Как похудеть на 7 кг за 2 недели в домашних условиях – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

👆 Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.

Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.

Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
От употребления сахара необходимо отказаться.
Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.

От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
Питание должно быть дробным.
Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели

Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:

1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.

2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.

3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.

4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.

5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.

6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.

7 день. Свежие овощи и фрукты.

8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.

Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели

Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.

По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.

Противопоказания

Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:

сахарный диабет;
метеоризм и воспаление кишечника;
заболевания органов ЖКТ;
почечная недостаточность;

Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: комплексное решение быстрого похудения

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий. Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом. Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Не нужно морить себя голодом. Ведь в данном случае организм в состоянии стресса начнет накапливать резервный жир, что приведет к еще худшим последствиям. И избавиться от лишних килограммов станет намного сложнее.

Разрешено:

постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Через 2-3 дня возникнет острое желание сладкого и мучного. В этот период главное не сдаться и перетерпеть, чтобы потом радоваться результату. Отличным способом подавления такого желания становится физическая разгрузка. Достаточно выполнить 50-100 приседаний, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о вредных вкусностях.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком. В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Пейте больше воды. Суточная норма должна составлять от полутора до двух литров. При физических нагрузках норму необходимо увеличить до трех литров.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 1 892

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
Ужин – несладкий чай.
Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

наклоны в бок с гантелями;
отжимания из положения лежа;
сгибания рук с гантелями;
французский жим лежа;
разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

приседания с отягощением;
упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
отжимания;
выпады;
махи ногами из положения лежа и стоя;
жим гантелей;
подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

жим гантелей;
отжимания от упора;
подъем корпуса из положения лежа;
подъем прямых ног в положении лежа;
скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

Первый прием пищи: аналогично первому дню.
Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.
5-й день: меню аналогичное третьему дню.
6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.
7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
Орехи.
Свежевыжатые соки без добавления сахара.
Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
Грибы.
«Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
Хлебцы с отрубями.
Не сладкий чай, цикорий.
В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

Мясо в любом виде.
Жирную рыбу.
Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
Любые соусы, пасту, майонез.
Любые яйца.
Жирную пищу.
Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

Как похудеть за неделю на 7 кг * Меню и упражнения на неделю

Рассматривая свое отражение в зеркале, мечтая о преображении к приближающейся весне, многие дамы задаются вопросом: как похудеть за неделю хотя бы на 7 кг, убрать заплывший живот и располневшие ляшки. Задача эта не из простых, однако, она выполнима. Для такой серьезной потери веса необходимо подключить все ресурсы: питание, стимуляторы похудения и физические упражнения.

Возможно ли похудеть на 7 кг за неделю?

Не питая иллюзий и трезво оценивая предстоящую потерю в весе, женщины задумываются: как же похудеть на 7 кг быстро? В ход идут все средства: мочегонные и слабительные препараты, заморские чудо-пилюли , голодание и сверхплан в тренажерном зале. Но тут настигает разочарование: таблетки для похудания имеют массу побочек, а занятия в спортзале только прибавляют вес.

Рекомендации специалистов: если вес велик, то без консультации врача похудеть быстро очень сложно. Возможно, есть проблемы со здоровьем, которые требуют лечения. После комплексного обследования врач поможет разработать стратегию похудания без ущерба для организма.

Первый шаг к тому, чтобы похудеть эффективно на 7 кг – это верно подобранная диета, составленная на неделю. Она должна быть составлена с учетом дефицита колорий, обеспечивая организм необходимыми нутриентами.

Как похудеть за неделю на 7 кг – самые эффективные методы

Рассматривая вопрос: как похудеть самостоятельно за неделю на 7 кг или больше в домашних условиях с точки зрения нутрициолога, можно выделить несколько диетических линий. Каждую из них можно назвать строгой. Щадящее питание не способно обеспечить кардинальное похудение на 7 кг, в этом случае вес будет уходить медленнее.

Лучшие диеты для похудения

Выбирая среди множества существующих диет для похудения за неделю на 7 кг, вы должны помнить о главных правилах успеха:

используется ограниченный набор продуктов;
резко сокращается энергетическая ценность меню;
сводится к минимуму поступление углеводов, что провоцирует корректировку метаболизма и снижение веса.

Резкие ограничения в питании – серьезное испытание для физического и психологического состояния. Есть большой риск срыва и психологического блокирования жиросжигания.

Интересно: диетологи выделяют такое понятие как «плато» в графике снижения массы тела. В это время организм ощущает дефицит калорий и начинает в аварийном режиме блокировать расход жировых отложений. Не нужно паниковать! Организм привыкнет к новому режиму и похудение восстановится в кратчайшие сроки.

Эстонская диета

Этот план представляет собой очередность монодиет. Каждый день рекомендуется употреблять один продукт, растягивая его количество на весь день. Воду необходимо выпивать в объеме не меньше 1,5 л. Исключаются из питания сахар, соусы, приправы, соль, кофе, чай. Для тех, кто думает как похудеть в домашних условиях на 7 кг, предлагается следующее меню диеты на неделю:

День	Продукт	Количество на день
понедельник	Куриное яйцо, отварное	6 шт
вторник	Творог сниженной жирности	1 кг
среда	Филе курицы (способ приготовления – отваривание или на пару)	300 г
четверг	Отварной рис	100 г крупы отварить в 1 л воды
Пятница	Картофель, сваренный в кожуре	6 шт
Суббота	Свежие яблоки	1 кг
Воскресенье	Кефир сниженной жирности	1,5 л

Плюсы:

разнообразие;
эффективная потеря веса;
раздельное потребление белков и углеводов;
достаточное количество белка сохраняет мышечную массу.

Минусы:

резкое ограничение калорийности;
возможен запор;
практически полный отказ от углеводов может вызвать упадок сил;
противопоказания при наличии хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца.

Диета на яйцах

Если вы хотите похудеть за неделю как минимум на 7 кг в домашних условиях с помощью диет или специального питания, обратите внимание на яичную диету. Те, кто использовал ее, говорят о высокой ее эффективности и возможности сбросить до 10 кг за семидневный период. Еду нельзя подслащивать, подсаливать, сдабривать соусами. Меню при этом режиме похудания следующее:

Рекомендация диетологов: грейпфрут достаточно кислый цитрус. Что решить проблему с кислотностью, можно пить негазированную минеральную воду щелочного типа.

Плюсы:

эффективная похудание до 10 кг в неделю;
нескучное сытное меню;
поступление в организм всех необходимых веществ;
легкоусваиваемый белок яиц предотвращает мышечную дистрофию;
витамин Н ускоряет углеводный и липидный метаболизм, снижает сахар крови;
ферменты грейпфрута регулирует образование инсулина, сдерживает аппетит;
большое количество овощей предотвращает запоров.

Минусы:

не подходит людям с заболеваниями почек, подагрой;
может вызвать повышенное газообразование.

Диета «минус ужин»

В случае этой диеты похудение на 7 кг за неделю происходит не благодаря скудному рациону, а путем отказа от ужина. Последняя трапеза должна произойти не позднее 16:00. Этот план питания идеально подходит для «жаворонков», а вот «совам» придется непросто. За исключением отказа от ужина, питание является очень разнообразным и насыщенным.

День/прием пищи	Завтрак			Обед
	Продукт	Порция на 1 прием		Продукт	Порция на 1 прием
понедельник	Рыба на пару	50 г	Отварное яйцо		1 шт
	Салатные листья, сбрызнутые прованским маслом	порция	Цельнозерновой хлеб		2 ломтика
	Кефир, 1%	250 мл	Отварное мясо курицы или индейки		90 г
вторник	Продукт	Порция на прием	Продукт		Порция на прием
	сельдерей	неограничено	Йогурт нежирный		1 стакан
	Отварная телятина	80 г	Творог обезжиренный		100 г
	Вареные картофель и морковь	По 1 шт	Овсянка на воде		Порция
	Несладкий зеленый чай	1 чашка	финики		5 шт
Среда	Бульон из курицы без соли	250 мл	Хлеб ржаной		2 ломтика
	Цельнозерновые хлебцы	3 шт	Телятина вареная		50 г
	Грудка курицы на пару	50 г	Шпинат		Не ограничено
			Яблоко, апельсин		По 1 шт
Четверг	Гречка отварная	Порция	Рис отварной		порция
	Кефир, 1%	250 мл	Цитрусовый фреш		250 мл
	Помидоры нарезка, сбрызнутые маслом оливы	порция	Творог, чернослив		100 г
			Киви, грейпфрут		По 1 шт
Пятница	Отварная телятина	60 г	Грудка курицы на пару		50 г
	Яйцо отварное	1 шт	Картофель отварной		1 шт
	Огурец	1 шт	Апельсин, яблоко		По 1 шт
	Перец болгарский	2 шт	Грецкий орех		2 шт
			курага		3 шт
Суббота	Бульон из курицы без соли	100 мл	Коричневый рис отварной		Порция
	Филе красной рыбы на пару	100 г	Салатные листья, помидоры, лимонный сок, кунжутное семя		порция
	Зеленый горошек	3 ст. ложки	Киви, банан, нежирное молоко (после еды через 30 мин)		1 стакан
	Ржаной хлебец	1 шт.
	Чай зеленый	1 чашка
	мед	1 ч.ложка
Воскресенье	Отварная грудка курицы	60 г	Чечевица вареная		Порция
	Гречка вареная	1 порция	Говядина отварная		100 г
	Болгарский перец	1 шт	Йогурт с пониженной жирностью		125 г
	Творог нежирный	2 ст.ложки	Миндаль		30 г
	Черный чай	1 чашка
	Мёд	1 ч.ложка
	Изюм	горсть

Плюсы:

быстрое снижение веса;
настраивает организм на ранний сон, выстраивает физиологичный режим;
разнообразное сбалансированное меню;
содержание всех необходимых для чеовека нутриентов.

Минусы:

сложно выдержать от обеда до следующего завтрака;
не подходят людям с заболеваниями желчного пузыря.

Важно! Не зависимо от типа диеты важно выпивать негазированную воду в объеме 1,5- 2 л.

Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях

Если вы задумались, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, то не обойтись без физических упражнений. Вот самые эффективные комлексы для сжигания жира в проблемных зонах:

планка для мышц корпуса и конечностей;
отжимания – подтягивает дополнительно мышцы груди;
приседания – для мышц ягодиц, задних частей бедра, пресса, спины;
плие – приседания с широко расставленными коленями для сушки внутренней части бедра;
махи ногами в положении сидя и лежа для снижения объема ягодиц и бедер.

Это основные базовые упражнения, которые можно интерпретировать для конкретной зоны.

Для изменения фигуры можно тратить всего 10 минут в день:

До того, как похудеть на неделю с помощью спортивных занятий, привести в норму живот и ляшки, следует помнить следующее:

Перед занятиями обязательно нужно размять мышцы.
Тренеровки должны быть интенсивными, но в щадящем режиме.
Между подходами нужен перерыв в 30 секунд.
Не забывайте пить по глотку воды между подходами.
Выполняйте упражнения только в правильной методике.
Тренироваться нужно как минимум через час после еды. После тренировки не следует есть в течение 2-х часов
Добавьте к домашнему комплексу танцы, бег или плавание. Так похудение ускорится в разы.

Ниже в таблице представлен план примерный тренировок, который поможет решить вопрос: как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях. Перед комплексом делайте разминку на все группы мышц. после – упражнения на растяжку. Каждый день предлагается прорабатывать определенную группу мышц.

День недели	Комплекс	Состав комплекса	Продолжительность
Понедельник	Для сжигания жира на животе	Исходное положение – сидя. Приподнимите ноги, голени – параллельно относительно пола. Руки – вдоль линии, корпус немного наклонить у полу.	Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время.
		Планка с предплечий	90 сек
Вторник	Для бедер и ягодиц	Исходное положение – стоя. Вытяните ногу, поднимайте вверх. Повторите то-же со второй ногой.	10-15 раз
		Повторяйте то-же упражнение, но с согнутыми в колене ногами	10-15 раз
		Плие. Широко развести бедра и приседать. При этом корпус не заваливается вперед, а движется вверх-вниз	15-20 раз
Среда	Для живота и боков	Скручивание и велосипед. Исходное положение – лежа, руки за голову. Поднимите колено к груди, корпус продвиньте к нему навстречу. Выполнить на обе стороны	15-20 раз
		Планка боковая с упором на предплечье. Можно усложнить: упор делать на вытянутую руку, а вторую поднять вверх	90 сек
Четверг	Для ног	Выпады вперед. При этом переднее бедро – параллельно полу, колени образуют пряимой угол	20-30 раз
		Подъем таза. Исходное положение – лежа, стопы – на ширине плеч. Таз поднимайте максимально высоко	20-30 раз
Пятница	Для рук	Отжимания от стены, прижав локти к корпусу	30-40 раз
		Отжимания с упором сзади на устойчивую поверхность	25-30 раз
Суббота	Для талии	Лежа на спине, поднять прямые ноги над полом на 15-20 см и удерживать. При этом поясница касается пола.	Удерживайте положение так долго, как сможете. Постепенно наращивайте время.
		Встаньте прямо, руки перед грудью, заглядывайте за спину. На вдох – вытягивайте позвончник вверх, выдох – скручивайтесь максимально.	30-40 раз
Воскресенье	Для груди	Исходное положение – сидя или стоя, спина прямая, руки сложите перед грудью ладонями друг к ругу. Круговым движением отведите плечи назад, сведя вместе лопатки. При этом с усилем давите ладонью на ладонь. Можно зажать между ними мяч	30-40 раз

Использования аптечных средств

В то время, как одни пробуют похудеть за неделю на 10 кг с помощью диеты и спорта, другие стараются убрать располневший живот и ляшки посредством аптечных средств. В их составе высокоэффективные компоненты, которые позволяют эффективно устранить жировые отложения.

Существует несколько типов аптечных препаратов для похудания:

Воздействующие на ЦНС (норадрененергетики и аноректики), подавляют чувство голода, назначаются только врачом в редких случаях, вызывают привыкание. Это препараты Редуксин, Меридиа, Лираглутид и др.
Стимуляторы энергопотребления усиливают сжигание калорий, повышают выносливость: Карнитин, Фенотропил, Остарин и пр.
Гормональные назначаются эндокринологом при наличии показаний: половые, тиреотропные, пищеварительные гормоны.
Периферического воздействия работают в ЖКТ, блокирую расщепление и всасывание липидов: Орсотен, Ксеникал.
Психотропного типа (сибутрамин) воздействуют на психику, снижают аппетит. Назначаются и принимаются под контролем врача, вызывают опасные побочные эффекты. К ним относятся Жуйдемен, Диет Пилс, Юй Шу.
Снижающие уровень глюкозы воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе – Сиофор.
Мочегонные и слабительные очищают кишечник и выводят лишнюю воду: Сенадэ, Дульколакс, Фуросемид.

До того, как решить похудеть на 7 кг за неделю без диет с помощью таблеток, помните, что их применение разрешено только с 13 лет.

Использование аппаратных методик

Тем, кто хочет без диет похудеть на 7 кг в неделю и думают как это сделать, следует обратить внимание на аппаратные методики. К ним относятся:

Кавитация – разрушение подкожного жира ультразвуком. За один сеанс объем уменьшается на 1-2 см. В курс входят около 10 сеансов.
Мезотерапия – введение под кожу с помощью игл специальных жиросжигающих, антицеллюлитных, коктейлей.
Виброплатформа – сочетание фитнеса и аппаратного массажа с помощью специального аппарата. Курс – 1 или 2 месяца.
Инфракрасные лучи ускоряют местное кровообращение и метаболизм.
Аппаратный массаж глубоко воздействует на мышцы, повышает выработку коллагена и эластина, улучшает обмен веществ.

Сочетая диеты и аппаратные методики можно похудеть за неделю более чем на 7 кг.

Вопросы к специалистам

Диетологи и фитнес-инструкторы могут дать исчерпывающие ответы на вопрос: Как быстро и эффективно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Всем худеющим, которые не знают, как лучше похудеть на 7 кг за краткий срок, необходимо четко осознавать, что ключевое место в этом вопросе отдается диете. Нельзя верить в чудо-средство, таблетку или аппарат, который мгновенно решит все проблемы с избыточным весом. Борьба за стройность – это комплексный подход. До того, как решиться расстаться с 5 килограммами и более за неделю, убрать жир на животе и ляшках в домашних условиях, соберите всю волю в кулак и меняйте образ жизни. Здоровое рациональное питание и активный образ жизни – гарантия нормального и стабильного веса, хорошего самочувствия и цветущего вида.

Вредно ли худеть на 7 кг за неделю?

Взирая на рекламные обещания вида «Похудей на 7 кг за неделю» всегда возникает вопрос: как это можно сделать без ущерба для здоровья. Терять 1 кг в день – это неимоверные нагрузки для организма. То, что удается скинуть за один разгрузочный день – это избыток воды и очищение кишечника. Жир уходит гораздо медленнее.

Но как быстро похудеть на 7 кг за неделю? Худеем мы от дефицита калорий, физических нагрузок и различных новых технологий. Если подключить все средства, можно добиться отличного результата.

По отзывам похудевших, похудеть на 7 килограмм за непродолжительный период – еще полдела. Главное – закрепить результат и не вернуть потерянный вес.

Вывод

Борьба с избыточным весом – это нелегкий труд, но результат его всегда радует. Стройная фигура и крепкое здоровье – это результат сочетания правильного питания, активного образа жизни и оптимистичного настроя.

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

Рафинированный сахар
Белый хлеб
Белый рис
Макароны
Искусственные сиропы
Картошка
Пирожные, печенья
Мороженое
Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

Улучшает общий обмен веществ.
Поддерживает нормальный уровень инсулина.
Увеличивает производительность на работе / университете.
Раньше начинается процесс сжигания калорий.
Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
Пропускает завтрака делает вас сварливым.
Делает вас умнее.
Дает больше энергии.
Помогает поддерживать здоровый вес.
Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
Займитесь аэробикой.
Оставайтесь активными всегда.
Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
Пейте кофе (не более 2 раз в день)
Кушайте органическую пищу.
Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
Пейте домашнее молоко.
Не пропускайте домашний завтрак.
Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
Избегайте пищевую соду.
Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

Послушайте музыку
Займитесь йогой
Посетите экзотические места
Медитируйте
Высыпайтесь
Дышите глубоко
Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

диета в домашних условиях, правила снижения веса без диет, рекомендации диетологов, физическая активность

Вы уверены, что хотите потерять 7 кг в неделю? Это очень сложная задача. Она не невозможная, но такая быстрая потеря веса может повлиять на здоровье. Если вы ищете гарантированный способ, как похудеть за неделю на 7 кг, будьте готовы к строгому соблюдению определенных условий. Столь резкая потеря веса требует серьезного ограничения питания, которое не может соблюдаться в долгосрочной перспективе.

Как можно быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях?

На сколько можно похудеть за неделю?

Масса жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31401 кДж). Для потери 1 кг в неделю требуется либо увеличить сжигание калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день либо сократить потребление энергии на эту величину. Это означает, что нужно бегать около 1 часа в день или уменьшить порции пищи на ¼.

При уменьшении ежедневного потребления калорий, сведения к минимуму процента углеводов произойдет вымывание жидкости из организма. Это поможет потерять до 3 кг в неделю. Но результатом будет замедление метаболизма, усталость. А после перехода на обычное питание вес вернется. То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Первый шаг в решении вопроса, как похудеть за неделю на 5–7 кг в домашних условиях — изменение питания. Нет необходимости соблюдать строгие недельные ограничения длительно. Но целесообразно закрепить некоторые здоровые привычки навсегда.

Сократите белую выпечку

Не рекомендуется на долгое время полностью исключать углеводы из рациона. Но похудеть на 7 кг за неделю без этого не получится. Ограничьте белую выпечку, сведите к минимуму гарниры. Включите в меню белки, много овощей.

Уменьшите сахар

Чрезмерное количество сахара в рационе — частая причина вздутия живота. Меньше сладостей = более плоский живот и дополнительные преимущества, в частности, уменьшение морщин, улучшение здоровья.

Добавьте овощи

Ешьте овощи вместо гарниров. Внимание: овощи не равны фруктам, в которых содержится большое количество сахара.

Ускорите метаболизм

Белки, клетчатка, зеленый чай помогают ускорить обмен веществ — это важный факт для людей, задающихся вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях?

Попробуйте следующие рекомендации, способные помочь потерять 5–7 кг в неделю. Они не сложные, подойдут каждому человеку.

Диетический завтрак

Каждый день ешьте яйца на завтрак. Приготовить их можно по-разному, чтобы избежать однообразия. Но желая похудеть на 7 кг, исключите соль, другие специи. Они вызывают задержку воды в организме.

Диетический обед

Подходящий обед при быстрой диете — постная говядина, дополненная овощами. Никакого жира, сыра, хлеба, жирной заправки.

Диетический ужин

На ужин подойдет вариация обеда. Выберите порцию вареной или тушеной курицы (не жареной), рыбу, морепродукты с добавлением порции овощей в качестве гарнира. Ужин должен составлять не более 2/3 обеда.

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство.

Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.

Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.

В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.

Меню шоколадной диеты

Пн.:

Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
Закуска: попкорн.
Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
Полдник: помидоры.
Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

Вт.:

Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
Закуска: яблоко.
Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
Полдник: морковь.
Ужин: тунец + кусочек шоколада.

Ср.:

Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
Закуска: апельсин.
Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
Полдник: попкорн.
Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

Чт.:

Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
Закуска: йогурт.
Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
Полдник: груша.
Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.

Пт.:

Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
Закуска: кусочек шоколада.
Обед: лосось + картофель
Полдник: ацидофильное молоко.
Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.

Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?

Вы хотите знать, как похудеть за неделю на 7–10 кг в домашних условиях без диет? Это невозможно. Столь значимая потеря веса не обойдется без существенного сокращения потребляемых пищевых компонентов. Хороший помощник при похудении — яичная диета.

Поскольку рацион основан на белках, организм начинает вырабатывать углеводы из жиров. Сжигание жировых отложений происходит быстро, эффективно. Через 7–14 дней можно сбросить до 8 кг. Недостаток — возможное повышение уровня холестерина. Яйца могут вызвать и проблемы со здоровьем, поэтому диета подходит не для всех.

Соблюдайте яичную диету не более 14 дней, повторяйте нечасто. При повышенном уровне холестерина отдайте предпочтение другой пищевой программе.

Примерное меню яичной диеты

Пн.:

Завтрак: омлет, ½ перца.
Закуска: 2 крутые яйца.
Обед: яйца, смешанные с ветчиной (без желтков).
Полдник: крутое яйцо.
Ужин: яичница + огурцы.

Вт.:

Завтрак: ветчина + крутое яйцо.
Закуска: омлет + оливки.
Обед: яйца в любом виде.
Полдник: глазунья.
Ужин: 3 крутые яйца + 2 помидора.

Ср.:

Завтрак: яичница с сыром (без желтков).
Закуска: крутое яйцо.
Обед: яйца в любом виде.
Полдник: омлет с овощами.
Ужин: глазунья + курица.

В следующие дни соблюдения диеты для похудения за неделю на 7 кг повторяйте указанные примеры меню, создавайте вариации.

Кефирная диета на неделю

Кефир — это не только способ, как похудеть за две недели на 7 кг. Он предлагает больше преимуществ. Планируя соблюдение правил здорового питания, включите его в ежедневный рацион.

Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, употреблять в качестве дополнения к завтраку. Но для поддержания ограниченного потребления энергии в течение дня необходимо выбирать продукт с низким содержанием жира.

Кефирная диета полезна для женщин — она поможет восстановить, улучшить не только работу пищеварительного тракта, но также нервную систему. Кроме того, эта строгая пищевая схема улучшает иммунную систему, очищает кровь, снижает уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат потрясающий! Перед соблюдением проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:

Пн.: картофель (5 штук).
Вт.: курица.
Ср.: говядина.
Чт.: рыба.
Пт.: овощи, фрукты.
Сб.: кефир.
Вс.: минеральная вода (1,5 л).

Эта пищевая программа также известна как диета Петы Уилсон. Актриса соблюдает ее 1 раз в 2 месяца, предварительно проводя очищение кишечника.

Салатная диета

Салатная диета, как следует из названия, имеет в основе салаты. Принцип диеты, с которой можно похудеть на 7 кг за 2 недели, — поставка телу важных пищевых компонентов. Минералы, витамины поддерживают иммунитет, клетчатка насыщает, отдаляет чувство голода после приема пищи.

Пример диетического меню

Пн.:

Завтрак: салат + яйцо + травяной чай.
Закуска: помидоры с моцареллой.
Обед: запеченная треска + салат из помидоров, перца.
Полдник: салат.
Ужин: говядина + салат из вареных корнеплодов.

Вт.:

Завтрак: салат из цикория + сыр Гауда + цельнозерновой хлеб + минеральная вода.
Закуска: дыня + ветчина.
Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
Полдник: сухофрукты + фундук.
Ужин: курица + брокколи + салат из цветной капусты.

Ср.:

Завтрак: ассорти из разных видов салата + творог.
Закуска: салат с рукколой + грецкие орехи.
Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
Полдник: йогурт + салат из помидоров.
Ужин: салат из тушеной свеклы, капусты, яблок.

Чт.:

Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
Закуска: йогурт + фрукты.
Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
Полдник: салат из огурцов.
Ужин: кролик + пюре из вареных корнеплодов.

Пт.:

Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
Закуска: салат из перца, орехов.
Обед: тушеная индейка + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
Полдник: шпинат.
Ужин: рыбный салат + йогурт.

Для следующих 2-х дней выберите любое дневное меню из указанного выше примера или создайте свою вариацию.

Диета «Неделька»

Здесь схема простая: недельный рацион рассчитан по дням, выглядит следующим образом:

Пн.: жидкости.
Вт.: овощи.
Ср.: жидкости.
Чт.: фрукты.
Пт.: белок.
Сб.: жидкости.
Вс.: полноценное, но ограниченное (в отношении количества) питание.

В качестве жидкостей потребляются соки, смузи, вода, травяные чаи. В белковый день допускается рыба, мясо, яйца.

Диета «Лепесток»

На подобном принципе основана также диета «Лепесток». Она состоит из следующих 6-ти монодней:

Рыбный.
Овощной.
Куриный.
Злаковый.
Творожный.
Фруктовый.

Меню не содержит кофе, допускается только вода, травяные чаи.

Фруктовая диета

Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.

Пример меню фруктовой диеты

Пн.:

Завтрак: 3 киви.
Закуска: 150 г винограда.
Обед: 5 киви.
Полдник: 100 г винограда.
Ужин: 3 киви.

Вт.:

Завтрак: 300 г свежего ананаса.
Закуска: 250 г ананаса.
Обед: банан.
Полдник: 250 г ананаса.
Ужин: банан.

Ср.:

Завтрак: 250 г винограда.
Закуска: 200 г ананаса.
Обед: 5 киви.
Полдник: 150 г ананаса.
Ужин: 100 г винограда + 2 киви.

В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете?

Эта недельная диетическая программа обещает потерю 2–3 кг лишнего жира.

Основной принцип — соблюдение указанных правил. Нельзя менять еду, ее количество. Рыба, мясо готовится на растительном масле.

Завтрак один на все дни — кофе без добавок.

Пн.:

Обед: сок + 2 яйца + капуста.
Ужин: рыба.

Вт.:

Обед: капуста + рыба.
Ужин: говядина + йогурт.

Ср.:

Обед: цуккини + яблоко.
Ужин: говядина + 2 яйца + капуста.

Чт.:

Обед: сыр + морковь + яйцо.
Ужин: фрукты.

Пт.:

Обед: сок + рыба.
Ужин: фрукты.

Сб.:

Обед: капуста + курица.
Ужин: 2 яйца + салат.

Вс.:

Обед: фрукты + говядина.
Ужин: вариант любого дня (кроме 3-го).

Как похудеть на 3 кг за неделю на эстонской диете?

Эта диета предотвращает проблемы с пищеварением, рекомендуется повторять ее 2–3 раза в год. Она лишена экзотических компонентов, сложных блюд.

Пища, рассчитанная на 1 день, делится на 5 порций.

6-дневное меню эстонской диеты (для детоксикации):

Пн.: зеленый чай + 6 крутых яиц.
Вт.: 0,5 кг творога.
Ср.: 0,7 кг курицы.
Чт.: 200 г коричневого риса.
Пт.: 6 вареных картофелин.
Сб.: зеленые фрукты (в идеале, зеленые яблоки).

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета была представлена миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.

Пн.:

Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.

Вт.:

Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
Ужин: ветчина + йогурт.

Ср.:

Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.

Чт.:

Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
Ужин: фруктовый салат + кефир.

Пт.:

Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
Ужин: рыба.

Сб.:

Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

Вс.:

Обед: мясо.
Ужин: ничего.

Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».

Диета постная на 7 дней

Диетическая схема основана на 5 днях нормального питания (без переедания) с последующими 2-мя днями поста.

В течение постных дней потребление энергии не превышает 2500 кДж.

Пример меню постного дня:

Завтрак: йогурт.
Закуска: помидор.
Обед: курица + маленькая розочка брокколи.
Полдник: перец.
Ужин: рыба на пару + корнеплод.

Геркулесовая диета

Один из способов похудеть, очистить тело — геркулесовая диета. Овсянка — это важный источник энергии, других ценных веществ.

Пример меню геркулесовой диеты

Завтрак на все дни одинаковый: геркулесовая каша + фрукты + мед, орехи или какао.

Пн.:

Закуска: фрукты.
Обед: картофель.
Полдник: йогурт.
Ужин: оладьи из овсянки.

Вт.:

Закуска: фрукты.
Обед: макароны с курицей + овощи + геркулесовые хлопья.
Полдник: кефир.
Ужин: свинина + овсянка.

Ср.:

Закуска: фрукты.
Обед: оладьи из овсяных хлопьев.
Полдник: кефир.
Ужин: помидоры + перец.

Следующие дни повторяйте меню или создайте свои вариации.

Итог

Приведенные выше советы относятся только к ситуациям, когда решается вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг. Рассмотренные диеты не предназначены для длительного соблюдения. Максимальное время следования их принципам — 2 недели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Фото: wbelle.ru

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям:

Поставить цель.

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника».

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм.

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

Очистительные клизмы.
Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.

Принимать содово-соляные ванны.

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности.

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания.

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Фото: akridaclub.com

Читайте также: Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов, и выбирать тот продукт, который нравится.

Фото: tutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета.

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Кефирная диета.

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета.

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет.

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро