Как похудеть женщине после 50 лет без вреда для здоровья
В солидном возрасте женщины не застрахованы от прибавления в весе, но, каким бы ни был возраст, каждая дама хочет оставаться привлекательной.
После 50 лет, пользоваться привычным способом для похудения достаточно небезопасно. Как правильно подойти к снижению веса, и какое должно быть питание – это необходимые знания, для снижающих вес в данной возрастной категории.
Врачи-диетологи рекомендуют:
1. В таком возрасте, ни при каких обстоятельствах не должны быть использованы диеты или средства, применяемые в молодости. Помните, что при соблюдении диет организм теряет столь необходимую ему жидкость, ведь сбалансированных диет практически нет.
2. В питание должны быть включены источники витаминов и минералов, это могут быть овощи, морепродукты и, обязательно, фрукты. От углеводов нельзя отказываться, но лучше всего употреблять углеводы сложные, хлеб желательно цельнозерновой, питаться нужно маленькими порциями, разделенными на 7 раз.
3. Быстрое похудение недопустимо, ведь при климаксе кожа уже не такая эластичная и при резком похудении она обвиснет, не успевая принять форму вашего нового красивого тела. После 50 оптимальным весом для снижения становится 500 гр в неделю.
4. Худеть в этом возрасте лучше под наблюдением врача-диетолога, он поможет составить для вас индивидуальный рацион.
5. Нет разгрузочным дням. Ведь они могут не лучшим образом сказаться на всем организме в период менопаузы, кроме того, вероятность срыва наряду с поглощением вредной еды возрастает.
Рекомендации по питанию для похудения:
Кардинально изменить свое тело в возрасте старше 50 удается немногим, но поддержать форму и сбросить немного лишнего веса, сохранив свое здоровье, может каждая женщина. Врачи-диетологи советуют, чтобы в рацион были включены:
— Побольше овощей и, несомненно, фруктов, кушайте их в сыром виде, ведь так они сохраняют свой максимальный запас витаминов;
— продукты лучше всего готовить на пару;
— не меньше 70-80 гр нежирного мяса, вареная курица без кожи — оптимальный вариант для женщин этого возраста, организм ощущает недостаток белка, она как раз и восполняет его дефицит;
— кисломолочные и, несомненно, молочные продукты, восполняют нехватку кальция, ведь в зрелом возрасте он вымывается из организма;
— зелень, в ней содержится кладезь полезных веществ;
— морепродукты, а особенно рыба — помогут вам снизить норму жира в организме и наполнят клетки питательными веществами.
Все это залог успеха и избавления от лишнего веса. Не забывайте, что чем как можно больше вы будете двигаться, тем быстрее наступит желаемый результат. Обязательно начните гулять на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это очень полезно для вас и всего организма в целом.
Фото: Pixabay
Как похудеть женщине после 50 лет быстро и без вреда для здоровья
Чем старше женщина, тем явственнее изменения фигуры, которые совсем не радуют. Во время климакса замедляется метаболизм, и питательные вещества, вместо того, чтобы служить источником энергии, превращаются в жир и накапливаются под кожей. Как похудеть после 50 лет — проблема, волнующая большинство зрелых дам. Однако быстрых способов, гарантирующих отсутствие вреда для здоровья, не существует.
Резкое похудение всегда сопряжено с большой нагрузкой на все внутренние органы. В 50 лет лучше не прибегать к экстремальным методам, а прислушаться к рекомендациям врачей. Можно снизить вес и при этом сохранить здоровье, однако не стоит рассчитывать на быстрые результаты.
Содержание статьи
Причины лишнего веса в 50 лет
Следить за фигурой в зрелом возрасте довольно сложно. Многим не помогают ни пищевые ограничения, ни домашняя косметология — обёртывания, массаж и другие процедуры. Причина в том, что в 50 лет женский организм испытывает эстрогенную недостаточность. Это сказывается на состоянии кожи и слизистых оболочек, а также на всех жизненно важных процессах, включая метаболизм. До наступления менопаузы яичники продуцируют эстрогены, контролирующие расщепление жира и усвоение витаминов.
По мере угасания репродуктивной функции количество вырабатываемых гормонов снижается. Организм реагирует на это попыткой накопить липидный жир. В результате на боках, талии, бёдрах образуются заметные отложения, и женщина начинает думать, как быстро похудеть в 50 лет.
Прочие причины, способствующие набору веса:
- хронические заболевания;
- приём некоторых медикаментов;
- недостаточная двигательная активность;
- нерациональное питание;
- хроническое недосыпание;
- наследственная предрасположенность к полноте.
Врачи давно заметили, что после 50 лет поправляются не все женщины. Некоторые сохраняют стройную фигуру до преклонного возраста, но такие случаи — большая редкость. Как правильно, быстрее полнеют женщины, которых и в молодости нельзя было назвать худощавыми. Однако если вес прибавляется слишком ощутимо, это повод обратиться к врачу, чтобы исключить наличие скрытой патологии.
Как правильно худеть после 50 лет женщине
Солидный возраст — повод забыть о жёстких пищевых ограничениях. Особенно это касается монодиет: длительный дефицит одних элементов на фоне избытка других негативно сказывается на здоровье.
Оптимальный вариант — постепенно перейти на рациональное питание. Любые синтетические средства для похудения, в том числе препараты лучших производителей, в этом возрасте употреблять нельзя.
Резко изменять рацион не следует, потому что организму будет сложно перестроиться. Также нельзя вводить любые новые продукты в большом количестве. К примеру, если женщина хочет начать употреблять экзотические фрукты, не стоит сразу съедать их по целой порции. В первый день можно добавить к обычному меню 1 кусочек во второй — 2, и так далее. Это относится и к любой другой пище.
Важные правила
Важные правила для тех, кто хочет сбросить вес после 50 лет:
- Контроль самочувствия. Если дама чувствует себя комфортно со своим весом, а при попытке избавиться от нескольких килограммов ощущает слабость, головокружение и апатию, стоит на время вернуться к прежнему рациону и посоветоваться с врачом. Возможно, диетолог порекомендует переходное меню, чтобы организм мог адаптироваться.
- Особенное питание в разгрузочные дни. Стандартная «разгрузка» — это полный отказ от пищи или употребление одного низкокалорийного продукта. В 50 лет можно практиковать такие дни раз в неделю. Подходящие продукты — отварная рыба или постное мясо, которые содержат нежирный белок.
- Медленный темп. Рекомендуется худеть не более чем на 500 г в неделю. Это касается тех, кому исполнилось 50 лет или больше. Для молодых женщин установлены другие нормы похудения.
- Составление меню. Можно употреблять привычные продукты, но имеющие другой состав или иначе приготовленные. Вместо копченого мяса на столе должно быть отварное, вместо жареной рыбы — тушёная, в качестве перекуса — овощи. Обычный кефир и творог заменяют обезжиренными, жареный картофель и яйца — варёными, сладкую выпечку — сухофруктами. Утреннюю порцию немного увеличивают или оставляют прежней, вечернюю — уменьшают. Вместо чая и кофе пьют травяной отвар.
- Гимнастика. Возрастным женщинам подходят не все типы физических нагрузок. Эффективные способы избавления от жировых складок — пилатес, йога, фитнес.
Правильное питание
Диетические блюда тоже бывают вкусными, ведь многое зависит от того, как приготовлены самые обычные продукты.
Основа рациона, который поможет похудеть без вреда здоровью после 50 лет:
- постные сорта мяса;
- диетическая рыба;
- орехи;
- обезжиренный кефир и творог;
- овсяная, перловая и ячневая каши;
- фасоль, нут, чечевица;
- свежие овощи и фрукты;
- финики, изюм, мед;
- цельнозерновой и отрубной хлеб;
- натуральные соки;
- из сладостей — зефир, мармелад, пастила (не чаще 2 раз в неделю).
Хороший способ избежать долгих раздумий, как похудеть в 50 лет — диета, составленная специалистом. Придётся поискать опытного диетолога, но результат оправдает усилия.
Физические упражнения
Утренняя гимнастика для пятидесятилетних женщин состоит из простых упражнений. Их делают вскоре после пробуждения, до завтрака. Начинать необходимо в медленном темпе, чтобы мышцы постепенно включались в работу.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Махи ногами и руками стороны и вверх.
- Круговые вращения.
- Наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо.
- Наклоны туловища влево, вправо, назад и вперёд. Руки в это время находятся на талии.
- Приседания.
- Наклоны вперёд из положения сидя. Спина и ноги прямые, руки достают до кончиков пальцев. Из положения лёжа на спине приближают согнутую ногу к туловищу так, чтобы колено прикоснулась груди. Достаточно сделать 5-6 повторов на каждую ногу.
Общая продолжительность зарядки — до 20 минут. Утренняя гимнастика повышает тонус организма, бодрит, разгоняет метаболизм и устраняет скованность движений.
Для похудения в зрелом возрасте не помешает обратить внимание на образ жизни. Если мало двигаться и проводить основную часть времени в кресле или на диване, правильное питание не поможет. Активность важна ещё и потому, что она способствует нормализации гормонального фона, стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и благотворно влияет на весь организм. Достаточно начать больше двигаться, чтобы через некоторое время увидеть, как улучшилось состояние кожи и волос. В дополнение к утренним занятиям можно заниматься с обручем, крутить «велосипед» и делать лёгкие упражнения для пресса.
Прочие виды физических нагрузок:
- танцы;
- езда на велосипеде;
- плавание в бассейне;
- быстрая ходьба;
- пробежки на свежем воздухе.
Запрещённые продукты
Есть несколько групп продуктов, от которых желательно отказаться. Если не получается это сделать, можно употреблять их очень редко и в ограниченном количестве.
Главные враги красоты и стройности:
- Острое, солёное. Даже однократное употребление таких блюд приводит к отёчности.
- Жареное. Термическая обработка в раскалённом масле или жире делает вредными любые продукты, так как в них образуются канцерогены.
- Сладости. Продукты, содержащие быстрые углеводы, вредны в любом возрасте. Лучше заменить их фруктами. Если очень хочется, можно съесть что-то из перечисленного, только до обеда. Во второй половине дня необходимо есть исключительно полезную еду, причем это должно войти в привычку.
Думая о том, как похудеть в 50 лет женщине, важно не забывать о питьевом режиме. Женщине весом 60 кг достаточно выпивать 2 л воды в день, при массе тела 70 кг норма составит 2,7 л, а если вес достигает 100 кг, можно выпивать до 3,6 л ежедневно.
Образ жизни
О том, что в зрелом возрасте нужно больше двигаться, говорят все врачи. Но из-за напряжённого ритма жизни на упражнения не всегда остаётся время. Многие целый день заняты на работе, а придя домой, принимаются за дела. Таким образом, на зарядку, танцы и велосипедные прогулки практически не остаётся времени.
Тем, кому всегда некогда, специалисты советуют следующее:
- Находясь на работе, нужно один раз в час выделять 5 минут на то, чтобы позаниматься. Подойдут следующие упражнения: приседания, махи руками и ногами, наклоны. Благодаря непродолжительной гимнастике нормализуется кровообращение, лучше функционируют внутренние органы.
- По пути на работу и домой можно пройти пешком 1-2 остановки. Ежедневная ходьба поспособствует сжиганию подкожного жира.
