Как похудеть в лице подростку быстро в домашних условиях – можно ли эффективно похудеть и убрать живот девочке в домашних условиях за месяц, упражнения и диета для этого

Содержание

Об упражнениях для похудения лица, щек и подбородка подростку за короткое время

Пухлые щеки, наличие второго подбородка и неровный овал лица делают человека любого пола и возраста малопривлекательным. Избавиться от этих особенностей довольно просто. Существует специальная гимнастика для лица, которая позволяет похудеть именно в этой области. Если регулярно выполнять несложные упражнения, жировые отложения начнут исчезать уже спустя недолгое время.

Можно ли быстро похудеть в лице, подбородке и щеках

Быстрое похудение зоны лица и шеи возможно только в том случае, если резко сбросить большое количество килограммов. Однако это только повредит здоровью, к тому же, кожа не успеет подтянуться в короткие сроки, и в результате, кроме нездорового цвета лица и лишних морщин, ничего не получится.

Полное лицо

Нужно также учитывать, что людям с высоким начальным весом похудеть проще, они могут заметить первые результаты уже через несколько недель после начала выполнения упражнений. В среднем, заметное похудение зоны лица и шеи проявляется уже через пару недель при условии соблюдения правильного питания и спортивных нагрузок.

Большинство женщин замечали, что первым худеет именно лицо, поэтому любое сбрасывание веса неизменно влечет за собой уменьшение жира на щечках и подбородке. Однако, есть люди, которые худеют в первую очередь снизу, им сбросить лишний вес с лица тяжелее всего. Стоит также учитывать свою форму лица. Если лицо круглое, то жировые отложения на нем присутствуют всегда.

Обратите внимание! Практически при любом весе у обладательниц круглого лица будут объемные щеки и второй подбородок.

Это можно подкорректировать только с помощью подбора подходящей прически и макияжа. А вот девушки с овальной, треугольной или трапецевидной формой лица могут использовать упражнения для похудения лица и щек и подбородка, чтобы добиться нужного результата, но и тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Например, скулы бывают очень выпирающими и заметными даже у полных людей, а бывает и полное их отсутствие, и тогда никакие упражнения уже не сделают их видимыми.

Упражнения для похудения на каждый день

Чтобы похудеть в лице быстрее, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • ни в коем случае нельзя спать на высокой подушке. Разрешается либо небольшая низкая подушечка с натуральным наполнителем (например, с гречневой лузгой), либо специальная подкладка под шею. Если спать, наклонив лицо вниз, то лишняя жидкость ночью будет стекать в область щек и подбородка, провоцируя отеки;
  • нельзя сутулиться, при сидячей работе необходимо следить за тем, чтобы голова не наклонялась вниз, а спина оставалась ровной;
  • при длительном нахождении на холоде нужно закрывать лицо шарфом или воротником, чтобы не повредить нежную кожу лица, которая чаще всего подвергается обморожению;
  • следует помнить, что взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов в день и выпивать не менее двух литров воды в сутки. Несоблюдение этих правил также ведет к излишней отечности, появлению кругов под глазами и неестественного цвета лица;
  • ни одно похудение невозможно без правильного питания и умеренных спортивных нагрузок. В идеале этого правила нужно поддерживаться постоянно, а не только в период сбрасывания веса.

Обратите внимание! Выполняя любую гимнастику для лицевой и шейной зоны, нужно принять правильное исходное положение: расправить плечи, выпрямить спину, втянуть живот и расслабить мышцы лица.

Выполнять упражнения необходимо до ощущения легкого жжения, ни в коем случае не продолжать дальше. Первые занятия лучше провести в домашней обстановке перед зеркалом, чтобы хорошенько расслабиться и сразу заметить свои ошибки при выполнении.

Красота и похудение

 Гимнастика для лица хороша тем, что её можно будет выполнять в любом месте: в автомобиле во время пробок, в обеденный перерыв, вечером у телевизора и так далее.

Обратите внимание! В основном, лишний жир скапливается внизу лица, из-за этого образуется так называемый второй подбородок.

Чтобы избавиться от него, нужно выполнять следующие упражнения:

  • несколько минут наклонять голову в разные стороны и вращать ею по кругу;
  • прижать подбородок к груди и в это время начать произносить любую речь, провоцируя движение челюстей. Достаточно 3-4 подхода;
  • положить подбородок на ладонь и двигать его вправо и влево;
  • двигать нижней челюстью вперед и назад, выполнять круговые движения;
  • осторожно разминать область второго подбородка руками, стараясь не повредить кожу. Это будет увеличивать кровоток, а следовательно, и тонус кожи.

Список упражнений для избавления от щечек:

  • положить ватку на стол и дуть на неё, не набирая воздух в рот;
  • втянуть губы внутрь, не прикрывая рот, попробовать что-то говорить в таком положении;
  • плотно сжимать, а затем расслаблять губы;
  • широко улыбаться, а затем резко вытягивать губы вперед и держать их несколько секунд;
  • сначала резко сжать губы до появления напряжения в мышцах, а затем надуть щеки. Повторить несколько раз;
  • перемещать воздух в щеках в разные стороны;
  • широко улыбнуться, а затем легко постучать ладонями по щекам.

Обратите внимание! При появлении дискомфорта нужно немедленно перестать выполнять упражнение и вернуться к нему только тогда, когда болезненные ощущения полностью прекратятся. Повторять тренировки необходимо каждый день по несколько раз, например, утром и вечером.

Кроме того, существует так называемая лицевая диета, которая не помогает убрать жир, но способствует выведению лишней жидкости и снятию отечности. Как и при правильном питании, при лицевой диете нужно питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями и выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Большая часть калорий должна набираться фруктами и овощами, из рациона нужно исключить сладкое, соленое, жареное и жирное.

Обратите внимание! Ещё нужно уменьшить количество потребляемой соли, сахара, черного и красного перца, чая и кофе, или совсем от них избавиться.

Дело в том, что эти продукты способствуют задержанию лишней жидкости в организме, в том числе и в зоне лица и шеи, что негативно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье человека. Нужно категорически отказаться от спиртных напитков, особенно водки и пива. Кроме повышенной калорийности они также вызывают отечность вместе с токсикозом, что провоцирует нездоровый цвет и вялость кожи. По этой же причине лучше отказаться от курения, или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в сутки.

Быстро сбросить лишний жир именно на лице невозможно

Сколько нужно заниматься

Быстро сбросить лишний жир именно на лице невозможно, поэтому нужно сразу настраиваться на длительный процесс. Особенно долгим он будет тогда, когда фигура останется без изменений, ведь убрать жировые запасы с какой-то локальной области намного тяжелее. В непростом деле, как похудеть в лице быстро подростку, упражнения также будут единственным и верным средством. Обязательным условием похудения является и ежедневный уход за зоной лица и шеи. Худеть при выполнении данного условия будет гораздо проще. Кроме того, что черты лица станут тоньше и изящнее, кожа приобретет тонус, а небольшие морщинки вообще исчезнут.

Обратите внимание! Выполняя упражнения для похудения лица, главное, не лениться и выполнять их вовремя, тогда кожа всегда будет подтянутой и привлекательной.

Также следует помнить о том, что правильное питание и физические нагрузки должны стать образом жизни, а не кратковременной процедурой на время похудения, и тогда лишний жир исчезнет со всех частей тела.

Как похудеть в лице: упражнения и способы

При наборе веса полнеют не только живот, ноги и руки, но и лицо. Второму подбородку, заплывшим скулам причина - лишний вес. Но иногда бывает так, что лицо принимает на себя главный удар. Чтобы похудело лицо, надо выявить причину изменений, сменить режим питания, заниматься специальной гимнастикой и посетить косметолога, чтобы он предложил другие варианты избавления от жировых складок.

Почему полнеет лицо?

Чтобы понимать, как похудеть в лице, нужно устранить причину изменений. Лицо может поправляться по следующим причинам:

  1. Лишний вес – самый главный фактор полного лица, заплывают жиром не только участки тела, которые прячутся под одеждой, но и шея, щеки, скулы.
  2. Деформация кожных покровов. С возрастом кожа начинает меняться, становится более дряблой, обвисает. Иногда этот процесс ускоряют гормональные изменения, неправильное питание, недостаток витаминов и курение. Из-за обвисшей кожи лицо кажется более полным, чем оно есть на самом деле.
  3. Отеки. Они могут возникать по многим причинам, например, отечность лица вызывают неправильный режим сна, недостаточное употребление жидкости, из-за чего она начинает задерживаться в клетках, нарушение обменных процессов, неправильная работа щитовидной железы.
почему полнеет лицо?

Какой бы из факторов не привел к полноте, нужно знать, что делать, чтобы лицо похудело и уменьшилось.

Настрой на похудение

Для начала нужно правильно себя настроить. Нужно понимать, что быстро похудеть в лице невозможно мгновенно. Понадобится несколько недель, чтобы восстановить все нарушенные процессы в организме и запустить жиросжигание. По этой причине нельзя бросать выполнение упражнений, вновь переходить на неправильное питание. Стоит убедить себя в успехе, хотя он и придет не сразу. Нужно четко представлять, для чего нужно худеть: для поддержания состояния здоровья, чтобы полюбить себя, выйти замуж и проч. Важно найти сильный мотив и поставить перед собой цель.

Питание

Как быстро похудеть в лице девушке или мужчине? Сменить режим питания. Нужно понимать, что нельзя худеть в какой-то одной части тела. Если есть проблемы на лице, значит, и на других участках тела жировые отложения тоже имеются. Человек худеет сверху вниз, поэтому при сбалансированном питании результат раньше всего будет заметен в верхней части тела.

правильное питание

Не рекомендуется использовать недельные диеты. Чтобы результат был стабильным и долго радовал худеющего, нужно просто сбалансировать свое питание. Принципы сбалансированного питания как один из методов заставить лицо похудеть:

  • Дробное питание. Предполагается, что ежедневно должно быть три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. А также два-три полезных перекуса. Такой режим позволит нормализовать обмен веществ. При этом порции должны быть небольшие, нельзя допускать переедания.
  • В основе рациона должны лежать овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и белковое мясо. Нужно исключить все консерванты, которые содержатся в консервированной продукции, колбасах, чипсах и проч. Отказаться также нужно от алкогольных напитков, газированной воды, ограничить количество соли и сахара. Такой подход позволит восполнить дефицит витаминов в организме, быстрее насыщаться.
  • Кофе – враг для тех, кто ищет варианты, как похудеть в лице. Напиток задерживает жидкость в организме, поэтому лучше заменить его зеленым чаем или свежевыжатыми соками. С утра может бодрить не хуже кофеина стакан воды.
  • Можно добавлять зелень практически во все блюда. Петрушка, укроп, кинза не только придают аромат и вкус пище, но и являются источником клетчатки, которая нормализует метаболизм и улучшает цвет лица.

Вода

Важный фактор в процесс похудения – прием жидкости. Объем чистой воды должен быть не менее 1,5-2 л в день. В жаркие дни, при длительных физических нагрузках, активном ритме жизни – еще больше. Как похудеть в лице девушке? Начать пить воду. Нельзя заменять ее соками, морсами, чаями. Хотя зеленый сорт помогает снизить аппетит и тонизирует кожу, вымывая шлаки и токсины.

Встав с утра, нужно сразу выпить 2 стакана чистой воды. Сначала это будет сделать сложно, будет преследовать чувство голода, жидкость не будет «лезть» в желудок, поэтому привычку нужно развивать постепенно. Например, начинать с половины стакана и постепенно увеличивать это количество. Это запустит обменные процессы, разбудит организм. Только через полчаса можно будет садиться завтракать.

питьевой режим

Перед каждым приемом пищи нужно также пить воду. Это сократит количество съеденной пищи, нормализует уровень кишечного сока, подготовит орган к работе.

Отправляясь на работу, прогулку и т. п., нужно всегда брать с собой бутылочку воды. Чтобы не забывать про питьевой режим, можно расставить воду по всему дому, видя ее, выпивать. Или поставить напоминания на мобильном телефоне.

Через 1-1,5 месяца такого режима кожа лица станет заметно чище: пропадут прыщи, снизится отечность, восстановится цвет кожи. Это происходит из-за того, что организм перестает быть зашлакованным, избавляется от лишней грязи.

Массаж

Как еще похудеть в лице и щеках быстро? Обратиться к специалисту за массажем. Выучив несложную технику, можно будет выполнять его самостоятельно, не тратя время и средства на посещение массажиста. Понадобится 10-15 курсов, чтобы появились первые результаты.

массаж лица

Можно делать массаж руками, но эффективнее всего будет использовать полотенца и народные средства. Делать его лучше с утра. Такой способ позволит убрать второй подбородок и подтянуть щеки.

Для этого способа нужно подготовить небольшое махровое полотенце, отвар ромашки или череды, чтобы похудеть в лице. Трава дополнительно будет питать кожу. Полотенце обильно смочить в отваре и отжать, чтобы жидкость не капала. Массаж проводится при помощи похлопываний полотенцем по приподнятому подбородку. Сделать 10-15 несильных повторений. После процедуры кожа может покраснеть, это является нормальным. Через пару недель результат станет уже заметен.

Травы можно заменить соляным раствором. Использовать морскую соль в пропорции 1 ст. л. на 1 л воды.

Процесс похудения при помощи такого метода происходит за счет тонуса кожи, при манипуляциях кровь приливает в больших количествах, что положительно сказывается на внешнем виде.

Маски

Питательные маски для лица не только улучшают состояние кожи, но и являются еще одним вспомогательным методом, как похудеть в лице в домашних условиях.

Средство для нанесения может быть куплено в магазине или приготовлено своими руками. При выборе продукта в составе маски нужно учитывать тип кожи, иначе есть риск только усугубить ситуацию. Лучше, если подбор средств проведет косметолог. Если женщина пользуется увлажняющими кремами, тониками и другой косметикой для лица, то рекомендуется подбирать маску из той же серии.

маска для лица

Домашний рецепт маски для похудения в области шеи и лица:

  • Для жирного типа кожи подготовить живые дрожжи, несколько капель лимонного сока и яичный белок. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Нанести маску на лицо, шею, зону декольте. После того как высохнет первый слой, нанести еще два или повторять слои, пока не закончится состав. Ведь для последующего использования он уже не подойдет. Маска выдерживается 10-15 минут и смывается прохладной водой. Для достижения эффекта достаточно делать ее 1-2 раза в неделю.
  • Для сухой и нормальной кожи понадобятся дополнительно отруби или овсяные хлопья, которые добавляются в базовый состав.

Перед нанесением маски нужно тщательно очистить лицо от косметики, грязи, для этого можно воспользоваться скрабом или тщательно умыться теплой водой. Желательно также распарить кожу, чтобы питательные вещества маски быстрее проникли в клетки.

Упражнения

Похудеть в лице можно, выполняя ежедневно упражнения, причем не по одному разу в день. Но здесь важно не количество выполняемых упражнений, а их качество, правильность техники. Первые разы лучше выполнять их перед зеркалом, далее, когда техника отработается до автоматизма, можно делать упражнения в любых удобных условиях: лежа перед сном, во время готовки, уборки, в душе и проч.

  1. Пропевайте гласные так, как будто делаете артикуляционную разминку. Широко раскрывайте челюсти, выдвигайте губы.
  2. Слегка приподнимите подбородок, можно запрокинуть голову для удобства выполнения, максимально сильно тянитесь нижней губой вверх, стараясь достать носа.
  3. Широко раскройте рот, вытяните язык, напрягая мышцы подбородка, старайтесь провести языком по кончикам зубов, водя им по кругу.
  4. Закатывайте нижнюю губу вниз. Сначала можно помогать себе руками, после чего старайтесь делать это без вспомогательной помощи.
  5. Втягивайте и надувайте щеки в разном темпе, начинайте с медленного, постепенно ускоряясь. Можно чередовать щеки или делать разминку одновременно для обеих.
  6. Сомкните губы и сделайте хоботок, максимально далеко вытягивая его перед собой.
  7. Выполняйте плавные движения влево-вправо нижней челюстью. Если она начинает щелкать, появляются болезненные ощущения, то рекомендуется прекратить выполнение этого упражнения.
  8. Максимально опускайте и приподнимайте уголки рта. Сначала делать это будет сложно, поэтому без помощи рук не обойтись.
гимнастика для лица

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз. В первое время будет ощущаться легкий дискомфорт и напряжение, которое можно будет снять, нанеся питательный крем. Со временем мышцы лица привыкнут к нагрузкам.

Другие эффективные способы

Как похудеть в лице, используя другие методы? Во-первых, следить за осанкой. Часто неправильное положение спины ведет к образованию второго подбородка и отвисанию кожи.

Неправильно подобранная подушка, слишком высокая и мягкая, может привести к толстому лицу особенно у тех, кто любит читать, лежа на спине, прижимаясь подбородком к груди.

Неправильно подобранная стрижка может зрительно увеличивать объемы лица. Так же как и неудачный макияж. Нужно скульптурировать скулы, оттенять глаза, правильно красить губы, исходя из их полноты.

Инъекции у косметолога помогут подтянуть кожу, насытить ее необходимыми витаминами. Иногда в несерьезных случаях можно произвести откачку жировых отложений.

визит к косметологу

Принимайте контрастный душ. Обливайте вытянутый вверх подбородок сильным напором воды, сначала нужна теплая, потом прохладная. Так чередуйте температуру воды 3-4 раза. Как только тело начнет привыкать к незначительным перепадам температуры, нужно будет использовать ледяную и горячую воду. Такой способ и разгонит жиры, и подтянет кожу. Душ можно принимать ежедневно. Хорошо, если это будет утреннее время суток после выполнения массажа. Предварительно разогретая кожа более восприимчива к такому методу.

Занятия спортом для всего тела - также действенный метод. Если учесть, что жир на лице - не единственная проблема, а жировые отложения наблюдаются по всему телу, тогда регулярные физические нагрузки, например кардиотренировки, помогут похудеть. Эффективно также плаванье в бассейне, которое положительно сказывается на состоянии кожи.

Чаще улыбайтесь. Улыбка подтягивает нижнюю часть кожи лица.

Хирургическое вмешательство

Можно обратиться к пластическому хирургу, чтобы он устранил проблему. Стоит настроиться на долгий подготовительный и восстановительный процесс, зато все произойдет быстро и не придется долго выполнять гимнастику, менять режим питания.

Липосакция длится примерно 30-40 минут, но она не избавляет от обвисшей кожи. Нужна будет другая техника, чтобы избавиться от нее.

К тому же такой способ, чтобы быстро похудеть в лице, требует много финансовых вложений. К тому же без смены образа жизни велика вероятность, что второй подбородок и пухлые щеки вернутся на место через пару месяцев.

Такой метод быстро похудеть в лице подростку не подойдет. Если возраст худеющего младше 25 лет, то лучше использовать вышеперечисленные методы, а не прибегать к хирургическому, потому что в этот возрастной период кожа очень эластичная, обменные процессы не замедлены, поэтому похудеть не составить труда.

Поддержание результата

Желанный результат достигнут, но нужно его удержать. Для этого важно продолжать правильно питаться и регулярно выполнять гимнастику для лица. Не обязательно заниматься этим каждый день несколько раз, но хотя бы раз в неделю упражнениям необходимо выделять по 10-15 минут в день.

Маски и массажи также рекомендованы к выполнению даже после похудения. Так кожа не будет отвисать еще долго, в пожилом возрасте это особенно важно.

Водные процедуры и прием жидкости внутрь - также неотъемлемая часть не только красивой фигуры, но и привлекательного лица. Не забывайте каждый день пить по 1,5-2 л жидкости, чтобы лицо не начало толстеть вновь, а кожа оставалась гладкой и ровной.

Похудеть в лице не так уж и сложно, если подходить к процессу комплексно, не лениться, выполнять упражнения и поддерживать режим питания. Без постоянного ограничения вредных продуктов в рационе избежать лишнего веса на лице невозможно. По этой причине важно сбалансированно питаться: есть больше свежих овощей, фруктов, разбавить меню крупами и молочными продуктами питания.

упражнения для похудения лица, щек и полезные советы

Пухлые щечки нравятся окружающим только у младенцев. С возрастом предметом восхищения становятся скулы.

Стоит немного набрать в весе, это в первую очередь отражается на лице. В случае похудения, слава богу, тоже первым делом худеет лицо. Работая над снижением веса в целом, вы заодно избавитесь и от излишней припухлости.

Как быстро похудеть в лице

Существует множество причин, почему жир накапливается в щеках и области шеи; главные причины – это генетическая предрасположенность, пристрастие к алкоголю и, главным образом, ожирение. Как сделать, чтобы похудело лицо? Следующие методы позволят в определенной степени избавиться от пухлых щечек:

1. Упражнения

Упражнение для похудения щек

Считается что последовательное сокращение и расслабление лицевых мышц, творит чудеса и отлично сжигает лишний жир. Даже такие простые упражнения, как перечисленные ниже, способны помочь:

  • Сложите губы в виде большой «О», задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10-20 раз.
  • Надуйте щеки и поднимите голову к потолку на 30 секунд, расслабьтесь и повторите. Это поможет укрепить линию подбородка.
  • Также полезно поочередно складывать губы так, словно вы собираетесь произнести «и» и «о».
  • Дыхательные упражнения не только способствуют похудению, но и позволяют вам расслабиться. Обратите внимание на некоторые ассаны из йоги, например, подтягивание плеч к ушам.
  • А самым лучшим упражнением для щек является теплая и искренняя улыбка.

