Скажите как заставить себя не есть? очень хочу похудеть!!!
Захотела поесть — налей стакан воды и выпей. Мне помогало
А сдохнуть или здоровье подорвать не боишься?
составив для себя режим дня
марный труд бегайте каждое утро и не надо издеваться над организмомНо кушать ведь тоже надо, гречку, овощи. Да и бегать.
надо просто есть меньшими порциями желательно «здоровую пищу», а совсем не есть — это не выход.
Я сама себя «накручивала», что я толстая. И в один момент стало уже настолько все это противно, что взяла себя в руки. Есть я не перестала, но порции сократила и отказалась от сладкого, мучного, макарон, картошки. Результат не заставил себя долго ждать.А сила воли на что?
Сила воли+мощный стимул. Повесте на холодильник фото безобразно жирной тетки, кушать расхочется глядя на нее.
<img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/sivak_ml/_answers/i-685.jpg» >
От того что ты жрать не будешь, ты не похудеешь, ты станешь анарексиком, или умрёшь, потому-что рано или поздно, организм, съест все жиры в организме, и тебе капут.
суп есть вилкой
Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st» target=»_blank»>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)
Что делать, если совсем не хочется есть
«Надо меньше жрать», — завещала великая Майя Плисецкая. Но иногда встаёт вопрос: «Куда уж меньше?» Вы перебираете в уме пирожное, мороженое, стейк, салатик с карамелизированной курицей, старый добрый бутерброд — и ни на одном из пунктов, несомненно, вкусного списка желудок не ёкает.
Почему не хочется есть
Причин отсутствия аппетита может быть множество: от вполне безвредных до грозящих серьёзными неприятностями.
Усталость
Зверская. Вы можете этого даже не осознавать, а организм прекрасно понимает: силы на исходе, их нужно беречь. И отключает не самые важные в данный момент, но энергозатратные функции, в том числе и пищеварение.
ОРВИ и инфекционные заболевания в острой фазе
Причины снижения аппетита в общих чертах те же, что и в предыдущем пункте: организм слишком сосредоточен на активной борьбе с вирусом, чтобы тратить энергию на что-то не слишком актуальное. Вот победит — тогда и поедите.
Погода
Известный факт: в летнюю жару есть хочется гораздо меньше , чем серыми осенними или холодными зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма: когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном «сугреве» тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.
Настроение
У кого-то аппетит пропадает на нервной почве, кто-то, напротив, заедает стресс. Какого-то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили тот факт, что желание поесть во многом зависит от настроения , причём у каждого человека эта связь индивидуальна.
Психические расстройства
В отличие от банального плохого настроения, клиническая депрессия вызывает потерю аппетита почти в 100% случаев. Это связано с сопровождающим расстройство общим снижением скорости обмена веществ.
Ещё один довольно распространённый сбой — нервная анорексия . Так медики называют психическое расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.
Эндокринные нарушения
Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов , чем необходимо (это состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается.
Сердечно-сосудистые проблемы
Ухудшение аппетита — частый симптом хронической сердечной недостаточности.
Вирусный гепатит и иные повреждения печени
Печень — один из важнейших элементов в пищеварительной системе: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Печень сортирует поступившее, очищает от токсинов и лишь затем пускает питание в общий кровоток. При вирусном гепатите и других заболеваниях орган перестаёт справляться со своими функциями. Чтобы не перегружать приболевшую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает выработку гормонов, отвечающих за появление аппетита.
Курение и другие причины
Пищевое отравление, курение, реакция на тот или иной лекарственный препарат, первый триместр беременности, камни в желчном пузыре, гастроэнтерит, различные иммунные нарушения, болезнь Альцгеймера и так далее вплоть до скрытой онкологии — всё это может сделать вас равнодушным к пище.
Зачем возвращать аппетит
А может, ну его? Некоторые специально ограничивают себя, на жёстких диетах сидят, о пирожных только мечтают, — а вам этих пирожных просто не хочется. Удобно! Но радоваться отсутствию аппетита диетологи не рекомендуют. Если равнодушие к пище сохраняется больше двух недель, это может привести к нехватке питательных веществ и общему истощению организма.
Другие долгосрочные последствия снижения аппетита зависят от причин, которые вызвали такое состояние. Что это за причины и к чему они приведут в итоге, может установить только квалифицированный медик.
Что делать, если не хочется есть
Прежде всего не паниковать. Как Лайфхакер уже писал выше, временное снижение аппетита нередко вызывают вполне безобидные с точки зрения здоровья вещи.
Попробуйте снизить темп жизни, нормализуйте график сна, научитесь расслабляться, позвольте себе маленькие радости: прогулку, шопинг, возможность просто поваляться под пледом с книжкой. Вероятнее всего, желание навернуть борща или выпить чашечку кофе с печеньем вскоре к вам вернётся.
Но если равнодушие к пище длится две недели и более или же сопровождается стремительной потерей веса, стоит присмотреться к сбою. Оптимальный способ сделать это — обратиться к врачу и сдать все назначенные им анализы. Среди них, скорее всего, будут:
- Общий анализ крови, который даст информацию о состоянии организма в целом.
- Анализ на гормоны щитовидной железы.
- Анализы на гепатиты.
- Анализ мочи на содержание лекарственных препаратов.
Кроме того, врач наверняка задаст вам вопросы о том, когда начались проблемы с аппетитом, какой вес вы потеряли, из-за чего, на ваш взгляд, случился пищевой сбой.
В зависимости от результатов первых анализов могут быть назначены дополнительные исследования: УЗИ, электрокардиограмма, рентгенография, МРТ. Это поможет обнаружить истинную причину снижения аппетита и эффективно скорректировать её.
Читайте также
Наука о питании: чему верить и чему нет →
Как понять, что пора на приём к психотерапевту →
Люди plus size: как справиться с потоком критики и даже заработать на ней →
Я человек без силы воли!!! Постоянно жру!!! Ужас!! Я не могу похудеть!!! Как прекрастить вечно жрать? Как забыть о еде?
Займи себя чем-то другим. И не будет время кушать. Гуляй на улице. А вот реальный совет: 1 день не кушай, пей только воду. И чем больше воды тем лучше. Если ты много кушаешь то у тебя большой желудок, он должен уменьшится. И если надумала худеть не начинай с грандиозного: 100% сложная диета не подойдет ( ты можешь сорваться и начать кушать) . Ты должна начать с малого ( постепенно привыкнешь и натренируешь организм) : Простой способ похудеть- исключить из рациона три группы продуктов: картофель, всё, где есть сахар, и всё мучное. Эти продукты – основные поставщики углеводов. Если потребление углеводов резко ограничить, то организм начнёт сам их вырабатывать, из собственного жира. И вы начнёте худеть. Кроме того, не надо есть после 19.00, есть небольшими порциями, пить зелёный чай с лимоном или жасмином. На такой диете можно похудеть на 3 кг за 2 недели. Потом если что я дам тебе диету с которой похудеешь на 5 кг. за 2 недели.
Надо перестать думать о том, как забыть о еде.
все пути идут в спорт! Сжигай то что ешь!
просто не ешь и всё! займись делом, которое сможет тебя отвлечь от еды!
попробуй время другими радостями забить — книжку почитать, с друзьями или с детьми погулять.
Попробуйте есть меньше, но чаще! 5 раз в день и понемногу! Не употребляйте калорийную продукцию (мучную, жирную) откажитесь от сладостей! Результат получите через месяц!
Простой совет- перед едой 2 стакана воды, потом ешьте. Вам захочеться меньше есть.
Советы хоть и дурацкие. но полезные, Замени хлеб на клетчатку и хлебцы, через неделю 5 кило долой, на себе проверила
Займи себя чем нибудь так, чтобы не оставалось времени не только есть, но даже и думать о еде))
пить попробуй
когда захочешь кушать выпей стокан сока разбавленного мин. водой. половина на половину. я похудела за 3мес. на2кг.
прочитай про систему минус 60, там и есть можно, и худеешь хорошо
дурью не майся. мне бы твои проблемы…
Мне легче придумать вкусность, чем заставить себя есть. У меня проблема: пока готовлю испытываю удовольствие. Пробую — нравится. А все съесть — невообразимо. Обожаю кулинарные передачи. Люблю слушать рецепты. Но.. . С аппетитом беда.. . Иногда снится как я готовлю, но никогда, как я это ем.. . Советов нет.. . Я не ем, я пробую поесть. Наесться до отвала.. . Моя жена не может отвести глаз от витрин с тортами и пироженными.. . Для меня это лишь мишура и фантики…
Есть сколько угодно НО В СЫРОМ ВИДЕ ! мясо и рыбу тоже можно но НЕ советую. Есть продукты которые в сыром виде несъедобны например фасоль, арахис Почитайте Атерова и Шаталову
не нужно зацикливаться на еде и каждый день измерять свой вес, на ваш рост у вас пормальный вес должен быть от 53 до 73 кг — это все норма, чтобы уменьшить неровномерное количество жировых отложений на животе, по бокам вовсе не нужно себе в чем — то отказывать, а питаться как минимум 5-7 раз в день, но понемножку, хорошо было бы заняться танцами, велоспортом, или плаванием, чем то увлекательным и интерессным для вас, чтобы появилось увлечение, которое будет длительным, регулярным и потихоньку вес нормализуется
Надо питаться правильно, посмотри на первом канале передачу за сегодня» Здоров жить». Там рассказывают что разбавляя соки водой, теряешь за год около 8 кг. Заменяя карт. пюре -пюре из цветной капусты еще 5 кг за год. И когда варим бульон для супа, надо предварительно его охладить. Тот жир кот . на поверхности, его надо убирать. Это еще кг 4. И соответственно физ. упражнения, после них 2 часа не есть. И больше воды пить.
Поменять все очень тяжело. Не нужно себя так загонять. Сама в такой же ж… Но спасает больше всего нахождение вне дома и оббегание стороной продуктовых магазинов. Деньги — дома, холодильник — на расстоянии. И физкультура, прессик, пешочком топаем, ремонтик затеваем, в гости к нехлебосольным товарищам. А готовить — только на сразу съесть, остальное в морозилку, животным или в мусор.
ШПРОТНАЯ ДИЕТА ДЕВАЧКИ
Как перестать хотеть есть 🚩 как вообще не есть 🚩 Диеты
shadow-riki1296
45 подписчиков
Постоянное желание покушать возникает чаще всего у человека, которому чего-то не хватает. Нездоровая пища, нехватка витаминов, определенное время года — и человеку постоянно хочется кушать. Побороть это стойкое желание можно.
Статьи по теме:
Инструкция
Чтобы перебороть постоянное желание создать рейд по холодильнику, перво-наперво нужно осилить ноющее чувство голода. Для этого нужно больше потреблять продуктов, в которых содержится клетчатка. Клетчатка дает приказ кишечнику переваривать пищу дольше, и тем самым желание перекусить наступает позже.
Конечно, в меню русского человека нечасто встретишь коричневый рис, овес, фасоль — но именно в них содержится большое количество клетчатки. Но во фруктах ( яблоках, грушах ), овощах ( помидоры, огурцы ) ее количество также велико.
Вывод: нужно употреблять эти продукты, тем самым постоянное чувство голода начнет проходить.
Внедряйте в свое меню продукты, которые богаты белком, тем самым вы сохраните адекватный уровень сахара в крови. Безбелковые продукты, особенно с большим содержанием углеводов, резко повышают количество сахара в крови, случается некритическая ошибка в работе организма.
Потребление белковой пищи уменьшает скорость всасывания глюкозы в крови, а и тем самым стабилизируется уровень сахара в кровотоке.
Увеличить частоту приема еды вместо количества. Лучше всего такой рацион питания: 2 завтрака ( легкий и плотный ), обед ( первое, второе, третье и компот) , полдник и ужин. Небольшие порции еды полностью усваиваются организмом, вся энергетическая ценность уходит в его работу. Тем самым не будет никаких жировых отложений, постоянный прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови и приступы голода будут наступать реже.
Часто пейте воду, чтобы не было обезвоживания. Поход на работу, езда за рулем — все эти процессы потребляют воду, и ее необходимо восстанавливать. Если в организме мало воды, то часто появляется тяга перекусить. Постоянное чувство голода сойдет на нет, если в день выпивать минимум 2 литра воды на человека.
Чувство голода преходяще, если перетерпеть, то можно удивленно заметить, что оно прошло. Около 20 минут зудящее чувство будет напоминать вам о себе, но если вытерпеть, то оно пройдет. Найдите себе хобби, отвлеките себя делом, занятием, и сами не заметите, как перестанет сводить желудок.
Полезный совет
Старайтесь кушать свежую и чистую еду, нездоровая пища отрицательно влияет на организм, не несет в себе необходимых полезных элементов.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
10 способов победить эмоциональный голод
Хотите похудеть, но, желательно, без диет? Психолог Мэг Арролл (Meg Arroll) и эксперт в области питания Луиза Аткинсон (Louise Atkinson), выпустившие книгу на тему, говорят, что умение контролировать тягу к пище в тех случаях, когда это не настоящий голод — первостепенная задача. А справиться с этим, замечают они в интервью Healthista, куда проще, чем все мы думаем.
Изменение позы, массаж головы, щелчок резинкой по руке — эти другие лайфхаки, которые помогут не переедать, ищите ниже.
1. Когда хотите вернуться за добавкой — встаньте
В этот момент вам нужно пробудить своего внутреннего героя, который точно знает, что добавка — лишнее. Поставьте ноги на ширину плеч, голову чуть поднимите вверх, руки положите на бедра и сделайте несколько глубоких вдохов.
«Язык тела может иметь чрезвычайно сильное влияние на поведение, — поясняет Арролл. — Исследования показывают, что манипуляции в течение пары минут увеличивают уровень тестостерона, гормона доминирования, одновременно уменьшая стрессовый кортизол, за счет чего повышается уровень контроля».
2. Когда очень нужен шоколад — целуйтесь
Очень часто физическая тяга к конфетам или шоколаду обусловлена низкими уровнями хороших мозговых химикатов — дофамина и серотонина. Да, шоколад может повысить настроение, но исследования показывают, что несколько минут, проведенных за поцелуями, объятиями или, если это безопасно и уместно, сексом увеличивают выработку окситоцина, гормона любви, который обеспечивает те же бонусы, что и сладости. К слову, на это способен и эротический роман (привет, «50 оттенков серого»), если в этот момент вы находитесь дома одни.
3. Когда думается только о еде — действуйте как психолог
Когнитивная поведенческая терапия часто используется психологами для обучения людей тому, как изменить бесполезные модели поведения. Для начала попробуйте представить, как вы едите условное печенье. Всю коробку. И то, что с вами происходит потом. Грусть? Разочарование? Недовольство собой? Это определенно не то, чего вы ищете. А теперь нажмите на кнопку обратной загрузки и представьте, что произойдет, если вы не будете есть это печенье. Гордость? Легкость во всем теле? И это вам нравится больше, верно? Вот теперь вы можете сделать выбор в пользу результата, который вам подходит.
4. Когда тянет выпить — используйте отвлекающий маневр
«Чувственного толчка может быть достаточно, чтобы увести человека от деструктивных образцов мышления. И дать ему хорошенько подумать перед тем, как ситуация выйдет из-под контроля», — говорит доктор Арролл. Вот несколько вариантов: откусите лимон, прибавьте громкость телевизора, возьмите лед из морозилки и подержите его в руке. Еще можете взять книгу, которая лежит под рукой, и прочитать несколько абзацев вслух. Вашему мозгу придется отключиться от алкогольной тяги, чтобы сосредоточиться на новом действии. И это как раз то, что сейчас нужно.
5. Когда хочется фастфуда — измените позу
Ум и тело — взаимозависимые системы. Так что перераспределение внимания — отличный способ оттолкнуть от себя мысли о нездоровом пищевом поведении. Новички, говорят эксперты, могут делать это с помощью попыток некоторое время простоять на одной ноге и не упасть. Ну, а «продвинутым пользователям» будет достаточно изменения позы, в которой они в данный момент находятся.
6. Когда не можете отказаться от десерта — найдите нужные точки
Существует хорошо зарекомендовавшая себя психологическая практика под названием «техника эмоциональной свободы» (EFT), которая, что доказано, помогает обуздать даже самую сильную тягу. Это может показаться странным, но идея заключается в том, чтобы нажимать на определенные точки на теле с целью разблокировать положительные эмоции. Это, вероятно, повышает общую удовлетворенность, помогая эффективно противостоять искушениям.
Куда нужно давить? Рассказываем: запястье, виски, области под носом и под ключицей, а также точка примерно на 10 сантиметров вниз от подмышек.
7. Когда взяли в руки ведро мороженого — практикуйте хюгге
Хюгге — скандинавский стиль жизни, чувство уюта и комфорта, порождающее глубокое чувство удовлетворенности. Так что до того, как обратиться за помощью у мороженому, попробуйте надеть теплые носки, зажечь ароматическую свечу, налить себе чай и устроиться поудобнее в коконе из мягкого одеяла, чтобы почитать, послушать музыку или помечтать. Непродовольствен
Как будет работать ваш организм, если вы будете голодать
Человеческий организм способен обходиться без воздуха 5–10 минут, без воды — от 3 до 8 дней. А вот без еды мы можем протянуть более 70 дней! Почему это возможно?
Ответ заключается в серии физиологических и метаболических процессов, которые работают, чтобы продержать нас живыми как можно дольше. То, что вы голодаете, не означает, что вы становитесь беспомощным. Вот, что ваш организм делает, чтобы сохранить активность в то время, как вы лишены еды, и дать вам шанс всё-таки добыть пропитание.
0–6 часов после последнего приёма пищи
Вскоре после того, как вы поели, ваше тело начинает разрушать гликогены — полисахариды, содержащие углеводы — для производства глюкозы. Когда вы питаетесь нормально, глюкоза выступает основным поставщиком энергии. Гликоген же играет роль «резервного запаса» в то время, как поступление глюкозы извне прекращается.
Структура гликогенаНадо отметить, что не все люди получают энергию из «сгорания» глюкозы. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и/или занимаетесь интенсивными силовыми тренировками, ваше тело находится в состоянии кетоза, то есть имеет повышенный уровень кетоновых тел — соединений, которые образуются при расщеплении жиров вместо глюкозы. С технической точки зрения при кетозе вы не голодаете, несмотря на недостаток глюкозы, вы просто находитесь в другом режиме обмена веществ.
6–72 часа после последнего приёма пищи
А вот теперь вы уже голодаете и потому входите в состояние кетоза в любом случае: ваши запасы гликогена исчерпаны и телу ничего больше не остаётся, кроме как добывать энергию из жирового запаса. Это первый значительный метаболический фазовый сдвиг с тех пор, как вы перестали принимать пищу.
В кетозе вы живёте как жили за исключением того, что мозг не может использовать жирные кислоты в качестве источника топлива. Поэтому в первые 24–48 часов голодания мозг будет потреблять остатки запасов глюкозы в то время, как остальное тело уже перешло в режим кетоза. Проблема в том, что мозгу нужно ежесуточно 120 г глюкозы, что адекватно количеству сахара, содержащегося в трёх банках колы. Значит, глюкозы вам будет катастрофически не хватать. По идее, мозг должен будет умереть. Но этого не произойдёт, поскольку ваш организм сделает что-то вроде резервного копирования.
3D-модель гемато-энцефалического барьераВо-первых, кетоновые тела преобразуются таким образом, чтобы всё-таки преодолевать гемато-энцефалический барьер, мешающий им проникнуть в мозг. Мозг, в свою очередь, приспособится потреблять кетоны, добывая из них до 30% необходимой энергии на протяжении 3-х дней. Начиная с 4-го дня количество этой энергии возрастёт до 70%. Кроме того, мозг научится обходиться 30 г глюкозы вместо положенных 120.
Удивительно то, что люди являются единственным видом среди животных, имеющих мозг, который способен обходиться без глюкозы. Видимо, это было подарком эволюции, позволившим нам пережить не один период длительного голодания.
Более 72 часов после последнего приёма пищи
Тем не менее вашему мозгу по-прежнему не хватает около 10 г глюкозы в сутки. И взять её больше неоткуда, кроме как из белков вашего же организма. На этом этапе голодовки белок в клетках тела начнёт разрушаться, выпуская в кровь аминокислоты. Эти аминокислоты в печени преобразуются в глюкозу, и мозг снова счастлив.
Но не ваше тело. Вы вступили в фазу аутофагии, в буквальном переводе — самопожирания. Это не значит, что вас тянет отгрызть себе конечность для пропитания. Это значит, что ваша мышечная масса стремительно разрушается. К счастью, организм способен сбалансировать этот процесс, избирательно разрушая менее значимые для жизнедеятельности клетки и поддерживая более важные.
Смерть
Понятно, что, несмотря на все эти манёвры, ваше тело далеко не в порядке. Голод сводит на нет работу иммунной системы, в основном за счёт дефицита витаминов и минералов. Теоретически вы в любой момент можете умереть от связанных с иммунитетом заболеваний.
Но более вероятно, что вы всё-таки будете продолжать жить в вышеописанном режиме до тех пор, пока ресурсы организма — глюкоза, жиры, клетки мышц — не окажутся полностью исчерпанными. Конечный этап голодания будет сопровождаться двумя заболеваниями: маразм и квашиоркор (тяжёлая дистрофия на фоне недостатка белков).
КвашиоркорМаразм начнётся вследствие крайнего дефицита энергии из-за недостаточного количества белка и калорий. Квашиоркор приведёт к отёку и увеличению печени, за счёт чего ваш живот вздуется, как у голодающих детей на жутких фотографиях из неблагополучных районов. Увеличенный живот создаст ощущение растяжения, и вы вопреки логике начнёте чувствовать себя сытым.
Заключительный этап длительного голодания — смерть — будет вызван сердечным приступом или аритмией из-за крайней деградации тканей, вызванной аутофагией, а также из-за серьёзного дисбаланса электролитов.
Шесть способов перестать хотеть есть все время • INMYROOM FOOD
Договориться с голодом и с чувством насыщения — это значит договориться с двумя гормонами, этим процессам сопутствующими. Первый — это грелин, сигнализирующий, что пора подкрепиться. Он синтезируется клетками в желудочно-кишечном тракте и говорит с нами по нарастающей: сначала застенчиво, шепотом, затем переходит на полголоса, а потом уже орет в рупор и требует еды немедленно.
Второй — это так называемый «гормон полноты» лептин. В его работу входит регулировать энергетический обмен и сообщать, что пора прекращать есть, так как желудок наполнен. Люди с избыточным весом, как правило, не чувствительны к лептину, не слышат его сигналы. А это значит, что тело продолжает жаждать еды, хотя резервуар уже заполнен с горочкой.
KitchenMag разобрался, как укротить грелин и лептин и как держать под контролем чувство голода.
Выбирайте диету, которую сможете выдержать
Задавайте себе вопрос: готовы ли вы продержаться на выбранной диете три года? Если вас не ужасает такая альтернатива, значит, она вам подходит. Если ответ «нет», то скорее всего вы сорветесь. Вот почему так много людей скачут с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются во всех. То, что работает для вашего родственника, коллеги, подруги, даже брата-близнеца, может не сработать для вас. Вам нужен индивидуальный план, составленный диетологом под ваш образ и график жизни, и диета, которая не запрещает вам все на свете, а лишь аккуратно и плавно сокращает порции, создавая дефицит калорий. Тогда вы не будете голодать, а будете просто есть меньше.
Белок = насыщение
Уж сколько раз твердили миру, что нужно добавлять больше белка в свое меню. Белок помогает чувствовать себя сытым, повышает метаболизм и помогает избавиться от жира. Если вам не хватает белка, вам не хватает главного ингредиента в борьбе с голодом.
Чем больше клетчатки вы едите — тем меньше вам хочется съесть
Голод не мучает, если в рационе присутствует сбалансированная комбинация белка, клетчатки и воды. Правило такое: чем больше клетчатки вы потребляете, тем меньше калорий съедаете. С обилием клетчатки вы испытываете чувство насыщения, а значит, меньше хочется есть. Поэтому старайтесь съедать за день не менее четырех овощей и фруктов.
Ешьте неспешно, смакуя
Если вы будете гуглить запрос «советы по снижению веса» в Google, то с гарантией 99% в перечне будет содержаться какая-нибудь тактика медленного питания. Правда такова: чем быстрее вы едите, тем больше вы едите, и быстрое питание неразрывно связано с увеличением веса. Организму с момента начала приема пищи необходимо 20–30 минут, чтобы определиться: насытился/не насытился. Поэтому, если вы умяли все за 3–5 минут, вы не будете чувствовать себя сытым. Поэтому жуйте медленно и стройнее будете.
Не пользуйтесь едой как антидепрессантом
Существует разделение голода на физический и эмоциональный. В первом случае реальная потребность в еде, во втором — заедание стресса. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он ненасытен, то есть сразу после еды вы вновь хотите есть. Как различить? Спросите себя: «Я и вправду голоден?», вспомните, давно ли вы ели, почувствуйте, бурчит ли в животе, сосет под ложечкой? Если нет, то похоже, вам и не нужны сейчас калории. В идеале разобраться с первопричиной — с источником стресса, тогда не придется отбивать себе руки.
Пейте воду
Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапную потребность в еде, выпейте стакан обычной водички — без газа и сахара. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40–60 минут после приема пищи — так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ. Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода.