Как похудеть на 10 кг за 3 месяца – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

Настроиться на похудение

девушка

Решительность и осознание того, что вам хочется идти вперед и добиться определенной цели — уже половина дела. Чтобы поддерживать свой настрой во время похудения за 3 месяца, необходимо следовать ряду правил.

Записать цели на бумагу

Создайте список целей по пунктам и четко пропишите те преимущества, которые приносит достижение каждой. Продумайте шаги, которые предстоит сделать в этой связи. Если цели реальные, то добиться их за довольно продолжительный промежуток времени не составит труда.

Подумать о мотивации

Мотивация — то, что вас побуждает к активности. Это может быть фотография красотки с таким же типом фигуры, желанный наряд или план провести летний отпуск во всем великолепии. Думайте о том, чего вы достигнете в конце пути.

Не отступать во время трудностей

Даже если сильно устали и нет никакого желания заниматься в спортзале, выходить на пробежку, не отступайте. Просто выйдете на лестничную клетку и пройдитесь пешком снизу доверху несколько раз. Это займет совсем немного времени, но тренировка будет засчитана. Вы сможете себя уважать.

Поддерживать позитивное настроение

Сомнения неизменно появляются в голове каждого, кто настроен на изменения. Нельзя негативным мыслям дать завладеть собой. Время от времени балуйте себя приятными вещами — походом в салон красоты, покупкой, безопасным для фигуры десертом. Положительные моменты обязательно вернут уверенность в правильности того, что с вами сейчас происходит.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

  • Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
  • Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Работать над собой без ошибок

Эти ошибки характерны для всех, кто неоправданно быстро хочет видеть результат.

Ежедневные взвешивания

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Вы только приступили к работе над собой, а уже следите за стрелкой весов каждый день. Динамику можно проверить не раньше, чем через 2-3 недели. Ведь ваша цель — стабильная потеря веса без возврата, а значит, что первый килограмм уйдет не раньше, чем через 7 дней.

Торможение веса

Это состояние характерно для тех, кто всерьез увлекся тренировками. Это ни в коем случае не плохо. Но снижение веса может начаться еще позже. Просто во время тренировок жировая ткань уходит, а на ее месте появляется мышечная. Тело становится красивым и подтянутым, но вес пока не меняется. Это нормально, нужно продолжать в том же духе.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

  • Углеводов — 240 г;
  • Белков — 60 г;
  • Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

  • Злаковые;
  • Крупы;
  • Бобовые;
  • Картофель;
  • Овощи, зелень;
  • Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

 

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

  • В мясе;
  • Птице;
  • Рыбе;
  • Яйце;
  • Молочных продуктах;
  • Сыре.

 

Источники растительных белков:

  • Орехи;
  • Соя;
  • Бобы;
  • Авокадо;
  • Растительные масла;
  • Зерновые культуры.

 

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

  1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
  2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
  3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
  4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
  5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

 

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов.

То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

Примерное меню

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по стакану воды комнатной температуры. Нельзя чистую воду заменять на другой напиток. Рекомендуется разнообразить меню сезонными продуктами. Экспериментируйте со способами готовки, ищите новые рецепты. Вкус у свежих овощей кардинально отличается от овощей тушеных или запеченных, а паровая котлетка нисколько не уступает во вкусе традиционному жареному варианту.

Идеи на завтрак:

  • Молочная рисовая каша с абрикосами;
  • Творожная запеканка с яблоком;
  • Овсяный пудинг с орехами;
  • Подсушенный ржаной хлеб с вареным яйцом и салатными листьями;
  • Сырники с йогуртовой заправкой;
  • Гречка с черносливом;
  • Стакан натурального йогурта, кусочек твердого сыра;
  • Смузи из свежих овощей с зеленью и лимонным соком.

Завтрак должен быть достаточно плотным и давать энергию на целый день. Ошибка — считать, что во время диеты можно обойтись чашкой кофе и сухариком.

Постоянное сосание под ложечкой даст обратный эффект, станет причиной плохого настроения. А мы договорились, что будем стараться похудеть за 3 месяца на 10 кг без стресса для организма.

Варианты на обед:

  • Морская рыба, запеченная с лимоном;
  • Куриная грудка со стручковой фасолью и травами;
  • Теплый салат из запеченных овощей с индейкой и горчичной заправкой;
  • Киноа с кинзой и грейпфрутом;
  • Суп на курином бульоне с фрикадельками;
  • Чечевица с грибами;
  • Паста с домашним соусом из томатов;
  • Телятина отварная с зеленым горошком;
  • Суп овощной со сладким перцем и помидорами.

Рекомендуется попеременно готовить жидкие и вторые блюда, чтобы организм принимал пищу в привычном для себя режиме. Овощи чередуйте в приготовлении с гарнирами из крупы, а постные сорта мяса — с филе птицы или морской рыбой и морепродуктами.

Идеи на ужин:

  • Рис, приготовленный с кукурузой, сладким перцем и помидорками черри;
  • Голубцы с говядиной и гречей;
  • Овощной салат с кусочком рыбного филе;
  • Картофель, запеченный в фольге с луком и травами;
  • Сырые овощи (огурцы, морковь, стебель сельдерея) с соусом из натурального йогурта и чеснока;
  • Отварное яйцо, фаршированное паштетом из куриной печенки;
  • Оладьи из кабачков.

Помимо основных приемов пищи устраивайте небольшие перекусы и пейте больше воды. Во время второго завтрака и полдника можно приготовить свежевыжатый сок, заварить травяной чай. Если ужин был ранний, то незадолго до сна можно выпить стакан свежего кефира.

Любители фруктов должны отказаться от сладких сортов, а остальные потреблять умеренно — в свежем, запеченном виде и в качестве добавок к утренним кашам. Для разгона метаболизма полезны цитрусовые. Только следует быть осторожным людям, склонным к аллергии. Гипоаллергенными видами считаются грейпфруты, помело, лайм. Аллергия чаще всего возникает на апельсины, мандарины.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Обёртывания при растяжках

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

  • Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
  • Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
  • Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
  • Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
  • Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
  • Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

 

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Можно ли делать антицеллюлитный массаж при месячных

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

  • Выходит лишняя жидкость;
  • Улучшается кровоток;
  • Повышается упругость кожи;
  • В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

худеем в бане

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

Как похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг

Как похудеть за три месяца без диет

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы накапливались годами! Менялись привычки и образ жизни.

Для того, что бы привести себя в форму, придется заново менять привычный распорядок. Поэтому 3 месяца – это минимальный срок, за который организм сможет перестроиться. За это время без вреда для здоровья можно потерять до 10 килограммов. Норма потери веса – около 3 килограммов в месяц, если худеть быстрее – у организма начнется стресс. Как похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья?

Как похудеть за короткий срок: новые привычки

Как похудеть за три месяца с помощью рационального питания

Если вы задались вопросом, как похудеть за 3 месяца, приготовьтесь к большой и трудной работе. Ставьте перед собой дробные промежуточные цели и радуйтесь каждой победе, тогда мотивация не исчезнет. Не планируйте сбросить 5 кг за неделю, ставьте реальные цели – 1-2 килограмма. Для этого придется перестроить всю систему питания.

Забудьте про диеты и голодания, только с помощью правильного питания можно получить красивое и здоровое тело на всю жизнь. Здоровый рацион, который поможет сбросить лишние килограммы – это не временная мера, а главная привычка на всю жизнь. Итак, как сбросить лишний вес с помощью питания:

  1. Сразу выбросите из холодильника и своей жизни все вредные продукты, которые не приносят пользу: майонез, покупные соусы, соки из пакетов, газированные напитки, пиво, полуфабрикаты (сосиски, пельмени, котлеты), белый хлеб, печенье, конфеты, сахар, картофель, макароны, консервы, магазинные салаты, кетчуп. Не бойтесь, вам не придется голодать. Просто вредные продукты нужно заменить полезными;
  2. Не знаете, как похудеть за 3 месяца? Подключайте «правильные» продукты. Основу рациона должны составлять: нежирное мясо, курица, индейка, рыба, хлеб из муки грубого помола, хлебцы, овощи, фрукты, крупы, творог, натуральный несладкий йогурт, кефир, нежирные сыры, зелень, свежие соки;
  3. Все слышали о пользе разгрузочных дней. Не чаще одного раза в неделю употребляйте в пищу какой-то один продукт: кефир, яблоки, гречку и т.д. Разгрузочный день поможет очистить организм, вывести лишнюю воду и сбросить немного веса.
  4. Пейте больше воды. Пусть вода станет самым любимым напитком. 6-8 стаканов простой воды в день не только перебьют аппетит, но сделают кожу более увлажненной, очистят организм от шлаков. Помимо воды, можно пить зеленый чай или травяные отвары. А вот черный чай и кофе – не лучшие друзья похудения. Также можно пить фруктовые и овощные соки свежевыжатые без добавления сахара, но не вместе с пищей, а как отдельное блюдо.
  5. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг, не голодая при этом? Питайтесь около 5 раз в день небольшими порциями. Не пропускайте завтраки, не позже, чем через час после пробуждения, необходимо плотно поесть, чтобы запустить работу желудка. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (каши), они насытят организм надолго. На завтрак можно есть что угодно, можно позволить себе и сладости. Затем сделайте перекус (фрукт, кефир, йогурт, салат овощной). Обед и ужин должны состоять из белковой пищи, в перерывах также съешьте фрукт или салат. Перед сном можно выпить стакан кефира. Последний прием пищи должен приходиться за 4 часа до сна.

Как похудеть за 3 месяца со спортом

После того, как вы начали менять свои пищевые привычки, пора подключать физические тренировки. Включайте спорт в свою жизнь также постепенно, как меняете систему питания, чтобы у организма не возникло стресса. Начните с небольшой зарядки дома – для начала подойдут прыжки и самые простые упражнения: на пресс, руки и ноги. Затем можно скачать какой-либо из видеоуроков и заниматься каждый день по 30-40 минут. Отлично подойдет бег, если по каким-то причинам бегать вам противопоказано, можно больше гулять и ходить пешком.

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг? Запишитесь в тренажерный зал или фитнес-клуб. Эффективнее всего помогут сжечь жир занятия шейпингом, аэробикой, бодифлексом и сайклом (велотренажеры). Ходить на групповые занятия необходимо 3 раза в неделю. Дополнят их силовые тренировки в тренажерном зале и бассейн. 

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20, 30 кг безопасно и результативно?

Статью прочитали: 1 821

Недовольны своей фигурой? Хотите избавится от избыточного веса? Когда человек, глядя на свое изображение в зеркале решает похудеть, то ему остается только найти наиболее эффективный и безопасный способ для того, чтобы приобрести стройную и красивую фигуру. Особенно актуальной такая проблема является среди представительниц прекрасной половины человечества. Как похудеть за 3 месяца и сколько килограммов можно сбросить за такой период?

как похудеть за три месяца

В настоящее время существует очень много разнообразных средств для похудения, но не все они безопасны. Чтобы не рисковать собственным здоровьем, то вместо подозрительного качества таблеток стоит позаботиться о правильном питании.
Процесс похудения не может быть быстрым и за несколько дней не стоит ожидать желаемых результатов. Ведь лишние килограммы не появились у вас за неделю? Нет, они годами накапливались. Если вы действительно хотите привести себя в отличную форму, то следует настроиться на то, что минимальный срок похудения составляет 3 месяца. Именно столько времени необходимо для того, чтобы организм перестроился к новому распорядку. В противном случает могут возникнуть серьезные осложнения и стресс для организма.

Содержание страницы

Можно ли за 3 месяца похудеть?

как похудеть за три месяца

Задались вопросом как возвратить себе красивую фигуру? Ищете варианты как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях без вреда собственному здоровью? Не стоит стремиться по 5 кг сбрасывать за неделю. Лучше поставить перед собой реальные цели и радоваться при этом каждой победе над своим весом, пусть даже маленькой.

Итак, ваша цель – похудеть. Тогда забудьте о голодании и диетах. Красивое тело и отменное самочувствие вам обеспечит только правильное питание. При этом здоровый рацион соблюдать нужно не 3 месяца, а всю жизнь.

Чтобы избавиться от излишнего веса с помощью правильного питания, обратите внимание на следующие рекомендации:

  • все вредные продукты полностью убрать не только из холодильника, но также исключить их употребление вне дома. Это прежде всего майонез, кетчупы, газированные напитки, соки из пакетов, магазинные консерванты и полуфабрикаты, печенье, пиво, макароны, белый хлеб, и сахар. Не стоит волноваться, голодать вы не будете. Вместо этих продуктов просто нужно оставить только полезные;
  • не можете найти способ как похудеть за 3 месяца на 20 кг? Тогда в вашем ежедневном рационе должны присутствовать только «правильные» продукты: зелень, творог, крупы, хлеб из муки грубого помола, рыба, мясо индейки или курицы, нежирные сыры, кефир, фрукты, овощи, несладкий натуральный йогурт и свежие соки;
  • слышали о разгрузочных днях и их пользе для организма? Если, например, в один из дней недели употреблять только гречку, кефир и яблоки, то такое меню позволит сбросить немного веса за счет выведения из организма лишней воды и его очищения;
  • следует пить много воды. Если в течении дня выпивать 6-8 стаканов негазированной воды, то наряду с понижением аппетита это способствует также выведению шлаков из организма и увлажнению кожи. Полезными считаются также травяные отвары и зеленый чай. А такие напитки как кофе и черный чай похудению абсолютно не способствуют. Желательно также употреблять свежевыжатые соки, но только отдельно от основной пищи;
  • ищете ответ на вопрос как похудеть на 10 кг за 3 месяца и при этом не голодать? Это довольно просто. Просто необходимо грамотно составить ежедневный рацион. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день, при этом порции не должны быть большими. В обязательном порядке должен быть полноценный и сбалансированный завтрак с большим количеством углеводов. А вот продукты для обеда и ужина следует выбирать такие, в составе которых содержатся белки. Перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином должны состоять из одного из продуктов: фрукты, овощной салатик, йогурт, стакан кефира. Ужинать следует не позже, чем за 4 часа перед сном.

Учитывая, что с лишним весом бороться довольно трудно, то желаемых результатов добиться за 3 месяца можно только при комплексном и правильном подходе к своей цели, соблюдая общепринятые принципы диетологии.

Как похудеть в домашних условиях?

как похудеть в домашних условиях

Испытываете комплексы из-за лишнего веса, который отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье? Уже полностью изменили свой рацион, но пока не можете похвастаться какими-либо результатами? Попробуйте к своей новой системе питания подключить еще и физические упражнения. Начинайте из самых простых упражнений каждое утро, постепенно увеличивая нагрузки. Очень полезны утренние пробежки. Если же бегать вы не можете по определенным причинам, то следует больше ходить пешком и гулять по свежему воздуху.

При возможности посещайте фитнес-клуб или тренажерный зал. Инструктор поберет для вас индивидуальную программу, способствующую сжиганию излишних жировых отложений. А если при этом ходить еще и в бассейн, то в скорое время результаты вас порадуют.

Правильно питаясь и ведя активный жизненный образ, вам не придется думать, как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях.

Чем опасен лишний вес и как от него избавляться?

Чем опасен лишний вес

Бытует мнение: первая степень ожирения у большинства окружающих вызывает некую зависть к округлым формам человека и представление о его благополучии, вторая степень сопровождается ироническими насмешками, а третья степень является источником сочувствия.

Люди с излишним весом лишены многих жизненных радостей:

  • поле деятельности человека сталкивается с разнообразными заболеваниями и множественными запретами;
  • людям с излишним весом очень трудно двигаться, поэтому им приходится отказываться от самых обыденных и необходимых вещей. Для них даже походы в магазин вызывают трудности, не говоря уже о работе и активном отдыхе;
  • человек с чрезмерным ожирением становится пленником своего жилища, поскольку любые передвижения вызывают у него неодолимые сложности;
  • для многих невозможными являются поездки в общественном и даже в собственном транспорте из-за своих больших размеров;
  • и наконец, полные люди всегда привлекают к себе повышенное внимание, испытывая при этом психологический дискомфорт, который постепенно переходит в тяжелые депрессии.

Желающим похудеть сегодня предложены разнообразные диеты, медикаментозные препараты и даже хирургические операции. Но данные способы обеспечивают только временный результат, и чтобы избежать обратного эффекта, то следует позаботиться о правильном и сбалансированном питании. Главное, запомните следующее – не нужно стремиться к мгновенному похудению, потому что потом устраненные килограммы набираются с еще большей интенсивностью, и в большинстве случаев количество их существенно увеличивается.

Для многих стимулом избавиться от чрезмерного ожирения выступает какое-либо важное событие: свадьба, юбилей, выпускной и другие. При этом человек ищет разные способы как похудеть на 10 кг. За 3 месяца можно достичь неплохих результатов, поскольку именно такой период необходим человеческому организму чтобы перестроиться на новый режим.

За своим самочувствием и весом следить нужно постоянно. Намного проще пару лишних килограммов сбросить своевременно, нежели потом годами изнурять себя голоданием и диетами, и излечивать болезни, возникшие от излишнего ожирения.

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

как похудеть за 3 месяца

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант — это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:

— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

— обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

— меньше четверти припадает на ужин;

— оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

можно похудеть за 3 месяца

Ограничение — это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

как похудеть за 3 месяца на 20 кг

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

как похудеть за 3 месяца на 15 20 кг упражнение

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

как похудеть за 3 месяца на 10 кг

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

за месяц, за 3 месяца, питание, упражнения

Обычно как похудеть на 10 кг ищут те, кто хочет сделать это быстро. Мы можем встретить разные советы о том, как избавиться от такого количества веса за неделю, месяц, три месяца. Реальной тут будет цифра от 12 до 16 недель. И это только при условии, что человеку действительно есть куда худеть. Большинство личных проектов со снижением веса на большое количество килограммов разбиваются только об один факт. Он простой, доступный и мы все о нем знаем.

Почему у кого-то не получается похудеть на 10 кг

Есть простейший тест. Поднимите футболку и внимательно посмотрите на свой живот в зеркале. Так вот, если вы — девушка и видите там 2 полосы, зарождающиеся кубики или полноценный набор с венами и кубиками, вы, скорее всего, сможете дойти до полуобморочного состояния, но на 10 кг не похудеете. Природа беспощадна, она буквально заставляет нас оставить хоть пару процентов жира для того, чтобы мы не умерли от голода. И природе все равно, что шанс умереть от голода у нас мизерный.

Хотите более сложных вещей? Многие статьи утверждают, что если вес женщины на 10 единиц меньше, чем «рост минус 100», ей будет сложно похудеть на 10 кг. С мужчинами работает примерно такая же формула, но 10 кг придется прибавить. Спортсменкам и тем, кто на любительском уровне занимается силовыми лучше использовать формулу «рост минус 105-100», а не «женскую».

Так вот все страдания по поводу не складывающегося веса обычно обусловлены невозможностью достижения этой цели физически. Если у вас именно такие параметры, задумайтесь, а стоит ли ставить себе именно такую цель. Может быть, проблема у вас не в весе, а в составе тела?

Как сбрасывать 10 кг с умом

Питание должно быть индивидуально подобранным. Речь тут не о блюдах, а о составе пищи. Имеет значение не только, что мы едим, но и когда, и сколько. А также — откуда мы начинаем худеть. Предлагаем вам простейший способ расставания с килограммами:

  • дайте себе «вводную неделю». Ее цель — изучить себя и свое пищевое поведение. Снимайте все, что едите на камеру смартфона, скачайте приложение для подсчета КБЖУ, взвешивайте и записывайте. Кому-то это может показаться занудством, но так вы точно будете знать и свою потребность в калориях, и то, сколько именно вам нужно будет есть для похудения или набора веса. На нашу потребность влияет множество факторов, и часто нам не удается определить ее по формулам;
  • итак, в конце недели у вас должно получиться 7 значений калорийности. Вы не забыли взвеситься на старте и финише недели? Теперь оцените свои результаты. Если вес увеличился примерно на 500 г, вы едите слишком много. Попробуйте убрать 400 ккал из рациона. Идеально будет, если «жертвой падут» такие прекрасные продукты, как белый сахар, конфеты, выпечка из белой муки и разные калорийные жидкости. Это особенно-то не нужно нашим организмам, и здоровье от исключения этого только улучшится;
  • если вес уменьшился на 400-500 г, ваша калорийность идеальна для похудения. Продолжайте в том же духе;
  • если вес «стоит» — уменьшите калорийность буквально на 150 ккал за счет рациона и добавьте физической активности, чтобы израсходовать еще немного жира.

Что и сколько есть

Вы должны отталкиваться от своего рациона, а не от каких-то табличных или учебниковых рекомендаций. Часто говорят, что завтракать надо кашей, обедать — кашей с куриной грудкой, а ужинать — рыбой с овощами. Между этим — пара несладких фруктов и горсть орехов. Это прекрасно, конечно, но многие люди вообще не могут есть кашу так, чтобы не чувствовать себя обделенными и несчастными. Кто-то предпочитает яичницу на завтрак. Другие — сливочный сыр на обед. В общем, подгонять себя под какой-то набор продуктов не стоит.

В реальности, вы будете худеть быстрее, если замените удерживающие воду полуфабрикаты типа сосисок и готовых котлет на обычную куриную или индюшачью грудку. Чтобы мясо птицы не приелось, чередуйте его с обезжиренной говядиной или рыбой. И еще быстрее, если откажетесь от простого белого сахара в качестве добавки в напитки и продукты.

Стоит ли исключать сладости и «домашнюю еду» типа картофельных салатов с майонезом? На самом деле, это не должно стать вашей самоцелью, их обычно можно вписать в суточную калорийность достаточно легко, если регулярно тренироваться.

По мере снижения веса пересчитывайте свою потребность. Если вес «встал» урежьте еще немного, порядка 150 ккал. Следите за потреблением белка. Его должно быть не меньше 1,5 г на 1 кг вашего веса. Жиров — около 0,8-1 г. Если у вас получается худеть только на очень низких углеводах, порядка 2 г на кило веса, стоит увеличить продолжительность кардиотренировок, хотя бы до 150 минут в неделю.

Тренировки

Тут все тоже зависит от уровня подготовки. Вы тренируетесь? Как именно? В идеале, для сохранения мышечной массы нам надо всего-то 6-8 повторений в подходе базового упражнения (приседание, становая тяга, жим лежа, подтягивание, жим стоя) в 2-3 подходах. Разные изолирующие упражнения в тренажерах и вспомогательные выполняются по самочувствию и желанию.

Фитнес-клиентам не рекомендуется «сжигать жир тренировками» обычно критический объем таких занятий не позволяет восстанавливаться и затрудняет соблюдение питания. Стоит выполнять кардионагрузку, но посильно. Обычно используют 2 интервальные кардиотренировки в неделю (например, минута ускорения в любом тренажере, минута отдыха) и 2 средней продолжительности и интенсивности.

Если испытываете трудности с восстановлением, оставьте всего 2 силовых в неделю, с примерно такими раскладками:

  • приседание (силовой режим), гиперэкстензия, жим лежа, тяга блока к поясу;
  • тяга становая (силовой режим), жим стоя, подтягивание, обратная гиперэкстензия.

Упражнения на пресс добавляются в количестве 1-2 штук по силам и желанию, кардио выполняется обязательно.

Тем, кто хочет более быстрых результатов, можно заменить обычные интервальные тренировки на табату, гиревые групповые классы или кикбоксинг. Эти вещи существенно увеличивают расход калорий.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 3 месяца на 10 кг

В современном мире престижно иметь подтянутую спортивную  фигуру. Принято считать, что спортивное телосложение является  неотъемлемым атрибутом успешного современного человека. Именно поэтому вопрос похудения и приобретения желаемых параметров интересует как женщин, так и мужчин, однако все-таки, по понятным причинам, женщины более озадачены лишними весом и ищут любые возможные способы, чтобы приблизиться к своему идеалу красоты. Еще бы, ведь на дворе 21 век и в моде худенькие красавицы с упругими телами и, если ваши параметры далеко не идеальны и не равняются пресловутым «90-60-90», то как уж тут не расстроиться? 

 
На всевозможных сайтах и форумах женщины ищут ответ на волнующий их вопрос, как быстро похудеть.  Прочитав же наши рекомендации, вы как раз и узнаете, что необходимо сделать для того, чтобы всего за 3 месяца похудеть на 10 кг. Скажу только, что именно похудение таким темпом является  безопасным для здоровья худеющего человека, поскольку наш организм способен адаптироваться к потере 3 кг за месяц.   
Необходимо понимать, что похудеть можно разнообразными способами. Есть способы сложные – такие как занятия физическими упражнениями или соблюдение диеты. Есть «легкие» – вибромассажеры и электростимуляторы. Однако есть один универсальный способ похудения, дающий 100% результат – это очистка организма. Многие знают, что очистить организм довольно сложно – необходимо соблюдать диету, делать всевозможные неприятные процедуры и употреблять отвратительные на вкус средства.  Но не стоит расстраиваться. На самом деле существуют и простые способы очистки организма. Речь идет об употреблении качественных, заметьте исключительно качественных, биологически активных добавок, действие которых основано на регуляции обмена веществ и бережном очищении организма. И если физические упражнения не всегда дают ожидаемый результат – вспомните хотя бы сколько раз вы видели людей длительное время занимающихся в спортзале без особого успеха, то употребление БАДов, при условии, что вы купили качественную добавку у проверенного производителя, может помочь вам решить проблему с лишним весом.
Ну вот, с теорией все понятно, а теперь рассмотрим более подробно несколько, на мой взгляд наиболее важных моментов. 

 
Подружитесь с «физкультурой» 


Чтобы похудеть за 3 месяца на 10 кг, и при этом не навредить своему организму, запомните самое важное правило похудения – хотите похудеть, подружитесь с  физическими загрузками. Однако спешу успокоить того, для кого занятия спортом «смерти подобны» — все не так страшно, и существуют методы тренировки, которые могут помочь вам быстро избавится от лишних килограммов и привести ваше тело в тонус и при этом вам не потребуется прилагать  чрезмерных усилий.   
Речь идет о двух, на мой взгляд, наиболее эффективных системах, позволяющих сформировать идеальную фигуру и избавления от лишнего веса – это дыхательная система «Бодифлекс» и интервальные тренировки по системе «Табата».  О  том, что эти две системы самые эффективные в борьбе с лишним весом, я знаю из собственного опыта. Но говорить о них – это одно, другое дело –  испробовать их на себе. Описывать их подробно в данной статье я не стану,  так как, чтобы их описать, понадобиться не одна страница текста, но, при желании, вы всегда можете ознакомиться с данными методиками самостоятельно. 

 
Измените питание 


Следующее, что необходимо сделать человеку, решившему похудеть за 3 месяца на 10 кг – это изменить свое питание. Да, да, как бы не хотелось думать, что продолжая кушать пирожки, булочки и тортики можно уменьшаться в объемах – это неправда. Но здесь есть и хорошая новость – отказываться от всего и сразу нет необходимости, достаточно лишь заменить более калорийные продукты, менее калорийными. То есть, если вы предпочитаете  употреблять 20% сметану, то замените ее на 10%, а 4% йогурт замените на 1% и так далее. Поверьте, сильного стресса от такой замены организм не ощутит, а значит, вам будет несложно перестроиться на «новое» питание. 

 
Думаю говорить о том, что в рационе желающего похудеть человека, как впрочем в рационе всех людей, должно быть много овощей и фруктов излишне. Если 60% вашего меню составят именно фрукты и овощи, то о том, что такое «лишний вес» вы вскоре можете вообще забыть. Но это в идеале. В жизни получается все немного сложнее. Однако если вы начнете употреблять их в большем количестве, нежели раньше – эффект будет налицо. 

 
Откажитесь от «вредных» пищевых привычек 


Следующий шаг, который придется сделать для того, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 кг, немного более сложный, однако вполне выполнимый. Необходимо отказаться от «вредных» пищевых привычек. Под «вредными» пищевыми  привычками, я подразумеваю такие привычки, как:  обильно «поливать» любую пищу майонезом, употреблять много сладостей, пить газированные напитки, перекусывать чипсами, сухариками и т.д. 

 
Сейчас многие разочаруются и скажут: «Ну вот, как всегда. Поменять свои привычки, не есть самое любимое, тогда зачем вообще жить!». Я знаю, что для многих людей, вкусно поесть – это самое главное в жизни, и без своих любимых блюд они чувствуют себя несчастными. Но и здесь у меня есть для вас хорошая новость, а именно — не нужно отказываться от всех привычек сразу!!! Достаточно отказаться от одной. Выберите одну самую актуальную для вас «вредную» пищевую привычку и замените ее на полезную. Например, вместо привычки перекусывать чипсами, выработайте новую, «полезную», привычку —  есть сухофрукты, чернослив например.   
Кстати нужно отметить, что употребление некоторых биологически активных добавок способствует не только выводу из организма токсических веществ, но и снижению аппетита, а также тяги к сладостям и мучным продуктам, а, следовательно, вам будет легче перестроить свое питание, если вы принимаете пищевую добавку с подобным действием. Психологи говорят, что для того, чтобы какое-то новое действие превратилось в привычку, необходимо выполнять его в течение 21 дня. Именно столько времени нужно организму человека, чтобы перестроится на новый лад. Поэтому постарайтесь придерживаться своей «полезной» привычки хотя бы месяц, а дальше ваш организм сам будет помогать вам в этом и привычка есть сухофрукты вместо чипсов, покажется вам даже более приемлемой. 

 
После того, как вы справитесь с одной «вредной» привычкой, можете приступить к искоренению другой. Обычно бывает, что «вредных» пищевых привычек у человека не слишком много – одна-две, ну максимум три, поэтому искоренить их не составит большого труда. 

 
Очищение организма с помощью пищевых добавок 


Все вышеперечисленные способы хороши как сами по себе, так и в комплексе. Но как я уже говорила выше, наиболее эффективный способ избавиться от лишних жировых отложений – это очищение организма.  В этой статье я не буду рассказывать всевозможные способы очистки организма типа клизмы, так как их можно найти без труда в других источниках, а остановлюсь на очищении организма с помощью употребления биологически активных добавок. Знаю, что многие люди настроены довольно скептически, однако нужно отличать качественные БАДы от «пустышек». Покупать любую пищевую добавку необходимо лишь у проверенных производителей, которые могут вам гарантировать качество и эффективность своей продукции.   
На самом деле пищевые добавки действительно способны очистить организм и при этом вам не нужно будет себя «истязать». Действие БАДов для похудения направлено на снижение аппетита, очищение отдельных органов и систем, а также на регуляцию обмена веществ в организме. На мой взгляд, соблюдая дозировку и частоту употребления таких добавок, можно легко и просто очистить организм от токсинов и загрязнений, а это означает лишь одно – вместе со всей «грязью» ваш организм избавится и от лишних килограммов. Кроме того, после проведения курса чистки организм обновляется и работает в оптимальном режиме, а, значит, и лишний вес к вам не вернется. Мало того, очистка организма способна вас кардинально преобразить – исчезнут мелкие морщинки, улучшится состояние кожи, волос и ногтей, вы станете более энергичны и радостны.   
Ну вот пожалуй и все. Выбрав для себя наиболее подходящую из приведенных выше рекомендаций, вы без особых усилий сможете похудеть на 10 кг всего за 3 месяца. Главное начать, а уже после появления первых результатов вы не захотите останавливаться. Удачи вам и будьте здоровы!

Юля Радченко, специально для WomenSlim.ru

3 проверенных диеты 🚩 как похудеть на 10 🚩 Диеты

 



  1. Вы после еды ощущаете вялость и желание прилечь, значит, вам надо встать на весы и узнать, сколько лишних килограммов вы набрали.

  2. У вас кружится голова, вы ощущаете небольшую одышку, посоветуйтесь с диетологом и подумайте, правильно ли вы питаетесь. А может быть, вам поменять режим?

  3. Ужинайте не позднее 18 часов. При неправильном питании, в скором времени, у вас появится «апельсиновая корочка» и лишние килограммы.

Избавиться за месяц от 10 кг возможно. Но надо подобрать правильную диету, составить комплекс физических упражнений. И главное, настроить себя на позитивный лад. Предлагаем несколько способов (диет), благодаря которым вы через месяц сбросите 10-12 кг.

Диета 1. Вам придется уяснить для себя два непреложных правила: сократить количество съедаемой еды и поменять режим и рацион. Перед тем, как сесть на диету, надо очистить кишечник от шлаков и токсинов. Начиная с первой недели, из рациона исключается жирная, острая и соленая пища. Возьмите за привычку по утрам завтракать. Пусть это будет овсяная каша, йогурт, нежирное куриное мясо. Исключите из рациона макаронные изделия, жаренные и жирные блюда. На гарнир готовьте рисовую или гречневую кашу. В обед готовьте жидкие супы, используя овощи. Никаких булочек, пирожных и сладостей. На ужин лучше выпить стакан кефира или съесть грушу, яблоко. Соки должны быть только свежие. 

Диета 2. Рисовая. Сидеть на рисовой диете надо 30 дней. На протяжении всего месяца на гарнир готовьте рис. Можно готовить рыбу, отварную курицу или тушеные овощи. Нельзя добавлять пряности, майонезы и соусы. Данная диета предполагает сбрасывать каждые 7 дней до 5 кг. Помимо этого, рис прекрасно выводит достаточное количество холестерина, шлаков и лишний жир. Подобная диета может быть использована не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения кишечника. Во время рисовой диеты пейте воду или зеленый чай. Вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины. 

Диета 3. Если вы выбрали японскую диету, надо соблюдать ряд правил: 



  1. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Не надо их тушить, жарить. 

  2. Сократите свою порцию в два раза. 

  3. Старайтесь готовить так, чтобы не оставалось еды на другой день. 

  4. Больше пейте воды. Вместо крепкого чая и кофе с сахаром, пейте зеленый чай. Белый хлеб смените на хлеб грубого помола или рисовые лепешки. Как можно больше ешьте рыбы, фруктов и овощей. Пищу надо тщательно пережевывать и наслаждаться каждым блюдом. Помимо правильной диеты, вам надо будет заниматься физическими упражнениями, спортом. 

Если же диета не помогает, придется прибегнуть к липосакции. Любую диету можно считать стрессом для организма. Прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь с врачом. Пройдите обследование и узнайте, не навредите ли вы своему организму. После того, как вы прекратите сидеть на диете, вам все равно придется ограничивать себя. Иначе, все ваши усилия пойдут насмарку.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о