Диета на гречке за неделю на 5 кг
Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.
Оглавление [Показать]Что собой представляет диета с гречневой крупой?
Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.
В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.
Правила соблюдения диеты
Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:
- людям страдающим диабетом;
- в период беременности и кормления грудью;
- при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.
Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.
Основы диеты
Чтобы получ
Как похудеть на гречневой диете: особенности меню
Ряд систем похудения отталкивает потенциальных участниц низкой калорийностью. Можно ли худеть, не ощущая чувства голода? Этим вопросом задаются многие, а ответ проще, чем думается. Гречневая диета — вот оптимальный вариант для тех, кто не готов к экстремальным экспериментам над собой. Хотя и у нее есть свои «подводные камни».
Меню гречневой диеты: основные плюсы
Знакомый с детства вкус гречневой каши будит только позитивные ассоциации. Оказывается, этот полезный и вкусный продукт используется и в диетологии. Хотя, на первый взгляд, каши и диета — вещи мало сочетаемые, ведь продукт этот достаточно сытный. Тем не менее, на вопрос, можно ли при гречневой диете сбросить несколько килограммов в неделю, специалисты уверенно отвечают утвердительно. Называются цифры от 3 до 8 кг за этот период, результат зависит от особенностей метаболизма конкретного организма и от ряда субъективных факторов, но реальнее сминусовать 3-5 кг.
Диетологи считают данную методику одной из самых безопасных, в то же время гречневая диета для похудения постоянно фигурирует в рейтингах наиболее эффективных систем достижения стройности. Помимо желанного расставания с лишним весом она дает и чисто оздоровительный эффект, главным стимулятором которого является способность очищать организм, вытесняя токсины.
Попробуем понять суть того, как похудеть на гречневой диете. Углеводов в гречке меньше, чем в других злаковых, но они все же есть, поэтому эффект приходит не сразу, несколько первых дней вес может держаться на прежнем уровне, но потом целебные свойства продукта проявятся в полной мере. Кроме того клетчатка облегчает эффективный транспорт продуктов распада из кишечника.
Как следствие, это позитивно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. В отзывах о плюсах гречневой диеты можно встретить и истории о том, как «попутно» уходил целлюлит.
Практически весь набор полезных микроэлементов содержится в этом компоненте здорового питания. А еще — хорошо усваиваемый растительный белок, витамины и аминокислоты. Суть гречневой диеты, как и любой, основанной на монопродукте, в том, чтобы активизировать организм на использование жировых запасов. Однообразие пищи неизбежно приведет к такой естественной реакции.
Гречневая диета для похудения: особенности и маленькие хитрости
Но наивным было бы представлять, что значимые результаты могут быть достигнуты на сладенькой каше, сдобренной маслом. Даже соль в этом блюде не предусмотрена, чтобы не провоцировать аппетит и не задерживать воду в тканях. А секрет того, как похудеть на гречневой диете, кроется в самом процессе ее приготовления.
Гречку не варят, а просто настаивают: так сохраняется максимум полезных веществ. Пропорция проста: на стакан крупы требуется два стакана кипятка. Чтобы лучше «дошла», посуду накрывают крышкой и оставляют на ночь, закутав полотенцем. Сколько ее съедать за день, решает сам худеющий, ограничений никаких не накладывается. Кроме одного: последний прием пищи — не меньше чем за три часа до «отбоя».
Рекомендованные напитки меню гречневой диеты: несладкий чай или минеральная вода без газа, обычная вода, полтора-два литра в сутки. Можно ли при гречневой диете вводить в рацион другие продукты? Некоторые ее вариации это допускают. Комбинируют с небольшим количеством несладких фруктов, а еще чаще — с кефиром. Не помешают и витаминные комплексы.
Больше двух недель оставаться на таком моно-меню нельзя, и повторение курса возможно не ранее, чем через месяц после окончания предыдущего. Постепенный выход из диеты — еще одна настоятельная рекомендация врачей. Особенно осторожными надо быть с подключением мучного, сладкого и жирного.
Возможные осложнения и противопоказания
Сложность, она же суть гречневой диеты, в ее ограниченности. Монодиета — это неизбежная нехватка некоторых пищевых ингредиентов. Исключение или сведение к минимуму соли порой приводит к снижению давления, а это — вялость, апатия, слабая работоспособность. Малая концентрация глюкозы ускоряет расставание с килограммами, но негативно отражается на мозговой функции. Если страдает работа, придется пожертвовать скоростью похудения и позволить себе в перекус сладкий фрукт или шоколадную дольку.
Недопустим данный метод при хронических, а тем более острых заболеваниях ЖКТ, особенно при язвенной болезни. Противопоказаниями являются также диабет и гипертония. Стоит напрочь забыть о диете беременным и кормящим мамам.
👆 Гречневая диета на 5 дней: меню, результаты
Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, которые портят вашу фигуру, попробуйте сесть на гречневую диету на 5 дней, о которой мы расскажем вам далее. Подготовьтесь к тому, что это непростая диета, которая потребует от вас проявления всей имеющейся силы воли.
Особенности диеты
Польза гречки для похудения очевидна: этот продукт отличается простотой в приготовлении, невысокой калорийностью и в то же время обеспечивает чувство сытости.
Гречневая диета на 5 дней в целом достаточно хороша и отличается рядом характерных особенностей:
- исключает постоянное ощущение голода;
- способствует похудению и улучшению состояния кожи, волос и ногтей;
- выводит шлаки;
- является недорогой;
- продукты просты в приготовлении;
- диету непросто выдержать;
- иногда худеющие начинают страдать расстройством желудка;
- после диеты долго не хочется есть гречку.
Принципы диеты на гречке на 5 дней
Гречневая диета на 5 дней предполагает употребление в течение этого времени любое количество гречневой крупы, то есть голодать не будете. Худеющие по этой системе отмечают, что аппетит пропадает отчасти из-за того, что кашу приходится употреблять без соли, масла и специй. Такие органичения вполне оправданны: калорийность гречки напрямую зависит от различных добавок.
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до ночного сна, но если вас настигнет неутолимое чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира. Диета на гречке и кефире на 5 дней не самая простая, но вы можете постоянно насыщать организм новыми порциями этих продуктов.
При желании можете совмещать два основных продукта, то есть заливать кашу кисломолочным напитком. Важно отказаться от любых хлебобулочных изделий и сдобы.
Видео
Меню диеты на гречке на 5 дней
Гречневая диета меню на 5 дней имеет не самое разнообразное, но если вы желаете добиться хорошего результата, не отклоняйтесь от намеченного плана:
Первый день
Завтракаем и ужинаем стаканом обезжиренного кефира и порцией гречки, запаренной кипятком, а также одним яблоком. На обед съешьте 200 г каши, такое же количество салата из овощей с оливковым маслом. Пейте в течение дня больше чистой питьевой воды без газов.
Второй
Завтрак состоит из средней порции гречки, запаренной кефиром, а не горячей водой, а также одно яблоко и чай. Обедаем кашей из гречневой крупы, залитой кефиром и съедаем немного зеленых овощей. На ужин снова кефирная каша с несладким чаем.
Читайте также
Третий
На протяжении всего дня съешьте пять порций гречки, залитой кефиром или просто выпаивайте его отдельно. Обязательно между приемами пищи пейте побольше воды.
Четвертый
Позавтракайте маленькой порцией гречневой крупы, 100 г маложирного творога и кефиром. На обед съешьте среднюю порцию каши с кусочком нежирного вареного мяса и овощами. На ужин 100 г гречки с кисломолочным продуктом, а в перекусы тоже можно пить кефир.
Пятый
В последний день чередуйте гречку с кефиром через каждые два часа. Пейте побольше воды и несладкого чая – черного или зеленого.
Выход из пятидневной гречневой диеты
Диету на гречке на 5 дней нужно не только выдержать, но и правильно ее завершить для закрепления достигнутых результатов без вреда здоровью. После диеты не ешьте ничего сладкого, жирного и мучного – это запрещенные продукты.
В течение недели после диеты питайтесь постными или диетическими блюдами: молочная продукция с минимальным процентом жирности, рыба, овощи, нежирные сорта мяса и пр. Навсегда откажитесь от чипсов, картофеля фри и других подобных продуктов. Продолжайте регулярно пить кефир и кушать гречневую кашу раз в неделю.
Как похудеть на гречке за 5 дней
Для получения высоких результатов и сброса до семи-восьми килограммов за пять дней нужно строго придерживаться диеты. Если вам совершенно не нравится гречневая каша, добавляйте в нее измельченные яблоки, курагу, чернослив, но в небольших количествах. Дополнительные ингредиенты делают гречку вкуснее и наполняют организм витаминами. Если вы готовы пойти дальше в деле похудения, возможно, вам подойдет гречневая диета на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 18 кг.
Разбавить рацион можно салатом из капусты, так как этот овощ имеет нулевую калорийность и способствует похудению. О том, чем полезна капуста для похудения, вы можете прочесть в статье на нашем сайте.
В день разрешается съедать по ложечке натурального меда с огромным содержанием витаминов, но не увлекайтесь.
Сделать гречку вкуснее вы можете, добавляя в нее немного чеснока, сока лимона или пряных трав, но соль и масло добавлять нельзя.
5 дней на гречневой диете
Одна из наиболее популярных и действенных монодиет — гречневая диета на 5 дней. Чтобы сбросить лишние 3-5 килограмм, не обязательно изматывать свой организм в тренажерном зале, достаточно пять дней продержаться на гречневой диете.
Чем полезна гречневая каша?
Общеизвестно, что гречневая крупа обладает «званием» настоящей царицы круп. Настолько огромного количества полезных микроэлементов, витаминов, а так же белков вы не встретите нигде. Употребляя вкусную гречневую кашу, ваш организм получит большое количество клетчатки, полезных углеводов, калия, магния, железа, кальция, витаминов и аминокислот. По уникальному количеству белков и микроэлементов гречка может заменить мясо или рыбу.
Придерживаясь гречневой диеты для похудения, результаты не заставят себя долго ждать. По истечению 2-3 дней организм перестроится на монодиету и килограммы начнут уходить бесследно. Придерживаясь гречневой диеты вы не почувствуете неудобств, а ваше самочувствие будет только улучшаться, в телу будет присуща легкость и воздушность.
Гречневая диета на 5 дней: как приготовить кашу?
Первое требование, которое вам необходимо запомнить: запрещено употребление приправ, соусов, различного рода специй, сахара и соли. Второе требование: запрещено употреблять еду за четыре часа до сна.
Для того, чтобы приготовить гречневую кашу на сутки, берем вечером полкилограмма гречневой крупы и заливаем полтора литра кипятка, оборачиваем вместе с горячей грелкой в одеяло, оставляем до утра. Варить гречневую крупу нельзя – это важное правило! Утром вы обнаружите, что каша выглядит так же, как и обычная вареная гречка. Если каша впитала не всю воду, то остатки можно вылить. В следующий раз доливайте чуть меньше горячей воды, ее количество зависит от сорта каши.
Альтернативный вариант приготовления каши – в термосе. Если вы забыли приготовить кашу с вечера, то можно ее приготовить всего за 35-40 минут. О приготовлении каши для гречневой диеты видео расположено ниже.
Меню диеты
Гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве, но соблюдая вышеприведенные правила. Помимо каши в меню можно добавить 1 литра нежирного кефира в сутки. Его можно пить как с кашей, так и отдельно. Также не запрещается пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве.
Если вы захотите придерживаться диеты более чем пять дней, рекомендовано с 7-го дня добавить в рацион сухофрукты. Из-за недостатка сахара в организме вы можете чувствовать слабость и быструю утомляемость, поэтому введение сухофруктов в рацион крайне необходимо. Количество сухофруктов в день ограничено, не более 6 штучек одного вида. Кушать можно: чернослив, курагу, яблоки или изюм. Если вы не любите сухофрукты, то можно с 7-го дня добавлять в гречневую кашу чайную ложку меда на завтрак. Такой вариант диеты сохранит в вас силы и не даст испытать слабость и недомогание.
Выход из гречневой диеты
Придерживаться гречневой диеты можно максимум две недели. Выход из диетического питания должен быть постепенным, вы не должны на 15-й день наброситься на жареный картофель и сладкие булочки. Иначе исчезнувшие килограммы вернутся очень быстро. Аппетит за две недели у вас значительно уменьшится, поэтому постарайтесь придерживаться правильного рациона и не переедать. Первые два-три дня рекомендовано кушать отварное куриное филе, легкие супы, салаты. Быстрое введение в рацион жирной пищи чревато плачевными последствиями в виде болей в желудке и прибавившихся килограммов. Будьте осторожны!
Не забывайте пить больше жидкости, это поможет не только удержать вес, но и продолжить процесс похудения. Ограничение себя в сладком и мучном не будет лишним, пожалейте свое новое стройное тело!
Каких результатов вы сможете достигнуть?
Отзывы о гречневой диете, фото которых можно найти в интернете, богаты положительными комментариями и хорошими результатами. Если ваш первоначальный вес велик, то за две недели вы сможете потерять около 10 килограмм. Если ваш вес не превышает 70 килограмм, то результат в минус 5 килограмм гарантирован. Результат будет зависеть лишь от ваших усилий и силы воли. В процессе снижения веса главное – правильная мотивация! Поэтому хорошо сформулируйте цель вашего похудения и приступайте к покорению вершин!
