Как настроиться на похудение и не сорваться во время диеты
Как настроить себя на похудение и не сорваться во время диеты
1 правило: тщательный выбор
Существует множество разных диет, вопрос в том – будете ли вы их соблюдать. Чтобы понять, что действительно вам пойдет на благо, проконсультируйтесь с терапевтом. Он не скажет сразу вам заветное название диеты, а возьмет для начала анализы мочи и крови. Ведь диета диете рознь и многие люди пытаются не сорваться во время нее, но все равно это происходит. Что еще проверит врач? Во-первых, он проанализирует хронические заболевания, а также те болезни, которыми вы переболели, вычислит индекс массы тела и, возможно, измерит обхват груди, талии и бедер.
2 правило – позитивная картинка
Очень трудно не сорваться во время очередной диеты, если у вас нет перед глазами идеала. Цель достигается тогда, когда много раз прокручивается в голове. Перед глазами всегда должен стоять какой-либо образ, который сможет вас мотивировать. Это может быть ваша фотография в прошлом или вырезка из журнала с моделью. Чтобы сесть на новую диету и снова не сорваться, расположите фото на холодильнике, прикрепив магнитиками, или повесьте ее над своим столом.
3 правило – заручитесь поддержкой
Чтобы выдержать диету и не сорваться, вам придется оповестить всем, что вы худеете. И пусть окружающие крутят у виска — у вас есть цель и это главное. Скажите друзьям и родственникам, что отныне вы хотите не сорваться во время своей диеты, поэтому пусть они не зовут вас на вкусный ужин или понимают, когда вы отказываетесь отведать пирог с черешней. А как быть с теми, кто живет с вами под одной крышей? Возможно, чтобы сесть на диету и больше не сорваться, вам придется питаться отдельно. Тогда ароматы питательных блюд не будут вас искушать.
4 правило – дать время
Помните, что похудение должно идти постепенно. В этом вопросе спешка может привести к ухудшению здоровья. Поэтому не переживайте о том, как выдержать диету и не сорваться. Думайте о своем самочувствии в первую очередь. При каких-либо признаках недомогания смените диету, но не насилуйте себя. Чтобы не сорваться во время какой-либо диеты, вам придется понять, что это не навсегда. Через какое-то время вы сможете снова есть любимую пищу, просто в меньших количествах, чем привыкли. Общайтесь на форумах худеющих – там много таких же девушек, которые решили сесть на диету и думают, как бы не сорваться.
5 правило – дисциплинируйте себя
Вам обязательно нужно себя дисциплинировать, чтобы выдержать и не сорваться случайным образом во время диеты. Для этого заведите небольшой дневничок, где будете записывать свои параметры, количество съеденных калорий, физическую нагрузку и свое самочувствие. Таким образом, будет легче настроить себя на похудение. К тому же вы без проблем соблюдаете диету, когда видите свои успехи.
6 правило – меняем правила
Как только вы решите похудеть, вам непременно придется обзавестись новыми привычками. Чтобы не сорваться вдруг во время диеты, исключите все искушения. Перед походом в ресторан уточните наличие вегетарианского или диетического меню, в кинотеатр не берите с собой пачку попкорна, а запаситесь сухой овсянкой со специями, пейте подкисленную воду и при первых признаках голода утоляйте его либо водой, либо маленькой горстью орехов. Так продержаться на диете и не сорваться станет намного проще.
7 правило – все подальше
Чтобы настроить себя полностью на похудение, уберите подальше все, что заставляет вас есть. Отпишитесь от «вкусных блогов» и отмените пока подписку в Инстаграме на фуд-фотографов, переключайте каналы, когда в них рассказываются рецепты, и не ходите мимо аппетитных киосков с шурмой или пончиками.
8 правило – небольшое баловство
Вы сможете продержаться на диете и не сорваться, если получите в результате своих трудов награду. Какой выбрать приз – вам решать. Это может быть поездка в аквапарк, поход на вегетаринский пикник, небольшой кусочек пирога с вишней или маленький хот-дог. Устраивайте себе такие праздники только тогда, когда действительно пройдет достаточно количества времени без срывов – так вы настроите себя на похудение.
9 правило – частое питье воды
Вода особенно необходима, если вам удалось настроить себя на скорейшее похудение. Два литра – это тот минимум, который преобразит вашу кожу, подтянет фигуру и снизит проявления целлюлита. Если на улице жарко – пейте больше. Чтобы не сорваться во время диеты, балуйте себя морсами без сахара и стаканом кефира перед сном.
10 правило – лечь спать рано
Хотите настроить себя на похудение и не бегать по ночам к холодильнику? Это вполне возможно только при одном условии – если вы ляжете спать пораньше. Оптимальнее всего в 8 или 9 часов вечера. Это поможет не только не сорваться во время диеты, но и обеспечить стабильный режим сна и бодрствования.
Как не сорваться с диеты
Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:
«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»
Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.
Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AJkNq7B_DFM
Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:
- Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
- Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
- Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
- Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
- Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
- После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
- Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
- Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.
Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.
Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.
Психологический настрой
Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.
- Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
- Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
- Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
- Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
- Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
- Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
- Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
- Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.
В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/toqxeUTr—I
Постоянно срываюсь с диеты: выясним причины
Прежде всего, следует выяснить, что приводит к тому, что мы срываемся, отказываясь от диет и физических нагрузок. Чаще всего причины этого носят эмоциональный или психологический характер. Это могут быть стресс, который так хочется «заесть», волнения относительно проблем на работе или в личной жизни, компания, которая потребляет нездоровую пищу, тем самым провоцируя вас к тому же. И еще куча других, ваших личных проблем.
Врага нужно знать в лицо, поэтому обязательно выясните, что именно заставило вас отказаться от запланированной программы похудения. Проанализируйте свою ошибку, если нужно, сделайте перерыв в похудении на 1-2 дня, и составьте план того, как не сорваться при похудении в будущем. Ни в коем случае ругайте себя. Просто подумайте о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. И никогда не стоит начинать с начала. Лучше продолжать с того места, где произошел срыв.Чаще всего причиной срыва становится ослабление или изначально недостаточно сильная мотивация. Перед тем, как вы начнете худеть, нужно четко осознавать, зачем вы это будете делать, как действовать и чего добьетесь в результате.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/R3dxLeXT2Nw
По какой причине люди садятся на диету?
Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.
Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта. Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_F1QuZ7DXn0
Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.
Как не сорваться, а похудеть
Самая большая проблема всех худеющих – гастрономические срывы
Избежать их практически не удается и поэтому стоит принять во внимание следующие советы специалистов:
- магазины посещать только на сытый желудок и со списком продуктов, которые нужно купить – не будет лишних и вредных приобретений;
- не допускать чувства голода – как только организм подает сигнал о необходимости употребления пищи, нужно выпить стакан воды и если состояние не меняется, то можно приступить к трапезе;
- питаться часто – каждые 2-3 часа, но маленькими порциями;
- разрешать себе съедать несколько «квадратиков» шоколада, мороженное и даже торт, но только в первой половине дня и не в килограммовых объемах;
- вечером утолять наступивший голод семечками или сухофруктами, свежими овощами.
И еще один важный момент – нужно заняться любимым делом, которое будет отвлекать от «мрачных» мыслей об еде. Другой вариант – во время приступа сильного чувства голода или кризиса в психоэмоциональном плане отправляться на прогулку, но вдали от продуктовых магазинов и кафе.
Похудеть всегда легко, если правильно себя настроить и подготовить организм. Этот процесс не будет быстрым, но зато удастся избежать срывов и достичь конечной цели. Ни один человек, начинающий диету со слов «завтра не ем», не смог избавиться даже от нескольких килограммов – так «говорит» статистика.
Настроиться на похудение и не сорваться
Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.
Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.
Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.
Учтите и другие рекомендации:
- В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
- Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
- Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
- Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.
Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично. Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи. Используйте настрои и аффирмации для похудения. Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого. Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж. Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное
Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех
Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.
Как выдержать диету?
В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально. Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион». Такой подход поможет мозгу подготовиться к ограничению в еде.
Психологи советуют каждый день представлять в голове себя в желаемой форме. Это даст мотивацию добиться хороших результатов.
Лучше начать правильное питание с постепенного ограничения продуктов. Нельзя в первые 2 месяца говорить себе «это нельзя», «не ешь это». Чем умереннее вы будете отказываться от еды, тем дольше продержитесь на диете.
Для поддержания здорового питания заменяйте лакомства на более здоровые продукты: мед поменяйте на сахар, а майонез в салатах – на оливковое масло. Не стоит ждать результатов в первые дни правильного питания. Весь процесс происходит постепенно и даже маленький кусочек сладкого или вредного испортит месяцы упорной работы над питанием.
Советы: Как не сорваться с диеты?
Попробуйте сменить диету
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/z18mgEzKXi0
Если вы хотите худеть правильно, вы должны знать, что самые эффективные долгосрочные диеты заставляют сильно ограничить свой рацион. В итоге, в организме переизбыток одних полезных веществ и дефицит других. Поэтому нет ничего удивительного в том, что организм в таком положении включает защитный рефлекс, вызывая отвращение к пище присутствующей в рационе во время диеты.
Если организм бунтует до достижения необходимого результата, стоит попробовать пересесть на другую диету. Вы уже две недели к ряду питаетесь картошкой, гречкой и фруктами и это вам изрядно надоело? Пора подумать о смене рациона и переходить к, например, вегетарианской диете. Мало того что сидеть на диете будет проще, так ещё и пищеварительный тракт разгрузите.
Впрочем, вы можете выбрать любую другую диету, ведь сколько диет для похудения –– столько вариантов, главное выбрать рацион, хотя бы на 30% отличный от предыдущего. Иначе, обмануть организм не получится и вам снова захочется наесться «от пуза».
Начните рациональное питание
Внимание!
Как вариант можно прервать диету и на несколько дней перейти на рациональное питание. Иными словами есть все, что захочется, но в малых количествах. Питаться таким образом весьма разумный шаг с психологической точки зрения.
Организм больше не чувствует себя ограниченным в рационе, что способствует восстановлению морального равновесия. Помимо этого организм доберёт необходимые полезные вещества и на какое-то время перестанет воевать с диетой.
Но не забывайте, что при смене диеты, а также при переходе на рациональное питание, ни в коем случае нельзя резко менять схему питания.
Отказ от мяса в пользу молочных продуктов или овощной диеты организм воспримет более-менее терпимо, но если вы начнёте за обе щеки уплетать мясо после постной диеты, то это грозит вам как минимум несварением желудка. Любые переходы должны быть постепенными и щадящими.
Психологические хитрости
Если же вы уже перепробовали все диеты, а воспоминания о сладких булочках доводят вас до истерики, попробуйте вариант, который предлагают некоторые психологи. Доказано, что нас влекут именно запреты.
Попробуйте убедить себя, что вам можно есть абсолютно всё: и пирожные, и сладости, и булочки. Вам разрешено есть всё, просто вы не хотите этого.
Как только вам удастся обмануть свой организм и убедить его, что он сам не хочет есть булки, конфеты и жирную свинину, худеть станет значительно легче.
Важно!
Как бы странно это не звучало, но ещё один вариант удержаться на диете –– «соскочить» с неё. Да-да, именно. День-другой удовлетворения безудержного желания съесть то, что нельзя, лучше всех других средств помогает разгрузиться в моральном плане. А ведь эмоциональный настрой –– это одно из главных составляющих успеха.
Однако шансы вернуться на диету после «праздника желудка» 1/10. К тому же есть вероятность, что лишние килограммы, которые вы с таким усердием сбрасывали целый месяц, вернутся к вам за несколько дней.
Поэтому мы рекомендуем дамам со стальным характером, которые легко вернут себя к диете после двух дней, которые можно смело назвать «праздником живота».
Надеемся, что наши советы помогут вам не сорваться с диеты и худеть правильно, то есть с удовольствием!
Как похудеть быстро?…
Какие бывают диеты?
Для начала разберёмся с сутью любого метода похудения. Да, диет великое множество, но у них есть общие черты. И поэтому все способы, как настроиться на диету, можно считать универсальными.
Диеты бывают:
- исключающие один продукт или одну категорию микроэлементов: безуглеводная, безбелковая, отказ от мучного и т. д.;
- оставляющие основным только один продукт, к которому можно добавлять другие лишь в строгом соответствии с программой питания. Второе их название – монодиеты. Например, яично-апельсиновая (в основе – только варёные яйца и апельсины), рисовая, гречневая и другие;
- сбалансированные, обычно это строгий учёт всего и сразу: контроль количества съеденных КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), выпитой воды, отслеживание двигательной активности, ежедневный анализ полученных данных, постоянная корректировка;
- «экзотические» диеты: основанные на неожиданных свойствах какого-либо конктретного компонента. Так, например, некоторые считают, что сода помогает очистить организм от шлаков и похудеть. Никаких строгих ограничений, достаточно просто ввести в рацион соду по специальным рецептам. Таких советов и народных диет много;
- нельзя забывать и о лечебном голодании – одном из вариантов диеты, который требует обязательного врачебного контроля (при этом, вопросы про настрои на похудение никто не отменял. Перед лечебным голоданием советы о том, как настроить себя на похудение, тоже будут кстати).
Когда можно садиться на диету после родов?
Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.
После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.
И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.
15 способов удержаться на диете
Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?
15 способов не сорваться с диеты:
- Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
- Находясь в гостях, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Закрывшись дома, вы – хозяйка собственного холодильника. «Командовать» в гостях, рекомендуя полезные блюда, не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
- Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
- Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, не забывая о размерах порций и калорийности.
- Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
- Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
- Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
- Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
- Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина в холодильнике поможет не сорваться с диеты.
- Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
- Предложите родным придерживаться правил правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: в такой ситуации мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.
- Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
- Не ходите в гости, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а в магазин отправляйтесь после приема пищи.
Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qheEJM8qCA0
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
2 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Как настроиться на диету и не сорваться: советы психолога и отзывы
В любом деле важен настрой. Только при правильной мотивации, психологической подготовке можно выдержать даже самую строгую диету и не сорваться. Кроме настроя на диету важно также подготовить организм к стрессовой ситуации, тогда процесс похудения будет легче.
Психологический настрой
Как настроить себя на диету? Во-первых, осознанно подходить к процессу похудения. Важно понимать, что человека ждет непростой путь с ограничениями в питании, регулярными физическими нагрузками, сменой образа жизни. Нужно быть психологически готовым к диете. Для этого существует много разных техник. Как только человек понимает, что готов, нужно сразу же менять свой образ жизни, не откладывая на завтра или послезавтра.
Без должного психологического настроя человек будет постоянно срываться с диеты, не соблюдать режим тренировок и не добьется результата. В похудении важна стабильность и последовательность.
Мотивация
Первым способом, как настроиться на диету, является постановка целей. Мотивация у каждого человека своя, но она должна быть достаточно сильной, чтобы на протяжении всего процесса похудения двигала человека вперед и не давала срываться. Ответьте на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» Мотивацией могут служить следующие моменты:
- Проблемы со здоровьем. Нарушенный обмен веществ, одышка, сильное сердцебиение, проблемы с давлением — все это не дает человеку жить в полную силу. Он быстро устает, теряет работоспособность и силы на друзей и семью.
- Неудавшаяся личная жизнь. Муж перестал делать комплименты и интересоваться вами, возможно, даже ушел к любовнице. Может быть, хочется просто наладить личную жизнь, чтобы в ней появился молодой человек.
- Неуверенность в себе. Если человек не любит себя, считает себя непривлекательным, тогда он не может достичь серьезных высот, будь то карьера, увлечения или семья. Уверенный в себе человек легче заводит новые знакомства и идет по карьерной лестнице.
Нужно подобрать серьезную цель для похудения, которая может изменить жизнь. Такая мотивация как «хочу купить новое платье», «хочу быстро похудеть, чтобы блистать на свадьбе» и др. слишком кратковременные и дают лишь временный результат.
Для дополнительной и промежуточной мотивации рекомендуется записывать свои результаты раз в 7-10 дней: насколько уменьшился вес, объемы талии, бедер.
Положите на видное место фотографии людей с фигурой вашей мечты. Каждый раз смотрите на них, когда хочется сорваться, и убеждайте себя, что вы сильный человек и сможете выдержать диету ради достижения своей цели.
Подбор диеты
Правильный выбор диеты также влияет на процесс похудения. Даже если человек настроится на диету, как не сорваться? Подобрать такое питание, которое подходит именно ему. Если человек не любит гречку, то монодиета на крупе для него станет пыткой, поэтому последует срыв. При аллергии на молочные продукты нельзя выбирать питание, которое включает в себя кефир, сметану и проч.
Лучше всего худеть на сбалансированном питании, которое исключает небольшой спектр продуктов, поэтому его легко придерживаться. Важно подводить расчет калорий, чтобы в день для похудения не была превышена норма, тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Подготовка к диете
Рассмотрим действенный метод, как поймать настрой на диету, подготовить себя к ней. Для начала можно приучить себя ежемесячно проводить разгрузочные дни. Так станет понятно, на что готов ваш организм, сможет ли он терпеть ограничения. Через несколько месяцев такие дни станут нормой и будут легко переноситься.
Начните заниматься спортом, физические упражнения не только придадут красивые формы, но и улучшат настроение, следовательно, будет больше сил и желания бороться с лишним весом. Не обязательно заниматься с тяжелым весом, особенно новичкам. Можно удлинить прогулки, добавить легкие физические нагрузки: приседания, упражнения на пресс.
Нужно пить больше воды, которая сама по себе запускает процесс очищения и похудения. Порции блюда станут меньше, приемы пищи чаще, что является основным принципом многих методик похудения.
Как только почувствуете, что организм готов, приступайте к диете, не нужно ждать следующего понедельника или первого числа следующего месяца. Если есть сомнения, то лучше выждать еще какое-то время, чтобы не срываться.
Любовь к себе
Стремитесь быть лучше для самой себя. Не нужно думать, что человек станет красивее для окружающих, важно, чтобы результат нравился именно вам. Не худейте для кого-то, худейте для себя. Остановитесь, когда ваш идеал будет достигнут. Желание постоянно развиваться и двигаться вперед способно сделать человека сильнее и выносливее.
График похудения
Составьте такой режим сна, питания и тренировок, чтобы он не противоречил биологическим часам. Если сложно вставать на тренировку в 6 утра, то перенесите ее на вечер, иначе после насильного подъема вы просто вообще перестанете заниматься.
Кушайте с учетом рабочего графика. На работе также нужно есть: берите с собой полезные перекусы, если идете в кафе, то делитесь едой с коллегами, чтобы съедать меньше.
Любой процесс похудения – это дисциплина, но все должно начинаться с малого: постепенно меняйте режим питания, удлиняйте занятия спортом, входите в режим сна. Со временем эти вещи перестанут быть мукой и войдут в норму.
Записывайте режим дня по часам, чтобы привыкнуть к новому распорядку. Например, режим дня:
- 7:00 – подъем.
- 7:05 – стакан воды натощак, душ.
- 7:20 — завтрак.
- 7:30 – уход за кожей, макияж.
- 8:00 – выход из дома.
- 10:00 — перекус на работе.
- 12:00 – разминка на работе.
- 14:00 — обед, небольшое пребывание на свежем воздухе.
- 17:00 — перекус.
- 18:00 – окончание рабочего дня.
- 18:30 – тренировка.
- 20:00 — легкий ужин.
- 22:00 — водные процедуры.
- 22:30 – ночной сон.
Конечно, этот график примерный, все зависит от индивидуальных особенностей и занятости человека. Через 30-40 дней написанный график человеку не понадобится, начнут работать биологические часы, которые подскажут, когда нужно спать, а когда принимать пищу. Важно включить в записанный режим приемы пищи не менее 5 раз и физическую активность: прогулки, разминки на рабочем месте.
Сначала человек не будет успевать делать все по часам, но это дело привычки и дисциплины. Люди, которые живут по графику, имеют больше свободного времени.
В конце распорядка каждого понедельника записывайте, каких результатов нужно добиться. Допустим, -2 см в талии или -1 кг. В конце недели отмечайте, удалось ли добиться желаемого. Ставьте посильные цели и задачи, неуспех и их недостижимость могут привести к срыву. Главное — не опускать руки и помнить про цель.
Маленькие радости
Как настроиться на диету, если иногда себя не баловать? Никак. В жизни должны присутствовать радости, но не нужно за каждый сброшенный килограмм награждать себя куском торта. Так похудение сойдет на нет. Пообещайте себе, что, после того как сбросите, например, 5 кг, купите новое платье или отправитесь в театр.
За каждое новое достижение хвалите себя, посещайте магазины, балуйте себя небольшими подарками. Можете договориться с родными: мамой, сестрой, мужем, чтобы они делали это за вас. Например, когда вы похудеете, муж свозит семью на море. Это добавляет азарта и стимула.
Борьба с собой
Иногда, чтобы добиваться своих целей, нужно «ломать» себя. Когда кажется, что человек больше не может идти вперед, не опускать руки — самое сложное. Нужно научиться преодолевать сложности. Часто во время диеты случается, что вес «встает», объемы уходят медленнее, чем в первые недели. Это нормально: ушла лишняя вода, грязь из организма, теперь важно запустить сжигание жировых отложений, которые накапливались годами. А это не так-то просто, при стоящих цифрах важно продолжать правильно питаться и заниматься собой.
Любой может расстроиться и объесться шоколадом, но не каждый может пойти в магазин и сделать для себя овощной салат, чтобы продолжить движение к цели. Преодолевать себя, свои сомнения и страхи, что ничего не получится, — важный этап в процессе похудения.
Нужно учиться договариваться с собой и ни в коем случае не жалеть себя. Конечно, иногда можно дать себе послабление и поспать до обеда, пропустив тренировку, только отработать на следующий день ее все равно придется, если у человека есть цель похудеть.
Нельзя оправдывать себя: «нет времени на спорт», «не могу отказаться от сладкого». Все все могут, главное — начать и найти для себя двигатель.
Чужое мнение
Не слушайте окружающих по поводу ваших достижений: комментарии вроде «диеты не помогают», «ты слишком ленивая, чтобы заниматься» лишь помешают настроиться на диету. Каждый человек знает, на что он способен. Да, у подруги не получилось похудеть, но это не значит, что не получится у вас. Некоторых, наоборот, подстегивает неверие в их силы, появляется стремление доказать, что человек все может.
Отслеживайте свои результаты самостоятельно и не гонитесь за тем, что окружающие будут хвалить за достижения или заметят, что ушел 1 см с талии. Худейте для себя, а не для подруг, коллег и проч.
Отзывы
Свои мнения о том, как настроиться на диету, и отзывы о способах худеющие выражают очень разные. Кому-то помогает не срываться поддержка близких людей, кто-то худеет на спор, некоторые постоянно срываются, потому что не могут найти поддержку и мотивацию. Важно не смотреть на других, чем руководствуются они и как придерживаются диет. Нужно найти то, что будет двигать вперед именно вас.
Чаще всего людей мотивирует неудовлетворительное состояние их здоровья, поэтому стимул настроиться на диету у них очень сильный. Худеть или лечь в больницу, не родить здорового ребенка, мучиться всю жизнь с больным сердцем, умереть молодым — судя по отзывам, это самые сильнейшие способы, чтобы настроиться на избавление от лишнего веса. Да, это негативные моменты, но часто именно они двигают людей вперед.
Чтобы настроиться на диету, каждый избирает свои способы, но без правильной мотивации худеющего будут ожидать постоянные срывы. Важно также прислушиваться к себе, чтобы выбрать подходящий метод похудения, исходя из причин, которые спровоцировали появление лишних килограммов. Жалость к себе и оправдания – худшие враги для худеющего.
Как настроиться на диету и не сорваться
А потому всегда вспоминайте про вашу конкретную цель и про то, сколько времени осталось до ее достижения.
Как психологически настроиться на похудение? Вспомните, лишние килограммы вы набрали не с одного блюда, и не за один день. Наиболее действенный метод — ограничить себя в калорийности продуктов и выбрать время для физических нагрузок. Помочь может и посещение массажного салона, если есть возможность.
Но должна быть и основная мотивация, личная. И ею, кстати, вполне может стать прогресс в похудении: поверьте, когда вы увидите на весах, сколько вы сбросили, или посчитаете, сколько сантиметров потеряли в талии, или влезете в старые джинсы-скинни, вам совсем не захочется съедать еще одну конфетку или прогуливать тренировки!
Психологический настрой для похудения
Достижение любой цели требует конкретного плана активных действий, и настроиться на похудение будет сложно, если его нет. Нужно продумать всё до мелочей, вплоть до распорядка дня — тогда будет гораздо меньше соблазнов. Выберите зал, в котором будете заниматься, и вид тренировок, которые хотите посещать.
План тренировок лучше составить с персональным тренером, который подберет для вас оптимальный уровень нагрузки соответственно вашей физической подготовке и поставленным целям. Нельзя обходить вниманием и питание. Не умеете питаться правильно? Тогда лучше обратиться за консультацией к диетологу. Постарайтесь составить долгосрочный план питания, прописанный как минимум на месяц — это поможет вам изменить пищевые привычки.
А вот несколько очень полезных моментов, касающихся питания для похудения, о которых вам напомнит сайт sympaty. Легко говорить о похудении, если вы живете одна.
Для многих современных женщин лишние килограммы являются настоящей проблемой, которая иногда доводит до депрессии. Любой психолог скажет, что если что-то доставляет неудобство, то от него следует избавиться. Как настроить себя на похудение, если диета дает только кратковременный результат, еда доставляет удовольствие, а делать зарядку по утрам некогда и совсем не хочется. Чтобы похудеть надолго, важно к проблеме подходить комплексно.
Попросите мужа или родителей помогать вам с детьми, чтобы вы могли выделить время для регулярных тренировок. Обговорите количество занятий и время, которое вы на них потратите, заранее.
Важно, чтобы родные разделяли ваше стремление похудеть и верили в вас — это поможет вам психологически легче пережить моменты, когда очень-очень хочется сорваться.
Да, за любую работу должно быть назначено вознаграждение. И главный плюс в данной ситуации — это то, что вы можете назначить награду сами себе. Это могут быть мелкие радости посреди самого процесса снижения веса — так мозгу проще настроить организм на комфортное похудение, или одна большая — по достижению определенного результата например, если сбросите 10 килограмм к конкретной дате, сможете поехать на море, ну или что-то подобное.
Нет, нет и еще раз нет: еда не должна быть наградой! Пусть это будет что-то более существенное и менее калорийное: новые духи, красивое белье, косметика, поход в кино, SPA-процедура и т.
Все эти мелочи помогут вам выдержать длительное время жестких ограничений и зарядиться позитивом.
Что же, теперь вы знаете, как настроить себя на похудение правильно. Привыкайте быть здоровыми, красивыми и стройными! Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:.
Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего
отзывы, мотивация. Как сесть на диету, выдержать и не сорваться? :: SYL.ru
Что за страшное слово «диета»?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!
Почему мы садимся на диету?
Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?
Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!
Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.
Период подготовки
Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.
Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».
Правильный настрой
Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.
Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.
Когда близок срыв
Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!
Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.
Как победить срыв?
Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.
Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.
Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.
Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.
Верное восприятие
Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.
Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.
Хитрости
Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!
Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.
Что говорят люди?
Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.
Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.
как настроить себя и не сорваться
Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.
Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?
В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?
Поиск мотивации
Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.
Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.
Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы. Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении. Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.
Выбор диеты
Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.
Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова. Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении. Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.
Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.
В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить. Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними. Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.
Плавное похудение
В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения. Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы. Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.
Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com