Как похудеть мотивация – Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом

Содержание

Мотивация для Похудения Женщинам|20 Лучших Советов

Пытаемся ли мы похудеть ради внешнего вида или ощущений, нам всем нужна дополнительная мотивация.

Что делать, если вы хотите похудеть, но просто не можете мотивировать себя, чтобы добиться желаемого результат?

Пошаговое руководство по усилению Мотивации к Похудению, Женщинам

мотивация для похудения спорт

лучшая мотивация для похудения

1. Милые девушки и женщины хватит так стараться, чтобы похудеть.

Ключ к мотивации для похудения женщинам похож на [количество] топлива в автомобиле. Для вождения Вам не нужно, чтобы мотивационный бак был полон, вам просто нужно предотвратить его пустую работу.

5 Основных правил, позволяющих женщинам навсегда изменить свой внешний вид и здоровье.

  1. Не нужно тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы оставаться высоко мотивированным. Потому что у всего есть естественный ритм.
  2. Большинство женщин рассматривают потерю мотивации как сигнал неудачи, но это не так.
  3. Если вы заметили, что ваша мотивация для похудения с каждым днём снижается. Сделайте перерыв в диете, или в плане тренировок на несколько дней.
  4. Чем больше женщина пытается мотивировать себя, тем более неуловимой становится мотивация. Поэтому, позвольте всем процессам похудения идти естественным курсом.
  5. Но в то же время придерживайтесь тех изменений в привычках которые вы наметили. Таких, как: план питания, и тренировок на неделю.

Это поможет Вам оставаться на правильном пути. И ваш уровень мотивации будет всегда на высоте.

2. Проверьте себя, правильно ли Вы подобрали диету.

40 мотиваций для похудения

мотивация для похудения на каждый день фразы

Вам нужна мгновенная доза мотивация для похудения на каждый день? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

В качестве примера, я использовала диету, но вы можете включить любое поведение, которое вы пытаетесь поддерживать.

Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам, почему вы изначально захотели похудеть.

Задайте себе эти три вопроса «Если я перестану соблюдать диету»:

  1. Как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
  2. Каким будет мое здоровье?
  3. Как это повлияет на мою семью и друзей?

3. Выберите достижимую цель.

motivaciya dlya pohudeniya frazy

картинка мотивация для похудения женщин

Исследования показывают, что большинство женщин сидящих на диете. Ожидают потерять в четыре раза больше, чем они действительно могут за шесть месяцев.

Думайте поменьше о лишних килограммах: рассчитывайте на то, что в течение шести месяцев Вы можете потерять всего 10 процентов своего веса. Лучше сосредоточьтесь на том, как удержать его после похудения.

4. Будьте осторожны, полагаясь исключительно на цифры.

надпись мотивация для похудения

лучшая мотивация для похудения

Число на шкале весов — это не цель, а показатель успеха. Для быстрого похудения сосредоточьтесь на поведении, которое вы хотите изменить:

  • Сократить ежедневное потребление жиров на 35 процентов;
  • Отказаться от полдника или перекусов в течение дня.

Кроме того, рассмотрите возможность установления целей не связанных с похудением. Например научитесь хорошо плавать. Килограммы которые вы автоматически потеряете в процессе тренировок, будут вам приятным бонусом.

5. Создай свой собственный план похудения.

картинки для мотивации к похудению девушке

мотивация для похудения на каждый день фото

Вместо того, чтобы пробовать каждый раз новую диету. Создайте свой собственный план питания, который будет соответствовать вашему стилю жизни.

Если Вы сократите свои блюда всего на 150 калорий в день. Вы за год сможете естественным путём потерять 7 килограмм.

Поэтому начните с малого, чтобы иметь больше шансов поддерживать свою мотивацию для похудения.

Небольшие изменения в вашем нынешнем стиле питания, такие как уменьшение порций, отказ от шоколада и сахара. Или приготовление пищи по-разному, могут привести к большим результатам.

Подумайте о продуктах, без которых вы можете — и не можете — жить. Кексы, торты, вкусные шоколадные десерты, газированные напитки и т.д. А затем постарайтесь составить новую диету.

Если у Вас есть любимые высоко калорийные блюда, разделите эти калории на шесть или семь небольших блюд. Чтобы вы всегда чувствовали, что у вас есть чем себя порадовать.

Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от своих любимых блюд. Вы неизбежно почувствуете себя обделёнными. А это только усилит вашу тягу к еде. И сделает вашу силу воли слабее.

6. Создайте свой «бизнес-план» для мотивации заниматься спортом

как найти мотивацию для похудения

как найти мотивацию для похудения советы

Любое успешное предприятие требует плана, который описывает его миссию и особенности того, как его достичь. Без плана вы не представляете, с чего начинаете, куда идете или как туда добраться.

Относитесь к своей цели как к бизнес цели; Если бы вы пытались сделать что-то для клиента, вы, вероятно, не начали бы без стратегии.

Похудение — это процесс, состоящий из трех частей:

1. Физические упражнения;
2. Сокращение количества калорий;
3. Умственный настрой.

Первые два пункта жизненно важны, но ваш умственный настрой может означать разницу между успехом и неудачей.

Начните с перечисления всех причин, которые вы можете придумать для похудения. Другими словами, определите свою мотивацию для похудения на бумаге. Выделите всё, включая себя и других людей.

Перепишите список, пропустив выделенные элементы. Затем, осмотрите каждый на наличие фраз типа «должен» или «обязан».

Такие слова подразумевают обязательство, а не желание; в конце концов, они также вызовут инстинкт бунта.

Переведите каждое «надо» в «хочу».

Если ваши причины теряют свою актуальность, сокращайте список снова. Пока не найдете два или три наиболее убедительных мотивов.

После того, как вы точно определили, чего вы хотите достичь, и за какой срок. Создайте ежемесячный план действий с реалистичными и конкретными целями для похудения. Например, правильное и здоровое питание, регулярные занятия спортом.

7. Очистите свой «шкаф».

советы мотивации для похудения

всё что нужно для мотивации к похудению

Для того чтобы выработать хорошие привычки почистите свой «шкаф». Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей мотивации к похудению. Начните с честности в других сферах своей жизни.

  • Очистите свой «шкаф»:
  • Погасите свои долги;
  • Выполните свои обещания перед друзьями, детьми, семьёй или коллегам.

Придерживайтесь обещаний или обязательств, которые вы дали в других сферах своей жизни. Это укрепит ваше подсознательное убеждение в том что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

8. Держитесь подальше от сверхтонких моделей

картинка похудение

похудение польза

Хватит смотреть на тощие модели для мотивации похудеть. Созерцание фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошей мотивацией для похудения.

Но, согласно исследованиям, это скорее повредит вашему прогрессу чем поможет. Как и безумная «модельная диета» 800 калорий в день.

Ученые в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы.

Первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и на внутренних страницах.

А вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа на обложке.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супер моделей, набрали вес.

Исследователи говорят, что образы моделей обескураживают женщин с лишним весом, создавая нереальные стандарты.

Глядя на фотографии худеньких моделей, большинство полненьких женщин чувствуют, что они никогда не смогут добиться такого. Поэтому первая группа прекратила попытки.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с нереалистичными модными моделями. Вдохновляйтесь тем, что размещаете свои фотографии в самом здоровом для вдохновения весе. Или посмотрите настоящие женские фотографии до и после.

9. Сосредоточение на ощущениях и эмоциях

мотивация каждый день

комплекс похудение

Слишком часто мы расстраиваемся, когда фокусируемся на конкретном числе на весах. Или даже на задаче, которую мы должны выполнить, чтобы достичь вашей цели (например, на тренировке). А это является довольно быстрым способом убить ваш интерес и всякую мотивацию.

Сконцентрируйтесь на своем настроении после того, как вы съели вкусный и полезный завтрак. Или на том, как вы себя чувствуете после тренировки. Мотивация похудения у женщин не всегда должна предшествовать какой-либо деятельности.

Если вы сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете каждый раз, занимаясь спортом. Это поможет Вам сжечь гораздо больше калорий. А также подкрепить воспоминания о том, как приятно это делать. Что должно повысить вашу мотивацию заниматься больше с удовольствием.

10. Посадить морковку мотивации для похудения на полпути

20 методов мотивации для снижения веса

мотивация для снижения веса

Награждать себя за достижение своих целей — отличная идея, но некоторым начинаниям могут потребоваться месяцы или даже годы. Поэтому вы рискуете выбить ветер из паруса, прежде чем подойдёте ближе.

Вместо того, чтобы ждать, пока вы не дойдете до заветной финишной черты, чтобы вознаградить себя за потерю веса.

Спланируйте что-то действительно удивительное, как только вы достигнете половины пути. Например, это может быть поездка спа центр, или интересное путешествие.

Награды усиливают позитивное поведение, но только если они значимы. Когда вы достигнете цели в плане похудения. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли. Это способствует дальнейшему прогрессу и повышает мотивацию.

Если вы не хотите ждать, чтобы дать себе высокие пять баллов для поддержания своей мотивации для похудения, начните с малого.

Пробегите лишний километр за неделю на беговой дорожке. Купите пару лучших кроссовок через месяц. Или, как только вы немного похудели. Купите себе наряд, который подчеркнёт вашу новую фигуру.

11. Закон «Как будто»

мотивация сбросить вес

похудение мотивация

Действуй, как если бы ты уже похудел. Ни ждите «пока вы не похудеете», чтобы взять отпуск, навестить старого друга или попробовать урок танцев. Живи своими целями сейчас и наслаждайся ими по пути.

Представьте, что вы уже достигли своей цели. Это легко узнать, если / когда ты уже там. Представьте:

  • Как бы вы себя чувствовали?
  • Что бы вы ели?
  • Что бы вы выпили?
  • Как бы выглядел ваш день?
  • Что вы откладываете, пока не достигли этой цели?

Запланируйте это сейчас и переключите ваше мышление с «режима наказания» на полезное и расширяющее возможности для поддержания своей мотивации похудеть.

12. Повесь свою мотивацию к зеркалу

система мотивации

теории мотивации для похудения

Можно мотивировать себя, повесив одежду на зеркало. Будь то ваш любимый костюм или маленькое бикини. Вид любимого предмета из вашего гардероба — это отличное ежедневное вдохновение.

Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждёте, и повесьте его рядом с зеркалом. «Я представляю себя в этой одежде и думаю о том, как хорошо я себя чувствую».

Так как это предмет, которым вы уже владеете и планируете его надеть. То гораздо менее вероятно, что он станет нереалистичной целью. По сравнению, скажем, с этой фотографией модели в бикини.

Женщинам этот трюк очень помогает повысить мотивацию для похудения. И помогает продолжать ходить в спортзал и есть меньше сладкого.

13. Жесткая мотивация к похудению

жесткая мотивация для похудения

мотивация для снижения веса

Да, ваше любимое бикини может быть отличной мотивацией. Но для некоторых женщин представление о том, что может случиться с ними, если они не похудеют, может быть еще более вдохновляющим фактом.

Например: Спросите себя какой будет ваша жизнь через 5, 10 или даже 20 лет. Если Вы останетесь в той же форме что сейчас, или прибавите ещё несколько килограмм.

Заставьте себя представить, как плохо Вы будете себя чувствовать и сколько упустите в жизни.

В этот момент важно, быть честным с самим собой. Слишком легко приукрашивать действительность и притворяться, будто всё в порядке.

14. Уточните своё «почему»

как похудеть

формирование мотивации похудеть

Выясните, почему вы занимаетесь спортом. Если вы действительно намерены оставаться мотивированными, чтобы похудеть. Первое, что вам нужно сделать, это определить, что на самом деле мотивирует вас.

Например, если вы вдохновляетесь своей семьей. Фокусируйтесь на том, как занятия спортом помогут вам оставаться в жизни ваших детей до самой старости.

Сделайте ещё один шаг вперед, вовлекая свою семью — играйте в футбол с детьми, ходите в спортзал с мужем. Выходной день приготовьте полезный обед вместе с мужем и детьми.

Чтобы изменить свои модели поведения, вы должны сначала распознать свои существующие модели. И понять почему они существуют.

Если вы сможете перенаправить эту здоровую мотивацию к снижению веса в новое действие. Ваша цель автоматически станет для вас более убедительной и достижимой.

15. Определите свои эмоциональные препятствия

развитие мотивации похудения

методы мотивации для похудения

Грусть и злость — две наиболее распространенные причины переедания у женщин. Но еда не успокоит и не подавит ни одну из них. Подумайте о том, что на самом деле заставляет вас очередной раз съесть больше чем нужно вашему организму.

Как только вы начнете оценивать свои триггеры приема пищи, вы сможете разработать более эффективные стратегии для борьбы с основными эмоциями.

Также имейте в виду, что сам факт принятия нового плана диеты может принести новые эмоциональные проблемы.

Страх перед переменами — особенно грозный враг, побей самоуничтожение и выиграй свою войну с весом. Изменение вашего образа жизни предполагает риск, и это может усугубить незащищенность.

По мере того, как меняется ваше тело, изменяются ваши восприятия, что может нервировать. Лучший способ бороться с любым типом страха — встретить его лицом к лицу.

Не забывайте напоминать себе, что каждое внесенное вами изменение приближает вас на один шаг к становлению более смелой, более уверенной в себе женщины.

16. Ежедневное взвешивание

мотивация картинки

Как похудеть?

Чтобы оставаться мотивированным и похудеть без стресса отбросьте весы. Весы могут быть полезным инструментом для измерения вашего прогресса. Но многие женщины имеют привычку взвешивать себя слишком часто.

Ежедневное взвешивание, или многократное взвешивание за день. Только ослабит вашу мотивацию для похудения. Показатели весов могут привести вас в бешенство. Кроме того эти показатели не имеют никакого отношения к жировой массе тела.

Лучше становиться на весы раз в неделю или даже раз в две недели. Это поможет Вам спокойно отслеживать свои успехи.

17. Безгласная самокритика

мотивация человека

мотивация и стимулирование к похудению

У женщин есть плохая привычка использовать самокритику в качестве вдохновляющего инструмента. Особенно когда речь идет о мотивации похудения.

Но самокритика не только не поощряет, но она фактически саботирует все ваши усилия.

Когда мы переходим в режим самокритики, мы задействуем ту часть нашего мозга, которая связана с нашим рефлексом выживания в бою.

А это увеличивает секрецию кортизола («гормона стресса»), что, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

В следующий раз, когда вы захотите себя покритиковать, положите руку на сердце. Просто удерживая ее там и сделайте несколько глубоких вдохов.

Это поможет изменить свое физиологическое состояние, заставит замолчать негатив. И позволить вам посмотреть в зеркало на себя с любовью.

18. Окружите себя здоровьем

мотивация для тренировок

мотивация здорового питания

Чтобы продолжать терять вес, сделайте свое окружение здоровым.
Подготовьте свой дом, чтобы отразить новую (более легкую) вас.

Предварительно приготовьте натуральные продукты и разложите их в прозрачных контейнерах в холодильнике. Положите фрукты в красивые блюда на столешницах.

Возьмите подставку для обуви, и выставьте кроссовки прямо перед входной дверью. Повесьте свой чистый тренажерный костюм на виду.

Регулируйте свое окружение. Визуальное отражение вашей цели похудеть и диетические намерения. Могут значительно облегчить задачу похудеть и усилить мотивацию заниматься спортом и правильно питаться.

19. Ставьте цели за гранью

мотивация к спорту

управление мотивацией

Даже если вы все сделаете правильно, будут времена, когда весы не сдвинутся с места. Или просто Вы не похудеете так быстро, как хотели бы. Не позволяйте этому обескураживать вас!

Установите цели для фитнеса — бегите дальше, придерживайтесь своего распорядка каждый день или неделю — и отмечайте каждое из этих мини достижений.

Или поставьте перед собой цель питаться правильно. Например, вместо булочек съешьте овощи и фрукты. Или выпивайте 1,5 литра воды в день вместо газированных напитков и кофе. И отпразднуйте достижение этих целей.

Празднование этих новых вех — это отличный способ сохранять мотивацию и вдохновлять придерживаться своей программы. Даже в дни (или недели), когда шкала весов, не отражает ваш прогресс.

20. Будьте благодарны

снижение веса виды мотивации

похудение виды мотивации

Если вам кажется, что вы чувствуете себя действительно не вдохновленным. Попробуйте сместить акцент на самооценку. Вместо того, чтобы бить себя за то, что вы не потеряли килограмм на этой неделе.

Будьте благодарны за то, как ваше тело движется, и за всё то, что оно делает для вас. За вашу способность танцевать, ходить и бегать.

Ведь Вы здоровы и ваше тело помогло вам пройти неделю тренировок. Верно?

Сосредоточьте свое внимание на том, как вы выглядите, и на том, как вы себя чувствуете.

Подводя итоги:

Ищете ли вы мотивацию, чтобы похудеть в первый раз или хотите снова мотивировать себя, есть простой приём, который можно использовать прямо сейчас.

Повторите свои 5 раз «почему». Понимание своей причины или желания похудеть даст вам мотивацию, чтобы похудеть.

Похудение требует здорового питания и физических упражнений, но мотивация очень важна для формирования привычки, необходимой для достижения идеального веса для жизни.

Приложив немного усилий и поддерживаясь своего  «ПОЧЕМУ?», вы достигнете своих целей и почувствуете себя лучше!

Будьте здоровы и счастливы.

Мотивация для похудения на каждый день

Каждый раз, проходя мимо стройной девушки в облегающем платье, самооценка многих женщин стремительно приближается к нулю. Что уж говорить о ежедневном заглядывании в зеркало, в надежде увидеть там тело, приближенное к идеалу.

Увы, многие из них, вместо того, чтобы взять себя в руки и похудеть, продолжают набрасываться на высококалорийные продукты, заедая тем самым проблемы, включая зависть к худым представительницам прекрасного пола. Конечно, ведь вкусные булочки, шоколадные торты и пирожные отлично успокаивают нервы, благодаря содержанию в них гормона радости.

Психология похудения и мотивация

Среди многочисленных запросов в поисковике, пожалуй наиболее частотным является «как заставить себя похудеть». В этом и состоит главная ваша ошибка. Ведь заставлять себя не нужно. Процесс похудения — вещь довольно сложная, требующая специальной моральной подготовки к этому.

Разумеется, если вы будете постоянно заставлять себя похудеть, делая это не себя, а потому что «так нужно», эффективное похудение маловероятно. В результате чего, большинство разочаруется в диетах и вернется к привычному питанию, удвоив исходный вес.

Мотивация для похудения на каждый день «подбирается» индивидуально, в зависимости от степени желания человека, его физиологических особенностей и восприимчивости к мнению окружающих.

Что касаемо последнего, с одной стороны, высказывания посторонних отлично мотивируют человека на изменения, с другой — вводят в глубочайшую депрессию. Где же взять правильную мотивацию для похудения, не полагаясь на мнения посторонних и не раня собственных чувств? Разгадать все тонкости психологии похудения попытаемся в следующих пунктах.

Где взять мотивацию для похудения?


Мотивацию для похудения, прежде всего, нужно искать в себе. Сосредоточьтесь и подумайте, для чего вам это нужно. Чтобы обзавидовались подруги? Чтобы ловить на себе восхищенные взгляды противоположного пола? Чтобы влезть в новое платье? Или, может быть, чтобы ваши внешний и внутренний миры были в гармонии между собой? Последний вариант, кстати, правильный.

Еще один немаловажный источник мотивации — мнение небезразличного вам человека. Анита Цой, к примеру, сумела похудеть на 50 кг, чтобы удержать семью. В результате, и муж доволен и сама она в свои годы выглядит прекрасно.

Внутренний мир, конечно, вещь хорошая. Но печален тот факт, что никто не захочет разглядеть его под складками жира. Посему, запаситесь терпением и сделайте так, чтобы ваш внешний мир соответствовал внутреннему.

Увы, решиться на похудение и похудеть — вещи разные. Для того, чтобы найти собственный путь избавления от лишних килограммов, придется пройти через немалое количество изнуряющих диет и физических тренировок. Давайте рассмотрим, что в таких случаях советуют психологи.

Советы психолога


Как известно, правильно подобранный настрой поможет горы свернуть. В данном случае, эффективно похудеть.

Как найти мотивацию для похудения — советы психолога:

  • В первую очередь, все зависит от темперамента человека. Сильным людям жесткая критика посторонних придаст сил и послужит хорошей мотивацией для похудения. А вот персонажи с ранимой душой нелегко воспримут данную информацию, вследствие чего удвоят количество употребляемой пищи, заживляя таким образом полученную психологическую травму;
  • Далее следует разобраться в причине такого отчаянного шага. Вариантов может быть много: для сохранения семьи, для смены имиджа, из-за спора или же в качестве эксперимента над собой. В любом случае, это должно быть ваше решение. И только таким образом вы добьетесь желаемых результатов;
  • Взвесив все «за» и против» и решившись  на похудение, важно сохранить силу воли и победный настрой до достижения желаемых результатов. Для большей уверенности в себе, запаситесь верой и поддержкой близких людей. Таким образом, вы не сможете свернуть с намеченной цели, дабы не подвести их.

При непреодолимом желании нарушить правило похудения, специалисты допускают в рационе небольшое количество сладкого. Такая крайняя мера была предпринята в связи с тем, что от недостатка привычной пищи многие срываются и все их предыдущие усилия теряют смысл.

Посему, следует помнить, что любая диета — это тяжелейший эмоциональный стресс для организма. Так что прежде чем приступать к поиску мотивации, найдите в себе достаточное количество сил на предстоящие испытания.

Рекомендации для девушек


Мотивация для похудения для девушек всегда очень проста — похудеть для привлечения всеобщего внимания к своей персоне. Увы, одним похудением вы этого не добьетесь. Поэтому, следует искать мотивацию для более разумных целей. К примеру, чтобы устроиться на работу мечты, для которой требуется обладать приближененными к идеалу параметрами.

Многие молодые девушки доводят себя до истощения ради ради одобрения мужского пола. Вопрос напрашивается сам по себе, зачем вам такой молодой человек, которого интересуют лишь стройное тело и подтянутые формы?

Женщинам мотивация для похудения нужна намного больше, чем всем остальным, так как тем, кому «слегка за 30» сложнее всегда быть в подтянутой физической форме.

Основные рекомендации для той или иной возрастной категории прекрасного пола заключаются в следующем:

  • худеть исключительно по своему желанию;
  • перестать себя сравнивать с худыми от природы подругами;
  • не ныть, а постоянно заниматься собой;
  • начать себе нравиться в любом виде.

Самые лучшие мотивации для похудения


Данный пункт посвящается наиболее востребованным мотивациям для похудения, среди которых:
  • Фото «до» и «после». Очень часто на просторах Всемирной Сети можно найти историю о том, как двухсоткилограммовая девушка сумела сбросить немыслимый вес за короткий промежуток времени. И естественно, будут прикреплены фотографии с исходным весом и конечным результатом. Разумеется, для многих данная ситуация послужит хорошим примером и эффективной мотивацией;
  • Фото моделей, размещенные по всей квартире, не дадут вам забыть об итоговой цели. Если вы будете кушать очередной бутерброд с огромным куском колбасы и смотреть на постер, на котором изображена девушка с идеальными параметрами, аппетит пропадет сам собой;
  • Наиболее жесткая мотивация — неприятные слова, которые люди слышат в свой адрес, в связи с лишним весом. Какой же найти путь, чтобы избежать этих нелицеприятных высказываний? Разумеется, мнения окружающих не должны вас вводить в депрессию, наоборот — докажите им, что вы можете стать даже лучше их;
  • Недавно появилось изобретение, издающее хрюкающие звуки, при открытии холодильника. Оно послужит отлично мотивацией и каждый раз будет напоминать, в кого вы превратитесь, если не перестанете питаться в привычном темпе;
  • Оценка любимого мужчины является одной из главных составляющих мотивации для похудения. Разумеется, если сам мужчина обладает нормальным весом. Каждой женщине хочется нравиться своему любимому и с каждым днем влюблять его в себя все больше и больше стройными и подтянутыми формами;
  • Наиболее важная мотивация — восхищение своим отражением в зеркале. Если получившийся результат вас устраивает и с зеркала на вас смотрит счастливый похудевший человек, значит борьба с лишним весом закончена. Не имеет значения, сбросили вы 50 килограммов или 5. Если отражение в зеркале вам улыбается, все остальное не имеет значения.

Постоянно искать мотивацию для того или иного действия — любимое занятие каждого. При чем, если он не может ее найти в себе, начинает искать помощи у друзей и родных. Тут очень важно подобрать нужные слова и вместе с отчаявшимся человеком найти правильный путь в борьбе с лишними килограммами.

Загрузка…

Мотивация для похудения и занятия спортом на каждый день — Спорт

Приветствуем всех, кому не безразличен здоровый образ жизни! Мы рады приветствовать вас на нашем сайте. Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас статью о том, как важна мотивация для похудения на каждый день.

Доказано, что для снижения веса и идеальной фигуры нет необходимости пытать себя жесткими диетами, достаточно правильно питаться, заниматься спортом и обеспечить организму качественный отдых. Но переход на новый режим мужчинам и девушкам часто дается непросто.

Многие сталкиваются с тем, что отказаться от старых привычек и установленного графика очень сложно. Подобрав для себя программу тренировок и полезное меню, вы выдерживаете всего несколько дней, а затем все бросаете и возвращаетесь к привычной жизни? Если да, то эта статья для вас!

Причины стать стройной

Чтобы изменить свое тело в лучшую сторону, не достаточно просто выполнять какие-то упражнения, необходимо морально настроиться, захотеть стать стройнее и красивее. Решив менять себя, необходимо ознакомиться с психологией похудения. Она учит, как найти и не терять стимул, где взять силы для того, чтобы идти до конца и не бросать занятия на полпути.

Правильная мотивация и психологическая готовность – половина успеха. Чтобы получить нужный настрой, необходимо изначально определить для себя причину, по которой вам нужно преобразиться. Предлагаем 10 доводов в пользу похудения и здорового образа жизни:

  • Исчезнут проблемы со здоровьем, вы станете активней, улучшится настроение.
  • Появится возможность экспериментировать с образами, носить обтягивающую и красивую одежду.
  • Удастся избавиться от вредных привычек и переедания.
  • Вы сможете сказать «Мой пример станет вдохновением для девушек, а мужчины не смогут оторвать взгляд».
  • Вы станете уверенней в себе, сможете наладить общение с коллегами, преодолеете комплексы.

  • Похудение способствует омоложению. Сбросив 5-10 кг, вы визуально помолодеете на такое же количество лет.
  • Появится возможность носить раздельный купальник и не комплексовать на пляже из-за лишних сантиметров, складочек и целлюлита.
  • Вы откроете для себя новые краски и возможности в сексуальной жизни.
  • Появятся новые интересы и друзья.
  • Семья и близкие люди будут гордиться вашими достижениями.

Если учитывать советы психологов, то крайне важно задать себе несколько вопросов, а именно: для чего это мне, какого результата я жду, какие мои сильные и слабые черты характера? Старайтесь отвечать себе честно. Это поможет определить главную цель, ради которой вы будете стараться на тренировках и не поддаваться желанию все бросить.

Для кого-то самая сильная мотивация – это спор или возможность доказать кому-то свою правоту, для других – желание не слышать оскорбления по поводу фигуры и избыточного веса. Каждый случай сугубо индивидуален.

Моральная составляющая

Задумываясь, как найти стимул для похудения и спорта, следует не ставить себе строгих рамок, не запугивать себя и не настраивать на то, что будет трудно. Очень важно спокойно относится к предстоящим изменениям, а лучше с радостным предвкушением.

Не следует думать, что сидеть на диете придется всю жизнь, а любые продукты навсегда под запретом. Сегодня программы снижения веса настолько разнообразны, что смело можно подобрать щадящий режим, который не заставит вас голодать. Периодически следует баловать себя вкусняшками, но при этом, надо руководствоваться принципами разумности.

Если вам, по-прежнему, не хватает мотивации, необходимо прислушаться к следующим советам и рекомендациям:

  • Заведите блокнот, куда вы будете записывать свои достижения. Отличным решением станет создание блога в интернете, где вы сможете делиться с друзьями своими победами и результатами.
  • Найдите способ баловать себя не едой. В качестве вознаграждения за каждый килограмм женщинам можно использовать походы в кино, покупку украшений, косметики, посещение спа салона или массаж.
  • Введите систему наказаний. Это позволит держать лень под контролем и не поддаваться ей.
  • Не стремитесь достичь головокружительных результатов за короткий срок, например, похудеть на 10 кг за две недели. Важно изначально настроиться на долгую и усердную работу.

  • Поймите, что изменения, которых вы стремитесь достичь, нужны именно вам. Благодаря стараниям вы будете чувствовать себя здоровым человеком, после 50 лет у вас не появятся такие неприятные симптомы, как остеопороз, боли в спине и суставах, сердечная недостаточность.
  • Делайте селфи каждую неделю. Благодаря снимкам вы сможете отследить происходящие изменения, и совсем скоро похвастаетесь своими фото до и после перед друзьями и близкими.

Доказано, что привычки формируются в течение трех недель. Через месяц тренировок и правильного питания вы просто привыкнете к новому графику, и он уже не будет для вас сложным или скучным.

Стимул на каждый день

Мотивировать себя надо не только перед тем, как сесть на диету или купить абонемент в спортзал. Важно каждый день подпитывать свой интерес, напоминать себе о целях, ради которых вы меняете свой образ жизни. Начните свое утро с улыбки и слов «я – самая лучшая (-ый) и сильная (-ый), для меня нет ничего невозможного».

Также в качестве ежедневной мотивации используйте визуализацию. Уделите себе 3-5 минут, посидите в тишине, закройте глаза и представьте, как вы будете выглядеть, когда станете стройнее. Этот метод одинаково хорош для мужчин и женщин. Психологи утверждают, что это мощная супер мотивация.

Следует окружить себя мотивирующими изображениями и словами. Распечатайте цитаты и фразы о похудении на листочках, можно придумать свои выражения, развесьте их по дому, например, прикрепите картинки с надписями на холодильник, и на работе. Найдите фото стройных девушек, знаменитостей и берите с них пример, старайтесь достичь таких же параметров. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, изучайте отзывы тех, кто добился поставленных целей. Реальные истории очень стимулируют и вдохновляют.

Скачайте заставки на телефон и рабочий стол компьютера с лозунгами, вдохновляющими вас держаться. Вряд ли вам захочется есть, если перед глазами периодически появляется фраза «Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот!».

Обязательно найдите единомышленников. Возможно, это будут члены семьи, которые вас поддержат и помогут создать нужную атмосферу, или подруга. Смените образ, запишитесь в салон красоты, сделайте педикюр, маникюр или новую стрижку.

Также смотрите видео:

Если придерживаться этих несложных правил и советов, то вы никогда не зададите себе вопрос «почему нет мотивации, и что с этим делать?». Надеемся, что наша статья поможет вам обрести уверенность в своих силах на пути к ЗОЖ.

Искренне желаем всем удачи и хорошего настроения! Помогите нам вдохновить людей на изменение себя и своего образа жизни. Для этого достаточно поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Редакция «Я и Фитнес» заранее всех благодарит и обнимает. До новых встреч!

 

Источник: fitnessi.ru

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

OMG Scale

OMG Scale

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Почему не хватает мотивации для похудения?

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди. Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

массаж для похудения живота и боков

массаж для похудения живота и боков

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

  1. Красивая одежда на размер меньше. Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
  2. Подарок за старания. Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
  3. Любовь. Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
  4. Пример для подражания. Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
  5. Групповое похудение. На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
  6. Польза для здоровья. Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

stretching-498256_640

stretching-498256_640

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними. Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

  • отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
  • трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
  • взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
  • пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
  • совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
  • не бросайте начатое, если случился срыв;
  • общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
  • окружайте себя позитивом;
  • попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
  • четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы, как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео – найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

Ошибки в мотивации похудения — Мотивация и психология

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

  • в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
  • все меньше и меньше вас радуют результаты;
  • постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

  • результаты усиливают вашу мотивацию;
  • ваши усилия минимальны;
  • ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Успешной стройности!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации

Как сделать так, чтобы худеть с удовольствием: секреты мотивации

Рассказываем, что такое мотивация, как худеть с удовольствием, почему многие срываются, как поставить конкретную цель.

Избавление от лишнего веса — это путь к красоте и забота о здоровье. При этом процесс похудения часто связан с большим количеством запретов. Не все способны оставить зону комфорта и ограничить себя для здоровья и красоты. Важна правильная мотивация и настрой на похудение. На этот случай существуют несколько полезных советов от психологов.

Что такое мотивация?

Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.

Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.

Правильная мотивация для похудения

Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть. Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания:

  • чувствовать на себе восхищенные взгляды и повысить самооценку;
  • улучшить здоровье, нормализовать давление, перестать с одышкой подниматься по лестнице;
  • подготовиться к какому-либо событию: свадьбе, отпуску, дню рождения;
  • изменить к себе отношение окружающих или даже конкретного человека;
  • стать примером для детей, родственников или знакомых.
Внимание! Возможность гордиться достигнутой целью, перебороть слабость, взглянуть на проблему с другой стороны —  это лучший мотиватор.

Необходимо ставить конкретные цели

Трудно прийти к финишу, если тебе неизвестна дорога. Так и в похудении. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а слова.


Конкретная цель — сколько килограмм и к какой дате следует сбросить. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:
  • количество походов в тренажерный зал;
  • частота домашних упражнений;
  • через какой промежуток времени нужно начать носить одежду меньшего размера.
Внимание! Цели должны быть реальными, в противном случае начнутся проблемы с самооценкой, что приведет к депрессии и новому набору веса.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

  1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
  2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.


Ошибки при мотивации

Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:

  1. Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.
  2. Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета для похудения и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
  3. Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.
Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.

Мотивация, помогающая похудеть — Мотивация и психология

Мотивация для похудения – не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение – дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

  1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
  2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом – ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
  3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
  4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
  5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

  1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
  2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
  3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
  4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
  5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель – пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2, на среду – остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
  6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально – 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
  7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация для похудения

Визуализация – это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

  1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
  2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
  3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
  4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
  5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
  6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
  7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
  8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
  9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

  • эмоционально-стрессовая;
  • рациональная;
  • визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о