Современные препараты для увеличения ягодиц
Эталоном женской привлекательности всегда считалась подтянутая и стройная фигура. Практически каждая женщина всегда стремиться к совершенству, занимаясь уходом за своей внешностью и телосложением. И если раньше тонкая талия и подтянутая попа могли быть результатом только правильного питания и регулярных занятий спортом, сегодня специалисты предлагают уникальные препараты для ухода за состоянием ягодиц.
Гораздо проще использовать правильно подобранные препараты для увеличения ягодиц, нежели изнурять себя постоянными походами в спортзал и ограничениями в питании. Такие средства выполняют сразу комплекс задач по усовершенствованию форм и внешнего вида бедер и ягодиц, а именно устранение целлюлита, растяжек, дряблости и провисания кожи, повышение эластичности мышечных тканей, подтяжка попы.
Содержание статьи
Препараты современной медицины
Препараты нового поколения пользуются огромным спросом, так как речь идет о средствах без содержания гормональных, синтетических и других химических соединений. То же самое предполагают и средства для увеличения попы от ведущих производителей по всему миру.
Из всего разнообразия препаратов для увеличения попы специалисты признали несколько лидеров по степени эффективности и результативности.
Для справки! Прежде чем подбирать препараты для усовершенствования форм и размеров попы, стоит определиться с целями и выяснить причины имеющихся проблем с фигурой. Только после их устранения можно приступать к коррекции ягодичной области путем использования известных препаратов.
«BRAZILIAN BUM»
Производители в ходе разработки средства опирались на красоту бразильских женщин, которые регулярно во время карнавалов демонстрируют свои идеальные формы. Так появился спрей и крем Brazilian Bum, в составе которого находятся только 100% натуральные компоненты для естественного увеличения объемов ягодиц. Для этого потребуется применять Brazilian Bum регулярно согласно инструкции в течение нескольких недель.
«Latina star»
Еще одно натуральное средство в форме спрея, которое демонстрирует видимые результаты уже после первого применения. Натуральные масла, растительные экстракты и вытяжки создадут все условия для естественной подтяжки кожи, повышения тонуса мышц, разглаживания эпидермиса и устранения растяжек. По итогу использования препарата можно получить идеальные формы ягодиц, сравнимые с достоинствами латинских женщин.
«Макролайн»
Препарат от шведской компании Q-med Макролайн — это вязкий и жидкий гель-наполнитель временного действия. То есть филлер для ухода за кожей ягодиц, в основе которого находится гиалуроновая кислота, способная вернуть клеткам кожи и мышечным тканям прежний тонус и упругость. Если правильно использовать препарат, эффект может сохраняться еще в течение 1-2 лет. В целом средства для увеличения ягодиц с гиалуроновой кислотой не просто увеличивают их объем, но и способствуют устранения асимметрии, провисанию и другим дефектам.
Эффективность препаратов для увеличения попы
Все три указанные препараты для увеличения попы будут работать над усовершенствованием женской фигуры, если использовать их своевременно и строго по инструкции. Натуральные компоненты в составе обещают комплексное воздействие на область ягодиц, а именно:
- сжигание жировых отложений;
- повышение эластичности мышечных тканей;
- тонизирующее воздействие;
- улучшение обменных процессов;
- борьба с целлюлитом и растяжками;
- естественная подтяжка попы.
Если говорить о препаратах Brazilian Bum и Latina star, производители обещают видимый эффект уже после первого применения. Макролайн с содержанием гиалуроновой кислоты признан самым эффективным препаратов, сохраняющим полученные результаты на несколько лет. В связи с этим можно говорить, что все три варианта средств действенные, все зависит от желаний и потребностей каждой потенциальной покупательницы индивидуально.
О различных видах увеличения ягодиц, я писала в других материалах:
Вывод
Препарат Макролайн используется в качестве инъекционной терапии с целью усовершенствования размеров и форм ягодиц. Методика эффективная, долгосрочная, а главное, безвредная и распространенная по всему миру. Препараты Brazilian Bum и Latina star относятся к альтернативным методикам улучшения фигуры в зоне попы. Их преимущественные отличия — невысокая цена и простота в применении.
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »
Как увеличить попу в домашних условиях: средства для ягодиц
Всем привет! Это снова я, Алиса. Сегодня нашей темой станет, как увеличить попу в домашних условиях. На самом деле, ягодицы тяжело поддерживать в накаченном состоянии, поэтому многие ходят в спортивные залы, чтобы им помогли тренера.
Сегодня мы посмотрим, как можно это сделать у себя дома. Мы особое внимание уделим упражнениям, питанию и косметическим средствам.
Содержание статьи
Какие бывают разновидности ягодиц?
Не все знают, что форма попы может многое рассказать о человеке. Внешний вид ягодиц, говорит о гормональном фоне и здоровье хозяина. Есть четыре основных разновидностей поп.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.- Квадратная попа говорит о том, что ее хозяйка очень выносливая и имеет крепкое здоровье.
- Круглая попа свидетельствует о сбалансированности гормонального фона.
- Попа в виде перевернутого сердца говорит о том, что у человека не хватает эстрогена.
- Попа в виде треугольника тоже говорит о дефиците эстрогена. У человека может резко меняться настроение, появиться бессонница, снизиться либидо, нарушение менструального цикла и плохая трудоспособность.
Если вам не нравится форма вашей попы, тогда вы можете ее изменить, занимаясь специальной тренировкой и изменив свой привычный рацион питания, на здоровый.
Как придать объем попе дома?
Многие в домашних условиях пытаются увеличить попу и это им удается. Для этого они используют разные средства для увеличения ягодиц. Мы с вами рассмотрим только некоторые из них.
Зрительно
Даже не делая операций, можно придать попе упругости. Некоторые используют специальную одежду, чтобы увеличить попу и эти хитрости имеют успех. Таким образом, в домашних условиях и без особых усилий, можно украсить свою фигуру. Как это сделать?
- Джинсы. Когда вы покупаете джинсы, выбирайте такие, чтобы они были с пятнами и протертые. Потертости должны быть на верхних карманах или по бокам бедер. Увеличить попу помогают карманы на попе.
- Шорты. Покупайте светлые и короткие шорты, с бахромой.
- Брюки. Если вы любите носить строгие брюки, тогда нужно покупать их в светлых тонах.
- Платья и юбки. Не носите сильно обтягивающую вещь, но если вы хотите, тогда покупайте платья с карманами или рюшами. Молнии и вышивки, в районе бедер, будут очень кстати.
- Трусы пушап — это беспроигрышный вариант. Специальные трусики, помогают увеличить попу под одеждой.
Правильно подобранная одежда, способна подчеркивать достоинства фигуры и сглаживать ее недостатки.
С помощью питания
Увеличение попы с помощью питания вполне реально. Для этого, нужно выбрать те углеводы, которые поспособствуют этому, например:
- фрукты,
- отрубной хлеб,
- рис,
- овощи,
- сладкий картофель,
- крупы крупного помола.
Стоит отказаться от макаронных и мучных изделий. Перестаньте кушать копченые продукты и колбасы. Пейте много чистой воды, как минимум, три литра в день. Не садите себя на строгую диету, но пополняйте свой организм полезными веществами и витаминами. Питанию я посвятила отдельную обширную статью!
Важно! Не ешьте полуфабрикаты, так как они содержат много вредных веществ.
С помощью упражнений
Именно упражнения полноценно отвечают за увеличение ягодиц дома. Есть много видео тренировок, которые можно делать у себя дома. Ежедневные занятия помогают улучшить свою фигуру уже через несколько недель.
В таких тренировках важна регулярность. Мало того, человек должен выполнять эти упражнения качественно, натягивая все мышцы попы. Какие эффективные упражнения можно выполнять дома, я уже описывала.
С помощью косметических средств
В наше время есть много косметических средств, которые помогают увеличить попу без тренировок. Такие гели выполняют следующие функции:
- насыщают клетки кислородом,
- улучшают кровообращение,
- питают организм микроэлементами для быстрого деления клеток,
- ускоряется выброс гормона роста в организм,
- оказывают разогревающий эффект.
Косметические средства влияют на форму попы точно так же, как и спортивное питание.
Два примера эффективный спреев, на которые я сделала обзор:Latina Star и Brazilian Bum.
Как походка влияет на размеры ягодиц?
Походка сильно влияет на размер и форму ягодиц. Девушки, которые ходят с ровной осанкой и расправленными плечами, чаще всего имеют красивую попу. Поэтому, мои дорогие, учимся красиво ходить.
В этом нам подают пример модели, которые ходят по подиуму. Они одну ногу ставят перед второй и делают маленькие шаги. Представьте, что вы идете по линии, за которую вам нельзя выходить. Если вы регулярно следите за своей походкой, тогда в скором времени — это войдет в привычку.
Совет! В начале походка модели может быть очень неудобной, но со временем, ваше тело привыкните к этому и попа начнет менять форму.
Что поможет увеличить попу?
Все перечисленные методы эффективные, если их выполнять одновременно. Добиться хорошего результата не вредя организму можно, только применяя все эти советы. Правильное питание, косметические средства, одежда и упражнения помогут быстро достигнуть цели.
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »
тренируясь в домашних условиях и зале
Мое почтение господа, а особенно дамы. С вами Александр Белый, и сегодня мы поговорим, наверное, об наиболее важной теме для прекрасной половины, а именно как увеличить попу девушке. Этим вопросом задаются десятки тысяч девушек во всем мире, многие пробуют, однако результата все нет и нет, сегодня мы поговорим об этом в подробностях, рассмотрим ошибки, и советы. Поехали!
Как увеличить размеры
В данный момент, плоские ягодицы не редкое явление среди девушек. Однако у других с ягодицами все в порядке, в чем же суть? Дорогие читатели, вся суть заключается в генетической предрасположенности. Одни всю жизнь питаются «от пуза» и остаются худыми, а другому стоит съесть булочку и он уже потолстел. Это заложила в нас матушка природа.
Но тут многие задаются вопросом, можно ли имея плоскую попу увеличить ее в объеме? Можно, ниже я расскажу как.
Для девушек с худой попой имеются отличные меры, которые помогут добиться хороших результатов. Однако для этого необходима дисциплина и регулярность занятий.
Для наглядности и чтобы в дальнейшем не возникало вопросов, предлагаю рассмотреть анатомию ягодиц.
Ваш тип фигуры определяется генетикой, которую заложили в вас родители и природа.
Выделим основные виды попы:
1. К первому относится строение попы квадратной формы. Данный плоский от природы вид попы, чтобы смотрелся красиво, нуждается в округлении.
2. Второй вид генетически смотрится привлекательно, для улучшения внешнего вида можно добавить мышц. Однако бывает что у девушек от природы объемные ягодицы, с этим ничего не поделать, просто радоваться, что крупно повезло.
3. Имеющие В-образную форму, которую также необходимо округлить по контур ягодиц, одним словом придется хорошенько попотеть, чтобы добиться красивой попы.
Полезные советы
Существует несколько советов, которые помогут визуально улучшить состояние попы.
- Правильно подобранная одежда, в данном случае джинсы могут визуально сделать вашу попу красивой и привлекательной, даже если ваша физическая активность практически равна нулю.
- Небольшие каблуки способствуют изменению изгиба позвоночника, что немного приподнимает ягодицы вверх.
- Благодаря затягиванию талии разной одеждой, ваша попа будет визуально казаться больше.
Однако я бы не рекомендовал использовать эти советы, так как по-настоящему спортивная фигура и попа не нуждается в применении различных фишек и секретов. Теперь я бы хотел рассказать как увеличить попу с помощью упражнений.
Тренировочный комплекс
При составлении тренировочного комплекса важно осознавать, к чему он в конечном итоге приведет. Есть комплексы, которые направлены на сушку и похудение, а есть, наоборот, для увеличения мышечной массы тела, в нашем случае попы.
Увеличить попу возможно в тренажерном зале. Никакие фитнесы, стретчинги и прочее не помогут вам в этом вопросе. Благодаря фитнесу и прочей физической активности вы, максимум что сделаете, это приведете ваши мышцы в тонус, не более. Чтобы нарастить мышечную массу, необходима силовая тренировка, которую выполняют в зале или в домашних условиях.
1. Основа всех упражнений на ноги – приседания со штангой. Благодаря данному упражнению отличным образом прокачиваются квадрицепсы и ягодицы. Для того чтобы акцентировано сместить нагрузку на попу, я рекомендую поставить ноги шире ширины плеч, при этом развернуть носки наружу. Можно смело сказать, что при правильном выполнении приседа можно накачать попу.
2. Выпады с гантелями. Упражнение способствует подтягиванию попы. Для улучшения результата необходимо взять гантели в руки и делать выпады с весом. Оптимальным количеством повторений будет 10-12 на каждую ногу.
3. Подъем штанги мостиком. Упираемся плечами в край скамьи, штангу расположите на бедрах. Делайте подъемы мостиком с задерживанием в верхней точке, сделайте 8-10 повторений.
4. Жим ногами. Отличное упражнение, которое способствует увеличению бицепса бедра. Однако если изменить положение ног, то можно сместить центр нагрузки именно на ягодицы.
5. Мертвая тяга. Благодаря данному упражнению растягивается бицепс бедра, отлично прорабатываются мышечные волокна ягодиц. Тренируясь и выполняя мертвую тягу на прямых ногах, вы добьетесь хороших результатов.
6. Подъем согнутой ноги стоя на четвереньках. С помощью подъемов ноги можно увеличить размеры ягодиц, так как они принимают на себя максимальную нагрузку. На ноги цепляются грузики или утяжелители, это способствует максимальной интенсивности.
Некоторые упражнения можно выполнять и дома, следует запастись желанием и терпением. Спустя несколько недель вы начнете замечать прогресс.
Не забываем о правильном питании
Тренировки это половина успеха. Помимо них необходимо правильное питание для набора мышечной массы, ведь как ваши мышцы на попе будут расти, если у вас не хватает строительного материала для них?
Прежде всего, для худой попы необходимо увеличить количество съедаемых калорий. Также необходимо увеличить количество белка, которое пойдет в качестве строительного материала для мышц. Кушайте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог, орехи.
Из углеводов я рекомендую употреблять овсянку утром, в течении дня гречка, рис, макароны твердых сортов помола. Однако не забывайте про клетчатку, которая помогает усваиваться белку. Она содержится в фруктах, овощах.
Ну вот и все, мы рассмотрели с вами такую интересную тему как накачать попу девушке, поговорили о питании, тренировках, я поделился ценными советами, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Помните, главное дисциплина и регулярность. До скорых встреч.
Александр Белый
Как увеличить попу, сделав ее при этом красивой? :: SYL.ru
Женщины, которые по какой-либо причине не совсем довольны своими внешними данными, не всегда могут позволить себе носить обтягивающие брюки, юбку или шорты. И многим бы хотелось, чтобы их ягодицы были более круглыми и сексуальными. Поэтому нет ничего странного в том, что девушки часто задаются вопросом о том, как увеличить попу.
Пластические операции доступны не всем
Далеко не все способны оплатить дорогостоящие пластические операции по созданию идеальных и красивых ягодиц. Но ведь есть и другие пути решения вопроса, которые не менее эффективны. Естественно, можно говорить о том, что необходимо в первую очередь менять свое питание, начав употреблять более калорийную пищу. Это, конечно, увеличит попу. Но кто сказал, что она при этом станет более красивой и сексуальной? Да и на других частях тела также будет накапливаться жир, что совсем не придаст привлекательности женщине. Тогда как увеличить попу?
Комплекс упражнений
В решении этого вопроса в первую очередь помогут физические упражнения, которые специально направлены на увеличение соответствующих мышц. Следовательно, можно смело говорить о том, что при регулярном выполнении упражнений попа станет действительно красивой и сексуальной. Только надо сразу понять, что быстрым этот путь назвать не получится. Но если вы задались вопросом о том, как увеличить попу, то можно начать выполнять следующие упражнения:
Приседания. Лучше всего данное упражнение выполнять со штангой. Для этого принимаем изначальное положение, держа за спиной требуемый снаряд. Затем начинаем приседать. Делать это необходимо очень медленно. Данное упражнение отлично помогает убрать лишний жир и сделать ягодицы округлыми и подтянутыми.
Выпады вперед. Опять же понадобится штанга, которая будет находиться за спиной. Необходимо поочередно делать выпады сначала на одну ногу, потом на вторую. При этом надо пытаться согнуть одну ногу в колене таким образом, чтобы вторая коснулась пола.
«Ходьба» на ягодицах поможет быстро увеличить попу. Следует сесть на пол, вытянув ноги вперед, и начать двигаться, приподнимая сначала одну ягодицу, а потом вторую.
Держим спинку. Надо лечь на пол на живот, а затем одновременно приподнять спину и ноги. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше.
Специальные изделия
Есть и другие способы увеличения ягодиц. Современная индустрия сделала все возможное для того, чтобы вопрос о том, как увеличить попу, не мучил женщин. Были придуманы разнообразные трусики и шортики, которые благодаря материалу и специальным вставка способны придать ягодицам эффект округлости и упругости. С помощью таких изделий можно решить вопрос без каких-либо физических упражнений и походов в тренажерные залы. Но ведь не всем девушкам хочется, чтобы их попа становилась красивой только в специальных шортиках или в нижнем белье. Во всяком случае, женщины сами делают выбор, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. Но если вы решите все-таки заниматься спортом, не стоит сомневаться: вы сможете увеличить попу упражнениями. Помните, не нужно жалеть себя! Тренировки следует посещать регулярно. В противном случае ничего дельного от разовых выполнений упражнений добиться не получится.
Как быстро уменьшить попу в домашних условиях: лучшие упражнения
Как накачать ягодицы и ноги
Для того чтобы быстро уменьшить попу, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Тренировочный комплекс должен базироваться на силовых занятиях и включать в себя приседания на разных уровнях, выпады, становую тягу, отведения ног назад, махи на четвереньках. Убрать жир с ягодиц в короткие сроки помогут и ежедневные кардионагрузки: подъемы по ступенькам, прыжки на скакалке, плавание, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба.
1
Силовые тренировки
Ягодицы вместе с бедрами составляют самые большие мышечные группы тела. По этой причине для того, чтобы тщательно их проработать, следует выполнять базовые, многосуставные упражнения на нижнюю часть тела. Силовая нагрузка на попу будет эффективнее, если тренировку осуществлять в многоповторном, высокоинтенсивном режиме, используя большое количество разнообразных движений. Такая методика позволит создать высокий уровень мышечного стресса, необходимый для быстрого похудения ягодиц.
Обязательным условием безопасного тренинга является разминка. Она включает кардиоупражнения (бег на месте с высоко поднятыми коленями, кручение педалей велотренажера, прыжки на скакалке), растяжку мышц и разминку суставов (проседания в шпагат, вращение ногами, руками и тазом, повороты корпуса в наклоне). Продолжительность разминочного комплекса должна составлять от 10 до 15 минут.
Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней
1.1
Приседания на разных уровнях
Упражнение является одним из самых популярных и действенных, во время его осуществления тщательно прорабатываются все участки ягодиц, приводящие и четырехглавые мышцы бедер, что приводит к значительному расходу калорий в организме.
Повысить эффективность приседаний можно, если выполнять их по двухуровневой методике. Она заключается в том, что первую половину подхода корпус опускается только до середины, после чего сразу выполняется аналогичное количество приседаний из позиции полуприседа глубоко в пол.
Правильный алгоритм выполнения:
- 1. Занять положение стоя и расставить ноги на ширине плеч.
- 2. Вытянуть кисти перед собой на уровне груди.
- 3. Во время вдоха плавно опустить корпус в позицию полуприседа (угол между позвоночником и бедрами составляет 90 градусов).
- 4. На выдохе стремительно подняться в положение стоя.
- 5. Повторить движение 10 раз, после чего сразу вернуться в полуприсед и осуществить еще 10 приседаний из данной позиции глубоко в пол до полного опускания корпуса.
- 6. Сделать паузу для отдыха в полторы минуты и выполнить упражнение еще 4 раза.
Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты
1.2
Вращение ногами
Упражнение позволяет точечно проработать боковую и среднюю части ягодиц, сделать попу более подтянутой и округлой.
Техника выполнения:
- 1. Занять позицию лежа на коврике для занятий йогой.
- 2. Закрепить на голени специальные утяжелители (при отсутствии спортивных снарядов их можно изготовить самостоятельно: насыпать в носок песок и соединить его концы с помощью толстой резинки или эластичного бинта).
- 3. Повернуться на правую сторону и приподнять верхнюю часть корпуса, сделав упор предплечьем в пол.
- 4. Левую руку поставить перед собой для фиксации положения туловища.
- 5. Поднять левую ногу высоко вверх и произвести 15-20 поворотов ступни внутрь и обратно.
- 6. Перевернуться на другую стороны и выполнить аналогичное вращение правой ногой.
Количество подходов — 4-5.
Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях: лучшие упражнения, диета и препараты
1.3
Махи на четвереньках
Изолированное упражнение включает в работу только тазобедренный сустав, создавая акцентированную нагрузку на ягодицу. Это позволяет проработать глубокие мышцы попы, труднодоступные во время осуществления других движений.
Алгоритм выполнения:
- 1. Опуститься в горизонтальное положение и встать на четвереньки.
- 2. Выровнять спину и напрячь мышцы пресса.
- 3. Приподнять правое колено и немного подтянуть его к груди, после чего быстрым, маховым движением отвести ногу назад и вверх.
- 4. Вернуться в исходное положение на четвереньках и произвести еще 12-14 махов.
- 5. Сделать аналогичное количество повторений левой ногой.
Объем работы в данном упражнении — 4 серии. Интервал для отдыха между подходами — 60 секунд.
1.4
Становая тяга
Для того чтобы становая тяга оказывала мощное, жиросжигающее действие на ягодицы и другие проблемные части тела, необходимо использовать большие веса. Так, мужчине следует выполнять тягу с массой снаряда около 85 % от одноповторного максимума, женщине необходимо брать гантели, с которыми она может выполнить не более 12 повторений.
Выполнение упражнения:
- 1. Взять в руки 2 тяжелые гантели и зафиксировать их на внешней стороне бедренных мышц.
- 2. Расположить голени на уровне плеч.
- 3. Напрячь брюшной пресс и выровнять спину.
- 4. На вдохе медленно наклонить верхнюю часть корпуса вниз до возникновения между бедрами и позвоночником угла в 90 градусов.
- 5. На выдохе быстро выпрямить корпус в вертикальное положение.
- 6. Сделать 8-10 повторений.
- 7. После двухминутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще 4 раза.
1.5
Выпады с гантелями
Во время выполнения упражнения, кроме эффективной проработки ягодичных мышц, осуществляется их легкое растяжение, что позволяет уменьшить попу еще быстрее.
Алгоритм выполнения:
- 1. Взять в руки гантели, расставить ноги на уровень ширины плеч.
- 2. Выровнять спину и втянуть живот.
- 3. На вдохе, медленно сгибая и опуская правое колено, сделать длинный шаг правой ногой с переносом на нее всей массы туловища.
- 4. Зафиксировать положение тела в нижней точке на 2 секунды.
- 5. На выдохе поднять корпус в позицию стоя.
- 6. Произвести аналогичный выпад левой ногой.
- 7. Поочередно осуществить 12 повторений.
- 8. Сделать двухминутную паузу для восстановления сил и выполнить упражнение еще 4 раза.
1.6
Отведение ноги назад
Изолированное упражнение предназначено для придания попе округлой формы и уменьшения ее размера.
Техника осуществления:
- 1. Занять позицию стоя.
- 2. Приставить ступни друг к другу.
- 3. Обхватить кистями талию.
- 4. Наклонить корпус немного вперед.
- 5. Короткими, маховыми движениями быстро выполнить 15 отведений левой ноги назад.
- 6. Повторить упражнение правой ногой.
- 7. Отдохнуть 1 минуту и произвести еще 4 серии.
1.7
Скручивание
Эффективные тренировки ягодичных мышц невозможны без прокачивания брюшного пресса. По этой причине в комплексе для уменьшения попы должно присутствовать хотя бы одно упражнение для укрепления мышечного корсета в области талии. Наиболее разностороннюю и действенную нагрузку можно получить, выполняя скручивания.
Правильная техника осуществления:
- 1. Занять горизонтальное положение лежа на коврике на спине.
- 2. Зафиксировать руки за головой, разведя локти в стороны.
- 3. Сомкнуть ноги вместе, выпрямить их и немного приподнять над поверхностью (исходное положение).
- 4. На выдохе произвести отрыв левой лопатки от пола и ее подъем к правому колену (правое бедро должно двигаться навстречу).
- 5. На вдохе выпрямиться в исходную позицию.
- 6. Сделать аналогичное скручивание правой лопатки в левую сторону.
- 7. Поочередно в каждую сторону выполнить 20 повторов.
- 8. После минутного интервала для отдыха осуществить упражнение еще в 4 сериях.
2
Программа занятий
Для того чтобы быстро похудеть и заметно уменьшить толстую попу всего за неделю, упражнения необходимо выполнять регулярно. Нагрузка должна быть распределена таким образом, чтобы между тренировками ягодичных мышц был интервал для отдыха около 3 дней.
Эффективная схема занятий для дома может выглядеть следующим образом:
- Понедельник: выпады с гантелями, отведения ног назад, вращения ногами.
- Вторник: скручивания.
- Среда: выходной.
- Четверг: приседания на разных уровнях, махи на четвереньках, становая тяга.
- Пятница: скручивания.
- Суббота и воскресенье: дни отдыха.
Для гармоничного развития всего тела в течение недели рекомендуется выделить 1 день для проработки плечевого пояса, широчайших и грудных мышц. Для этого в домашних условиях можно использовать отжимания, подтягивания, армейский жим гантелей и другие упражнения.
3
Кардионагрузки
Как известно, локального жиросжигания не существует, и уменьшить попу, оставив жир в других частях тела, не получится. Жировые отложения горят равномерно везде. Быстро похудеть поможет комплекс аэробных нагрузок, выполняемых каждый день.
Самые эффективные кардиоупражнения представлены в таблице:
| Название | Методика выполнения |
| Подъем по лестнице | Следует осуществить подъем на 5 этаж и спуститься обратно, после чего отдохнуть минуту и сделать еще 4-5 серий |
| Прыжки на скакалке | Упражнение будет эффективным при цикличном выполнении: 2 минуты — прыжки, 1 минута — отдых. Количество циклов за 1 занятие — не менее 5 |
| Плавание | Продолжительность плавания должна быть около 25 минут в среднем темпе. Лучше всего использовать энергоемкие техники (кросс, брас) |
| Бег с высоко поднятыми коленями | Рекомендуется выполнять сериями по 40-60 секунд с минутным отдыхом во время утренней зарядки на пустой желудок. Общая продолжительность занятия — 10-15 минут |
| Езда на велосипеде | Эффективно использовать в качестве основного способа передвижения на каждый день. В зимнее время можно заниматься на велотренажере. Длительность одной тренировки должна составлять около 30 минут |
| Спортивная ходьба | Оптимальное время для занятия — спустя 3-4 часа после ужина. Продолжительность — 40 минут. Кушать после тренировки (перед сном) не следует |
Во время аэробных упражнений необходимо следить за пульсом. Его эффективное и безопасное значение следует рассчитать по формуле: (220 — возраст) х 80 %. Например, девушке в возрасте 20 лет лучше всего заниматься при частоте сердечных сокращений 160 ударов в минуту ((220-20) * 80 %).
Важно! Любые тренировки будут бесполезными без соблюдения диеты. Для похудения необходим дефицит калорий. Основу рациона должны составлять белки.
4
Особенности тренировок для разных людей
Во время выполнения упражнений мужчине необходимо сделать упор на занятия с тяжелыми весами. Женщине, наоборот, следует использовать отягощения с небольшой массой. Эффективность тренировок у представительниц прекрасного пола в большей степени зависит от объема нагрузок, чем от их интенсивности.
Молодой девушке основной акцент следует сделать на базовые, многосуставные упражнения для попы и ягодиц: приседания, выпады, становую тягу. Они помогут не только убрать жир, но также сформируют привлекательную, округлую форму попы.
Подростку, по крайней мере до 15 лет, лучше избегать тренировок с тяжелыми весами, отдав предпочтение кардиотренировкам и спортивным играм.
Как сделать попу упругой и подтянутой дома
Мало кто может устоять перед упругой и округлой женской попой. Отсюда и желание дам сделать ягодицы именно такими. Форму ягодиц, нужно сказать, изменить невозможно, но вот улучшить ее и сделать более привлекательной реально. Для этого, конечно, придется потрудиться. Для начала определитесь, какую цель вы преследуете: убрать лишний жир, накачать ягодицы, подтянуть обвисшую кожу или же решить все эти проблемы одновременно. Рассмотрим, как сделать ягодицы округлыми и упругими, и что для этого нужно.
Как сделать упругие ноги и ягодицы: физическая активность
Конечно же, в том, как быстро сделать попу упругой, не обойтись без физической активности. Сначала поговорим об аэробной нагрузке, которая может включать в себя следующее:
- Бег. 2-3 раза в неделю от получаса.
- Прыжки на скакалке. Старайтесь прыгать не менее 15 минут.
- Аэробика. 2-3 раза в неделю по часу.
- Велосипед, ролики и прочие виды активности – чем чаще и больше, тем лучше.
Благодаря таким занятиям вы можете избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные участки.
Также если вы хотите сделать упругие ягодицы в домашних условиях, вам не обойтись без силового тренинга, направленного именно на ягодичные мышцы. Если вы хотите конкретно сделать их большими и рельефными, используйте дополнительные веса.
Рассмотрим лучшие упражнения, как сделать ягодицы упругими.
1. Приседания
Это самое главное и необходимое упражнение для тех, кто хочет упругую красивую попу. Они замечательно укрепляют ягодицы, бедра, а также спину и пресс. Техника выполнения этого упражнения проста и знакома всем. Важно только следить за тем, чтоб ноги находились на ширине плеч и сгибались под прямым углом в коленях.
2. Выпады
Для выполнения упражнения нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом, вторую же вытянуть сзади, опираясь на носок. В такой позе простойте в течение 20-30 секунд, затем смените ноги местами. Повторите упражнение не меньше 20 раз.
3. Подъем ягодиц
Также отличное упражнение, повышающее тонус ягодичных мышц. Вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попытаться оторвать от пола нижнюю часть туловища. Поднимите ее максимально высоко и удерживайте на весу в течение 30-40 секунд. Повторять упражнение тоже рекомендуется не меньше 20 раз в сутки.
4. Катание на попе
Еще один помощник для тех, кто хочет сделать попу красивой и упругой дома. Для его выполнения нужно сесть на пол, упереться пятками и поочередно вытягивать ноги вперед, медленно перемещаясь по помещению. Но учтите, что для этого упражнения нужна растяжка, поэтому сначала возможен дискомфорт. Старайтесь начинать его с преодоления небольших дистанций.
5. Махи ногами вперед и в сторону
Помогают и сжечь лишний жир, и укрепить мышцы. Делать их просто: возьмитесь за какую-либо опору и махайте ногами назад. Также можно делать махи в сторону и выполнять их, стоя на четвереньках.
Эти упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях. Для повышения результативности используйте гантели или другое отягощение. Если вы посещаете тренажерный зал, тем лучше, поскольку там вы найдете большое количество тренажеров и другого оборудования, которое поможет максимально быстро привести ягодицы в порядок.
В процессе тренировки рекомендуется выпивать небольшими глоточками 200-250 грамм негазированной водички. Это поможет улучшить эластичность кожи и снизит проявления целлюлита в области ягодиц. Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений на растяжку и идите в душ. Приняв душ, сделайте несколько активных похлопывающих движений по мягкому месту для улучшения кровообращения, а после интенсивными движениями нужно втереть в кожу антицеллюлитный крем.
Результаты регулярных занятий будут заметны уже примерно через месяц. Вы сможете не только улучшить форму ягодиц, но и укрепить мышцы нижней части спины, а это полезно не только для красоты, но и для здоровья. И, конечно, у вас получится сделать попу упругой и подтянутой дома. Главное – не лениться, заниматься регулярно и стараться выкладываться по полной.
Особенности питания
В том, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, играет свою роль и правильное питание. Враги красивой попы, которые приводят к жировым отложениям и возникновению целлюлита, – это следующие продукты:
- мучные изделия и сахар;
- жирная пища;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- сладкие газированные напитки;
- алкогольные напитки.
Если вам удастся сжечь лишний жир в области попы и бедер, вы подчеркнете округлую и красивую форму ягодиц. Питание должно быть сбалансированным, щадящим, низкокалорийным, обогащенным всеми необходимыми витаминами и минералами. Строить рацион можно на следующих продуктах:
- Полезные гарниры: различные крупы, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы;
- Нежирные виды мяса и рыбы;
- Кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
- Сырые овощи, фрукты и ягоды.
Если вы усердно тренируетесь, чтобы сделать попу большой и упругой, обязательно добавьте в рацион большое количество белков. Так мышцы будут расти активнее, и вы быстрее добьетесь их объема. Источники белков – нежирное мясо и рыба, творог, отварные яйца.
Важно не переусердствовать с похудением. Избегайте жестких голодных диет и резкого сброса веса – это приведет к тому, что вместе с лишними килограммами в проблемных местах обвиснет и кожа.
Пейте много воды – она помогает худеть эффективнее и безопаснее, способствует сохранению эластичности кожи, насыщая ее влагой.
Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства
Вашими помощникам в том, как сделать упругую попу в домашних условиях, станут различные косметические средства: масла, гели, кремы. Особого внимания заслуживают следующие:
- Масла (особенно оливковое или кокосовое). Влияют на кожу волшебным образом: увлажняют ее, питают, обогащают витаминами, способствуют повышению упругости, борются с целлюлитом и растяжками. Они включают в состав ряд необходимых элементов, в частности и гиалуроновую кислоту, которая способствует сохранению молодости кожи.
- Скрабы на основе кофе. Являются незаменимым способом подтяжки кожи и устранения целлюлита. Использовать их рекомендуется перед применением масел и антицеллюлитных кремов. Можно приготовить такой скраб и в домашних условиях. Для этого возьмите кофейную гущу, перемешайте с сахаром либо измельченной морской солью. Применяйте полученную субстанцию 2-3 раза в неделю, а затем обязательно увлажняйте кожные покровы.
- Антицеллюлитные кремы либо гели. В сочетании с другими методами помогают добиться отличного результата.
Также в борьбе за то, как сделать попу упругой, можно использовать массаж – профессиональный, медовый, ручной, самомассаж. Все они очень полезны в борьбе за красивую фигуру. Воздействие такого рода способствует тому, что кожа насыщается кислородом, ускоряет жиросжигающие процессы, улучшает кровообращение, что благотворно влияет на упругость кожи.
Альтернативой может стать подтягивающий массаж ягодиц с применением щетки из натуральной щетины.
Также подтянуть кожу и сделать ее упругой помогут обертывания. Они провоцируют активное потоотделение, улучшают кровообращение. Существует масса эффективных рецептов на основе привычных продуктов. Можно делать обертывания на основе кофе, глины, водорослей, меда, растительных и эфирных масел.
Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю курсом в 10-15 процедур. Длится процедура 20-60 минут в зависимости от применяемой смеси. Смесь наносится на кожу, плотно обворачивается пищевой пленкой. Затем рекомендуется лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. По окончании процедуры смесь нужно смыть и нанести на кожу антицеллюлитное средство.
И еще один секрет в том, как сделать попу круглой и упругой – это активный образ жизни. Даже если вы все время работаете, и у вас нет времени на активные тренировки, можно использовать маленькие хитрости, к примеру, подниматься по лестнице вместо лифта или пройти пару остановок пешком вместо автобуса. Эти простые советы помогут достаточно быстро привести себя в форму. Ну а полноценный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами поможет обрести желанные красивые формы максимально быстро.