Пoxудеть зa 2 нeдeли нa 10 кг
В преддверии важного события всегда хочется стать стройнее. Хорошо, если в излишке только пару килограмм – сбросить их можно без труда. Но вот что делать, если их 10, а до важного мероприятия остается всего 2 недели? Есть один проверенный способ, но о нем чуть позже.
Для начала поговорим о предостережениях!
- Быстрое похудение ведет к такому же быстрому набору веса. Так уж устроен наш организм – если его резко ограничить в питании, то при возвращении к привычному рациону, он намеренно будет запасаться жиром, причем намного быстрее (а вдруг опять голодовка!). Поэтому по прошествии 2 недель еще как минимум месяц нужно будет продержаться на диетическом питании и упражнениях.
- Резкое снижение веса негативно сказывается на здоровье. Это будет видно даже невооруженным глазом – потускневший цвет лица, выпадение волос, круги под глазами.. И это далеко не весь перечень!
- Впадение в депрессию – одно из самых частых последствий любой диеты.
Факторы, способствующие быстрому снижению веса
Человеческий организм не любит расходовать жировые запасы, более того, он всячески этому противится. Сопротивление проявляется в упадке сил, появлению неутолимого чувства голода, унынии, потере веры в себя.
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, с организмом придется договориться, учитывая несколько факторов «безболезненного» сжигания жира.
К числу таких факторов диетологи относят:
- Время суток – в утренние часы организм питается собственными запасами, а к вечеру он старательно их пополняет;
- Время года – весной похудеть намного проще, чем осенью;
- Менструальный цикл – избавиться от лишнего веса проще в первой половине цикла. После овуляции женские биоритмы нацелены на предполагаемую беременность, поэтому жир откладывается активнее, а уходит медленно;
- Настроение – положительные эмоции и позитивный настрой снижают аппетит и ускоряют процесс похудения. А вот при плохом настроении есть хочется намного чаще и в большем объеме.
А вот при плохом настроении есть хочется намного чаще и в большем объеме.Низкоуглеводная диета + активные тренировки + психологические установки
Углеводы – основной источник энергии для жизнедеятельности. Недостаток энергии вынуждает организм вырабатывать ее самостоятельно, задействовав жировые ресурсы. При активных физических нагрузках организму требуется больше сил, следовательно, процесс сжигания жиров ускоряется.
Диетическое меню
Совсем отказаться от углеводов нельзя, поскольку они необходимы для питания мозга. Важно лишь убрать можно лишь вредные углеводы (сахар), а количество необходимых максимально сократить.
И так, на протяжении 2 недель мы питаемся:
- Сырыми овощами (кроме картофеля). В редком случае их можно приготовить на пару;
- В качестве единственного источника углеводов разрешены фрукты (лучше яблоки), но не более 1 в день.
Вес одной порции не должен превышать 200 гр при 4-5 разовом питании. Всяческие виды приправ (даже соль и перец) на время диеты находятся под запретом. Единственное, чем можно приправить блюдо – лимонный сок.
Физические нагрузки
Основной упор делаем на кардио — упражнения, поскольку только во время них жировая прослойка начинает сгорать. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, и потерять вес будет сложнее.
В качестве упражнений можно выбрать:
- Бег
- Плавание
- Прыжки на скакалке
- Езду на велосипеде.
Не нужно тренироваться до изнеможения – пользы от этого больше не будет! Выбирайте такую нагрузку, чтобы во время тренировки Вы спокойно могли поддерживать беседу, без появления одышки. Следите за пульсом – он должен варьироваться от 100 до 110 ударов в минуту.
Психологическая установка
Умственная деятельность также требует энергии. Если Вы будете часто представлять ожидаемый результат, продумывая каждую деталь, организм охотно будет жертвовать жировые запасы для выработки энергии.
Кроме того, представление цели усиливает выработку адреналина и норадреналина, что тоже способствует расщеплению жира.
Верные помощники для экспресс – похудения минус 10 кг за 2 недели
Коктейль Стэнли Берроуза
Напиток способствует очищению желудка и кишечника. Стоит отметить, что бурное сочетание лимонной кислоты и перца оказывает неблагоприятное воздействие на желудок, поэтому продолжительность похудения не должна превышать недели.
Состав коктейля:
- 2 ст. л кленового сиропа или меда
- 1 ст. л лимонного сока
- кайенский перец или чили на кончике ножа
Употреблять его нужно 6 раз в день, разбавляя минеральной водой без газа.
Неделя «на арбузе»
Арбузная диета является эффективным средством для быстрого похудения. Однако стоит помнить о сильном мочегонном эффекте и нагрузке на почки.
Поэтому при малейшем нарушении работы почек худеть на арбузах категорически нельзя.
Если же проблем со здоровьем нет, продержаться на арбузах нужно хотя бы неделю, а лучше дней 10. Но после такой радикальной меры, вряд ли Вы когда-нибудь еще хотите отведать аппетитную ягоду.
Гречневая каша
Гречневая диета – один из самых щадящих способов быстрого похудения, позволяющий без ущерба для здоровья терять до 1 килограмма в день. Основное условие – нужно запаривать гречку особым образом.
Главное преимущество такого питания – отсутствие ограничений по размеру порций и частоте приемов пищи. Есть можно когда угодно, сколько угодно, но только гречку!
Если продержаться на диете все 14 дней, то можно похудеть на 10 и более килограмм.
Похудеть на 10 килограмм за 2 недели – задача не из легких! Избавляться от лишнего веса лучше всего плавно, без дискомфорта для организма. Но если же игра таки стоит свеч, настоятельно рекомендуем Вам перед применением таких радикальных мер проконсультироваться со специалистом.
https://youtu.be/pz0S5EWNXCE
Девушка рассказала, как похудела на улунской диете
Диета основана на употреблении уникального молочного чая с целебными свойствами.
Улун чай — китайский напиток, который обладает тонизирующим, очищающим и антиоксидантным эффектом.
В сети молодая девушка рассказала, как похудела на улунской диете. За 2 недели удалось сбросить 10 кг.
Девушка использовала личный способ похудения на чае, который похож с японским питанием. Суть такой диеты заключалась в уменьшении размера порций, повышению дневного меню и употреблению 6 чашек улун чая.
Девушка: «Из рациона я убрала фастфуд, еду быстрого приготовления, жареное и полуфабрикаты. Пользовалась мультиваркой и забыла об сковородке. За 2 неделе почувствовала лёгкость и прекратила диету, потому как понимала опасность такого питания»
В рацион девушки входили вареные яйца, молочные продукты и пареное мясо. После каждого 6-разового приёма пищи выпивался молочный улун чай с одной ложкой сахара.
В перерывах между едой девушка пила воду для поддержания гидратации организма. Ещё она рассказала, что по совету врача каждый день кушала одно яблочко и банан.
Секрет улунского молочного чая заключается в наличии эфирных масел и макроэлементов, которые выводят опасные и ненужные токсины из организма. В китайском напитке много антиоксидантов, а также натурального кофеина, которые ускоряют метаболизм, то есть обменные процессы в организме. Это помогают быстро расщеплять жир, преимущественно в области талии и рук.
Железо и йод – похудение попрёт или какие минералы можно найти в обычных продуктах
Диетологи советует добавлять в пищу эти микроэлементы, чтобы без труда добиться желаемых результатов.
Недавние исследования подтвердили, что регулярное включение чая в рацион снижает индекс массы тела за счет уменьшения жировых отложений. Этот эффект наблюдается благодаря катехинам — сильным антиоксидантам. Они избавляют организм от токсинов и «неполезных» составляющих, которые образовывают целлюлит.
Но перед применением такого чая желательна консультация с врачом и медицинское обследование. Самолечением заниматься не стоит.
самая эффективная диета для похудения к лету
Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело — как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки — нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели.
Самая эффективная диета, которая постепенно вытесняет заезженные диеты Дюкана и Аткинса — это диета «Южного пляжа». Так и называется — South Beach Diet. Разработал ее врач-кардиолог из США Артур Агатстон. Помимо очищения сосудов от холестерина и снижения уровня сахара в крови, его система питания помогает похудеть. При этом она проста, не слишком строга и сбалансирована.
По признанию доктора Агастона, «Южного пляжа» особенно хороша, когда нужно прийти в форму быстро.
Принцип диеты «Южного пляжа» — как достигается результат
Диета разделена на три фазы, каждая из которых отвечает за: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть диета как бы «выравнивает» ваше питание, постепенно приучая организм питаться правильно. Это и обеспечивает похудение надолго и удержание веса.
Первые две недели — полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны. За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг.
Вторые две недели — включение в рацион углеводов, состоящих в основном из цельнозерновых продуктов, разрешается сладкое в ограниченном количестве. Это необходимо во избежание стрессовых ситуаций и ситуаций, когда вес «стоит». То есть исключается замедление метаболизма.
Далее — ограничение углеводов остается в силе, но они и не запрещены.
Вы можете есть все, но должны ограничивать себя. Это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.
Примерный план питания на первые две недели
- Завтрак — омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или вареного кофе;
- Обед — овощной салат и тунец в любом виде;
- Ужин — порция жареной или запеченной курицы плюс овощной гарнир. Овощи могут быть как свежие, так и запеченные;
- Вода и чаи без сахара разрешаются — их можно пить сколько угодно в течение дня.
В этот период важно не срываться на сладости и мучное. Помните — основная волна похудения приходится как раз на первые две недели. Автор диеты — кардиолог, отмечает, что данное питание не только помогает обрести более стройную фигуру, но защищает от инфарктов и инсультов.
Читайте также: Этот напиток запускает похудение и ускоряет метаболизм: как похудеть быстрее, рассказали диетологи
Как похудеть на 6-10 кг за 2 недели: топ-3 диеты
Ты хочешь 14 февраля устроить любимому праздник?! Тогда тебе нужно хорошенько подготовиться к Дню святого Валентина.
Некоторым достаточно обновить прическу и купить новое платье, однако если ты не собираешься на этом останавливаться и мечтаешь стать стройнее, тогда обрати внимание на системы похудения, которые позволяют похудеть на 6-10 килограммов за 2 недели, пишет Ivona.bigmir.net.
Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:
День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы.
День второй
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.
День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты — 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.
На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке — повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый — меню 4-го дня и тд. В последний день диеты — тринадцатый повторяем меню 1-го дня.
Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели.
Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:
Завтрак: 1 чашка овсянки.
Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.
Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба — лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.
Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.
До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете российской актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:
Первый день первой недели
В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.
Второй день
Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога.
Третий день
Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока..jpg)
Четвертый день
Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.
Пятый день
В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма).
Шестой день
3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши.
Седьмой день
Дозволяется лишь кефир (500 мл).
Первый день второй недели
Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм).
Второй день
Овощной салат и отварная говядина (150 грамм).
Третий день
2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм).
Четвертый день
2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба.
Пятый день
3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл).
Шестой день
2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.
Седьмой день
2 отварных картофелины и 2 яблока.
реально ли похудеть на 10 килограмм за две недели?
Если вам срочно нужно сбросить вес перед важным событием, Sobesednik.
ru рекомендует яичную экспресс-диету.
Сочетание вареных яиц, овощей и цитрусовых поможет избавиться от 10 кило за 14 дней.
Эта простая комбинация продуктов ускорит метаболизм, благодаря чему сгорит лишний жир. Вы не будете испытывать голод и усталость, главное – пить много воды. Минимальное количество жидкости должно составлять 8 стаканов в день. Помните, что недостаток воды лишит вас энергии и вызовет головные боли.
1-я неделя
Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и пара долек лимона.
Обед: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола и фрукты.
Ужин: большая тарелка салата из овощей и курицы.
Вторник
Завтрак: 1 апельсин или мандарин, 2 вареных яйца.
Обед: салат из зеленых овощей и нежирной курицы.
Ужин: вегетарианский салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца.
Среда
Завтрак: 1 апельсин или грейпфрут и снова 2 вареных яйца.
Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек хлеба из муки грубого помола.
Ужин: салат с курицей.
Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 апельсин.
Обед: фрукты.
Ужин: салат с курицей на пару.
Пятница
Завтрак: как и накануне.
Обед: приготовленные на пару овощи и 2 яйца.
Ужин: салат и кусочек тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: как и накануне.
Обед: фрукты.
Ужин: приготовленные на пару курица с овощами.
Воскресенье
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару овощи с курицей.
Ужин: приготовленные на пару овощи.
2-я неделя
Понедельник
Завтрак: 2 яйца + грейпфрут.
Обед: салат + отварная курица.
Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 яйца.
Вторник
Завтрак: как и накануне.
Обед: 2 яйца + пропаренные овощи.
Ужин: салат и ломтик рыбы на пару.
Среда
Завтрак: как и накануне.
Обед: салат + курица.
Ужин: 1 апельсин + вегетарианский салат + 2 яйца.
Четверг
Завтрак: как и накануне.
Обед: приготовленные на пару овощи + сыр с низким содержанием жира + 2 яйца.
Ужин: салат + курица на пару.
Пятница
Завтрак: как и накануне.
Обед: салат из тунца и овощей.
Ужин: овощной салат + 2 яйца.
Суббота
Завтрак: как и накануне.
Обед: салат и курица на пару.
Ужин: фрукты.
Воскресенье
Завтрак: как и накануне.
Обед: приготовленные на пару овощи + курица на пару.
Ужин: то же, что и в обед.
Как похудеть за две недели :: Жизнь
Лето неумолимо приближается к своему финалу, и, если вы еще не успели потрясти окружающих своей стройной фигурой, не стоит отчаиваться. Новая супердиета поможет любой представительнице прекрасного пола навсегда расстаться с лишними килограммами всего за две недели.
В этом уверена специалист в области здорового питания Фиона Кирк. Она предлагает диету-парадокс, основанную на странной формуле: чем больше ешь, тем больше худеешь. Если строго соблюдать все правила, предложенные диетологом, за 14 дней можно скинуть от трех до шести килограммов.
Так называемая «диета перекусов» Кирк была разработана не на пустом месте. Чтобы узнать, какие продукты помогают не только сбросить лишний вес, но еще и сохранить результат, она опросила сотни человек. А свои наблюдения изложила в книге «2 Weeks in the Fast Lane».
«Это не диета в чистом виде. Вам не придется мучительно подсчитывать калории или следить за количеством потребляемых углеводов. Суть этой системы сводится к тому, что вы едите много клетчатки и небольшое количество белка, запасы жира при этом используются в качестве энергетического источника», — пояснила Кирк.
По словам диетолога, ограничивать себя в пище не нужно. «Вы должны есть тогда, когда вам действительно этого хочется, даже помимо общепринятого трехразового питания. Еда — заправка для нашего организма, поэтому не стоит ею пренебрегать. Новая привычка настроит вас на здоровую волну», — выразила она уверенность.
Выбирайте пищу, богатую кальцием. Творог, шпинат, брокколи, ревень, консервированный лосось и сыр фета. Кальций позволяет сжигать большое количество калорий в день и, взаимодействуя с желчными кислотами, выводит жир из организма.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, фасоли, замороженном горохе, авокадо и грецких орехах, — один из главных секретов успешной потери веса. Омега-3 не только сжигают ненужные жиры, но и помогают поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.
К углеводам брожения, которыми богаты фасоль, чечевица, кукуруза, горох, ячмень, коричневый рис и овес, у диетологов отношение неоднозначное. Однако Кирк уверена, что эти продукты не содержат много калорий, а значит, должны быть в рационе любого стремящегося похудеть человека.
Полезны и каротиноиды, благодаря которым лосось, креветки, лангустины, радужная форель и омары окрашены в красивый красный цвет. Эти вещества помогают сжигать жиры во время тренировки.
Каждые два — три часа не забывайте пить воду.Рецепты «диеты перекусов»:
Фруктовый коктейль
Положите в блендер несколько кубиков льда и добавьте чайную ложку холодной воды, фрукты или ягоды на ваш выбор и перемешайте до однородной массы. По вкусу можно добавить фруктовый сок, зелень, специи. Можно смешать яблоко, малину, виноград со свежим апельсиновым соком. Прекрасно сочетаются грейпфрут, маракуйя и ананас. Также можно попробовать коктейль из клубники, банана и экзотического фрукта танджерина.
Говяжий бульон с перловой крупой
Потушить в оливковом масле 250 г постного говяжьего стейка с добавлением двух чайных ложек бальзамического уксуса и вустерширского соуса. При тушении энергично помешивать, пока большая часть жидкости не испарится.
Мелко нарубить тушеное мясо, лук, морковь и стебель сельдерея. Все это положить в кастрюлю и варить на медленном огне в течение 20 минут. Не забудьте положить веточку розмарина и лавровый лист. Затем добавить 500 мл растительного масла и довести до кипения. После этого добавить 75 г перловой крупы и мелко нарезанную петрушку. Варить, пока ячмень не станет мягким.
Суп со сладким картофелем и острым перцем
Мелко нарезать сладкий картофель, небольшую луковицу, зубчик чеснока, стебель сельдерея, три маленьких перца — красный, желтый и оранжевый. Все это тушить в оливковом масле. Готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Затем положить в сковороду консервированных томатов, одну чайную ложку порошкообразного чили и налить 500 мл растительного масла. Добавить воды, довести до кипения и варить пять минут.
Суп из гороха и мяты
Довести в кастрюле до кипения 500 мл овощного бульона. Положить туда 250 г замороженного горошка и варить до готовности. После этого положить в кастрюлю шесть крупных листьев зеленого салата и горсть мелко нарезанных листьев мяты. Варить еще несколько минут, а замет перемолоть суп в блендере.
Овощной суп с курицей
Потушить в растительном масле до готовности в кастрюле две маленькие куриные грудки без кожи. Мелко нарезать лук, зубчик чеснока, две небольшие моркови и стебель сельдерея. Положить в сотейник и тушить в оливковом масле до мягкости, примерно 8 — 10 минут. Затем залить маслом из-под курицы и кипятить на медленном огне, закрыв крышкой, пока овощи не станут нежными. В суп добавить приготовленную курицу и мелко нарезанную петрушку.
Суп из шпината
Мелко нарезать лук и тушить в сотейнике до мягкости. Добавить 500 мл растительного масла, одну чайную ложку молотого овса, довести до кипения и кипятить на медленном огне 10 — 15 минут. Затем добавить свежий шпинат, кресс-салат и снова довести до кипения. Перемолоть получившуюся смесь в блендере до однородного состояния, добавить сок лимона по вкусу.
Острые креветки
Обжарить мелко нарезанный лук в кунжутном масле до мягкости. Затем добавить одну чайную ложку куркумы, два измельченных зубчика чеснока, тертый имбирь по вкусу и молотого перца чили. Тушить все это, пока не получится однородная ароматная масса. Затем добавить 400 г консервированных помидоров и тушить десять минут, добавив, если потребуется, немного воды. После этого кинуть на сковородку 200 г сырых очищенных креветок и варить до тех пор, пока они не приобретут розовый цвет. Блюдо можно подавать с натуральным йогуртом.
Помидоры, кабачки и шпинат
Потушить до мягкости мелко нарезанную луковицу в оливковом масле. Затем добавить одну столовую ложку карри и тушить еще три минуты. После этого добавить половину тыквы или кабачка, нарезанного на мелкие кусочки, три крупно нарезанные помидоры и 100 мл воды. Накрыть крышкой и кипятить на медленном огне в течение 15 минут, помешивая. Затем добавить 50 г свежих листьев шпината и варите еще три минуты.
Турецкие гамбургеры с салатом
Положить в миску 250 г фарша индейки и приправить щепоткой сухого тимьяна, цедрой лимона, морской солью и черным перцем. Слепить из фарша две котлеты и приготовить их на гриле. Подавать в виде гамбургера. В другой чашке приготовить салат: перемешать 100 г вареной очищенной и порезанной кубиками свеклы с соком лимона, половинкой мелко нарезанного красного лука и нарезанной петрушки. Заправить оливковым маслом и горчицей.
«Диета перекусов» по дням
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.
Утро: свежие фрукты, соки, фруктовые коктейли.
Позднее утро: пакетик несоленых орехов.
Обеденный перерыв: говяжий бульон с перловой крупой, салат.
Середина дня: рубленые яйца.
Вечер: Стейк из лосося, приготовленный на гриле с оливковым маслом и лимонным соком.
ДЕНЬ ВТОРОЙ.
