Метод похудения,о котором я узнала лежа в больнице.
Хотела бы рассказать о методе похудения,который использовали врачи. Может быть кому то будет интересно:) Я лежала в огромной больнице,в которой было множество отделений.я находилась в гинекологии. Т.к. у некоторых девушек и девочек были гинекологические проблемы именно из за лишнего веса,их садили на диету. В этой огромной больнице была огромная столовая. Туда приходили пациенты со всех отделений.о!как же нас вкусно и сытно кормили!:)меня не посадили на диету,но я видела,как кушали,сидевшие на диете. Их рацион отличался от нашего,но он не был хуже. Все выглядело довольно аппетитно,порции были размером,такие же как у нас. Я очень сильно наедалась там,но не набрала не одного кг. Меню было примерно такое: в 8:00-завтрак:кашка какая-нибудь и бутер,чай или какао.у худевших примерно тоже самое,но из продуктов,у которых каллорийность меньше. В 13:00-Обед:самый сытный прием пищи:) за одним столиком сидело по 4человек и на этот стол ставили красивую кастрюльку в которой был вкусный супчик,каждый наливал себе столько сколько хочет,второе каждый брал сам,это могла быть картошка с котлетой или с рыбой,с тушеными овощами,либо макароны и т.д. Еще стоял салат в большой тарелке,который каждый клал себе сам.чай,компот. У худеющих девченок,было все также,но каллорийность ниже. Например хлеб у нас был белый,а у них серый. Один раз на обед нам дали какую то кашку на второе,а им большую котлету,не помню,что было на гарнир,но большая котлета мне очень хорошо запомнилась,тогда я подумала:и кто же из нас на диете?! В 16:00-полдник-давали фрукты. Разные. В 18:00-ужин. Тоже сытный,подобный 2 блюду обеда. +салат.чай,компот. Несколько раз в неделю у девченок(у каждой по разному) были разгрузочные дни. В эти дни,могу ошибиться в кол-ве,давали по 10 зеленых яблок, 20хлебцов, 2бутылки минералки(1,5л) и грелку. Когда они пили минералку,должны были прикладывать грелку вроде к печени,точно не помню.можно было скушать все яблоки и хлебцы,но у каждой что-нибудь оставалось:3 ,4 яблока 3-6хлебцов. За неделю девочки худели на 3-7кг:)Остальные,в том числе и я,не набирали веса,нормально питаясь:)
10 золотых правил избавления от лишнего веса
ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.
По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.
ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ
Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.
Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.
ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ
Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.
ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ
Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.
Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.
ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ
Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.
Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.
ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА
В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.
Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.
Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.
ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.
ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ
Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.
ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.
ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО
Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.
Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.
МЕЖДУ ТЕМ
Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них
Как похудеть за 2 недели?
Какая женщина не хочет выглядеть безукоризненно, надевать облегающие красивые платья и выглядеть соблазнительной. Но реально ли освободиться от лишних килограммов за довольно-таки короткое время, похудеть за 2 недели? Однозначно – да, правда это потребует некоторых усилий.
Если вы на самом деле настроились похудеть за 2 недели, воспользуйтесь диетой, которая, пожалуй, является самой щадящей из существующих. Предоставив возможность самостоятельно составлять меню, она снимает дополнительное психологическое давление, которое оказывает само слово «диета». В чем же она заключается?
Прежде всего следует начать с пересмотра своего рациона: отказаться от продуктов, приносящих вред и лишние килограммы (в основном, богатых углеводами) и обратить особое внимание на продукты, способствующие похудению: постное мясо, рыба, морепродукты, фасоль, огурцы, шпинат, лук, помидоры, капуста, малина, шиповник, слива и т.п. Если вы действительно хотите знать, как похудеть на 5 кг за 2 недели, то следующие рекомендации специально для вас.
— Молоко и молочные продукты (творог, йогурт, кефир и т.д.) выбирайте с жирностью, не превышающей 1,5%.
— Сыр тоже должен быть пониженной жирности: тофу (до 4%), Viola (5-10%), гаудетте (7 %), и т. д. Между прочим, степень жирности сыра можно примерно определить и по внешнему виду – в белых сырах процент жирности меньше, чем в желтых.
— Рыбные блюда необходимо готовить из нежирных сортов рыбы: треска, минтай, хек, речная форель,окунь, лещ.
— Если вы хотите похудеть за 2 недели, свой рацион можно разнообразить нежирными сортами птицы и мяса: телятина, постная говядина, куриные грудки (без кожи), крольчатина.
— Ешьте по возможности много фруктов и овощей, исключение сделайте только для винограда и банана.
— Обязательно завтракайте.
— Ешьте не меньше четырех раз в день и с не очень большими перерывами.
— Ужинайте как минимум часа за 4 до сна. Если же чувство голода никак не дает уснуть, можно съесть яблоко, обезжиренный йогурт или выпить стаканчик кефира.
— Пейте в течение дня минимум два литра воды .
Теперь, когда вы знаете «что такое хорошо и что такое плохо», подберите продукты, которые необходимы для того, чтобы похудеть за 2 недели, подключите свою фантазию, составьте меню на каждый из 14 дней и получайте удовольствие от новых блюд.
Вот ориентировочное меню на день, содержащее всего 800 ккал.
Первый завтрак может состоять из обезжиренного йогурта, яйца всмятку, маленького ломтика сыра и кусочка черного хлеба, пары листьев зеленого салата, помидора, огурца, стаканчика кофе (без сахара) или чая.
Второй завтрак может состоять из примерно 200 г тертой сырой морковки, которую заливают смесью лимонного сока и одной чайной ложки масла (оливкового), кусочка черного хлеба, минеральной воды.
Эффективный для похудения обед может состоять из супа овощного, куриной грудки (без кожи), любых овощей (200 г), которые необходимо отварить на пару с зеленью, кусочка хлеба из отрубей, стакана минеральной воды или чая.
Ужин — полтора стакана фасоли в томатном соусе, которую можно густо посыпать зеленью петрушки, сельдерея и укропа; стакан минеральной воды или стакан зеленого чая.
А чтобы контролировать нелегкий процесс похудения, заведите так называемый пищевой дневник и записывайте в нем все, что делаете и едите в течение этих 2 недель, свои маленькие и большие успехи.
Возникает вопрос: на сколько можно похудеть за 2 недели, соблюдая такой режим питания? Немаловажным фактором успешного похудения служит сочетание правильного питания с физической активностью. С ростом энергетических затрат во время физических упражнений увеличивается и скорость, с которой происходят обменные процессы в организме, и, как следствие, масса тела быстрее снижается, улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем и желудочно-кишечного тракта, поднимается настроение, изменяется в лучшую сторону психологическое состояние.
Физическим нагрузкам достаточно уделять ежедневно до 30 минут. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, прополка грядок на участке. Важно только, чтобы занятие доставляло радость.
И после того как вы, наконец, подошли к концу «двухнедельного марафона», сбросив лишние килограммы, следующая цель – удержать форму. Достичь ее будет легко, поскольку правильное питание, посильные физические нагрузки и режим дня за это время, скорее всего, уже успеют стать полезной привычкой.
Можно ли похудеть за 2 недели?
Ну, во-первых, учитывая твой возраст, я могу с легкостью предположить, что ты не сможешь это всё проконтролировать, но. . 1.Качая пресс ты жир не уберешь. Пресс будет, но именно под жировой прослойкой. Так что живот может даже увеличится в объеме. 2.Бег — утром пол часика, вечером так же. Скакалка в день 1000 раз (двумя ногами, а не переменно) , обруч час. 3.Считайте калории (кКал) . Постарайтесь исключить высококалорийные продукты, например, сладкое. Кол-во каллорий для жизненно-\необходимых процессов в организме на один день — 1100. Советую ограничить свой рацион в эти 10 дней до 1800 кКал максимум. Не превышайте эти цифры и тщательно взвешивайте продукты. 4.Можете отдать свое предпочтение на эти 14 дней фруктам и овощам. 5. После каждого приема пищи — съедайте по 2-3 дольки грейпфрута. Перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивайте стакан ХОЛОДНОЙ НЕ КИПЯЧЕНОЙ воды. 6. С утра натощак стакан холодной не кипяченой воды (можно так же добавить сок лимона, эффект улучшится) или же ложку оливкового масла (такую же процедуру повторяем ночью перед сном) . 7. Не ешьте за 2-3 часа до сна. 8. Каждое утро — взвешиваемся (в нижнем белье и желательно на электронных весах) . Результат записываем и уже из него исходим, сколько же вам нужно за сегодня скушать. 9. Не пропускайте завтрак! Именно он запускает обмен веществ на сегодняшний день. 10.Постарайтесь питаться не 2-3 раза, а 4-5 и понемногу. 11.Самое главное. Ешьте ТОЛЬКО тогда, когда испытываете чувство голода. Самая большая проблема — это то что мы начинаем есть когда лишь увидим любимую вкусную пищу. Так нельзя. Помните — 2 минуты во рту, 2 часа в желудке. 12.Так же не употребляйте газированные напитки (или алкогольные, хотя вам, думаю, еще рано, не добавляйте себе в чай или кофе сахар. 13. Разумеется исключаем фастфуд, колбасы и прочее АНТИПОЛЕЗНОЕ и тяжело-усваемое для нашего организма. 14. Пить Бады и прочие таблетки для похудания в раннем возрасте очень и очень рискованно. Но если у вас проблемы со стулом (а если нужно похудеть за 14 дней, то он ДОЛЖЕН БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНЫМ) то принимайте мягкие слабительные. Дюфилак, Сенна и др. 15. Спите 7 часов минимум, 9 часов — желательно. Раньше встал — больше калорий сжег. Что ж, думаю, за 2 недели полностью похудеть невозможно.. . Но если придерживаться вышенаписанного месяц-два то все будет хорошо. А вообще, если хотите иметь красивую фигуру без занятий спортом и с хоть какой то предрасположенностью, то эти правила должны войти в привычку..Как-то один раз решила попробовать бессолевую диету, практически сразу пропала отечность, ушла вся лишняя вода из организма. В общем, результат мне очень понравился. Диета рассчитана на 15 дней. Все продукты желательно ВАРИТЬ БЕЗ СОЛИ (рыбу, курицу) ! А вот и сама диета: ** 3 дня курица без кожи и жира (лучше грудку) – за сутки можно съесть 500 грамм ** 3 дня рыба (не жирных сортов) – около 500 грамм можно съесть за 1 день ** 3 дня любая каша на воде (советую заварить геркулес, добавит 1 ч. ложку меда и чуть-чуть сока лимона или сварить гречку, перловку) – можно добавить молоко 1,5 жира – за 1 день 250 грамм каши в сухом виде ** 3 дня овощи, кроме картофеля (1-2 кг за 1 день) ** 3 дня фрукты, кроме бананов (1-2 кг за 1 день) Обязательно за день нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды, можно зеленый чай. Мой результат – минус 8 кг за 2 недели. После этой диеты, как и после любой другой, нужно строго следить за весом, считать калории (не больше 1300 калорий) или после 18.00 ничего не есть. Чтобы кг снова не вернулись!
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса