Как принимать коллаген правильно – Лучший коллаген в капсулах: особенности использования, лучшие препараты по отзывам потребителей и врачей

Как принимать коллаген в капсулах и порошке, типы коллагена, с чем можно сочетать? Советы Fit-Health

О пользе коллагена наслышаны многие, и эта добавка необходима не только для тех, кто хочет сохранить молодость, но и для тех, кто активно занимается спортом, ведь коллаген является важным элементом в сохранении здоровых суставов и связок.

С употреблением коллагена в порошке или капсулах не всё так просто, ведь его приём имеет свои особенности, которые, в первую очередь, связаны со спецификой типа этого белка.

Существует 3 основных типа коллагена (на самом деле их больше, но мы поговорим о самых основных): 1 тип — COLIA1, COL1A2, 2 тип — COL2A1, 3 — C0L3A1

Используя коллаген в добавках важно учитывать для каких целей вы его пьёте: так, если вы находитесь в поиске “молодильного яблочка”, то вам нужен 1 и 3 тип, при профилактике или болезнях суставов и связок — 2 тип.

Как принимать коллаген разных видов

Существует несколько простых правил, благодаря которым коллагеновый курс действительно принесёт вам пользу:

1. Нельзя смешивать разные типы коллагена. Гиалуроновую кислоту, которая содержит коллаген 2 типа, нельзя принимать совместно с рыбьим или бычьим жиром, содержащим 1 тип.
2. Между приёмами разных видов коллагена должен пройти минимум час: смешанные аминокислотные профили могут привести к тому, что организм не сможет верно распознать добавку и правильно её “обработать”.
3. Лучше всего коллаген принимать за полчаса до еды.
4. Курс должен длиться 3 месяца, после чего можно сделать перерыв на три месяца. Для людей старше 40 лет курс должен составлять чуть больше: пол года, затем перерыв на 2 месяца.
5. Коллаген в порошке нужно разводить в негорячем, безбелковом напитке, оптимальным выбором будет вода или сок.

С чем можно принимать коллаген

Выше упоминалось, что коллаген лучше употреблять отдельно от любой белковой пищи, чтобы не ослабить его действие и улучшить усвоение в организме.

Существует также ряд добавок, которые усиливают действие коллагена:

• Витамин C увеличивает эффективность и усвояемость коллагена.
• Половые гормоны: речь идёт о добавках, которые активно участвуют в гормональных процессах — лецитин и магний.
• Кремний помогает добавке стимулировать собственный коллаген.
• Мультивитамины: здесь всё просто, при недостатке какого-то витамина и минерала синтез и усвоение других веществ тоже снижается.

Порошок или таблетки/капсулы

Таблетки и капсулы во многом удобнее: нужно просто взять и запить водой, но если говорить об эффективности, то лучше отдать предпочтение коллагену в порошке. Капсула растворяется в течении получаса, хотя за это время активному веществу неплохо бы начать “работать”. Коллаген в порошке растворяется быстрее, особенно, когда речь идёт о приёме натощак. 

Ещё один нюанс: дозировка. Если говорить о терапевтическом приёме коллагена, где требуются большие дозировки, то принимать капсулы не так удобно. К тому же при дозировке 10 мг на порцию, порошок будет стоить гораздо дешевле.

Как принимать коллаген — порошок, капсулы, таблетки

Всем здравствуйте!

В погоне за вечной молодостью человечество готово на все что угодно. В ход идут пластические операции, уколы красоты и другие салонные процедуры, а также различные добавки, которые можно приобрести без рецепта врача.

Сегодня мы поговорим об одной из таких и узнаем как принимать коллаген, чтобы достигнуть максимальной эффективности. Эту добавку рекомендуют употреблять после 30 лет, так как с возрастом его волокна замедляют свою выработку.

Что представляет собой коллаген

Вредные привычки, неправильный образ жизни, неблагоприятная окружающая среда, стрессы, гормональная перестройка организма и, конечно же, возраст являются основными причинами истощения коллагена. Что же это за вещество?

Это особый белок, который служит основой соединительной ткани в организме. Именно он отвечает за эластичность кожи и волос, прочность костей, хрящей и сухожилий, подвижность суставов. В основном женщины начинают принимать коллаген, когда замечают у себя первые морщины.

Он был открыт учеными в 20 веке. После изучения свойств его стали активно использовать в медицинских и косметических целях, а также в спорте. Коллаген — это вещество животного происхождения, и если вы слышали название «растительный» или «вегетарианский», то это совсем не то.

В коллагене содержится до 20 важнейших для организма аминокислот. Принимая это вещество внутрь мы тем самым заставляем вырабатывать наш собственный коллаген. Но чтобы этот белок лучше усвоился необходимо дополнить его и другими добавками, о которых поговорим ниже.

Как подобрать добавку

Существует несколько типов коллагена. Самые известные из них это:

• 1 — находится во всех типах тканей человеческого организма. Он отвечает за водный баланс, эластичность и усвоение питательных элементов.
• 2 — содержится в хрящах, сухожилиях, межпозвоночных дисках. Он спасает от артрита, ревматизма и других костных заболеваниях.
• 3 — отвечает за метаболизм и эластичность клеток в целом.

Поэтому если вашей целью стоит омоложение кожи, ногтей и волос и улучшение состояния организма, то стоит отдать предпочтение 1 и 3 типу коллагена.

Doctor’s Best, Коллаген типа 1 и 3, содержит Peptan, 1000 мг, 180 таблеток

Если вы страдаете от болезней суставов, позвоночника и хрящей, то принимать следует 2 тип.

Now Foods, UC-II Joint Health, неденатурированный коллаген типа II, 120 вегетарианских капсул

По происхождению коллаген также подразделяется на:

• Животный — производится из шкур и суставов свиней или быков.
• Морской — изготавливается из верхних клеток кожи рыб.

Какой в приоритете? Морской более эффективный, так как имеет меньшую молекулярную структуру и гораздо быстрее усваивается организмом. Цена у него дороже. Но коллаген животного происхождения также приносит свою пользу.

Существует и гидролизованный аналог. Он образуется при обработке коллагена путем обезжиривания, измельчения и замачивания. Такое вещество быстрее попадает в кровь и поглощается организмом.

Как правильно принимать коллаген

Говорят, что информация в форме «Вопрос — ответ» гораздо лучше усваивается мозгом. Проверим?

1. Можно ли принимать сразу 3 типа одновременно?

Нет.  Между собой сочетаемы только 1 и 3. А 2 можно принять не менее, чем через час. Это необходимо, чтобы организм правильно распознал поступающие в него аминокислоты, не смешивая их.

2. В какое время суток принимать вещество?

Независимо от формы выпуска добавку следует пить натощак. Аминокислоты из пищи и из коллагена не должны одновременно усваиваться организмом. Поэтому лучшим временем для приема будет утро (на голодный желудок) или вечер (через 2 часа после трапезы).

3. Когда можно приступать к завтраку?

Начинать прием пищи можно через 30 минут, но не ранее.

4. Сколько и как часто повторять курс?

Пить коллаген желательно в течение 3 месяцев, столько же времени вы должны отдыхать от этого вещества. Женщинам в период менопаузы или страдающим от болей в суставах можно увеличивать время приема, но после консультации врача.

5. Запрещена ли добавка при беременности и кормлении?



Коллаген может оказывать положительное влияние на организм матери, но для развития плода может быть лишним. Необходима личная консультация доктора.

6. Что выбрать — порошок, таблетки или капсулы?

Порошок — самый быстро усвояемый коллаген. Его необходимо разводить водой, соками или молоком. Но не горячими. Именно в таком виде принимала я. Считаю такой способ самым эффективным и наиболее бюджетным, да и вкус у него нейтральный.

Совет! Коллаген не очень хорошо растворяется. Поэтому мерную ложку вещества стоит сначала развести в 15 мл жидкости, а после этого добавить еще около 200 мл. Тщательно перемешать и сразу выпить.

Таблеткам нужно время для рассасывания в течение 30 минут, а затем они начинают поглощаться организмом. Чтобы выпить суточную норму в день приходится принимать по 6 таблеток утром и вечером.

Капсулы представляют собой тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Такая форма коллагена самая дорогая, усваивается она лучше таблеток, но чуть медленнее порошка. Принимать необходимо точно также до еды.

7. Какова суточная доза?

В целях профилактики вещество рекомендуют употреблять в количестве 5 г в день, в лечебных целях — 10 г. Стоит внимательно изучить инструкцию к препарату, а если коллаген выпускается в порошке, то к нему дополнительно идет мерная ложка.

8. С какими добавками лучше сочетать?

Чтобы коллаген хорошо усваивался организмом можно принимать его вместе с гиалуроновой кислотой (100-200 мг), витамином С (60 мг), омега 3 (800 мг). Также стимулируют процесс выработки коллагена такие микроэлементы, как магний и кремний. В продаже можно встретить готовые сбалансированные комплексы.

California Gold Nutrition, CollagenUP, без ароматизаторов, 7,26 унц. (206 г)

Противопоказания к добавке

Вообще до начала приема любого вещества, необходима консультация врача. Прежде чем пить коллаген, посоветуйтесь с доктором, особенно, если у вас присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

• заболевания ЖКТ;
• мочекаменная болезнь;
• ожирение;
• запоры;
• диарея;
• болезни почек.

На этом все. Коллаген также можно потреблять и из продуктов питания, это желе и костный бульон. Но переусердствовать также не рекомендуется. И еще, если сомневаетесь или боитесь принимать ту или иную добавку, не делайте этого. Пусть ваши страхи развеет врач. Иначе с негативным настроем желаемого не получить.

Молодости вам! До встречи!

Как Правильно Выбрать Коллаген? Подробная Инструкция

У вас проблемы с суставами, на лице появляются первые морщины, а ваши ногти и волосы потеряли свое прежнее сияние? Не беспокойся! Проверьте, какой коллаген выбрать для решения этих проблем!

Коллаген является основным белком соединительной ткани. Его задача — придать волосам эластичность и объем. Это также основной компонент сухожилий и отличная регенерация ногтей. К сожалению, с каждым годом в нашем организме становится все меньше и меньше коллагена. Тело производит его непрерывно только до 25 лет, а затем его количество постепенно уменьшается.

Как правильно выбрать коллаген?

На рынке вы можете найти различные коллагеновые препараты — от биологически активных добавок до специализированных кремов. Прежде всего, важен тип коллагена и источник его происхождения. Это может быть коллаген морской, коллаген из крупного рогатого скота, так называемый животный. Наиболее ценным является коллаген из рыбы, потому что, в отличие от других, он может глубоко проникать в кожу, и все это благодаря почти идентичной клеточной совместимости с человеческим коллагеном! Этот тип белка имеет структуру 3-го порядка и состоит из тех же аминокислот, что и белок каждого из нас, что идеально подходит для источника проблемы.

В организме человека коллаген встречается в тканях и отличается по структуре в зависимости от выполняемой функции. Было выделено около 30 типов коллагена. Например — коллаген типа I является основным строительным блоком кожи, костей и связок. Встречается в наибольшем количестве в организме человека всех типов. Коллаген типа II встречается в суставном хряще и отвечает за гибкость и амортизацию суставов, а коллаген типа III играет главную роль в построении кровеносных сосудов.

Какой коллаген выбрать? Жидкий или в таблетках?

Обычно коллаген в магазинах представлен в нескольких формах:

• Жидкий
• В порошке
• В таблетках
• В капсулах

Форма

Какой коллаген выбрать для кожи?

Следует помнить, что обычно доступный коллаген в таблетках или капсулах предназначен не только для суставов — он также окажет положительное влияние на внешний вид кожи, поскольку он практически не метаболизируется. В результате он почти на 100% поглощается. Одновременное использование косметики и добавок ускорит появление положительных эффектов.

Для кожи лица лучше всего выбрать коллаген 1 и 3 типа. Отличным вариантом будет Puritan’s Pride Hydrolyzed Collagen. Он поможет в поддержании упругой кожи, что важно прежде всего для людей, которые заботятся о своей внешности. Благодаря высокому содержанию коллагена (1000 мг) и комбинации с витамином C (антиоксидантом), он действует с двойной силой и поддерживает ваше здоровье.

Перед выбором коллагена внимательно проверьте количество активных веществ и других ингредиентов, которые поддерживают выработку коллагена, таких как: витамин С, глюкозамин, гиалуроновая кислота или экстракты винограда. Выбирайте продукты, которые не содержат консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.
 

порошок, капсулы, жидкость или инъекции?

Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем теле, от соединительной ткани до мышц и кровеносных сосудов. И благодаря его универсальности у вас есть несколько вариантов выбора подходящего способа приема коллагена (коллагеновый порошок, коллагеновые таблетки, инъекции коллагена…). Давайте разбираться есть ли разница, в какой форме принимать коллаген? Давайте рассмотрим варианты:

КОЛЛАГЕНОВЫЙ ПОРОШОК

Одной из самых популярных форм коллагена является порошковая. Это белый порошок, который растворяется в жидкости. Порошки являются лучшим способом приема коллагена по многим причинам, таким как: универсальность, вкус (или его отсутствие) и тот факт, что форма порошка позволяет максимально удобно его принимать.

При покупке коллагеновых порошков вы также можете увидеть слово «пептиды». Это относится к процессу обработки (гидролизу), когда длинная цепь аминокислот расщепляется. Полученный порошок называется «гидролизованный коллаген», и это форма, которую вашему телу легче усваивать и использовать.

Коллагеновые порошки, находящиеся в банках или пакетиках, являются универсальными в том смысле, что их можно добавлять практически ко всей пище. Некоторые добавляют коллаген в кофе, коктейли, воду и даже утренний омлет. В тот момент, когда вы вспомнили, что нужно принять коллаген, вы можете просто добавить его в свой напиток.

Некоторые компании включают другие функциональные ингредиенты для создания более мощных смесей. Например, в некоторых порошках коллагена присутствует гиалуроновая кислота, которая естественным образом встречается в организме, и является настоящим увлажняющим магнитом для клеток.

Вы также найдете в составе некоторых коллагеновых порошков ароматизированные смеси, которые превращают воду во вкусный коллагеновый коктейль.

Минусы: Некоторые люди считают, что вкус некоторых коллагеновых порошков слишком неприятен, чтобы их добавлять в пищу.

КАК ПРИНИМАТЬ ПОРОШОК КОЛЛАГЕНА: Большинство порошков имеют мерную ложку, с помощью которой вы легко можете отмерить необходимую порцию коллагена. Добавьте порошок в любой напиток и перемешайте. 

КОЛЛАГЕНОВЫЕ КАПСУЛЫ

Для тех из вас, кто не хотел бы употреблять коллаген в порошке, существует коллаген в форме капсул.

Плюсы: вам не придется размешивать коллаген в напитке или добавлять его в блюда.

Минусы: из-за необходимого количества употребления коллагена вам скорее всего предстоит выпить достаточное количество капсул. Так что если вы не любите принимать капсулы, это может быть не самая приятная часть вашего дня.

КАК ПРИНИМАТЬ КОЛЛАГЕН В КАПСУЛАХ: как и с любой другой добавкой в форме таблеток, запейте нужное количество капсул большим стаканом воды.

ЖИДКИЙ КОЛЛАГЕН

Коллаген также доступен в жидкой форме. Он продаётся в предварительно дозированных, готовых бутылочках. Некоторые из них — довольно маленькие флакончики, а некоторые больше (например, бутылка коллагеновой воды).

Плюсы: они готовы к употреблению, поэтому вы можете пропустить процесс смешивания или проглатывания капсул.

Минусы: у вас не будет возможности принять коллагеновый напиток по-своему (в супе, в выпечке и т.д). Кроме того, если вы не являетесь поклонником ароматизированных вкусов, вам, возможно, придется добавить в бутылку что-то ещё, например, сок.

КАК ПРИНИМАТЬ ЖИДКИЙ КОЛЛАГЕН: Выберите марку и размер, которые подходят вам по вкусу и растягивайте удовольствие, попивая напиток за просмотром фильма, или на прогулке, или выпейте его залпом.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: некоторые бренды спортивного питания и добавок утверждают, что жидкий коллаген обладает лучшей биодоступностью (его легче использовать организму). Но конкретные исследования, подтверждающие это, отсутствуют.

КОЛЛАГЕНОВЫЕ ИНЪЕКЦИИ

Существуют так же инъецируемые коллагеновые добавки. Но цель использования их немного отличается от порошка и капсул. Они предназначены для тех, кто стремится улучшить тонус и внешний вид кожи лица (помогает при коррекции рубцов).

Такая форма даёт мгновенный результат.

Минусы: для тех, кто испытывает отвращение к иглам, здесь есть серьезный сдерживающий фактор. Инъекционный препарат нацелен на дерму и доставляется в неё тонкими иглами (в ваше ЛИЦО). Даже при предварительном тестировании на аллергию всегда существует риск неожиданной реакции. Потому что наше тело загадочно.

КАК ПРИНИМАТЬ КОЛЛАГЕН В ВИДЕ ИНЪЕКЦИЙ: Посетите квалифицированного дерматолога или врача-косметолога, чтобы проконсультироваться с ним об этом. Вам понадобится предварительное тестирование на аллергию кожи, прежде чем получать эти препараты. Обычно врачи рекомендуют избегать инъекционных препаратов коллагена, если у вас есть аллергия или склонность к образованию рубцов.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Хоть и раньше коллаген был популярным косметологическим препаратом, сейчас другие препараты становятся все более распространенными, так как на рынке появляются новые продукты. И коллагеновые инъекции могут не содержать ту же форму коллагена, что и порошок и таблетки. Поэтому, если вы выберете этот вариант, важно изучить все детали, чтобы знать, что вы делаете со своим телом.

Когда дело доходит до выбора коллагена, форма имеет значение. Нужно найти формат, который подойдёт именно под ваш личный вкус.
Итак, теперь, когда вы знаете все минусы и плюсы все форм коллагена, вы сможете выбрать подходящий именно вам.