Утро: свежие фрукты, соки, фруктовые коктейли.
Позднее утро: овсяные лепешки с консервированной семгой и огурцами.
Обеденный перерыв: суп со сладким картофелем и острым перцем, салат.
Середина дня: орешки.
Вечер: куриная грудка без кожи, приготовленная на пару.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ.
Утро: свежие фрукты, соки, фруктовые коктейли.
Позднее утро: сырые овощи.
Обеденный перерыв: говяжий бульон с перловой крупой, салат.
Середина дня: вареное яйцо и ветчина.
Вечер: салат из помидор, тыквы и шпината.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.
Утро: свежие фрукты, соки, фруктовые коктейли.
Позднее утро: холодная вареная курица, помидоры и свежие орехи.
Обеденный перерыв: суп из гороха и мяты, салат.
Середина дня: сырые овощи.
Вечер: острые креветки.
ДЕНЬ ПЯТЫЙ.
Утро: свежие фрукты, соки, фруктовые коктейли.
Позднее утро: салат из фасоли.
Обеденный перерыв: овощной суп с курицей, салат.
Середина дня: сырые овощи.
Вечер: стейк из баранины, приготовленный на гриле, с добавлением лимонной цедры и корицы.
ДЕНЬ ШЕСТОЙ.
Утро: свежие фрукты, соки, фруктовые коктейли.
Позднее утро: оливки с сыром фета.
Обеденный перерыв: суп из шпината, салат.
Середина дня: орешки.
Вечер: стейк из свинины, приготовленный на гриле, с добавлением сладкого соуса чили и перца.
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.
Утро: свежие фрукты, соки, фруктовые коктейли.
Позднее утро: свежие овощи.
Обеденный перерыв: овощной суп с курицей, салат.
Середина дня: стебли сельдерея с ореховым маслом.
Вечер: турцкие гамбургеры.
эффективная диета для похудения за 14 дней
диета для похудения за 14 дней
Находитесь в поисках эффективной и щадящей для организма диеты для похудения за 14 дней? Японская диета – замечательный вариант для здорового и быстрого похудения! Все знают, что женщины-японки отличаются стройной и хрупкой фигурой. Весь секрет в том, что на Востоке отдают предпочтение растительной пище. Японская кухня – пример правильного сбалансированного питания. Кроме того, такой рацион стал для японцев образом жизни. К тому же он увеличивает ее продолжительность. Именно японская кухня и является основой для диеты, рассчитанной на 14 дней.
Если вы будете интересоваться, кто же придумал эту чудо-диету, вряд ли вы найдете четкий ответ на данный вопрос. Ходят слухи о том, что впервые она появилась в книге, написанной Наоми Мориями. Другие же убеждены, что японская диета разработана медиками известной клиники в Японии. Некоторые считают, что диета пошла «из народа». Однако совершенно неважно, кто является автором японской диеты, главное то, что она действительно помогает избавиться от лишних килограммов!
Диета для похудения за 14 дней:
- Основные правила.
- Меню японской диеты.
- Выход из диеты.
Основные правила
Основные правила
Как любая другая диета, японская диета имеет свои правила, придерживаясь которых вы без особого труда сумеете добиться желаемого результата.
Длительность диеты – 14 дней
При желании, вы можете продлить ее еще на недельку, поскольку диета является абсолютно безопасной для организма.
Полный отказ от соли
Однако разрешается приправлять блюда специями или соевым соусом.
Основные продукты японской диеты – это растительная пища и морепродукты
Возможно, если вы не привыкли к такой еде, вам понадобится постепенно привыкнуть к ней. Ведь резкий переход от высококалорийной пищи к еде растительного происхождения может оказаться невероятно сложным на психологическом уровне.
Пейте как можно больше жидкости
В день стоит выпивать полтора-два литра негазированной очищенной воды.
На время диеты откажитесь от алкоголя
Ведь алкоголь пагубно влияет на скорость обмена веществ.
Как уже упоминалось, японская диета является абсолютно безвредной для организма. Напротив, диетологи сходятся на том, что такой рацион питания полезен для здоровья человека. Однако людям, страдающим гипертонией, стоит с осторожностью подходить к японской диете. Поскольку в меню входит черный кофе.
Меню японской диеты
Меню японской диеты
1-й день:
• Обед: овощной салат, вареная рыба (200 граммов).
• Ужин: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).
2-й день:
• Обед: овощной салат, вареная рыба(200 граммов).
• Ужин: кефир (1 стакан), вареная говядина (200 граммов)
3-й день:
• Завтрак: несладкий сухарик (1 штука) и кофе без сахара.
• Обед: жареный кабачок (1 штука). Для жарки используйте оливковое масло.
• Ужин: вареные яйца (2 штуки) салат с капустой, вареная говядина (200 граммов).
4-й день:
• Обед: вареное яйцо ( 1 штука), морковь (3 штуки), сыр (пару ломтиков).
• Ужин: фрукты.
5-й день:
• Завтрак: морковь (1 штука).
• Обед: вареная рыба (200 граммов), томатный сок (1 стакан).
• Ужин: фрукты.
6-й день:
• Обед: куриное вареное мясо (300 граммов), салат с капустой.
• Ужин: салат с морковью, приправленный оливковым маслом, вареные яйца (2 штуки).
7-й день:
• Обед: вареная говядина (200 граммов), фрукты.
• Ужин: стакан кефира.
8-й день: смотрите день 6-й.
9-й день: смотрите день 6-й.
10-й день: смотрите день 5-й.
11-й день: смотрите день 4-й.
12-й день: смотрите день 3-й.
13-й день: смотрите день 2-й.
14-й день: смотрите день 1-й.
Выход из диеты
Очень важно грамотно выйти из диеты. Не стоит налегать на высококалорийную еду. Цель японской диеты не столько сбросить вес, сколько приучить себя к правильному питанию. Хотя по истечению 14-ти дней, при условии соблюдения меню, вы гарантировано похудеете. Эффект японской диеты увидите не только вы, но и окружающие! Удачи!
Диета для похудения за 14 дней: видео
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели
Похудеть непросто, и еще труднее сделать это быстро. Чтобы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, мы составили простое уравнение.
Но прежде чем мы перейдем к этому, возможно ли вообще сбросить 10 фунтов за 2 недели? Что еще более важно, ДОЛЖНЫ ли вы так быстро похудеть?
Простой ответ — да, но есть о чем подумать и о чем нужно помнить.
Кроме того, это будет непросто и весело.
Готовы узнать, как сбросить 10 фунтов за 2 недели — и стоит ли вам вообще попробовать это? Продолжай читать!
Прежде чем вы сможете похудеть, вы должны узнать, ПОЧЕМУ мужчины набирают вес.Вот 15 главных причин!Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели
Перво-наперво.
Общепринятый подход — терять 1-2 фунта в неделю.
Это безопасный и относительно простой способ поддерживать потерю веса в течение длительного времени.
Потеря намного больше, например, 5 фунтов в неделю, означает большую интенсивную активность и понимание системы дефицита калорий.
С учетом сказанного, первые 10 фунтов потерять легче всего.
Как ни странно, мы обнаружили, что некоторые мужчины теряют большую часть своего веса в первые несколько недель после начала режима похудания.
Теоретически ваше тело быстро приспосабливается к новому распорядку дня, что значительно затрудняет потерю веса после начальных этапов.
Но вам понадобится план, как преодолеть плато, иначе вы можете снова набрать вес.
Медленно и неуклонно побеждает в гонке, и есть веская причина, по которой каждый дает этот совет.
Небольшие изменения намного проще поддерживать в долгосрочной перспективе.
Но если вы все еще уверены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.
Рассчитайте свои цели
Среднестатистическому мужчине необходимо потреблять около 2500 калорий в день.
Уменьшение количества потребляемых калорий на 500 позволит вам сжигать на 3500 калорий меньше в неделю, что равносильно потере 1 фунта жира.
Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам сначала нужно сбросить 5 фунтов за одну неделю.
Это на 17 500 калорий меньше, чем вы в неделю поддерживаете!
Это, вероятно, означает, что вам нужно сократить потребление пищи более чем наполовину.
Вам не потребуется слишком много усилий, чтобы визуализировать это и понять, насколько это будет сложно.
Чем меньше вы едите, тем меньше вы потребляете калорий, но этого недостаточно.
Секрет в том, чтобы есть меньше калорий, чем требуется.
Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, то вы поймете, что вы не можете добиться этого, просто меньше есть.
Вам также необходимо начать тренировку.
Хорошая новость в том, что похудеть в начале пути легче, чем в конце!
Определите свою поддерживаемую цифру калорий, установите новую цель по калориям с дефицитом в 500 калорий, а затем добавьте упражнения, чтобы сжигать еще 2000 калорий в день!
Все, что вызывает учащенное сердцебиение, поможет, но вам все равно придется делать много упражнений, чтобы сжечь дополнительные 2000 калорий, если ваше тело может с этим справиться.
Ознакомьтесь с этими упражнениями по сжиганию калорий
- Езда на велосипеде в течение 1 часа сжигает 850 калорий
- Прыжки со скакалкой на 1 час сжигают 700-800 калорий
- Плавание на 1 час составляет 700 калорий
- Бег на 1 час сжигает 500-600 калорий
- HIIT-тренировка сжигает 250-400 калорий за 30 минут
- Силовая тренировка за 1 час сжигает 200-250 калорий
Как видите, сжигание дополнительных 2000 калорий в день практически невозможно.
Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам понадобится нечто большее, чем хороший план. Вам понадобится непреодолимое мышление.
Выработка долгосрочных здоровых привычек — это ключ к продолжению тренировок и снижению веса.
Пример тренировки для быстрой потери веса
Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, а также от количества свободного времени и места.
Лучшие упражнения для похудения обычно требуют интенсивных всплесков энергии.
Не забывайте; вы должны работать только с текущими пределами вашего тела.
Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам нужно будет делать следующее каждый день.
- 30 минут бега утром, желательно перед завтраком. Сжечь 300 калорий
- 15 минут прыжков со скакалкой в середине утра. Сожгите 200 калорий
- 30 минут HIIT-тренировок в обеденное время. Сжечь 400 калорий
- 30 минут плавания после работы. Сжечь 350 калорий
- 1 час езды на велосипеде вечером.Сжечь 850 калорий
Всего сожжено 2100 калорий.
Смешайте их и добавьте к некоторым силовым упражнениям, например следующим, и вы сделаете гигантские шаги к достижению своей цели — сжечь 10 фунтов за 2 недели.
Вам следует стремиться к 3 подходам по 10-12 повторений в каждом упражнении, так как это лучший диапазон для похудения.
Выбранный вами вес должен быть достаточно легким для завершения каждого подхода, но не в состоянии делать больше.
Пример плана питания
Действительно подумайте о том, что вы едите.Помните, что на вашем пути к быстрой потере веса важна каждая калория.
Постарайтесь ограничить потребление сахара до 100 г в день и ешьте тонны клетчатки.
Клетчатка полезна для пищеварительной системы и помогает чувствовать сытость, увеличивая время между приемами пищи.
Если нужно поесть, то выбирайте фрукты и овощи. Обычно они практически не содержат калорий и помогут вам в вашей миссии по снижению веса.
Пейте много воды, чтобы увлажнить и ускорить потерю веса.
Все упражнения в мире ничего не значат, если вы не собираетесь сокращать потребление калорий.
Настоящий способ уменьшить количество калорий — уменьшить размер тарелки.
Примите идеальный подход к еде с тарелками и всегда оставляйте немного на тарелке.
Вам также необходимо сосредоточиться на здоровой пище.
Вам следует избегать обработанных пищевых продуктов и сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и нежирном мясе.
Вот еще один пример того, что вы могли бы съесть, если предположить, что ваши поддерживающие калории составляют 2500 и вы пытаетесь потреблять только 2000 в день:
- Завтрак: овсянка с черникой — 230 калорий
- Закуска: 10 крекеров с семенами 2 нарезанных моркови и немного йогуртового соуса из авокадо — 259 калорий
- Обед: 2 ломтика тоста из томатов и сыра чеддер со смешанной зеленью, морковью, огурцом и яйцом вкрутую — 464 калории.
- Полдник: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта, добавить измельченные грецкие орехи и абрикосы — 206 калорий
- Ужин: Курица Тикка Масала, домашняя с коричневым рисом и небольшим количеством шпината — 612 калорий
- Ужин: Нарезанное яблоко со столовой ложкой арахисового масла — 200 калорий
Всего калорий: 1 971
Основные советы, которые помогут вам придерживаться плана
Если вам нужна помощь в похудении, FF30X даст вам необходимую мотивацию и вдохновение.
Следующие советы также должны помочь:
Пейте много воды
Вода увлажняет ваше тело, помогая обеспечить правильную работу всех ваших клеток и органов.
Это также отличный способ проверить, действительно ли вы голодны.
Многие путают голод с жаждой.
Прежде чем вы решите перекусить, просто выпейте стакан воды и подождите 10 минут. В большинстве случаев вы не голодны.
Даже если вы все же решите поесть, вы все равно добавили в желудок немного воды, а это значит, что вы будете есть меньше.
Don’t Burn Out
Когда вы спите, ваше тело восстанавливает мышечные повреждения, но также уравновешивает ваши гормоны.
Вот почему вам нужно спать 6-8 часов в сутки.
Получение меньшего количества может затруднить достижение целей по снижению веса.
Но вы также должны знать, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении между упражнениями.
Обычно лучше выполнять одно и то же упражнение в течение двух дней, а затем отдыхать 24–48 часов перед тем, как проработать те же мышцы.
Это означает, что вам нужно будет комбинировать различные упражнения, чтобы максимально увеличить время восстановления и сжигание калорий.
Но вам также необходимо поддерживать этот уровень упражнений, чтобы сжигать достаточно калорий.
Это может быть сложно, особенно если вы долгое время не тренировались должным образом.
Углеводы
Не все продукты питания одинаковы.
В то время как клетчатка поможет вам дольше чувствовать сытость, углеводы с большей вероятностью уменьшат вашу способность сжигать жир.
Исследования показывают, что вы можете потерять в 2-3 раза больше жира, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
Возможно, это не то, чем вы хотите заниматься в долгосрочной перспективе, но это определенно может помочь, когда вы узнаете, как сбросить 10 фунтов за 2 недели.
Не забывайте, что прием пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка перед тренировкой будет способствовать сжиганию жира.
Buddy Up
Ваше тело претерпит серьезные изменения, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за такой короткий промежуток времени.
Хорошая идея — найти партнера, желательно кого-нибудь, кто преследует ту же цель.
Вы не только сможете вдохновлять и мотивировать друг друга, но у вас также будет кто-то, кто будет заботиться о вас, если вы почувствуете слабость или почувствуете какие-либо другие признаки, связанные с резкой потерей веса.
Напиток
Вода полезна, но кофеин может дать вам заряд энергии.
Зеленый чай является термогенным, повышая температуру тела и заставляя его сжигать калории, чтобы оставаться прохладным.
Не добавляйте молоко в эти напитки, и вы сможете наслаждаться ими столько, сколько захотите.
Пищевой журнал
Пищевой журнал не просто отслеживает вашу еду и не дает вам убедиться, что вы не едите то, чего не должны есть.
Это также делает вас ответственным.
Искушение бывает сильным. Но когда вы знаете, что вам придется записать это в дневник, желание съесть что-нибудь нездоровое исчезнет быстрее, чем вы думаете.
The Takeaway
Знание, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, не означает, что вы должны принять этот подход.
Это руководство должно проиллюстрировать, что изменение привычек питания в сочетании с некоторыми упражнениями может помочь вам похудеть.
Не нужно доводить дело до крайности.
Медленный подход к снижению веса позволит вам надолго изменить свой образ жизни.
Это настоящий секрет любого плана похудания.
Если делать это медленно, то можно выработать новые устойчивые привычки в образе жизни, резко снижая риск возврата веса.
Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.
За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.
После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором.Бальдуцци и место в команде Fit Father Project.
Прозвище братства: The Fit Brit
Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор книги «Легкое руководство по фитнесу», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.
* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье.Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели.
Как похудеть за 2 недели ❤️ Научные методы
Стресс на работе, неправильный распорядок дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это не помогает поддерживать хорошую форму. И зачастую проблема с весом только усугубляет. Кроме того, в сочетании с ранним весенним шарканьем и нарастающими порывами тепла. Что-то вкусное становится и очень сложно держать себя в руках.Однако похудание часто связано со строгими диетами и изнурительными тренировками. Существует огромное количество научно проверенных приемов и приемов, благодаря которым вы легко узнаете, как похудеть на 10 фунтов за 2 недели.
RaiseTwice всегда ищет все, что делает жизнь намного проще. Поэтому мы решили поделиться научно доказанными способами избавления от жира на животе. О котором многие люди часто совершенно ничего не знают.
Начинайте день рано и быстро худейте
Не позволяйте лишней паре часов в постели встать между вами и вашей мечтой о плоском животе.Достаточный сон помогает вашему метаболизму, но слишком долгий сон — еще одна песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят более 8-9 часов и просыпаются после 10:45 утра, съедают на 250 ккал больше в день, чем ранние пташки. Кроме того, у них есть страсть к соленой, сладкой и жирной пище, перед которой трудно устоять. Есть еще много преимуществ раннего вставания, попробуйте это сделать, и вы улучшите себя не только в похудении.
Чистите зубы чаще
Зубная щетка не только полирует зубы, но и помогает бороться с жиром в брюшной полости, используя ее не только утром и вечером, но и в течение дня.В исследовании с участием более 14000 человек была четко установлена связь между чисткой зубов и похуданием. Зубная паста не только удаляет остатки, что помогает надолго забыть о еде. Время как бы перестает раздражать рецепторы, но имеет и психологический эффект: мозг получает сигнал о том, что «кухня закрыта». Эта маленькая уловка наверняка поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.
Пить воду
Может быть, лучший способ похудеть старым, как мир, но все же.Потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это также было подтверждено исследованием, в котором участники выпили 2 высоких стакана воды, чтобы ускорить метаболизм на 30%. Ученые подсчитали это за счет увеличения потребления воды на 1,5 литра в день. Человек может сжигать дополнительно 17 400 ккал в год, что составляет около 2 кг веса. Вроде бы немного, но если для этого не нужно почти ничего делать, почему бы и нет?
Прекратить считать калории
Диетологи советуют перестать зацикливаться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемой пищи.Ведь согласитесь, не все калории «одинаковы». Калорийный бургер — зло, а вот калорийные орехи, например, наоборот, полезны. Высококачественные продукты — натуральные, цельные, с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи и семена. У которых гораздо более высокая пищевая ценность, чем у их диетических эквивалентов в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают естественным образом утолить голод, насыщают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют желание съесть что-нибудь вредное.
Раз в неделю сознательно нарушайте диету
Это может показаться смешным, но один из лучших советов, как быстро похудеть, — это читмил. Что является довольно популярным явлением среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов — предполагает плановое нарушение режима питания. Это строго 1 прием пищи в неделю, когда вы едите достаточно того, чем обычно ограничиваете себя. Ключевое значение этого трюка в том, что вы обманываете свою психологию. Любой рано или поздно сломается, думая, что ему запрещено есть что-нибудь вкусное.Но когда вы знаете, что ваши старания гарантированы и довольно скоро вознаграждаются, не так уж и сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. Кроме того, это расслабление со временем научит вас наслаждаться едой в умеренных количествах, что обеспечивает долгосрочный успех.
Меньше стресса
Согласно исследованию, опубликованному в Интернете на сайте Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Хуже того, в условиях стресса вы более подвержены безрассудному перееданию. И именно жирная, сладкая и соленая пища втягивает нас в «троицу», что является полной противоположностью правильного питания.Ученые утверждают, что употребление высококалорийной пищи в условиях стресса впоследствии негативно сказывается на метаболизме и приводит к значительному увеличению веса.
Спать достаточно часов
Возвращаясь к теме качественного сна. Полный 8-часовой сон, приходящийся на нужные часы (с 10: 00-11: 00 вечера до 6: 00-7: 00 утра). Лучший способ улучшить обмен веществ и избавиться от нежелательного жира в животе. В исследовании с участием 60 000 женщин ученые обнаружили, что участники, которые спали менее 5 часов в день, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто спал в пределах нормы.
В другом исследовании финские ученые изучали близнецов. Они также обнаружили, что те, кто мало спал, набирают больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, почему организм накапливает жир, ведь недостаток сна увеличивает уровень гормона стресса кортизола в организме. Более того, регулярный недосып приводит к нарушению толерантности к глюкозе — способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не жир.
Похудейте на 10 фунтов за 2 недели с тренировками, основанными на науке
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это метод, который включает чередование коротких интенсивных фаз тренировки с менее требовательными восстановительными периодами физической активности.Суть тренировки
Пример HIIT представляет собой комбинацию 15-секундных спринтов с 45-секундной медленной ходьбой (или даже отдыхом) в течение 10-15 минут. В периоды высокой интенсивности, в отличие от светлых фаз, организм питается энергией от углеводов, а не жиров. Стратегия ВИТ используется в двух основных вариантах — кардио (аэробный) и силовой (анаэробный).
Как и любая другая тренировка, HIIT состоит из разминки, базового упражнения и икоты.
Для достижения наилучших результатов вы можете попробовать задействовать большие части мышц, такие как спина и ноги.
Не будем заострять внимание на разминке и старте, так как они не отличаются от классических.
Общая продолжительность интервальной части тренировки составляет от 5 до 30 минут. Все зависит от уровня подготовки, целей и интенсивности упражнений.
Интервалы обычно измеряются в соотношении 1: 2 между работой и отдыхом (или 1: 1 для более продвинутых спортсменов). Например, вы можете бегать с максимальным усилием 15 секунд, а затем ходить 45 секунд.И повторяйте это, пока не потратите в общей сложности 10 минут.
Табата Протокол — одна из самых известных и эффективных интервальных тренировок высокой интенсивности. Всего 4 минуты этой тренировки — и вы полностью истощитесь и избавитесь от жира.Методика основана на задаче создания кислородного голодания для вашего тела. В этом случае весь сахар в крови (гликоген) сжигается. Что заставляет организм искать замену потраченной энергии, находя ее в жире.
Табата Протокол или тренировка табата — аэробная тренировка, при которой в основном используется беговая дорожка или тренажер велосипеда.
Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:
разминки — 5 минут;
8 интервалов: 20 секунд упражнений максимальной интенсивности, затем 10 секунд отдых;
2 минуты в легком темпе.
Секрет тренировок — в интервалах спринта. Вы должны сделать все возможное за 20 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите спринт еще 7 раз.
Для тренировки Табата в основном используются плиометрические упражнения, силовые упражнения с собственным весом, силовые упражнения с легким весом. Например, прыжки, бёрпи, отжимания, приседания, выпады, прыжки, резкие ускорения, удары руками и ногами, спринты и т. Д. В принципе, вы можете использовать любое упражнение для тренировки Табата. Главное условие — выполнять их по максимуму в очень быстром темпе.
Правильное питание — главный залог похудения
«Человек — это то, что он ест!» — заявляет американский диетолог Джаред Кох.А если вы едите много фастфуда, теста, полуфабрикатов — не удивляйтесь, если уставший, полноватый человек посмотрит на вас из зеркала.
Корректировка диеты поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели. Необходимо добавить еще овощей. Продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо индейки, куриная грудка, морепродукты) и быстрых углеводов (пирожные, печенье, тесто) заменены медленными (овсянка, гречка, коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).
Сейчас популярные диеты, где количество углеводов сведено к минимуму, не требуют похудания на 10 и более фунтов.Углеводы обеспечивают организм энергией, необходимой для нормальной деятельности. Но «углеводную нагрузку» лучше проводить с утра. А вечером — заложить пищу, богатую белком, витаминами и клетчаткой. Дело в том, что к вечеру обмен веществ замедляется. Организму сложнее перерабатывать углеводы, и некоторые из них с большой вероятностью станут вашим лишним весом.
Большинство из приведенных выше советов не так эффективны сами по себе. Но, как все мы знаем, очень часто успех складывается из мелочей.Воспользуйтесь этими небольшими советами по поводу главного: соблюдение правильной диеты, регулярные физические упражнения, восстановление. Используйте свою силу воли, проявите огромное желание. И нет сомнений, что вместе эти методы помогут добиться впечатляющего результата.
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели, когда вам больше 40
Ищете какой-нибудь реалистичный план, чтобы сбросить 10 фунтов в течение двух недель? Во-первых, вам не нужно витать в облаках, если вы думаете, что это магическое заклинание — я сказал: «У меня есть реалистичный план»!
Ранние утренние суеты — обычное дело между нами, мамами — будильник срабатывает в 5 часов утра.м., почти всегда, чтобы приготовить завтрак, собраться, подготовить детей, отвезти их в школу и отправиться в офис — чертовски много задач! Как можно остановиться, подышать и заняться спортом прямо утром?
Давайте пройдемся по полосе проблем потери веса и решений, для которых потребуется немного вашей решимости и «уверенности в себе». Поверьте, уверенность в себе может освободить вас от того, что думают другие, и заставить придерживаться своего плана до конца.
Статьи по теме:
Сколько калорий нужно женщине после 40 лет?
После 20 лет ежедневный расход энергии снижается из-за уменьшения мышечной массы и набора жира.Согласно Американскому совету, потребность в калориях резко снижается, когда женщинам переваливает 50. Следовательно, к 20 годам вы можете сжигать 2000 калорий в день; но к 40-50 вы будете сжигать только 1550 калорий каждый день.
Кроме того, ежедневная потребность в калориях во многом зависит от уровня вашей активности. Однако никогда не путайте прогулку из офиса в офис с HIIT в тренажерном зале. Из-за рабочего стресса мы чувствуем себя истощенными, теряем энергию и переедаем — больше, чем мы израсходовали.
Поэтому смотрите, прежде чем есть!
Вот двухнедельный мастер-план того, как сжигать больше жира:
Изучите каждую строчку о механизме своего тела и узнайте, как можно похудеть, несмотря на загруженный распорядок дня. Внесите небольшие изменения в течение дня, чтобы вернуться к здоровому весу, не нарушая плотного графика.
Это двухнедельный план с 10 важными пунктами, чтобы сбросить от 8 до 10 фунтов, в зависимости от ваших усилий.Это также задаст вам темп для длительного пути к снижению веса; так что держись и двигайся!
1. Поймите, кто вы — утренник или ночной человек?
Работающие женщины должны взять перерыв для себя ночью или утром. Если вы «сова», вы можете немного потянуться, сделать несколько кранчей, приседать и другие HIIT-движения в течение 10 минут вначале. Как только вы будете мотивированы, вы можете увеличить время до 30 минут.Если вы жаворонок, как и я, вы можете перенести его на раннее утро.
Почему я прошу вас установить время? По сути, наш разум — это не что иное, как машина — установлена сигнализация. Когда вы повторяете какое-либо действие в одно и то же время каждый день, вы будете помнить, что сдвинет вас с места, чтобы подняться на и перестать быть бездельником.
2. Найдите этот мотивирующий фактор
Это ваш муж, ради которого вы хотите выглядеть лучше всего? Вы хотите быть образцом для подражания для своих неактивных детей, сидящих перед телевизором или их столом? Вы хотите снова вписаться в свое свадебное платье? Ваше растущее самосознание одолевает вас всякий раз, когда вас окружают люди? Вы попадаете в канаву болезней из-за лишнего веса?
Слушай, тебе нужно остановиться!
Напротив, узнайте, что вас демотивирует.
Это пренебрежительный взгляд умников в спортзале? Тренажерный зал, как будто никто не смотрит, уверенность привлекательна !
Вам нужен мотивирующий партнер? Спросите своего мужа, ребенка, мать, сестру, друга или любого, кто обладает большой силой воли.
Дело в том, что упражнения — это не просто так, и они надоедают? Попробуйте зумбу, аэробику, танцы, йогу или даже быструю прогулку (в наушниках).
Осторожно: убедитесь, что какие-либо лекарства, которые вы принимаете, не вызывают ненужного увеличения веса и постоянно демотивируют вас.
Просто поговорите с самим собой, исследуйте свой разум и вылезайте из клетки.
3. Завтрак — Fat-Fight
Завтрак, несомненно, «самая важная еда» дня . Он активизирует вашу метаболическую систему, помогает вам сделать более здоровый выбор в дальнейшем, а это ваше время для угощения — есть жиры, которые можно сжигать в течение дня до обеда.
Вы всегда торопитесь и пропускаете завтрак? Я знаю, что вы выберете позже: жирный чизбургер (вместо салата), без перерыва на чай (из-за тяжелой еды) и снова поздно вечером перекусить нездоровой пищей.Что происходит? Ночная пища остается непереваренной и откладывается в виде жира. Более того, на следующее утро вы не готовы кушать рано утром.
Какое решение? Завтракайте — заранее приготовьте протеиновые батончики и возьмите их с собой, приготовьте себе полезный обед. Если вы плотно позавтракали, вы можете выжить на салате во время обеда, сделать перерыв на легкий чай и завершить день обедом без жира. Никогда не ешьте после 7 или 8 вечера, держите протеиновые батончики только для утоления тяги!
4.Меньше жира или меньше углеводов
По достижении менопаузы уровень эстрогена снижается, что, в свою очередь, изменяет способность вашего организма эффективно использовать инсулин; таким образом, вы набираете вес. Поэтому настоятельно рекомендуется сократить потребление сахара . и сохранить низкое потребление углеводов. . Он улучшает инсулинорезистентность, усиливает механизм похудания и помогает снизить вес.
Если вам больше 50, ваш метаболизм замедлен; Так что лучше полагаться только на полезные жиры. Полностью избегайте жирной пищи , так как вашему желудку будет трудно ее переваривать — не усложняйте желудок из-за наркомана.
Ну что, неотразимо? Я дам вам один чит-день каждую неделю, чтобы вознаградить себя!
5. Быстрое питание для занятых мам
Вместо того, чтобы приносить сладкие пончики и колу из кафе, заменяет ваш выбор маленькими шагами .
Когда я тороплюсь, я быстро беру яичницу и ем ее с беконом из индейки, ем тост с начинкой из цельнозернового авокадо, готовлю бутерброды с ветчиной и нежирным сыром, поджариваю цельнозерновые замороженные вафли или Наполни мой ланч-бокс полезными бутербродами.
Когда у меня не хватает времени, чтобы что-нибудь приготовить, я беру чистый греческий йогурт, фрукты, протеиновый батончик, орехи или цельнозерновое печенье, чтобы отведать их в поезде!
Занятые мамы, есть бесконечных вариантов здорового питания , нам нужно только практиковать осознанное питание.
6. Испытайте себя и свою семью
Сделайте это с партнером, вместе установите несколько вех и вместе проиграйте.Однако я бы посоветовал вам отказаться от весов.
Вы можете установить простые задачи :
- Выполнение 10 000 шагов в день.
- Припаркуйте машину подальше от главного входа в офис.
- Всегда поднимайтесь по лестнице
- Возьми обед; или вы можете сохранить несколько вариантов здорового питания на те дни, когда вы забываете взять с собой обед.
- Перекусывайте, если вы не можете перестать перекусывать весь день. Это также тревога: у вас может быть стресс, который заставляет вас отвлечься и поесть.В конце концов, вкусная еда всегда решает все ваши проблемы. Хорошая шутка, да!
- Сходите на прогулку после обеда. Мы всегда пили после обеда; просто вымойте посуду, уберите беспорядок в доме и немного поиграйте со своими детьми.
- В выходные поиграйте с детьми час или два. Он снижает стресс, снижает прибавку в весе, ускоряет обмен веществ и повышает уровень адреналина.
- Занимайтесь спортом. Хотите узнать, как получить мотивацию для занятий спортом? Просто позвольте этой мотивации исходить от ваших малышей!
7.Ужины тоже важны
Невозможно сесть и спокойно позавтракать по утрам; но ужину не должно быть оправдания. Сделайте это как «время для всей семьи» , когда все не имеют гаджетов, могут свободно делиться своим днем и обмениваться позитивной энергией.
Когда вы думаете о семейном времени, не менее важно здоровье семьи. Готовьтесь не только к тому, чтобы избавиться от лишнего веса, но и к своей семье.
Расслабьтесь и ешьте медленно .Забудьте о рабочем стрессе за столом. Почаще кладите вилку, чтобы поговорить между ними, чтобы у вас не было мотивации переедать. Ешьте медленно.
Вам понравится общение со своей семьей. А здоровая пища станет еще вкуснее. К сожалению, мы легко забываем вкус здоровой пищи. Просто подумайте об этом с другой стороны: вы едите здоровую пищу, вы на шаг ближе к своей цели похудеть.
8. Go Leafy Green
Для быстрого похудения нет оправдания употреблению паровых овощей и салатов . Что касается салатов, то можно немного схитрить, слегка посыпав заправкой.
Более того, если вы пьете меньше воды, ваша водность также будет сбалансирована такими антиоксидантами и витаминами-источниками пищи.
Листовая зелень содержит антиоксиданты, клетчатку, калий, фолиевую кислоту и витамины. Такие овощи, как брокколи, помидоры, шпинат и чеснок, являются суперпродуктами из-за их дополнительных питательных свойств.
9. А как насчет фруктов?
Они богаты источниками витаминов A, C, E и много основных минералов .Цитрусовые очень полезны. Грейпфрут отлично подходит для похудания. Точно так же щепотка лимона в зеленом чае перед сном станет отличным очищающим напитком.
Богатые клетчаткой груши, богатые калием бананы, насыщенные богатые клетчаткой яблоки и жиросжигающий виноград — гораздо более полезные варианты, чем чизбургер
10. Вставай, двигайся и тренируйся
Я понимаю, насколько у нас беспокойный распорядок; Таким образом, ваша тренировка может варьироваться ото дня к дню.Стрижка сада, мойка машины, уборка дома, приготовление пищи на кухне и многое другое можно делать в несколько более быстром темпе. Или вы можете переключиться с одной задачи на другую, а затем вернуться к первой. Это больше похоже на игру по тайм-менеджменту, в которой вы выполняете все задачи за один присест!
Слишком слаб и истощен, чтобы справиться со стрессом, давайте просто погуляем с собакой или поиграем с ребенком на заднем дворе — в бадминтон, баскетбол, волейбол. Все, чем вы раньше наслаждались в молодом возрасте.Давайте оживим воспоминания и похудеем.
Начать езду на велосипеде вместо езды. Может быть, поэтому китайцы не страдают ожирением. Отличная еда и отличные привычки делают ВАС отличным!
По-прежнему не можете идти в ногу со временем? Присоединяйтесь к занятиям зумбой, аэробикой, танцами, йогой или плаванием, чтобы следовать расписанию.
Дополнительный совет: никогда не выполняйте одно-единственное упражнение. Продолжайте меняться, потому что ваше тело имеет привычку очень быстро адаптироваться, что замедляет процесс похудания.
Двухнедельный план похудания:
Обычно бездумное переедание связано со стрессом.Поэтому практикуйте осознанное питание. Ешьте свежие, ешьте легкие после полудня и практикуйте осознанное питание.
Если вам больше 40 лет,
- Не стоит напрягать желудок.
- Вы должны есть продукты, богатые питательными веществами
- Вам следует ограничить потребление калорий
В течение дня вы ДОЛЖНЫ съесть как минимум 2 чашки фруктов и 2 ½ чашки овощей. Для здоровья костей важны не только кальций, но и продукты, богатые витамином D.Почему? Без витамина D ваш организм не усваивает кальций.
Молоко, йогурт, листовая зелень и тофу — хорошие источники витамина С. Обогащенное молоко, яйца и лосось богаты витамином D.
Увеличьте потребление клетчатки и белков, таких как яйца, нежирное мясо, птица, соевые продукты и бобы. Поскольку мышечная масса начинает уменьшаться после 20 лет, вам нужно много белка, чтобы оставаться сильным и крепким.
Строго избегайте упакованных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков и десертов.
Почему бы не добавить в свой несладкий десерт сочные сладкие фрукты? Почему бы не предпочесть простую воду в течение всего дня — естественный детоксификатор? Почему бы не пить несладкий чай, кофе, а лучше всего зеленый чай?
Занятость не имеет ничего общего с такими незначительными изменениями в выборе еды.
Простое меню для 40+ женщин
Завтрак — 440 калорий
- Яичница
- Кусочек тоста из цельнозерновой муки
- А ст.миндального масла
- Стакан свежей черники
Обед — 372 калории
- 3 стакана листьев шпината и около 3 унций жареной курицы
- Салат из рубленых овощей (попробуйте красочный сладкий перец, чтобы добавить еде привлекательности)
- 1/4 авокадо
- 2 столовые ложки оливкового масла и уксуса для заправки
Ужин — 432 калории
- 3 унции жареной рыбы (лосось) со сладким картофелем
- Чашка брюссельской капусты на пару
- Сливочное масло на картофеле
- А ст.оливкового масла для заправки
Есть место для некоторых закусок, калорийность которых достигает 1 500.
Вот несколько вариантов здоровых закусок:
- Яблоко или банан
- Унция фисташек
- Унция темного шоколада в награду.
Окончательный вердикт:
Потеря веса — это все о самообладании и силе . К 40 годам мы чувствуем себя истощенными и теряем мотивацию начинать заново.Но это того стоит. Вы не только похудеете, но и будете вести более здоровый образ жизни — лучше спать, улучшать здоровье, больше энергии и улучшать результаты работы!
Мне любопытно узнать, как вы теряете или теряете вес после сорока лет. Ведете ли вы более здоровый образ жизни, соблюдаете ли вы диету, и если да, то работает ли она (и надолго ли)? Было бы здорово, если бы вы могли поделиться своими советами и уловками, мы все могли бы извлечь из них пользу! Удачи вам в пути похудения !!
A bientôt,
Карен
Пожалуйста, следите и лайкайте:
Ограничьте свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов
Похудение никогда не бывает легким делом, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше.Это требует не только изменения образа жизни, но и большого терпения. Что еще труднее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых серьезных проблем заключается в том, что потеря веса за такое короткое время может быть опасной. Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет другого выбора, кроме как сделать это трудным путем. Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.
Возможно, вы узнали из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми, что люди худеют по разным причинам.Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то из-за формы тела, а кто-то просто для развлечения. У всех этих людей есть широкий выбор возможностей для достижения своих целей. Многие люди выбирают хирургическое вмешательство и таблетки для похудания, чтобы быстро сбросить большой вес. Однако изменение диеты и образа жизни — более здоровый и долгосрочный вариант, но для того, чтобы сделать это за две недели, вам может потребоваться поговорить с врачом или экспертом.
Сколько я могу потерять за 2 недели?Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, что такой вес человек может похудеть всего за 2 недели без особых усилий.Действительно, можно сбросить 20 фунтов и более всего за две недели. Если у вас много лишнего веса, потеря всего лишь на двадцать фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским наблюдением врача.
Подробнее: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: погружение в причину, почему быстрая потеря веса — несбыточная мечта сама по себе
Как быстро похудеть на 20 фунтов за 2 недели?Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваша дневная потребность в энергии.Лучший способ добиться этого — меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, для максимизации ваших усилий могут пригодиться многие более мелкие стратегии. Если у вас напряженный график, возможно, вы захотите узнать, как сбросить 20 фунтов без упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии потери 20 фунтов за 2 недели:
Shutterstock 1. Сделайте обязательствоВозможно, вам это кажется очевидным, но похудение будет непросто без ваших обязательств.Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель — сбросить не 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не получите удовольствия даже от одного выходного дня, потому что в этом случае потеря веса займет у вас больше двух недель.
В тот момент, когда вы начнете, вы должны взять на себя обязательство довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваши обязательства, например, рассказать другим людям о своем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже заставить их сделать это вместе с вами (11).
2. Сократите потребление калорийНет лучшей стратегии для потери 20 фунтов за 2 недели без упражнений, чем сокращение количества потребляемых калорий. По сути, похудение становится возможным, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой вами пищи. принять
Фунт жира равен 3500 калориям.Это означает, что вам нужно будет сжечь столько же калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Употребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам избавиться от лишнего веса, потому что вы сможете сбросить один фунт. Кроме того, употребление на 1000 калорий меньше в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).
Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов за неделю, вам может потребоваться еще больше снизить потребление калорий. Употребление менее 1000 калорий в неделю считается категорией интенсивной диеты.Это никогда не рекомендуется, потому что организм может плохо отреагировать на изменение.
Shutterstock 3. Увеличьте потребление белкаБелок — один из продуктов, рекомендуемых особенно людям, которые все время думают о еде. Белок помогает дольше чувствовать сытость. В результате вы не будете есть лишние калории, потому что ваша тяга к пище уменьшится, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Есть свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка приводит к уменьшению жира на животе и в то же время увеличению мышечной массы.Это также приводит к ускорению метаболизма во время похудания. Поэтому добавьте в свой рацион белок, и он определенно снизит аппетит и тягу к еде.
4. Ешьте больше клетчатки Клетчатка— еще одна вещь, потребление которой вам следует увеличивать, пытаясь уменьшить общее количество потребляемой пищи, потому что она хорошо помогает для похудения. Клетчатке требуется много времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт, а это значит, что вы будете чувствовать сытость в течение всего периода.
Таким образом у вас не будет тяги к еде или закускам.В дополнение к снижению веса, клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).
5. Много снаМежду сном и весом существует тесная взаимосвязь. Если вы не высыпаетесь, вероятность увеличения массы тела выше. Этому способствует несколько факторов, но самый большой из них заключается в том, что недосыпание вызывает чувство голода. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу вместо более здоровой.
Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Так будет намного легче похудеть и быстрее. В дополнение к этому вы также будете достаточно отдыхать; таким образом, вы будете просыпаться с чувством энергии для тренировки следующего дня (7).
]]>Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свою диету, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock 6.Избегайте рафинированных углеводовЕсли вы выбрали здоровый образ жизни, то выпечку нельзя употреблять на регулярной основе. Если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели, вам следует уменьшить потребление белой пасты, белого хлеба и белого риса.
Причина отказа от углеводов в том, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, это вызывает тягу к еде, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана похудания.Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые продукты (12).
7. Увеличьте интенсивность тренировокВы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшая форма кардио для похудания — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ включает короткие чередующиеся всплески скорости с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.
Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже выполняли. Если ваш обычный распорядок дня включает ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя ходьбу и примерно 30 секунд спринта (3).
8. Установите время отключения еды на ночьМногие люди склонны перекусывать между обедом и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто обедал раньше.Чтобы достичь своих целей, вы должны есть рано и не ходить на кухню сразу после ужина.
Shutterstock 9. Пейте больше водыВода хороша не только для утоления жажды, но и для утоления голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до назначенного времени для следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и заменит нездоровые закуски.
Не забывайте, что вода занимает много места, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за воды, уже содержащейся в желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, обычно потребляют меньше калорий (4).
Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой
10. Ударь по весамПомимо высокоинтенсивных кардио, силовые тренировки — еще одно упражнение для похудания, которое помогает сжигать калории.Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, и в результате организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другие тренировки для похудения — это бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.
Shutterstock 11. Знайте, что вы пьетеВода, а иногда и несладкий кофе или чай — единственные жидкости, которые можно пить с комфортом. Все остальное, что вы пьете, может дать вам жидкие калории, которые не заставят вас чувствовать сытость, а вместо этого увеличат вашу талию.Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.
Это не означает, что вы должны отказаться от этих напитков навсегда, но вы должны избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Каждый раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его общую суточную потребность в энергии (13).
12. Ешьте медленноКогда вы едите пищу быстро, легко получить больше калорий, чем вам может потребоваться.Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу проходит за 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок заполнен. Это означает, что при быстром питании есть риск переедания. С другой стороны, неторопливый прием пищи вызывает большее чувство удовлетворения, когда вы встаете из-за стола. Так вы не будете испытывать тягу к закускам после еды.
13. Дополнения следующего уровняНет недостатка в добавках, которые вы можете принимать, если хотите сбросить 20 фунтов в течение двух недель.Вы должны знать, какие добавки следует принимать, чтобы ускорить похудание. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питания в течение двух недель.
Возможно, вы захотите продолжить прием добавок даже по истечении двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль — это протеиновая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, чтобы вы не чувствовали себя слишком голодными.
Спортивная зелень — это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться, а потеря веса ускорится (9).
Shutterstock 14. Прерывистое голоданиеДоказано, что периодическое голодание не только помогает похудеть, но и улучшает обмен веществ в организме, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема быстрой потери веса заключается в том, что вы можете получить «тощий жир» (кажущийся худым, но тело мягкое и мягкое).В результате вы можете быть недовольны своей формой или тонусом.
Между приемами пищи можно голодать до 16 часов. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушают пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это снизит ежедневное потребление калорий (1).
15. Избегайте стрессаДаже если одних актов медитации или ведения дневника недостаточно для достижения ваших целей по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение веса.Это связано с тем, что гормон стресса кортизол секретируется в избытке; он может вызвать тягу к закускам и в то же время дать организму сигнал накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставляет вас расслабиться и расслабиться, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.
16. Избегайте алкоголя и молокаНе переоценивайте то, что вам следует делать, и не забывайте о том, чего делать не следует. Одна из вещей, которых следует избегать — это алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.
Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы спите недостаточно, ваше тело будет накапливать больше веса (2).
]]>Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Shutterstock Пример плана диеты для похудания для похудения на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареным яйцомЯйца, возможно, последнее, о чем вы думали, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают.При правильном использовании диета из вареных яиц идеально подходит для временных целей по снижению веса, поскольку она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокопротеиновой диеты.
Тем не менее, вы должны знать, что диета из вареных яиц не является долгосрочным решением для снижения веса; поэтому вы не должны использовать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда пытаетесь похудеть. Смешайте вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).
Яичная диета может иметь разные версии, но они требуют, чтобы вы пили только воду или напитки с нулевым содержанием калорий.Кроме того, ваш распорядок питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов.
Минимальное требование для того, чтобы сбросить 20 фунтов за двухнедельный план питания, — это употреблять 2 или 3 яйца в день.
Ниже описано, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели:
1 неделяПонедельник
- Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
- Ужин: одна большая порция салата и курицы.
Вторник
- Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: приготовьте салат из зеленых овощей с жареной курицей.
- Ужин: овощной салат, два вареных яйца и апельсин
Среда
- Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба.
- Ужин: начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.
Четверг
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: фрукты
- Ужин: салат и рыба на гриле
Пятница
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: салат и курица на пару.
- Ужин: овощи на пару и два вареных яйца
Суббота
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: фрукты
- Ужин: салат и рыба на гриле
Воскресенье
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: тушеные овощи
- Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица
Понедельник
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: салат и курица на пару
- Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат
Вторник
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
- Ужин: Курица с салатом
Среда
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: овощи на пару и два вареных яйца
- Ужин: рыба на гриле с салатом
Четверг
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: салат из тунца
- Ужин: салат с тушеной курицей
Пятница
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
- Ужин: салат и два вареных яйца
Суббота
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: фрукты
- Ужин: салат и курица на пару
Воскресенье
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: нежирный сыр, помидор и кусок цельнозернового хлеба
- Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца
Ознакомившись с руководством о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели диеты, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.Поскольку в нем нет углеводов, но много белков и упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, не забудьте проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем приступить к своему плану диеты. Есть много элементов, которые могут вам объяснить только практикующие врачи.
Через две недели начните снова включать другие продукты в свой рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Вы сможете поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.
Заключение
Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели, никогда не бывает легким, и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам нужно много потрудиться, чтобы этого добиться. Самое главное, у вас должны быть внутреннее стремление и сила воли, чтобы действовать, как бы тяжело это ни казалось. Такой подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
Автор отзыва: Soraya Ziou
ИСТОЧНИКИ:- За причудой прерывистого голодания (2020, webmd.com)
- Лучшие и худшие напитки для похудения (2019, webmd.com)
- Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., воз.int)
- Сколько воды нужно пить? (2020 г., health.harvard.edu)
- Как получать 30 г клетчатки в день (2019, who.int)
- Как похудеть и сохранить его (2020, nytimes.com)
- Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- Яичная диета эффективна? (2020, medicalnewstoday.com)
- Выберите подходящие витамины и пищевые добавки (2020, webmd.com)
- Снижение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездоровой прибавки в весе у взрослых (2019, who.int)
- Жирная ловушка (2011, nytimes.com)
- Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
- Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
Можете ли вы сбросить 10 фунтов за 2 недели?
Позвольте мне начать с того, что мне действительно следует знать лучше. Попытка похудеть на 10 фунтов за две недели не только на грани нездоровья, но и практически невозможна. Как писатель о здоровье и в целом здравомыслящий человек, я знаю это, но я также человек, и у меня возник особый случай.
Будьте честны: у кого из нас не было такой паники: «О, черт, я в последнее время ленился и ел дрянь, но мне абсолютно нужно , чтобы хорошо выглядеть на той свадьбе / семейной вечеринке / воссоединении класса, приближающейся несколько дней!» чувство? Это был я пару недель назад, и хотя я знал, что веду себя глупо — честно говоря, моя «цель» в 10 фунтов была намеренно призрачной — я также хотел испытать вызов, чтобы побудить меня выглядеть и чувствовать лучше всего быстро.
Это меня мотивировало? Конечно, я был мотивирован — но я также полностью (предупреждение о спойлере) не смог достичь своей цели.Хотя в ретроспективе такой результат кажется неизбежным, я извлек несколько важных уроков по пути.
1. Вы можете потерпеть неудачу в первый же день, но это может быть хорошо.
Я собирался похудеть перед свадьбой в субботу вечером, поэтому я начал свой план ровно за две недели до этого. Великолепно, правда: это были выходные, так что у меня было больше времени и энергии, чтобы не сбиться с пути, верно? Эм, неправильно. Это очень неправильно. Я мама, и по выходным я с детьми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а это означает, что у меня на самом деле гораздо меньше времени, чем в самый безумный рабочий день.Короче говоря, мы выполняли поручения, мы сбились с пути, и нам нужно было перекусить на машине на ужин. Внезапно красочный салат моей мечты о похудании исчез; там был жареный сэндвич с курицей, подаваемый в картонной коробке. (И давайте будем честными, там была горстка картофеля фри моих детей). Но тот провал первого дня сослужил мне хорошую службу, так как дал мне двойную мотивацию придерживаться более здоровое питание в течение следующих нескольких дней. В этом случае немного вины было на самом деле большим делом.
2. Люди будут думать, что вы чокнутый.
Сделайте себе одолжение и не кричите с крыш, что вы планируете сбросить 10 фунтов за две недели, потому что люди скажут вам, что вы безумный помешанный. Снижение веса требует времени, особенно успешное и продолжительное похудание, и — точно так же, как вы не можете проспать весь семестр и ожидать, что сдадите выпускные экзамены в колледже — вы не сможете имитировать резкое изменение веса в последний раз. минута. Вы, конечно, можете попробовать (Spanx, кто угодно?), Но если вы не хотите, чтобы вас отговорили от своих планов, держите их при себе.
3. Лучшее, что вы можете сделать — это выпить тонну воды.
h3O — отличная составляющая плана похудания, потому что это просто, бесплатно и во многих отношениях полезно для вашего здоровья. Большинство из нас не получают достаточно воды как таковой, поэтому употребление лишних бескалорийных жидкостей в течение всего дня будет поддерживать водный баланс, заряд энергии и (будем честными) гораздо больше просыпаться в туалет. Каждый шаг на счету, правда?
4. Ежедневный прием витаминов — отличная идея.
В то время как я пытался есть смесь овощей, фруктов, нежирного белка и здоровых углеводов в течение двух недель, ежедневное употребление этого витамина гарантировало, что я получал все необходимые питательные вещества, в то время как я ел немного меньше, чем обычно.И, возможно, это было только в моей голове, но ежедневная упаковка основных питательных веществ в таблетку также заставляла меня чувствовать себя менее голодным.
5. Даже 30 (или 20!) Минут упражнений будут иметь большое значение.
Вы не можете кардинально изменить свою жизнь за пару недель, поэтому, если вы не занимаетесь фитнесом, внезапно проводить часы в тренажерном зале вы будете тяжеловесно. Однако сделать несколько кругов вокруг квартала перед завтраком? Это легко сделать — и это отличный способ возвращаться к своей цели каждое утро.(Это также действительно помогает сбросить килограммы.)
6. Будьте осторожны с одеждой.
Я совершил ошибку, посоветовав своему портному приколоть вещи немного крепче, пока она работала над моим платьем. «Я собираюсь похудеть на 10 фунтов за две недели», — гордо сказал я ей (что, тьфу, снова см. № 2). Подняв брови, она послушалась меня и затянула эти проклятые булавки — а потом мне пришлось пойти к ней через неделю почти в том же размере, чтобы она могла передать мне мое теперь уже почти слишком узкое платье. Стыд!
7.Все равно никто не заметит.
Последний — самый верный из всех. Хотя я в конечном итоге потерял несколько фунтов перед большим событием, ровно ноль человек в тот вечер заметили какую-либо разницу в моем размере вообще — включая меня. По прибытии я был больше сосредоточен на том, чтобы хорошо провести время, что именно так и должно быть.
Ещё от
FIRSTКак я потерпел неудачу при знакомстве в Интернете с первой попытки
Ненавижу ходить к доктору? 6 советов: оставайтесь здоровым дома
Эксперт показывает, как выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе
Как похудеть за 2 недели / Фитнес
Экстренные диеты могут быть опасны для вашего организма по нескольким причинам.Однако вы можете успешно и здорово сбросить до 10 фунтов за две недели, чтобы выглядеть лучше перед важным событием, или, может быть, вам нужно провести детоксикацию после долгой недели или выходных, связанных с едой, перееданием на каникулах или чем-то еще. Сегодня мы рассмотрим безопасный и эффективный способ сбросить 10 баллов за две недели, не морив себя голодом или иным образом не повредив свое тело. Этот план сочетает в себе диету, упражнения и немного логического мышления, чтобы помочь вам похудеть за короткий период.
Диета
Самым важным принципом этого плана является повышение метаболизма и скорости метаболизма.Это процесс, который помогает сжигать калории и помогает вашему телу в процессе трансформации. Чтобы ускорить метаболизм, вам следует попытаться заправить свое тело продуктами с «высоким октановым числом», то есть листовой зеленью, хорошими белками, сложными углеводами и ограничением «добавок», которые могут замедлить ваш метаболизм. Кроме того, вам следует чаще подпитывать свое тело меньшими порциями. В идеале вы должны есть небольшими порциями каждые два-три часа или перекусывать до шести-семи раз в день.
В дополнение к этим принципам, используйте здравый смысл, чтобы избавиться от пустых калорий и лишних килограммов. Если вы пьете газировку, сядьте на диету или переключитесь на воду или ароматизированную воду. Не используйте сливочное масло для жарки или готовки, переключитесь на оливковое масло первого холодного отжима (которое в любом случае лучше для вашего сердца!). Вместо того, чтобы есть полгаллона мороженого, съешьте кусок (как в одном) темного шоколада. Я также рекомендую своим клиентам заменить еду смузи … вы можете добавить все свежие или замороженные фрукты, которые хотите, а также молоко или заменитель молока, например, кокосовое или миндальное молоко.
Упражнение
Следующим ключом к увеличению скорости метаболизма является твердый план упражнений. Сердечно-сосудистые упражнения, особенно аэробные и анаэробные упражнения, играют ключевую роль в увеличении скорости сжигания калорий в организме. Что это значит для вас за эти две недели? Вы должны бегать, кататься на велосипеде, плавать или выполнять другие аэробные упражнения не менее 30 минут шесть раз в неделю, а также выполнять силовые, плиометрические или другие упражнения с весовой нагрузкой не менее трех раз в неделю.Это максимизирует как рост мышц, так и способность вашего тела сжигать жир. Чем больше вы потеете, тем больше худеете ваше тело, особенно в воде.
Говоря о потере воды, это подводит нас к следующему пункту компонента упражнений. Я большой поклонник использования как сухого, так и влажного тепла, чтобы избавить организм от лишних токсинов и в целом освежить себя. Наши тела накапливают воду, и если мы едим много соли в рационе, она будет удерживать больше. Когда вы потеете, ваше тело сбрасывает лишнюю воду.Подумайте о боксерах, бойцах ММА и борцах. Они используют сауны (как влажные, так и сухие), чтобы избавиться от лишнего веса. Это может быть опасно и вредно для вашего здоровья, вызывая обезвоживание. Однако использование сухого или влажного тепла на срок до 30 минут один раз в неделю может помочь вам выглядеть менее вздутым из-за лишнего веса воды.
Правильный звонок
Успех этого плана зависит от одного простого фактора: вашего суждения и приверженности. Вы должны сделать правильный выбор, будь то правильное питание, меньшие порции пищи с большими интервалами или выбор физических упражнений.Приверженность этим принципам — единственный способ сделать эту сдачу в десять фунтов. Помните, что вам не нужно прекращать занятия через две недели. Продолжайте делать правильный выбор, питайтесь и ведите здоровый образ жизни, продолжайте изменять состав своего тела и в целом почувствуйте себя лучше!
КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ПОЛНУЮ ТРЕНИРОВКУ ТОЛЬКО ЗА 10 МИНУТRyan Barnhart , MS, PES, является сертифицированным специалистом по повышению производительности и специалист по профилактике травм Национальной академии спортивной медицины (NASM).Он также имеет степень магистра в области физических упражнений, так как а также степень бакалавра спортивного менеджмента в Калифорнийском университете. Пенсильвании. Райан работал со многими профессиональными коллегами. и спортсмены-любители в самых разных областях, в том числе профессиональные и аренные футболисты, бойцы смешанных единоборств, элита бегуны, международные футболисты и многое другое.
Райан в настоящее время — директор по фитнесу в спортзале из 700+ участников недалеко от Питтсбурга, PA, а также владелец и оператор Funky Fitness PA, персональный тренировочная студия, домашние персональные тренировки и индивидуальный фитнес служба планирования.Работы Райана были представлены в США и США. глобус, работая с клиентами во всех сферах жизни. Ему нравится работать с воинами выходного дня, спортсменами и всем остальным. Вы можете проверить Райана на Facebook или подпишитесь на него в Twitter, или вы можете связаться с ним по адресу [электронная почта защищена].
Задача по снижению веса: похудейте на 10 фунтов за 2 недели! | BlackDoctor.org
Сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 2 недели, выполнив задание по снижению веса? Краткий ответ на этот вопрос — да!Есть много факторов, которые влияют на быстрое похудение.Если вы хотите сбросить 10 фунтов за две недели, вам нужно сосредоточить внимание на двух основных направлениях: прием пищи и упражнения.
Естественно, другими факторами, влияющими на вес, являются уровень гормонов, достаточное количество сна и повышение скорости метаболизма.
Советы экспертов по снижению веса
Недавно у BlackDoctor.org была возможность разделить это с Гуру фитнеса и генеральным директором Fitness As A Lifestyle Кори С. Тейлором, который дал несколько быстрых советов о том, как сохранить мотивацию и в кратчайшие сроки достичь своих целей по снижению веса.
«Ваши цели должны быть больше, чем ваше эго. Большинство людей терпят поражение, потому что их цели недостаточно велики. Убедитесь, что ваша причина для похудения достаточно велика, чтобы заставить вас работать, преодолевая гордость и индивидуальность, иначе вы в конечном итоге дойдете до точки, когда вы либо успокоитесь и перестанете работать так усердно, либо просто скажете, зачем беспокоиться », — объясняет Тейлор. , который недавно появился в программе A + E «Fat2Fit».
Сделай математику
Конечно, если разбить числа, то суть в том, что если у вас нет мотивации, вы теряетесь.В фунте жира содержится примерно 3500 калорий. Если вы хотите сбросить 10 фунтов, это означает, что ваше тело потеряет 35 000 калорий всего за две недели.
Чтобы похудеть на 5 фунтов за неделю, вам необходимо каждую неделю испытывать дефицит калорий в размере 17 500 калорий (5 фунтов: 3500 x 5 = 17 500 калорий). Это превращается в дефицит в 2500 калорий в день (17 500 калорий / 7). Другими словами, вы должны ХОТИТЬ!
«Время — ваше единственное оружие. Каждый день состоит из 24 часов. Если вы не прилагаете усилий каждый час (ум, тело, диета, активность), то вы не достигнете своей цели так быстро, как хотелось бы.Инвестируйте время, не тратьте его зря. Используйте свои выходные, вечера и раннее утро », — добавил Тейлор.
.