Как не сорваться: Как не сорваться с диеты: 7 полезных лайфхаков – Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод

Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод

Многие из нас хоть раз в жизни сидели на диете или ограничивали себя в еде по тем или иным причинам. Но притягательная сила «вкусненького» непреодолима, поэтому мы время от времени поддаемся соблазну, а после приходим в себя и пытаемся найти оправдание такой распущенности. День был трудный, поссорились с партнером, дети вели себя ужасно — поводов можно придумать множество, но они не спасают от чувства вины.

Правильная формулировка 

Психолог Гленн Ливингстон утверждает, что надо внимательнее относиться к формулировкам, когда речь идет о вкусной, но вредной еде. Избегайте фраз вроде «Это пирожное соблазняет меня…». Говоря и думая так, вы будто переносите ответственность за свой выбор на что-то другое. В итоге переедание случается словно само по себе, помимо вашей воли.

«Вкусное пирожное не может заставить вас бросить диету, — пишет он. — Вы сами, осознанно, решились нарушить собственные правила или предписания врача». То есть честнее и эффективнее будет сказать себе: «Я решил не есть его, но передумал и съел». Психолог считает, что так мы возвращаем себе способность делать выбор.

Четкие границы 

Нужно четко определить, что и когда мы можем съесть, установить границы дозволенного. Например, мы решили, что позволяем себе шоколад только по субботам. Такая установка удержит от срыва, когда мозг попытается нарушить правило.

Психолог напоминает, что следует выбирать правильные речевые обороты. Между «Я ем шоколад только по субботам» и «Я отказываюсь от шоколада 90% времени» есть разница. Первая фраза звучит однозначно, вторая требует решений в каждой конкретной ситуации: можем мы съесть конфету сейчас или нет? В каком отрезке времени мы находимся — в дозволенных 10% или в запрещенных 90%? Стоит ли говорить, что мозг сразу найдет лазейку. А вот установка «Я ем шоколад только по субботам» принимает наши «шоколадные» решения за нас.

Также важно понимать, почему мы себя ограничиваем в том или ином продукте. Например, мы решили отказаться от шоколада не только потому, что от него толстеют, но и потому, что из-за сладкого плохо спим. И как только мозг придумывает причину нарушить четкое правило, мы оспариваем его доводы.

Письменная практика 

Важная составляющая метода — записывать все ложные утверждения, которые придумывает мозг, чтобы сбить нас с курса. Затем к каждому пункту надо задать вопрос: «Это ложь или правда?» Иногда объяснение, почему надо отступить от правил полезного питания, настолько убедительное, что за ним с трудом можно обнаружить обман.

Например, в супермаркете мы видим шоколадку. Мозг говорит: «О-о-о! Сегодня утром на пробежке мы потратили достаточно калорий, поэтому не прибавим в весе, если позволим себе эту маленькую шалость». Но ведь мы уже записали нечто подобное в наш список ложных утверждений и письменно объяснили себе, почему эта причина сорваться неуважительная. Мы вспоминаем, что дело не только в весе, а еще в давлении и качестве сна. И, обнаружив ложь, которая ловко скрывается за полуправдой, решаем отказаться от соблазна.

Эта простая техника эффективна и позволяет быстро сбросить вес. Но не стоит ей злоупотреблять. «Опыт работы с клиентами показывает, что чрезмерные ограничения почти всегда приводят к перееданию, — утверждает Ливингстон. — Оптимально терять по 400-900 г в неделю. И лучше сначала проконсультироваться с диетологом. Он поможет составить рацион так, чтобы оставаться в пределах этой нормы».

^{Об авторе: Гленн Ливингстон — психолог, исследует пищевое поведение.}

Читайте также

мотивация и наказание за срыв / Mama66.ru

Желание иметь стройную фигуру подводит женщин к мысли сесть на диету. Но приходят праздники, и достигнутый результат идет насмарку. По статистике, только одна девушка из десяти выдерживает диету до конца. Строгость многих программ для похудения не дает шанса выдержать их полностью и не бросить это дело. Важно знать, как не срываться с диеты и что для этого нужно.

Необходимо приготовиться ко всем препятствиям на пути к стройности, ведь похудеть трудно, но еще труднее закрепить этот результат. Одним из главных заблуждений является мечта о быстром сбросе веса. Следует понимать, что лишние килограммы появились не за короткий период времени, и расстаться с ними в момент невозможно.

Почему люди срываются на диете?

Долгосрочную диету необходимо подбирать индивидуально. Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик. Поэтому рациональным решением станет щадящая и длительная диета, которая близка к образу жизни. Причин, по которым происходит срыв с диеты, несколько:

1. Концентрированность на еде. Голодный человек постоянно думает о еде и придает ей слишком большое значение. Уделять ей надо столько внимания, сколько она заслуживает. Да, правильное питание — это важно, но любой прием пищи — это всего лишь удовлетворение физических потребностей организма, а не важное событие в жизни. Пока женщина делает культ из еды, ей трудно будет отказаться от нее, настроиться на диету и не сорваться при этом.
2. Переедание в последний день перед диетой. Многие из тех, кто решил сесть на диету с завтрашнего дня, позволяют себе съесть лишнего накануне. Но психологически и физически человеческий организм не может сразу перестроиться. К тому же желудок, растянувшийся и привыкший к большому количеству пищи, будет требовать свое, подавая сигналы о голоде.
3. Психологическая неготовность. Прежде чем сесть на диету, следует основательно настроиться на нее. Многие рассчитывают, что все получится само собой. Зачастую к этому добавляется еще и подсознательная вера в то, что назначенный день начала данного мероприятия наступит совсем нескоро. На самом же деле уже за неделю до диеты необходимо начать исключение из своего рациона жареных и мучных продуктов, сладостей, жирной пищи. Также нужно постепенно уменьшать порции еды, потребляемой за один прием. И, конечно, необходимо морально подготовить себя к тому, что будет трудно, иначе неминуемо произойдет срыв с диеты.
4. Праздники и наличие голодных членов семьи. Постоянные визиты гостей и вероятность проведения застольных пиршеств создают множество соблазнов попробовать что-нибудь вкусненькое, а значит, есть риск сорваться на диете. Женщине приходится готовить для членов семьи и пробовать свои блюда. Отлично, если вся семья сидит на диете или придерживается здорового питания, но такое бывает крайне редко. И, когда из кухни доносятся соблазнительные запахи куриного стейка или свежей сдобы, мало кому хватает силы воли устоять перед искушением.
5. Выбор неподходящей диеты. Стремление сбросить максимально большое количество килограммов приводит к тому, что девушки выбирают совершенно неправильную диету. В погоне за быстрым результатом женщина, зачастую, не учитывает особенности своего организма, вкусовые пристрастия и волевые способности. Лучше выбрать диету с меньшим, но вполне реальным результатом и довести ее до конца, чем взяться за более строгую, а в итоге сорваться.

Как не сорваться с диеты?

Срыв с диеты обычно происходит быстро. Как правило, это реакция на какие-то негативные явления или проблемы. Чувство стыда и угрызения совести появляются уже после поедания запасов вкусностей. Такой срыв провоцирует депрессию, понижает самооценку и уменьшает шансы на последующее похудение. Ведь начинать заново гораздо сложнее. Чтобы предотвратить это и не сорваться с диеты, надо следовать определенным правилам:

