Как сбросить за 10 дней 7 кг – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

Диета 7 дней 10 кг как быстрый и верный способ похудеть

В любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

Самый быстрый проект «7 дней минус 10 кило»

Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

  • Понедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
  • Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
  • Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
  • Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
  • Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
  • Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
  • Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

к оглавлению ↑

Диетплан «любимой» семидневки

к оглавлению ↑

Рекомендации худеющим

Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

Предупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

к оглавлению ↑

Собственно «любимое» меню

  • День 1-й, питьевой: пьем что хотим, и лучше всего – бульоны, чередуя с кефиром-чаем-водой.
  • День 2-й, овощной: «нажимаем» на салаты (лидер среди них – «жиросжигающая» капустка).
  • День 3-й, питьевой: повторяет первый.
  • День 4-й, фруктовый: кушаем ягоды-фрукты (в этой линейке лидирует грейпфрут – как сжигатель жира).
  • День 5-й, белковый: яйца-курочка-творог-рыбка-йогурты.
  • День 6-й, питьевой: дублирует первый и третий.
  • День седьмой, «выводящий» из диеты. На завтрак – 2 яйца всмятку плюс зеленый чаек. Ланч – фрукт. Обед – бульон или легонький супчик с крупой. Полдник фруктовый. Ужин – легкий салат, чуть заправленный растительным маслицем.
к оглавлению ↑

Лишаемся за 7 дней 5 килограммов

загрузка...

В этом случае все гораздо проще. Советы для избравших диету 7 дней 5 кг «укладываются» в 6 общих пунктов.

  1. Сведите к минимуму потребление жирной пищи. Если откажетесь от нее вообще – вам плюс. Овощи-мясо не жарьте, а тушите-парьте-варите – на ваш вкус. Замените майонез в салатах нежирной сметаной или ложкой растительного масла.
  2. Мучное-крупы-картофель ешьте в первой половине дня. Вторую же «заполните» овощами-морепродуктами-кисломолочным (обезжиренным). Мясо лучше потреблять вместе с овощами, а не с картошкой-вермишелью-кашами.
  3. Замените сладкое апельсином-грейпфрутом-яблоком-грушей-ягодами. Пару кубиков шоколада съесть тоже можно, но исключительно горького (где какао процентов 80).
  4. Пейте побольше обычной несладкой воды – она заметно ускоряет метаболизм.
  5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не наедайтесь незадолго до сна.
  6. Постарайтесь провести эту неделю в активном движении. Откажитесь от лифта-эскалатора и ходите по ступенькам пешком. Устраивайте себе разминки, если трудитесь в офисе. Попробуйте хоть часть пути на работу «покрыть» без помощи транспорта. Устраивайте вечерние прогулки-пробежки.
к оглавлению ↑

Как питаться, чтобы быть здоровым

Все эти установки возьмите на вооружение надолго – и вскоре задумываться о вопросах смены весовой категории вам не придется. Наступит жизнь без диетограничений, но с грамотным питанием и здоровыми привычками.

Как скинуть 7 кг за 10 дней?

Оглавление [Показать]

Моя история знакома каждой представительнице прекрасного пола: по маминой линии все женщины в нашей семье пышечки. Эта особенность передалась мне и дочери, поэтому всю жизнь я страдаю от лишнего веса, сижу на диетах в страхе приобрести характерные заболевания. Решение проблемы я нашла совершенно случайно на одном из тренингов по женскому здоровью. Именно там я узнала, как похудеть на 7 кг.

Диета, которую разработал известный европейский кардиолог, базируется на белковом питании. В основе рациона — яйца. Каждый день на завтрак следует съедать порцию любых фруктов, кроме бананов.

Распечатай эту страницу и повесь на холодильник, ведь правильное меню для похудения — залог успеха.

Худеем правильно

    Совет редакции

    Меню диеты рассчитано на 5 дней. После прохождения этого цикла, сделай паузу на 2 дня, а затем начни снова. В этот период не пытайся наесться на неделю вперед. Разнообразь рацион полезной пищей, полностью исключи алкоголь и соль.

    Любая, даже самая щадящая диета — это всегда стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к такому питанию, посоветуйся с врачом.

    Поделись этой диетой с подругами в соцсетях!

    Источник

    В любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

    Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

    • Понедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
    • Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
    • Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
    • Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
    • Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
    • Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
    • Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

    Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

    Рекомендации худеющим

    Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

    Предупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

    Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

    Лишаемся за 7 дней 5 килограммов

    В этом случае все гораздо проще. Советы для избравших диету 7 дней 5 кг «укладываются» в 6 общих пунктов.

    1. Сведите к минимуму потребление жирной пищи. Если откажетесь от нее вообще – вам плюс. Овощи-мясо не жарьте, а тушите-парьте-варите – на ваш вкус. Замените майонез в салатах нежирной сметаной или ложкой растительного масла.
    2. Мучное-крупы-картофель ешьте в первой половине дня. Вторую же «заполните» овощами-морепродуктами-кисломолочным (обезжиренным). Мясо лучше потреблять вместе с овощами, а не с картошкой-вермишелью-кашами.
    3. Замените сладкое апельсином-грейпфрутом-яблоком-грушей-ягодами. Пару кубиков шоколада съесть тоже можно, но исключительно горького (где какао процентов 80).
    4. Пейте побольше обычной несладкой воды – она заметно ускоряет метаболизм.
    5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не наедайтесь незадолго до сна.
    6. Постарайтесь провести эту неделю в активном движении. Откажитесь от лифта-эскалатора и ходите по ступенькам пешком. Устраивайте себе разминки, если трудитесь в офисе. Попробуйте хоть часть пути на работу «покрыть» без помощи транспорта. Устраивайте вечерние прогулки-пробежки.

    Все эти установки возьмите на вооружение надолго – и вскоре задумываться о вопросах смены весовой категории вам не придется. Наступит жизнь без диетограничений, но с грамотным питанием и здоровыми привычками.

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

    Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

    Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

    Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

    Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

    Понедельник

    • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
    • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
    • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
    • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
    • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
    • Перед сном. Стакан молока или кефира.

    Вторник

    • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
    • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
    • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
    • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
    • Перед сном. Стакан молока или кефира.

    Среда

    • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
    • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
    • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
    • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
    • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Четверг

    • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
    • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
    • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
    • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
    • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Пятница

    • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
    • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
    • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
    • Полдник. 4 диетических ролла.
    • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Суббота

    • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
    • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
    • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
    • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
    • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Воскресенье

    • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
    • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
    • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
    • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
    • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
    • Перед сном. Стакан кефира или молока.

    Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

    Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

    Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

    Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

    Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.

    Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

    В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

    Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

    1-ый день: употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

    2-ой день: весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

    3-ий день: весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

    4-ый день: приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

    5-ый день: весь день принимать четыре стакана молока

    6-ой день:

    • Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
    • 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
    • Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
    • Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

    7-ой день: разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

    Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

    1-ый день: съесть одни килограмм фруктов

    2-ой день: за день употребить полтора килограммов фруктов

    3-ий, 4-ый, 5-ый дни: съедать за день два килограммов фруктов

    6-ой день: съесть полтора килограммов фруктов

    7-ой день: весь день кушать один килограмм фруктов

    Способ убрать 10 кг без диет за неделю

    Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

    Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

    1-ый день: съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

    2-ой день: употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

    3-ий день: есть весь день один килограмм вареной свеклы

    4-ый день: разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

    5-ый день: употреблять один килограмм яблок

    6-ой день: съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

    7-ой день: употреблять один килограмм яблок

    8-ой день: весь день пить один литр нежирного молока

    9-ый день: весь день пить один литр нежирного кефира

    10-ый день: сварить 100 грамм риса

    Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

    Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.

    1-ый день

    • Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
    • 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
    • Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
    • Полдник: съесть одну грушу или яблоко
    • Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
    • Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

    2-ой день

    • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
    • 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
    • Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
    • Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
    • Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
    • Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

    3-ий день

    • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
    • 2ой завтрак: одна груша или яблоко
    • Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
    • Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
    • Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
    • Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

    Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

    В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.

    Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

    Кушайте много овощных продуктов. Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

    По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

    Нельзя подвергаться стрессу. Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

    Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

    Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

    Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

    Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

    К таким правилам можно отнести:

    • для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
    • в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
    • употребляйте витамины;
    • вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
    • нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
    • не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

    Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

    1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
    2. сварить 100 грамм курицы
    3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
    4. сварить 100 грамм говядины
    5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
    6. весь день пить кефир
    7. любое количество минералки

    Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

    1. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
    2. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
    3. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
    4. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
    5. четыре стакана молока
    6. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
    7. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.

    Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

    Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

    Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

    С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

    Первый день

    Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

    Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

    Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

    Второй день

    Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

    Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

    Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

    Третий день

    Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

    Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

    Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

    Четвёртый день

    Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

    Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

    Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

    Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

    Пятый день

    Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

    Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

    Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

    Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

    Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

    Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

    Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

    Для приготовления вам понадобится:

    • один кубик овощного бульона;
    • шесть головок лука;
    • один маленький кочан капусты;
    • одна штука сладкого перца;
    • один пучок сельдерея;
    • примерно три штуки помидор.

    Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

    Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

    Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

    День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

    День второй:

    Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

    Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

    День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

    День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

    День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

    День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

    День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

    Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.

    1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку

    2 день в течение дня скушать пол килограмма творога

    3 день отварить 750 грамм куриного филе

    4 день употребить 200 грамм варёного риса

    5 день отварить 6 штук картофеля

    6 день можно есть яблок, сколько влезет

    Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.

    Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

    Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

    Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

    За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

    Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

    Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

    К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

    Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

    Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

    Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

    Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

    Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

    Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

    Как за 10 дней сбросить 7 кг?

    Оглавление [Показать]

    В любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

    Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

    • Понедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
    • Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
    • Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
    • Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
    • Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
    • Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
    • Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

    Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

    Рекомендации худеющим

    Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

    Предупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

    Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

    Лишаемся за 7 дней 5 килограммов

    В этом случае все гораздо проще. Советы для избравших диету 7 дней 5 кг «укладываются» в 6 общих пунктов.

    1. Сведите к минимуму потребление жирной пищи. Если откажетесь от нее вообще – вам плюс. Овощи-мясо не жарьте, а тушите-парьте-варите – на ваш вкус. Замените майонез в салатах нежирной сметаной или ложкой растительного масла.
    2. Мучное-крупы-картофель ешьте в первой половине дня. Вторую же «заполните» овощами-морепродуктами-кисломолочным (обезжиренным). Мясо лучше потреблять вместе с овощами, а не с картошкой-вермишелью-кашами.
    3. Замените сладкое апельсином-грейпфрутом-яблоком-грушей-ягодами. Пару кубиков шоколада съесть тоже можно, но исключительно горького (где какао процентов 80).
    4. Пейте побольше обычной несладкой воды – она заметно ускоряет метаболизм.
    5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не наедайтесь незадолго до сна.
    6. Постарайтесь провести эту неделю в активном движении. Откажитесь от лифта-эскалатора и ходите по ступенькам пешком. Устраивайте себе разминки, если трудитесь в офисе. Попробуйте хоть часть пути на работу «покрыть» без помощи транспорта. Устраивайте вечерние прогулки-пробежки.

    Все эти установки возьмите на вооружение надолго – и вскоре задумываться о вопросах смены весовой категории вам не придется. Наступит жизнь без диетограничений, но с грамотным питанием и здоровыми привычками.

    Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

    Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

    Моя история знакома каждой представительнице прекрасного пола: по маминой линии все женщины в нашей семье пышечки. Эта особенность передалась мне и дочери, поэтому всю жизнь я страдаю от лишнего веса, сижу на диетах в страхе приобрести характерные заболевания. Решение проблемы я нашла совершенно случайно на одном из тренингов по женскому здоровью. Именно там я узнала, как похудеть на 7 кг.

    Диета, которую разработал известный европейский кардиолог, базируется на белковом питании. В основе рациона — яйца. Каждый день на завтрак следует съедать порцию любых фруктов, кроме бананов.

    Распечатай эту страницу и повесь на холодильник, ведь правильное меню для похудения — залог успеха.

