Упражнения на ягодицы для увеличения их объема. / страница 31
Могу, по своим ощущениям, выделить 3 упражнения, в которых больше всего включается ягодица и задняя поверхность бедра. Это: 1) Выпады в тренажере Смита, сначала на одну ногу, потом на другую. Главное, правильно переместить нагрузку и выталкивать вес через пятку. 2) Приседания в тренажере Hack. Недавно начала делать это упражнение. Стопы ставите друг к другу в верхней части платформы. Когда встаете, колени не разъезжаются в стороны. Встаете через ягодицу, выталкивая вес через пятку. Приседаете пониже. 3) Упражнения на Гиперэкстензии с задержкой в верхней точке. А, вообще, много есть хороших упражнений. Мертвая тяга, например, или приседания со штангой. И, важно, чтобы питание было сбалансированным. Это значит, что Вы должны не только следить за количеством каллорий, а еще и смотреть из чего вы эти каллории потребляете. Я имею ввиду соотношение белков, жиров и углеводов. Одно дело есть правильные продукты, а другое, еще их распределять в течении дня. Кушать нужно 5 и больше раз в день через каждые 2-3 часа. В каждом приеме пищи должны присутствовать белковые продукты. Не малое значение при наборе мышечной массы имеет потребление углеводов. Они должны быть сложными. Их поступление из каш и хлеба грубого помола должно приходиться на первую половину дня. Ближе к вечеру переходите на овощи и опять же добавляете белковосодержащие продукты. Последний прием пищи за 3 часа до сна (пример: творог). Правильное питание — это очень важно потому что, даже если у Вас получится вытянуть ягодицу, сделать ее более круглой и выпуклой, как только вы поленитесь, начнете пропускать приемы пищи, будете употреблять недостаточно белка, недосыпать или пропускать тренировки, объем с ягодицы будет уходить, а ее форма ухудшаться. А, по поводу результатов, у меня первые результаты были заметны через 3-4 месяца упорных тренировок. Но, поверьте, оно того стоит. И, чем дольше будете заниматься, тем больше будете довольны собой. Удачи Вам.
Ответы@Mail.Ru: Как наесть себе попу?
Попробуй есть больше макарон! 🙂 Чем природа наделила, тем и радуйся, вообще попа как и грудь, какая есть такая есть и наесть её невозможно, но если только попа не пополнеет, а наберёт целюлит
Зачем же попке толстеть?
Шоколад откладывается в ягодицах! (но не переусердствуй)
К сожалению, это практически невозможно, ибо природу не проведёшь. Организм у вас решил запасы делать в животике, а попа вниманием обделена. Так что без спорта толку будет мало. А вообще, нужна ли она вам эта пухлая попа.ээх…я не знаю КАК её отъесть(в смысле уменьшить немного)))))!
Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях?
Как набрать вес
Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях — болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер.
1
Главные условия прибавки массы
Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное — это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:
- 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес — не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
- 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
- 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых — это залог здорового и сильного организма.
- 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
- 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
- 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.
Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.
Каким должно быть соотношение роста и веса?
2
Составление рациона
Существует очень большое количество различных формул для вычисления правильного количества суточного потребления калорий. Однако, не вдаваясь в подробности, можно вывести действенный и верный способ определения дозы еды для увеличения объема тела. Для того чтобы иметь примерное представление о правильном рационе, следует знать, что меню должно включать примерно 40% белков, 50% углеводов и всего лишь 10% жира.
Подбирать питание необходимо строго индивидуально, отталкиваясь от своего роста, веса, особенностей обмена веществ в организме. Для того чтобы понять, на верном ли вы пути или нет, нужно взвешиваться каждые 3 дня. Необходимо достигнуть прибавки в 500-700 г в неделю. Затем визуально вы увидите изменения в своем теле и поймете, удовлетворяют ли вас нынешние параметры или стоит продолжать.
Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?
3
Рекомендуемые упражнения
Даже в домашних условиях, без приобретения абонемента в спортзал и обращения к тренеру, можно эффективно заниматься и добиться желаемых форм. Чтобы нужные части тела поправились, необходимо выполнять ряд несложных упражнений. Такое изменение параметров женского тела поможет придать ему более аппетитный вид. Особенно это актуально для женщин с небольшой грудью, так как возникает потребность в преобразовании иных достоинств девичьего тела. Поправляясь в бедрах, леди становится более привлекательной для представителей мужского пола.
Чтобы накачать попу, достаточно один раз в день по 3 раза в неделю выполнять ряд предложенных упражнений:
- 1. Нужно лечь на спину, согнуть колени. Плавно отрывая таз от пола, выровняйте корпус, чтобы он был расположен параллельно ногам. Здесь нужно ненадолго зажать ягодицы, а потом вернуться в исходное положение. На подъеме делайте вдох, а в момент возвращения в первоначальное положение — выдох. Нужно сделать 3 подхода по 20 повторений.
- 2. Упражнение подобно традиционной «ласточке». В положении стоя (по желанию можно держаться руками за стену, стул или прочие предметы), нужно выставлять назад ноги по очереди. Причем так интенсивно, чтобы верх поясницы и ягодицы хорошо сжимались. Каждую ногу нужно задействовать по 30-50 раз, выполняя от 2 до 3 подходов. Таким образом появляется та самая искомая округлость форм, попа становится более заметной.
- 3. Классические выпады. Практически всем девушкам хорошо известны данное упражнение. Для удобства руки ставятся на бедра, одна нога выставляется вперед, сгибаясь в колене, корпус опускается. Вторая нога, сгибаясь, коленом упирается в пол. Эти движения следует повторять на каждую ногу по 20-30 раз за 2-3 подхода. Такое упражнение благотворно влияет и на раскачку ног.
Упражнения на пресс в домашних условиях: советы начинающим девушкам
4
Программа тренировок
Так как поправляемся не только в попе, но и в ногах, для получения красивой фигуры необходимо выполнять упражнения для ног. Особенно это пригодится девушке-подростку, когда ножки чересчур худенькие. Прорабатывать нужно верхнюю часть, чтобы ноги выглядели пропорционально.
При выпадах качается не только попа, но и ноги.
Поэтому стоит взять на заметку это упражнение особенно. Для ног отлично подходят приседания. Однако, они отличаются от привычных, традиционных. Ноги нужно ставить шире плеч. Выполнять приседания необходимо с прямой спиной, не наклоняя корпус вперед. Руки можно поставить на пояс либо скрестить на груди. Ноги не следует отрывать от пола. Приседать нужно до положения, когда бедра будут параллельны полу. Выполнить по 15 раз в 3 подхода. При выполнении упражнений нельзя забывать о правильном дыхании.
Как уменьшить попу и бедра
У каждой представительницы женского пола в гардеробе есть пара вещей, которые так хочется надеть, но бедра предательски торчат, на попу не лезет и так не красиво обтягивает в этих местах. Нет той женщины, которая была бы на 100%довольна этими частями тела. Большинство просто мечтает об упругой и подкаченной попе, об отсутствии, так называемых, «ушек» по бокам и «валиков» с внутренней стороны бёдер.
Почему бедра и ягодицы полнеют
Так уж устроен женский организм, что жировые накопления идут в бока, попу и бедра первым делом. Чаще всего это провоцируется несколькими факторами:
- Гормональные изменения;
- Подростковый возраст;
- Беременность;
- Сидячий образ жизни;
- Плохое питание;
- Лишний вес.
И что только женщины не делают в попытке избавится от ненавистных сантиметров. Массаж, диеты, бег, плавание… Кому-то удаётся получить результат, но вот закрепить его и удержать для многих проблема.
На самом деле секрет стройности очень прост. 80% успеха зависит от питания и 20% от спорта.
Питание для стройной фигуры
Рацион каждой женщины должен быть богат жирами, углеводами и белками. Важно, чтобы питание было «чистым» без пищевого мусора (фаст фуд, чипсы, полуфабрикаты, копчености, покупные сладости, конфеты и прочее). Отдавайте предпочтение только натуральным продуктам, которые богаты витаминами и различными микроэлементами. Тогда вы забудете о том, что такое целлюлит, дряблая кожа и лишний вес.
Сочетание белков, жиров и углеводов сделает ваш рацион разнообразным, полезным и позволяющим есть и при этом худеть.
- Углеводы — своего рода топливо для нашего организма. Энергия, которую дают сложные углеводы необходима для полноценной жизнедеятельности человека. Процентное соотношение углеводов в рационе человека должно быть 40%. Это различные крупы, цельнозерновой хлеб и фрукты.
- Белки — строительный материал для нашего организма. Он содержит 20 аминокислот, 9 из которых незаменимы, а 11 организм человека может выработать сам. Белок входит в состав ДНК, поэтому он должен быть в рационе каждого человека не менее 30%. Благодаря протеину с высоким содержанием аминокислот можно набрать мышечную массу. Все виды мяса и рыбы, некоторые бобовые и молочные продукты содержат в большом количестве белок.
- Жиры. Все чаще на прилавках магазинов можно увидеть обезжиренные продукты и рекламу что отсутствие жира равно стройная фигура. Но это не совсем так. Именно наличие жира в организме помогает ему усваивать витамины А, Е, Д и К.
Жир — необходимый элемент для поддержания красоты и упругости кожи. Кроме того, жиры участвуют в синтезе половых гормонов. А так как женское здоровье и репродуктивная функция зависит от функционирования гормональный системы, то жиры женщинам крайне необходимы.
Исключите из своего рациона такие продукты:
- Алкоголь
- Шоколад
- Майонез
- Жареные блюда в большом количестве масла
- Маргарин и транс жиры
- Чипсы
- Колбасы любые
- Соленья (задерживают жидкость в организме)
- Покупные сладости
На вашем столе в разнообразии должны быть:
- Фрукты
- Овощи
- Зелень
- Орехи,
- Крупы
- Нежирные виды мяса
- Рыба
Также необходимо учитывать количество потребляемых калорий. Каждый продукт содержит определённое количество калорий. Их указывают всегда на 100гр продукта. И соблюдайте во всем баланс. Даже если есть целыми днями одни фрукты можно поправиться.
Для каждого человека необходимо разное количество калорий. Это количество зависит от веса, образа жизни (активный или сидячий), вашего самочувствия и скорости обмена веществ.
И только после того, как питание будет сбалансированное, вы увидите первые результаты. Лишние сантиметры на бёдрах и попе начнут таять. Подкрепите «чистое» правильное питание спортивными тренировками и косметическими процедурами и ваше тело станет подтянутым, кожа упругой, а ножки стройными.
Чтобы похудеть нужно пить
Пейте много воды! Не меньше 2 л. в день. Вода ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ и выводит из организма токсины. Ещё это отличный способ понять голоден ты или просто хочешь от нечего делать что-нибудь съесть. Если вы чувствуете, что хочется есть, а между приёмами пищи прошло ещё мало времени, просто попейте воды. Если это ложный голод, то он уйдёт.
Значение спорта в борьбе с лишними сантиметрами
Как уже было написано выше, важно сочетание питания и спорта. При занятиях спортом сжигается лишний подкожный жир. Но не стоит сразу бежать в зал и хватать гантели. Начните с кардиотренировок на свежем воздухе. Лучше всего подойдёт интервальный бег или функциональная тренировка без утяжеления. В таких тренировках задействованы все группы мышц и работает все тело. Потому как похудеть отдельно в попе, а в груди вырасти невозможно. Будьте готовы к тому, что убрав лишнее в боках и бёдрах, уйдёт и все, что вам так нравится в верхней части тела.
Эффективные упражнения на попу и бедра
Нет таких упражнений, которые бы за пару тренировок убрали жир с бёдер и попы. Но есть некоторые, которые позволяют проработать именно эту часть. Объемные бедра и попа — это результат нарушения жира с мышцами в этой зоне. И если правильно дать нагрузку в этих зонах, то можно достичь баланса жир-мышцы.
Основные упражнения на нижнюю часть тела:
- Приседания с разведенными в стороны носками. Прорабатывается внутренняя часть бёдер и ягодицы.
- Интервальный бег. Чередование бега трусцой с интенсивным бегом.
- Сведение — разведение ног. Работают как внутренняя поверхность бедра, так и внешняя.
- Махи ногами стоя.
- Упражнение «лягушка». Лёжа на животе поднимайте ноги, согнутые в коленях.
- Ножницы.
- Отведение ноги назад. Эффективное упражнение ягодиц и задней поверхности бедра.
- Болгарские выпады. Одна нога отведена назад и лежит на возвышенности вторая нога создаёт прямой угол. Спина прямая, не наклоняйтесь вперёд.
Обратите внимание на технику выполнения. Если вы выполняете упражнения дома, то не пренебрегайте спортивной обувью.
Важно! При выполнении упражнений вы должны чувствовать те мышцы, над которыми работаете. Делайте упражнения правильно.
Косметические процедуры
Также в борьбе с лишними сантиметрами на попе и бёдрах помощником станет массаж. Это может быть как ручной массаж, так и аппаратные процедуры, улучшающие лимфоток и выводящие лишнюю жидкость. Например, LPG массаж прекрасно подойдёт для уменьшения объёмов в проблемных зонах. Также он отлично справляется и с целлюлитом.
О том, как делать обертывания для похудения, смотрите в видео:
Сочетание спорта, правильного питания и питьевого режима обязательно поможет решить проблему лишних сантиметров на бёдрах и ягодицах.
хочу набрать массу на попе. можно ли это сделать?
Как увеличить ягодицы? Ходим на попе. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Начинаем идти вперед, двигаясь на ягодицах, приподнимаю поочередно левую и правую. Упражнение требуется выполнять каждый день по 10-15 минут. Держим спину. Ложимся на пол на живот, ноги вытянуты прямо. Приподнимаем туловище и ноги одновременно вместе. Надо продержаться как можно дольше. Если упражнение кажется совсем тяжелым, опираем тело на локти и приподнимаем поочередно левую и правую ноги. Ноги держим на весу, максимально напрягая мышцы ягодиц. Машем ногами. Ложимся на бок, опираемся головой на руку, делаем махи вверх. Надо делать 40 махов для каждой ноги, при этом не опускать ногу до конца, чтобы держать мышцы в напряжении. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки кладем за голову. Держа спину прямой, ноги опускаем на пол, вправо, влево, чтобы они плашмя расположились на полу. Эти упражнения отлично приведут мышцы ягодиц в тонус, избавят от целлюлита, и помогут нарастить мышечный объем.
что бы быть красивым молодым и сильным .дам совет вам простой бегайте труссой
правда, но нужно подобрать упражнения именно на попу, а не на ноги. А то плюсом ноги накачаете сосем жопа будет! )))а белок в любом случае!
правда. все красотки в спорт зале с попой упругой это и есть белковая диета
Немного подкачать можно, но кардинально вряд ли. Сразу эффект будет если вставить имплантаты в ягодицы. Начните сначала с тренировок несколько месяцев, посмотрите результат. Не поможет, ставьте имплантаты. Надоест носить имплантаты, их можно всегда вытащить и зашить ягодицы.
Упражнения просты : села на ковёр и двигайся взад-вперёд только при помощи ягодиц.
больше ссексом занимайся
надо фото того места где хотите набрать массу тогда можно будет что то советовать реальное
<a rel=»nofollow» href=»https://www.youtube.com/watch?v=6UcX6-grNWQ» target=»_blank»>https://www.youtube.com/watch?v=6UcX6-grNWQ</a>
Спортзал в помощь вам
Ходим на попе. Машем ногами и Держим спину.
Приседайте, правильно питайтесь. Посмотрите и другие упражнения
Да, спорт всегда помогает. Рассмотрите вариант, не садится на диету, чтобы сбросить вес, а, напротив, заняться спортом. Тогда все тело будет подкачанное. Самый оптимальный вариант — бег, правда. Моя конституция тела аналогичная вашей — мне ооочень помогает. И попа на месте)
Надо придерживаться обычной диеты, а силовые упражнения помогут выростить ягодичные мышцы создавая округлость.
Приседание со штангой! лучшего не придумали, попробуй !!!<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/60df0c846acc976ce95170513119ae4b_i-25.jpg»>
Честно говоря, если у Вас такая генетика, что попы нет, то Вы хоть умрите она у Вас, как у шарик не будет, но Вы можете сделать её более эстетичной, т. е. Вы может её и увеличите, но не сильно на много. Но даже к такому нужно будет подходить серьезно и лучше в спортзале. Ибо дома попу можно «качать» тем у кого она есть, а Вам девушка штангу в руки и вперед.