Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха
elvish: Худеешь – худей
Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.
Как все началось:
До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.
Кто виноват и что делать?
Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».
Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.
Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.
Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.
К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.
Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.
Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.
Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.
Как пережить праздники?
Стараться не переедать.
Calorizator помогает?
Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.
Что с планами?
Удерживать достигнутое.
Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Как похудеть за два месяца на целых 15 кг
Лишний вес беспокоит многих женщин и мужчин. Он не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Лишние килограммы затрудняют нормальное дыхание, отрицательно влияют на суставы и позвоночник, нарушают обмен веществ, работу сердца, сосудов и так далее. Естественно, чтобы избавиться от таких проблем необходимо, в первую очередь, сбросить вес. Однако для большинства людей данные планы остаются всего лишь мечтой в течение всей жизни. Эта статья познакомит вас с методикой, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Для достижения поставленной цели людям придется правильно организовать свой рацион и заняться спортом.
Содержание статьи
План похудения
В первую очередь необходимо поставить перед собой четкую цель. При этом нужно быть готовым, что сбросить 15 кг за 60 дней — это очень сложная задача. Врачи утверждают, что для здоровья не будет никаких отрицательных последствий, если в неделю терять максимум 1 кг. Однако в нашем случае перед человеком стоит задача сбросить 15 кг примерно за 9 недель. Поэтому ему необходимо терять хотя бы по полтора килограмма в неделю, чтобы приблизиться к намеченной цели. В этой ситуации сразу же возникает вопрос относительно безопасности такого, можно сказать, экстремального похудения.
Любой процесс избавления от лишнего веса начинается с уменьшения жировых отложений. При этом не нужно допускать голодания. Если же запустится «режим голода», то в этом случае организм человека вместо пищи будет использовать не жировые отложения, а мышцы. Такой процесс является неправильным и вредным.
К тому же худеть очень тяжело, если просто начать употреблять меньшее количество пищи. Резкое сокращение калорий, поступающих в организм, приводит к возникновению феномена, который получил название адаптированный термогенез. Вероятно, данный механизм запускается телом, потому что оно стремится сохранить оптимальный вес. Однако фактом является то, что при уменьшении калорий становится тяжелее избавиться от лишних килограммов. В результате получается, чтобы достичь поставленной цели и сбросить вес необходимо употреблять пищу, являющуюся источником питательных веществ.
На следующем этапе нужно посчитать калории, которые требуются для похудения. Так, чтобы потерять 0,5 кг веса необходимо израсходовать 3500 калорий без учета съеденной пищей в течение недели. Для этого можно заняться бегом. Однако пробежав 1500 м на средней скорости, человек сможет сжечь не более 125 калорий. Если же мужчина или женщина преодолеет дистанцию в 45 км, которая превышает марафон, то в этом случае вес тела уменьшается всего лишь на 1 кг.
Примечание! Спортсмены на марафонских дистанциях теряют примерно 3 кг своего веса, из которых 2,7 кг представляет собой обычная вода.
В результате такой особенности организма нужно узнать о других вариантах, позволяющих достичь поставленной цели. Людям повезло, так как они могут снижать вес разными способами. Избавиться от лишних килограммов можно за счет потери жидкости, жира или мышечной массы. В течение 2 месяцев подавляющая часть потерянного веса будет состоять исключительно из воды. Этот факт является нормальным. Рекомендуется совместить упражнения в спортивном зале со здоровым питанием и отказаться от всех вредных привычек. Это поможет достичь намеченной цели.
Чтобы повысить мотивацию необходимо установить для себя промежуточные цели. Они позволят не утратить надежду в процессе похудения, так как результаты не сразу становятся видны при занятии спортом. Рекомендуется тереть каждый месяц по 7,5 кг. При этом еженедельно нужно избавляться от 1,5 кг. Последняя цифра не выглядит такой пугающей, как 15 кг. Тем более достичь этого результата намного проще.
Советы по правильному питанию
Для эффективного похудения нужно выполнить расчет базового индекса метаболизма (БИМ). В результате получится тратить больше калорий, чем их поступает в организм с пищей.
На расчет БИМ влияет возраст, вес и рост человека. Еще данный показатель зависит от беременности женщины. Чтобы рассчитать индекс можно воспользоваться программой из интернета, которую легко найти, если набрать соответствующий запрос в любом поисковике.
Рекомендуется употреблять в пищу нежирный белок в большом количестве. Это позволит не превысить максимальный порог калорий и чувствовать себя при этом сытым. Для получения нежирного белка можно принимать в пищу:
Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют принимать сложные углеводы. Поэтому нужно исключить из рациона пшеничный хлеб, печенье и напитки с газом. Это все простые углеводы, которые быстро перевариваются, что способствует образованию жира. Вместо таких продуктов, рекомендуется принимать в пищу:
сладкий картофель;
пасту и хлеб из цельных зерен;
коричневый рис;
брокколи;
орехи.
Для переваривания таких продуктов требуется больше времени. Поэтому человек дольше не будет хотеть есть. При этом полностью отказываться от жиров не нужно, так как они бывают здоровыми и нездоровыми. Первый вариант можно включить в рацион диеты. К ним относятся моно- и полинасыщенные жиры. Их можно получить вместе с орехами, авокадо, лососем, оливками, льняными и тыквенными семечками. Еще рекомендуется питаться сбалансировано и не употреблять одновременно много однотипной пищи.
Вместо заключения
Чтобы похудеть на 15 кг всего лишь за 2 месяца необходимо выбрать наиболее подходящую диету. Она должна обеспечить получение нужного количества калорий, не позволяющих человеку голодать во время снижения веса. При этом требуется еще подобрать комплекс спортивных упражнений, благодаря которым будет сжигаться больше калорий, чем их поступает в организм с пищей. Соединив правильное питание и спортивные упражнения в единый комплекс, удастся достичь поставленной цели. При этом можно весь процесс превратить в игру и награждать себя разными подарками после достижения каждого промежуточного результата.
Если понравилось, поделитесь с друзьями ))
Другие интересные статьи:Похудеть на 15 кг за 2 месяца…
Вообще-то, ребята, девочке нельзя физ нагрузки! ! А какой твой вес был изначально? Если ты худеешь со 120 кг, то такое снижение веса -маловато, а если с 65-70 кг, то -5 кило-хороший результат и продержится гораздо дольше. Ивообще, худеть быстро вредно для здоровья!
Спорт, спорт и еще раз спорт
5 км пробежка 2 раза в день, даже можно в еде себе не отказывать
Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, прием гормональных препаратов, беременность. Нетрадиционные и народные методы лечения: 1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. 2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками. 3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день. 4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды. 5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день. 6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать. 7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда. 8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг. 9)Взять 3 горсти овсяных хлопьев. 0,5л. воды и 50гр. ржаного хлеба. Хлопья с вечера залить холодной кипяченой водой. Положить корочку или ломтик хлеба. Накрыть посуду крышкой и оставить на 12 часов в теплом месте. Утром настой процедить и довести до кипения. Постоянно перемешивая. Принимать по 1 стакану за 10 минут до еды без сахара. Восточная диета для похудения. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 5-6кг. веса. 8.00. – чашка чая с кусочком сахара. 11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива. 14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин. 17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин. 20.00. – стакан кефира или простокваши. На этой диете у меня за месяц ушло 13 килограмм. Общие рекомендации: 1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом. 2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях. 3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .
если бегать нельзя, тогда как можно больше ходите! это тоже хорошо помогает. спорт — это жизнь!
питаться часто (каждые 3- 4 часа) и маленькими порциями, тогда организм не будет откладывать жиры в прок. конечно же физ. нагрузки, но, если нельзя, то стоит попробовать дыхательную гимнастику
10 дней есть только яблоки, похудеете на 8 кг. 100 % проверено. Трудно только первые три дня.
без физ. нагрузки не получиться. займитесь ходьбой тогда. может и повезет, сбросите вес. но это издевательство над организмом.
Шоколад убрать вообще, ну пока не достигнешь нужного результата. Помидоры — тоже, возможно у вас проблемы с почками. Добавить воды, чистой, без газа и мяса- не жирную говядину, а лучше кур. грудки. И не переживай, вес пойдет дальше быстрее, организм пока привыкает.
Лень даже отвечать.. . А почему не за месяц или не за 15 дней уж сразу же?
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Как можно похудеть на 15 килограмм за 2,5 месяца
Скоро лето и нужно быть к нему готовой по максимуму. Кого-то ждет Турция,кого-то Анапа,вообщем перечислять можно долго, только суть от этого не меняется.Этот способ я проверила на себе.Похудела с 90 кг до 75 и не планирую останавливаться. Предупрежу сразу,тренировки длятся чуть более часа в день, но это будет не просто, особенно в первые дни,когда еще тело не привыкло к нагрузкам.Короче, приступим.
Тренировки:
Первый месяц я занималась по системе Джилиан Майклс «стройная фигура за 30 дней».Не сложно догадаться,что рассчитана она на 30 дней.В ней три уровня,каждый уровень рассчитан на 10 дней.В течении тренировки нельзя отдыхать более 5 секунд. Заниматься нужно каждый день, никаких перерывов.За этот первый месяц лично я сбросила первые 7 кг. Это произошло за счет жиросжигателей и карнитина, которые можно приобрести в атлетик-фуд спортивное питание.Потом пол месяца занималась с Синди Кроуфорт по програмее «Как достичь совершенства».Эта программа,по сравнению с предыдущей, намного легче, поэтому долго по ней заниматься не стоит,ведь нам нужен результат!За эти пол месяца потеряла 2 кг.Сейчас,в течении месяца, занимаюсь снова по Джилиан Майклс,только совмещаю сразу две программы. С утра в качестве зарядки использую уже пройденную программу «стройная фигура за 30 дней», а в качестве основной тренировки «плоский живот за 6 недель».Эти тренировки заметно подтягивают фигуру.
Диета:
1)отказ от жареного;на мой взгляд-это обязательная мера;
2)стала готовить пищу на пару,и по правде говоря, она тоже вкусная,в ее пользе даже не сомневаюсь
3)иногда нужно устраивать разгрузочные дни, под ними я подразумеваю дни, когда можно себе позволить то, что хочется. Но это не значит, что нужно съесть сковородку картошки или целый торт. Просто побалуйте себя, иначе без срывов не обойтись;
4)на ужин нужно что-то легкое, типа сухофруктов,йогурта ну итд;Помимо этого, жиросжигатели я пила и увидела весьма положительный эффект от их приема.
Единственное что я потребляла — это l- карнитин.(Для справки L-Карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.).L- Карнитин повышает выносливость. Он имеет единственный побочный эффект — бессонница, я проверила его на себе, поэтому не тренируйтесь вечером. Можно карнитин купить и выпить за пол часа до начала тренировки.
Уход за кожей:
Для ухода за кожей я делаю всего 2 вещи — это кофейный скраб и контрастный душ.Для кофейного скраба понадобится молотый кофе, гель для душа и эфирное масло (я использую апельсиновое).Смешиваем на глаз.Все это вполне выполнимо. Любите себя и тогда все получится.
Трейлеры и видео
15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели | ПОХУДЕТЬ ЗА 2 МЕСЯЦА МОЖНО! |
Как похудеть на 10 кг за месяц |
Что посмотреть еще?
Отличные подборки на сегодня:Что сейчас идет по телевизору?
Как за 5 месяцев похудеть на 15 кг.???
бегать перед поиздом/метро!)))
Я знаю, что в фитнесс-клубах есть тренеры, которые помогут составить диету и назначат комплекс упражнений .Только это недёшево. Вы же не хотите обвисшей кожи?
попробуйте «Белковую диету»-она расчитана на 2 недели-получите -минус 13 кг. информация в ИНЕТЕ.
Я похдела на 15 кг, точнее уже на 17!Вобщем, исключи мучное и жирное, хочется сладкого: ешь мёд и сухофрукты! Моё примерное меню на день: завтрак 40 гр обезжиренного творога с йогуртом на фруктозе, чай с лимоном; обед: полтарелки любого супа в который не входит картошка и макароны и овощи либо с рыбой либо с кальмарами (примерно 100 гр), ужин: зелёное яблоко без кожуры и чай с мёдом, в 8 часов стакан обезжиренного кефира! Плюс физ нагрузки! Главное за один приём пища не должна превышать 250 гр! И поверь, к лету будешь идеальной! Удачи!
С завтрашнего дня сажусь на «Гречневую диету». На ночь запариваете гречку из расчета на 1 стакан гречки — 2.5 стакана кипятка (не варить) . Есть можно только гречку (без соли и сахара) сколько захочется и пить кефир 1% не более 1 литра в день. Вода минеральная без газа и чай не сладкий. Желательно принимать в это время витамины. Так 1-2 недели не более, потом через месяц можно повторить. Естественно этот месяц не наваливаться на сладкое, жирное, мучное. Потеря веса до 10-12 кг за 2 недели + очищение организма и вывод лишней жидкости, а также улучшение состояния кожи.
Просто надо есть меньше калорий чем расходуешь. Я худею так — считаю калорийность еды и стараюсь съесть меньше нормы, например основной обмен для моего веса 2100, я потребляю около 1800 — нормально худеется. Сложнее заставить себя не есть лишнего) Быстро похудеть можно влюбившись) Я когда влюбился похудел за месяц на 10 кг легко, есть вообще не хотелось)
Есть проверенный способ сбрасывания веса. С какой целью Вы хотите это сделать и какой у Вас рост?
Не ешь сладкого, мучного, ужин не позже 18.00+спорт.
очень просто! худейте на три килограмма в месяц! это примерно на 750 грамм в неделю! и это всего на 100 грамм в день! и это всего-то 0,24 грамма в час!! ! сиди и постоянно думай о том что ты худеешь и это всего-то по 0,004 грамма в минуту!