    Худеем правильно

      Совет редакции

      Меню диеты рассчитано на 5 дней. После прохождения этого цикла, сделай паузу на 2 дня, а затем начни снова. В этот период не пытайся наесться на неделю вперед. Разнообразь рацион полезной пищей, полностью исключи алкоголь и соль.

      Любая, даже самая щадящая диета — это всегда стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к такому питанию, посоветуйся с врачом.

      Поделись этой диетой с подругами в соцсетях!

      Источник

      Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

      Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

      Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

      Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

      Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

      Понедельник

      • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
      • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
      • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
      • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
      • Перед сном. Стакан молока или кефира.

      Вторник

      • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
      • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
      • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
      • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
      • Перед сном. Стакан молока или кефира.

      Среда

      • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
      • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
      • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
      • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
      • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
      • Перед сном. Стакан кефира или молока.

      Четверг

      • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
      • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
      • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
      • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
      • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
      • Перед сном. Стакан кефира или молока.

      Пятница

      • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
      • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
      • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
      • Полдник. 4 диетических ролла.
      • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
      • Перед сном. Стакан кефира или молока.

      Суббота

      • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
      • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
      • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
      • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
      • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
      • Перед сном. Стакан кефира или молока.

      Воскресенье

      • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
      • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
      • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
      • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
      • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
      • Перед сном. Стакан кефира или молока.

      Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

      Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

      Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

      Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

      Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

      Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

      Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

      За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

      Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

      Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

      К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

      Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

      Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

      Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

      Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

      Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

      Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

      Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.

      Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

      В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

      Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

      1-ый день: употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

      2-ой день: весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

      3-ий день: весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

      4-ый день: приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

      5-ый день: весь день принимать четыре стакана молока

      6-ой день:

      • Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
      • 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
      • Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
      • Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

      7-ой день: разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

      Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

      1-ый день: съесть одни килограмм фруктов

      2-ой день: за день употребить полтора килограммов фруктов

      3-ий, 4-ый, 5-ый дни: съедать за день два килограммов фруктов

      6-ой день: съесть полтора килограммов фруктов

      7-ой день: весь день кушать один килограмм фруктов

      Способ убрать 10 кг без диет за неделю

      Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

      Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

      1-ый день: съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

      2-ой день: употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

      3-ий день: есть весь день один килограмм вареной свеклы

      4-ый день: разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

      5-ый день: употреблять один килограмм яблок

      6-ой день: съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

      7-ой день: употреблять один килограмм яблок

      8-ой день: весь день пить один литр нежирного молока

      9-ый день: весь день пить один литр нежирного кефира

      10-ый день: сварить 100 грамм риса

      Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

      Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.

      1-ый день

      • Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
      • 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
      • Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
      • Полдник: съесть одну грушу или яблоко
      • Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
      • Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

      2-ой день

      • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
      • 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
      • Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
      • Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
      • Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
      • Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

      3-ий день

      • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
      • 2ой завтрак: одна груша или яблоко
      • Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
      • Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
      • Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
      • Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

      Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

      В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.

      Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

      Кушайте много овощных продуктов. Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

      По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

      Нельзя подвергаться стрессу. Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

      Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

      Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

      Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

      Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

      К таким правилам можно отнести:

      • для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
      • в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
      • употребляйте витамины;
      • вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
      • нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
      • не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

      Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

      1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
      2. сварить 100 грамм курицы
      3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
      4. сварить 100 грамм говядины
      5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
      6. весь день пить кефир
      7. любое количество минералки

      Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

      1. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
      2. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
      3. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
      4. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
      5. четыре стакана молока
      6. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
      7. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.

      Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

      Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

      Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

      С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

      Первый день

      Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

      Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

      Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

      Второй день

      Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

      Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

      Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

      Третий день

      Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

      Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

      Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

      Четвёртый день

      Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

      Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

      Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

      Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

      Пятый день

      Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

      Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

      Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

      Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

      Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

      Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

      Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

      Для приготовления вам понадобится:

      • один кубик овощного бульона;
      • шесть головок лука;
      • один маленький кочан капусты;
      • одна штука сладкого перца;
      • один пучок сельдерея;
      • примерно три штуки помидор.

      Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

      Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

      Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

      День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

      День второй:

      Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

      Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

      День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

      День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

      День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

      День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

      День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

      Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.

      1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку

      2 день в течение дня скушать пол килограмма творога

      3 день отварить 750 грамм куриного филе

      4 день употребить 200 грамм варёного риса

      5 день отварить 6 штук картофеля

      6 день можно есть яблок, сколько влезет

      Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.

      Как сбросить 7 кг за 10 дней?

      Оглавление [Показать]

      Моя история знакома каждой представительнице прекрасного пола: по маминой линии все женщины в нашей семье пышечки. Эта особенность передалась мне и дочери, поэтому всю жизнь я страдаю от лишнего веса, сижу на диетах в страхе приобрести характерные заболевания. Решение проблемы я нашла совершенно случайно на одном из тренингов по женскому здоровью. Именно там я узнала, как похудеть на 7 кг.

      Диета, которую разработал известный европейский кардиолог, базируется на белковом питании. В основе рациона — яйца. Каждый день на завтрак следует съедать порцию любых фруктов, кроме бананов.

      Распечатай эту страницу и повесь на холодильник, ведь правильное меню для похудения — залог успеха.

      Худеем правильно

        Совет редакции

        Меню диеты рассчитано на 5 дней. После прохождения этого цикла, сделай паузу на 2 дня, а затем начни снова. В этот период не пытайся наесться на неделю вперед. Разнообразь рацион полезной пищей, полностью исключи алкоголь и соль.

        Любая, даже самая щадящая диета — это всегда стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к такому питанию, посоветуйся с врачом.

        Поделись этой диетой с подругами в соцсетях!

        Источник

        Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

        Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

        Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

        За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

        Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

        Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

        К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

        Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

        Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

        Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

        Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

        Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

        Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

        Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

        Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

        Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

        Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

        Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

        Понедельник

        • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
        • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
        • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
        • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
        • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
        • Перед сном. Стакан молока или кефира.

        Вторник

        • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
        • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
        • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
        • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
        • Перед сном. Стакан молока или кефира.

        Среда

        • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
        • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
        • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
        • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
        • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Четверг

        • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
        • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
        • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
        • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
        • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Пятница

        • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
        • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
        • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
        • Полдник. 4 диетических ролла.
        • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Суббота

        • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
        • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
        • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
        • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
        • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Воскресенье

        • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
        • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
        • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
        • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
        • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

        Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

        Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

        Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

        В любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

        Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

        • Понедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
        • Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
        • Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
        • Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
        • Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
        • Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
        • Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

        Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

        Рекомендации худеющим

        Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

        Предупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

        Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

        Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

        В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

        Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

        Лишаемся за 7 дней 5 килограммов

        В этом случае все гораздо проще. Советы для избравших диету 7 дней 5 кг «укладываются» в 6 общих пунктов.

        1. Сведите к минимуму потребление жирной пищи. Если откажетесь от нее вообще – вам плюс. Овощи-мясо не жарьте, а тушите-парьте-варите – на ваш вкус. Замените майонез в салатах нежирной сметаной или ложкой растительного масла.
        2. Мучное-крупы-картофель ешьте в первой половине дня. Вторую же «заполните» овощами-морепродуктами-кисломолочным (обезжиренным). Мясо лучше потреблять вместе с овощами, а не с картошкой-вермишелью-кашами.
        3. Замените сладкое апельсином-грейпфрутом-яблоком-грушей-ягодами. Пару кубиков шоколада съесть тоже можно, но исключительно горького (где какао процентов 80).
        4. Пейте побольше обычной несладкой воды – она заметно ускоряет метаболизм.
        5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не наедайтесь незадолго до сна.
        6. Постарайтесь провести эту неделю в активном движении. Откажитесь от лифта-эскалатора и ходите по ступенькам пешком. Устраивайте себе разминки, если трудитесь в офисе. Попробуйте хоть часть пути на работу «покрыть» без помощи транспорта. Устраивайте вечерние прогулки-пробежки.

        Все эти установки возьмите на вооружение надолго – и вскоре задумываться о вопросах смены весовой категории вам не придется. Наступит жизнь без диетограничений, но с грамотным питанием и здоровыми привычками.

        Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

        Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

        Что ж, жизнь распорядилась так, что лишнего веса набралось около 10 килограмм и сбросить вам его нужно в максимально короткие сроки. В этом вам помогут диеты представленные ниже.

        Оглавление:

        • Голодная диета
        • Боннский суп для сильного похудения
        • Диета из плавленных сырков
        • Кефирная диета
        • Арбузная диета для похудания

        Весьма эффективна. Помогает сбросить 5-7 килограмм за неделю. Но для такой диеты нужна немалая сила воли.

        День 1. Бутылка минеральной воды. Разделяете на 6 порции, которые выпиваете в течение дня.

        День 2. 1л молока. Как и в первый день разделяете литр на 5-6 частей. Пьете в течении дня.

        День 3. Снова минеральная вода.

        День 4. В этот день можно позволить себе большую порцию салата из капусты, помидор, огурцов, зелени. Заправлять растительным маслом.

        День 5. 1л молока.

        День 6. На завтрак яйцо и чашку чая без сахара. На второй завтрак стакан овощного бульона из любых овощей: картошки, морковки, капусты, перца. На обед 100г мяча и 100г зеленого горошка. На полдник — яблоко. На ужин — яблоко.

        День 7. 100г творога, стакан молока и бутылка кефира. Вечером только стакан чая.

        В основе этой диеты лежит жиросжигающий суп. Есть его можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше сбросите килограмм.

        Ингредиенты:

        • 1-2 луковицы,
        • 300г сельдерея,
        • 2-3 помидора или 100г томатного сока,
        • 1-2 зеленых перца,
        • Маленький кочан капусты,
        • Морковь

        Все ингредиенты мелко нарезают, заливают водой и ставят на большой огонь на 10 минут, затем огонь уменьшают и варят до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Суп стоит есть на протяжении дня, как только появляется чувство голода.

        Диета низкокалорийная и рассчитана на неделю. А бокал вина, который входит в диету притупляет чувство голода перед сном и помогает пережить саму диету.

        Завтрак. Плавленый сырок. Чай без сахара.
        Обед. Вареное яйцо и один помидор.
        Полдник. Одно большее яблоко.
        Ужин. 200г творога, один огурец, зелень.

        Перед сном бокал вина.

        Эта диета помогает не только в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, но и нормализовать состояние желудочно-кишечного тракта, улучшить работу кровеносной и нервной системы. Она полезно еще и тем, у кого жирная кожа, так как нормализует выработку кожного сала.

        День 1. 1,5л кефира, 3 отварные картофелины.

        День 2. 1,5л кефира, 100г филе курицы.

        День 3. 1,5л кефира, 100г любого нежирного мяса.

        День 4. 1,5л кефира, 100 г отварной рыбы.

        День 5. 1,5л кефира, овощи и фрукты (любые кроме банана и винограда).

        День 6. 1,5л кефира.

        День 7. Минеральная вода.

        Как правило, в обычном рационе арбуз является десертом. На время же диеты арбуз становиться вашим основным блюдом. Арбуз активно выводит не только токсины и шлаки, но и лишние килограммы.

        Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
        Обед: отварная рыба или нежирное мясо, овощи, приготовленные на пару.
        Ужин: Арбуз. В расчете 1 кг арбуза на 1 кг веса.

        А Вы пробовали данные диеты? Сколько скинули килограмм?

        Как скинуть за 10 дней 7 кг?

        Оглавление [Показать]

        Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

        Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

        Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

        За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

        Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

        Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

        К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

        Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

        Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

        Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

        Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

        Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

        Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

        В любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

        Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

        • Понедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
        • Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
        • Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
        • Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
        • Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
        • Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
        • Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

        Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

        Рекомендации худеющим

        Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

        Предупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

        Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

        Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

        В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

        Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

        Лишаемся за 7 дней 5 килограммов

        В этом случае все гораздо проще. Советы для избравших диету 7 дней 5 кг «укладываются» в 6 общих пунктов.

        1. Сведите к минимуму потребление жирной пищи. Если откажетесь от нее вообще – вам плюс. Овощи-мясо не жарьте, а тушите-парьте-варите – на ваш вкус. Замените майонез в салатах нежирной сметаной или ложкой растительного масла.
        2. Мучное-крупы-картофель ешьте в первой половине дня. Вторую же «заполните» овощами-морепродуктами-кисломолочным (обезжиренным). Мясо лучше потреблять вместе с овощами, а не с картошкой-вермишелью-кашами.
        3. Замените сладкое апельсином-грейпфрутом-яблоком-грушей-ягодами. Пару кубиков шоколада съесть тоже можно, но исключительно горького (где какао процентов 80).
        4. Пейте побольше обычной несладкой воды – она заметно ускоряет метаболизм.
        5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не наедайтесь незадолго до сна.
        6. Постарайтесь провести эту неделю в активном движении. Откажитесь от лифта-эскалатора и ходите по ступенькам пешком. Устраивайте себе разминки, если трудитесь в офисе. Попробуйте хоть часть пути на работу «покрыть» без помощи транспорта. Устраивайте вечерние прогулки-пробежки.

        Все эти установки возьмите на вооружение надолго – и вскоре задумываться о вопросах смены весовой категории вам не придется. Наступит жизнь без диетограничений, но с грамотным питанием и здоровыми привычками.

        Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

        Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

        Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.

        Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

        В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

        Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

        1-ый день: употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

        2-ой день: весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

        3-ий день: весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

        4-ый день: приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

        5-ый день: весь день принимать четыре стакана молока

        6-ой день:

        • Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
        • 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
        • Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
        • Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

        7-ой день: разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

        Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

        1-ый день: съесть одни килограмм фруктов

        2-ой день: за день употребить полтора килограммов фруктов

        3-ий, 4-ый, 5-ый дни: съедать за день два килограммов фруктов

        6-ой день: съесть полтора килограммов фруктов

        7-ой день: весь день кушать один килограмм фруктов

        Способ убрать 10 кг без диет за неделю

        Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

        Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

        1-ый день: съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

        2-ой день: употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

        3-ий день: есть весь день один килограмм вареной свеклы

        4-ый день: разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

        5-ый день: употреблять один килограмм яблок

        6-ой день: съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

        7-ой день: употреблять один килограмм яблок

        8-ой день: весь день пить один литр нежирного молока

        9-ый день: весь день пить один литр нежирного кефира

        10-ый день: сварить 100 грамм риса

        Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

        Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.

        1-ый день

        • Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
        • 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
        • Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
        • Полдник: съесть одну грушу или яблоко
        • Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
        • Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

        2-ой день

        • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
        • 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
        • Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
        • Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
        • Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
        • Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

        3-ий день

        • Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
        • 2ой завтрак: одна груша или яблоко
        • Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
        • Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
        • Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
        • Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

        Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

        В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.

        Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

        Кушайте много овощных продуктов. Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

        По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

        Нельзя подвергаться стрессу. Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

        Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

        Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

        Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

        Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

        К таким правилам можно отнести:

        • для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
        • в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
        • употребляйте витамины;
        • вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
        • нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
        • не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

        Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

        1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
        2. сварить 100 грамм курицы
        3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
        4. сварить 100 грамм говядины
        5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
        6. весь день пить кефир
        7. любое количество минералки

        Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

        1. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
        2. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
        3. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
        4. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
        5. четыре стакана молока
        6. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
        7. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.

        Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

        Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

        Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

        С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

        Первый день

        Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

        Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

        Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

        Второй день

        Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

        Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

        Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

        Третий день

        Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

        Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

        Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

        Четвёртый день

        Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

        Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

        Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

        Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

        Пятый день

        Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

        Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

        Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

        Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

        Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

        Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

        Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

        Для приготовления вам понадобится:

        • один кубик овощного бульона;
        • шесть головок лука;
        • один маленький кочан капусты;
        • одна штука сладкого перца;
        • один пучок сельдерея;
        • примерно три штуки помидор.

        Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

        Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

        Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

        День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

        День второй:

        Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

        Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

        День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

        День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

        День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

        День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

        День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

        Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.

        1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку

        2 день в течение дня скушать пол килограмма творога

        3 день отварить 750 грамм куриного филе

        4 день употребить 200 грамм варёного риса

        5 день отварить 6 штук картофеля

        6 день можно есть яблок, сколько влезет

        Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.

        Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

        Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

        Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

        Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

        Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

        Понедельник

        • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
        • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
        • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
        • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
        • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
        • Перед сном. Стакан молока или кефира.

        Вторник

        • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
        • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
        • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
        • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
        • Перед сном. Стакан молока или кефира.

        Среда

        • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
        • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
        • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
        • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
        • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Четверг

        • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
        • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
        • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
        • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
        • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Пятница

        • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
        • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
        • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
        • Полдник. 4 диетических ролла.
        • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Суббота

        • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
        • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
        • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
        • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
        • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Воскресенье

        • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
        • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
        • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
        • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
        • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
        • Перед сном. Стакан кефира или молока.

        Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

        Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

        Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

        Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

        Моя история знакома каждой представительнице прекрасного пола: по маминой линии все женщины в нашей семье пышечки. Эта особенность передалась мне и дочери, поэтому всю жизнь я страдаю от лишнего веса, сижу на диетах в страхе приобрести характерные заболевания. Решение проблемы я нашла совершенно случайно на одном из тренингов по женскому здоровью. Именно там я узнала, как похудеть на 7 кг.

        Диета, которую разработал известный европейский кардиолог, базируется на белковом питании. В основе рациона — яйца. Каждый день на завтрак следует съедать порцию любых фруктов, кроме бананов.

        Распечатай эту страницу и повесь на холодильник, ведь правильное меню для похудения — залог успеха.

        Худеем правильно

          Совет редакции

          Меню диеты рассчитано на 5 дней. После прохождения этого цикла, сделай паузу на 2 дня, а затем начни снова. В этот период не пытайся наесться на неделю вперед. Разнообразь рацион полезной пищей, полностью исключи алкоголь и соль.

          Любая, даже самая щадящая диета — это всегда стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к такому питанию, посоветуйся с врачом.

          Поделись этой диетой с подругами в соцсетях!

          Источник

          Как быстро и эффективно сбросить вес и объемы на 10 кг за 7 дней меню?

          Оглавление [Показать]

          Диета Любимая не зря так называется. Это любимая диета миллиона женщин! Благодаря ей всего за 7 дней можно похудеть до 10 кг, при этом результат держится долго и хорошо очищается организм. Звучит весьма заманчиво! Но давайте узнаем, так ли это. Сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, что из себя представляет Любимая диета, и действительно ли можно на ней похудеть на 10 кг за столь короткий срок. Итак, приступим.

          Первый день. В течение всего дня разрешается только пить, при этом ограничений никаких нет. Можно пить даже бульоны.

          Совет от Taliya.Ru Тут надо понимать, что если Вы действительно хотите похудеть, то пить сладкую газировку и очень жирные бульоны не стоит. А вот натуральные овощные или фруктовые соки, зеленый или черный чай без сахара, кефир или фруктовые смузи, нежирные бульоны, а также вода будут весьма кстати. При этом фруктовые соки и бульоны лучше выпить в первой половине дня или в обед, а на ужин пить кефир или овощной сок.

          Второй день. В течение дня можно есть овощные салаты в любом количестве, при этом желательно, чтобы в салатах всегда присутствовала капуста – природный жиросжигатель.
          Совет от Taliya.Ru Овощные салаты лучше не солить, а добавлять немного соевого соуса при желании. Заправлять можно небольшим количеством оливкового масла (не более 1 чайной ложки) или соком лимона (второй вариант предпочтительней). Хорошо также в салаты добавлять зелень и огурцы.

          Третий день. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты.

          Четвертый день. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель.
          Совет от Taliya.Ru Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. лучше есть в первой половине дня. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам.

          Пятый день. В течение дня Вам необходимо есть продукты, богатые белком – яйца, филе курицы, творог, разрешаются йогурты.
          Совет от Taliya.Ru На завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу, заправленному йогуртом или кефиром, естественно тоже нежирными. Творог хорошо насыщает, плюс богат белком, который прекрасно усваивается организмом. В обед можно поесть вареный яйца, а на ужин съесть куриную грудку, отварную или приготовленную на пару. В качестве гарнира, как на обед, так и на ужин можно использовать небольшое количество капусты или листья салата. В качестве перекусов можно пить нежирный кефир.

          Шестой день. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты.

          Седьмой день. Последний день диеты – выход. На день рекомендуется следующее меню:
          Завтрак. Два вареных яйца и чашечка чая.
          Второй завтрак. Любой фрукт на ваш вкус.
          Обед: Легкий овощной суп, приготовленный на нежирном бульоне.
          Полник. Любой фрукт на ваш вкус.
          Ужин. Овощной салат, заправленный растительным маслом и солью.
          Совет от Taliya.Ru На завтрак чай можно выпить с небольшим количество меда. На обед суп лучше готовить без добавления картофеля. Перед сном при желании можно выпить нежирный кефир. Плюс не забывайте пить чистую воду или минералку без газа.

          На наш взгляд диета Любимая довольно хорошая и если выдержать 7 дней, то действительно можно хорошо похудеть. Но вот 10 кг, конечно, под вопросом. Таких результатов можно, на наш взгляд достичь, если Ваш исходный вес значительно выше нормы, и Вы только начали худеть. В этом случае сбросить на такой разгрузочной диете 10 кг за неделю — реально. Главное, соблюдать меру. Не морить себя голодом, но и не наседать на калорийные напитки или сладкие фрукты. Удачного Вам похудения!

          Источник

          Легко и быстро похудеть на 10 килограммов за неделю – заветная мечта многих из людей, страдающих излишне пышными формами. Это возможно! Как известно при истинном желании и соблюдении всех правил можно добиться всего! Но и вместе с тем предупреждаем не забывать о том, что подобная резкая потеря в весе не всегда может сказаться на состоянии организма положительно. В выборе способа избавиться от лишних 10 кг советуем отдавать предпочтение более долгосрочным вариантам диеты. Итак, секрет идеальной фигуры к вашим услугам!

          Предлагаем несколько вариантов самых эффективных по отзывам многих похудевших, диет для похудения, которые стопроцентно помогут добиться поставленной цели. Диета рассчитана на неделю, рацион питания по диете расписан на все семь дней.

          День первый. Шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня. При каждом питье пить по восемь маленьких глотков. Это способствует нормальной работе почек без излишней нагрузки. Если будете выпивать по целому стакану шесть раз в день, ваш организм не поймет столь агрессивных лишений пищи.

          День второй. Четыре стакана молока в течение дня. На последок зеленое яблоко перед сном (Соотношение должно быть примерно в один час, например, съешьте яблоко в 21.00 если вы ложитесь спать к 22:00). Молоко следует пить малой жирности 2,3% — 3.5%, но не более 6%. Тут дело не в составе жиров, а в полезности и близости менее жирного молока к натуральному. Производители пастеризованного молока добавляют искусственные загустители для придания «жирности», до состояния сливок.

          День третий. Как и в самый первый день начала нашей разгрузочной недели выпиваем шесть стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

          День четвертый. Сегодня можно себя побаловать легким салатом. Приготовьте овощной салат из моркови , белокочанной капусты и различной зелени, заправлять одной столовой ложкой растительного масла (желательно оливкового, так как идеально подходит для нашей разгрузочной диеты. Оно самое легкое масло из растительных, придает энергии. Прекрасно очищает организм, обладает тонизирующим действием ). Запасаемся объемом салата с литровую банку или салатницу того же объема. Салат разделить на три порции, соответственно, есть на завтрак, обед и ужин. В четвертый день выпейте три стакана воды или листового зеленого чая без сахара. Если вы соблюдали все по правилам пошедшие три дня, то уже сегодня вы сможете ощутить легкость и прилив энергии будто ниоткуда! Вроде бы четвертый день ничего не едите, но сил хоть отбавляй! А это все потому что ваш организм отчистился от шлаков и токсинов. Так держать! Продолжайте в том же духе!

          День пятый. В условно названной «пятнице» нашей чудо диеты почти все повторяем как во второй день диеты. Так же выпиваем четыре стакана молока в течение дня, но уже без яблока.

