Как набрать за месяц 20 кг: упор на белки и углеводы – 20 кг всего за 7 месяцев

упор на белки и углеводы

Как набрать вес мужчине 20 кгДостаточно большое количество мужчин, особенно в молодом возрасте, страдают не от избытка веса, а от нехватки. Причем они стараются есть разнообразные продукты и в большом количестве, но набрать массу у них все равно не получается. У части из них причиной худобы могут быть проблемы со здоровьем, которые необходимо решать с врачом. Но большая часть считает, что причиной такой ситуации является стремительно протекающие обменные процессы. Отчасти это действительно так, но мало кто понимает, почему это происходит.
Дело в том, что некоторые парни действительно употребляют большое количество пищи, но не обращают внимания на ее калорийность. Чтобы набрать вес, нужно изменить образ жизни и перестроить привычный рацион питания.

Как набрать 20 килограмм: советы специалистов для парней

Начать стоит с переоценки потребляемой пищи. Для этого можно либо сходить на прием к диетологу, либо самостоятельно найти информацию о калорийности самых распространенных продуктах питания и блюдах из них. Также не стоит забывать, что информация о калорийности и составе продуктов всегда есть на этикетке.

Как набрать вес мужчине 20 кг
Подсчитать количество калорий, которые необходимо употребить в сутки, можно по формуле: имеющийся вес х 45. Но если парень ведет активный образ жизни или физически тяжело работает, возможно, потребуется увеличить энергетическую ценность суточного рациона.
Оптимальный вес также можно высчитать, воспользовавшись простой формулой: от роста отнять 110 см. Полученный результат и будет идеальным весом, к которому необходимо стремиться.
Как набрать вес мужчине 20 кг

Как набрать вес мужчине 20 кг: советы специалистов по питанию

Для быстрого набора веса есть необходимо каждые 3 часа. Еда должна быть богата белками и углеводами. Примерное меню на день:

  • Утро. Позавтракать нужно в течение одного часа после пробуждения. Идеальным вариантом будет творог с сухофруктами и медом, омлет с сыром и травами или каши, заправленные растительным маслом. Завершить завтрак можно сладким десертом и кофе со сливками.
  • Обед. Первым блюдом может быть борщ или густой крем-суп. На второе прекрасно подойдут макароны или картофельное пюре с отбивной. Дополнить трапезу можно салатом со свежих овощей.
  • Вечер. На ужин можно съесть кашу с котлетой, омлет с ветчиной или запеченную рыбу с картофелем.
  • Перекусы. В перерывах между основными приемами пищи можно есть бутерброды с сыром, бананы, яблоки, сухофрукты, орехи, фруктовые и овощные салаты.

Также важно в течение дня употреблять достаточное количество жидкости: воды, соков, травяных чаев. Идеальный вариант ― это употреблять свежеприготовленную пищу, но если готовить несколько раз в день возможности нет, можно вечером продумать суточное меню и подготовить все блюда заранее.

Как набрать вес мужчине 20 кг

Как набрать 20 кг веса: прием пивных дрожжей

Пивные дрожжи благотворно влияют на организм в целом и на обменные процессы в частности. В их составе имеются аминокислоты, которые помогут быстро набрать мышечную массу. Всего в пивных дрожжах содержится 27 аминокислот, и 8 из них организм сам не вырабатывает, пополнить их запас можно только при помощи продуктов питания. А помогают аминокислотам усвоиться витамины группы В, которые также в большом количестве присутствуют в продукте.

Как набрать вес мужчине 15―20 кг: упор на тренировки

Для тех мужчин, которые хотят набрать 15―20 кг, но не выглядеть при этом толстыми, не обойтись без тренировок. Причем приоритет нужно отдавать силовым нагрузкам. Идеальный вариант ― это записаться в тренажерный зал, где квалифицированный тренер подберет необходимый комплекс упражнений на все мышцы тела.

20 кг всего за 7 месяцев

Эта история про Дмитрия. Как и многие худые мужчины и женщины, Дмитрий не только не мог набрать вес быстро, он не мог его набрать совсем. И даже не мышечную массу, а любую. Обладая ростом в 196 кг, его вес не дотягивал даже до 70 кг. Таких людей еще называют эктоморфами.

Дмитрий до начала занятий. Вес 70 кг

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Для набора веса нужно заставить организм проснуться от летаргического сна и начать работать. Также, не забудьте выяснить причины худобы и низкого веса. Для этого неминуемо придется заниматься в зале с железом и при этом соблюдать правильную диету для набора массы. Только тогда можно достигнуть результата в 20 кг за 7 месяцев.

Дмитрий спустя 7 месяцев тренировок в зале. Вес 90 кг

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Итак, как же это было и как быстро набрать вес худому мужчине.

Общие принципы для набора массы такие. Необходимо составить программу, в которой 3 раза в неделю прорабатываются крупные группы мышц, такие как ноги, спина и грудь, а мелкие (бицепс, трицепс, дельты) нагружаются только косвенно. Тренировки 3 раза в неделю с отдыхом через день и через 2 дня, если это суббота и воскресенье. Сделано так потому, что именно за счет крупных мышц можно набрать хорошую массу. Интересен тот факт, что Дима не выполнил ни одного приседания со штангой на спине или груди и не сделал ни одного повторения в становой тяге. Хотя, как пишут во всех литературных источниках, именно эти упражнения дают наиболее большой прирост мышечной массы. Вроде бы это и логично база есть база, но в данном случае было доказано обратное плюс 20 кг за 7 месяцев без выполнения этих упражнений. Так же и жим штанги лежа на горизонтальной скамья делался не чаще, чем 1 раз в 2 недели.

Во-вторых, это программа питания. Можно сказать, даже не программа, а просто соблюдение определенных правил. А именно: добавить еще хотя бы 2 или 3 приема пищи помимо классических завтрака, обеда и ужина. Налегать на каши и макароны, стараться с каждым приемом пищи употреблять хотя бы 30 грамм белка. Нужно было набрать не сухую мышечную массу, а хоть какую-то, дабы запустить этот процесс. Поэтому за количеством потребляемых жиров учет не велся. Из спортивного питания Дима употреблял только гейнер в первые три месяца занятий 2 раза в день, а так же съел одну банку креатина 0,5 кг.

Антропометрические данные до и после:
  • Грудь 91 см/100 см
  • Бицепс 31 см/39.5 см
  • Предплечье 26 см/31 см
  • Бедро 52 см/63 см
  • Талия 75 см/88 см
  • Шея 39 см/43 см
  • Икры 34 см/40 см

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Силовые показатели тоже подросли:
  • Жим ногами 25 кг х 10 /310 кг x 15
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 40 кг х8/80 кг x 10
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 14 кг х 10/35 кг x 10
  • Подтягивания широким хватом к груди 0 раз /11 раз
  • Сгибания рук со штангой стоя 25кг х 7 /50 кг x 10 раз
  • Отжимания от скамьи спиной 0 раз /25 кг x 14
  • Жим штанги стоя из-за головы 15 кг х 10 /47.5 x 10

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Данный эксперимент показал, что при грамотном подходе за достаточно короткий период времени из полнейшего дистрофика, без какой либо надежды на изменение, можно слепить здорового парня с умеренным количеством мышечной массы и жира.

Фото до и после тренировок с Алексеем. За 7 месяцев плюс 20 кг.

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев


Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Это общая схема и неплохой пример того, как быстро набрать вес худому мужчине за короткие сроки. Вдохновляет, не правда ли?
А такой Дима сейчас:
Как быстро набрать массу мужчине?
Мужчинам мы рекомендуем ознакомиться с программами тренировок в разделе Набор массы для мужчин.

Доброго времени суток. Можно ли набрать 20кг мышечной массы за полгода?

в 95% случаев-нельзя! и не стоит пытаться потому что огромная перегрузка на ВСЕ!

Только в одном случае, если уже имеется масса, которая послужит для этого основой. Лучший способ — употребление творога с жирностью не выше 3.2% Так же стоит употреблять продукты содержащие повышеное количество белка, из расчета 4 грамма белка на 100 грамм массы организма. Соблюдая такую диету и регулярно давая нагрузки на свой организм, возможно набрать в районе десяти килограмм. Поверьте, 10 кг за пол года — результат, достойный восхищения.

Хороший врач берет за это деньги для всяких анализов и показателей Вашего уровня. Иначе вербоваться в группу добровольцев на мед эксперименты…. что как не знаю и не спрашивайте.

можно, если ты профессионал или тренирует профессионал и жёсткая диета

Кроме супертренинга Майка Ментцера ничто не способно давать больше 10 кг сухой массы за пол года. Стероиды во внимание не берем да и они часто задерживают воду в мышцах за 2-3 месяца + 10 кг это возможно с водой)

Можно, если ты новичок. Но не всё набранное будет чистыми мышцами. Вообще зависит от многих факторов. Я за первые полгода занятий набрал с 60 до 80 кг.

невозможно ни при каких обстоятельства…. даже с фарм поддержкой не более 1 кг мяса в месяц.. . именно сухого мяса.. ты можешь 20 кг веса набрать и за месяц но качество этих набранных килограм…. хотя теоретически возможно если прибегнуть к помощи инсулина и ГР ну и фармой помочь тогда скорость набора будет быстрее…

нет конечно, массы можно (жир с водой) ,но не мышц! это годы труда!

9 кг реально набрать за три месяца без химии, если правильно написать программу и питание, тому пример книга С. Домогацкого, видел как по ней набирали люди. получается 3 месяца- 8-9 кг + 3 месяца 8-9 кг= 16-18кг за полгода, вполне реально, я думаю

Можно, но нужно из зала не вылазить. Причем 20 кг. чистых мышц вряд ли, только на химии. А вот 10 кг. мышц и 10 кг. жира можно, но как сказал из зала не вылазеть и жрать ведрами. Может если повезет наберешь 15, ну 20 может только если генетика у тебя очень хорошая. Да и при таком тренинге легко будет получить серьезную травму, так что не советую.

Ебать! 20 кг мышц — это ты как арнольд станешь. за полгода — очень хорошее желание!! ! пусть оно сбудется!

зайди в магазин и посмотри хотя бы на 2 кг мяса, а теперь представь что в 10 раз больше))) ) Удачи))))

да можно вот тут: xhistory.xyz

Быстрый набор мышечной массы внатураху. Как набрать 5 кг за 1 месяц

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Быстрый набор мышечной массы без химии для эктоморфа, для хардгейнера, для худого. Как набрать 5 или 10 кг за 1 месяц. История Ивана Грубого Ака Джонни Терминатор. Полезная информация о наборе мышечной массы для натурального бодибилдера, для тощего подростка. Узнайте больше как увеличить мышечную массу за месяц, как накачаться дрищу Ссылка на заказ программы Как сесть в шпагат: Заказать мои планы питания и программы можно на сайте:
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы:

Владимир Савинов
Честно говоря есть мнение что даже плохая тренировочная программа даст хорошие плоды если будет приложено старание в её выполнение. Так же и хорошая программа не даст результатов если будет выполняться плохо. Что же аплодисменты результатам и старанию парня.

Mikky Mayc
Здаров Юр. Хотелось бы попробовать позаниматься также как ты с этим парнем, по твоим методикам, но есть одно НО. Чуствую боли в области колен и локтей+хрустят, боюсь что не смогу нормально заниматься и зря потрачу деньги. Увы, увы.

Дидье Дрогба
Тренируюсь сам в качалке, неделю назад, жим лёжа был 70 на 1 раз, на этой неделе 70 на 3 раза, так что МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ И САМОМУ БЕЗ МЕТОДИК, кто сомневается комент

Zurab Haraishvili
Не серьёзно это всё. Ты почему химичешь? Потому что уже не молодой и набор идёт тяжело, а тут теленок молочный. Дай ученика после 35 лет, набор будет 3 кг. максимум.

АНДРЕЙ ФИЛИПОВ
Согласен с тобой, накачаться в натурашку можно сколько атлетов с отличной формой, не такие конечно мышечные объемы, но форма куда лучше чем у химиков

GymFit INFO
Всегда нужно иметь свою голову на плечах и не спешить к применение фармакологии. Можно и без фармы круто выглядеть. Правильный видос, Юрий благодарю

Руслан Салагаев
Че поцана распиаривать, он не личность и не супер мен, а просто телок который платит бабки за продвижение, люди наивные ло)

Данил Минов
Юра отличные ролики, да и ты хороший, добрый человек. не понимаю почему тебя так не любят. может это зависть вокруг тебя. .

Zhenya Master of hardcore
Не росказьівай глупостей, Арнольд Шварцнегер юзал метан с 15 лет, тогда для них ето бьіло как сейчас спортпит.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *