Как похудеть за месяц и убрать живот: Убрать живот за месяц быстро в домашних условиях – Как похудеть и убрать за месяц живот. Часть 1

Как похудеть и убрать за месяц живот. Часть 1

Статью прочитали: 2 808

В данной статье исходя из своего опыта, я  расскажу, как я похудел и убрал живот за месяц. Я подробно и поэтапно объясню с чего я начал, и чем все закончилось, а также подробно распишу меню на неделю для похудения. По крайней мере для меня оно подошло идеально. Но не стоит забывать,  что все мы сугубо индивидуальны, и не факт что моя диета может вам подойти на 100%.

Как похудеть и убрать за месяц живот, нужно будет искать ту самую золотую середину без вреда здоровью, потому что диета в первую очередь это стресс для организма, и ко всему нужно подходить с умом и без фанатизма.  Здоровье, потом не купишь не за какие деньги.

Содержание страницы

Подготовка к диете чтобы убрать живот за месяц

В этой части я расскажу, как я себя подготовил к диете. Это одна из самых важных ступеней при подготовке к похудению и переходу на правильное и здоровое питание.

Если вы читаете эту статью, значит вам не все равно на свое здоровье, и вы озадачились тем, как похудеть за месяц и убрать живот.

Большинство из нас знает какого это — вставать с утра уже уставшим, трудно нагибаться и одевать обувь, появляется быстрая усталость и отдышка, свисающий живот, бока, проглядывающие через одежду, ну и соответственно насмешки со стороны других людей.

Плюс понемногу начинают появляться комплексы, особенно у девушек. Короткое уже не одеть, одежду в обтяжку не одеть — там выглядывает, тут начинает выглядывать, ну и ко всему этому у нас появляется стресс, который, как правило, большинство из нас начинает заедать еще большим количеством еды, и к сожалению не здоровой, а самой вредной, и сверху все это запиваем газировкой.

Но не отчаивайтесь, выход есть всегда и о нем я вам в этой статье расскажу!

Как подготовиться к диете

В целом мне сложно сказать, что это была диета, скорей всего переход на правильное и здоровое питание.

Вкратце о моем питании до перехода на правильное и здоровое питание:

1. Фаст – фуд
2. Кока-кола, всевозможные газировки
3. Сладкое
4. Мучное
5. Майонез
6. Плотно поесть перед сном
7. Без завтрака
8. Питание 2, иногда 3 раза в день
9. За один раз поглощение пищи, как за весь день
10. Кофе и сигареты
11. Иногда алкоголь (так же как и все)

За три года я поправился с 80 кг до 96.  Я стал очень большим, мой размер был 54-56 при росте 183 сантиметра.

Когда я решился перейти на правильное и здоровое питание?

Однажды утром я проснулся с таким ощущением, как будто мне 90 лет. С утра было вставать тяжело, тогда я еще ходил на работу с 10-00 до 18-00.

Просыпался с утра так, как будто я и не спал. Мой организм переваривал ту еду, которую я поел перед сном, и соответственно мой организм не отдыхал — отсюда и усталость.

Пиком стало, то, что у меня появился живот, и с ним было тяжело, особенно наклоняться и одевать обувь.  К слову мне на тот момент был 31 год. Моя профессия не подразумевала больших движений, т.к. по образованию я инженер программист широкого профиля и занимал я должность технического директора крупного  СМИ. В основном работа сидячая и максимум движений я делал, когда ехал на работу и с работы на общественном транспорте.

Тут я кардинально решил поменять свое питание, его качество.

Как мне кажется, это самое сложно для каждого человека, не важно – это мужчина или женщина. Очень сложно отказаться от своих вредных привычек, от привычного образа жизни, очень сложно делать то, чего раньше не делал, да и все новое пугает.

Сложно бросить с утра любимые бутерброды, вредный майонез. Сложно пройти мимо фаст-фуда и баночки шипучей, сладкой кока-колы! Я думаю, каждый из вас узнает себя!

Я начал подготовку к правильному питанию с головы. Я подготовил себя морально, к тому, что:

1. Я больше не ем вредную пищу
2. Я больше не наедаюсь до отвала
3. Я не пью газировку
4. Я не ем фаст фуд
5. Я не ем майонез
6. Я не добавляю много соли
7. Я не ем сахар
8. Я не ем сладости
9. Я не ем мучное
10. Я не ем жареное

Вы скажете столько ограничений, это нереально. Хочу вас заверить, это все реально, и питаться правильной здоровой пищей можно вполне вкусно и питательно.  Вы наверное спросите я не ем столько всего, а что тогда остается?

На самом деле много полезных продуктов открывается для полноценного, а главное, здорового питания.

О своем меню на неделю, чтобы похудеть, я подробно расскажу в следующей статье, а тут пока разговор о другом.

Я тоже себе задавал вопросы, чем же я буду питаться, во мне сопротивлялись и да и нет.

Но я себе говорил:

1. Я не хочу быть толстым
2. Я не хочу ходить с животом
3. Я не хочу наедаться перед сном, чтоб мне с утра было тяжело
4. Я не хочу больше фаст фуда
5. Я не хочу больше вредной газировки, где сплошной сахар

 

Ведь вредная еда устроена как наркотик: чем больше ты ее ешь, тем больше ее хочется. Так устроены мировые производители, они нацелены на потребителя, чем больше вы потребляете, тем богаче они становятся, за ваш счет и ваш кошелек, а главное за счет вашего здоровья.

Поэтому потребляя вредную пищу, вы ничего не приобретаете, кроме жира, лишних килограммов, холестерина и целлюлита. Согласитесь, это никак не способствует  оздоровлению вашего организма.

Поэтому мысль о том, что я каждый день гроблю свое здоровье, в угоду мировым гигантам, которым нужно как то сбывать свой вредный товар, меня совсем не радовала, да и не хотелось больше так жить!!!

Моя первая и важная цель

Исходя из всего выше изложенного, моя первая и основная цель стала: похудеть за месяц и убрать живот, во что бы то ни стало и без вреда для здоровья.

Для этого достаточно на первом этапе основательно поработать со своей головой, сделать установки, и ваше желание должно быть сильней своего желудка, сахара и жира.

Просто думайте о том, какой или какая  вы будете спустя уже один месяц правильного и здорового питания.

Я расскажу Вам, забегая немного вперед, я скинул 10 кг. Мои весы стабильно показывали одну  и ту же цифру уже через месяц.

Мое самочувствие заметно улучшилось, каждое утро я вставал с прекрасным настроением, с чувством легкости и комфорта.

Живот мне уже не мешал, поскольку он просто исчез, чувство тяжести пропало. Я чувствовал себя молодым мальчиком, который может все и за весь день столько дел переделывал, сколько не делал за неделю, когда я весил 96.

Я думаю, что такие результаты, должны вас с легкостью воодушевить  начать делать первые шаги к похудению и переходу на правильное и здоровое питание.

 

Выводы и действия

Подытожим все выше сказанное:

1. Активно начинаем работать над собой
2. Активно начинаем работать с головой и своими убеждениями
3. Настраиваемся на плодотворную работу в плане похудения
4. Пишем на бумаге все плюсы и минусы вредной пищи
5. Пишем на бумаге все плюсы и минусы правильное и полезной еды
6. Ставим себе цель, на сколько, вы хотите похудеть за месяц
7. Представляем, как измениться ваша жизнь через месяц
8. Представляем, как изменится отношение окружающих к вам (это дорогого стоит)
9. И самый главный пункт ДЕЛАЕМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, не откладываем, иначе вы так и не начнете свой путь к похудению и оздоровлению.

 

Желаю Вам как можно быстрее начинать работу над собой и своими привычками.

В следующей статье, я расскажу о своем меню на неделю, чтобы похудеть за месяц и убрать живот.

Простые советы помогут вам убрать живот за месяц — Рамблер/женский

Всю зиму вы прекрасно ладили с собственным животиком: кто его увидит под пуховиком? Весной он легко маскировался балахонами и туниками. Сезон бикини подкрался незаметно. Теперь действовать придется быстро и решительно!

Как избавиться от живота за месяц? Зависит, конечно, от размеров живота. Если, скажем, у вас 12+ кг лишнего веса, то за месяц вы никак не управитесь. А если все у вас прекрасно, лишь смущает небольшая округлость спереди, то с ней вполне можно работать.

Трюк №1: сдайте кровь на сахар

Ради совета «меньше есть и больше двигаться» не стоило и затеваться со статьей. Если бы вы могли заставить себя меньше есть, то и не пришлось бы вам бороться с животом. Вопрос в том, почему вы не можете отказаться от лишней печеньки? А потому, что вы попали в замкнутый круг! Когда вы зимой перешли на согревающее и калорийное, у вас, как у моржа, быстро образовалась подкожная утепляющая жировая прослойка. А теперь именно она мешает вам не есть.

Из-за жира повышается выработка инсулина поджелудочной железой, что со временем ведет к инсулинорезестентности. А инсулин обладает анаболическим эффектом и стимулирует сохранение энергии в виде отложенных жиров. Причем зачастую жир откладывается локально — в области живота, хотя при этом общая масса тела порой остается в пределах нормы.

Ольга Бурдиловская, эндокринолог КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

Показателями нормы сегодня считается объем талии у мужчин не больше 94 см, у женщин — не больше 82. Если эти параметры превышены, требуется консультация эндокринолога. Если повышен уровень глюкозы в крови, то без медицинской помощи, на одной силе воли, вам не избавиться от живота. Возможно, чтобы не переедать, вам придется принимать препараты, повышающие чувствительность клеток к инсулину.

Трюк №2: откажитесь на месяц от быстрых углеводов

Если объемы талии не превысили допустимых пределов, а сахар в норме, то можно обойтись без медикаментов, достаточно соблюдать диету.

Исключите из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, дыню, вино, сладкие газированные напитки, сухофрукты и картофель.

Ольга Бурдиловская, эндокринолог КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

Что же вам останется? Рыба, овощи, зелень и крупы (овсянка, гречка, перловка). Можно даже растительное масло не исключать. Эти продукты помогут улучшить моторику кишечника и нормализовать процесс пищеварения. То есть вы избавитесь и от висцерального жира, и от вздутия — живот уйдет.

Трюк №3: ограничьте потребление соли

Если сможете, то вообще на месяц перейдите на бессолевую диету. Иногда то, что вы называете «животом» — результат отеков, то есть задержки жидкости в тканях. Пейте достаточно чистой воды (30 мл на кг веса), чтобы усилить лимфодренаж.

Трюк №4: начинайте любые упражнения с кардиотренировки

Эффективность упражнений на пресс повышается после выполнения умеренных кардионагрузок (в домашних условиях это может быть упражнение со скакалкой).

Вячеслав Любаев, тренер фитнес-клуба «Олимпик Стар», призер «Юниверс», мастер спорта международного класса по бодибилдингу

Трюк №5: качайте пресс

Причем в большей степени этот совет относится именно к худым: для избавления от жира на животе большое значение имеет диета.

У худых людей живот может казаться выпуклым из-за слабости мышц брюшного пресса, особенно внутренних, например, поперечной мышцы живота. Также причиной может быть неправильная осанка, когда спина излишне прогибается вперед в поясничном отделе за счет гиперлордоза. Это необходимо компенсировать тренировкой внутренних мышц живота и таза.

Александр Колесов, врач по спортивной медицине и ЛФК КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

5 хороших упражнений для плоского живота

Скручивание. Упражнение выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу ближе к ягодицам. Руки скрещены на груди или затылке. Медленно и плавно, втягивая живот, делаем скручивание, пытаясь устремиться корпусом к пупку. Дыхание: выдох на момент скручивания. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Поднятие ног в висе для проработки брюшных мышц. Дыхание: выдох на поднятие колен к груди. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Повороты сидя с бодибаром — помогает предотвратить появления боков. Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой. Если ноги держать прямыми сложно, можно немного согнуть их в коленях.

Еще одно упражнение на работу косых мышц живота — сгибание корпуса в положении лежа. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях, пятки прижимаем к ягодицам. Делаем подъем корпуса и тянемся локтем к колену. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Статическая планка станет прекрасным завершающим упражнением на пресс.

Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой

Читайте также

Как похудеть за месяц и убрать живот. Часть 2

Статью прочитали: 1 437

Если вы читаете эту статью, значит,   вы основательно подготовились к тому, чтобы похудеть за месяц и убрать и живот. Прочитав статью – как похудеть за месяц и убрать живот. Часть 1.

Вы полны сил, энергии и оптимизма раз и навсегда отказаться от прежнего образа жизни, отказаться от вредных привычек и неправильной культуры питания. И у вас стоит ваша главная и основная цель – Похудеть за месяц и убрать живот раз и навсегда.

В своей голове вы поняли, что не стоит питаться неправильно, переедать перед сном, кушать вредный майонез и самый главный враг фаст-фуд, при этом запивая все газировкой.

Я вас поздравляю вы уже на полпути к успеху. Вы начали действовать, а это самое главное!

