Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: Как похудеть при грудном вскармливании маме (после родов): советы – диеты, системы, питание, спорт, крем

Как похудеть кормящей маме после родов

Вернуть стройную подтянутую фигуру мечтают практически все молодые женщины. Но далеко не каждая кормящая мама способна быстро похудеть в первые месяцы после родов. Стоит ли паниковать, прибегая к радикальным мерам и можно ли худеть при грудном вскармливании рассмотрим в этой статье.

к оглавлению ↑

1. Когда кормящей маме начинать худеть?

К сожалению, некоторые женщины в период вынашивания малыша набирают энное количество лишних килограммов. Конечно, после родов такие мамы стремятся как можно быстрее вернуть себе былые формы.

Принимать активные меры по снижению весу, такие как диеты и силовые нагрузки можно только после прекращения грудного вскармливания и налаживания менструального цикла. Почему нужно прислушаться к этой рекомендации:

• Во-первых, ограничивая рацион питания, вы можете потерять молоко. Первые полгода, а в идеале год, ребенок должен находиться на грудном вскармливании. Соответственно и рацион мамы должен быть вполне калорийным и разнообразным.
• Во-вторых, после родов в организме женщины происходит настоящая гормональная буря. Вмешиваясь в естественные процессы, вы рискуете своим здоровьем. Неправильная диета может привести к нарушению гормонального фона, а последствием станет длительное и дорогостоящее лечение.

Стоит ли отказываться от своей мечты? Конечно, нет! Есть альтернативы диете и силовым упражнениям. О них мы поговорим ниже, но для начала разберемся…

к оглавлению ↑

2. Почему трудно похудеть при грудном вскармливании?

Сразу после рождения ребенка женщина испытывает колоссальный стресс. Ее жизнь теперь принадлежит младенцу, который пока может только требовать, ничего не давая взамен в физическом плане. А если муж считает, что уход за ребенком является только прерогативой жены, то молодая мама оказывается в еще худшем положении. В результате снимать нервное напряжение ей приходится одним доступным способом – калорийной и сладкой едой.

Еще одной причиной того, что мечта о похудении остается нереальной, является сбитый режим дня и недостаток сна. Чтобы худеть или поддерживать нужный вес, человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки. Кроме того, сон обязательно должен быть непрерывным. К сожалению, молодой маме такая роскошь не доступна.

к оглавлению ↑

3. Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – научиться распределять обязанности в семье. Если женщина испытывает трудности, то она должна всегда сообщать об этом мужу и родственником. Получая своевременную помощь, она не только сможет полноценно отдохнуть физически, но и избавиться от психологических проблем.

Как вариант, чередовать с мужем ночные вставания к малышу в целях замены подгузника или укачивания на руках. Не отказывайтесь от помощи друзей и родственников – попросите их съездить за продуктами, вынести мусор, пропылесосит пол. А вот гулять во дворе с коляской лучше самой, почему, вы, наверно, уже догадались.

Режим дня, также необходимо тщательно продумать, поскольку от этого зависит Ваша эффективность и самочувствие. При правильном подходе у Вас появится возможность заняться фигурой, отдохнуть от домашних забот и расслабиться.

к оглавлению ↑

Питание кормящей мамы чтобы похудеть

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть….

Мы часто привыкли заедать все свои проблемы чем-нибудь вкусненьким. У каждого есть своя вредная привычка, которая не дает нам приблизится к своему идеалу. Например, я очень люблю шоколад и все, что с ним связано. Кто-то злоупотребляет тортами, пирожными, кофе, кстати, последнее, также может являться причиной лишнего веса у некоторых людей. Итак, если Вы хотите похудеть при кормлении грудью и обнаружили у себя одну из таких вредных привычек, начинайте постепенно сводить ее употребление к минимуму. Употребляйте только ту пищу, которая пойдет на пользу и вам, и малышу.

В целом, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Включите в свой рацион полезные жиры: растительные масла (оливковое, кунжутное), орехи, семечки, рыбу. Так вы не только насытите свой организм необходимыми питательными веществами, но и поддержите в норме обмен веществ.
• Сократите до минимума, а лучше вовсе исключить быстрые углеводы — белый хлеб, выпечку, сладости, белый рис.
• Меньше кофе, алкоголя, газированных напитков, больше — соков-фреш, простой воды, зеленого и травяного чая.
• Покупайте продукты, которые не содержат в своем составе много соли, консервантов и ароматизаторов.
• Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте — такая термическая обработка позволит сохранить в продуктах максимум полезных веществ.
• Употребляйте больше клетчатки (овощи в сыром и запеченном виде),
  каш (гречка, овсянка, перловка, ячневая).
• Ешьте понемногу, часто и небольшими порциями.
• Выпивайте в день не менее 1,5 литра чистой воды без газа. Вода ускорит обмен веществ, выведет из организма шлаки и токсины. Перед сном выпейте чашечку ромашкового чая, который поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.

Для нервной системы полезны продукты, содержащие магний: злаки (ячмень, коричневый рис, овес), пшеничные отруби, темно-зеленые листовые овощи, авокадо, кешью, миндаль, кедровые орехи, кунжутные семечки. Однако, соблюдайте меры предосторожности:  кормящей маме орехи можно есть не более 20 грамм в сутки, после проверки на восприимчивость.

к оглавлению ↑

Физические нагрузки при грудном вскармливании

Довольно часто женщины после родов стремятся как можно быстрее отправиться на фитнес или тренажерный зал. Это хорошее стремление, но здесь несколько оговорок:

• Заниматься спортом можно начинать через 2 месяца после родов, а после кесарева сечения должно пройти 3-4 месяца.
• Делать упражнения на пресс следует только после того, как брюшные мышцы сойдутся на белой линии живота. В противном случае вы окажете себе медвежью услугу, надолго испортив фигуру. О диастазе Вы можете почитать здесь — «Прощай диастаз. Эффективные упражнения после родов»
• Похудеть молодой маме помогут аэробные нагрузки. Женщина должна проходить в день от минимум десять тысяч шагов. Именно поэтому прогулки с малышом в коляске в этот период приносят двойную пользу: кроха спит на свежем воздухе, мама физически активна. Также, подходят занятия йогой или пилатесом.
• Замените бесконечное качание пресса одним из самых эффективных упражнений — планкой. Удерживайте положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время в статике.
• Для самых стойких и подготовленных мам, которые до  беременности активно занимались спортом для быстрого восстановления подойдет комплекс упражнений по системе Табата. По данной методике можно заниматься от 4 до 12 минут в день, но прежде следует выяснить, нет ли у Вас противопоказаний для подобного вида занятий.

Как вариант два-три раза в неделю можно выходить на пробежки. Во время небыстрого бега трусцой работают практически все группы мышц, подтягиваются проблемные зоны, повышается настроение. Это простой, а главное легкий и бесплатный способ восстановить форму после родов.

Если вы хотите достичь видимых результатов, то позаботьтесь о том, чтобы нагрузка была регулярной. К силовым тренировкам имеет смысл приступать только после того, как вы избавитесь от половины лишних килограммов.

Отличной альтернативой спортзалу для молодой мамы может стать плавание или аква-аэробика. Плавание – один из видов спорта, который практически не имеет противопоказаний, не дает излишней нагрузки на суставы и позвоночник, а вода снимает накопившиеся стресс и усталость. К тому же, это отличный способ отвлечься от домашних хлопот, подтянуть мышцы.

Это не значит, что после пары недель таких пробежек или хождения в бассейн, лишние килограммы испарятся. Напротив, стрелка весов на первых порах даже может немного сдвинуться в большую сторону. Но паниковать не стоит. Это означает, что жировая ткань в вашем организме начала меняться на мышечную. Не прекращайте физическую активность и в ближайшее время вы сможете порадоваться своему отражению в зеркале. Будьте терпеливы, старайтесь не сильно зацикливаться на своей фигуре. Лучше все делать не спеша, постепенно, но правильно.

 

Как быстро похудеть после родов

Зачастую после родов фигура женщины теряет свои былые формы. Жировые отложения, накопившиеся во время беременности выглядят совершенно не эстетично. При этом они играют важную роль, защищая плод внутри утроба матери и восстанавливающуюся матку после рождения малыша. Унывать и опускать руки не стоит, похудеть после беременности и родов можно быстро и эффективно.

Как быстро похудеть после родов?

Быстро похудеть после родов — мечта многих женщин, ставших мамами. Однако, в связи с изменения гормонального фона, послеродовым стрессом, сокращением физической активности во время беременности, дефицитом витаминов, в среднем, процесс восстановления занимает от 6 месяцев до года. Ориентироваться на звезд шоу-бизнеса, которым удалось в кратчайшие сроки похудеть после родов не стоит, ведь у них целый арсенал помощников, от личных диетологов до горничных и нянь. Женщине необходимо похудеть и прийти в форму после родов правильно, без ущерба для здоровья.

Как после родов похудеть — основные правила:

• Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе. Уже после выписки из роддома можно совершать короткие прогулки с коляской. Постепенно длительность прогулок необходимо увеличивать. За одну прогулку сжигается около 160 Ккал, что помогает похудеть после родов. Помимо этого, при ходьбе улучшается самочувствие и настроение.
• Сбалансированный рацион. Лучше заранее составлять меню из полезных продуктов на день или на неделю и строго его придерживаться. Составленный заранее рацион питания поможет эффективно похудеть после родов, избежать срывов и употребления вредных продуктов, приводящих не к стройности, а к набору лишнего веса.
• Полноценный сон . Для хорошего самочувствия и настроения необходимо высыпаться. Прерванный ночной сон можно восполнить дневным, поспав часик-другой во время отдыха ребенка.
• Послеродовая депрессия, которую многие молодые мамы заедают сладким и мучным. Во время перестройки организма (снижения прогестеронов и эстрогенов, повышения гормона пролактин) наблюдается частая смена настроения, раздражительность, усталость. Бороться с послеродовой депрессией перееданием бесполезно, стоит побольше отдыхать, проводить время с близкими людьми, постепенно увеличивать физические нагрузки.
• Физические нагрузки. В первые недели после родов запрещены активные физические нагрузки. В это время можно гулять, практиковать дыхательные упражнения. Спустя 4-6 недель, чтобы похудеть можно начать выполнять зарядку, медленно увеличивая интенсивность. Физические нагрузки высокой интенсивности (бег, плавание, пилатес, занятия в тренажерном зале) показаны после 4-6 месяцев после рождения ребенка.
• Косметические процедуры. Помогают похудеть различные обертывания (медовое, кофейное, глиняное), которые можно выполнять в домашних условиях. Эффективен также массаж и контрастный душ.

Принципы питания

«Как похудеть после родов?» — вопрос, волнующих многих молодых мамочек. Для начала следует полностью исключить из своего меню все жирные, копченые, жареные, маринованные, сладкие блюда, сдобную выпечку, мучные изделия.

Не смотря на многие ограничения в меню, питание после родов обязательно должно быть сбалансированным и разнообразным. Для того, чтобы похудеть следует придерживаться правильного питания. Показанная норма суточной калорийности для женщин, кормящих ребенка грудью составляет 2000 Ккал, не кормящих — 1500-1600 Ккал.

Питаться следует часто, не менее 4-5 раз в день. Объем одной порции должен быть 200 гр. В рационе женщины после родов должны преобладать сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы), обогащенные клетчаткой, витаминами, минералами и микроэлементами. Из белков животного происхождения необходимо отдавать предпочтение нежирной птице (индейке, курятине), яйцам, молочным и кисломолочным продуктам невысокой жирности (сыр твердых сортов 10-15%). Хлеб можно употреблять ржаной и цельнозерновой, желательно в первой половине дня. Рекомендуется включать в меню вареные, тушеные, запеченные блюда, приготовленные на пару. Чтобы похудеть, перекусывать при остром чувстве голода лучше сухофруктами, семечками, орехами, свежевыжатыми соками (овощными или фруктовыми).

Необходимо поддерживать водный баланс организма. В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Показано употребление не крепкого чая или отвара из ягод без сахара и других добавок (молока, сиропа). Следует сократить количество употребления соли, которая ведет к задержке влаги в организме. Специи, пряности и приправы стоит и вовсе исключить из своего рациона, поскольку они усиливают аппетит, тем самым мешая похудеть после родов.

Советы кормящей маме

Как похудеть после родов кормящей маме? Категорически не рекомендуется во время кормления ребенка грудью соблюдать жесткие диеты. Строгий рацион питания может привести к сокращению количества молока и ухудшению его качества, образования в нем токсинов, как следствие отказу ребенка от грудного вскармливания.

Показанная суточная калорийность рациона кормящей мамы = 2000 Ккал, поскольку грудное вскармливание отнимает много сил и энергии, 500 Ккал.

Важно не переедать, от переизбытка калорий молоко не станет лучше, а вот жировые отложения могут только прибавиться. Для того, чтобы похудеть после родов кормящей маме, необходимо питаться 4-5 раз в день маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до ночного сна.

В качестве перекусов следует пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Для ускорения обмена веществ показан зеленый чай, но без сахара и добавок. Его можно пить за 30 минут до начала кормления. После кормления ребенка рекомендуется пить холодные напитки, на усвоение которых организм тратит намного больше энергии, что помогает похудеть после родов.

Способы убрать живот в домашних условиях

Как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях? Помимо правильного, сбалансированного и низкокалорийного питания, необходимо уделять особое внимание уровню своей физической нагрузки. Чтобы убрать живот, рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота:

• Лечь на спину, руки сцепить за головой, ноги согнуть в коленях. Совершать подъем верхней части туловища, отрывая лопатки от пола, дотрагиваясь в воздухе локтями до колен. Не опускаясь в исходное положение, выпрямить левую ногу, оставляя на весу. Коленкой правой ноги дотронуться до локтя левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз в 3 подхода.
• Лечь на левый бок, немного выгнув корпус вправо. Резко потянуться к пяткам, оторвав лопатки от пола. Застыть в таком положении на 30-60 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение на другом боку. Повторить 10 раз в 3 подхода.
• Лечь на спину, ноги сжать в коленях, поднять перпендикулярно корпусу. Отрывая лопатки от пола, вытянуть руки в одну сторону. Ноги в другую. Нагрузка на косые мышцы живота. Данное упражнение способствует стройной талии, повторить его следует 10-15 раз в 3 подхода.
• Похудеть и убрать живот после родов помогает обруч. Крутить его нужно 15-20 минут, желательно 2-3 раза в день. На начальном этапе восстановления фигуры не следует использовать обруч с отягощением, увеличивать нагрузку нужно постепенно.

Еще один способ помогающий похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях — обертывания. Выполняются они с помощью пищевой пленки и специальных масок, которые можно приобрести в аптеке, магазине, так и приготовить самостоятельно, например, из меда, уксуса, кофе, разбавленных водой. Наносятся маски на область живота. Затем плотно оборачиваются пищевой пленкой. Необходимо выдержать 20-30 минут, а после смыть теплой водой и нанести на живот крем (питательный, антицеллюлитный, увлажняющий).

Эффективно похудеть после родов можно только в комплексе, придерживаясь правильного питания, уделяя внимания своей физической нагрузке, не забывая про полноценный отдых для восстановления сил.

Загрузка…

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях 🚩 Диеты

Как правильно питаться при кормлении грудью?

Главное распространенное и ошибочное мнение заключается в том, что женщина, кормящая грудью, должна кушать за двоих, чтоб у нее не пропало молоко. Этого не стоит делать ни в коем случае, потому что лишняя еда переходит не в молоко, а в килограммы.

 Чтобы увеличить лактацию не стоит целый день пить молоко со сгущенкой. Во-первых, это не так полезно для женщины, как кажется. Во-вторых, достаточно лишь половины чашки чая в день, чтоб получить желаемый результат.

 Не стоит принимать пищу перед сном, лучше выпить немного кефира или съесть яблоко.

Нельзя забывать о витаминах, которые необходимы женщинам после родов. Они не только помогут восстановить организм, но и улучшат лактацию без употребления лишней еды.

Есть необходимо небольшими порциями 5-6 раз за день. Тогда пища, начнет лучше усваиваться и не будет отлагаться на талии.

Можно ли садиться на полноценную диету?

 

К сожалению, садиться на диету нельзя ни в коем случае, так как это негативно скажется и на лактации, и на состоянии здоровья самой женщины. Так как у молодой мамы появляются новые обязанности, а это влечет за собой нехватку сна и потерю сил, необходимые для организма элементы она получает через еду. Потому строгая диета может серьезно навредить.

Каким диетам отдать предпочтение?

Если лишний вес не уходит, а прибавляется, можно сходить на консультацию к диетологу, который поможет составить сбалансированный рацион. 

Если возможности посетить специалиста, нет, стоит воспользоваться следующими правилами:

Ограничить употребление сладкого, максимум 1-2 штучки галетного или зернового печенья в день.

Отварное мясо должно быть без жира и шкурки и употреблять в обеденное время в количества 100-150 граммов в день.

Стоит отдавать предпочтение вареным или тушеным овощам, или же овощам, приготовленным на гриле с травами, но без масла. Они не влияют на вес и при этом хорошо сказываются на пищеварении.

Пить много жидкости, без сахара и кофеина.

 

Обсуждаем как легко похудеть кормящей маме с помощью правильного питания.

Многие мамы после родов хотели бы похудеть как можно раньше, и об этом они задумываются еще на этапе кормления малыша грудью.

Тогда важно худеть правильно и осторожно, чтобы не оказать негативное влияние на свое самочувствие и нанести вреда малышу, для которого в это время молоко матери – главный источник питательных компонентов.

Как сбросить лишнее килограммы после родов в домашних условиях?

Сначала стоит разобраться с тем, почему после родов бывает тяжело похудеть. Факторов, которые могут приводить к такому, достаточно много. Если стрелка весов настойчиво не хочет сдвигаться, то, возможно, вашему организму еще нужны ваши килограммы.

При кормлении уходит много жиров, а их излишки в организме могут быть нужны для того, чтобы устранить риск возможного истощения организма. Кроме того, в послеродовой период многое зависит от гормонального фона. Для восстановления ему требуется определенное время, потому будущая мама может заметить, что после родов она не худеет. В данном случае он может влиять и на настроение с его постоянными перепадами. Возможно, нужно просто дать возможность организму восстановиться.

Многие женщины не понаслышке знают о том, что такое послеродовая депрессия. Многие заедают ее чем-то вкусненьким. В данной ситуации вполне понятно, цель похудеть не достигается.

Также возможно, что проблема в неправильном рационе. Именно это часто не позволяет сбросить лишнее. Иногда причину стоит искать в неправильном образе жизни и распорядке дня.

Кроме того, если мама должна отказаться от кормления грудью, это может привести не только к проблемам малыша, но и к проблемам в похудении. При кормлении вместе с жирами высвобождаются и калории. Поэтому, если серьезных показаний на то нет, не стоит сознательно отказываться от кормления малыша.

Учтите, что многое будет зависеть и от настроения, во многом определяющего мотивацию. Не со всеми факторами можно бороться, но вот пересмотреть свой образ жизни в лучшую сторону можно всегда, и тем самым вы поможете себе похудеть.

Особенности похудения для кормящей мамы

Независимо от того, какими по счету были роды, существуют общие принципы, которыми нужно руководствоваться, если вы хотите похудеть.

Пейте больше двух литров чистой воды в день. Но не стоит пить сладкие калорийные жидкости, сладкие чаи, кофе, молочные напитки, которые жирные. Незадолго до кормления стоит выпить один или два стакана чистой воды.

Вам стоит чаще бывать на свежем воздухе. Это положительно скажется на вашей лактации, на том, как вы будете себя ощущать. К тому же длительные прогулки – отличный способ поддерживать форму.

Отучите себя от привычки дегустировать пищу, которую вы готовите. Также забудьте о пище перед сном.. А вот завтрак очень важен для худеющих, и в особенности для тех, кто находится в послеродовом периоде.

Стоит также помнить о релаксации, которая поможет оптимизировать метаболизм. Также очень вреден недосып. Если вы не будете высыпаться, вы будете терять энергию. Тогда организм будет требовать больше калорий, и в итоге проблемы с фигурой неизбежен.

Рацион должен быть правильным. В нем должно быть достаточно полезной и свежей продукции. Витамины и все необходимые элементы очень важны для вас в этот период. Они не только помогают улучшить метаболизм, но и восполнить запасы всех витаминов и минералов.

Важно железо, так как при достаточном его наличии процесс сжигания жиров становится быстрее.

Нельзя голодать или питаться редко, так как в данном случае происходит значительное замедление обмена веществ, ввиду чего организм копит больше жировых отложений.

В течение дня старайтесь хоть 15 минут посвящать зарядке. Если врач этого не запрещает, и самочувствие хуже не становится, идите на йогу, танцы, фитнес, в бассейн.

Это общие правила, но они же помогут похудеть и кормящей маме. А планировать рацион нужно с учетом конкретно особенностей организма кормящей матери.

Как похудеть быстро?

Начнем с того, что быстрое и резкое похудение кормящей маме крайне нежелательно. Оно может не только привести к проблемам со здоровьем, но и стать причиной потери молока, что негативно скажется на малыше. Да и сброшенные очень быстро килограммы, как правило, также быстро возвращаются.

Худеть нужно правильно, грамотно и продуманно, постепенно, а главное – безопасно. Не гонитесь за быстрыми результатами. Помните, что на данный момент вы ответственны не только за себя, но и за своего ребеночка.

Как убрать живот?

Часто после родов больше всего молодую маму беспокоит живот, который стал большим или потерять форму. В данном случае важен комплексный подход. Питание априори должно быть правильным и сбалансированным. Как бы прекрасно вы бы ни занимались спортом, если вы объедаетесь вредным сладким и жирным, ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому диета для вас очень и очень важна. Также важно уделять внимание упражнениям, причем делать упор на те, которые убирают живот. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру, который поможет подобрать индивидуальный комплекс с учетом особенностей вашего организма.

Какие упражнения нужно использовать?

Если вы считаете себя уже готовой к упражнениям, то нет ничего, что могло бы вам помешать их выполнять. Существуют популярные приемы, которые известны всем, довольно просты и эффективны, даже если их использует кормящая мама.

К примеру, стоит выполнять упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, поднять ноги и выполнять круговые движения, схожие с кручением педалей при езде на велосипеде. Важно уделять достаточно внимания мышцам пресса, которые помогут подтянуть животик. Лягте на спину, погните в коленях ноги, заведите руки за голову и выполняйте подъемы.

Помогут также всем известные «ножницы», предполагающее скрещивание поднятых ног в положении лежа. Это самые простые упражнения, при возможности этот список можно дополнять.

Рацион правильного питания

Продуманное питание — это основа грамотного и успешного похудения. Он должен базироваться на таких принципах.

В период кормления грудью нельзя принимать таблетки, всевозможные коктейли, разные добавки, рекламируемые для похудения! Да и в любом другом состоянии желательно не употреблять их. Похудеть с их помощью можно, однако это плохо скажется на деятельности всех систем организма. В итоге может измениться качество молока, в результате чего малыш может заболеть или заработать аллергию.

Если вы хотите похудеть, нужно контролировать суточную калорийность. Если вы кормите грудью, суточный рацион должен составлять примерно 2000 ккал. Если вы переводите малыша на прикорм, можно снизить это количество до 1500-1600. В итоге у вас получится устранить все лишнее.

Резкое похудение для кормящей мамы недопустимо. В сутки можно терять не больше четырехсот грамм. Ответ на вопрос о том, как похудеть быстро, искать не стоит. Даже если у вас это получится, потеря более, чем половины килограмма в день грозит серьезными последствиями. А именно потеря в организме витаминов, минералов и других полезных компонентов. Это может сказаться на качестве молока, что повредит ребенку. Также это окажет негативное влияние на эндокринную систему, метаболизм, гормональный фон, иммунитет, работу пищеварительного тракта.

Монопитание в вашем случае недопустимо. Рацион кормящей мамы стоит планировать так, чтобы меню было разнообращным, чтобы удовлетворялись все потребности и вас, и ребенка. Но больше допустимой калорийности употреблять не стоит, иначе вы не похудеете.

Питаться 1-2 раза в сутки крупными порциями вредно. Ваш рацион должен быть дробным.

• Кушайте часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Это поможет разогнать обмен веществ, а также избавиться от неприятного ощущения голода, которое всегда бывает при редких употреблениях еды.
• Ешьте не менее, чем за четыре часа до сна. Так вы не перегрузите свои органы пищеварения и запустите механизм правильного и здорового похудения.

Диета, которой можно придерживаться при лактации

Диета будет предполагать небольшие порции и частое питание. В каждом случае меню ее может отличаться, но всегда есть общие принципы, которых нужно будет придерживаться. Так, утром рекомендуется выпивать стакан воды натощак – это поможет запустить обменные процессы и активизировать процесс похудения. В течение дня важно пить достаточно чистой воды, можно минеральной. Также очень полезны фруктовые соки и отвары различных трав.

В вашем рационе должно быть достаточно белковых продуктов с низкой жирностью, свежих фруктов и овощей, но учтите, что очень важно устранить риск аллергии для малыша, потому нужно употреблять только гипоаллергенные продукты.

Приведем пример приблизительного меню диеты для похудения для кормящей мамы:

• На завтрак можно употребить творог низкой жирности, а также тост на основе хлеба из муки грубого помола, чай.
• В качестве полдника можно приготовить немного фруктового салата из любых фруктов помимо банана и винограда. В качестве заправки можно применять нежирный йогурт.
• На обед можно есть нежирное мясо, постные супы, салаты изсвежих овощей, вареные яйца.
• Как полдник также можно готовить салат из овощей, или же парочку тостов из хлеба грубого помола из овощей.
• На ужин желательно кушать что-то белковое или овощное, к примеру, вкусную и полезную запеканку из овощей. Помните, что кушать перед сном нельзя. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Диета должна быть сбалансированной, ни в коем случае не изнуряющей. Кормящей маме важно худеть особенно осторожно.

Меню кормящей мамы

Уделяйте достаточно внимания выбору продуктов, которые вы едите. При этом придерживайтесь таких правил.

Морепродукты и нежирная рыба непременно должны быть в вашем рационе.

Старайтесь не жарить продукты с использованием жиров. Можно использовать для приготовления пароварку, тушить их и варить – так они не вредны для фигуры и сохраняют больше полезных компонентов.

Регулярно употребляйте овощные салаты. В качестве заправки применяйте оливковое масло. Майонез худеющим использовать нельзя.

Кушайте нежирное мясо, мясо птицы. Эти продукты будут идеальным решением для вашего обеда. В них много белка, необходимого не только для похудения, но и для формирования молочка для кормления.

Фрукты и ягоды полезны. Кушайте их, но выбирайте несладкие виды.

Очень полезна зелень. Обязательно включайте его в свой рацион.

При выборе кисломолочного продукта старайтесь выбирать те, калорийность которых не слишком высокая. Это никак не повлияет на консистенцию грудного молока, однако даст возможность не поправиться при кормлении. Полезны все кисломолочные продукты, но только натуральные. Избегайте сладких магазинных йогуртов, в которых много сахара и химических добавок.

Если вам захотелось перекусить, используйте орехи и сухофрукты. Естественно, в ограниченном количестве, ведь эти продукты очень калорийны.

Кушайте нежирные сорта сыра. Они нисколько не портят фигуру, но обеспечивают организм кормящей мамы необходимым ей кальцием.

Мучное кушать можно, но это должны быть ржаные виды хлеба, изделия из муки грубого помола. В результате улучшается работа кишечника, из организма выводятся лишние жиры и всевозможные вредные шлаки.

Учтите, что продуты и напитки, которые употребляются вами в пищу, обязаны быть не способными спровоцировать у малыша аллергию. Поэтому диета для кормящей мамы всегда будет еще и гипоаллергенной.

Существует ряд продуктов, которых кормящей маме нужно избегать как во имя своей стройной фигуры, так и во имя здоровья и безопасности малыша.

• Это шоколад, различные сладости и выпечка.
• Также запрещена газировка: в ней много не только сахара, но и вредных консервантов.
• Нельзя наваристые бульоны, различные варианты фаст-фуда.
• Избегайте чрезмерно калорийных жареных, соленых и острых блюд, белого хлеба.
• Избегайте крахмалистых овощей, которые провоцируют запоры и мешают похудеть. Из фруктов запрещен виноград и бананы.

Молочные продукты полезны, но при выборе обязательно обращайте внимание на их жирность. Если она слишком высокая, такая пища может тормозить ваше похудение.

Отзывы

Многочисленные отзывы подтверждают, что похудеть после родов возможно, даже если вы кормите малыша грудью. При этом нужно учитывать особенности организма кормящей мамы и делать все умеренно, дабы не навредить себе и малышу. Тогда все получается, что подтверждают и сами новоиспеченные мамы.

Поделитесь с друзьями