• Отказаться от кофеина и алкоголя. Спиртные напитки содержат калории, а многие женщины этого не учитывают. Посиделки с подругой за бокалом вина обычно устраивают по вечерам. Кроме того, всегда найдется закуска на такой случай. Кофеин тоже не является помощником в таком важном деле, как похудение. Он стимулирует аппетит, а значит, лишний съеденный кусочек отложится на талии или боках. Начиная диету, стоит сразу избавиться от всех запасов спиртного и кофе, чтобы не сорваться и не начинать все с самого начала.
• Принимать пищу только в надлежащем месте. Привычка кушать перед телевизором закончится прибавкой пары лишних килограммов. Этого делать не стоит, как, впрочем, и есть во время чтения книги или за компьютером. Также не следует совмещать прием пищи с телефонным разговором. Отвлекаясь на такие вещи, трудно заметить, что и сколько будет съедено.
• Не заедать стрессы. Во время нервного срыва постоянно хочется что-нибудь пожевать — так незаметно обычно поглощается большое количество еды. Очень часто это совершенно бесполезная и вредная еда. От этой привычки надо избавляться. Но если на работе или в личной жизни постоянно присутствуют стрессы, то вероятность сорваться на диете очень большая, в таком случае лучше под рукой держать морковку или яблоки.
• Поспорить с кем-то на результат. Можно заключить пари с подругой на что-то ценное, что получится похудеть до определенного веса, сдержать слово и не сорваться на диете. Наградой за стойкость станет фигура мечты, да еще подарок за выигранное пари.
• Завести дневник питания. Психологи советуют вести учет продуктов питания и контролировать свой вес, чтобы не сорваться во время диеты. Для этого рекомендуется заносить записи в специальный дневник. Начать можно с создания четкой установки: первую страницу своих записей разделить на две части и посвятить достоинствам своего веса и его недостаткам. На второй странице написать выгоды, которые могут быть от похудения, например, возможность влезть в свое любимое платье, которое уже давно жмет или покупка модных джинсов. Добавляя записи в свой дневник, необходимо начинать с перечитывания этого списка, чтобы лишний раз мотивировать себя.
• Хранить под рукой овощи и фрукты. Необходимо исключить снеки из своего рациона, а на столе держать вазу с яблоками или вымытыми овощами. Намного полезнее пожевать огурец или апельсин, чем хрустеть жирными солеными сухариками.
• Не есть из упаковки. Количество еды следует подсчитывать, учитывая калории каждого съеденного кусочка. Поэтому продукты надо выкладывать себе на тарелку. Это поможет съесть только запланированное количество и станет мотивацией, чтобы не сорваться с диеты. Если брать еду из пакета, можно не заметить, как съешь всю упаковку, о чем впоследствии придется сожалеть.
• Не зацикливаться на цифрах. Следует чаще замерять свои объемы, чем становиться на весы. Цифры не всегда отображают реальную картину, которую можно увидеть в собственном зеркале. Две девушки с одинаковым весом могут совершенно по-разному выглядеть. К тому же если стрелка весов будет медленно двигаться к заветной цифре, это только будет поводом лишний раз расстроиться.
• Пить больше воды. Чтобы избежать срыва во время диеты, следует соблюдать нужный питьевой режим. За 15 минут до начала трапезы необходимо выпивать стакан чистой воды, в нее можно кинуть дольку лимона. Это должно стать постоянным правилом. Вода заполняет часть желудка, создавая иллюзию насыщения, и съесть много за обедом не получится, даже если очень захотеть.
• Кушать из маленьких тарелок. Следует убрать с кухни все большие суповые порционные тарелки и необъятные блюда. Наливать первое надо в симпатичные мелкие тарелочки, а второе накладывать в десертные. Не стоит бояться, что не наешься, наоборот, чувство насыщения начнет приходить гораздо быстрее. Пройдет немного времени и будет хватать маленьких порций, если кушать из подходящей посуды.
• Искать интересные занятия. Слишком много свободного времени – это повод полакомиться чем-то вкусненьким. Коротание вечеров и выходных на диване вызывает навязчивые мысли о еде и подталкивает к срыву. Идеальный вариант избежать этого – найти себе увлечение. Занимаясь любимым делом, люди иногда забывают даже пообедать. Надо заниматься спортом, читать книги или писать стихи, начать танцевать или увлечься вязанием. Заниматься можно чем угодно, но только тем, что действительно принесет удовольствие, тогда не будет возможности постоянно думать о еде. Хобби поможет научиться переключаться, избавит от мрачного настроения, даст силы сдержаться и не съесть чего-нибудь лишнего, чтобы не сорваться на диете.
• Поощрять себя за результат. Диета – замечательный способ ощутить самоуважение и поверить в свои силы, ведь каждый день женщина одерживает серьезную победу над собственным аппетитом. Поэтому есть повод наградить себя за каждый значительный шаг на пути к похудению. Можно порадовать себя билетом в театр или туфлями, о которых давно мечтаешь.
• Приобрести гаджеты, способствующие похудению. Любая программа, которая будет контролировать количество еды или физическую активность во время диеты, облегчит жизнь в этот достаточно сложный период. Стоит только установить ее себе на телефон и она будет считать калории, полученные с приемом пищи, и потраченные во время занятий спортом.
• Читать истории успешного похудения. Избежать срывов на диете поможет чтение рассказов о тех людях, которые смогли преодолеть все трудности и сбросить лишний вес. Такие истории помогают справиться с возникающими соблазнами и дают силы продолжать начатое дело. Чужой успех прекрасно мотивирует и подталкивает к продолжению диеты.
• Выбрать диету, которая подходит именно вам. Не стоит гнаться за тем, что вряд ли осилишь. Важно составить правильный рацион, чтобы выдержать диету и не сорваться. Если выбранное меню состоит из продуктов, которые плохо переносит желудок, то вряд ли получится долго его придерживаться. Необходимо ставить реальные цели и подбирать диету, которая не подорвет здоровье, потому что, если она подобрана неправильно, срыв неизбежен.

Если очень хочется перекусить перед сном, надо попробовать перехитрить этот порыв: выпить стакан теплой воды с лимоном или молока с ложкой меда. Появится чувство насыщения и можно будет спокойно заснуть.

Что делать, если срыв с диеты произошел?

Выдерживать строгие правила во время диеты очень сложно. Важно правильно поступать, если срыв все-таки произошел. Ни в коем случае нельзя продолжать наедаться. В день, когда произошел срыв, необходимо максимально ограничить себя в пище. На следующий день надо спокойно и уверенно продолжить диету дальше. Не стоит корить себя и наказывать. Женщины обычно срываются из-за того, что сразу хотят получить большой результат, а в похудении так не бывает.

Будет ошибкой морить себя голодовками за малейшую оплошность. Лучший вариант исправить ошибку – это отработать ее в спортзале или бассейне. Достаточно будет любой тренировки в течение часа. Упражнения после срыва диеты помогут настроиться на нужную волну и войти в правильный ритм.

Как вариант, можно заняться уборкой квартиры или поработать в саду на даче. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.

Взвесьтесь, сделайте замеры объемов талии и бедер. Повторите процесс через несколько дней, чтобы понять, как сильно повредил срыв фигуре. Это станет еще одним мотивирующим фактором перестать срываться с диеты.

Удержаться на диете и не сорваться можно, следуя простым правилам. Со временем все перечисленные пункты войдут в привычку и заставлять себя есть маленькими порциями или вести дневник питания больше не придется.

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66

Полезное видео о том, как не сорваться с диеты

Вы бросили пить. Как не сорваться?

Держаться «на зубах» — не вариант. Так вы замучаете себя и в конце-концов все равно сорветесь. Также не стоит даже думать о том, что в один прекрасный день, в мифическом «когда-нибудь» вы сможете выпить. Нет! Отныне только абсолютная трезвость, только хардкор.

 

А теперь по пунктам — что помогло лично мне когда я только-только встала на свой прекрасный трезвый путь:

1. Счетчик трезвости (линейка) на рабочем столе. Наблюдать как день за днем растут активы в копилке трезвости — очень воодушевляет. Круглые даты — месяц, три, полгода, год — мы с мужем праздновали. Он меня хвалил, обнимал, всячески выражал бурный восторг. Потом мы готовили что-нибудь вкусное или шли в ресторан.  Так я не только ежедневно радовалась, глядя на свою линеечку, но и систематически закрепляла в своей голове, что трезвость — это хорошо и здорово, трезвость — это радость. Сейчас я отмечаю только года, но при необходимости повысить мотивацию  чтобы сделать что-то сложное, я напоминаю сама себе: Юля, ты же смогла бросить пить! Конечно же, ты сможешь и это. Например, ложиться в 22, вставать в 6 или ежедневно делать зарядку.

2. Избегать пьяных компаний, людей, которые не поддерживают вашу трезвость, а также мест, где вы раньше выпивали. Этот пункт  очень важен! Даже если вы не сорветесь, вы дадите своему мозгу ненужную и даже опасную информацию вроде «пить — это приятно», «можно пить по чуть-чуть, как Машка». Помогайте себе! Ходите в новые места, заводите новые привычки.

3. Признать себя алкоголиком. Если праздник без алкоголя для вас не праздник, если выпив кружку пива, вы уже не можете остановиться,  у вас определенно есть зависимость и единственный выход для вас — это не пить совсем. Возможно это покажется ужасно-грустным, нечестным или неприемлемым, но чем раньше вы это примите, тем лучше для вас. Если вы алкоголик, вы не научитесь пить никогда и каждый ваш запой может оказаться действительно последним.

4. Продумать план спасения. Что вы будете делать, если появится тяга? Что будете себе говорить? К кому сможете обратиться за помощью? Какими будут ваши физические действия, если вам смертельно захочется выпить? Вы должны иметь на руках конкретный пошаговый план и четко следовать ему, если вас вдруг «накроет» волна непреодолимой жажды.

5. Почаще напоминать себе как плохо пить и как хорошо жить трезво.  Это поможет вашему мозгу при установке новой анти-алкогольной программы. Будет здорово, если вы сможете общаться с единомышленниками, вести трезвый дневник о том, как вы жили раньше и как вы живете сейчас. И впитывайте-впитывайте-впитывайте любую доступную информацию о том, как плохо пить алкоголь и как здорово жить трезво!

6. Учитесь себя любить, если еще не умеете. Не ругайте себя и не вините — это ничего вам не даст. Что бы ни случилось с вами раньше, сейчас вы трезвы и это главное. Вы уже большой молодец! Любите себя, цените и почаще делайте себе приятное и полезное: массаж, бассейн, спортзал, вкусная и здоровая еда, путешествия, новое платье, прическа, книга…

7. Примите факт, что вашу жизнь придется менять. Если бы она вас устраивала, вы бы не бежали от нее в алкоголь. Что-то не так пошло в вашей жизни, ваша душа запуталась и остро нуждается в помощи. Люди не пьют просто так — ищите причину. Любая зависимость лишь следствие, причины зарыты глубже. Лучше заниматься этим совместно с психотерапевтом. Удачи!

Как не сорваться в 2017 году

Инструкция

Когда вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», не спешите что-либо говорить. Сделайте не слишком большую паузу и помолчите. Спустя минуту вы поймете, что это было правильное решение.

В момент ярости наберите полную грудь воздуха и задержите дыхание. Затем медленно выдохните. В течение минуты подышите глубоко – это вас успокоит. Заодно придумаете спокойный и уравновешенный ответ.

Представьте себя со стороны в тот момент, когда срываетесь. Черты искажены, совершенно неприятное выражение лица. Держите себя в руках, чтобы не предстать в таком виде перед другими людьми.

Ударьте мысленно своего собеседника или представьте его в какой-то нелепой ситуации. Лучше рассмеяться, чем накричать на человека.

Отгородитесь от оппонента виртуальной стеной и представьте, что вы находитесь в тихом защищенном месте. Вообразите, что вы лежите на пляже, где слышно шум волн, или гуляете по лесной поляне. Вспомните места, где вы испытывали приятные эмоции.

Если вы находитесь в помещении, выйдите на свежий воздух. Вдохните глубоко и некоторое время спокойно погуляйте. Можно ополоснуть лицо прохладной водой – это остудит ваш пыл.

Пообещайте себе, что не будете срываться при первом же поводе. Начните с завтрашнего дня. Продержитесь всего пару раз и постепенно привыкнете к спокойному решению проблем. Всегда анализируйте сложную ситуацию, чтобы понять, что поможет вам сдерживаться в следующий раз.

Дайте эмоциям выход с помощью физических нагрузок. Позанимайтесь спортом, сходите в бассейн или фитнес-клуб, устройте ежедневные пробежки. Если есть желание, займитесь работой в саду. Вы не только станете спокойнее, но и дадите выход накопившемуся излишку энергии.

Попытайтесь понять, что ваш собеседник – тоже человек и имеет право выражать свои мысли и оценивать окружающий мир и людей по своему принципу. И совсем не обязательно, чтобы его мнение совпадает с вашей точкой зрения. Это не повод, чтобы срываться. Только не отгораживайтесь полностью от таких людей, даже если вам тяжело с ними общаться.

как не сорваться с диеты

Сегодня я,Брюс Уиллис и Бивис с Батхедом научим вас хитрому приему, как снизить напряги при соблазне сожрать какую нибудь дрянь и как не сорваться с диеты. (видео ролик в конце статьи)

———————————-
Многие столетия знание об окружающем мире люди получали от своих старших соплеменников. Родители, старейшены.. все их отличало одно — практичность. Неважно насколько красиво было решение — его основная задача была — помощь в сложившейся ситуации.

как не сорваться с диеты — как голливуд мешает нам похудеть. Наблюдение Брюса Уиллиса.

С распространением грамотности и позже кинематографа люди стали получать недостающие знания из книг, а последние десятилетия из кино. И, к сожалению, советы этих источников перестали быть практичными. Их основная задача — сделать попытку решения проблемы красивой! Впрочем — Слово брюсу Уиллису.

раньше искусство имитировало жизнь. Сегодня жизнь все чаще имитирует искусство.
Из интервью журналу esquire

как не сорваться с диеты

Вдумайтесь, это очень важно !Всякий раз,когда мы встречаемся с чем то ранее не испробованным,мы пытаемся представить себе — как это будет ? Как это надо делать ? Наш мозг устроен так, что он тут же выдает компиляцию из всех источников, которые когда либо предоставляли ему информацию. И стопудово — кадры из фильмов, а точнее эмоции, которые они вызывали начинают автоматом всплывать в подсознании. А кино служит единственной цели — развлечение. Кино должно щекотать наши эмоции.И вот представьте себе, если нашему старому знакомому — Петру Ланцепопову покажут в кино правду о спортивной жизни. Чувак тренируется, тягает штангу или там лупит грушу, в перерывах стоит в пробках, гуляет с собакой и чистит зубы. Потом говорит — так я неплохо поработал, пойду поборюсь за титул и побеждает. Петя сидит в кресле с ощущением того, что его надули…

Э ?!!! Где накал страстей ? Почему мои чувства не тронуты ? Че за херня ? Верните бабло !!!!

И вот в угоду развлечению, Пете уже показывают под героическую музычку, как капля пота стекает по щеке героя в сверхкрупном плане. Переход на крупный —  искаженное волевой мимикой лицо, переход на средний или общий — вспотевшая фигура атлета, который лупит грушу или выполняет сведение в кроссовере. И Петя Ланцепопов переполнен чувствами:

О да ! Вот это жизнь !Не то, что моя серая жизнь офисного клерка. Вот это …СИЛА ВОЛИ!  НАДО ТАК. Все решено, с понедельника я тоже буду таким. Я так же буду выглядеть. Хочу, как в кино»

Разумеется такие эмоции,какие существуют только в кульминациях — пик напряжения силы воли например — тиражируются где надо и где не надо, а как результат — мы все хотим как в кино — о чем старина Уиллис и сказал. И когда мы встречаемся с необходимостью изменить жизнь — мы начинаем ИГРАТЬ роль — и что самое прискорбное — героическую, волевую. Типа, стиснув зубы и все такое прочее. Именно это происходит, когда мы пытаемся понять как не сорваться с диеты, держась на силе воли.

Как не сорваться с диеты ? Метод Бививса и Баттхеда!

Не секрет, что то, как вы себя ведете, во что одеты, какая у вас осанка — влияет на ваше мироощущение. Если у вас прекрасное настроение — попробуйте специально одеться плохо и бедно, сгорбитесь, не причесывайтесь и пройдитесь по улице, размышляя о том, как плохо быть неудачником. Через два часа вы будете глубоко в депрессии, так что лучше просто поверьте.
Тоже самое происходит, когда сидя на диете вы начинаете играть волевую роль «я смогу» , «я сделаю это» «я не слабак». Пространство МГНОВЕННО заставит вас держаться на Силе воли. И что бы этого не произошло — записывайте правила:

1. Заранее выберете себе роль, которую будете играть, в момент соблазна. Это должна быть СОВЕРШЕННО НЕПОДХОДЯЩАЯ роль. Например комическая. Как не сорваться с диеты ? Дебильно поржать над тем, что шоколад похож на какашку.
2.Пропишите диалоги с самим собой , которые ваш герой будет произносить перед пироженным. Это должны быть аргументы в пользу того, что бы не жрать всякое г…- но — как я уже сказал — в совершенно неподходящем ситуации стиле.
3.Практикуйте это. И ни в коем случае не драматизируйте ситуацию.

Так, один мой подопечный, играл роль двух дебилов — Бивиса и Батхеда — и прекрасно справлялся.

Посмотрите видеоролик «как не сорваться с диеты» — где это показано наглядно 🙂 С озвучкой так сказать :))

А вообще — рекомендую подписаться на рассылку или на мой канал ютуб — где дважды в неделю выходят мои видеоролики о правильном питании, похудении, тренировках и тому подобное.  Я например вообще запрещаю сидеть на диетах 🙂