2. Пейте достаточное количество воды

potreblenie-vody

Вода – уникальный инструмент на пути к здоровью. Она помогает избавляться от токсинов. Выпивая достаточно воды, вы в меньше степени испытываете чувство голода, что защищает от переедания. В среднем, взрослому человеку в день необходимо выпивать 8 стаканов воды (желательно теплой), детям 5-6 стаканов.

3. Питайтесь сбалансировано

Сбалансированное питание

Важный шаг на пути к похудению – питание. Не голодайте, ешьте правильные и полезные продукты, обеспечивающие ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Цельные злаки станут отличным дополнением в вашем плане питания. Продуты содержащие железо, кальций и другие минералы позволяют вам быть энергичным и бодрым весь день. Никогда не пропускайте прием пищи, это провоцирует ваш организм к накапливанию жира. Старайтесь есть в одно и то же время и через равные промежутки времени. Сбалансированная диета должна содержать:

  • Зеленые овощи
  • Цельные злаки
  • Обезжиренное молоко
  • Соевые бобы
  • Нежирное мясо
  • Рыбу
  • Фрукты
  • Продукты, содержащие железо, кальций и минералы

4. Питайтесь правильно

Правильное питание

Фрукты и овощи, даже в больших количествах, не дают вам набирать жир, и при этом содержат достаточно полезных веществ. Поэтому старайтесь урезать количество сахара, соли, бургеров, пиццы, риса и прочего. Вместо этого ешьте больше нежирного мяса, фруктов, цельнозерновых продуктов, овощей, пейте обезжиренное молоко. Помните, вместо фруктового сока, лучше съесть те же самые фрукты, так вы снижаете количество потребляемого сахара и общую калорийность блюда. Кофеина также следует избегать при потере веса.

Нормальное суточное потребление калорий для мужчин составляет 2500 калорий, для женщин – 1500. Всего 100 грамм сахара содержат 387 калорий. Именно поэтому стоит избегать излишнего потребления сахара, если вы задались целью похудеть.

5. Высыпайтесь

Красивая девушка спит дома в кровати

Возможно, вы спросите, как связан сон и похудение в лице. В ходе проведенных исследований, было выявлено, что при недостатке сна не только появляются круги под глазами, но и снижается упругость лицевых мышц, что придает опухший и усталый вид. Темные круги создают иллюзию, что ваше лицо опухло даже сильнее, чем есть на самом деле. Снижение упругости мышц может привести к появлению второго подбородка, что точно не добавит вашему лицу тонуса.

Старайтесь спать 8 часов в день. Следующие продукты помогут вам заснуть:

  • Стакан теплого молока
  • Продукты на рисовой основе
  • Хлопья с молоком
  • Арахисовое масло
  • Продукты богатые белком

6. Жуйте жвачку

zhevatelnaya-rizinka

Лицевые мышцы такие же, как мышцы на всем теле. Чем больше вы тренируетесь, тем в большем тонусе они находятся. И самый простой способ тренировать мышцы щек – жевать жвачку. Но отдавайте предпочтение жвачкам без сахара, вам ведь не нужны лишние калории. Если вы любите жевать жвачку, то подобная «тренировка» отличная находка. Но не перебарщивайте, не жуйте целый день, 2 часов более чем достаточно.

7. Научитесь специальным техникам макияжа

Макияж, конечно, не поможет вам сбросить вес, но поможет создать иллюзию. Почему бы не воспользоваться этим, чтобы выровнять тон кожи, скрыть темные круги и излишнюю пухлость щек.

  • Консилер позволит вам скрыть темные круги, а румяна создадут иллюзию упругих щечек
  • Сейчас особо популярен контуринг. Выделяя определенные части лица, вы можете «вылепить» все, что вам захочется.
  • Дугообразная форма бровей творит чудеса, визуально скрывая пухлые щечки и двойной подбородок.

Но помните, это лишь временное решение.

8. Делайте массаж лица

Массаж лица

Хороший массаж, если он выполняется регулярно и профессионалом, позволит вам значительно подтянуть кожу и привести мышцы в тонус. Сегодня многие салоны предлагают такую услугу, так что просто поищите специалиста в своем городе. Массаж стимулирует кровообращение, что придает коже здоровый оттенок и сияние. Также массаж помогает избавиться от второго подбородка и темный кругов под глазами.

9. Выберите правильную стрижку

Хорошая стрижка, как удачно наложенный макияж, поможет вам выглядеть стройнее и привлекательней.  Отдавайте предпочтение коротким стрижкам, это визуально уменьшит щеки. Вот несколько примеров подходящей стрижки:

  • Многоуровневая стрижка с челкой
  • Волны
  • Удлиненное каре

10. Делайте маски

Маски для лица

Маски подтягивают кожу лица, особенно те, что содержат натуральную глину. Постоянное использование масок подтягивает кожу, соответственно убирает намеки на второй подбородок. Также подобным эффектом обладают фруктовые и овощные маски. Многие маски можно легко сделать в домашних условиях. Если предпочитаете профессиональный уход в салоне, убедитесь, что в состав используемых масок не входят вредные вещества. Отдавайте предпочтение следующим маскам:

  • Маска из натуральной глины
  • Банановая маска
  • Маска из уксуса
  • Маска из молока
  • Маска из йогурта и горчицы

11. Не поддавайтесь соблазну пойти по легкому пути

Некоторые люди настолько хотят мгновенных результатов, что предпочитают идти по легкому пути с помощью разнообразных таблеток, активно рекламируемых на телевидении и в интернете. Но любой хороший доктор скажет вам, что все это не работает.

Использование таблеток и инъекций может негативно влиять на здоровье и влечет за собой целый ряд побочных эффектов. Кроме того, эти лекарства могут стать причиной задержки воды в организме, что по своему эффекту сходно с эффектом от постоянного употребления алкоголя. Курение, жевание табака ослабляет упругость кожи, делая ее дряблой.

12. Не забывайте про индивидуальный подход

Накопление жира может происходить по различным причинам. Поэтому не пытайтесь действовать самостоятельно, прежде всего, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы точно узнать причины. Если врач скажет, что все в порядке, то просто расслабьтесь и будьте счастливы.

Также, узнайте о здоровье родственников. Если они все отличаются пухлыми щечками, то тут уже никакая диета не поможет.

Идеальные пропорции представлены в рисунке Леонардо да Винчи «Ветрувианский человек».

Но это не значит, что все должны быть ростов в семь с половиной голов.

13. Держите осанку

Сутулая спина может стать причиной толстых щек и второго подбородка. Держите спину всегда ровно и смотрите прямо перед собой.

Это не только повысит вашу уверенность в себе, но и предотвратит накопление жира в области подбородка. С низко опущенной головой, вы увеличиваете свои шансы на второй подбородок.

Говорят, что если дышать глубоко, то очень сложно горбиться, тело само хочет выпрямиться. Если самостоятельно держать осанку вам трудно, обратитесь к специалисту, который поможет вам подобрать специальные упражнения для улучшения осанки.

14. Будьте на страже

Сейчас в сети доступно множество таблиц калорийности. Следите за своим питанием и учитывайте калорийность собственного рациона. Определите свой идеальный вес и старайтесь его придерживаться. И будет лучше, если предварительно вы проконсультируетесь с диетологом.

Говорят, что внутренняя красота отражается и на внешности. Так что наша святая обязанность выглядеть элегантно и демонстрировать окружающим свою красоту. Но худое лицо не гарантирует красивой внешности. Все перечисленные методы конечно действенны, но эффекта не будет, если не будет мотивации и желания изменяться. Начните с ежедневного ухода за кожей.

Умывайтесь каждый раз, после прогулки и вы очень скоро заметите положительные изменения. И помните, что на полноту вашего лица влияет и состояние тела и генетика и ряд прочих факторов. И если вы здоровы, вам комфортно в своем весе, то не изводите себя ради модных скул, просто примите это, как часть себя.

Недавние исследования показали, что люди с пухлыми щечками, которые довольные этим фактом, живут дольше тех, кто всю жизнь тратит на диеты и похудение. Кроме того, большинству окружающих они кажутся привлекательными. И, что самое интересное, люди с полным лицом позже обзаводятся морщинами.

Конечно, важно регулярно делать упражнения, правильно питаться, есть достаточно фруктов и овощей, быть счастливы и улыбаться, избегать алкоголя и курения, но, что еще более важно – быть собой и принимать себя.

Вы больше, чем пухлые щеки и недостаточно тонкая талия. Вы человек с прекрасной душой. Если вы любите себя, то и окружающие это видят и относятся к вам соответственно. Многие люди ненавидят свою фигуру, но это не повод отказываться от счастья.

Не пытайтесь изменить себя, чтобы подходит под чьи-то стандарты. Меняйтесь, только если это нужно вам, если это необходимо для вашего комфорта.

Если вы хотите изменить что-то в себе только лишь потому, что вы ненавидите себя сейчас, то изменившись, вы, скорее всего, снова себя не полюбите. Если вы хотите добиться того о чем всегда мечтали, потому что вам нравится это и это важно вам, а не обществу, то смело действуйте.

Источник:

homeremediesforlife.com/lose-weight-on-face/

Как похудеть девочке-подростку 🚩 как похудеть в лице подростку 🚩 Диеты


Многие девочки-подростки считают, что для того чтобы похудеть, необходимо как можно меньше есть, некоторые даже пытаются голодать. Однако такое изменение режима своего питания лишь нанесет вред вашему организму, например, приведет к расстройству желудка. В тяжелых случаях такой способ похудения может привести к анорексии или булимии, которые потребуют экстренного вмешательства врачей. Если вы действительно хотите похудеть, вы должны есть, но есть подходящие продукты.
Люди с избыточным весом, как правило, потребляют слишком много углеводов. Они в свою очередь заставляют организм вырабатывать инсулин, который контролирует производство глюкозы (сахара). Глюкоза в конечном итоге преобразуется в жир. Ваша задача перейти на низкоуглеводную диету. Если же вы не хотите полностью отказываться от углеводов, следите за тем, чтобы их доля в общем потреблении не превышала 20%. Чтобы соблюдать такую диету, ешьте продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба и т.д.), овощи и зелень с низким содержанием углеводов, молочные продукты и мононенасыщенные жиры, например, орехи. Исключите потребление кондитерских изделий, хлеба, фруктов и фруктовых соков, обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, овощей, содержащих крахмал (картофель, свекла и т.д.).
Если вы пытаетесь похудеть, вы должны исключить потребление любых сладких напитков. Они могут содержать большое количество калорий (до суточной нормы), что крайне негативно скажется на вашем весе. Попробуйте ограничить себя только водой и несладким чаем. Вода помогает удержать жидкость в организме на длительный период, кроме того, регулярное ее потребление благоприятно сказывается на здоровье кожи.
Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо больше двигаться. Даже незначительное увеличение вашей двигательной активности поможет вам ускорить процесс сжигания жира. Старайтесь чаще передвигаться пешком. Не сидите целыми днями дома за компьютером или за телевизором, чаще выходите на улицу и совершайте длительные прогулки или пробежки. Трижды в неделю посещайте спортивный зал и занимайтесь интенсивными тренировками. Займитесь каким-нибудь видом спорта на регулярной основе, например, баскетболом. Он требует хорошей координации всего тела, постоянной концентрации и максимального движения, это поможет вам сжигать около 800 калорий в час. Хорошим выбором также будут горные лыжи, футбол, теннис и др.

Как похудеть в лице

Проходя мимо зеркала практически каждый из нас не может не остановиться хоть на секунду, чтобы поправить волосы или убедиться, что с внешностью все в порядке. Невольно мы задумываемся о своих недостатках: у кого-то нос горбинкой, кто-то не доволен выступающими скулами, есть и люди, не довольные округлостью (полнотой). Сегодня мы поговорим о последней проблеме и займемся поиском ее решения. Итак, тема данной статьи: как похудеть в лице в домашних условиях.

Статья разбита на несколько подпунктов. В первом мы постараемся найти причину полноты, а далее попытаемся определить методику сбрасывания лишнего объема, подходящую в вашем случае.

Поиск проблемы и решения

Проблема похудения лица всегда актуальна, ведь первое на что обращают внимание окружающие нас люди – это наша внешность и запоминаем мы именно лицо человека. Причина полноты, проявленная в объеме щек, скулах, подбородке может крыться в различных причинах. Поэтому прежде чем задаться вопросом: как похудеть в лице для мужчин или женщин нужно определить именно причину полноты:

  • Округлая форма, заложенная генетикой. Круглолицые люди часто путают форму с полнотой, но в их случае окружность задана вовсе не лишним жиром или кожей, а формой черепа и лицевых мышц. Здесь скорее следует просто подобрать правильную прическу, одежду, аксессуары. Сменить форму визуально женщинам помогает макияж. Если же вы мужчина и задаетесь вопросом: как похудеть в лице парню, подумайте о варианте отрастить бороду или бакенбарды (при правильном подборе формы вы визуально вытянете округлость и создадите овал).
  • Отечность. Причины отекания могут быть различными: несоблюдение питьевого режима, перенасыщенность организма солью (часто от этого страдают любители соленой пищи), заболевания сердечнососудистой системы. В последнем случае вам поможет только доктор. Если же причина кроется в излишке воды в организме, то на вопрос можно ли похудеть в лице, существует лишь один ответ – да, и поможет в этом небольшая смена рациона и нормализация питьевого режима.
  • Дряблая кожа. Как ни странно, но в большинстве случаев визуальная полнота вызвана наличием большого количества обвисшего (пусть и слегка) кожного покрова. Основная причина дряблости кожи – неправильное питание. Когда клетки недополучают нужных витаминов и микроэлементов, они теряют свою эластичность, в результате чего кожа выглядит старо и становится обвисшей. Если вас интересует вопрос: как сильно похудеть в лице, и причина вашей «полноты» скрывается в дряблости кожи, нормализуйте питание.

Кстати, обвисать кожный покров может и при сильном похудении, если сидеть на диетах и не заниматься спортом. В этом случае желательно не только придерживаться правильного питания, но и ввести в повседневную жизнь физические нагрузки (делать зарядку по утрам, проводить небольшие фитнес-тренировки 3 раза в неделю, побольше гулять).

Далее в статье мы рассмотрим основные способы похудения (смена рациона, упражнения, косметические процедуры). Если вы думаете над тем, как очень быстро похудеть в лице, придерживайтесь нижеописанных советов комплексно.

Возможно я вас немного разочарую, но сбросить лишний объем исключительно на лице у вас не получится, как бы вы не старались. Как только вы начнете худеть, результат отобразится на всей фигуре. Поэтому если вы думаете над тем, как похудеть только в лице, готовьтесь к тому, что это невозможно. Жир накапливается во всех частях тела и уходит в первую очередь из наиболее «активных» областей, то есть из зон, в которых больше всего рабочих мышц. Лицо также меняется, но более плавно. Однако в отличие от остального тела, подтянуть кожу на лице значительно сложнее, зарядок для эффективного похудения лицевой области практически нет. Есть только ряд упражнений, помогающих активировать кожные клетки головы, что поспособствует подтяжке кожи. Если же вы хотите сбросить жировую прослойку, а также лишнюю воду, придется придерживаться правильного питания и водного режима.

Правила, как похудеть в лице подростку, взрослому или пожилому человеку – идентичны. Вот основные принципы питания:

  • Кушать нужно небольшими порциями, желательно 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
  • Исключите или уменьшите употребление сладкого, мучного, соленого.
  • Ешьте продукты в правильной пропорции (овощей или фруктов должно быть минимум в 2 раза больше остальных ингредиентов в блюде).
  • Старайтесь кушать как можно больше кисломолочных продуктов, микроэлементы в них позитивно сказываются на состоянии кожного покрова.

Теперь поговорим о воде. Вы должны выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды (газировки, соки и напитки водой не считаются).

Интересный факт: 100 гр сельди удерживают в организме до 1 кг воды. Создается ощущение, что и после смерти эта рыба пытается создать себе собственное море, пусть и внутри нас. 🙂

Если вы думаете, как похудеть в лице за 2 дня, и при этом причиной вашей полноты является отечность, исключите из своего меню соль и пейте порядка 2,5 л воды в сутки. Влага поможет вымыть соль из организма и тем самым поспособствует снижению объемов лицевой области.

Задаетесь вопросом: как похудеть в лице за неделю? Попробуйте следовать вышеописанным советам, и вы удивитесь результатам. Благодаря правильному питанию кожа насытится минералами и витаминами, а нормализация питьевого режима поспособствует выведению влаги. В итоге ваша кожа станет более эластичной, подтянутой, вернется естественный румянец и ваше лицо визуально уменьшится в объеме.

Не секрет, что физические нагрузки благоприятно влияют на общее состояние организма, а также способствуют похудению. Увы, но лицевые мышцы не возможно накачать и сменить жировую прослойку на мышечную. Однако, при помощи упражнений вы можете улучшить кровообращение, что в результате отобразится на общем состоянии лицевых тканей. Клетки, насыщенные кислородом, быстрее регенерируются и восстанавливают свою эластичность. Результат – подтянутость кожи, а, следовательно, визуальное похудение лица.

Думаете как похудеть в лице (щеках, подбородке, скулах)? Тогда готовьтесь к регулярным занятиям спортом. Для быстрого эффекта, желательно проводить качественный разогрев тела. Зарядка для лицевых мышц должна производиться в самом конце тренировки, когда из мышц выведется весь гликоген.

Гликоген – вещество, накапливаемое в мышечных тканях, основной запасной животный углевод. Во время тренировок в первую очередь расходуется именно гликоген, когда же его не станет, организм начинает растапливать жир и питаться ним в качестве «энергетика» для занятий спортом. В зависимости от интенсивности занятий, гликоген расходуется на протяжении 20-50 минут.

Допустим, вы интересуетесь, как похудеть в лице за 3 дня и при этом преобразиться. Тогда предлагаю рассмотреть упражнения, способствующие скоростному уменьшению объема. Кстати, вы можете заниматься дольше (неделю, месяц), в этом случае вы достигнете более качественных результатов и обретете не только красивую кожу, но и вернете лицу подтянутость, бархатистость и здоровый внешний вид.

Эффективные упражнения для похудения:

  • Первое упражнение: как похудеть в лице скулы. Произносите следующие звуки: а, о, у, и, при этом старайтесь максимально открывать рот на гласных и натягивать губы так, как требует звучание (например, широко растягиваем губы на «и», максимально открываем на «а», вытягиваем трубочкой на «у»). Чтобы упростить упражнение и не сбиваться, произнесли ли вы требуемый звук, предлагаю просто проговаривать слово «аудио». Учтите, говорить нужно медленно, затягивая звук (а-у-ди-о). Повтор – 20 раз.
  • Упражнение №2 или как похудеть в лице и подбородке. Подставьте под подбородок кулак и постарайтесь поднять голову рукой вверх, при этом головой давите на кулачок, не давая ее приподнять. Удерживайтесь в данной позиции 10 секунд, повторять 20 раз.
  • Третье упражнение: как похудеть в лице и шее. На вид оно немного напоминает предыдущее, вот только кулак нужно ставить не под подбородок, а на щеку. Наклоните голову вправо и подставьте руку. Теперь рукой попытайтесь вернуть голову в прямое положение, при этом давите на кулак головой, как можно сильнее. То же проделайте и с левой стороны (левая щека и рука). Вы почувствуете, как напрягается зона подбородка, шеи, небольшое напряжение в щеках. Проделайте упражнение по 10 раз для каждой стороны (время удержания в позиции – 10 сек).

Похудению лица могут способствовать и другие упражнения, если их немного видоизменить. Например, если вас интересует, как похудеть лицо и руки, достаточно приступить к отжиманиям. При этом во время отжимания старайтесь смотреть не на пол, а вперед (вы почувствуете, как слегка натягивается область шеи и подбородка).

Не бойтесь экспериментировать во время утренней зарядки, видоизменяйте упражнения. Если вы почувствуете, что ваши лицевые мышцы натягиваются, значит данное упражнение положительно повлияет не только на основные мышцы, участвующие в тренировке, но и на лицевые.

Теперь разберемся, как похудеть в лице быстро при помощи косметических процедур. Снижению объемов кожных тканей на голове способствуют:

  • Массажи. Во время массажирования кожи, каждая клетка кожного покрова насыщается кислородом, в результате чего активируются регенеративные процессы. Клетки восстанавливаются, становясь более эластичными и упругими. Постепенно начинает подтягиваться весь кожный покров.
  • Питательные и тонизирующие маски. Позитивно влияют на общее состояние верхнего эпидермиса. Это отличный вариант, как похудеть в лице девушке, женщине, мужчине.

Если вы хотите увидеть максимально быстрый результат и думаете, как похудеть в лице за 1 день, предлагаю воспользоваться следующим методом:

  • Утром сделайте массаж лица и напитайте кожу при помощи тонизирующей маски (1 ст.л. сметаны, сок половины лимона, 1 яичный желток).
  • Вечером пропарьте лицо, после чего нанесите маску-скраб, состоящую из молотого натурального кофе и меда (пропорция 1:1). Втирайте маску на протяжении 5 минут, оставьте ее на коже на 15 мин, после чего смойте теплой водой.

Уже к утру ваше личико станет более подтянутым. Данные процедуры можно повторять всего 2-3 раза в неделю. Это хороший способ, как похудеть лицом мужчине в короткие сроки, ведь в отличие от женщин, представители сильного пола не могут скрыть полноту за макияжем.

Учтите: визуальный эффект от вышеописанных масок продлится не очень долго. Для качественного похудения, необходимо придерживаться правильного питания и вводить физнагрузки.

Скрываем полноту

Теперь разберем, как похудеть в лице с помощью макияжа – отличный способ частично скрыть полноту и визуально вытянуть лицо. Принцип нанесения макияжа: затемняем области с наибольшим «расширением» и акцентируем внимание на более худые зоны. Визуально желательно выделить (высветлить) брови, нос и область под глазами (На полных лицах под глазами образуются небольшие выпуклости, глазные яблоки частично «западают». Высветлив определенную зону, мы приблизим глаза, тем самым полнота визуально уменьшится).

Предлагаю ознакомиться с примерами, как похудеть в лице (фото, а точнее картинка справа покажет какие зоны стоит высветлить, а какие, наоборот, немного затемнить в зависимости от формы лица). Опять-таки не бойтесь экспериментировать с макияжем и пробовать яркие краски, но учтите, что глаза желательно выделить относительно светлыми тонами. Темные тени визуально могут уменьшить глазные яблоки и сильно увеличить щеки.

Если вы мечтаете о фотосессии и хотите слегка уменьшить формы на фото, обратитесь к профессиональному фотографу. Он подберет отличный ракурс и освещение. Кроме того, настоящий профи знает, как похудеть лицо в фотошопе. Однако прежде, чем провести фотосессию или подписать договор с фотографом, рекомендую ознакомиться с его портфолио. Внимательно изучите его работы. Примеры качественного похудения на фото и «ужасной работы привожу ниже.

Если вы знаете еще способы, как похудеть в лице – отзывы ждут вас! 🙂 Поделитесь собственным опытом снижения объема. Возможно, именно вы станете доброй феей (прекрасным волшебником), которая(-ый) поможет людям обрести прекрасную внешность!

Предупреждаю: и прямая, и скрытая реклама будет удаляться администратором сайта. Ссылки на сайты, продающие различные маски, таблетки и прочую продукцию не приветствуются.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Оцените статью:

Как и что делать, чтобы быстро похудеть в лице в домашних условиях: лучшие методы

Как похудеть в лице

Пухленькие щеки и второй подбородок чаще всего образуются по двум причинам: общее ожирение организма и генетическая предрасположенность, обуславливающая повышенное скопление липидных рецепторов на лице и шее. В обоих случаях исправить эстетический недостаток внешности в домашних условиях помогут физические нагрузки (аэробные и силовые упражнения), лицевая гимнастика, массаж, маски, компрессы и нормализация рациона. В ситуации, когда добиться стройности лица необходимо практически мгновенно, эффективно использовать специальный макияж.

1

Жиросжигающие тренировки

Регулярное выполнение силовых и аэробных упражнений дает возможность значительно повысить расход энергии в организме и активизировать работу гормональной системы. Это помогает быстро снизить общее количество жира в организме и убрать подкожный жир на лице. Но стоить помнить, что за короткие сроки (2-3 дня) избавиться от пухлых щек - невозможно.

Чтобы уменьшились щеки, в домашних условиях достаточно выполнять 3 силовые упражнения: выпрыгивания, приседания и берпи. Осуществлять данный комплекс рекомендуется примерно 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Продолжительность одной тренировки должна составлять около 50 минут.

Необходимо перед каждым занятием хорошенько разогреть свои суставы и связки. С этой задачей справится десятиминутная разминка, состоящая из бега на месте, махов конечностями, поворотов и наклонов туловища.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

1.1

Выпрыгивания

Упражнение создает мощную стрессовую нагрузку в мышцах бедер и ягодиц, провоцируя активное жиросжигание в лице, шее и других проблемных участках тела. Осуществлять выпрыгивания следует не ранее, чем через 4 часа после крайнего приема пищи.

Алгоритм действий:

  1. 1. Расставить голени на ширину плеч.
  2. 2. Опуститься в позицию "присед" и сложить ладони перед собой на уровне груди.
  3. 3. Сильно оттолкнуться ногами от поверхности и выпрыгнуть вверх.
  4. 4. Занять положение "сидя" и сделать еще около 10 аналогичных прыжков.

Число серий - 4. Временной интервал между подходами для отдыха - 2 минуты.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

1.2

Берпи

Упражнение является комплексным, так как состоит из 3 основных этапов: приседания, отжимания и выпрыгивания.

Техника выполнения:

  1. 1. Занять позицию стоя: ступни на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.
  2. 2. Опустить корпус в положение "присед" и упереться руками перед собой в пол.
  3. 3. Резко оторвать ступни от поверхности и выбросить ноги назад, переведя корпус в позицию упор лежа.
  4. 4. Произвести одно отжимание от пола и прыжковым движением подвести бедра к животу, заняв позицию сидя.
  5. 5. На выдохе резко выпрыгнуть вверх.
  6. 6. Вернуться в исходное положение.
Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

Все элементы берпи выполняются последовательно без паузы. Количество серий в одном подходе - 5-10 (в зависимости от уровня спортивной подготовки). Отдыхать между подходами следует примерно 90-120 секунд.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.3

Приседания

Базовое упражнение является одним из наиболее эффективных способов избавления от жира во всем теле.

Правильно выполнять приседания по схеме:

  1. 1. Поставить ноги на уровне плеч и вытянуть ладони перед собой.
  2. 2. На вдохе медленно опустить корпус вниз.
  3. 3. На выдохе стремительно подняться.
  4. 4. Выполнить еще 15-25 приседаний.

Число подходов - 5, время отдыха между ними - 80-100 секунд.

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

2

Кардио

Похудеть в лице и убрать лишний жир во всем организме помогут аэробные упражнения. Выполнять их рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю. Оптимальное время суток - раннее утро (перед завтраком) или вечер (за 2-3 часа до сна).

В домашних условиях для осуществления эффективного кардио целесообразно использовать:

  • Плавание. Хорошим жиросжигающим действием обладает как простое плавание, так и специальная аквааэробика. Продолжительность занятия в бассейне должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.
  • Бег. Совершать пробежки можно как на длинные дистанции (1,5-3 км), так и на короткие. Первый вариант подразумевает медленный темп и возможность совершения коротких пауз для отдыха (во время пробежки допускается на 30-50 секунд перейти на шаг). Интервальный бег должен выполняться сериями: 100 метров - максимальное ускорение, 2 минуты - отдых. Количество подходов - 5-7.
  • Танцевальная аэробика. Ее можно использовать для осуществления зарядки или в качестве полноценной кардиотренировки. В первом случае длительность занятия может быть ограничена 10-15 минутами: этого будет достаточно, чтобы повысить скорость метаболизма и улучшить тонус мускулатуры. Во втором - для запуска жиросжигающих процессов потребуется не менее 40 минут активной нагрузки.

Дома для повышения энергозатрат организма эффективно использовать также бег на месте, прыжки на скакалке, езду на велосипеде, длительные пешие прогулки, скандинавскую или спортивную ходьбу. Важно, чтобы во время занятия пульс не превышал коэффициента, рассчитанного по формуле: 220 минус возраст.

3

Гимнастика для лица

Чтобы быстро уменьшились щеки и исчез второй подбородок в домашних условиях, необходимо использовать специальную гимнастику для лица и шеи. Она дает возможность повысить эластичность кожи, убрать отечность, улучшить кровообращение в тканях.

Самая эффективная лицевая гимнастика представлена следующими упражнениями:

Название гимнастического упражненияТехника осуществления
"Улыбка"Упражнение позволяет проработать лицевые мышцы в области щек и значительно уменьшить их размер всего за неделю. Осуществлять гимнастику очень просто. Для этого следует растянуть губы в максимально широкой улыбке и зафиксироваться в такой позиции на 30 секунд. После интервала в 15-20 секунд сделать еще 4-6 подходов
"Ветерок"Позволяет привести в тонус мышцы и кожу вокруг губ. Для выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох, вытянуть губы в трубочку и медленно выпустить воздух. Число серий за одну тренировку - 10-15
Наклоны головы

Гимнастика осуществляется с помощью специального тренажера, что помогает убрать второй подбородок в короткие сроки.

Техника выполнения упражнения выглядит так:

  • поставить основание тренажера на ровную поверхность;
  • положить подбородок на упор выдвижного штока;
  • произвести 15-20 наклонов головы вниз;
  • отдохнуть 30-40 секунд и сделать еще 4 аналогичные серии
"Губки бантиком"Простое упражнение на каждый день эффективно использовать для уменьшения количества жира в области щек. Выполняется гимнастика путем скручивания губ в трубочку и их максимального выдвижения вперед. Время фиксации в данном положении - 25-35 секунд. Количество подходов - около 10. Отдыхать между сериями нужно около 40 секунд

4

Маски

С помощью масок можно добиться уменьшения отечности лица, улучшения тонуса и эластичности кожи.

Наиболее эффективные составы для похудения щек готовят и используют следующим образом:

  1. 1. Рецепт №1. 1 яичный желток, 1 чайную ложку лимонного сока и 10 г дрожжей тщательно перемешать и нанести на поверхность кожи лица легкими, разглаживающими движениями. Через 15 минут маску необходимо смыть теплой водой. После процедуры рекомендуется использовать увлажняющий крем.
  2. 2. Рецепт №2. 100 г ромашки нужно залить 150 мл кипятка и дать настояться. Отвар процедить и добавить в него 20 г голубой глины, 10 капель цитрусового эфирного масла и хорошенько перемешать. Полученный состав нанести на лицо на 20 минут. Смывать маску необходимо теплой водой.
  3. 3. Рецепт №3. 2 столовых ложки молотого кофе следует перемешать с 100 г сметаны или жирных сливок и нанести полученную смесь на кожу лица и шеи. Через 10-15 минут маску нужно удалить с помощью теплой воды.

Некоторые компоненты маски могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед использованием состава рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5

Компрессы

Процедура является одним из самых действенных способов - ощутимый эффект можно заметить уже через 2 дня. Достигается это за счет удаления лишней воды из межклеточного пространства тканей.

Для приготовления компрессов лучше всего использовать отвары из таких лекарственных растений, как:

  1. 1. Календула. 25 г сухого сырья нужно поместить в стакан и заполнить его кипятком. Через 40 минут состав следует процедить через марлю.
  2. 2. Ромашка. Эффективнее всего использовать цветки: 30 г растения заварить стаканом кипящей воды и дать настояться 30 минут. Готовый отвар нужно остудить и отфильтровать.
  3. 3. Мать-и-мачеха. Для приготовления целебного состава для похудения лица необходимо 20 г сухого растения заварить стаканом кипятка и оставить настаиваться на 45-60 минут, после чего процедить.

Для наложения компресса необходимо кусок марли или натуральной ткани смочить в отваре и растянуть на всей поверхности лица и шеи. Продолжительность процедуры - 25-30 минут.

6

Массаж

Косметическая манипуляция помогает быстро похудеть в лице за счет того, что во время ее осуществления улучшается лимфодренаж и уменьшается отечность кожи. Массаж лучше всего осуществлять сразу после бани или горячего душа.

В зависимости от методики проведения массаж бывает:

  • Внешний. Поверхность кожи лица подвергается механическому воздействию с помощью пальцев рук. Используются классические техники: разглаживание, растирание, похлопывание, раскатывания. Длительность процедуры - 5-7 минут.
  • Внутренний. Суть манипуляции состоит в том, что массирование щек происходит двумя пальцами: средний - помещается в рот за щеку, большой - прижимает его снаружи. Продолжительность воздействия для каждой стороны - 3-5 минут.

От массажа щек следует отказаться, если на коже имеется угревая сыпь, повреждения, раздражение или другие болезненные проявления.

7

Питание

Упражнения и физиопроцедуры не будут иметь должного эффекта, если не нормализовать рацион. Наиболее действенной схемой употребления пищи является белковая диета. Ее суть заключается в том, что из меню исключаются быстроусвояемые углеводы (мучное, сладкое).

Запрещенными продуктами во время похудения также являются:

  • закатки;
  • соленья;
  • полуфабрикаты;
  • супы;
  • соки и сочные фрукты;
  • продукты, содержащие усилители вкуса и консерванты.

Пища должна состоять только из натуральных и здоровых компонентов: свежих овощей, круп, растительных масел, орехов, нежирного мяса, рыбы (морепродуктов), курицы.

Для стремительного жиросжигания важно соблюдать режим питания: еда должна поступать в организм часто (6-7 раз в сутки) маленькими порциями. Пить нужно в перерывах между приемами пищи. Норма суточного объема жидкости - 1500 мл (может колебаться в зависимости от веса, физической активности, профессии, времени года и других факторов).

Объем соли следует сократить до 3 г в сутки.

8

Макияж

Добиться стройности лица всего за несколько минут можно с помощью декоративной косметики.

Суть метода заключается в том, что затемняются те части лица, которые необходимо скрыть (например, широкие скулы) и высветляются зоны, которые следует выделить.

Перед тем как использовать пудру различных оттенков, необходимо нанести на всю поверхность лица и шеи тональный крем того же цвета, что и кожа.

Следует придерживаться следующих правил:

  1. 1. Круглое лицо "исправляется" путем затемнения висков, скул и боковой части лица.
  2. 2. Квадратная форма маскируется путем высветления лба и подбородка.
  3. 3. Треугольная форма лица закругляется нанесением более светлого оттенка на лоб и область под глазами.

9

Особенности похудения у разных людей

Девушке следует особое внимание уделить питанию. В молодом возрасте еще высоко содержание половых гормонов в организме, что при избытке углеводов быстро приводит к увеличению количества жира в области лица. Основу рациона должен составлять белок и клетчатка (отварное мясо, творог и свежие овощи).

Для взрослых женщин самым эффективным способом похудеть в лице является кардионагрузка. Плавать, бегать, выполнять танцевальную аэробику и длительные пешие прогулки рекомендуется ежедневно.

Мужчине основной упор целесообразно сделать на тяжелые, силовые упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, становую тягу.

Подростку в период полового созревания важно избегать большого потребления жирной пищи. Это может спровоцировать не только отечность и ожирение лица, но и появление большого количества угрей.

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

  • Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

  • Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
  • Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
  • Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
  • Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения - обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

  • Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
  • Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
  • Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  • Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
  • Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
  • Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
  • Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
  • Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
  • Рыба. В том числе красная.
  • Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
  • Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
  • Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

  • Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
  • Печенье, сдоба.
  • Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
  • Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
  • Жареные блюда, копчености, маринады.
  • Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

  • Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
  • Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
  • Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
  • В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
  • Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
  • Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

  • Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
  • Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
  • Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
  • Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *