Как настроить себя на диету и не сорваться – Как заставить себя похудеть, начать правильно питаться и заняться спортом в домашних условиях, если нет силы воли, как сесть на диету и не срываться: мотивация и советы

Как настроиться на похудение и не сорваться: советы психологов

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

4 мар. 2016 г.

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Статьи по теме

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
3. Привлечь внимание противоположного пола.
4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
5. Без одышки подниматься по лестнице.
6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
6. Заручитесь поддержкой близких.
7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Настрой Сытина на стройную фигуру

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Настрой Сытина на стройную фигуру

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Содержание статьи:

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см	10.07.2018	01.08.2018
Вес	64 кг	59 кг
Обхват груди	90 см	88 см
Талия	74 см	70 см
Берда	95 см	90 см
Нога	61 см	58 см
Рука	30 см	28 см
Живот	83 см	80 см

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

• количество съеденной пищи;
• сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
• какие продукты питания были введены в рацион;
• были ли отступления от диеты.
  

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

• количество килограмм, которые планируется сбросить;
• время, за которое нужно похудеть;
• общее самочувствие и состояние здоровья;
• пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
• финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
• интенсивность физических нагрузок.
  

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
   
3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

• Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
• Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

• Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
• Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
• Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
  
• Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
• Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
• Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
• В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
• Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
• Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
  
• Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

• у меня сильная воля, я иду к победе;
• я все умею, могу и ничего не боюсь;
• я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
• я отчетливо осознаю потребности своего организма;
• я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
• я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

• меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
• боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
• лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
• рождается новый образ, без лишних килограмм;
• я постоянно контролирую свои потребности в еде;
• я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
• мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
• я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Советы специалистов и похудевших людей

Выбирая путь очищения организма от лишнего жира нужно научиться не обижаться на свой вес, принять себя такой, какая есть, и только благодаря спланированному рациону питания и режиму здорового образа жизни подкорректировать формы.

Рекомендации опытных – как настроиться на похудение и не сорваться с выбранного пути:

• Не зацикливаться на проблеме, порождая негативные мысли. Необходимо переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать желания что-то съесть.
• Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, или же найти увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.
  
• Мысленно хвалить себя – визуально представлять желанные формы, подбадривать свой мозг, посылая нужные импульсы в сознание.
• Радовать себя во время похудения – речь идет не о плитке шоколада, а о походе в СПА-салон, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
• Обязательно каждое утро проговаривать действенные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергией на весь день.

И самое важное – отказаться от изречения «я не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду сдерживать себя в поедании булочки или пирожного».

Правильно выбранная мотивация позволит отбросить все слабости и подготовить организм к эффективной потери лишних килограмм. Зная, как настроиться на похудение физически и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким, позитивным и высокоэффективным. Важно в дальнейшем придерживаться правил здорового образа жизни и поддерживать себя форме.

Автор: LisovaKonfetka

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о настрое на похудение

Как настроится на похудение:

психологически настроиться и отбить желание есть, не сорваться с диеты, стимулировать на снижение веса, отзывы

Главное в любом деле – это результат. Пожалуй, каждый взрослый хоть раз знакомился с этим странным чувством: вроде бы и настрой правильный был, и энергетический заряд мощный, достойный, а результата всё равно достичь не получилось. Почему так произошло? Оказывается, нацеливаться тоже нужно уметь.

Общие положения

С чего начинается похудение? Нет, не с понедельника и не с первого числа. Похудение начинается с правильных установок. Как настроить себя на похудение? У кого об этом спросить:

• во-первых, у тех, кто имеет успешный опыт в этом вопросе;
• во-вторых, у психологов, психотерапевтов и прочих, ведающих о нашем мозге;
• в-третьих, об этом могут рассказать отличные диетологи, которые знают о похудении всё и даже чуть-чуть больше.

Какие бывают диеты?

Для начала разберёмся с сутью любого метода похудения. Да, диет великое множество, но у них есть общие черты. И поэтому все способы, как настроиться на диету, можно считать универсальными.

Диеты бывают:

• исключающие один продукт или одну категорию микроэлементов: безуглеводная, безбелковая, отказ от мучного и т. д.;
• оставляющие основным только один продукт, к которому можно добавлять другие лишь в строгом соответствии с программой питания. Второе их название – монодиеты. Например, яично-апельсиновая (в основе – только варёные яйца и апельсины), рисовая, гречневая и другие;
• сбалансированные, обычно это строгий учёт всего и сразу: контроль количества съеденных КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), выпитой воды, отслеживание двигательной активности, ежедневный анализ полученных данных, постоянная корректировка;
• «экзотические» диеты: основанные на неожиданных свойствах какого-либо конктретного компонента. Так, например, некоторые считают, что сода помогает очистить организм от шлаков и похудеть. Никаких строгих ограничений, достаточно просто ввести в рацион соду по специальным рецептам. Таких советов и народных диет много;
• нельзя забывать и о лечебном голодании – одном из вариантов диеты, который требует обязательного врачебного контроля (при этом, вопросы про настрои на похудение никто не отменял. Перед лечебным голоданием советы о том, как настроить себя на похудение, тоже будут кстати).

Основы эффективного похудения: почему нужно готовиться?

По статистике, те, кто подготовился к диете заранее, в три раза чаще достигают цели, нежели те, кто настроиться на похудение забыл или не захотел.

Несколько фактов-сравнений добросовестных худеющих с ленивыми:

• те, кто готовился к диете, теряют первые килограммы в 1,5-2 раза быстрее, чем неподготовленные;
• частота побочных и нежелательных эффектов у тех, кто никак не настраивал себя на диету, в 2 раза выше;
• к подготовленным лишние килограммы не возвращаются дольше, потому что им несложно продолжать контролировать себя и после окончания диеты. Некоторые методы похудения вовсе требуют навсегда перестроить свой образ жизни и питание. Только если знать, как настроиться на похудение, можно надеяться на успех.

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как работает эта система? Почему перед диетой психологи и диетологи в один голос советуют тратить дни на подготовку и настрой?

1. Диета – это перемены, причём не самые комфортные. Мы же не зря едим булочки и не можем отказаться от пирожных с белковым кремом (вот, уже сейчас вы читаете, и вам захотелось сладенького, не так ли?). Почему? Это вкусно, это повышает настроение, вводит в состояние эйфории. Зависимость от вредной еды похожа на наркотическую. Конечно, если внезапно отказать телу в «наркотике» (неважно, сахар это, жир, остренькое или солёное), начнётся ломка.
2. Диета требует жёсткости на пути к цели. Тело, лишённое любимого удовольствия – это очень хитрое и изобретательное тело. Каких только сигналов оно не отправляет в измученный мозг во время диеты. Начиная с состояния аффекта (ноги бесконтрольно принесли к холодильнику, руки безотчётно взяли початую банку сгущёнки, рот незаметно для себя открылся и т. д.) и заканчивая давлением на психику. Мозг получает от тела упрёки: мол, как ты можешь так ко мне относиться, я же у тебя одно-единственное, а ты меня измучил, давай съедим сгущёнку, всего полбаночки… И тому подобные уговоры. Как противостоять этому, если не настроиться предварительно на похудение? Ответ очевиден: никак.
3. Диета вместе с тем требует и мягкости. Стресс тела нельзя подпускать к душе. Депрессии, хандра, вялость и апатия – верные признаки, что вы мало узнали о том, как нужно было настроить себя на похудение психологически. Ошибка в постановке цели, бессистемность, неумение переключить внимание – всё это спутники неподготовленных. Мягкое отлучение от вредной еды и мягкое приучение к здоровому образу жизни – высший пилотаж блюстителей диет.

Как отбить желание есть и настроить себя на похудение психологически: способы, которые не работают

Для начала – о тех советах, которые по доброте душевной дают друг другу девочки в чатиках и на форумах. Мы не говорим, что они совсем не работают: ведь обязательно на каждый пункт найдётся немало последователей, которые смогли похудеть только благодаря вот этому действию. Но для большинства эти настрои на похудение – что мёртвому припарка. Действуют несколько дней (а иногда и часов):

1. Убедительные записки на холодильнике. Могут быть юморные, забавные или агрессивные, злые – выбрать можно на свой вкус. Фразы разные: «хочешь жрать – попей воды», классическое «хватит жрать», «хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть», издевательское «жирным вход воспрещён» и т. д.

Плюсы: весёлое начало диеты, оптимизм или боевой настрой.

Минусы: легко снять с дверцы. Тут два варианта: либо вы быстро привыкнете и перестанете замечать надпись, либо она так выбесит, что однажды вы сорвёте её с холодильника и превратите в мелкие клочки. Зависит от темперамента и степени голода.

2. Купить одежду на несколько размеров меньше и повесить на видном месте.

Плюсы: поход по магазинам и выбор желанных вещей порадует.

Минусы те же, что в предыдущем варианте. Либо перестанете замечать, либо выкинете новую вещь в окно до или после плотного ужина с сахарными булками. Есть ещё один минус: новая вещь маленького размера на виду – путь к хандре и депрессии. И ещё: лучше потратить деньги на более полезные штуки: например, кроссовки для бега или удобный тренажёр.

3. Мотивационные записки. С помощью них вы должны вроде как стимулировать себя на похудение. Обычно советуют вешать фразы о целеустремлённости, и достижениях, либо – план-руководство на похудение.

Плюсы: бурная деятельность по развешиванию мотивационных карточек отвлекает от голода или желания пожевать.

Минусы: фразы не работают. Точнее, сразу распадаются на буковки, растворяются, не выдерживая первого серьёзного голода. План-руководство тоже перестаёт работать сразу, как только вы собьётесь с заданного ритма.

Эти и другие небольшие советы можно применять, чтобы развеселиться. Вреда они не принесут. Но почему в погоне за стройностью такие методы работают кратковременно? Потому что главное правило как настроиться на похудение психологически – готовиться нужно заранее! На путь диеты вы должны вставать уже во всеоружии, чтобы потом не сорваться и не винить себя в безволии.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академик, психолог и наш современник, Георгий Сытин, оставил нам психологическую схему убеждений и установок, которая успешно работает при разных темпераментах и разной силе воли. Как настроить себя на диету «по Сытину»: краткий свод рекомендаций:

• фразы «я всё умею, могу», «я ничего не боюсь» говорить себе ежедневно, сосредотачиваясь на все 100% на их смысле;
• в слова «я иду к победе», «у меня сильная воля» нужно действительно поверить, искренне. С каждым днём использования аффирмаций Сытина в них верится всё легче;
• выражения «я знаю потребности своего организма», «я умеют контролировать себя», «я знаю, как и какую пищу употреблять, чтобы похудеть навсегда» нужно произносить в душевном ритме, чтобы они вибрациями отзывались в сердце;
• поддерживающие слова «я знаю, где черпать энергию на жизнь, кроме еды и сладкого» и другие – снимают блоки, психологические барьеры на пути к цели.

Основной посыл настроя Сытина – нужно сделать так, чтобы мысли и представления отражали реальность. Вы можете составлять и свои фразы. Общий принцип – позитивный настрой, отсутствие отрицания (вместо «я не хочу есть» — «я знаю, что съесть, чтобы цель стала ближе»).

Рекомендации: фразы можно не только проговаривать самостоятельно, но и слушать в записи. Делать это лучше во время занятий спортом, они ритмичны и подходят для бега и силовых тренировок.

Как стимулировать себя на похудение: настрой от Кузнецовой

Видеосоветы психолога И.Кузнецовой рассказывают, как похудеть, психологический настрой при этом мягкий, бережный. Главная мысль – начинать худеть надо «с головы», а затем переходить на тело. Аффирмации от Кузнецовой:

• представляйте, как лишний жир с боков и бёдер сгорает, оставляя идеальное тело;
• думайте о будущем новом образе без лишних кг, складок и целлюлита, фокусируйтесь на процессе рождения крепкого ладного тела с тонкой талией и упругими бёдрами;
• говорите себе: я каждую секунду контролирую себя и свои потребности в пище. Я знаю, что такое ненужная пища, почему она мне не нужна, и я не хочу её, я её не ем;
• чувствуйте каждой клеткой тела колоссальную энергию на повседневные дела;
• осознавайте, насколько ваша жизнь наполнена смыслом и радостью каждый день.

В каждом организме есть резервные источники энергии, способные вырываться наружу для исполнения заветных желаний. Смотрите ежедневно видео о настрое на похудение, о том, как настроиться на похудение и не сорваться, и заряжайтесь. Начать нужно дней за 5-7 до старта диеты.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован: советы психологов

Совет здесь только один: не начинайте диету, пока вы не почувствуете, что готовы к ней морально. Ответьте на вопросы:

1. Я вижу цель?
2. Моя цель благая или нет?
3. Цель оправдывает средства, которые я планирую?
4. Я осознаю сложность будущей диеты?
5. Я верю в себя?

Если все ответы положительные, пора приступать! Если нет – не отчаивайтесь и не торопитесь, готовьтесь.

Формулируем цели

Цель должна быть сформулирована чётко:

• какое количество килограммов вы хотите сбросить;
• время, которое будет затрачено на это – оценивайте свои шансы реально;
• ради чего вы это делаете.

Примеры благих целей:

• ради собственного здоровья;
• чтобы легко забеременеть;
• чтобы сохранить в порядке суставы, мышцы и сердце;
• чтобы чувствовать лёгкость и выполнять в течение дня больше, чем сейчас.

Примеры негативных целей:

• чтобы соседка Ирка обзавидовалась;
• чтобы доказать маме, что я не бочка на ножках;
• чтобы мужики внимание обращали.

Чувствуете разницу? Цели должны быть направлены на себя, а не на окружающих.

Определяем порядок действий: дневник похудения

Выбор диеты лучше обсудить с врачом-диетологом. Во-первых, это оптимальный путь к стройности, самый быстрый. Во-вторых, это будет максимально комфортно и безопасно для здоровья. В-третьих, ответ диетолога точно укрепит вас в намерениях, окрылит, даст дополнительную уверенность.

Незадолго до похудения составьте таблицу, в которую вносите данные:

• вес;
• обхват бёдер;
• обхват талии;
• обхват груди;
• прочие параметры, которые беспокоят вас особенно сильно.

Данные вносятся начальные и конечные. Можно делать промежуточные: например, взвешиваться и измеряться раз в неделю. Запомните: проводить контроль нужно только в дни, запланированные дневником!!! В остальное время – никаких весов и сантиметровых лент!!!

Также в дневник вносят:

• цель;
• программу-пошаговку похудения;
• меню.

Если диета предполагает контроль каких-либо значений (например, КБЖУ) – эти данные тоже нужно записать в тетрадь. Кстати, лайфхак современности: дневник можно вести в электронном формате. Заведите смартфонного помощника: он и подготовиться поможет, и шаги посчитает, и похвалит!

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, сумевшие избавиться от лишнего веса:

• «Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за хороший день и наказывайте за промашки. Не жёстко, иначе с диеты захочется поскорее свинтить, а это совсем не тот результат». Оля, 41 год, минус 12 кг;
• «Не зацикливайтесь на себе и своей диете. Не забывайте: вокруг столько интересного. Недаром все аффирмации – и Кузнецовские, и Сытина – каждый день напоминают нам, как этот мир прекрасен, и как важно жить полной жизнью. Делайте то, что должны, пусть будет как будет. И смею вас уверить: обязательно всё будет! Я сбросила 17 кг и не набираю их уже несколько лет!» Инна, 34 года;
• «Найдите друга со схожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, подбадривайте в трудную минуту. Я не призываю вступать в клуб анонимных жирдяев, но партнёра по похудению найти действительно стоит!» Юля, 34 года, минус 10 кг;
• Вне зависимости от конечной даты, когда с диеты можно сползать, постарайтесь готовиться к ней так, будто новый образ жизни – это навсегда. Мозгу сложно почувствовать, что такое три или четыре недели: долго это или быстро. А вот «навсегда» — это каждому понятно. Так и вступать на путь похудения будет легче, и затем лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.
• «Перед диетой убедите себя, что в самом крайнем случае вы сможете всё вернуть назад. Но не забудьте напомнить себе, что тогда цель отдалится, а вы останетесь жирной. Многим страшно шагать в омут без надежды на возвращение. Не надо бояться, надо просто идти вперёд. Всё будет хорошо. Независимо от того, свернёте вы с пути или нет». Илона, 39 лет.
• «Знаете 10 уловок, как не срываться с диеты? Сейчас расскажу:
• Пейте больше воды.
• Если жутко хочется сладкого, берите сахар из мёда и фруктов. Но помните: главное – не переборщить. Знаете, скольким женщинам мюсли и сухофрукты помешали похудеть!
• Нет чувству голода, да – мини-перекусам по расписанию!
• Кушайте всегда неторопливо, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Не забывайте принцип питания балерин: они едят йогурты вилками, чтобы обмануть чувство голода.
• В дневнике похудения распишите режим дня. И следуйте ему. Своевременный сон, умеренные нагрузки – помогают похудеть. Кстати, начать следовать этому графику лучше заранее – это один из методов как себя настроить на похудение психологически, по отзывам – действенный!
• Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, в списке подарков – всё, что не касается еды и сладостей.
• Поменьше встречайтесь с пищей, которую вам нельзя: не ходите в забегаловки даже за компанию с друзьями, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не слямзить с полки лишнего.
• Не стрессовать и не мучить тело.
• Один из этапов подготовки – сделайте фото ДО. Обычно все забывают. А это такая мотивация потом!
• Объясните себе, что худеть – это не быстро. Чтобы распрощаться с жиром навсегда, придётся потратить месяцы». Татьяна, 38 лет.

Заключение

Самые эффективные способы как настроить себя на успешное похудение, мы перечислили. Шагайте в новую жизнь легко, верьте в себя, контролируйте. Если что-то не получается, не отчаивайтесь, а просто сделайте выводы и идите к своей цели дальше. Главное – творить новое тело с радостью, по правилам. От качества подготовки зависит конечный результат: быстрое, лёгкое и не выматывающее похудение.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Жареная картошка с сочной котлетой, громадный гамбургер или чизбургер с газировкой, или калорийный десерт в виде пирожного, куска торта с кремовой начинкой, или домашние пирожки, блинчики, пицца…

Все это безумно вкусно и приятно радует глаз.

Но от такой пищи, да еще и на фоне сидящего образа жизни, особенно у офисных работников, мы постепенно набираем вес.

Сначала становится немного узковатой одежда, потом приходится обновлять гардероб на пару размеров больше. Еще через пару лет — следующее глобальное обновление гардероба, и мы уже носим 50 – 54 размер одежды, а то и больше.

Одновременно мы замечаем второй и третий подбородок, наблюдаем, как обвисает жирок на руках, становятся рыхло – целлюлитными ноги. А живот стал выпирать дальше груди, как у беременной женщины, которой вот – вот рожать…

А в это время не только по телевизору, но и в магазине и даже в родном офисе мы видим очень даже стройных девушек, практически не имеющих лишнего веса. Самым обидным становится то, что твоя сослуживица, с которой ты проработала не один год, стройнее тебя как минимум на пять размеров, а ведь она еще и старше на несколько лет.

Осознав все это, ты начинаешь тихо себя ненавидеть. А самым паршивым становится хождение по одежным магазинам, когда взяв в руки понравившуюся блузку, тебе продавец с улыбкой замечает, что размеров на вас, к сожалению нет.

Если тебя беспокоит лишний вес, если появилось настойчивое желание наконец-то похудеть, но ты не можешь настроить себя на похудение и отбить желание есть, у тебя не хватает для этого силы воли и мотивации, советую прочитать дальше эту статью.

Основы эффективного похудения

Для эффективного похудения необходимо соблюдать несколько основных принципов.

Во – первых, снижение калорийности и объема принимаемой пищи.

Во – вторых, исключение из рациона жирной пищи.

В-третьих, периодическое применение разгрузочных дней.

В-четвертых, активный образ жизни или увеличение двигательной активности.

В-пятых, мотивация на похудение и установление цели похудения, то есть, зачем вам это нужно.

Про отдельные элементы эффективного похудения вы можете прочитать на нашем сайте Sizhu-doma.ru, но вкратце я расскажу про каждый из принципов эффективного похудения.

Понимание принципов похудения позволит нам не только настроить себя на похудение и отбить желание есть, но и на самом деле начать постепенно худеть.

Снижение калорийности и объема принимаемой пищи

Наш организм можно условно сравнить с семейным бюджетом: все, что поступает, — тратится, все, что не было потрачено – накапливается. Если тратится больше, чем поступает, появляется дефицит.

Также и с питанием: если вы употребляете калорий больше, чем нужно нашему организму, все излишки отражаются в виде жировых прослоек на наших щеках, руках, животе и ногах. То есть мы толстеем. Если калорийность пищи снижается, то мы начинаем постепенно худеть. Калорийность принимаемой пищи можно снизить двумя способами.

Первое, это переход на менее калорийные продукты питания. Например, если мы питались жареной картошкой с жареной курицей, то переход на отварной картофель и вареную куриную грудку позволит немного снизить калорийность.

Второе, это снижение объема принимаемой пищи. К примеру, порцию той же жареной картошки можно снизить в два раза, и «уполовинить» кусок съедаемой курицы.

Для того, что бы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем фактически употребляется.

При этом, снижая калорийность своего питания, не забывайте, что резкое снижение калорий даст обратный эффект. Ваш организм воспримет дефицит калорий как необходимость накапливать то, что фактически поступает в организм. И вместо снижения веса вы будете продолжать его набирать.

То есть, если вы хотите начать худеть, в первое время, месяц – полтора, вам необходимо снизить калорийность пищи всего на 10 – 15 % от привычной калорийности. Спустя пару месяцев можно еще снизить количество ежедневно употребляемых калорий, продолжая постепенное снижение до необходимой нормы.

Исключение из рациона жирной пищи

Речь идет, прежде всего, о такое пище, которая не приносит пользу для организма человека. Например, излишек масла или слишком большое количество майонеза в салате не только не принесут пользу здоровому человеку, но и навредят человеку, старающемуся похудеть.

То же самое касается масляных кремов в тортах и пирожных, или маргарина, используемого для выпечки.

Как только вы снизите употребление в своем рационе жареной пищи, жирных продуктов, а также фаст – фуда, который изготавливается на маргарине или кулинарных жирах, вы начнете постепенно худеть.

При этом не забывайте, полностью исключать жир из своего рациона нельзя.

Жир является не только основным поставщиком энергии в организм, но и активно участвует в образовании всех тканей организма, включая образование костно-мышечного аппарата, участвует в обмене веществ. Кроме того, жир участвует в процессе терморегуляции организма, не позволяя ему ни излишне переохлаждаться, ни перегреваться. Подробнее о том, зачем организму нужны жиры, польза и вред жира, можно прочитать, перейдя по ссылке.

Периодическое применение разгрузочных дней

По сути, разгрузочный день – это день, в течение которого существенно ограничивается калорийность нашего питания, питаясь, как правило, одним видом или типом продуктов.

Периодическое применение разгрузочных дней позволяет улучшать обмен веществ, ускорять метаболические процессы, и, как следствие, поддерживать вес на необходимом уровне или ускорить процесс похудения.

Как правило, разгрузочные дни проводятся один раз в неделю. В основном, после выходных, особенно если вы были в гостях, на днях рождения или на пикнике, во время которых плотно ели.

Обычно устраивают овощные или фруктовые разгрузочные дни, также часто применяются кисломолочные (например, кефирный разгрузочный день). То есть, в течение дня вы употребляете только один вид продукта, равномерно распределяя его в течение дня.

Активный образ жизни или увеличение двигательной активности

Без активной жизни – никак! Движение – это жизнь. И если вы будете мало двигаться, предпочитая днями сидеть на стуле в офисе, а вечером полулежа на диване у телевизора, ни одна диета вам не поможет.

Да, собственно, и зачем худеть, если ваше тело видят только диван и телевизор?!

К чему может привести малоподвижный образ жизни, читайте по ссылке: Малоподвижный образ жизни и его последствия, — на мой взгляд, перспективы малоподвижного образа жизни, очень даже хорошая мотивация для похудения и ведения здорового образа жизни.

Хождение пешком с работы, подъемы по лестнице, прогулки и походы выходного дня, легкие гимнастические упражнения по утрам, — можно придумать сотни способов увеличения своей активности.

В конце концов, заведите для себя собаку, и вы будете вынуждены выходить на улицу – выводить своего любимого питомца на прогулку. И себя заодно. К слову, знаю несколько дам – собачниц, которые завели питомца только для того, чтобы с ним выходить на улицу, гулять и общаться с людьми. Да и вопросы одиночества у них не появляются, но это уже немного другая история.

Мотивация на похудение и установление цели похудения

Зачем вы хотите похудеть? Чтобы стать более здоровой, или что бы влезть в прошлогодний купальник, или чтобы надеть платье, которое вы купили к новому году пять лет назад? Или, может быть вам стало тяжело таскать собственный вес? Или ваша полнота мешает вам общаться и найти спутника жизни?

Для похудения должна быть цель, к которой хочется стремиться.

Подумайте, что для вас важно, и как только вы определитесь со своими приоритетами, вы начнете двигаться к цели, и начнете худеть.

Отличным помощником в похудении станет Имбирь: Имбирь как употреблять имбирный корень, польза и вред имбиря для здоровья и похудения.

Способы настроить себя на похудение

Можно придумать множество способов настроить себя на похудение и столько же способов снизить желание есть. Какой способ подойдет лично вам – выбирайте сами. Надеюсь, из списка ниже вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальный. Или, возможно, вы примените для себя несколько вариантов.

Один из способов настроить себя на похудение – установление цели похудения

Чуть выше я уже писала о важности мотивации на похудение. Еще раз немного повторюсь.

Для того, что — бы начать худеть, должна быть цель. Без цели не бывает великих достижений. Даже современные достижения, такие как самолет, мобильный телефон и даже интернет, когда – то были только в фантазиях! Люди, придумавшие такие привычные для нас вещи, когда то ставили для себя цели: научиться летать, общаться между собой без проводов, быть постоянно в курсе всех событий, видеть своих родственников, находящихся в тысячах километрах, и визуально с ними общаться…

Конечно, похудеть – это не такая грандиозная цель. Но, как правило, для многих девушек она становиться недостижимой, просто потому, что у девушки нет силы воли, или нет ЦЕЛИ!

Что может стать целью для похудения?

Это может быть и снижение веса для улучшения здоровья. Согласись, когда тебе трудно ходить, таская на себе свои же лишние килограммы, ничего хорошего в этом нет.

Это может быть и желание выйти замуж, так как молодые люди предпочитают знакомиться с более стройными девушками.

Это может быть и желание придти на праздник в платье, которое не получается надеть. И даже купленный много лет назад купальник может стать целью для похудения. Кроме того, постоянное обновление гардероба, особенно в сторону увеличения размерного ряда, может просто убить любой семейный бюджет.

По секрету скажу еще одну важную вещь. Хотите сделать карьеру? Так вот, толстых женщин практически никогда не назначают на руководящие должности. Толстая женщина, как правило, очень пассивна, и просто не сможет выполнять обязанности руководителя, которые всегда предполагают активность не только в принятии решений, но и в движениях.

Хочешь сделать карьеру?! Тогда худей.

Не пытайся сразу похудеть на 20 – 30 – 50 килограммов. Кроме как проблем со здоровьем ты ничего не добьешься. Худей постепенно, к примеру, если сейчас ты весишь 85 килограммов, то в год ты вполне, без вреда для здоровья, сможешь похудеть на 12 килограммов. По килограмму в месяц. Вроде и не много, но в целом ощутимо.

Установление этапов похудения

Я думаю, вы понимаете, что сразу похудеть на 10 — … килограммов не получится. Это просто нереально. В конце концов, вы годами набирали лишний вес, так почему он должен улетучиться буквально за одну ночь?

Для упрощения процесса похудения, устанавливаем для себя план и этапы похудения.

К примеру, в течение первого месяца нужно похудеть на три килограмма. В течение второго – пятого месяца еще по одному килограмму в месяц. За год нужно сбросить 12 килограммов.

Разбейте время, в течение которого вы хотите похудеть на несколько периодов: первый месяц, три месяца, пол — года, год. Так будет проще не только худеть, но и отслеживать результаты и соблюдение установленных планов.

А вот как только вы достигли установленного результата – можно себя и поощрить.

Поощрение – мотивация для похудения

Смысл этого способа придумать для себя некий бонус, который можно будет приобрести при достижении определенной планки, соблюдения плана похудения.

Нельзя поощрять себя продуктами питания. То есть, поощрять можно как угодно, но только не продуктами питания.

К примеру, после того, как я похудею на 5 килограммов, я пойду в салон красоты и сделаю себе новую прическу, необычный маникюр, и т.п. Или после того как я похудею на 7 килограммов, поду за новым платьем.
Или походом в театр на любимого артиста.

Полюбите саму себя

Неужели вы достойны того, чтобы сидеть дома, смотреть глупые сериалы и постоянно наедаться, ограничивая себя от общения с людьми, познания мира, и расширения своего кругозора?

Неужели вы готовы тратить все свои деньги на еду, вместо того, чтобы ходить в театры, кино, на выставки, или, что еще лучше, начать путешествовать?

Неужели вы готовы тратить свои деньги на постоянную покупку вещей большего размера, похожих на мешки, вместо того, чтобы делать шопинг где-нибудь в Италии, в которой просто не предусмотрены большие размеры? И быть красиво одетой стройняшкой?

Неужели вы готовы знакомиться с мужчинами из категории «за 50», потому что более молодые просто не обращают на вас внимание?

За что вы себя так не любите?

Полюби себя, и начни уже приводить себя в порядок, даже если ты худеешь сидя дома.

Худеть – не значит голодать

Многие худеющие женщины, бросают саму идею похудения только по одной причине – они начинают голодать.

Конечно, если вы безрассудно начинаете ограничивать себя в питании, доводя голодовкой и себя и свой организм до изнеможения, вы так долго не продержитесь.

Начинайте постепенно, понемногу ограничивать себя в объеме пищи, — сделайте чуть поменьше порцию, чуть поменьше жирность и калорийность пищи. Вместо двух пирожных к чаю, лучше съесть всего одну, а от печенья отказаться на пару дней.

Отсутствие постоянного чувства голода – лучший друг для худеющей женщины.

Не голодайте, и тогда вам будет проще худеть.

Баланс калорий

Один из способов снизить или полностью отбить желание есть «всякую гадость», — это подсчет калорий употребляемой пищи и ежедневного расхода калорий.

Для того, чтобы начать худеть, расход калорий должен быть больше чем приход.

К примеру, вы работаете в офисе, и среднедневной расход калорий у вас составляет около 1500 – 1700 калорий. Ежедневно, покушав, вы получаете примерно 1600 калорий. Допустим, помимо обычного питания, вам предложили кусочек торта или пирожное, калорийность которого (одного кусочка) составит примерно 250 калорий.

Для того, что бы израсходовать эти лишние калории, и они не отложились на вашей талии, вам необходимо пройти примерно 5 километров пешком.

То есть вам необходимо выбирать: либо вы съедите это пирожное и будете потом «отрабатывать» эти пять километров, либо вы откажетесь от предлагаемого пирожного.

Выбор за вами.

Худеть в одиночку – скучно

Члены вашей семьи или близкая подруга, или сослуживица, с которой у вас сложились дружеские отношения, тоже страдают лишним весом?

Предложите им худеть вместе!

Вполне можно устроить «соревнование» на тему «кто быстрее похудеет».

Придумайте совместное меню для похудения, совместные активно – спортивные мероприятия.

Поддержка друг друга в трудные моменты станет огромным подспорьем для похудения.

Также неплохо записаться в группу худеющих, если такие есть в вашем городе. Хотя, если вы зарегистрированы в социальных сетях, можно подписаться на группу в социальной сети, или просто создать свою. Я думаю, у вас появятся и подписчики, и соратники.

Дневник для похудения

Обычная тетрадка, в которую нужно записать основные вводные данные: вес, размер, цель достижения веса.

Раз в неделю встаете на весы, проверяете свой вес и записываете его в дневник. Когда видишь положительные результаты, худеть становится веселее.

По поводу размера одежды. Даже если у вас нет денег на покупку нового платья или блузки, зайдите в магазин. Возьмите вещь на размер меньше того, который вы носите, и попробуйте его надеть. Получилось?! Отлично! Значит у вас превосходный результат.

Если не получилось, тоже не расстраивайтесь, зайдите через месяц и попробуйте снова. Только, желательно, в другой магазин или к другому продавцу, иначе вас сочтут ненормальной…

Смотреть фотографии толстых людей

Не очень приятный способ мотивации, зато наиболее действенный.

Посмотрите в интернете фотографии толстых и очень толстых людей. Смотреть нужно не менее 15 минут, особенно в то время, когда вы находитесь на грани срыва и готовы бросить это похудение.

Представьте себя на месте той ожиревшей женщины, которая на фотографии. Противно.

Но если и дальше будете избыточно питаться, вполне можете стать такой же.

Не хотите, тогда приучайте себя к правильному питанию.

В качестве эпилога

Вы должны понимать, пока вы сами на самом деле не заходите похудеть, никто не сможет вам помочь. В конце концов, — это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь!

Если вы хотите потерять здоровье, разрушить свою карьеру или личную жизнь, или так и остаться жирной старой девой, — продолжайте дальше толстеть.

Не хотите быть толстой? Значит, еще раз прочитайте эту статью, а лучше – заложите ее в закладки на вашем компьютере, периодически читайте, настраивайте себя на похудение и прекращайте много есть.

Я верю – у вас все получится! Поверьте и вы.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Как быстро похудеть сидя дома
История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Психологический настрой на похудение, как морально настроиться, не сорваться и похудеть — отзывы

Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и отбить тягу к перееданию – тема, подкрепленная многочисленными отзывами и советами из интернета. Чего только не советуют люди в погоне за стройностью. Есть в списке и одежда на несколько размеров меньше, и мотивационные записи на листочках, и даже запретительная табличка на холодильник. Но действие большинства способов кратковременно. Вы едва успели их открыть и опробовать, а они уже приказали долго жить и не дают обещанного эффекта. В таких случаях только и остается винить себя в слабости. Или начать заново – с поиска эффективного стимула?

В нашу клинику ежедневно обращаются за универсальными рецептами: как сбросить вес, найти тот путь, который приведет к стабильному результату. Никому не хочется увидеть, как с большим трудом потерянные килограммы возвращаются. Мы даем понять каждому клиенту: все индивидуально. Одинакова лишь суть подхода, который мы предлагаем. Есть то, что хочешь, в разумных количествах, следить за калорийностью и сбалансированностью рациона, смотреть в будущее с оптимизмом, жить активной жизнь – вот основные составляющие методики «Клиники похудения Елены Морозовой».

Правильный психологический настрой играет важнейшую роль в процессе преображения. Мы не можем выполнять все действия автоматически, не осознавая их и не оценивая, не испытывая определенных эмоций. Между нашим умом и изменениями нашего тела существует прочная связь. Она выражается в нескольких моментах:

Мы стараемся уйти от нелюбимого и неидеального тела, на подсознательном уровне ищем ему замену. Чаще всего допустимые варианты мы берем из СМИ, формирующих понятие нормы. К сожалению, часто это понятие воспринимается буквально, без права на изменение с учетом собственных возможностей, способностей и особенностей организма. Важно осознать, что худоба моделей с подиумов – это крайность. Вам же следует обратить внимание на тот вес, в котором вам комфортно. Это и будет фигура вашей мечты.

Формировании пищевых привычек и борьбе с ними

В детстве нас учат съедать все до последней ложки, обязательно брать добавочную порцию, а за послушание поощряют конфетой или другой сладостью. Так у нас создается ложное убеждение в том, что жить и питаться по-другому невозможно, не нужно. После мы начинаем понимать, что именно неправильные установки, заложенные с ранних пор, стали одной из причин полноты. Но справиться самостоятельно с проблемой уже не можем – не дает устоявшийся жизненный уклад. В этом случае помочь могут только психологи. В «Клинике похудения Елены Морозовой» работают специалисты, которые знают, как найти подход к самым сложным клиентам и помочь преодолеть себя, начать мыслить по-новому.

Потребности в мотивации и поддержке

Естественно то, что нам нужно, чтобы нас поддерживали, любили и подбадривали. Не менее важна мотивация – тот стимул, который помогает нам двигаться вперед. Без него любая задача покажется невыполнимой. Представьте, что вас заставили длительное время выполнять монотонную работу. В каком случае вы будете делать ее с большей охотой: если вам посулят щедрое вознаграждение или если пообещают увеличить нагрузку? Выбор очевиден.

Без хорошего стимула мы быстро устаем от возложенных обязательств, начинаем искать отговорки, видим только недостатки – и никаких достоинств. Это отражается на успехе нашей затеи. Именно поэтому начинать следует с работы над своими ожиданиями, образом мыслей, привычками.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

• Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
• Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
• Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

• Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
• Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
• Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

• Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

• Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.

• Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы решили сбросить до 10 кг за две недели, будьте готовы к признанию фиаско. Придерживайтесь умеренного темпа снижения веса. В этом случае вам не придется подгонять себя – ваше тело само будет постепенно избавляться от накопленного. Запаситесь терпением, сформируйте сбалансированный рацион, и вам не придется думать о том, как уберечь себя от срыва.
• Займите себя полезным и любимым делом. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вяжите, рисуйте, танцуйте, играйте с детьми или разрабатывайте новый дизайн-проект для гостиной – все варианты хороши, если вы действительно тянетесь к ним и получаете удовольствие от того, чем заняты.

• Не хотите заниматься спортом? Не выбирайте те виды физической нагрузки, которые вас изматывают – например, силовые упражнения. Плавайте в бассейне, чаще гуляйте, запишитесь на йогу. Вскоре вы почувствуете, что активное времяпрепровождение не вызывает у вас отторжения, потому что не утомляет, а помогает зарядиться позитивом и получить только положительные эмоции.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Самовнушение не поможет, если вы будете питаться неправильно, голодать или практиковать разгрузочные дни. Организм полного человека устроен таким образом, что при недостатке калорий начинает запасать их на черный день. Ведь он уже привык, что пищи поступает в избытке. Так что диета приведет лишь к тому, что ваш растянутый желудок будет урчать и требовать добавки. Не забывайте о правилах дробного питания: порции должны быть небольшими, а перекусы частыми (5-6 раз в день). Продукты должны быть в меру питательными, разнообразными и достаточно легкими, чтобы суточный калораж не был превышен. Не забывайте пить больше воды – до 2,5 литров в день. Попробуйте следовать этим рекомендациям, и вы увидите, что привыкнуть к ним проще простого. А это значит, что избавиться от лишнего веса будет не так сложно.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Уверенность в себе и своих силах – это то, чего многим не достает в борьбе за тонкую талию. Наши специалисты готовы доказать, что невозможных задач не существует – есть только барьеры, которые мы устанавливаем сами. Вредные пищевые привычки, комплексы, боязнь перемен не должны становиться на вашем пути. Правильный метод, консультация специалистов и поддержка со стороны близких помогут начать новую жизнь – без срывов и разочарования. Ориентируясь на отзывы специалистов, мы предложили рекомендации, как правильно психологически и морально настроить организм и мозги на похудение, спорт, здоровое питание, как легко придумать себе правильную мотивацию и отбить желание есть. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», чтобы получить индивидуальную программу снижения веса и начать работу над собой. Мы поможем определиться с целями, найти стимул и преобразиться – раз и навсегда.

Как бороться со срывами при похудении

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

• Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
• Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
• Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
• Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
• Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Трудно похудеть, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Поэтому диета не омут, в который кидаются с головой и шальной мыслью «эх, будь что будет!». Правильно настроить себя на похудение и подготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к стройной фигуре — вот на чем действительно стоит сосредоточиться перед тем, как всерьез взяться на себя.

• Мечта о быстром результате — одна из главных ловушек, подстерегающих худеющих. Для того, чтобы правильно настроить себя на похудение, важно осознать, что лишние кило «наросли» на талии и бедрах не за неделю и даже не за месяц, значит, и избавление от них будет многосерийным фильмом, а не тридцатисекундным рекламным роликом.

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!