- Полезно работать на приусадебном участке, главное — в меру. Можно рыхлить землю, сажать, полоть, поливать, обрезать растения. Лучше выбирать такую работу, где требуются аккуратность и фантазия, а тяжёлые механические операции пусть выполняет техника.
Советы диетолога: как похудеть после 50 лет
Борьба с лишним весом будет успешной только в том случае, если женщина станет применять рекомендации не от случая к случаю, а постоянно.
Вот как правильно худеть после 50 лет:
- Экспериментировать при приготовлении блюд. Из обычных овощей можно создать множество вкусных кулинарных шедевров. Не стоит ограничиваться салатами и привычными сочетаниями. Возможные способы обработки — отваривание, тушение, запекание. Для усиления вкуса стоит добавлять соусы, приготовленные из полезных компонентов.
- Съедать несколько фруктов каждый день. Самые полезные — яблоки, груши, сливы, хурма, айва, гранаты, апельсины, абрикосы.
- Ежедневно включать в меню хотя бы тарелку супа, борща или окрошки. Жидкие блюда необходимы для нормальной работы желудка и кишечника.
- Обогащать рацион питания грибами, морепродуктами, ягодами, пряными травами. В них содержатся микроэлементы, которых нет или очень мало в других продуктах.
- Ужинать не позже 19 часов. Ночью желудок отдыхает, поэтому между последним приёмом пищи и сном должно пройти достаточно времени, чтобы пища успела перевариться.
- Ограничить количество соли. Она приводит к отёчности и провоцирует повышение давления.
Если придерживаться этих принципов, можно сбросить вес в любом возрасте, не навредив здоровью.
👆 Как правильно похудеть после 50, как похудеть при менопаузе после 50 лет
С годами у всех женщин и мужчин замедляются процессы обмена веществ, в результате чего бороться с лишним весом становится все труднее. Похудение после 50 и вовсе превращается в сложнейшую задачу, справиться с которой удается лишь самым упорным. Как же похудеть в таком зрелом возрасте и что для этого нужно делать мужчине или женщине? Именно на этот вопрос мы подробно ответим в сегодняшнем материале.
Почему трудно худеть после 50 лет
Как уже было отмечено, после 50 обменные процессы в организме сильно замедлены, в результате чего даже привычные порции пищи начинают откладываться в виде лишних килограммов. Исправить ситуацию позволяет правильный образ жизни, здоровый рацион и умеренные физические нагрузки.
Многим женщинам хочется быстро и сильно похудеть при климаксе, однако чрезмерная худоба тоже ни к чему хорошему не приводит. Небольшая жировая прослойка подтягивает кожу и распрямляет ее, в результате чего уменьшается количество и глубина морщин. Еще жировые клетки нужны для синтезирования эстрогена, который нужен для нормальной работы женского организма, особенно при менопаузе.
Разумеется, если у женщины после 50 лет на теле значительные жировые отложения, снижение веса однозначно пойдет на пользу. То же самое касается и мужчин, у которых с годами появляются проблемные места в виде большого висящего живота. Выглядит он малопривлекательно, а чтобы от него избавиться нужно сбросить вес.
Как правильно худеть без вреда для здоровья после 50 лет
Многим хочется быстро скинуть вес после 50 лет, однако важно не переусердствовать. В противном случае, можно навредить организму. Например, если в молодости организм легко расстается с 2-3 кг в неделю, то в зрелом возрасте после 50 допустимым максимумом является 3-4 кг в месяц! Это касается как мужчин, так и женщин с значительной полнотой. Если же жировые отложения не критические, похудение должно быть еще более медленным – до 2 кг в месяц.
Не торопитесь моментально сбросить лишние кг, иначе они еще быстрее к вам вернутся.
Правила похудения для тех, кому за 50
Решив похудеть после 50 лет, без правильного питания и физических нагрузок вам не обойтись, но также нужно учитывать несколько других важных правил:
- Забудьте о строгих диетах. Все монодиеты и жесткие ограничения рациона недопустимы для зрелых женщин и мужчин. Организм нуждается в полезных веществах для нормального функционирования. Строгие диеты обычно выводят много жидкости, что плохо сказывается на здоровье и внешности, особенно в период менопаузы у женщин. Кроме того, эффект такого похудения быстро исчезнет.
- Здоровое питание – залог успеха! Пересмотрите рацион и переключитесь на дробное питание с 5-6 приемами пищи в день. Нужно привыкнуть кушать небольшими порциями и чаще, налегать на овощи и фрукты, убрать все жирное, жареное и сладкое. Далее мы еще рассмотрим продукты, которые должны быть в рационе, а какие нужно исключить.
- Правильный настрой очень важен, особенно для женщин при менопаузе после 50. Смиритесь с тем, что похудеть в этом возрасте вам не удастся так же быстро, как в молодые годы.
- Без спорта не получится! Только занимаясь спортом, даже с умеренными физическими нагрузками, вам удастся скинуть лишнее. Не стоит изнурять себя длительными тяжелыми тренировками, если раньше вы не занимались спортом. Пробежки, плавание, езда на велосипеде – все это идеально подходит в возрасте 50 лет для мужчин и женщин.
- Посещение врача позволит вам узнать о состоянии здоровья. При определенных заболеваниях и нарушениях (например, при варикозе или межпозвоночной грыже) нужны особые тренировки, чтобы не усугубить ситуацию.
Учтите, что реально похудеть после 50 лет позволяет лишь комплексный подход, включающий здоровое питание и занятия спортом.
Почему важно делать зарядку после 50 лет
Если вы вообще далеки от спорта, начните с утренней зарядки, которая отнимает не более 15-20 минут. Эта физическая активность повысит тонус мышц и поспособствует похудению. Все нижеперечисленные упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Например, комплекс может выглядеть следующим образом:
- Стоя прямо, уприте руки в талию и сделайте наклоны в стороны и вперед-назад.
- Поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх к вытянутым рукам.
- Сядьте на пол, вытяните ноги и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
- Лежа на спине, сгибайте поочередно ноги и подтягивайте к груди.
Это минимальная физическая нагрузка, а постепенно повышайте ее. Мужчинам после 50 можно добавить отжимания от пола, скручивания для прокачки пресса, отжимания от стула. Женщинам рекомендована планка, приседания, прыжки на месте.
Какие физические нагрузки рекомендованы людям в возрасте 50 лет
Помимо зарядки, рекомендуем заняться каким-нибудь спортом. Идеально для похудения после 50 подходит плавание. Оно ускоряет метаболизм и задействует все мышечные группы, а позвоночник и суставы почти не нагружаются. Если хочется чего-то посложнее, выберите аквааэробику, но этот вариант больше подходит женщинам.
Мужчинам можно посоветовать катание на велосипеде, плавание, пробежки в парке. Еще лучше записаться в тренажерный зал, где можно выполнять самые разные общеукрепляющие упражнения и заниматься кардио на велотренажерах, орбитреках и беговых дорожках.
Если времени на занятия спортом катастрофически не хватает, ограничьтесь ежедневной зарядкой и хотя бы 5 раз в неделю выходите на прогулки на свежем воздухе. Также постарайтесь больше ходить пешком и чаще подниматься по ступенькам.
Запрещенные продукты
Вы должны правильно составить меню на месяц для похудения после 50, иначе даже интенсивные физические нагрузки не дадут желаемого результата. Формируя рацион, уберите из него продукты, вредные для организма:
- Все острое и соленое. Такие блюда вызывают задержку жидкости и отечность.
- Жареное и жирное. Готовьте пищу, отваривая или запекая в духовке. В крайнем случае, можно жарить на гриле или сковороде, но без масла.
- Сладости. Все они вредят фигуре и здоровью в целом, поэтому уберите их из своей жизни.
- Консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд – все это тоже запрещено.
Многим людям, особенно мужчинам после 50, желающим сбросить массу, бывает трудно изменить свои пищевые пристрастия и переключиться на принципиально новый рацион. Начинайте постепенно убирать вредные для здоровья продукты из рациона.
Роль питьевого режима для похудения в 50 лет и старше
Читайте также
Быстро и правильно худеть в 50 лет и старше людям помогает правильный питьевой режим. Многие недооценивают его важность, и очень напрасно. Если посчитаете, сколько чистой воды (без учета чая, кофе, супов) вы употребляете ежедневно, может не набраться и трех стаканов, что крайне мало.
Водный баланс критически важен в организме зрелого человека, особенно женщины в период менопаузы. Дело в замедлении процессов обмена, а еще вода способствует выведению скапливающихся токсинов. Без достаточного количества жидкости эпидермис и слизистые пересыхают, появляются морщины, кожа теряет эластичность и привлекательность. Помните об этом и больше пейте – хотя бы полтора литра чистой воды в день, а лучше больше.
Что включить в рацион после 50 лет?
Составление правильного рациона важно для похудения после 50 лет. Вам нужно отказаться от вредных продуктов, перечисленных выше, и составить меню из полезных блюд. Рацион должен быть сбалансированным и включать:
- Большое количество овощей и фруктов, желательно сырых. Также нужна зелень.
- Блюда, приготавливаемые на пару.
- Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина, телятина). Эти продукты насыщают организм протеином, недостаток которого обостряет течение менопаузы.
- Молочная и кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности. Продукты насыщают организм белком, кальцием и другими полезными веществами.
- Рыба и морепродукты.
- Крупы (перловка, овсянка, гречка, ячневая, бурый рис).
- Бобовые. Их ценность заключается в содержании клетчатки и фолиевой кислоты.
- Орехи и сухофрукты.
- Из сладостей разрешен натуральный зефир, мармелад и пастила.
- Отрубной и цельнозерновой хлеб.
Почему нужно есть клетчатку людям старше 50 лет
Отдельно остановимся на продуктах с содержанием клетчатки. Она важна для регулирования моторики кишечника и является профилактикой запоров. Много пищевых волокон содержится в зерновых, ржаном и отрубном хлебе, овсянке, гречке и других крупах.
Отруби содержат много клетчатки, хоть и не особенно вкусны. Еще в них много витамина В, регулирующего функции кишечника. Добавляйте отруби в привычные блюда, и они помогут вам сбросить лишние кг.
Существуют и другие богатые клетчаткой продукты питания. Содержится клетчатка в коричневом рисе, брокколи, чечевице, миндальных орехах, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в отрубях.Как составить диетическое меню для похудения после 50 лет
Мы не будем рассматривать жесткие диеты для уменьшения массы тела, а разберем пример правильного рациона. В идеале вы должны питаться не менее 5 раз в день и малыми порциями. Составляйте меню из полезных продуктов, исключив все вредности, которые тоже были перечислены. Рассмотрим меню на день:
- На завтрак нужно поесть что-нибудь такое, что даст вам энергию на весь день. Сделайте упор на углеводную пищу с клетчаткой. Идеальный завтрак – это гречка, овсянка, бурый рис с орехами. Также нужно что-то белковое: омлет, вареные яйца, стакан кефира или йогурта.
- На перекус во время второго завтрака подойдут несладкие фрукты, горсть орехов или сухофрукты.
- В обед рекомендуется съесть какой-нибудь суп, тушенные овощи или салат, а также белковые блюда. Из рыбы можно выбрать хек, треску, минтай, а из мяса говядину или куриную грудку.
- В качестве полдничного перекуса подходят сырые овощи и фрукты, ржаной хлеб с твердым нежирным сыром, орехи или сухофрукты.
- На ужин можно поесть что-нибудь белковое: мясо, яйца, творог.
- Если захочется есть перед сном, выпейте стакан йогурта или кефира за час до отхода в постель.
Многие мужчины и особенно женщины, желающие быстро похудеть, расписывают сразу меню для похудения на месяц вперед. При этом рацион получается достаточно однообразным и быстро надоедает.
Для правильного и эффективного похудения после 50 лет достаточно понять общие принципы правильного питания и строго их придерживаться. Суть проста: минимум простых углеводов, максимум белков. Сложные углеводы употребляются преимущественно в первой половине дня. И не забывайте про питьевой режим и физические нагрузки!
Зачем нужен пищевой дневник людям старше 50
Если предпочитаете основательный подход и желаете максимально быстро похудеть после 50 лет, вам поможет пищевой дневник. С его помощью вам будет проще изменить образ жизни, перейдя на правильное питание. Фиксируйте все, что употребляете: вес блюда, состав, время и даже ощущения (получаете ли вы удовольствие от еды). Возможно, поначалу подсчет калорий покажется скучным занятием, но вы обязательно оцените его пользу.
Подведем итог
Правильное похудение после 50 без вреда здоровью – ответственная задача. Вам нужно следить за самочувствием. Если будете быстро скидывать лишние кг, это может вызвать определенный дискомфорт, слабость и раздражительность. Обнаружив подобные симптомы, замедлитесь немного, во избежание проблем со здоровьем.
Также бывает и такое, что попытки скинуть вес не дают желаемого результата. В этом случае стоит сходить к терапевту или диетологу, а женщинам рекомендуется посетить эндокринолога. Нередко с годами лишний вес прибавляется из-за разных нарушений. Без диагностики трудно понять, какая болезнь препятствует похудению.
Итак, задавшись вопросом, как быстро и правильно похудеть после 50, у вас есть все шансы на успех при грамотном подходе и мотивации. Для начала проверьте свое здоровье и начните заниматься спортом, чтобы укрепить организм. Параллельно пересмотрите рацион питания, убрав все вредное из меню и включив в него полезные продукты.
Позаботьтесь о самодисциплине, без которой вы далеко не продвинетесь, а также поработайте над мотивацией. Именно они зачастую становятся двигателем прогресса, в том числе и когда нужно скинуть лишний вес.
Как похудеть женщине после 50 лет правильно — худеем без вреда для здоровья |
50 лет – важный этап для каждой женщины. Часто можно услышать заявления о том, будто в это время жизнь только начинается, и мы рады, что все большее число представительниц прекрасной половины человечества соглашается с ним и не уходит в подполье, достигнув этого психологического рубежа.
Но перед многими из них встает достаточно сложный и важный вопрос: как похудеть после 50 лет. И ответить на него совсем не так просто, как хотелось бы. Постараемся разобраться в проблеме.
Почему после 50 лет худеть сложнее
Отметив свой полувековой юбилей, вы обнаружили у себя лишние килограммы, избавиться от которых привычными методами никак не получается? Не отчаивайтесь, вы оказались в числе 85% женщин, столкнувшихся с той же проблемой. А если она так распространена, значит, наверняка есть люди, которые вплотную ею занимаются и могут дать реальные советы, работающие и дающие нужные результаты.
Для начала следует понять, что вес не желает уходить не потому, что вы какие-то не такие: ленивые, больные и т. п. На самом деле, все происходящее – абсолютно естественное явление, обусловленное процессами, которые имеют место быть в организме каждой женщины. И начинаются они намного раньше – примерно с 30 лет обменные процессы постепенно замедляются, поэтому полученные калории уже не сгорают дотла, а откладываются про запас, и чем дальше, тем активнее.
Большую роль играет и наступление климакса. Гормональный фон женщины переживает жесткую встряску, которая сама по себе способна существенно снизить качество жизни, но постепенно все устанавливается, угасающая функция яичников передается… жировой ткани. И как ни странно, именно толстушки гораздо проще переживают период менопаузы, у них гораздо ниже риск столкнуться со многими заболеваниями, обусловленными именно нестабильностью гормонов. Не зря раньше считалось, что женщина с возрастом должна обзаводиться некоторыми жировыми запасами. Однако здесь надо понимать, что все хорошо в меру, и если эти запасы неуклонно превращаются в огромные кладовые, пора что-то менять в своей жизни.
И сделать это можно достаточно легко и приятно, просто вспомнив о том, что жизнь – это движение. К сожалению, именно из-за его недостатка многие и страдают. Да, жизнь после 50 будто замедляется: дети выросли и даже, скорее всего, отправились в свободное плаванье, новые друзья стали редкостью, а старые, так же как и вы, предпочитают отдыхать перед телевизором и собираться только по большим праздникам за обильными угощениями.
Так можно ли похудеть после 50 лет, ведь, казалось бы, сама природа сопротивляется этому? Мы говорим: можно! Ведь человеку не привыкать покорять природу!
Худеем без вреда для здоровья
В 50 лет женщина, прежде всего, должна думать о своем здоровье. Пара лишних килограмм – это не повод нарушать его. Специалисты в один голос твердят, что в этом возрасте они даже должны быть, поскольку жировая ткань, как говорилось выше, вырабатывает пусть и небольшое, но все-таки невероятно важное количество эстрогена.
Кроме того, у людей с парой совсем не лишних килограмм гораздо выше иммунитет. Но если показатели весов превышают допустимые существенно, это сигнал вступить в немедленную и беспощадную борьбу. И чтобы она прошла без потерь, первый шаг – это визит к врачу и полное медицинское обследование.
Если результаты говорят о том, что вы здоровы, можно задуматься о том, как похудеть женщине после 50 правильно. Именно правильно, ведь необдуманные шаги могут обернуться очень большими проблемами.
Худеем без проблем
Мы собрали для вас простые правила, следуя которым вы легко и достаточно быстро избавитесь от всего лишнего и, в качестве приятного бонуса, начнете совсем другую жизнь. Ведь, как вы вскоре это поймете, вес, и образ жизни связаны крайне тесно.
Как похудеть после 50 лет женщине, вдруг обнаружившей свое несовершенство? Прежде всего, постараться прояснить для себя, есть ли это несовершенство на самом деле. Многие женщины прекрасно себя чувствуют, имея некоторое количество лишних килограмм, они здоровы и довольны собой, но тотальная пропаганда худобы делает свое дело, и дамы начинают стремиться к 90-60-90.
Оцените себя и свои ощущения от собственного тела трезво – возможно, никакое похудение вам и не нужно.
А если все-таки нужно, берите на вооружение следующие пункты:
- ни в коем случае не прибегайте к экспресс-диетам. Их множество на любой вкус, они обещают мгновенные и ошеломляющие результаты, но на практике годятся только для молоденьких девочек, да и то не всегда. Убить и так заторможенный обмен веществ можно моментально, а вот восстановить – крайне сложно. Кроме того, потерянный вес вернется, причем с неприятными дополнениями,
- если вы ищете способ, как быстро похудеть после 50 лет женщине, забудьте об этом! В этом возрасте без вреда можно сбрасывать не более полукилограмма в неделю. В противном случае возникнет немало проблем как с кожей, утратившей былую эластичность, так и со здоровьем,
- если вы привыкли прибегать к разгрузочным дням, сведите их количество не более чем к одному в неделю. При этом лучше выбирать варианты, предполагающие употребление белка – так вы избежите голодовки и последующих срывов,
- перейдите на правильное питание. Это основной пункт в программе достижения и поддержания идеального веса. Только правильное питание гарантирует вам защиту от лишних килограмм в любом возрасте. Не стоит стремиться к резким переменам – действуйте неспешно и методично, постепенно приучая себя к новым пищевым привычкам,
- обязательное условие похудения – достаточная физическая активность. Очень многие женщины с возрастом начинают мало двигаться. Причин тому множество. Устоявшаяся комфортная жизнь делает нас ленивыми: мы не ходим пешком, дачи у нас для отдыха, и даже заграничные поездки – чтобы полежать на пляже и погреться на солнышке. Нет, мы не предлагаем вам резко подняться с дивана и помчаться в фитнес-клуб и тем более качалку. После 50 лет важно грамотно подбирать для себя нагрузку, особенно если ранее вы были далеки от спорта. Начните с пеших прогулок. Заведите собаку – с ней вы не сможете отказаться от, как минимум, двух выходов на свежий воздух. Также полезными будут танцы, фитнес, йога или пилатес под бдительным контролем профессионального тренера, дабы исключить травмы.
Как видно, ничего сложного и невыполнимого нет. Как реально похудеть после 50 лет? – С удовольствием! Потому что новый образ жизни гарантированно сделает вас на десяток лет моложе и привлекательнее!
Что мешает похудению
Можно сколько угодно перечислять среди причин набора веса неправильное питание, неактивный образ жизни, привычки и прочее, но самый главный враг – мы сами. Психологи утверждают, что чаще всего стоит привести в порядок мысли, и лишний вес уходит, будто сам по себе. Это верно для любого возраста, но после преодоления отметки в 50 лет менять взгляды, искать свое новое место в жизни и что-то переворачивать становится намного сложнее.
Начните с воспоминания о себе прежней. Наверняка вы любили движение, даже не замечая этого. Кто-то танцевал, ходил в походы, обожал бродить по лесам и открывать для себя новые достопримечательности. Подумайте только, сколько свободного времени у вас теперь есть для всего этого! Верните старые хобби в свою жизнь или заведите новые – главное, чтобы у вас обязательно было увлечение.
А что делать тем, кто предпочитает рукоделие? Это ведь сидячие занятие, причем уходит на любимое дело по несколько часов в день! А кто мешает вступить в клуб по интересам и регулярно встречаться с единомышленниками, посещать многочисленные выставки в других городах, одновременно исследуя новые места? Это не только движение, но и масса новых знакомств с интересными людьми, возможность увидеть мир. Уверяем, в таком круговороте никакой лишний вес не сможет прицепиться к вам!
Профилактика ожирения
Если вам 50 лет, вы довольны своим весом и хотели бы поддерживать его на том же уровне, самое время задуматься о профилактике. Зачем, если все и так хорошо?
Дело в том, что замедление обмена веществ никто не отменял. Поэтому велика вероятность того, что прежний рацион может привести к увеличению веса. Мы не устаем повторять, что единственный способ поддерживать форму – это правильное питание. Здоровая пища, небольшие порции по 5 – 6 раз в день, верное распределение продуктов на протяжении дня – и вы сохраните свою фигуру на долгие годы! Не забывайте о движении – и успех вам обеспечен.
Мы разобрались, как похудеть после 50 лет, надеемся, что теперь вы поверите в свои силы и начнете активное движение к своей цели. Главное, не сомневайтесь, что все получится, и не отступайте ни в коем случае – впереди интересная и насыщенная жизнь, которую вы можете сделать таковой только самостоятельно.
О похудении после 50 женщинам при климаксе: врачебные советы как похудеть
У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период неизбежен. В это время изменяется гормональный фон и работа организма в целом. Нередко возникает дискомфорт, депрессия. Довольно часто вес также стремительно увеличивается, поэтому часто встает вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет.
Почему увеличивается вес
Вес стремительно начинает расти при климаксе по следующим причинам:
- Гормональные перестройки. После 43-45 лет уровень гормона эстрогена в женском организме постепенно уменьшается. Из-за этого наблюдаются гормональные изменения. У женщины ухудшается метаболизм, поэтому пища начинает медленнее усваиваться. Вся непереваренная еда уходит в жир, из-за этого вес стремительно растет.
- Возрастные изменения. Старение организма характеризуется уменьшением мышечной массы, она замещается жировыми клетками.
- Переедание из-за депрессии и стресса. Из-за перестроек в организме у женщины часто наблюдаются перепады настроения, ее тянет на вредную, тяжелую пищу.
- Гиподинамия. Уменьшается физическая нагрузка, поэтому лишние калории не сжигаются, а превращаются в жир, который откладывается в основном на животе и бедрах.
Это основные причины увеличения массы тела в период климакса. Чтобы избежать увеличения цифр на весах, следует следить за питанием и физической активностью, тогда риск поправиться будет минимальным. Если все же не удалось избежать полноты, следует начать худеть, чтобы вернуться к прежней форме.
Как похудеть после 50 лет
Как похудеть в 50 лет во время менопаузы
Большинство женщин интересует вопрос, есть ли шанс похудеть во время менопаузы. Как утверждают специалисты, худеть во время климакса можно и даже нужно. Главное, правильно подобрать программу. Избавление от лишнего веса нужно не только для привлекательного вида, но и для здоровья: ожирение может стать одной из причин диабета, сосудисто-сердечных заболеваний и проблем с дыханием.
Чтобы похудеть, следует придерживаться следующих правил:
- Сократить суточную норму потребляемых калорий на 350 единиц. Во время климактерического периода женщина становится менее активна, поэтому количество потребляемой пищи нужно уменьшить, иначе лишние калории отложатся в жировую прослойку.
- В сутки должно быть 3-5 приемов пищи маленькими порциями. Во время завтрака съедается максимальная суточная порция, на ужин — минимальная.
- В сутки необходимо выпивать около 2-2,5 литра чистой воды без газа.
- Следует выбирать только цельнозерновой хлеб без дрожжей.
- Включить в рацион морепродукты. Они помогают восстановить водно-солевой баланс.
- Перед приемом пищи съедать маленькое яблоко или выпивать стакан воды. Так удастся утолить чувство голода.
- Не экспериментировать с монодиетами и голодание. Такие способы только навредят здоровью, а вес не уйдет.
- Приливы в период климакса удастся уменьшить, если исключить из меню кофе, сладкое, тяжелую и жирную пищу.
- Вредные, сладкие перекусы следует заменить на легкие полезные: фрукты, хлебцы с сыром, ягоды, творог.
- После приема пищи нельзя сразу ложиться на диван или кровать. Лучше прогуляться по улице, сделать небольшую уборку дома.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
- Вести активный образ жизни.
Программа похудения после климакса
Чтобы похудеть после 50 лет, следует составить специальную программу. В нее должно входить подробно расписанное меню на каждый день и план тренировок для поддержания формы.
Программа похудения после климакса
В рацион следует включить следующие продукты:
- овощи;
- фрукты;
- обезжиренный творог и сыр;
- цельнозерновой хлеб;
- постное мясо птицы и рыбы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- крупы.
Важно не только правильно подобрать продукты, но и хорошо их приготовить. Вся пища готовится на пару, тушится или варится. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, так в них сохранится больше полезных минералов и витаминов.
Важно! Обезжиренные молочные продукты можно есть в любое время суток, а вот хлеб допустим только в утренние часы.
Если овсяная каша без сахара и соли не нравится, можно подсластить пищу медом, но не более 1 чайной ложки на порцию. Заправлять салаты следует оливковым маслом или лимоном. Максимальная суточная доза калорий для женщины — 1500 единиц.
Примерный рацион на сутки:
- Завтрак — овсяная каша на молоке, одно яблоко, овощной или фруктовый салат, два тоста, травяной чай.
- Обед — 100 г отварного мяса птицы, спагетти из крупных сортов пшеницы, овощное рагу.
- Ужин — овощи на пару, запеченная рыба, стакан кефира.
Перекус можно выбрать из следующего списка:
Перекус
- банан, яблоко, груша;
- ягоды;
- хлебцы с сыром, чай/сок;
- вареное яйцо;
- орехи.
Чтобы не навредить организму, следует есть дробными порциями 3-5 раз в день. Это избавит от чувства голода и поможет постепенно избавляться от лишнего веса. Категорически нельзя голодать и использовать жесткие диеты для быстрого похудения.
Обратите внимание! Можно использовать народные средства для похудения: они действуют мягко и не влияют на эмоциональное состояние женщины. Чаще всего пьют различные напитки на основе имбиря, овощей (морковь, капуста), фруктов и ягод, трав (зверобой, расторопша). Они богаты полезными микроэлементами, подавляют аппетит и ускоряют метаболизм.
В период климакса женщине следует больше двигаться. Даже активная ходьба в течение дня поможет уменьшить сантиметры в талии. Разрешено заниматься в спортзале или ходить на аэробику. Если нет возможности пойти в зал, можно заниматься дома. Для поддержания формы подойдет утренняя зарядка или йога.
Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей
Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и микроэлементами. Нужно отказаться от постоянных перекусов чипсами, бутербродами или фаст-фудом.
В период перестройки организма женщинам за 50 следует сохранять спокойствие и беречь нервную систему, поэтому нужно питаться нормально, без жестких ограничений, которые требуют различные диеты, достаточно только сократить количество потребляемых калорий.
Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу
Диетологи советуют делать один из приемов еды в сутки жидким. Можно приготовить легкий суп, пюре или бульон.
Обратите внимание! Рекомендуется до минимума свести потребление соли. Ее нужно добавлять в пищу, но в маленьких количествах.
В некоторых случаях допускается принимать гормональные таблетки, однако обязательно следует проконсультироваться с доктором и сдать анализы, чтобы знать, какие препараты можно пить.
Чтобы избежать ожирения или вернуть прежнюю форму, следует придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Из-за естественных процессов старения, замедляющих обмен веществ, нельзя рассчитывать на быстрое похудение, поэтому, чтобы избежать резкого набора веса во время менопаузы, следует еще до наступления климакса скорректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.
Как похудеть в 50 лет женщине без вреда для здоровья?
50 лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который, каждая из них начинает замечать возрастные изменения своего организма. В 50 лет женщина еще достаточно красива и молода, но дыхание осени уже коснулось ее волос, появились морщинки вокруг глаз, а кожа стала не такой упругой и эластичной. Она теряет свою свежесть и гладкость, и, как правило, тело начинает бесконтрольно набирать лишний вес. И вроде бы питание такое, как прежде, и режим дня такой же, однако прибавка в весе становится все ощутимее и порой достигает 3-4 килограммов в месяц. Что делать в этом случае? Как похудеть в 50, да еще и без нанесения ущерба своему здоровью? Поговорим немного об этом.
Как похудеть в 50 лет?
Не так-то просто похудеть после 50, как может показаться на первый взгляд. Изменения гормонального фона в этом возрасте уже не позволяют бесконтрольно и безнаказанно проводить эксперименты со своим телом, как это было в молодости. Ведь похудеть в 30 лет и в 50 – большая разница. Обменные процессы в организме происходят гораздо медленнее, а сам он порой не может выдержать жестких темпов разнообразных диет. Поэтому следует быть осторожными и соблюдать некоторые рекомендации, чтобы выбранные методы борьбы с лишними килограммами не причинили вреда вашему здоровью.
Отвечая на вопрос, как похудеть в 50, в первую очередь важно упомянуть несколько правил, а именно:
- не использовать жесткие виды диет, которые направлены на быстрое снижение веса. Результат при этом может оказаться прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
- не заниматься фитнесом, физическими нагрузками и упражнениями на тренажерах. В этом возрасте ваши кости и мышцы уже не такие упругие, поэтому предпочтение лучше всего отдавать прогулкам на свежем воздухе, легкой гимнастике и зарядке;
- запрещено голодать и полностью исключать из рациона мясо, а также мясные продукты. Некоторые специалисты в области диетологии, рассказывая о том, как похудеть в 50, рекомендуют женщинам отказаться от употребления мяса. Однако такое утверждение неверно, ведь белок выступает строительным материалом для нашего организма, а растительные его виды не в состоянии полноценно заменить эти продукты. Поэтому мясо должно присутствовать в рационе 3-4 раза в неделю;
- не рекомендуется употреблять высококалорийные продукты, поэтому, чтобы похудеть после 50 лет, женщинам важно отказаться от сдобной выпечки, белого хлеба, вареников, пирожков, пельменей, сладких изделий, жирной и жареной пищи, консервов и колбас;
- не кушать после 19:00, а лучше после 18:00, ведь переполненный желудок в вечернее время уже не справляется с ее переработкой, и остатки неусвоенной пищи будут застаиваться в кишечнике, вызывая при этом отравления, отложения жировых накоплений и запоры.
Основные правила похудения от Маргариты Королевой для женщин после 50
Разумными советами и рекомендациями о том, как похудеть после 50 женщинам, делится известный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа снижения веса позволяет не только легко и безопасно терять лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние организма и даже поправить свое здоровье. Секрет заключается в правильном питании. Однако перед использованием такого рациона диетолог рекомендует обязательно обратиться за консультацией к врачу и провести полное медицинское обследование.
Итак, как похудеть после 50, вам помогут следующие правила питания от Маргариты Королевой:
- переход на дробный рацион, при этом ваш желудок не будет перегружаться большими порциями, а станет получать маленькое количество еды 5-6 раз в день;
- если представительница прекрасного пола желает эффективно похудеть в 50, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Ведь эта жидкость – катализатор всех обменных процессов в организме, и ее норма должна составлять 2,5 литра в сутки, если, конечно, нет проблем с почками, мочевым пузырем и желудочно-кишечным трактом;
- важно учитывать личностные факторы человека, то есть, если вы привыкли ежедневно кушать булочки и сладости, моментально отказаться от них не получится – будет слишком тяжело. Для организма такие изменения окажутся настоящим стрессом, поэтому подобные продукты следует употреблять по правилам – только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек. Это позволит вам быстрее насытиться малым количеством упомянутой еды;
- эффективно похудеть в 50 вам поможет сбалансированный рацион, то есть ежедневное меню, которое включает белки, жиры и углеводы. Не рекомендуется соблюдать монодиеты, этим вы лишаете себя жирорастворимых витаминов, которые необходимы для нормальной и правильной жизнедеятельности вашего организма. Если в возрасте 50 лет лишний вес слишком превышает норму, жиры должны поступать с отварной или паровой рыбой, либо же во время употребления отварной нежирной говядины;
- не ужинайте после 19:00 – это чревато нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Если слишком хочется кушать, можно выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда. Также отличным средством утоления голода является кефир, съеденный маленькой ложкой. Такой прием пищи дает возможность более насыщаться вашему организму при меньшем количестве порции.
Рассказывая о том, как похудеть после 50, Маргарита Королева приводит лишь общие рекомендации по составлению ежедневного меню. Поскольку, придерживаясь дробного питания и указанных выше советов, диету в классическом понимании этого термина можно и не соблюдать. Самое главное правило – это не переедать, а питаться по принципу: больше овощей, фруктов и свежей зелени. И помните, все продукты должны быть натуральными, а способы их приготовления – щадящими и полезными.