От чего я отказался в первую очередь, чтобы похудеть за месяц и убрать живот

Основательно поработав над собой, во мне твердо сидела цель, похудеть и убрать живот. Меня эта мысль грела каждый день, я представлял, какой я буду, когда похудею. И мне это придавало сил, с каждым днем все больше и больше, потому что каждый день мои килограммы таяли, без преувеличения.

Мой отказ в первую неделю и в первую очередь от:

1. Любая газировка
2. Фаст – фуд( макдональдс, выпечка любая, хот доги, непонятные перекусы, не понятно чем )
3. Сладкое (шоколадки, батончики, конфеты, сахар, сахарозаменитель, варенье и прочее)
4. Майонез
5. Кетчуп (хоть я его вообще и не употребляю по сей день)
6. Выпечка
7. Картофель
8. Свинина
9. Сладкие фрукты (виноград, бананы)
10. Кофе

Вы скажете — да это почти все, да это все, что приносит вред, из-за всего этого вы жиреете.

Но суть не в этом, в первую неделю я сбросил 5 чистых килограмм. Не правда ли, хороший и быстрый старт?

Я думаю это того стоит. Конечно же,  я расскажу и об обратной стороне. Если девушкам более менее, дается рацион без мяса, такого вкусного, жирного, калорийного, то у мужчин все по другому.

Да в первую неделю меня просто ломало, я был вечно голодный. Я все время хотел есть, и я потихоньку зверел. Да в своей голове этот момент я не учел. Тему мяса я не проработал.

Я проработал активно тему мяса, почитал про то, как гниет внутри нас мясо. Сколько долго оно переваривается и что при этом выделяет. Знаете как то, момент сам по себе отпал.

Мясо я заменил курицей, и индейкой. Из курицы я ел только грудку. Да просто вареную грудку. Неделю я ел только ее. После первой недели, как то охота стала пропадать, есть курицу. В дальнейшем, я стал комбинировать, грудку, различные вариации из грудки и мяса индейки.

Бешенство от того, что ты постоянно голодный, стало само по себе уходить, в середине второй недели правильного и здорового питания.

Что появилось в моем рационе, чтобы похудеть за месяц и убрать живот

1. Разнообразные каши
2. Диетическое мясо птицы
3. Много воды (обычная чистая)
4. Минеральная вода
5. Супы (низкокалорийные)
6. Капуста (брокколи, белокочанная)
7. Морс (домашний)
8. Много овощей
9. Зелень

Так я питался целый месяц, комбинируя набор продуктов. За месяц я похудел на 10.5 килограмм. Этот результат меня очень порадовал, поскольку себя я вообще не представлял на диете, а точнее на правильном и здоровом питании, но и к тому же я похудел. То есть своей цели я добился. И мне это стало нравиться, в первую очередь как я стал выглядеть, второй момент один из самых главных как я стал себя чувствовать.

По утрам я вставал с прекрасным настроением, на работу я вставал сам без будильника, поскольку у меня был режим, каждый день подъем в 7-50 утра. Мой организм уже знал, когда мне вставать, и в будильнике на работу я не шибко то и нуждался.

У меня не было усталости,  как это было раньше, весь день я был как заведенный на работе. После месяца правильного и здорового питания, моя одежда стала на мне уже висеть, и это заметил не только я, но и мои коллеги по работе.

Живота уже не было, и он мне не мешал, я с легкостью одевал обувь, и самое главное не было уже той отдышки, как будто мне давно за 70.

Стало больше сил, я стал многое успевать, и все это благодаря простым и элементарным привычкам, правильно и полезно питаться, чтобы похудеть за месяц.

Я думаю этого того стоит, немного поработать со своими установками в голове, приложить небольшие усилия, отказаться от вредного, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, как в былые молодые годы.

На вас станут обращать внимание, к вам, со стороны людей уже будет совсем другое отношение, более позитивное, да и вы себя полюбите намного больше.

А это уже большой успех. Главное не поддаваться своим порокам.

Какое было у меня меню, я расскажу вам, в следующей статье – меню на неделю, чтобы похудеть, самым подробным образом. Распишу подробно, время, блюда и так далее.

А пока я всем желаю набраться терпения и ни на шаг назад к прошлой жизни.

Как убрать живот за месяц в домашних условиях без диет? Как быстро убрать живот женщине, мужчине? :: SYL.ru

Обладать подтянутым и красивым телом мечтают многие. Однако далеко не все способны похвастаться плоским животом и боками, на которых нет лишних жировых складок. А ведь именно жир является проблемой для большинства людей. Он «оседает» на животе и нервирует своим видом. Что же делать в таких ситуациях?

Что поможет избавиться от лишних калорий?

Как убрать живот? За месяц результата можно добиться. Но для этого надо:

1. Скорректировать свой рацион.
2. Выполнять комплекс упражнений.
3. Обладать достаточной мотивацией и желанием.

Для того чтобы разобраться, как убрать живот за месяц, в первую очередь необходимо устроить разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт. Это может быть яблоки, кефир, огурцы, творог и т. д. За счет такой разгрузки можно будет избавиться от 2 килограмм ненужного жира. Но стоит помнить, что голодать ни в коем случае не надо. Если живот не слишком велик, то уже на следующий день можно будет заметить результат.

Какие продукты стоит вычеркнуть из своего рациона?

Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не позволяя при этом похудеть:

1. Углеводы, которые усваиваются очень быстро. Это белый хлеб, пирожные, сладости, булки.
2. Разнообразные соленья с копченостями и консервами.
3. Сливочные масла и майонез.
4. Алкогольная продукция. В ней не содержится большого количества жиров. А вот калорий достаточно много.
5. Жирное мясо: свинина и баранина.

Полезные продукты, которые необходимо добавить в свой рацион

Эти все продукты необходимо либо полностью исключить из своего рациона, либо ограничить до минимума. Однако следует понимать, что полностью избавляться от употребления углеводов нельзя. Организм в такой ситуации просто не сможет жить. Если хотите понять, как убрать живот за месяц, то надо включить в свой рацион только медленно усваиваемые углеводы. К примеру, можно есть каши через день. Какие продукты следует употреблять в обязательном порядке?

1. Хлебцы либо цельнозерновой хлеб отлично заменят белую буханку.
2. Необходимо есть овощи в любом количестве.
3. В свой рацион стоит добавить нежирный сыр, яйца и морепродукты.
4. Надо есть нежирное мясо (индейку, курицу).
5. В рационе надо найти место и для растительного масла.

Простые блюда, способствующие сжиганию жира

Жир на боках и животе можно уничтожить при помощи простого овощного салата. Для его приготовления необходимо взять пекинскую капусту, порезать огурцы и помидоры, смешать все это и заправить оливковым маслом. Данное блюдо достаточно богато клетчаткой, что способно положительно сказаться на пищеварении.

Вас интересует вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях и подкачать при этом мышцы? Потребуется в сутки есть около 200 грамм постного мяса. Его прием следует разделить на 5 порций. За счет этого можно удовлетворить потребности организма в белке.

Итак, питание было налажено. Теперь следует перейти к вопросу упражнений, так как только за счет изменений в рационе добиться поставленной цели не удастся.

Выполняя только одно упражнение, добиться желаемого нельзя

Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях? На современном этапе существует достаточно распространенное мнение о том, что этого добиться можно только за счет выполнения упражнений на пресс. Это ошибка. Хоть живот и приобретет рельефность, но она будет скрыта жировыми складками. А чтобы избавиться от них, требуется добавить в свои тренировки еще несколько упражнений. Они помогут сжечь подкожный жир. Необходимо помнить о том, что расщеплять жир способен кислород. Он выступает своего рода стимулятором обменных процессов. Чтобы разогнать кислород по тканям, стоит прибегнуть к помощи диафрагменного дыхания, выполняя упражнения.

Откуда они берутся?

Откуда возникают ненавистные сантиметры с некрасивыми складками? Перед тем как ответить на вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, следует раскрыть тему появления ненужных жиров:

1. Причиной возникновения лишнего веса может послужить несбалансированное и неправильное питание. Перекусы шоколадками, достаточно жирная еда, малое количество овощей и фруктов – все это не только не несет пользы, но и приводит к появлению жировых складок. Про правильное питание уже было сказано выше.
2. Сидячая работа также может привести к возникновению жировых складок. Это связано с тем, что не хватает физических нагрузок. Поэтому надо свести к минимуму отдых за компьютером или возле телевизора и увеличить физические нагрузки.
3. Алкоголь и курение также не несут пользы. Никотин выступает в роли блокиратора нормального обмена веществ, что приводит к росту живота. Употребляя алкоголь в больших количествах, вы обрекаете себя на появление складок в районе талии. За счет спирта происходит выброс инсулина в кровь. По причине избытка этого вещества утолщается жировая подкожная клетчатка. Этил во время своего распада способен образовывать в организме достаточно много энергии. Но по причине того, что употребление алкоголя сопровождается закуской, полученная энергия тут же уходит на переваривание пищи. Однако даже это не способно повлияет на ускорение обменных процессов, которые происходит гораздо медленнее.
4. К появлению ненужных складок приводят климакс, беременность и дисбаланс гормонов.

Убираем живот с помощью физических нагрузок

Как убрать живот за месяц без диет? Тренировки всегда несут пользу организму. За счет физических нагрузок можно сделать фигуру более красивой, а также улучшить общее состояние здоровья. К тому же после тренировок у вас будет только хорошее настроение.

Специальный тренировочный комплекс, направленный на уменьшение боков и живота, займет не слишком много времени. Зато польза от него будет существенной. Естественно, самых разных упражнений подобного рода имеется достаточно большое количество. В свой тренировочный процесс абсолютно все виды занятий включить не получится. Поэтому следует выбрать только некоторые из них и выполнять регулярно. Следует отметить, что примерно за час до начала занятий не надо употреблять пищу.

Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.

Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.

Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам. Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя. Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.

Избавляемся от боков

Как убрать живот за месяц дома? Следующее упражнение необходимо выполнять стоя. Оно направлено на уменьшение боков. Ноги требуется расположить слегка шире плеч, немного согнув их в коленях. Руки должны быть размещены за головой. Слегка наклонив туловище вперед, начните выполнять попеременные наклоны влево и вправо. Поворачивать корпус и прогибаться назад не стоит.

Четвертое упражнение следует выполнять, лежа на боку. Ноги при этом должны быть совмещены. Выпрямленную руку следует поместить под голову. Вторую конечность требуется упереть в пол перед телом. После того как позиция будет принята, надо начать медленно приподнимать ноги над полом. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Повторов не должно быть меньше 10. Выполнив упражнение на один бок, надо перевернуться и повторить.

Еще одно упражнение направлено на проработку всего пресса. Следует лечь на спину. Ноги должны упираться в пол (стопами). Руки требуется разместить за головой. Напрягая пресс, выполните полный круг вращения туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую по 5 повторений.

Полезные рекомендации

Как убрать живот за месяц мужчине? Если выполнять только вышеописанные упражнения, то эффект может быть не таким хорошим, как хотелось бы. Чтобы добиться рельефности, требуется посещать тренажерные залы. И делать это следует регулярно. Если такого правила не придерживаться, то живот хоть и способен пропасть, но рельефа добиться не получится.

Необходимо составить план, в котором будут расписаны ежедневные тренировки. Он поможет увидеть результаты ваших занятий уже через несколько недель. Однако в первую очередь следует понимать, что необходима регулярность. Если тренировочный комплекс будет выполняться от случая к случаю, то и удивляться отсутствию эффекта не надо.

Теперь вам известно, как убрать живот за месяц. Упражнения и правильное питание помогут этого добиться. Будет просто замечательно, если вы в свою жизнь добавите занятия с обручем, гантелями и фитболом. Йога также способна помочь в решении такой проблемы, как отложение жира на животе и боках.

Что еще может поспособствовать борьбе с лишним жиром?

С позиции дополнительных рекомендаций могут выступить некоторые достаточно полезные советы, пренебрегать которыми нежелательно:

1. Если отсутствуют противопоказания, запрещающие употреблять кефир, то его надо включить в свой рацион. Необходимо выпивать как минимум стакан этого полезного продукта один раз в день вечером. Надо постараться делать это и по утрам в качестве дополнения к основным блюдам.
2. Требуется выпивать каждое утро стакан воды натощак. Это будет стимулировать кишечник.
3. Надо пить прохладную воду примерно за полчаса до начала тренировочного процесса.
4. На пустой желудок следует принимать около 2 столовых ложек оливкового или льняного масла, запивая его соком, водой или чаем. Это связано с тем, что в составе растительного масла имеется большое число полезных кислот. Они будут способствовать переработке жировых запасов. Использование даже нескольких капель вышеописанных масел будет положительно сказываться на работе кишечника.
5. В свой рацион также стоит включить продукты, обладающие волокнами, которые способны стимулировать очищение кишечника и его работу. Это могут быть груши, овсянка, сливы, огурцы, лук с укропом, кабачки, капуста и т. д.

Заключение

Выполняя все вышеописанные рекомендации, вы сможете добиться положительного результата всего за несколько недель. Найдите для себя хорошую мотивацию и приступайте к занятиям, к здоровому и активному образу жизни.