду стаканами, ну не лезет она в вас, добавляйте дольку лимона. Или попробуйте пить воду со льдом маленькими глотками. Два стакана утром натощак – это, возможно и перебор. А бокальчик прохладной лимонной водички вполне возможно выпить.
Еще надо оговорить размер порции. Не надо из чувства голода съедать полкило огурцов или тазик капустного салата. Один прием пищи – это порция 200-300 граммов. Не растягивайте желудок. Если вам кажется, что вы не наедитесь таким количеством пищи, попробуйте медленно и тщательно ее пережёвывать.
Методы расхода энергии
С меню закончили. Переходим к физическим нагрузкам. Если вы хотите срочно похудеть за 10 дней, придется заняться аэробными упражнениями. Бегайте на месте, приседайте, прыгайте со скакалкой. Включите веселую музыку и танцуйте! Не хотите сидеть дома, в подъезде наверняка есть лестница, прогуляйтесь по ней. Задача накачать мышцы не ставится. За 10 дней вряд ли успеете. Главное – разогреться, чтобы ускорить метаболизм.
Сходите в сауну. Очень хороший эффект в похудении. Каждый день, однозначно, будет излишне. Но два – три раза за 10 дней посетить баню все таки стоит. Если, конечно, у вас нет противопоказаний.
Таким образом при желании возможно не только быстро похудеть за 10 дней, но и улучшить самочувствие. Всего 10 дней и можно идти за новым гардеробом на пару размеров меньше!
Как похудеть за 10 дней 🚩 как за 10 дней похудеть 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Похудеть за 10 дней без вреда для здоровья – задача сложная, но выполнимая. Если вы хотите сбросить лишний вес за короткий срок, вам необходимо изменить режим питания, выбрать правильные продукты и начать выполнять физические упражнения.
Статьи по теме:
Инструкция
Перейдите на здоровое питание. В течение 10 дней ешьте 5-6 раз в сутки очень маленькими порциями. Объем съедаемой за один раз пищи должен быть не более одного стакана. Чтобы не ощущать острого голода, ешьте очень медленно, чайной ложкой. За 20 минут до еды выпивайте стакан чистой негазированной воды – она ускорит процессы метаболизма в организме. Блюда лучше всего готовить на пару, тушить, варить или запекать. Если вы любите специи – используйте их. Добавление пряностей в пищу повышает уровень антиоксидантов в крови. Кроме того, специи значительно улучшают вкус и аромат блюда. Подберите подходящее меню. На завтрак можно съесть небольшую порцию мяса и овощной салат, омлет и хлебец со злаками. Для обеда можно приготовить овощной суп, порцию рыбы и два тоста из ржаного хлеба, тушеные овощи с рисом. На ужин возьмите порцию творога или вареную рыбу с салатом. Во время дневных перекусов можно съесть немного орешков или сухофруктов, йогурт, фрукт. Отлично подходит для перекусов и слим-коктейль. Для его приготовления взбейте 200 мл нежирного молока и 1 столовую ложку творога.
Отдавайте предпочтение способствующим похудению продуктам. К ним относятся грейпфруты, ананасы, яблоки, груши, авокадо, киви, апельсины, смородина, крыжовник, жимолость, черника, клубника, малина, капуста, морковь, сельдерей, грибы, молоко и кисломолочные продукты, злаки. Включите в рацион зелень, морскую капусту, имбирь – эти продукты активируют обмен веществ, насыщают организм полезными веществами и улучшают пищеварение.
Необходимы для организма и белки – это строительный материал для мышечной ткани. Мясо лучше выбирать постное – телятину, крольчатину, курятину. А вот морскую рыбу можно употреблять и жирных сортов, но, естественно, в умеренных количествах. Мясо рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты и йод. Рыбий жир необходим для растворения таких витаминов, как А, D, Е и К, которые активно участвуют в обмене веществ.
Занимайтесь спортом. Существует два метода тренировок, способствующих сжиганию жира. Первый метод – тренировки в медленном темпе. Это пешие прогулки, долгая езда на велотренажере или велосипеде. Чтобы такая тренировка дала жиросжигающий эффект, заниматься нужно не менее трех часов. Второй метод – интенсивные тренировки. Это быстрый бег, велосипедный кросс, аэробика. Жир в таком случае начинает сгорать через 15-20 минут. Выберите подходящий для вас метод и регулярно занимайтесь, тогда через 10 дней вы обязательно похудеете.
Видео по теме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
————-Похудеть за 10 дней. Х Э Л П !!!—————-
я, как опытный человек скинувший…. 30 кг))) ) и не после родов, а просто… могу сказать.. . НЕ ГОЛОДАТЬ!!!! потом еще больше наберете.. . когда организм голодает, он испытывает стресс и скидывает со стрессом лишний вес, конечно худеете быстро, но… язва + плохое самочувствие, вечно желание пожрать именно не поесть)) ) и потом, когда вы начиваеете есть, он в стрессе начинает все на жировую массу перерабатывать, чтоб потом в случае голодовки не так плохо было))) ) и так…. ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ.. . 1. Это не диета — это образ жизни.. . по началу будет тяжело, но силу воли в кулак и вперед! не чего тяжелого нет Замените все ваши продукты на менее калорийные и более полезные. пример: сметана не 25% а 5-10% майонез — назкокаллорийный хлеб — с отрубями и только по утрам выпечку очень хотите? — берите низкокаллорийную например: обожаю орехово-миндальное печенье (всего 160 ккал) в то время. как в остальных по 400 и выше. смотрите везде на каллорийность! устраивайте дни кефира! один раз в 2 недели НЕЛЬЗЯ: ФАСТ ФУД ЖАРЕННОЕ ЖИРНОЕ МУЧНОЕ КАЛЛОРИЙНОЕ ПОМЕНЬШЕ ХЛЕБА И КАРТОШКИ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ (ухудшают усвоение продуктов и задерживают тем самым в шлаках) и САМОЕ ГЛАВНОЕ!!! ! НЕ ЕШЬТЕ 1-2-3 РАЗА В ДЕНЬ НО ПОМНОГУ!!! ! КУШАЙТЕ 6-7 РАЗ НО ПОЧУТЬ-ЧУТЬ!!! ! басни про еду после 6-ти забудьте! за 2 часа до сна еще можно поесть побольше жидкости. вода, свежавыжатый сок и великий секрет.. . в перекрестке продается торт перекресток очень вкусный и низкокаллорийный!!!)) ) кушать можно, но по чуть-чуть!! ! вес держится в норме уже год 😉 (просто по прежнему предерживаюсь своего питания, но не в чем особо не отказываю) сама не очень люблю жирное) УДАЧИ! ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!!! ! МОЯ СОБСТВЕННАЯ ДИЕТА!!! ! — 30 кг и я СЧАСТЛИВА!!!! и у ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!!; )
так быстро только голодом ещё мочегонное таблетка в день фуросемида но пить утром витаминаы и аспаркам и столовую минералку немного воды и зелёного чая и теплое и рядом скорая и дежурный )
Кефир! Яблоки! Фитнес! 10 дней=10 кг!!!! 1
Прислушайтесь к лили- лили, тут нечего добавить) только вот насчет миндального печенья… 160 ккал в одной штуке, а в ста гр — как раз 400))
не обязательно убивать организм кефиром, если уже решила изнасиловать организм, то лучше не самым нездоровым способом. В общем, тренируешься ударно эти 10 дней — -бег в утепляющих штанах, скакалка до 4 раз в неделю, долго, минимум минут 20 быстрым темпом. можно сделать максимум два кефирных дня в этот период, не есть за 5 часов до сна (жрать будешь хотеть, но это работает) , никаких легкоусваимывых углеводов и жиров…. Много протеинов и клетчатки — обезжиренное молоко, мясо, курица, творог, рыба, несладкие фрукты и овощи (все же лучше чем кефир) , дневной рацион не меньше 1000 — 1200 кк в день, делай массаж ударный по 20 минут в день минимум, вечером горячая вода с лимоном, можно поесть кураги заваренной в кипятке (но с туалета не слезешь) , пьешь очень много воды, зеленого чая и витаминов, удачи, а на будущее дай себе хотя бы месяц…. не вздумай голодать, не будь дурой! Я так делала, потом чуть не загремела в больницу, гормоны были в три раза больше нормы (щитовидка) и растяжки до сих пор на заднице!
7кг за 10 дней это слишком нереально. . Вам же нужен конечный результат, а не кратковременный (скинуть свои килограммы, покрасоваться пару деньков на работе в новом костюме, а затем отъесться кг на 15….) Кстати последнее скорее всего и произойдет, если вы будете так быстро скидывать вес.. . Лучше медле-е-ено, но верно. Хотя…. я сама не любительница долгих диет, где за месяц скидываешь всего по 1 килограмму.. . по-этому, когда я сама худела, я поставила для себя планку не более 1кг в 3 дня (это что б организм потом не отомстил за издевательства над ним) и не менее того же 1кг в те же 3 дня (это потому что до ужаса хотелось поскорее похудеть…) . Тогда я составила себе такое меню: утром чай зеленый или кофе без сахара часов в 11: стакан сока (чая, кофе — главное не газировки) + что-нибудь сладенькое часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) +котлета (вареная курица, плов-на ваш выбор) часа в 4-5: 1-2 йогурта (без сахара) или яблоко часов в 9: стакан кефира 1% я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) Причем поначалу вес и скидывала примерно 1кг в 3 дня =)))) Это уже потом, когда я к идеалу приблизилась, он немного «закапризничал» =)))))
можно посидеть на гречневой диете за неделю 7 кг. Стакан гречки заливаешь на ночь нежирным кефиром и ешь сколько хочешь и когда хочешь, только без соли. Можно пить зеленый чай
в начале быстро похудеть -равносильно тому что ты посрешь.. потом же …потом же ты будешь скидывать реальный вес.. и эт не будет быстро.. НО КАМОН! ЗАРЯДКА! ЗАРЯДКА ДОЛЖНА БЫТЬ НАСТОЛЬКО НЕВЫНОСИМОЙ ЧТОБЫ ТЫ ПОТОМ ЕЛЕ ДЫШАЛ! И МОЖНО ГОЛОДОВАТЬ! ГОЛОДОВКА НА ВОДЕ! 1 день в неделе ниче не ешь кроме воды.. на след неделю 2 дня.. потом 3.. у меня дошло до 10.. но потом .. потом нужно 9 дней сидеть на воде.. потом 8… и т. д. чтобы безопасно кушать.. для этого нужна СИЛА ВОЛИ! БЕЗ НЕЕ ЭТА ДИЕТА АПАСНА!!! ух… НЕ ЕШ МНОГА!!