          День шестой. На завтрак – сварите всмятку яйцо, стакан листового зеленого чая без сахара и даже без сахарозаменителя. Второй завтрак, так называемый ланч – выпейте стакан овощного бульона (можно выбрать любой : картофельный, морковный или капустный). На обед – 100 гр. Отваренной в слабосоленом бульоне говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На каждый последующий прием пищи: полдник, ужин или второй ужин (перед сном) – по одному зеленому яблоку.

          День седьмой. На протяжении всего дня — 100 гр. творога, два стакана молока, на последок, перед сном — один стакан зеленого чая без сахара.

          Такое агрессивное голодание выдержит не каждый человек , но если вы нашли в себе силы вынести все семь дней по всем правилам, ваш организм вам и окружающим покажет каким оно было эффективным! Родные, друзья и коллеги начнут вам делать комплименты! А подружки просить вас поделиться секретом такого результата. Но если вы все же не решились на столь строгую диету, предлагаем вам аналогично эффективную, но более лояльную диету.

          Как похудеть на 10 килограммов за неделю не отказывая себе в удовольствии? Вам поможет фруктовая диета! Суть диеты состоит в том что, за семь дней нужно съесть десять килограммов любых фруктов. Но избегая таких высокаллорийных фруктов, как виноград, бананы, финики. При этом ежедневное потребление воды или чая (зеленого), должно составлять два стакана (объемом 200 мл) без сахара и других пищевых добавок.

          День первый. Съешьте один килограмм любых любимых фруктов. Не более двух стаканов питьевой воды или зеленого чая.

          День второй. На второй день прибавляем еще пол килограмма других фруктов ко вчерашнему килограмму. То есть, сегодня съедаем полтора килограмма фруктов. Два стакана воды или чая.

          День третий. Четвертый и пятые дни прибавляем по знакомой нам уже схеме по пол килограмма к полтора килограммам со второго дня. Два дня съедаем по два килограмма фруктов.

          День шестой. На шестой день и далее на седьмой день применяем схему наоборот, то есть уменьшаем объем фруктов до объема в полтора килограмма.

          День седьмой. На последний день нашей великолепной диеты мы съедаем один килограмм любимых фруктов.

          Желаем вам удачи! Помните, что вы всегда безупречны!

          Но помните, что все хорошо в меру! При чрезмерном усердии вы можете заработать анорексию и нервную булимию

          Еще, очень хорошим способом сбросить лишний вес можно считать замену сладкого более полезными, но не менее вкусными продуктами.

          Как похудеть за неделю на 10 кг

          Тип диеты — низкокалорийная

          Убыль веса — 10 кг

          Срок применения — 7 дней

          Представляем вашему вниманию еще одну диету для быстрого похудения. Она чем-то напоминает английскую диету на 21, но имеет и свои особенности. Сайт fotodiet.ru рекомендует эту диету для быстрого похудения и очищения организма. Даже если вы и не потеряете 10 кг эффект будет замечательным.

          Основные принципы диеты.

          Во время диеты вам будет нужно чередовать питьевые, фруктовые, белковые и овощные дни.

          Питьевые дни. Меню питьевых дней довольно простое. Весь день вам нужно будет употреблять пищу только в жидком виде, как в питьевой диете. Постарайтесь в эти дни не использовать сладкие напитки, газировку, молочные продукты повышенной жирности.

          Овощной день. Можно использовать овощные салаты с добавление капусты, с минимальным количеством масла и небольшим количеством соли.

          Фруктовый день. Разрешены фрукты в любом количестве кроме бананов и винограда.

          Белковый день. Разрешены натуральные маложирные йогурты, творог, яйца, куриная грудка.

          Все дни диеты пейте больше воды и старайтесь больше бывать на свежем воздухе.

          Меню диеты для похудения на 7 кг за 10 дней

          День первый питьевой день
          День второй овощной день
          День третий питьевой
          День четвертый фруктовый
          День пятый белковый день
          День шестой питьевой
          День седьмой день выхода из диеты

          После седьмого дня диеты можно перейти на обычное питание, однако старайтесь не переедать, иначе потерянные килограммы вернутся с довеском. Лучше всего, если еще неделю вы проведете на правильном питании, исключив жирную, острую, калорийную пищу; отдавая предпочтение овощным супам, салатам, кашам, овощам.

          Отзывы. Диета похудеть на 10 кг за 7 дней действительно очень эффективна. Она напоминает питьевую диету, но безопасней ее, так как более разнообразна. За время диеты можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Однако на практике такая большая потеря веса может быть только у людей с выраженным ожирением. Обычно же без труда уходит 5-6 кг, что тоже очень хороший результат.

          Повторять такую диету можно не чаще одного раза в 1,5-2 месяца.

          Смотрите так же: как похудеть на 10 кг за две недели

          ©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

          Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Любители кисломолочных продуктов могут сидеть на кефирной диете, вегетарианцы — на овощной или питьевой. Существуют также монодиеты с использованием в меню только одного продукта. С помощью некоторых их видов можно похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Главное, сделать свое питание сбалансированным, соблюдать все рекомендации диеты и сочетать ограничение в употреблении продуктов с активным физическими упражнениями.

          1 В помощь диете

          Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:

          • нельзя солить пищу, поскольку жидкость будет задерживаться в организме;
          • необходимо исключить из рациона сладости и сахар;
          • пить не менее 2 литров воды в день;
          • употреблять прохладный зеленый чай в течение дня — напиток выводит шлаки и сжигает жир;
          • делать утром активные физические упражнения.

          Диету нельзя начинать резко. Необходимо за 2–3 дня начать готовить свой организм, постепенно отказываясь от мучного, жирного, сладкого.

          Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.

          Эффективная диета на 5 дней: как легко сбросить вес?

          2 Какой способ похудения предпочесть

          Любая быстрая диета — это стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт и неприятные последствия ограничений, нужно составить меню исходя из вкусовых предпочтений.

          Вариантов диет существует великое множество, но все их можно объединить в три группы:

          Вид диеты

          Суть диеты

          Как работает

          Жесткая монодиета

          Меню состоит из 1-2 блюд

          Создается дефицит калорий, что провоцирует сжигание организмом собственного жира

          Щадящая

          Разнообразное меню с соблюдением питьевого режима. Исключаются только высококалорийные продукты

          Основана на очищении кишечника, выведении избытка жидкости и вредных солей и уменьшении объемов тела

          Мягкая

          Без ограничений в питании. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды

          Вода, заполняя желудок, уменьшает количество потребляемой пищи

          Эффективная французская диета на 7 и 14 дней

          2.1 Особенности жесткой монодиеты

          Достоинством жесткого способа избавления от веса является то, что он позволяет добиться существенных резльтатов всего за неделю. При этом происходит выведение лишней воды из тканей и очищение кишечника. Диету стоит использовать, когда необходимо срочно сбросить лишний вес.

          К минусам относится то, что данной диетой нельзя пользоваться часто, так как вероятен риск развития болезней ЖКТ.

          Виды жесткой диеты:

          • В течение семи дней пьют до 2 л воды и столько же кефира.
          • Всю неделю едят только яблоки, но не более 1 кг в день.

          Худеть можно как на одном полезном продукте, так и на их сочетании. Этапы питания на семь дней:

          Дни

          Рацион

          Вода — 2 литра

          Кефир — 1-2 л

          1 л фреша из овощей

          Овощной отвар

          1 л фруктового фреша

          6, 7

          Повторение меню любого дня

          Строгая белковая монодиета на 7 дней:

          День

          Продукт

          Яйцо

          Нежирная рыба

          Куриная грудка, отваренная без соли

          Кефир

          Диетическое мясо

          Овощная нарезка

          Творог обезжиренный

          Выходить из режима питания резко нельзя. Чтобы не вернуть прежние килограммы, около двух недель после диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион и добавлять по одному продукту в день.

          Данный вид диет различают еще и по основному типу продуктов.

          Японская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания

          2.1.1 Гречневое похудение

          К монодиетам относится и похудение на гречке. Ее особенностью является то, что питаться только одной крупой тяжело, но это самая простая диета. В процессе не мучает голод, ведь гречневая крупа — одна из самых сытных.

          Принципы, на которых основана диета:

          • Гречку не варят, а запаривают кипятком.
          • Перед едой выпивают 250 мл воды.
          • Есть надо небольшими порциями.
          • Во время диеты принимают поливитамины
          • Весь день разрешается пить несладкий зеленый или другой травяной чай.
          • Разрешается добавить в рацион кефир.
          • Ужин должен быть съеден за четыре часа до сна.

          Если сочетать гречневую диету с высокой активностью, то уже через три дня на весах будет минус 4–5 кг.

          2.1.2 Белковая диета

          Этот самый действенный способ быстро похудеть. Плюсы ее — в быстрой потере веса, полезном питании и отсутствии риска вернуть килограммы. Это любимая диета большинства женщин.

          Меню рассчитано на семь дней, но цикл можно повторять до достижения желаемого результата. К недостатку можно отнести необходимость подстраивать свой режим дня под прием пищи, что не очень удобно делать, находясь на рабочем месте.

          Белковый метод подразумевает полный отказ от употребления углеводов, поэтому может сопровождаться плохим настроением и вялостью.

          Суть диеты заключается в том, что в пищу ежедневно употребляют только продукты из белка, причем желательно сочетать животный и растительный белки в рационе. Готовить пищу стоит на пару или же запекать без добавления масла и майонеза.

          Питаться следует 3-6 раз в день, небольшими порциями. После 18:00 желательно уже не есть, однако можно притуплять чувство голода питьем.

          Какие продукты можно употреблять при белковом способе похудения:

          • Нежирное мясо: говядина, курица, индейка, ягненок и субпродукты из них.
          • Морепродукты и рыба.
          • Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко.
          • Сыры.
          • Допускаются крупы, но не более 3-5 ст. л. в день и только до обеда.

          Что запрещено употреблять во время диеты:

          • Сладости, сдобу, соки.
          • Свинину.
          • Копченое мясо и колбасу.
          • Майонез.
          • Жирную рыбу.
          • Алкоголь.
          2.1.3 Похудение на воде

          Это легкая диета для ленивых, суть которой сводится к тому, что воду употребляют по определенному графику, а питание делают более сбалансированным. При хронических заболеваниях печени, почек или сердца от этого метода стоит отказаться, поскольку диета дает усиленную нагрузку на эти органы.

          На время диеты необходимо отказаться от мучных, сладких, жирных продуктов, а также от фастфуда и полуфабрикатов. Стоит ограничить потребление кофе, черного чая, соков.

          Главные условия соблюдения водного режима:

          • первый стакан воды пьют примерно за полчаса до завтрака;
          • пить надо маленькими глотками;
          • после семи вечера есть нельзя — разрешается только пить чистую воду;
          • объем жидкости, выпитой за день, должен составлять более трех литров.

          Рекомендуется соблюдать рацион из следующих продуктов:

          • мясо или рыба в отварном или запеченом виде;
          • каши, сваренные только на воде;
          • молочные продукты должны быть с низким процентом жирности;
          • обязательное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов.

          Между приемами пищи выпивать по одному стакану воды ежечасно.

          Пример режима ежедневного питания:

          1. 1. Утро: любая каша на воде, яблоко.
          2. 2. Полдник: творог, мясной бульон, салат.
          3. 3. Обед: 2 апельсина или банана.
          4. 4. Ужин: сырые овощи, вареная рыба.

          Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

          На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

          1. Понедельник

          Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
          Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
          Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

          2. Вторник

          Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
          Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
          Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

          3. Среда

          Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
          Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
          Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

          4. Четверг

          Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
          Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
          Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

          5. Пятница

          Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
          Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
          Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

          6. Суббота

          Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
          Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
          Ужин: стакан воды.

          7. Воскресенье

          Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
          Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
          Ужин: 1 стакан кефира.

          Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

          Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи об этом диетическом и полезном меню своим подругам, они будут в восторге!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *