Как похудеть за 7 дней на 20 кг – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Как похудеть за 7 дней на 20 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 7 дней на 20 кг

Вы не надеетесь выиграть миллион долларов в лотерею, не верите в Деда Мороза и сомневаетесь в существовании вечной любви? Но почему тогда вы уверенно вводите в поисковый запрос «как похудеть за 7 дней на 20 кг», надеясь найти ответ на свой вопрос? Интернет пестрит многочисленными советами. Вы без труда найдете «уникальные» и «абсолютно безопасные» методики, разработанные «в закрытых лабораториях». «Секретными экспресс-диетами» c вами поделятся звезды шоу-бизнеса и шаманы Крайнего Севера.

Но, дорогие женщины, в случае с лотереей, у вас есть шансы на выигрыш. В случае с быстрым похудением — нет. Рекомендации по форсированному снижению веса не приведут вас к желаемому результату и опасны для здоровья. Потерять 20 кг веса невозможно. Считайте сами:

  • При полном (!) голоданиии очень высокой двигательной активности человеческий организм теряет максимум  200 грамм жира в день. Больше двух дней такой режим не выдержать. Но теоретически, за неделю, в таких негуманных условиях, можно избавиться от 1кг 400 гр чистого жира! 
  • Около 70% от массы тела составляет вода. Естественно, все экстренные диеты и методики основываются на принципе обезвоживания организма, что дает кратковременный, но заметный эффект – вес падает, размер уменьшается, но жира меньше не становится.
  • Если вы рискнете проверить на себе «гарантированный способ быстрого и эффективного похудения», то не ждите, что сбросите 20 кг за такой короткий срок.  При нехватке 10% жидкости в организме начинается гибель клеток, при 15% — наступает гарантированная смерть. 
  • 1 литр воды весит ровно 1 кг. Методом нехитрых подсчетов получается, что, если вы весите меньше 133 кг, то так и не достигните заветной цифры в 20 кг по причине собственной гибели– полное обезвоживание организма начнется где-то на середине этой цифры. Чтобы выжить при быстрой потере такой массы тела, необходимо весить не менее 260 кг! 
Поэтому не забивайте себе голову глупым вопросом, как похудеть за 7 дней на 20 кг, а идите в тренажерный зал и начинайте правильно питаться. Через полгода вы преобразитесь! Если тяжело ограничивать себя в питании, попробуйте принимать натуральные и не приносящие вреда организму препараты, например, Фитослим Актив. Он естественным образом нормализует аппетит, снимет тягу к сладкой и жирной пище, и, заодно, ускорит процесс сжигания жира. 

Вы не можете ждать слишком долго, и результат нужен уже сейчас? Не отчаивайтесь! Ваш вес – это просто цифры, которые известны только вам! Маленькие женские хитрости помогут вам в глазах окружающих выглядеть стройнее и привлекательнее.

  • Если жирок небольшой, его можно удачно замаскировать под мышцы. Проблемные зоны скрываются с помощью излюбленной уловки голливудских звезд – автозагара. Согласитесь, загорелое тело выглядит более подтянутым и стройным.  
  • Хорошо подобранное корректирующее белье неузнаваемо преобразит фигуру. Даже обладательницы рубенсовских форм приобретают осиную талию, соблазнительные ягодицы, высокую грудь и плоский живот.
  • Отвлеките внимание окружающих от своей фигуры. С этим вам поможет справиться аккуратный макияж и красивая прическа. Ваш собеседник обязательно увидит в вас ухоженную женщину, а не жирную тетку.
  • Не забывайте еще один секрет – правильная осанка. Высоко поднятая голова, расправленные плечи и втянутый живот сделают вас настоящей королевой.  Женщина с такой осанкой не бывает толстой,  она может быть только статной.

Худейте с умом — правильно и осторожно! Главное, что у вас появилось желание изменить себя — значит, все получится!

Как похудеть на 20 кг за 20 дней

Как похудеть на 20 кг за 20 днейКак похудеть на 20 кг за 20 днейКак похудеть на 20 кг за 20 дней

Не знаю, доводилось ли кому-нибудь сидеть на диете, когда нужно каждый день сбрасывать не меньше килограмма. Я однажды попала в подобную передрягу. Ощущения неописуемые.

В общем, нам с подругой доставался халявный вариант отдыха на море. Ее пригласили в гости родственники и разрешили приехать со мной. Я естественно обрадовалась, но в грязь лицом на фоне своей стройной приятельницы падать не хотелось. Надо было похудеть на 20 кг за 20 дней.

Все знакомые сказали, что это экстрим и гиблое дело. Но я нашла все-таки меню в интернете. Скинула 19,7кг. Продержалась с большим трудом. Больше на такое не решусь.

Метод похудения

Конечно, такая диета на 20 дней относится к экстремальному методу похудения. Потому что для организма сбросить 20 кг за 20 дней – это большой стресс. Но тем, ни менее, если вы обладаете недюжинной силой воли, и через три недели вам грозит мероприятие, на котором вам нужно выглядеть сногсшибательно, то этот метод похудения может быть оправдан.

Давайте же рассмотрим основные рекомендации, которые позволяют этой диете быть эффективной.

Планомерно отказываемся от одного приема пищи

Первое правило заключается в том, что вам нужно исключать каждый день один из приемов пищи. Отказываться от приемов пищи нужно по такому принципу:

  • 1-й, 2-й, 3-й и 4-й день вы отказываетесь от ужина, если до этого вы такого не делали, т сразу заметите результат, возможно, в дальнейшем это станет вашей привычкой.
  • 5-й, 6-й, 7-й и 8-й день диеты вы исключаете из меню обед, это будет сложнее, потому что днем чувство голода уже дает о себе знать, но, если у вас много дел, то обед вполне можно пропустить.
  • 9-й, 10-й, 11-й и 12-й день вы отказываетесь от завтрака, для многих людей это будет несложно, некоторые диетологи считают, что завтракать вообще необязательно, так как организм еще не проснулся, главное в этом случае не затягивать с обедом, чтобы не заработать гастрит.

Такому принципу чередования вы следуете все 20 дней диеты.

Принцип исключения одного приема пищи нужен, чтобы сократить объем вашего желудка на 20%. Уже за первые четыре дня ограничений вы заметите, что вы наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи.

Отзывы похудевших говорят о том, что результаты есть уже в первые четыре дня, примерно минус 3-4 кг.

Минимальный объем калорий

Второй принцип заключается в потреблении минимального объема калорий. Вы можете самостоятельно составлять низкокалорийное меню, а можете пользоваться предложенным списком низкокалорийных продуктов.

Разрешенный список продуктов хорош тем, что включает в себя продукты, в которых не только мало калорий, но и высокий уровень содержания полезных вещества. Этот список состоит из таких продуктов:

Все виды капусты, все виды зелени, постное белое мясо, постное белое мясо, бобовые, нежирные сорта рыбы, все виды овощей кроме корнеплодов, бурый рис, все виды круп, куриные и перепелиные яйца, фруктоза или очень ограниченная доза белого сахара.

Из этих продуктов составляется меню.

Что касается фруктов, то их можно есть, но в небольшом количестве, только в первой половине дня. Прием фрукта можно считать за прием фруктозы или сахара.

Готовим продукты

Следующий принцип диеты 20 кг за 20 дней состоит в том, чтобы определенным образом готовить разрешенные продукты. Желательно забыть о сковородке. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, варить, готовить в пароварке.

Для добавления вкуса еде использовать только натуральные специи. Соль в ограниченном количестве, все виды перца. Если вам удастся заменить соль на лимонный сок, то будет замечательно, поскольку соль задерживает воду в организме, из-за этого процесс похудения замедляется.

Как приправу можно использовать горчицу, но совсем немного, так как она стимулирует аппетит.

Не может идти речи об искусственных, жирных соусах типа майонеза, кетчупа. Эти соусы стимулируют аппетит, добавляют лишних калорий и портят желудок.

vselady.ru

Как похудеть на 20 кг за 20 дней — важные правила

  1. Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.
  2. Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.
  3. Разрыв времени между последним приёмом пищи и первым не должен быть меньше или превышать двенадцать часов.
  4. Также вечерний перекус не может быть позднее восьми часов вечера, так как организму нужно время, чтобы переварить его до сна.
  5. Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.
  6. Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

notefood.ru

Чего следует избегать на диете

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров.

Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Плюсы и минусы

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит.

Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания.

В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

opitanii.net

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

diet-diet.ru

Лучший способ похудеть — эффективные диеты

Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Организм, при отсутствии поступления пищи, начнет сжигать собственные запасы и лишние килограммы будут таять прямо на глазах. Стоит ли говорить, что подобные диеты крайне вредны и могут привести к непредсказуемым последствиям?

Диета – это, в первую очередь, нормализация всех обменных и пищеварительных процессов, а не резкий отказ от приема пищи.

Можно ли похудеть на двадцать килограмм, не отказываясь от еды и не причиняя вреда здоровью? Возможно!

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать диете. Ниже представлены 3 самые лучшие диеты для стабильных результатов.

Диета 5 этапов

Принцип этой диеты заключается в отказе от продуктов, которые способны добавить лишний вес и чередовании пропусков пищи. Состоять диета будет из пяти этапов, каждый из которых длится четыре дня.

Меню для этап №1:

  1. Завтрак: 3 средних яблока + творог не жирный (100гр.)
  2. Обед: курица (170гр.) + рис (100 гр.) + молоко обезжиренное (250 мл.)
  3. Ужин: на первом этапе ужин отсутствует. Допускается употребление стакана обезжиренного молока.

При варке рис и курицу не солят, для усиления вкуса можно смочить мясо лимонным соком и добавить веточку петрушки.

Меню для этап №2 выглядит так:

  • Завтрак: отсутствует. В крайнем случае допускается зеленый чай.
  • Обед: греча вареная (100 гр.) + треска вареная (200гр.) + зеленый чай.
  • Ужин: средний помидор + капуста (200 гр.). Из овощей стоит приготовить салат.

Уже после второго этапа можно отметить снижение веса на 6-7 килограмм.

Заметно будет и уменьшение чувства голода, так как от подобных порций желудок уменьшиться в объеме приблизительно на 20%.

Меню для этап №3:

  1. Завтрак: салат из 3-х свежих огурцов среднего размера, дополненный чайной ложкой масла и лимонным соком.
  2. Обед: отсутствует. Для утоления чувства голода можно выпить стакан воды с лимонным соком.
  3. Ужин: вареная фасоль(100гр.) + отварная куриная грудка (150 гр.).

Меню для этап №4:

  • Завтрак: зеленый чай + творог обезжиренный (150 гр.)
  • Обед: брокколи вареная (200 гр.)
  • Ужин: отсутствует. Допускается 1 среднее зеленое яблоко + стакан воды с лимонным соком.

Меню для этапа №5:

  1. Завтрак: отсутствует. Сильное чувство голода можно утолить стаканом молока комнатной температуры.
  2. Обед: треска вареная (200 гр.) + два свежих огурца среднего размера.
  3. Ужин: рис отварной (150 гр.) + 2 помидора среднего размера.

Данная диета не относится к разряду экстремальных, поэтому для похудения необходимо выполнять физические нагрузки!

Возможно, кого-то смутит однообразие продуктов. Но это не должно становиться поводом для отказа.

Именно так можно приучить организм к малому употреблению пищи и снизить аппетит, удовлетворяя который и набираются лишние килограммы.

kkal.ru

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок.

Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  1. овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  2. из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  3. крупы: рис и гречка;
  4. овсяная каша;
  5. диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  6. яйца;
  7. творог, молоко;
  8. нежирные виды рыбы;
  9. зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

  1. Первый день

    Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
    Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
    Ужин: отсутствует.

  2. Второй день

    Завтрак: 200 мл натурального йогурта с фруктами;
    Обед: питание отсутствует;
    Ужин: 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

  3. Третий день

    Завтрак: пропустить прием пищи;
    Обед: салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
    Ужин: морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

  4. Четвертый день

    Завтрак: творог с изюмом и чашка чая;
    Обед: один авокадо и 200 г вареного риса;
    Ужин: пропуск приема пищи.

  5. Пятый день

    Завтрак:яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
    Обед: отсутствует питание;
    Ужин: 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

  6. Шестой день

    Завтрак: пропуск приема пищи;
    Обед: нежирный бульон с овощами;
    Ужин: стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

  7. Седьмой день

    Завтрак: грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
    Обед: гречка и 200 мл простокваши;
    Ужин: ужин отсутствует.

  8. Восьмой день

    Завтрак: овсянка и стакан теплого молока;
    Обед: пропустить прием пищи;
    Ужин: 200 г запеченной рыбы.

  9. Девятый день
    Завтрак: питание отсутствует;
    Обед: рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
    Ужин: запеченное индюшачье мясо — 250 г.
  10. Десятый день

    Завтрак: омлет с зеленью и стакан теплого молока;
    Обед: 250 г вареного риса и кефир;
    Ужин: пропуск питания.

  11. Одиннадцатый день

    Завтрак: отсутствует прием пищи;
    Обед: овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
    Ужин: 150 г гречки и стакан кефира.

  12. Двенадцатый день

    Завтрак: овсяная каша с молоком и сухофруктами;
    Обед: без питания;
    Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

  13. Тринадцатый день

    Завтрак: зеленое яблоко и кефир;
    Обед: гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
    Ужин: отсутствует питание.

  14. Четырнадцатый день

    Завтрак: без завтрака;
    Обед: отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
    Ужин: салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

  15. Пятнадцатый день

    Завтрак: овсянка и два вареных яйца;
    Обед: без питания;
    Ужин: паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

  16. Шестнадцатый день

    Завтрак: овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
    Обед: гречневый суп и стакан кефира;
    Ужин: ужин пропустить.

  17. Семнадцатый день

    Завтрак: без приема пищи;
    Обед: салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
    Ужин: 250 г запеченной форели.

  18. Восемнадцатый день

    Завтрак: омлет с овощами и кефир;
    Обед: обед пропустить;
    Ужин: вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

  19. Девятнадцатый день

    Завтрак: яблочный кисель и 200 г овсянки;
    Обед: гречка с нежирными рыбными котлетами;
    Ужин: питание отсутствует.

  20. Двадцатый день

    Завтрак: без приема пищи;
    Обед: отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
    Ужин: рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

diet-diet.ru

Диета №3 -Принципы и правила

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах.

  • Первый — принцип чередования.
    Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина.

    Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода.

  • Второй принцип – минимум калорий.
    Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом

Чтобы результат диеты вас не разочаровал, строго следуйте рекомендованному режиму питания. Исключите из рациона сахар и специи. Соль используйте только для приготовления горячих блюд. Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы.

Физические нагрузки должны быть минимальными. Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

При ухудшении самочувствия от диеты следует отказаться.

Меню диеты

  1. 1-4 день
    Завтрак: 200 г яблок, 150 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
    Обед: 200 г вареной куриной грудки, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, петрушки и укропа с чайной ложкой растительного масла, стакан молока или кефира.
    Ужин: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан молока или кефира.
  2. 5-8 день
    Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить чашку зеленого чая с подсластителем.
    Обед: 200 г вареной трески, 150 г гречки, вареное яйцо, чашка зеленого чая с подсластителем.
    Ужин: салат из 1 помидора и 150 г капусты с чайной ложкой лимонного сока.
  3. 9-12 день
    Завтрак: салат из 200 г огурцов, чайной ложки растительного масла и нескольких капель лимонного сока.
    Обед: пропускается. По желанию можно выпить стакан воды с подсластителем и чайной ложкой лимонного сока.
    Ужин: 200 г вареной фасоли, 150 г вареной куриной грудки.
  4. 13-16 день
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая с подсластителем.
    Обед: 200 г вареной брокколи.
    Ужин: пропускается. При сильном голоде можно съесть яблоко и выпить стакан воды с чайной ложкой лимонного сока.
  5. 17-20 день
    Завтрак: пропускается. При сильном голоде можно выпить стакан теплого молока.
    Обед: 200 г вареной трески, салат из 2 огурцов с зеленью и небольшим количеством лимонного сока.
    Ужин: 200 г вареного риса, салат из 2 помидор с укропом и чайной ложкой лимонного сока.

justlady.ru

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

diet-diet.ru

Физические нагрузки

Сложно себе представить, как можно похудеть только на диете на такое количество килограмм. Грамотные физические нагрузки здесь просто необходимы.

Дело в том, что если вы просто будете придерживаться диеты, то организм замедлит метаболизм и вес остановится. Он ведь как думает, пищи мало, работать буду медленно, чтобы энергетического запаса надолго хватило.

Ваша задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм, чтобы ему пришлось использовать полученные, а главное запасенные в виде жира калории.

В этом поможет регулярная физкультура. Главное, чтобы это были регулярные аэробные нагрузки. Аэробные, значит, что вы насыщаете организм кислородом. Это может быть бег, ходьба, танца, аэробика. Тогда минус 20 кг за 20 дней — это реально.

vselady.ru

Как сохранить формы при быстром похудении

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

  • Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
  • Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
  • Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

А вообще, достаточно следовать правильному питанию и ежедневно выполнять приседания и упражнения на растяжку, чтобы всегда пребывать в хорошей форме.

kkal.ru

Как похудеть за 20 дней на 7 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 20 дней на 7 кг

Что вы готовы сделать ради того, чтобы за 3 недели похудеть? Использовать радикальную низкокалорийную диету, намазаться всевозможными кремами, торчать сутками в сауне? Перечень подобных методов можно продолжать до бесконечности, но общее в них одно – чем быстрее и неестественнее проходит похудение, тем более неустойчивым и кратковременным будет конечный результат.

Жаль, но многие девушки и женщины всерьез задумываются о лишнем весе только в преддверии важных событий: отпуска, свадьбы, Дня рождения, Нового года и т.д. Нередко эксперименты над организмом приводят к неутешительным результатам – сбоям менструального цикла, развитию заболеваний и т.д. Но если вы не хотите отступать ни перед чем и все еще интересуетесь, как похудеть за 20 дней на 7 кг, придется немало вытерпеть.

Ваше питание на этот срок должно стать сбалансированным. Не лишними также будут физические упражнения и щадящие косметические процедуры, к примеру, обертывания. Есть еще один очень действенный и безопасный способ, который поможет вам сохранить свое здоровье несмотря на ограничения в еде.

Важная информация для похудения

Тем, кто ищет метод, как похудеть за 20 дней на 7 кг, будет интересно узнать, что 1 килограмм жира равен 7700 калориям. Да, вы правильно поняли. Сокращая ежедневное потребление калорий до 1000 единиц, вы сможете за 20 дней убрать 2-3 килограмма лишнего жира, просто-напросто съедая меньше калорий, чем требуется в нормальной ситуации.

Включите в рацион продукты с высокой плотностью энергии. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, цельное зерно, зелень и прочие. Включая их в свои блюда, вы успешно похудеете еще на пару килограммов. Ах, да. Что такое плотность энергии? Это сложная формулировка означает, что в вашем шоколадном батончике или торте имеется огромное число калорий, притом, что размером особым они не отличаются. Плотность энергии у них низкая, в отличие от вышеперечисленных продуктов.

Питание 5-6 раз в день. Об этом замечательном методе сегодня написано немало. Часто его называют дробным питанием. Вам всего лишь нужно распределить свой суточный рацион на несколько приемов, чтобы не испытывать голод. Таким образом, можно легко избежать перекусов, потому что каждые 2-3 часа вы будете получать свою дозу еды.

Натуральные препараты для сжигания жира. Без них просто не обойтись, особенно в случае с проблемой, как похудеть за 20 дней на 7 кг. Ключевое слово здесь будет «натуральные», иначе вы загубите здоровье и похудение окажется бессмысленным. Чтобы сбросить несколько килограммов за 3 недели, но при этом не голодать, достаточно принимать Фитослим Актив и Карнивит Q10. Данные средства были неоднократно проверены независимыми экспертами, поэтому действительно вызывают доверие. Вы останетесь здоровой и красивой, потеряв при этом жировые отложения в проблемных частях тела – на животе, бедрах, ягодицах, руках, подбородке и т.д. После приема препаратов вы будете иметь возможность сохранить свой новый вес, так как ваш обмен веществ наконец-то заработает как следует.

Занятия спортом. Подберите аэробные занятия по вкусу: езда на велосипеде, бег, плавание – они превосходно сжигают калории. Чтобы добиться максимального результата, нужно чередовать тренировки с отдыхом. В неделю можно нагружать себя не более 4-5 раз по 60-90 минут.

Другой тип упражнений – силовые тренировки. Они нужны для похудения и наращивания мышечной массы. Чем быстрее будет ваш обмен веществ, тем быстрее будут сжигаться калории. Удивительно, но даже после силовой тренировки организм продолжает их расходовать, поэтому вы будете худеть и в состоянии покоя. Вот зачем нужно отдыхать между занятиями. Выберите оптимальные для себя упражнения для рук, ног, ягодиц и спины.

Постарайтесь избежать слишком строгих диет, включающих мизерное количество продуктов. Вы должны есть все, но понемногу. Чтобы сохранить потом свои результаты, вам придется постоянно держать себя в руках и научиться правильно выходить из диеты, а также в дальнейшем правильно питаться, что не так уж легко сделать. В этом тоже состоит прелесть препарата Фитослим Актив – он помогает без лишних трудностей избежать проблем с чрезмерным аппетитом.

Но только вам выбирать, какие методы использовать, ведь вы сами ответственны за свое здоровье. Постарайтесь не потерять его в погоне за идеальной фигурой.

Диета 20 кг за 20 дней для быстрого похудения

Каждая женщина, которая планирует избавиться от лишних килограммов, мечтает о том, чтобы каждый день вес уходил стабильно и уменьшался как минимум на 1 килограмм. Такие методики действительно существуют, но они пагубно влияют на организм. Оптимальным вариантом станет диета, позволяющая сбросить до 10 килограммов в месяц.

Если у вас ограниченное количество времени, а от лишнего веса очень хочется избавиться, попробуйте быструю диету, позволяющую в течение 20 дней сбросить 20 килограммов жира. Такое диетическое питание позволяет получить впечатляющий результат за короткий промежуток времени без особых ограничений и чрезмерных физических нагрузок.

Сегодня мы подробнее расскажем о методике, поможем составить примерное меню питания на 20 дней, а также поговорим о болезнях, при которых соблюдение диеты строго противопоказано.

Суть метода

Суть быстрой экспресс-диеты заключается в том, что организм в экстремальном темпе избавляется от накопившихся жиров в проблемных областях. Если правильно подойти к похудению, то достигнутый вес сохранится надолго, а на коже не образуются растяжки.

При быстром похудении обязательно соблюдайте следующие правила:

  • В день в организм должно поступать не меньше двух литров чистой негазированной воды, в ином случае соблюдение диеты не принесет ожидаемого результата.
  • Диета предусматривает ограничения в питании, для нормальной жизнедеятельности организма и для исключения недомоганий обязательно следует включать в рацион минеральные и витаминные комплексы.
  • Не перегружайте организм физическими нагрузками. Оптимальным вариантом станут несложные упражнения, которые помогут избавиться от растяжек.
  • Отличную эффективность против растяжек из-за быстрого сброса веса демонстрируют специальные обертывания. Полезен также будет массаж проблемных зон.
  • Если чувство голода слишком ощутимо и мешает вам, допускается сделать один дополнительный перекус, в рамках которого можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Исключите из рациона любые сладости, кроме небольшого количества натурального меда и кусочка качественного черного шоколада с высоким процентом какао.

здоровье

Похудение на 20 килограмм в течение 20 дней от других методик похудения отличается тем, что каждый день необходимо полностью отказываться от одного приема пищи.

Учтите, каждый день отказываться нужно от разных приемов пищи. Простыми словами, сегодня вы не едите ничего на завтрак, завтра пропускаете обед, а на третий день оставляете организм без ужина. Данный принцип соблюдается на протяжении всех 20 дней.

Разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем переходить к выбору блюд, которые вы будете употреблять в пищу на протяжении 20 дней диеты, необходимо определиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов питания, которые делают процесс борьбы с лишним весом более эффективным.

К разрешенным продуктам относят:

  • Овощные культуры: любые зеленые овощи, белокочанная капуста, томаты, свекла и морковка;
  • Из круп разрешается употреблять рис, гречку и овсяную кашу;
  • Разрешены цитрусовые и яблоки несладких сортов;
  • В ежедневный рацион обязательно включается мясо, предпочтение следует отдавать нежирным и диетическим сортам, таким, как курятина и индюшатина;
  • Плюсом станет включение в рацион нежирной рыбы;
  • Разрешается употреблять в пищу яйца, творог и молоко. Эти продукты привнесут в организм недостающие питательные вещества, витамины и микроэлементы.
  • Помимо воды в течение дня разрешается выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара.

 

Свежие фрукты и овощи

Список запрещенных продуктов питания также довольно широк. Так, из ежедневного рациона в обязательном порядке исключаются:

  • Кофе;
  • Маринованные овощи;
  • Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
  • Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, пирожные;
  • Слишком жирные сорта мяса и рыбы;
  • Быстрая уличная еда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар, соль и специи.

Сахар

Если блюдо кажется вам слишком безвкусным, можно заправить его ложечкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Примерное меню на 20 дней

Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов питания, меню для эффективного сброса 20 килограммов в течение 20 дней может быть представлено в вариации, расписанной ниже.

Похудение желательно начинать с понедельника, так вам будет проще не запутаться в днях.

Первая неделя

День Завтрак Обед Ужин
1 Зеленый чай без сахара и 200 грамм творога с минимальным процентом жирности На обед необходимо отварить 200 грамм нежирного куриного мяса и 150 грамм риса Пропускается
2 Мелко нарезаем фрукты из разрешенного списка и перемешиваем их с 200 граммами натурального нежирного йогурта Отсутствует 200 грамм белокочанной капусты мелко шинкуем и тушим до готовности. Запиваем ужин стаканом зеленого чая без сахара
3 Отсутствует Готовим салат из помидоров и огурцов. Можно заправить ложкой свежевыжатого лимонного сока. Подсушиваем на сковородке без масла кусочек цельнозернового хлеба Салат из натертой моркови и яблока, стакан обезжиренного кефира
4 150 грамм нежирного творога смешивается с промытым и предварительно размоченным в кипятке изюмом 200 граммов отварного риса, 1 среднее авокадо Отсутствует
5 Яблоко со стаканом обезжиренного натурального йогурта Отсутствует Паровые рыбные котлеты и отварная гречневая каша
6 Отсутствует Бульон из овощей Нежирная ряженка, 200 грамм запеченного лосося
7 Зеленый чай без сахара, половина очищенного грейпфрута 200 граммов нежирного кефира с гречневой кашей Отсутствует

Вторая неделя

День Завтрак Обед Ужин
8 Овсяная каша, сваренная на молоке Отсутствует 200 грамм любой запеченной нежирной рыбы
9 Отсутствует Овощное рагу из разрешенных овощей, свежевыжатый апельсиновый сок Запеченное нежирное мясо курицы
10 Омлет из 2 яиц с добавлением зелени, стакан теплого молока 250 грамм отварного риса и стакан кефира Отсутствует
11 Отсутствует Салат из огурцов и помидоров, ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сок Отварная гречка с кефиром
12 Овсянка на молоке с добавлением сухофруктов Отсутствует Пюре из яблока и морковки
13 Яблочное пюре и стакан нежирного кефира Суп из гречки и фрикаделек из нежирного мяса Отсутствует
14 Отсутствует Кусочек нежирного мяса и ломтик цельнозернового хлеба Салат из огурцов и помидоров, отварная рыба.

Третья неделя

День Завтрак Обед Ужин
15 Овсяная каша на воде и два отварных яйца Отсутствует Омлет на пару с добавлением томатов и зелени, зеленый чай без сахара
16 Хлопья овсяные с сухофруктами, апельсиновый сок Суп из гречки, стакан нежирного кефира Отсутствует
17 Отсутствует Салат из яблока и апельсина, небольшое количество нежирного творога, зеленый чай 250 грамм запеченной нежирной рыбы
18 Овощной омлет Отсутствует Отварное мясо индейки, стакан кефира
19 Кисель из яблока и овсянки Отварная гречка с паровыми котлетами Отсутствует
20 Отсутствует Отварной рис с кусочком паровой говядины Овощное рагу с куриным мясом

Физические упражнения

Чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, а на месте избавления от жировых складок не образовывались растяжки, диетическое питание следует сочетать с несложными физическими упражнениями.

Оптимальным вариантом станут занятия в бассейне, фитнес, танцы или аэробика. Такая физическая активность не будет доставлять дискомфорта, вы будете худеть с удовольствием.

Если вы не хотите ходить в спортивный зал, выполняйте в домашних условиях приседания, возьмите за привычку устраивать пешие прогулки перед сном.

спорт

Как правильно выйти из диеты

Диета 20 килограмм за 20 дней очень эффективна, однако повторять ее стоит не раньше, чем через три месяца после окончания.

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к обычному питанию, вводите продукты в рацион постепенно. Диетологи советуют через несколько дней после окончания похудения разнообразить рацион супами на мясном бульоне и кашами.

овощной суп

Противопоказания

Экспресс-диета, позволяющая забыть о 20 килограммах лишнего веса, разрешена не всем. Такой быстрый сброс веса негативно отражается на состоянии организма, в связи с чем от подобного диетического питания следует отказаться:

  • Хронические заболевания организма;
  • Проблемы в работе органов ЖКТ;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • В период вынашивания ребенка и лактации;
  • Детский возраст;
  • Восстановительный период после перенесенной операции;
  • Преклонный возраст.

В первые дни после начала диеты худеющие могут сталкиваться с общим недомоганием в организме, с сильными головными болями и развитием депрессивного состояния. На данном этапе главное не сорваться.

Как похудеть на 7 кг за 7 дней

С проблемой избыточного веса сталкивается все большее количество женщин. Ведь привлекательность и красота всегда ассоциировались со стройной изящной фигуркой. На сегодняшний день существует множество авторских методик управления весом, но они почему-то работают далеко не всегда. Если вам интересно, как похудеть на 7 кг за 7 дней и вы готовы к кардинальным переменам, тогда вперед!

Похудеть на 7 кг за 7 дней

Коррекция рациона – правило №1

Первое с чего следует начинать, это анализ питания. Многие из нас не придают особого значения тому, что они едят и отправляют без разбора в желудок любую пищу.

Избыточный вес образуется от углеводной пищи. Именно избыток углеводов, а не жиров, приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки и появлению целлюлита!

Итак, что нужно знать о нутриентах пищи. Во-первых, не увлекайтесь мучным и сладким. Замените такую еду на полезные сладости: сухофрукты, мед и орехи. Они имеют низкий гликемический индекс и массу полезных веществ. Если вы собираетесь похудеть минимум на 7 кг на протяжении 7 дней, не увлекайтесь рисом, макаронами и картофелем.

Перейдите на каши (гречневая, овсяная, перловая) Откажитесь от традиционной подачи блюд: не совмещайте гарнир с мясом. Ешьте мясо и овощи. Из мясных блюд лучше есть индейку, отварную курицу и телятину.

Включите в рацион обезжиренные молочные продукты. Готовьте домашние йогурты и десерты.

Если вы решили избавиться от лишнего веса в короткие сроки, в вашем рационе должны преобладать:

  • нежирная рыба в запеченном или отварном виде:
  • диетическое мясо;
  • листовые овощи;
  • тушеные овощи;
  • хлебцы;
  • сухофрукты;
  • обезжиренные молочные продукты.

Коррекция рациона

Полностью исключите любые мучные и кондитерские изделия, фаст — фуд и сладкие газированные напитки. Эти продукты замедляют обмен веществ, нарушают кровообращение, и, как следствие, провоцируют целлюлит.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, вам нужен строгий контроль приема жидкости. В первой половине дня пейте много, особенно воду. После 16 откажитесь от чая и кофе, а после 20 – от воды. Если выпить на ночь много жидкости, это спровоцирует отеки.

Фрукты. Лучше всего их есть в первой половине дня. Вечером употребление фруктов, особенно сочных, также приведет к отекам.

Коррекция рациона питания – 60% успеха в процессе похудения. Избегайте бесконтрольного поглощения всего, что вы видите, и лишние килограммы начнут таять.

Регулярные тренировки – правило №2

Чтобы не просто похудеть, а получить подтянутое и красивое тело, важно заниматься спортом.

Регулярные тренировки

Сейчас масса фитнес — клубов, которые предлагают тренировочные программы в зависимости от ваших целей и предпочтений. Чтобы сбросить лишний вес и *похудеть на 7 кг за 7 дней*, рекомендованы занятия по следующим направлениям:

  • Аэробная тренировка. Самый эффективный вид фитнеса, который максимально быстро сжигает калории. Это танцевальные уроки под зажигательную музыку, во время которых вы интенсивно потеете и теряете лишний вес.

Если вы вспотели на тренировке, это признак эффективности занятия, однако это не означает, что запущен процесс жиросжигания. Механизм расщепление жира активируется только после 40 минут активной(!) тренировки.

  • Силовая тренировка. Это также результативный фитнес – формат, однако он «работает» по – другому. За время тренировки вы можете даже прибавить в весе (т.н. «мышечный отек»). Процесс жиросжигания начинается после занятия. В этом случае жир является своеобразным топливом для мышц, которые нуждаются в восстановлении. Силовые направления помогают подтянуть фигуры и придать телу легкий мышечный рельеф.

Чего делать нельзя

  1. Не садитесь на диету. Речь идет о коррекции рациона, а не о голодании. Любая диета подразумевает отказ от жизненно важных элементов, в результате чего нарушаются обменные процессы, т.к. организм пытается «запастись впрок».
  2. Во время тренировок не используйте термобелье и пленки. Эти вещи не дают положительных результатов, зато гарантируют локальный перегрев организма, который вызывает воспалительные процессы.
  3. Не отказывайтесь от воды. Особенно на тренировках. Пейте маленькими глотками, но не допускайте обезвоживания. Отсутствие необходимого количества жидкости может привести к повышению температуры и сбою обмена веществ.

Как видите, похудеть на 7 кг за 7 дней вполне возможно, важно иметь непреодолимое желание и выполнять вышеприведенные рекомендации. Удачи!

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 741

как похудеть на 7 кг за 20 дней? Нужно срочно похудеть на 7 кг, есть 20 дней в распоряжении.

Похудеть можно, проблем не должно быть, но рано или поздно, если придётся вернуться к «нормальному» питанию, от которого и появились лишние килограммы… Вы понимаете, что нужно менять то, что мы едим. Простые правила Вам помогут: не употребляйте в пищу того, чего нет в природе. Человек — часть природы, а не продукт техногенной катастрофы и поэтому может питаться, без проблем, тем, что есть в природе в неизменённом виде. В природе нет термически обработанных, рафинированных, консервированных продуктов. Если трудно сразу перестроить питание, то, кушайте, для начала, любые три дня в неделю только сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена и семечки (в этом случае процесс похудения немного затянется). Воду и любые жидкости можно пить за полчаса до еды или два часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Жевать пищу нужно долго, чтобы не было комков. Пауза между приёмами пищи не менее 4 часов, после 18 часов постарайтесь ничего не есть. Начните похудение с чистки и раз в неделю делайте чистку сульфатом магния, по инструкции. Эффективнее будет. Пользуйтесь таблицей совместимости продуктов. Больше ходите пешком. Посещайте баню. Успешного похудения.)

Невозможно за такие сроки на такое количество кг, разве что липосакция. <a rel=»nofollow» href=»http://www.zozhnik.ru/2014/01/22/почему-нельзя-голодать-для-похудения/» target=»_blank»>http://www.zozhnik.ru/2014/01/22/почему-нельзя-голодать-для-похудения/</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=5kIWhq8E1_I» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=5kIWhq8E1_I</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=39u1vXhHA_M» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=39u1vXhHA_M</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA» target=»_blank»>http://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/results?search_query=ковальков» target=»_blank»>http://www.youtube.com/results?search_query=ковальков</a>

Кардио+белковая диета+режим

За 20 дней это реально и без проблем. Я лично худела так, надо перейти на веганское питание и вес просто улетает, также почитайте про лечебное голодание, оно тоже помогает и ещё лечит. И всегда пить много бутилированной воды, до 2,5 литров.

На 7 кг за 20 дней похудеть маловероятно, наверное. Можно попробовать на 2-3 кг. Во всяком случае советую регулярно принимать умеренную физическую нагрузку, а также стараться перейти на вегетарианство.

Если у вас есть лишние килограммы, то распрощаться с ними вы сможете при помощи сыроедения. Возможно, ваш лишний вес объясняется тем, что долгие годы вы употребляли в неограниченных количествах сладости, хлебобулочные изделия и мясо. Все это могло привести к тому, что ваш организм засорился шлаками, токсинами и жирами, которые просто не успевают выводиться из вашего организма, но сыроедение для похудения в этом вам поможет. При переходе на этот режим питания из вашего организма начнут постепенно выводиться все вредные вещества, то есть другими словами можно сказать, что будет происходить очищение.

Капли для похудения «OneTwoSlim» — МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! —————ССЫЛКА ВНИЗУ—————-

Вам в помощь специализированный месячный курс, основанный на научно-обоснованном подходе. Не предусматривает строгих диет, но избавляющий от пищевой зависимости, так как разработана система правильного питания. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»52478563:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.