Как сбросить 10 кг за 10 дней – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.


Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.
Преимущества диеты


Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.
Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.
Понедельник

Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.

Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
Перед сном. Стакан молока или кефира.
Вторник
Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.

Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда
Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.

Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Четверг
Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница
Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник. 4 диетических ролла.
Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Суббота
Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье
Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.
Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.
Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

источник

Похожие статьи

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

белковая диета

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе. 

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

диета

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

  • Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
  • Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
  • Метод 16/8.
    Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

сок из сельдерея

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые.
  • Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

  • Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
  • Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

журналист: Анна Капранова

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней? — Красота и здоровье

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе. 

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

  • Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
  • Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
  • Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также
Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые.
  • Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

  • Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
  • Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Источник

Post Views: 43

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней».

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый.

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе.

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт.

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом.

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада.

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону.

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога.

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

  • Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
  • Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
  • Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые.
  • Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

  • Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
  • Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

За 10 дней голадания можно сбросить 10-7 кг,а можно ли сбросить 10-7 кг за 10 дней если сидеть на фруктах и …

если сбросить за 10 дней 10 кг, то однозначно можно посадить поджелудочную и желчный, нажить себе язву 12 перстной кишки, ацетонемию, проблемы с почками. и обвисшую, как у шарпея, кожу… дерзайте..

От фруктовых соков заработаешь диабет. Голодание не поможет. У каждого свой способ похудания. Попробуй утром вообще не есть, а обойтись чашкой кофе ) Немцы глушат кофе тоннами и худые кожа да кости. Но есть и толстые, от сладостей или пива.

Неужели все так плохо, что надо скинуть 10 кг? Голодание к хорошему не приведет! Лучше здоровое питание, много воды и походить в зал. Результаты не заставят ждать. Надо же в форме себя поддерживать, а не издеваться над организмом.

сдурел чтоли? какие 20 килограмм к новому году? чтобы потом нажрать за неделю 50? меньше жрать надо-вот единственный верный способ, за 10 дней ваш максимум 3 кило, а заниматься 4 часа спортом в сутки при словии что раньше так не усердствовал- посадишь сердце- в итоге к новому году сыграешь в ящик

За 10 дней можно сбросить до 4 кг. всё остальное вода, которая быстро вернётся. К НГ 10 кг. чистыми если есть салатики без заправки.

Даже если Вы сбросите 5 кг — уже будет здорово! Фрукты сейчас сами знаете какие «полезные» (зимние) , может лучше на эти деньги кушать свежий творог/кефир/рыбу/зелень и пить зеленый чай. А то Вы и не есть хотите (ну какая от фруктов сила для зала) и пахать в спортзале как Папа Карло. Выс так вынести могут 🙂 Все хорошо в меру! Ни пуха!

Если не очень полный, при полном голодании за первые три дня теряешь по килограмму = 3 кг, затем неделю по 300 г = 2.1 кг. Итого можно сбросить около 5 кг. Потом наступает криз и теряешь по 100г в день. На фруктах можно терять грам по 90 в день, нужно снизить калорийность питания до 1200 ккал/день.

Надо не просто сидеть на диете, но и двигаться.

1. Надо себе поставить определенную цель, но обязательно с мотивом!! ! 2. Если ты не сдохнешь по 4 часа заниматься спортом, то вперед. Лучше конечно просто по часу (на том же велотренажере) 3. Да, сможешь, если будешь строго соблюдать свою диету. 4. Повесь себе на холодильник фразы, которые будут заставлять вас не есть. Удачи)))

Да можно, но еслив пить только воду

если вес лишний то да а вот если скидывать нету ничего то нет! я 2 недели голодания всего 2 кг скинула

вот диета очень хорошая, действенная! называется «простая и вкусная» завтрак: 8:00 — чашка кофе без сахара 2 завтрак: 10:00 — одно яйцо (вкрутую) обед: 12:00 — 200г нежирной варёной колбасы 2 обед: 14:00 — кусочек сыра 100г полдник: 16:00 — порция нежирного творога ужин: 18 :00 — стакан кефира диета очень действенная за 10 дней можно похудеть на 8 кг. а другой вариант подсчитывать калории должно быть в день до 1000 калорий (менее действенно)

Как сбросить 10 кг за 10 дней.

Если вам срочно необходимо сбросить 10 кг за 10 дней, то вы должны сжечь 35000 калорий менее чем за 2 недели. Это очень трудно выполнить, но это можно сделано. Хитрость этого заключается в том, чтобы объединить диету с упражнениями и добавками. Это трио действий поможет вам эффективно сжигать калории, насколько это возможно, и достижения желаемого веса. Резки калорий достаточно, чтобы потерять жир в течение этого периода времени, но для этого необходимо опуститься ниже рекомендуемого количества здоровых калорий для взрослого человека.


Как потерять 10 кг за 10 дней

Имейте в виду, что большая часть веса в это время может быть массой воды. После того, как вы вернетесь к вашей обычной диете и физическим упражнениям, потерянный вес может вернуться. Такой поворот может вызвать и побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение, запор, и даже раздражительность. Это в течение длительного периода времени может нанести непоправимый вред организму. Диеты достаточно, чтобы потерять 10 кг в течение 10 дней, но она должна быть использована только по случаю, например, для специального мероприятия или необычных обстоятельствах.

1. Иметь низкокалорийное питание

После плана питания, перечисленного ниже, чтобы потерять 10 кг за 10 дней, требует использования только соли и перец в вашей пище. Варианты включают — пить искусственно подслащенный чай, содовая диета, или воду. План питания выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак

1 чашка нарезанных фруктов, в том числе клубники и малины

1 чашка простого йогурта или 1 чашка томатного сока

Обед

Щедрая порция салата из помидоров с небольшим количеством низкокалорийной заправки

1 чашка ростков лука или растительного томатного супа

1 порция фруктов

Ужин

Салат из свежих овощей с огурцами, капустой, брокколи, морковью и помидоры без кожуры

1 чашка капустного супа

1 порция фруктов

День 2

Завтрак

¼ чашки овсянки

½ грейпфрута

1 грецкий орех

Обед

Бутерброды из пшеницы с помидорами и авокадо

1 чашка проростков

½ чашки шпината

Ужин

6 унций. вареной или печеной куриной грудки

3 небольших картофелины

1 чашка брокколи

День 3

Завтрак

Чай или черный кофе

1 нарезанный тост

½ грейпфрута

2 чайные ложки арахисового масла

Обед

½ чашки тунца

1 нарезанный тост

Ужин

1 небольшое яблоко

1 чашка фасоли

1 чашка свеклы

2 ломтика мяса (любого типа, около 3 унций.)

1 чашка ванильного мороженого

День 4

Завтрак

Чай или черный кофе

1 яйцо

1 нарезанный тост

½ банана

Обед

От от 4 до 5 соленых крекеров

1 чашка творога или тунца

Ужин

½ банана

½ стакана моркови

2 чашки брокколи

2 нарезанное мясо

½ стакана ванильного мороженого

День 5

Завтрак

Чай или черный кофе

1 небольшое яблоко

3 соленых крекеров

1 ломтик сыра чеддер

Обед

1 яйцо, сваренное вкрутую

1 нарезанный тост

Ужин

1 чашка творога или тунца

½ чашки дыни

1 чашка свеклы

1 чашка цветной капусты

½ стакана ванильного мороженого

Советы:

  • Ешьте меньше пищи. Измените ваш план питания, так чтобы вы употребляли четыре или пять раз в день и меньше пищи в течение дня вместо обычных трёх приёмов пищи. Трёхразовое питание оставляет больше времени между едой и результатом когда сахар попадает в кровь. Вы также чувствуете голод. Более мелкие и более частые приемы пищи будут держать ваш метаболизм в норме и предотвратить его на вечеринках.
  • Ешьте умеренно. Придерживаться ограничительного плана питания может быть жёстким. Если вы в течение всего дня без еды, и у вас есть тенденция к выпивке в вечернее время. Разделите ваши калории в течение дня, так чтобы вы снизили желание съесть много в вечернее время.
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Фрукты и овощи с низким содержанием калорий помогают держать вас полностью. Они также заполнены витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Некоторые даже увеличивают сжигание жира.
  • Есть больше мяса и яйца. Исследования показывают, увеличивая потребление витамина В12, найденного в постном мясе и яйцах, ускоряет потерю жира. Яйца, постное мясо, и рыба богаты белком, который также помогает удовлетворить ваш аппетит.
2. Повышение водозабора

Одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам потерять вес, это пить много воды. Она выводит токсины из организма и держит вас от обезвоживания. С утра первым делом высокий стакан воды когда начинается ваш метаболизм. Пить много воды также поможет вам чувствовать себя полностью сытыми. Печень (которая помогает метаболизму жиров) тесно сотрудничает с почками, которые нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы выполнять свою повседневную функцию. Если ваши почки хорошо увлажненные, то они помогают вашей печени работать лучше, быстрее, что означает потерю жира. Ваш ежедневный план для употребления воды выглядит следующим образом:

Время

Количество

Как только вы просыпаетесь каждое утро

Пейте между 300 — 600 мл воды

На 1 час позже (перед завтраком)

Пить от 250 — 500 мл воды

После каждой чашки кофе/чая

Пейте между 100 — 250 мл воды

За 20 минут до каждого основного приема пищи

Пить от 250 — 500 мл воды

За 2 часа перед сном

Пейте между 300 — 600 мл воды

Общее количество воды в сутки

Между 1200 — 2,450ml

Советы:

Отрегулируйте расход воды на основе вашего текущего веса. Если вы имеете значительно избыточный вес и количества воды, указанного в графике для вас не достаточно, чтобы держать вас гидратированными, пейте больше. Вы также можете настроить употребление воды на основе вашего уровня активности.

3. Выполняйте регулярные упражнения

Одной диеты не достаточно, чтобы вызвать потерю 10 кг. в течение 10 дней. Вы также должны проявлять физическую активность. Сердечно-сосудистые упражнения является лучшим способом, чтобы сжечь калории. Хотя поднятие тяжестей и тонизируют ваше тело и строят мышцы, они могут увеличить ваш вес (имейте в виду это увеличение мышц а не жира). Если вы сосредоточены на потере 10 кг, вы должны делать упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, и работать на эллиптической или лестнице для альпиниста машине.

4. Попробуйте ещё хитрости

Если вы действительно хотите потерять 10 кг. в 10 дней, и вам нужно больше советов, чтобы добиться этого, здесь написаны хитрости, которые дадут вам помощь в этом.

  • Добавление 2 ст. яблочного уксуса к воде с пакетом подсластителя создаёт эффективный коктейль для потери веса, что также исключает голод. Вы можете пить этот коктейль до пяти раз в день.
  • Мочегонные продукты помогают вам устранить водный вес быстрее. Искусственные диуретики могут вызвать обезвоживание и диарею, поэтому придерживайтесь всех натуральных вариантов.
  • Протеиновый порошок и жидкие аминокислоты являются полезными до и после тренировок. Они также могут быть смешаны с фруктами и овощами, чтобы сделать низко калорийный коктейль.
  • Сокращение потребления калорий также снижает количество пищи которую вы даёте вашему телу. Мульти-витамины необходимы вам для помощи, чтобы вы оставались сытыми в течение этого 10-дневного плана потери веса.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о