Как похудеть от лишней воды – лишнюю, быстро за один день в домашних условиях, народными средствамиКак быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения в домашних условиях

Как правильно выводить жидкость из организма. Лишний вес и отеки

Содержание:

Каждому из нас хотя бы раз в своей жизни приходилось видеть отекшим свое прекрасное лицо. Обычно такое случается по утрам. Ближе к обеду отек спадает, а человек обещает себе никогда больше не пить много жидкости на ночь. Но не у всех и не всегда проблема лишней жидкости в организме решается так просто.

Лишний вес и отеки

Эти два понятия тесно связаны друг с другом. Всем худеющим будет крайне интересно узнать, что их лишний вес на 30% состоит из лишней жидкости, осевшей в клетках. Поэтому любая диета должна начинаться с выведения лишней воды из организма. Если этого не сделать, крайне сложно будет оценивать результаты диеты. Простой обыватель вряд ли отличит жир на своем теле от отеков. Не наблюдая ожидаемого похудения, худеющий просто опускает руки и бросает все усилия по борьбе со своими объемами.

Почему лишняя жидкость скапливается в организме?

Чаще всего мы сами виноваты в появлении отечности, но бывают и различные нарушения здоровья, при которых выпитая вода не фильтруется через почки, а оседает в клетках тела. Причинами скопления лишней жидкости являются:

• употребление соленой пищи в большом количестве;
• злоупотребление сладкими напитками;
• алкоголь;
• беременность;
• гормональная терапия;
• плохая фильтрация почек.

В любом случае, если у вас появились отеки, значит, почки не справляются со своей работой. У каждого организма абсолютно индивидуальная реакция на то или иное количество выпитой жидкости, поэтому следует внимательно отслеживать последствия поступления воды в организм.

Как вывести жидкость из организма?

Чтобы вывести отеки из организма, нужно соблюдать питьевой режим, т.е. пить. Это утверждение может шокировать людей, которые хотят избавиться от этой проблемы, но, тем не менее, оно достаточно эффективно. Часто организм, не получающий влагу в нужных ему объемах, включает режим экономии и боится расставаться с имеющейся жидкостью. Для поддержания жизнедеятельности нашему телу нужна вода. Выпивая менее двух литров в сутки, мы уже провоцируем нарушения в своем процессе циркуляции воды. Излишек образуется не столько из-за выпитой жидкости, сколько из-за веществ, поступивших вместе с ней или в течение дня.

Я пью много жидкости, но все равно отекаю

Вопрос в том, какую жидкость вы употребляете? Нашим клеткам нужна чистая вода, газированные напитки и сладкие соки только задерживают излишнюю влагу. Пить нужно обычную воду. Со временем организм привыкнет к стабильному водному балансу и перестанет запасать лишнее.

Как быстро вывести лишнюю жидкость

Для начала лучше определить причины переизбытка жидкости в организме. Стоит проверить почки на наличие заболеваний, провоцирующих отеки. Консультация у доктора не будет лишней перед попыткой вывода жидкости в домашних условиях. Беременной женщине тоже не стоит экспериментировать, принимая не назначенные врачом мочегонные препараты.

Убедившись в отсутствии заболеваний и беременности, можно начинать лечение. Самыми эффективными средствами являются следующие продукты и препараты:

• кофе;
• зеленый чай;
• лекарства-диуретики;
• мочегонный травяной сбор.

Если злоупотребление диуретиками и прочими мочегонными таблетками не слишком полезно для организма, то травяной или китайский зеленый чай пить абсолютно безопасно. Чаи на мочегонных травах лучше всего выводят из тела излишек воды.

Диета при отеках

Без коррекции питания ждать исчезновения отеков придется долго. Если в вашем рационе присутствует много соли, то отечность будет появляться вновь, так как любое мочегонное средство даст лишь временное облегчение.

Питаться правильно — это единственный выход для постоянно отекающих людей. Необходимо добавить в свое меню свежие овощи и белок. Это существенно облегчит работу почек. Крупы, особенно рис, тоже крайне полезны при этой проблеме.

Кофеин, содержащийся в бодрящих напитках, хорошо стимулирует почки на активное выделение влаги. Но нужно знать, что он способен и обезвоживать человека. Проявив осторожность в употреблении кофеиновых напитков, можно обезопасить себя от неприятных последствий.

Чтобы не проснуться утром отекшим, нельзя пить за несколько часов до сна. Ночью все системы настроены на отдых и не могут перерабатывать большое количество воды. Выпитое в течение дня не дает такого эффекта и легче усваивается и перерабатывается почками.

Неплохо устраивать себе один разгрузочный день в неделю, используя какой-нибудь выводящий жидкость продукт. За этот день почки и кишечник немного очистятся от шлаков и начнут работать лучше.

Благодаря спорту много ненужных шлаков удаляется вместе с потом. Активные занятия фитнесом лучше проводить регулярно, не давая застаиваться межклеточной жидкости.

Сбросить часть лишнего веса при помощи удаления из тканей лишней жидкости вполне возможно, но нужно комплексно подойти к решению проблемы. Не следует также бросаться в крайности, так как обезвоживание, как и переизбыток жидкости, одинаково вредны для человека.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Скрытый отёк. Как задержка жидкости в организме вредит похудению | Секреты красоты | Здоровье

Так называемый отёк подкожно-жировой клетчатки появляется из-за употребления в пищу солёного, сладкого или алкоголя. Это не те отёки, когда с утра глаза превращаются в щёлочки или к вечеру стопы не помещаются в туфли. В нашем случае лишняя вода равномерно распределена по всему подкожному слою жировых клеток, а не собрана в одной зоне. Невооружённым взглядом такой отёк не увидишь, разве что морщинки на лице слегка разгладятся, а кольца и браслеты станут чуть тесноваты. Объективно человек ощущает, что одежда стала сидеть туго, труднее наклоняться, ухудшилась растяжка.

Откуда берётся

Главная причина задержки жидкости – соль. Она содержится не только в солонке, но и во многих других блюдах. Для здорового питания рекомендовано потребление 5–6 г соли (одна чайная ложка) в день. Это то количество, которое мы добавляем в суп, кашу и прочие блюда. Но соль попадает в организм не только из солонки, но и вместе с пищей. Её много в маринадах, соленьях, сыре, колбасах, хлебе и других блюдах. Если вы поклонник такой еды, равномерно распределённая по телу отёчность может стать вашей проблемой. В этом случае потеря веса существенно замедлится.

Чем плохо

Задержанная жидкость закупоривает клетки, замедляя обмен веществ в ней, а значит, и расщепление жира. Кроме того, застой жидкости – это практически всегда целлюлит, а затем проблемы с сосудами. Избыток жидкости также даёт повышенную нагрузку на сердце.

В принципе организм способен вывести лишнюю жидкость и сам. Если вы переели солёненького один раз, то через 1–2 дня фигура вернётся в прежнюю форму. Однако многое зависит и от индивидуальной склонности вашего тела задерживать жидкость.

В любом случае ограничивать соль до одной чайной ложки в день и изгнать из рациона солёные продукты на время похудения – правильное решение. Не забывайте о противовесе натрия – калии. Он способствует выводу лишней жидкости из тела без каких-либо мочегонных препаратов, которыми нельзя пользоваться без назначения врача. Калия много в зелени и листовых овощах, бананах, картофеле. Если на улице не стоит жара и вы не потеете на спортивных тренировках, полезно ограничить и количество выпитого до 1–1,5 л в день.

Как бороться

Есть ещё несколько специфических приёмов, которые нужны тем, кому скрытая отёчность мешает похудеть.

• В начале похудения проведите 3–4 дня на бессолевой диете. То есть избегайте не только соли, но и продуктов с высоким содержанием натрия. Можно провести разгрузочный день, например на молоке. За день нужно выпить 800 мл тёплого молока в 8 приёмов (по 100 мл) – оно работает как мягкое естественное мочегонное. К молоку в этот день можно добавить 2 печёные картофелины, 1 кусок белого хлеба, одно яйцо. Или провести калиевую разгрузку, то есть употреблять продукты с высоким содержанием калия. Например, в течение дня съесть 50 г размоченной кураги, 5–6 бананов.
• Сходите в сауну или баню, чтобы хорошенько пропотеть (разумеется, если к этому нет противопоказаний). В парилке тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается циркуляция крови – и лишняя жидкость выходит не только через почки, но и с потом через кожу. Если такой возможности нет, можно принять горячую ванну с морской солью, она тоже способствует выводу лишней жидкости.
• Займитесь плаванием или аквааэробикой. Давление воды улучшает кровообращение – как раз то, что надо для вывода лишней жидкости. Также хороши любая ходьба, просто прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде, пробежка. Помните, любая нагрузка при задержке жидкости должна задействовать по возможности большое количество мышц, то есть ходьба предпочтительнее качания пресса. Не стремитесь к тяжёлым тренировкам. Оставьте их до того времени, когда жидкость уйдёт и тем самым снизится нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Актриса, телеведущая Анна Орис

– Я каждый день делаю зарядку по 15–40 минут или хожу на хатха-йогу, танцы, сайкл. Также питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями (сладостей, солёного, жирного поменьше), пью не менее двух литров воды в день. И конечно же, делаю различные массажи, обёртывания, скрабы, в том числе и в домашних условиях.

Смотрите также:

Похудение с помощью воды: «выведи» лишний жир

Вода не сжигает жиры, но помогает их растворять, а также участвует в обменных процессах в клетках. При недостаточном количестве воды эти обменные процессы замедляются, и не расщепленные питательные вещества откладываются в виде лишних килограммов. Но следует отметить, что речь идет именно о воде, а не о жидкости в целом.

Как вода помогает похудеть?

Как упоминалось выше, вода растворяет жирные кислоты и помогает им лучше усваиваться. Вода необходима нашему организму. В день следует выпивать около 2 л воды, но эта цифра условна. В жаркие дни эта «норма» увеличивается. При этом часть жидкости может поступать в организм через пищу, например, вместе с овощами или фруктами.

Диета на воде не имеет строго определенного меню. В любом случае это должны быть полезные продукты. А вот количество сахара и соли лучше ограничить. Также похудение с помощью воды может представлять собой обычные разгрузочные дни.

Во-первых, если выпивать достаточное количество жидкости, то можно ускорить метаболизм (до 3%). Во-вторых, вода наполняет желудок и дает ложное чувство сытости. Это позволяет уменьшить порции либо заглушить голод. А выпитый с утра 1 стакан чистого напитка помогает организму быстрее проснуться. С помощью воды выводятся токсины и шлаки.

Но большое употребление жидкости может дать и обратный результат, вымывая полезные микроэлементы. А злоупотребление соленой пищей приводит к задержке лишней жидкости в организме. В итоге образуются «водные» килограммы.

Еще один интересный момент. Человек не всегда правильно распознает чувство жажды. Путая ее с голодом, он съедает лишнее. В результате замедленный обмен веществ из-за нехватки жидкости и образование лишних килограммов. Поэтому, испытывая легкий голод, следует просто выпить немного воды. Если ощущение голода не исчезло, тогда можно и подкрепиться.

Существует несколько видов напитков, применяемых для водных диет для похудения, в зависимости от ингредиентов. Рассмотрим некоторые из них.

Вода с имбирем для похудения

Имбирь ускоряет метаболизм, а потому при активных физических нагрузках помогает быстрее сбросить накопившиеся килограммы. При этом сам имбирь жиры не расщепляет!

Приготовить имбирный чай очень легко. Для этого корень имбиря необходимо очистить и измельчить. На 1 л воды нужен корнеплод примерно размером с большую сливу. Можно взять и больше, тогда вкус чая будет более насыщенным. Корень следует нарезать кубиками, тонкими кружочками или натереть на крупной терке. Довести воду до кипения, бросить в нее измельченный имбирь и варить на медленном огне не более 5 минут. После необходимо снять отвар с огня и дать настояться еще минут 5. Процедить.

Важно отметить, что имбирный чай и вода с имбирем для похудения — это один и тот же напиток!

Пить имбирный чай следует правильно: при повышенной кислотности желудка — после еды, при пониженной, наоборот, до приема пищи. Если проблем с кислотностью нет, то можно пить напиток во время приема пищи.

В день выпить имбирного напитка разрешается не больше 2 л, лучше всего в первой половине дня. А вот поздним вечером от него следует и вовсе отказаться, поскольку вода с имбирем оказывает бодрящее действие, и могут возникнуть проблемы со сном.

Улучшить терпкий вкус имбирного чая можно, добавив в него меда и лимона.

Вода с лимоном для похудения

Лимонный сок помогает улучшению работы пищеварительной системы, нормализует минеральный обмен, способствует детоксикации организма, оказывает мочегонное и желчегонное действие. Вода с лимоном входит во многие диеты, например, «анорексичная нимфа«, но ее можно пить и как самостоятельный напиток.

Мы уже писали в одной из статей, как вода с лимоном способствует «поглощению» жировой прослойки, о рецептах напитков на основе цитруса, а также о том, какие противопоказания имеет лимонный способ похудения. Обо всем этом читайте в статье — http://www.netkg.ru/sredstva-dlya-pohudeniya/voda-s-limonom-dlya-pohudeniya.html.

Есть несколько рецептов приготовления воды с лимоном для похудения:

1. В стакан с теплой водой выжать сок половинки лимона. Слишком горячая вода, и кипяток в частности, разрушает часть полезных веществ. Поэтому предпочтительно использовать именную теплую воду;
2. Заранее перемолоть лимон в блендере (вместе с кожурой). Добавлять 1 ч.л. получившегося пюре в стакан теплой воды;
3. В стакан с горячей водой (можно использовать зеленый чай) бросить 1-2 ломтика лимона и дать настояться.

Улучшить вкус напитка можно, добавив в него 1 ч. л меда. Лимонный сок отлично очищает организм, что способствует похудению, а мед насыщает его полезными микроэлементами.

Пить воду с лимоном рекомендуется по утрам натощак, а также вечером за полчаса до сна. Но сам напиток можно пить и в течение дня.

Противопоказанием являются заболевания ЖКТ и аллергия на цитрусовые.

Кроме того, лимон можно использовать и другими способами, чтобы достичь «таянья» лишних килограммов. Например, пить жиросжигающий напиток на ночь или же приготовить кофе (двойное действие: заряд энергии и потеря веса). Об этих и других методах, читайте в статье — http://www.netkg.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/limon-dlya-pohudeniya.html.

Вода с содой для похудения

Есть ошибочное мнение, что напиток из воды и пищевой соды (1 ч.л на стакан воды) помогает похудеть. Увы, это простое заблуждение. Содовым раствором хорошо промывать носовые пазухи и полоскать горло, но избавиться от лишних килограммов не получится. Прием этого напитка помогает снизить кислотность в желудке. Но частый прием соды вовнутрь нарушает пищеварение. Другое дело содовые ванны.

Талая вода для похудения

Она имеет ряд преимуществ перед обычной питьевой водой. Во-первых, ее структура совсем иная и наиболее близка к плазме крови, а потому лучше усваивается клетками организма. Именно талую воду называют живой. Во-вторых, она оказывает омолаживающее воздействие на весь организм.

Еще один важный момент. Вода отлично сохраняет и передает информацию. Даже если жидкость очищена от различных примесей, она все равно несет весь накопленный негатив. Зато талая вода им уже не обладает.

Если принято решение сесть на водную диету или устроить разгрузочные дни, то предпочтение лучше отдать именно талой воде.

При этом необязательно собирать снег. К сожалению, чистый «продукт» найти достаточно трудно, особенно в городе. Зато талую воду для похудения можно легко приготовить дома. Для этого в бутылке замораживаем обычную водицу, а затем оставляем в тепле, дабы лед растаял. Чтобы бутылка не лопнула во время заморозки, она должна быть наполнена не полностью.

Следует отметить, что свои полезные свойства талая вода сохраняет около 7 часов. Поэтому замораживать воду придется регулярно.

Водная диета для похудения

Первое, что необходимо сделать, перед тем как сесть на водную диету, рассчитать индивидуальную норму потребления жидкости.

Для этого свой вес нужно умножить на 40 и разделить на 1000. Таким образом, если вес составляет 75-80 кг, то за день необходимо выпить 3-3,2 л воды.

Больше пить не рекомендуется, т.к. это способствует вымыванию из организма необходимых минералов, риск повышения внутричерепного давления и даже возникновение токсикоза.

• Шаг первый. Утром обязательно выпивается 1 стакан чистой воды натощак.
• Шаг второй. В течение дня выпивать воду за 30 минут перед каждым приемом пищи. Следующий прием жидкости возможен только через 2 часа после еды.

При этом во время водной диеты для похудения следует соблюдать несколько правил:

• пить только теплую воду, она легче усваивается, а горячая вода и вовсе может отбить аппетит на пару часов;
• воду следует пить небольшими глотками;
• за раз разрешается выпить не более 2 стаканов, в противном случае можно растянуть желудок;
• вода обязательно должна быть без газа, допускается использование лимонного сока, меда или имбиря.

Достоинства и недостатки

К достоинствам можно отнести доступность, ведь водная диета дешева сама по себе, нет строгих ограничений в еде, отсутствует чувство голода, и при этом достигается быстрый результат.

В качестве недостатка можно отметить частые позывы в туалет, поскольку приходится пить много жидкости.

Похудение с помощью воды противопоказано пожилым, людям с заболеваниями почек, а также беременным женщинам (из-за нагрузки на почки). В остальном диета противопоказаний не имеет.

Отзывы об водной диете

Мария, 24 года

Вычитала в одном журнале про разгрузочные дни на воде, т.е. весь день нужно пить только жидкость. Смогла продержаться ровно 1 день. Особого результата не заметила. Не знаю, будет ли от самой диеты толк, если не смогла сбросить и килограмма за разгрузочный день.

Анна, 30 лет

Сидела на водной диете 3 недели. Просто класс! Сбросила 6 кг. В еде себе не отказывала практически ни в чем, но ела не много. Наверное, из-за того, что вода заполняла желудок. Иногда пила просто воду, а иногда выжимала в нее лимон. Сахар заменила на мед.

Ирина, 42 года

Мне диета не понравилась. Порции еды были заметно меньше, много просто съесть не удавалось, чувство голода тоже не испытывала. Но зато начала сильно отекать. Особенно это стало заметно на лице, не могла носить кольца. Продержалась неделю и бросила, эта диета не для меня.

Светлана, 27 лет

Диета класс! Никаких ограничений в еде, ешь что хочешь, и при этом худеешь! Сбросила за месяц 12 кг. Правда в туалет постоянно бегала, за что надо мной подшучивали на работе. Зато увидев результат, теперь сами подумывают на водную диету сесть. Будем худеть всем офисом.

Советуем почитать: Ананасовая настойка для похудения.

как быстро избавиться от воды для похудения, какие продукты помогают

Чтобы быстро восстановить нормальный водный баланс в организме человека при возникновении отеков, нужно знать, как вывести лишнюю жидкость из организма. Обязательно учитывать причины, спровоцировавшие развитие данного состояния. Ведь проблема может носить как кратковременный характер, так и свидетельствовать о развитии тяжелых заболеваний.

Признаки переизбытка воды

Чтобы устранить отеки и избежать их распространения по телу, следует знать, как избавиться от лишней жидкости в организме. Чем раньше принять соответствующие меры, тем больше шансов не допустить ухудшения самочувствия.

При переизбытке воды в организме появляется общий отек, особенно в области нижних конечностей. Главные проявления этого состояния — невозможность надеть привычную обувь во второй половине дня, проблемы со снятием колец с пальцев и др.

Возможно небольшое увеличение веса, человек ощущает беспричинную усталость, повышенную раздражительность. Это связано с усиленной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, возникают нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта — повышенное образование и скопление в кишечнике газов. Появляются боли в области живота и вздутие.

Причины появления жидкости

Спровоцировать накопление жидкости в организме могут различные заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной и других систем. Кроме того, привести к образованию отеков способны:

1. Недостаточное поступление в организм жидкости. Дефицит приводит к тому, что организм начинает накапливать воду, собирая ее в межклеточном пространстве и создавая своеобразный резерв.
2. Нарушение режима дня. Употребление большого количества жидкости во второй половине дня, особенно перед сном, способствует ее задержке в организме человека.
3. Низкая физическая активность. При сидячей работе мочевыделительная система не справляется с выведением жидкости. Для активизации процессов метаболизма требуются мышечные сокращения.
4. Нерациональное питание. Употребление большого количества продуктов, обладающих способностью задерживать воду, приводит к появлению отеков.
5. Злоупотребление алкоголем (пиво, крепкие спиртные напитки).

Чтобы вывести жидкость, нужно установить причину, из-за которой появились проблемы, и по возможности ее устранить.

Что нельзя делать?

Быстро выгнать воду из организма поможет знание правил о том, что делать категорически запрещено. Иначе это только еще больше усугубит проблему.

Ни в коем случае нельзя:

1. Сокращать суточное употребление воды. Несмотря на наличие отеков, нужно пить достаточно воды — не менее 1,5-2 л в день. Сюда входит не только чай, компот, сок или другие напитки, но и блюда, содержащие большое количество жидкости — суп, борщ, а также свежие фрукты, овощи и др.
2. Принимать мочегонные препараты. С их помощью легко добиться краткосрочного эффекта. Однако при злоупотреблении диуретиками не исключено развитие обезвоживания организма. Ведь при этом не регулируется объем выводимой жидкости.
3. Использовать большое количество соли при приготовлении пищи. Этот продукт обладает способностью задерживать воду в межтканевом пространстве.
4. Поздно ужинать и пить перед сном. Организовать режим дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позже чем в 18:00-19.00.

Что нужно делать?

Для нормализации естественных обменных процессов необходимо знать о том, как избавиться от лишней воды в организме.

Для начала нужно пересмотреть особенности питания. Ежедневно в меню должны присутствовать первые блюда (суп, борщ, и др.). Следует постепенно уменьшать количество соли, используемой для приготовления блюд. Даже если в первые дни пища будет не вкусной, со временем вкусовые рецепты приспособятся, и еда станет намного насыщеннее.

Пить много жидкости. Начинать утро необходимо со стакана чистой воды, однако распланировать день надо таким образом, чтобы вечером исключить употребление жидкости. Следует отдавать предпочтение воде, компоту, морсу, соку, зеленому чаю, но не кофе.

Увеличить физическую нагрузку (зарядка, катание на велосипеде, пешие прогулки), это способствует активизации кровообращения, стимуляции обменных процессов, выведению токсических веществ и продуктов переработки из организма.

Во время домашнего отдыха следует поднимать ноги выше уровня тела. Это содействует усиленному оттоку крови и лимфы, уменьшению отеков конечностей.

Продукты для вывода лишней жидкости из организма

Чтобы избавиться от переизбытка воды в тканях, нужно убрать из рациона продукты, задерживающие воду в организме. К ним относятся фастфуд (чизбургеры, гамбургеры, картофель фри и др.), копченые, соленые, жареные, жирные, маринованные блюда. Следует отказаться от мясных и рыбных консервов, колбас, майонеза, кетчупа и др. Убрать отеки поможет исключение пива и других спиртных напитков, а также сухариков, чипсов, соленой рыбки.

Необходимо минимизировать в составе рациона продукты, богатые креатинином, поскольку это вещество также задерживает жидкость (мясо, рыба, субпродукты).

Полезные продукты, активизирующие обменные процессы и способствующие такие образом выведению жидкости:

1. Лимон. Усиливает метаболизм, способствует снижению артериального давления. Не обязательно есть чистый лимон, его можно добавлять в некоторые блюда и чай.
2. Имбирь. Стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость благодаря незначительному мочегонному эффекту.
3. Сельдерей. Содержит большое количество воды, при этом проявляет диуретическое действие.
4. Свекла. Богата витаминами и микроэлементами, в т. ч. бетаином, который обеспечивает антиоксидантное влияние.
5. Петрушка. Усиливает функцию мочевыделительной системы, стимулирует потоотделение.

Комплексный подход к решению проблемы поможет убрать лишнюю жидкость из организма. Однако если состояние обусловлено заболеваниями внутренних органов, нужно обратиться к врачу и пройти соответствующее лечение.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование ^{, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.}

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование ^{было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.}

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт ^{на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.}

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования ^{, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.}

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось ^{, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.}

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

Это не жир, а лишняя вода: что такое водный вес — Фигура

Вы мало двигаетесь

Когда вы долгое время находитесь в сидячем или стоячем положении, вода и лимфа скапливаются в нижней половине тела, вызывая отеки и препятствуя должному оттоку жидкости из организма. Физическая активность – один из лучших и быстрых способов избавиться от водного веса, поскольку ускоряет циркуляцию крови и прочих жидкостей организма. Но просто пропотеть не достаточно. Эффективней всего в данном случае аэробные нагрузки с чередованием активности рук и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость типа йоги. Главное, не допускать при этом сильного обезвоживания, иначе можно не только не избавиться от лишнего водного веса, но и, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в ответ на обезвоживание.

У вас дефицит калия

Калий отвечает за водный баланс организма, действуя в противовес натрию. Употребление пищи, богатой калием, и специальной калийной соли поможет избавиться от отеков. Хотя перед этим необходимо посоветоваться с врачом, поскольку большое количество калия не показано при проблемах с почками. Калия много в сухофруктах, бананах, помидорах, шпинате, авокадо и в некоторых других продуктах.

Вы едите мало клетчатки

Клетчатка помогает правильному пищеварению, и одно из следствий этого – избавление организма от лишней воды. Растворимые волокна с помощью воды добавляют объема массе пищевых отходов, облегчая их продвижение по кишечнику. Недостаток пищевых волокон вызывает запоры и задержку жидкости. Кроме того, рацион с большим содержанием клетчатки вообще эффективен для похудения. В соответствии с рекомендациями диетологов, ежедневное потребление клетчатки должно составлять 25г для женщин и 38г для мужчин (для пожилых чуть меньше). Лучший источник пищевых волокон – овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы.

Вы пьете недостаточно воды

Это звучит несколько парадоксально, но, чем больше вы пьете воды, тем меньше вероятность образования у вас отеков. Даже при самом легком обезвоживании организм начинает усиленно запасать жидкость, чтобы не допустить дальнейшего обезвоживания. Адекватное потерям или чуть большее восполнение жидкости помогает избежать отеков и избавиться от уже имеющихся, налаживает правильное кровообращение и лимфоотток, предотвращает запоры и вымывает токсины. Кроме обычной воды этому способствуют и некоторые водянистые овощи и фрукты: огурцы, арбуз и дыня, овощные несоленые супы.

Вы перебарщиваете со спиртным

Хотя алкоголь в малых количествах и обладает слабыми мочегонными свойствами, в больших количествах он приводит к обезвоживанию (именно обезвоживание причина неприятных ощущений при похмелье). Кроме того, в алкоголе много углеводов, особенно в различного рода коктейлях и сладких винах, что, как было сказано выше, еще больше обостряет эффект задержки жидкости. Кроме того, при употреблении алкоголя работа печени направлена прежде всего на то, чтобы от него избавиться, а переработка калорий откладывается «на потом». Так что, если уж собрались выпить, не увлекайтесь, а крепкие напитки разбавляйте по примеру американцев тоником.

У вас скоро менструация

Один из верных признаков наступления менструации – на весах неожиданно прибавился килограмм, а то и два. За неделю до наступления менструации задержка воды может составить от 1 до 4 (!) килограммов, с максимумом в день, непосредственно предшествующий менструации. К несчастью, предотвратить появление этого водного килограмма практически невозможно, поскольку за него ответственна флуктуация гормонов. К счастью, если не злоупотреблять в этот период чипсами и шоколадками, то этот вес уходит сам за пару дней. Можно чуть облегчить этот вес, если выпивать достаточно воды и быть физически активной.