без вреда, продукты, для, при
Приветствую вас, дорогие читатели! Как правило, женщины желают похудеть уже после беременности – стремясь сбросить вес, набранный в процессе. Но есть и такие, которые худеют еще на этапе вынашивания плода. Частая причина этого – полученный «нагоняй» от доктора, который ведет беременность, из-за набранных лишних кило. Как похудеть во время беременности? Подробно ответить на этот вопрос, и дать прямые указания, я попробую в рамках этой статьи.
Какие килограммы считать «лишними»?
Однозначно вес у будущих мамочек «приходит» чаще всего во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то. Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают, что многие женщины даже худеют на ранних сроках, в первые 3 месяца – в том числе из-за токсикоза.
Во втором триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это также будет считаться нормой. Если у нее и до беременности был лишний вес – то не больше трех с половиной. После 32 недели масса тела увеличивается уже значительно.
Всего вес может превысить исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допустимо стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму изначально. Все остальное – лишние килограммы, и их надо убирать, то есть мамочке нужно худеть.
Чем опасен лишний вес?
Какие опасности таит в себе эта проблема для ребенка? Вот основные факторы:
- повышенное давление у мамы;
- токсикоз на поздних сроках;
- тяжесть в ногах;
- кислородное голодание плода;
- отеки и одышка;
- «апельсиновая корка» на бедрах;
- слабая родовая деятельность при родах;
- преждевременное старение плаценты;
- переношенная беременность.
Что говорят ученые?
Ученые из Киотского университета, Япония, говорят о том, что избыточный вес мамы еще до наступления беременности максимально повышает риск ожирения в будущем у ее ребенка. Особенно это проявляется в подростковом возрасте!
Специалисты университета изучили данные 1581 пары мама-ребенок, и выявили прямую взаимосвязь между полнотой мамы еще до зачатия, весом ее новорожденного младенца, и весом его же, в подростковом возрасте. В ходе исследований удалось доказать: когда женщина имеет избыточный вес еще до наступления материнства, этот фактор провоцирует набор лишних кило ее ребенком к подростковому возрасту.
Как же похудеть во время беременности?
Как избавиться от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни малышу? Похудеть всегда можно быстро.
Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не нужно!
Решать эту проблему желательно со своим врачом.
Ведь именно он, вероятно, и обратит внимание женщины на ее лишние кило. Он же сможет подобрать оптимальный рацион питания, насыщенный полезными компонентами в достаточном количестве, но с меньшей калорийностью. Только так мама сможет худеть без вреда для плода.
Практические рекомендации
Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует сформировать привычку кушать часто и понемногу. Оптимально — через каждые 3-4 часа. Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Обычное здоровое питание и соблюдение ряда полезных правил поможет при беременности:
- Не набрать лишних килограммов.
- Легко и незаметно убрать те, которые появились.
Ниже – основные нормы и правила, соблюдать которые особенно важно будущим мамам. Здесь же приведены примерные нормы продуктов в день, в граммах.
- Допустимо оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
- Хлеб есть нужно, но лучше – ржаной, если нет проблем с ЖКТ. Если имеется домашнее хлебопечка, стоит попробовать испечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.
Верхняя норма в день – это 150 граммов хлеба.
- Белков в рационе должно быть достаточно. Их нужно получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Желательно налегать на белковую пищу вначале, и снизить потребление на последних сроках.
Норма белковых продуктов в день – это также 150 граммов.
- Необходимо, чтобы в меню была еда, щедрая на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
- Очень важно есть продукты с кальцием. Для этого обычно рекомендуют творог, брынзу, молоко, кефир. В день допускается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить внимание на растительные источники кальция. Например, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех …
Кальций при беременности
Последние исследования подтверждают тот факт, что от остеопороза (ломкости костей) больше всего страдают как раз «молочные страны».
То есть те, где молоко возведено в ранг продуктов первой необходимости. В то время как африканцы совсем не знают, что такое остеопороз.
Совсем недавно, специалисты пришли к выводу, что употребление молочных продуктов и молока взрослыми совсем не снижает дефицит кальция. Напротив, было установлено, что избыток белка (из того же молока) и соли, а также кофеина вызывает потери кальция через мочу.
Кроме того все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твердые сыры) закислают наш организм. И чтобы компенсировать избыток кислотности, организм высвобождает ощелачивающие элементы, в том числе и кальций из костей.
В то же время, получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой. Хотя, как известно, овощи и фрукты в основном содержат не так много кальция. Но такой кальций полностью усваивается и накапливается без каких-либо потерь. Особенно, если сюда добавить и физическую активность. Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.
Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как похудеть во время беременности, растительный способ получения кальция становится еще более актуальным.
Гречневая диета
Если обычное правильное питание не помогает привести вес в норму, попробуйте щадящую диету, например, гречневую. Ее советуют своим пациентам многие ведущие специалисты. Гречневая диета поможет без вреда снизить вес. При этом голодать женщине не придется. Такую диету допустимо немного разнообразить. Дополнительные плюсы – ощущение легкости в организме, улучшенное самочувствие.
Еще она насытит организм беременной железом, которое ей столь необходимо. В ней есть и другие полезные вещества: витамины, аминокислоты, клетчатка, микроэлементы. Длится такая диета неделю, не дольше. И позволяет сбросить 1-2 килограмма.
Суть диеты в следующем: нужно неделю есть гречневую кашу, сваренную из крупы, которая была залита кипятком на ночь, и сварена утром. Основа меню — это каша без соли, масла и сахара, 3 раза в день. Ее можно запивать кефиром (жирность 1%), за день нужно выпивать 1 литр кефира.
Еще можно пить воду и несладкий чай. Можно съесть 1-2 фрукта. Ужин должен состояться за 4 часа до засыпания. Желательно в этот период пить витамины для беременных, чтобы компенсировать нехватку полезностей.
Противопоказания к диете следующие: язва либо гастрит желудка, другие проблемы с ЖКТ.
Но, повторюсь, прописывать такую диету должен врач, наблюдающий беременную женщину, и никто иной!
Бессолевая диета
Диета бессолевая для будущих мамочек – это полное исключение соли в ее чистом виде. Соль в организм попадать будет, но лишь с продуктами, где она и так есть – овощами, хлебом, фруктами. Фрукты можно – без ограничений.
Вся еда здесь должна готовиться на пару, соленья и маринады, кондитерские изделия исключаются полностью. Такая диета показана мамочкам с отеками и повышенным давлением. А противопоказана – беременным с пониженным давлением.
Вот примерное меню такой диеты:
Завтрак первый: манная каша, чай или какао.
Завтрак второй: свежий фрукт (апельсин, яблоко, банан).
Обед: суп на бульоне мясном или рыбном, макароны с кусочком мяса, яблоко.
Полдник: печенье с теплым молоком.
Ужин: каша или картофель, зразы рыбные паровые, кефир или обычное молоко.
Здесь продукты можно заменять – овощи на фрукты, рыбу на мясо, менять напитки. Придерживаться такой диеты желательно 2-3 недели.
Кстати, именно эта диета помогла сбросить вес и убрать отеки моей сестре. С первого месяца беременности она кушала реально «за двоих», как и советовали будущие бабушки, с двух сторон. Но потом набранные 5 килограммов напугали ее врача, да и ее саму. И именно бессолевая диета, щадящая и не «голодная», помогла вернуть вес в норму!
Еще важно не забывать о физических упражнениях. Самыми оптимальными в этот период будут: фитнес для беременных, плавание и, конечно же — ежедневные прогулки.
Многие мамы задаются вопросом: как похудеть во время беременности? Оказывается, сделать это не так уж сложно!
Питайтесь правильно, не «перегибайте палку» со вкусностями и объемом порций, достаточно двигайтесь, применяйте диеты, когда нужно, и все будет хорошо!
Приглашаю вас оставьте свой комментарий, это просто. Если подобные темы статей интересны вашим друзьям, делитесь с ними материалом в социальных сетях. До новых встреч!
«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «
Как при беременности быстро сбросить лишний вес
Содержание статьи:
Способы сброса лишнего веса во время беременности
Беременность напрямую связана с прибавкой в весе. Вопрос лишь в том, чтобы прибавка была незначительной. Беременные женщины зачастую считают, что необходимо кушать за двоих, а лишние килограммы после родов сами уйдут. Это далеко не так. Прибавка в весе может нанести вред здоровью не только женщины, но и ее еще не рожденному малышу.
Ожирение становится причиной:
- варикоза;
- отеков;
- повышенного давления;
- проблем с позвоночником;
- заболеваний органов брюшной полости.
Беременность, конечно, без увеличения веса не проходит. Это, в первую очередь, вес самого плода, околоплодных вод и пузыря, пуповины. В целом увеличение массы тела на 10-12 килограмм можно считать нормой. Врачи утверждают: начиная с 16 недели, прибавка веса не должна превышать одного килограмма в месяц.
Правильный рацион питания в 1 триместре
Первый триместр беременности редко характеризуется значительным увеличением массы. Этот период обычно связан с общей слабостью, перестройкой гормональной системы и сильным токсикозом, что особо не сказывается на увеличении аппетита. Нормальный прирост для первого триместра – 1,5 килограмма.
Конечно, у каждой женщины свои особенности, поэтому бывают случаи, когда и за этот период получается значительно поправиться. При этом стоит заметить, что для гармоничного развития плода уже с первых дней стоит придерживаться правильного питания.
Из рациона необходимо исключить:
- фаст-фуд;
- сдобную пищу;
- жареную, жирную и слишком острую пищу.
Диетологи советуют включать в ежедневный рацион зеленые овощи, печеную или вареную рыбу, оливковое масло. Допускается употребление сливок, творога и сметаны, но только с минимальным содержанием жира, а вот сливочное масло стоит ограничить.
Кроме овощей и фруктов не стоит забывать о хлебе из муки грубого помола. В период беременности необходимо быть осмотрительнее с солью. Она способствует задержке воды в организме, что может стать причиной воспалительных процессов и отеков.
Будущей маме следует отказаться от крепкого чая, кофе и алкогольных напитков. Избежать дефицита железа, что часто бывает во время вынашивания, поможет включение в рацион орехов и гречневой каши.
Следуя этим советом, можно не только не увеличить вес, но даже сбросить пару килограмм. Если нет противопоказаний, посоветовавшись с лечащим врачом, можно заняться гимнастикой с плавными упражнениями.
Правильный рацион питания во 2 триместре
Во втором триместре нормальной считается прибавка в весе до 300 грамм за неделю. Если она больше, то необходимо изменить рацион.
В целом, меню беременной женщине будет практически таким же. Необходимо сократить количество простых углеводов — это пирожные и сладости. Также стоит уменьшить потребление сыров, сала, колбасы и яичных желтков – в них содержится много холестерина.
Во втором триместре по прежнему в меню должно быть много овощей и фруктов, а также следует повысить количество молочной продукции. В их составе много кальция, который очень необходим в этот период роста плода.
Один раз в неделю допускается разгрузочный день, но обязательно по этому вопросу нужно получить одобрения у врача. Лучше всего в период беременности подходит яблочная или кефирная разгрузка. Физические упражнения допустимы, но с небольшой интенсивностью и без значительных нагрузок.
Правильный рацион питания в 3 триместре
Третий триместр самый строгий по питанию. Ограничения связаны не только с целью не прибавить вес, но и избежать токсикоза, что распространённое явления на таком сроке. Также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – это может быть не только вода, но и супы, фрукты.
Для профилактики отечности и улучшения обмена веществ необходимо ограничить или совсем исключить употребление соли. Первые блюда лучше готовить на овощном бульоне, рыбу и мясо готовить на пару, варить или запекать. Беременной женщине лучше совсем отказаться от продуктов с животными жирами. Допускается употребления сливочного масла, но в незначительных количествах. Раз или два раза в неделю при одобрении врача допускается устраивать организму разгрузку.
На 3 триместре беременности следует исключить физические нагрузки, кроме прогулок на свежем воздухе в не интенсивном темпе.
Рассмотренные примеры рациона позволяют не только сбросить вес при беременности, но и способствуют нормальному развитию плода. Однако, для кого-то они могут показаться не такими эффективными, как хотелось бы. Важно помнить, что более жесткие диеты в период беременности строго настрого запрещены. Любые изменения своего рациона, физические нагрузки и разгрузочные дни следует согласовывать с лечащим врачом. В первую очередь, нужно думать о своем здоровье и здоровье своего будущего ребенка.
Как сбросить лишний вес при беременности: упражнения, питание
Существует мнение, что будущая мама должна есть за двоих. Однако лишний вес при беременности может вызвать патологические процессы. Специалисты рекомендуют проявлять умеренную физическую активность и правильно питаться. Это поможет родить здорового малыша и не потерять своей привлекательности.
Чем опасны лишние килограммы
Вес беременной женщины постепенно прибывает из-за увеличения молочных желёз, роста малыша, образования околоплодных вод, плаценты. В связи с гормональными изменениями происходит наращивание жировых тканей.
Лишний вес при беременности может привести к кислородному голоданию у ребёнка
Оптимальной прибавкой в весе за весь период беременности считается 10–12 кг. Если женщина быстро поправляется и уже во втором триместре превышает эту норму, ей нужно задуматься о лишних килограммах. Они могут привести к варикозу, заболеваниям почек или сердца. Кроме того, излишняя полнота негативно воздействует на плод и может спровоцировать преждевременные роды.
Как сбросить вес
Бороться с набранными килограммами в период беременности необходимо в том случае, если это угрожает здоровью мамы или малыша. Перед тем, как принять меры, нужно посоветоваться с гинекологом.
Похудение заключается активном образе жизни. Чтобы избавиться от лишних килограммов следует:
- выполнять физические упражнения для беременных;
- совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
- правильно дышать при ходьбе;
- заниматься плаванием;
- посещать массажиста.
Физическая активность способствует сжиганию ненужных калорий. Но меры не будут эффективными, если женщина не пересмотрит своё питание.
Снижение веса при помощи строгих диет во время беременности недопустимо. Чтобы избежать лишних калорий, беременным необходимо придерживаться определённых правил:
- не добавлять в еду много соли;
- отказаться от сахара и сладостей;
- исключить из рациона мучные продукты;
- употреблять достаточное количество воды;
- не есть тяжёлую пищу во второй половине дня;
- избегать жареных и жирных блюд.
Беременным женщинам, желающим похудеть, необходимо употреблять в сутки не более 2400 ккал. Рацион должен включать молочные продукты, яйца, злаки, овощи, фрукты, бобовые культуры. Для правильного развития плода мамам необходимо есть мясо и рыбу. При похудении стоит отдать предпочтение нежирным видам.
Главная миссия будущей мамы — выносить здорового ребёнка. Лишний вес может вызвать осложнения при беременности, вплоть до её прекращения. Поэтому женщине необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Тогда и прийти в форму после родов будет несложно.
Как сбросить вес во время беременности
Автор КакПросто!
Лишний вес, набранный во время беременности, не только портит фигуру молодой мамы, но и вредит здоровью малыша. Врачи рекомендуют женщинам в этот период придерживаться здорового и полноценного питания. И, если требуется, вовремя сбрасывать лишний вес.
Статьи по теме:
Инструкция Основной принцип питания беременной – умеренность. Порции пищи не должны расти с увеличением животика — то, что вас двое, не значит, что и есть нужно «за двоих». Вставайте из-за стола с ощущением небольшого голода, а не с чувством чрезмерной сытости. Пересмотрите свой рацион в пользу легких малокалорийных продуктов. Ешьте больше свежих овощей, ягод и фруктов – они помогут вам сбросить лишний вес и удовлетворят потребности организма в витаминах и микроэлементах. Источниками белка в рационе беременной женщины должны стать мясо птицы, кролик, говядина, яйца, творог.
Ограничьте употребление жиров и простых углеводов. Если вы хотите похудеть, не следует есть жирные колбасы и мясо, сало, сладости, сдобу и т.д. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендуются сметана, сыр, йогурт, авокадо, тунец, лосось, сливочное и растительное масло. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, бобовых, отрубях, макаронах из твердых сортов пшеницы.С разрешения лечащего врача будущим мамам для похудения можно устраивать разгрузочные дни. Одной из самых эффективных считается разгрузка на яблоках. 1,5-2 килограмма свежих яблок нужно разделить на пять порций и съесть в течение дня в свежем или запеченном виде.
Не отказывайтесь от физической нагрузки. Естественно, она должна быть умеренной. Вы можете выполнять гимнастику для будущих мам, гулять пешком, плавать, заниматься на велотренажере. Интенсивность занятий должна изменяться в зависимости от особенностей течения беременности, ее срока, а также индивидуальной физической подготовки женщины.
Видео по теме
Обратите внимание
Нормой считается набор 200 г в неделю с 23 недели беременности и 300-350 г – с 29 недели. Всего за период беременности женщина должна набрать не более 10-12 кг.
Полезный совет
Контролировать вес во время беременности лучше всего с помощью электронных весов. Взвешиваться нужно утром и вечером – так вы сможете отследить набор продуктов, провоцирующих задержку жидкости и набор лишнего веса. Колебания веса в течение дня должны составлять не более 600 грамм.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы