Как сдать подтягивание без подготовки: Как научиться подтягиваться с нуля: инструкция + фото – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как быстро и эффективно научиться подтягиваться

array(111) { ["ORIGINAL_PARAMETERS"]=> array(145) { ["IBLOCK_TYPE"]=> string(7) "for-you" ["IBLOCK_ID"]=> int(12) ["PROPERTY_CODE"]=> array(3) { [0]=> string(9) "READ_TEXT" [1]=> string(9) "BOLD_TEXT" [2]=> string(14) "SHOW_COUNT_ADD" } ["META_KEYWORDS"]=> string(0) "" ["META_DESCRIPTION"]=> string(0) "" ["BROWSER_TITLE"]=> string(0) "" ["SET_CANONICAL_URL"]=> NULL ["BASKET_URL"]=> string(0) "" ["ACTION_VARIABLE"]=> string(6) "action" ["PRODUCT_ID_VARIABLE"]=> string(0) "" ["SECTION_ID_VARIABLE"]=> string(0) "" ["CHECK_SECTION_ID_VARIABLE"]=> string(0) "" ["PRODUCT_QUANTITY_VARIABLE"]=> string(0) "" ["PRODUCT_PROPS_VARIABLE"]=> string(0) "" ["CACHE_TYPE"]=> string(1) "N" ["CACHE_TIME"]=> int(14400) ["CACHE_GROUPS"]=> string(1) "N" ["SET_TITLE"]=> string(1) "Y" ["SET_LAST_MODIFIED"]=> NULL ["MESSAGE_404"]=> NULL ["SET_STATUS_404"]=> string(1) "Y" ["SHOW_404"]=> NULL ["FILE_404"]=> NULL ["PRICE_CODE"]=> array(0) { } ["USE_PRICE_COUNT"]=> string(1) "N" ["SHOW_PRICE_COUNT"]=> string(0) "" ["PRICE_VAT_INCLUDE"]=> string(1) "N" ["PRICE_VAT_SHOW_VALUE"]=> string(1) "N" ["USE_PRODUCT_QUANTITY"]=> string(1) "N" ["PRODUCT_PROPERTIES"]=> array(0) { } ["ADD_PROPERTIES_TO_BASKET"]=> string(0) "" ["PARTIAL_PRODUCT_PROPERTIES"]=> string(0) "" ["LINK_IBLOCK_TYPE"]=> string(0) "" ["LINK_IBLOCK_ID"]=> string(0) "" ["LINK_PROPERTY_SID"]=> string(0) "" ["LINK_ELEMENTS_URL"]=> string(0) "" ["OFFERS_CART_PROPERTIES"]=> array(0) { } ["OFFERS_FIELD_CODE"]=> array(0) { } ["OFFERS_PROPERTY_CODE"]=> array(0) { } ["OFFERS_SORT_FIELD"]=> string(0) "" ["OFFERS_SORT_ORDER"]=> string(0) "" ["OFFERS_SORT_FIELD2"]=> string(0) "" ["OFFERS_SORT_ORDER2"]=> string(0) "" ["ELEMENT_ID"]=> NULL ["ELEMENT_CODE"]=> string(49) "kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya" ["SECTION_ID"]=> NULL ["SECTION_CODE"]=> NULL ["SECTION_URL"]=> string(38) "/for-you/training/#SECTION_CODE_PATH#/" ["DETAIL_URL"]=> string(33) "/for-you/training/#ELEMENT_CODE#/" ["CONVERT_CURRENCY"]=> string(1) "N" ["CURRENCY_ID"]=> NULL ["HIDE_NOT_AVAILABLE"]=> string(1) "N" ["HIDE_NOT_AVAILABLE_OFFERS"]=> NULL ["USE_ELEMENT_COUNTER"]=> string(1) "Y" ["SHOW_DEACTIVATED"]=> NULL ["USE_MAIN_ELEMENT_SECTION"]=> NULL ["STRICT_SECTION_CHECK"]=> string(0) "" ["ADD_PICT_PROP"]=> string(0) "" ["LABEL_PROP"]=> array(0) { } ["LABEL_PROP_MOBILE"]=> NULL ["LABEL_PROP_POSITION"]=> NULL ["OFFER_ADD_PICT_PROP"]=> string(0) "" ["OFFER_TREE_PROPS"]=> array(0) { } ["PRODUCT_SUBSCRIPTION"]=> NULL ["SHOW_DISCOUNT_PERCENT"]=> string(1) "N" ["DISCOUNT_PERCENT_POSITION"]=> string(0) "" ["SHOW_OLD_PRICE"]=> string(1) "N" ["SHOW_MAX_QUANTITY"]=> NULL ["MESS_SHOW_MAX_QUANTITY"]=> string(0) "" ["RELATIVE_QUANTITY_FACTOR"]=> string(0) "" ["MESS_RELATIVE_QUANTITY_MANY"]=> string(0) "" ["MESS_RELATIVE_QUANTITY_FEW"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_BUY"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_ADD_TO_BASKET"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_SUBSCRIBE"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_DETAIL"]=> string(0) "" ["MESS_NOT_AVAILABLE"]=> string(0) "" ["MESS_BTN_COMPARE"]=> string(0) "" ["MESS_PRICE_RANGES_TITLE"]=> string(0) "" ["MESS_DESCRIPTION_TAB"]=> string(0) "" ["MESS_PROPERTIES_TAB"]=> string(0) "" ["MESS_COMMENTS_TAB"]=> string(0) "" ["MAIN_BLOCK_PROPERTY_CODE"]=> string(0) "" ["MAIN_BLOCK_OFFERS_PROPERTY_CODE"]=> string(0) "" ["USE_VOTE_RATING"]=> string(1) "N" ["VOTE_DISPLAY_AS_RATING"]=> string(0) "" ["USE_COMMENTS"]=> string(1) "N" ["BLOG_USE"]=> string(1) "N" ["BLOG_URL"]=> string(0) "" ["BLOG_EMAIL_NOTIFY"]=> string(0) "" ["VK_USE"]=> string(1) "N" ["VK_API_ID"]=> string(6) "API_ID" ["FB_USE"]=> string(1) "N" ["FB_APP_ID"]=> string(0) "" ["BRAND_USE"]=> string(1) "N" ["BRAND_PROP_CODE"]=> string(0) "" ["DISPLAY_NAME"]=> string(1) "N" ["IMAGE_RESOLUTION"]=> string(0) "" ["PRODUCT_INFO_BLOCK_ORDER"]=> string(0) "" ["PRODUCT_PAY_BLOCK_ORDER"]=> string(0) "" ["ADD_DETAIL_TO_SLIDER"]=> string(0) "" ["TEMPLATE_THEME"]=> string(0) "" ["ADD_SECTIONS_CHAIN"]=> string(1) "Y" ["ADD_ELEMENT_CHAIN"]=> string(1) "Y" ["DISPLAY_PREVIEW_TEXT_MODE"]=> string(0) "" ["DETAIL_PICTURE_MODE"]=> array(0) { } ["ADD_TO_BASKET_ACTION"]=> NULL ["ADD_TO_BASKET_ACTION_PRIMARY"]=> NULL ["SHOW_CLOSE_POPUP"]=> string(0) "" ["DISPLAY_COMPARE"]=> string(1) "N" ["COMPARE_PATH"]=> string(44) "/for-you/training/compare.php?action=COMPARE" ["USE_COMPARE_LIST"]=> string(1) "Y" ["BACKGROUND_IMAGE"]=> string(0) "" ["COMPATIBLE_MODE"]=> string(1) "N" ["DISABLE_INIT_JS_IN_COMPONENT"]=> string(1) "Y" ["SET_VIEWED_IN_COMPONENT"]=> string(0) "" ["SHOW_SLIDER"]=> string(0) "" ["SLIDER_INTERVAL"]=> string(0) "" ["SLIDER_PROGRESS"]=> string(0) "" ["USE_ENHANCED_ECOMMERCE"]=> string(0) "" ["DATA_LAYER_NAME"]=> string(0) "" ["BRAND_PROPERTY"]=> string(0) "" ["USE_GIFTS_DETAIL"]=> string(1) "Y" ["USE_GIFTS_MAIN_PR_SECTION_LIST"]=> string(1) "Y" ["GIFTS_SHOW_DISCOUNT_PERCENT"]=> NULL ["GIFTS_SHOW_OLD

как научится подтягиватся с нуля

Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, нужно приступать непосредственно к подтягиваниям и практиковать их. Некоторые мышцы можно заранее проработать, если начать каждый день правильно отжиматься, а потом вам легче будет подтягиваться. Благодаря подтягиваниям на турнике тренируются и развиваются мышцы плеч, спины, груди (развиваются практически все мышцы верхней части туловища) . У вас разовьются широчайшие мышцы спины, а торс станет атлетической формы. В зависимости от ширины охвата руками перекладины нагрузка идет на разные мышцы – на широчайшие мышцы спины, мышцы-сгибатели руки, мышцы груди. Большие возможности для совершенствования дает это упражнение. Вначале лучше увеличить количество подтягиваний, затем перейти к совершенствованию техники, потом работать с отягощениями и круто будет, если вы научитесь подтягиваться на одной руке. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/077ab179335687493f6ae8076aa25ff1_i-805.jpg" > С чего начать, если не можете подтянуться ни разу? Для новичков есть хорошая техника, которая называется – «негативные повторения» . Суть состоит в том, что нужно принять положение, как будто вы уже подтянулись. Для этого можно взять стул, встать на него и закрепиться в таком положении – руки держатся за турник, подбородок над турником. Повиснув на перекладине, начинаем медленно опускаться – делать это упражнение как можно медленнее. Опустились до конца – затем снова поднимаетесь и снова медленно опускаетесь. Продолжайте делать упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока не сможете уже оказывать сопротивление силе тяжести, и быстро будете опускаться. Но не стоит делать больше 5-7 повторений. Потом немного отдохнете, наберетесь за пару минут новых сил и снова приступите к упражнению «негативные повторения» . Достаточно будет сделать три подхода к этому упражнению. Также, тем, кто не может подтянуться ни разу, можно посоветовать поработать на начальном этапе с напарником, когда он встанет сзади и будет помогать подтянуться. Но вы не должны полностью надеяться на напарника – большая часть усилий должна идти от вас, вы должны стараться как можно больше. Как часто тренироваться? Не обязательно тренироваться каждый день. Иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Оптимально, это проводить тренировку 2-3 раза в неделю. Если после тренировки по подтягиваниям ваши мышцы будут сильно болеть, то можно отдохнуть от тренировок недельку. <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/IfSHU" target="_blank" >Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</a> <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/ydYUa" target="_blank" >Программа подтягивания на турнике с нуля</a>

пробуй хотя как можешь подтягиваться, через пару дней подтянешься 1 раз уж точно, а дальше уже по нарастающему

Чтобы научиться много подтягиваться, надо каждый день подходить к турнику, запрыгнул и подтянулся сколько сможешь, на завтра перед обедом или в любое время перед едой опять подтянулся сколько сможешь. Пройдет несколько месяцев и результат по подтягиванию увеличится в разы.

Итак, Вы не можете ни разу подтянуться на турнике и у вас есть всего одна неделя, чтобы одержать верх над перекладиной (в прямом и переносном смысле). Это трудно, но вполне реально. Все зависит от вашего желания и усердия. Начнем с того, что чем вы моложе, тем быстрее вы достигните поставленной цели. Например, школьнику, которому необходимо сдать норматив по подтягиванию в школе, хотя сегодня он, как сосиска болтается на турнике, вполне по силам через неделю тренировок осилить, как минимум одно полноценное подтягивание на перекладине. Для этого необходимо ежедневно выполнять нехитрые, но очень эффективные упражнения. Также вам понадобится помощь напарника – друга, старшего брата или отца. Важно запомнить, что при выполнении всех упражнений нужно придерживаться простого правила: сокращение мышц, то есть движение, при котором вы делаете усилие, выполняется при выдохе, а обратное движение - при вдохе. На примере подтягиваний это будет выглядеть следующим образом: подъем к перекладине на выдохе, опускание вниз на вдохе. Во избежание травм не забывайте о разминке. Кроме того разогретые мышцы, суставы и связки лучше приспособлены к максимальной силовой нагрузке. 1. Первое и самое эффективное упражнение для начинающих «атлетов» – это, так называемые «негативные повторения». Вам нужно зафиксировать подбородок над перекладиной так, как будто вы уже подтянулись. Для этого попросите напарника помочь вам закрепиться на турнике в этом положении или воспользуйтесь стулом, а затем согните ноги в коленях. Особо «одарённым гимнастам» даже этот первый шаг будет даваться с большим трудом. Не отчаивайтесь, большинство титулованных спортсменов когда - то были такими же, как вы. Далее сложнее: вам нужно медленно опустить своё тело вниз. Возможно, с первого раза, у вас ничего не получиться и в какой - то момент вы резко упадете на выпрямленные руки. Это нормально, сделайте еще попытку. В крайнем случае, попросите напарника слегка поддерживать вас. Выполняйте это упражнение ежедневно, пока не сможете сделать самостоятельно подряд 5 - 6 медленных движений вниз. Если вы осилили такое количество повторений, переходите к более сложным упражнениям. 2. Второе упражнение - подтягивания на половину амплитуды. Воспользуйтесь стулом или любым другим предметом, чтобы без труда взяться за перекладину руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов, согните ноги в коленях и попробуйте подтянуться из этого положения. Если это у вас не получается, то попытайтесь повиснуть на турнике в этом положении на максимально продолжительное время. В конечном итоге вы должны добиться полноценного подтягивания из этого положения. В дальнейшем можно усложнить упражнение, начиная подтягивание под большим углом. 2. Подтягивания с посторонней помощью. Все очень просто – вы пытаетесь подтянуться на турнике, а ваш напарник стоит сзади или сбоку и помогает вам. Не обманывайте себя, целиком полагаясь на поддержку напарника. Мышцы при подтягивании должны работать на пределе ваших возможностей, а напарник лишь слегка помогать вашим усилиям. 4. Четвертое упражнение - подтягивания с подскоком. Вам необходимо подобрать такую высоту турника, чтобы вы могли дотянуться до перекладины, только стоя на носках. Если высота турника будет ниже, то вы попросту будете запрыгивать в положение «подбородок над перекладиной» и толку от такого упражнения не будет. Станьте на носочки, возьмитесь руками за перекладину, выполните подскок, помогая себе руками дотянуться подбородком до уровня перекладины. 5. Вспомогательные упражнения. Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике вам помогут следующие вспомогательные упражнения: Отжимание от пола, в первую очередь укрепляют трицепсы, то есть мышцы рук, которые работают, как разгибатели, в то время как, п

отжиматься а потом подтягиваться сначала с рывками каждый день а потом без рывков 2 раза в день

Сначала отжимания, потом подтягивания =)

в интернете много обучалок. я учился негативными подтягиваниями и подтягиваниями с резиной

Как научиться подтягиваться с нуля. Мужчинам и женщинам. В короткий срок.

31.07.2018
Как научиться подтягиваться с нуля. Мужчинам и женщинам. В короткий срок.

Итак, вы решили научиться подтягиваться. Отличный выбор не только для мышц спины и рук, но и для здоровья позвоночника: снимается мышечный спазм, улучшается кровообращение и удлиняется корсет, и это далеко не полный список. Мы поможем вам сделать первый шаг и расскажем, как научиться подтягиваться, если вы совсем не умеете. 

Этап №0. Подготовка

Если вы новичок, нужно обратить внимание на ваш вес и физическую подготовку. В первом случае необходим оптимальный вес тела. Высчитать его можно по формуле: от вашего роста отнять 100. Допускается перевес в 8–10, иногда 15 кг. Если недовес – вперед на турник. Что касается физподготовки – для того, чтобы приступать к подтягиваниям, нужно заложить базу. Следует отталкиваться от 30–40 отжиманий от пола (женщинам 20–30) и около 50–60 приседаний без веса. Если вы не умеете отжиматься, одним из эффективных способов будет негативные повторения (мы к нему еще вернемся). Просто опускайтесь медленно до пола и поднимайтесь в исходное положение всем телом. Если так делать каждый день 5 подходов по 6–10 раз, можно научиться отжиматься спустя месяц.

Этап№1. Негативные повторения

Итак, физическая подготовка позволяет нам начать работу. Для этого ищите низкую перекладину или найдите стул, возьмитесь ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (картинка ниже), затем подпрыгните и повисните в положении сверху на турнике и медленно (в течение 3–4 секунд) опуститесь вниз. Если для вас это сложно, можно приобрести легкие резиновые петли с минимальным натяжением для противовеса. На этом этапе нужно просто научиться висеть в положении сверху и опускаться медленно вниз. Обратный хват наиболее оптимален, т.к. новичку будет сложно работать спиной поначалу.

Выполняйте движение каждый день или через день по 10–20 повторений в сумме. Не забывайте про стороннюю нагрузку на другие мышцы.


Этап №2. Учимся подтягиваться

Когда получится опускаться по 6–8 раз, пробуйте подтянуться обратным хватом. Если удалось, постепенно подменяйте негативные повторения на чистые подтягивания. Конечная цель – научиться подтягиваться 3–5 раз обратным хватом.

Этап №3. Учимся подтягиваниям прямым хватом

На этом этапе постепенно учимся подтягиваться прямым хватом, чтобы задействовать в работу мышцы спины.  


Несколько советов, которые могут вам помочь: 

– При подтягивании прямым хватом представьте, что ваши руки заканчиваются на уровне локтя, и вам необходимо тянуть тело вверх спиной. Звучит странно, но это поможет ментально сконцентрироваться на выполнении упражнения;

– Подберите удобный хват: обезьяний (все пальцы сверху) или в замок (большой палец снизу, остальные сверху). Использовать на начальном этапе лямки не рекомендуется, только в случае, если турник скользкий.

Это последний этап. Далее нужно работать на повторения и постепенно наращивать нагрузку.

Подобрать подходящий турник можно на этой странице.

Как научиться подтягиваться с нуля на турнике?

Как научиться подтягиваться с нуля на турнике

Здоровый человек – счастливый человек. Ведь ничто так не важно, как здоровье, поскольку без него ничего больше не нужно. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно периодически делать элементарные физические упражнения. В этой статья Наш сайт расскажет, как научиться подтягиваться с нуля на турнике. Если вы хотите заняться Street Workout, то вам обязательно нужно уметь подтягиваться, поскольку это один из основных элементов, на базе которого построены все остальные элементы.

Однако даже если вы не думаете заниматься определенным спортом, то просто подтягиваться очень полезно. В каком-то выпуске передачи «Выжить любой ценой» ведущий Беар Грилс заявил, что нужно периодически делать физические упражнения, потому что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, который даже могут уменьшить боль при ранении.

Как научиться подтягиваться с нуля на турнике

Как научиться правильно подтягиваться

Люди очень часто ведут сидячий образ жизни, не занимаются спортом, питаются едой, которая увеличивает их вес. Такие люди, скорее всего, не смогут даже один раз подтянуться. Если это ваш случай, тогда читайте далее.

Вначале освойте правильный хват рук за турник. Вы должны обхватить так, чтобы мышцы были направлены не на вас, а в противоположном направлении, а большой палец должен быть снизу перекладины. Если вы сразу освоите правильный хват, то потом вам будет проще.

Так как вы пока что не можете подтянуться ни одного раза, то вам стоит потренировать мышцы. Чтобы они начали привыкать можете при помощи стула зафиксироваться в положении, будто вы уже подтянулись. Зафиксируйтесь в данном положении на максимальное время. Даже если это будет совсем немножко, не стоит отчаиваться, а запомните, сколько именно времени. Так повторяйте пару недель подряд.

Когда вы ощутите, что немного привыкли, то можете приступить к самим подтягиваниям. Сразу не стоит браться широким хватом, а поместите руки на ширине плеч и пытайтесь подтянуть себя вверх. С самого начала вы не сможете вытянуть свое тело, как нужно, поэтому нужно делать до того уровня, до которого можете. Такие упражнения делайте ежедневно по парочке подходов. Пытайтесь каждый день вытягиваться выше. Однажды у вас получиться запрокинуть голову за перекладину. Если у вас уже получается, то нужно сделать второе подтягивание.

Когда вы сможете подтянуться один раз, то вам нужно будет приступить к целому курсу по подтягиванию.

Программа подтягивания на турнике

В этом подразделе Наш сайт предложит вам отличную программу подтягивания на перекладине. Это будет полезно тем, кто хочет увеличить количество подтягиваний. Не найдетесь на то, что у вас это быстро получиться. Быстро только в фильмах, а в спорте все достигается за счет упорных тренировок.

Программа состоит из 30 недель, и заниматься нужно каждый день. Чтобы добиться каких-то результатов, необходимо быть готовым заниматься так долго, как нужно, в противном случае не стоит даже начинать.

Схема тренировок

Схема занятий подтягивания на турнике

Упражнения на перекладине можно сочетать с другими упражнениями, это поможет развить другие мышцы, но не думайте, что если у вас будет получаться отжиматься, то это поможет подтягиваться. Нет, просто вы сможете развивать одновременно разные группы мышц.

Так что занимайтесь спортом, и вы будете здоровым человеком, которому все по плечу.

Видео уроки

как научиться подтягиваться без турника?

без него никак

Как научиться подтягиваться на перекладине? Подтягивание, вроде бы, простое упражнение. Однако, большинство людей начинает учиться подтягиваться лишь в школе. Причём, в первом классе подтягиваться получается далеко не у всех. Почему так? Как быстро научиться подтягиваться? Если с малышей ещё спросу нет, то со старшеклассников требуют по полной! Ведь им скоро идти в армию. К тому же, если младшеклассники должны уметь подтягиваться всего 2-3 раза, то нормативы для взрослых школьников - от 8 до 12 раз. Но в каком бы возрасте вы не начали учиться подтягиваться, вы обязательно научитесь. Эта статья вам в помощь. В начале проведём небольшой экскурс, какие же мышцы участвуют в выполнении данного упражнения. В первую очередь, это мышцы предплечий, которые непосредственно отвечают за крепкий хват перекладины (то есть они участвуют всё время, пока спортсмен выполняет вис) . Затем, в момент тяги к перекладине, в роль вступают трехглавая мышца плеча (трицепс) и мышцы брюшного пресса. Значит, в первую очередь, необходимо укрепить и в дальнейшем развивать данные группы мышц. Конечно, в идеале для выполнения данного упражнения в работу включаются десятки мышечных групп, но все они выполняют второстепенную роль, и поддерживать их в тонусе будет возможно выполнением самих подтягиваний. Для укрепления и развития мышц предплечий подойдёт такое упражнение, как работа с кистевым экспандером. В том случае, когда экспандер по каким-либо причинам найти проблематично, используют подходящий по размерам металлический прут или деревянный кругляк достаточной прочности (к примеру кусок черенка от лопаты) . Упражнение будет заключаться в попытке согнуть данный снаряд прямым и обратным хватом. После необходимой разминки (ходьба на месте, бег, различные виды наклонов, прыжки на месте) , переходим к выполнению упражнения для предплечий. Берём прут двумя руками одноименным хватом (к примеру прямым) и на выдохе, прилагая максимальное усилие, пытаемся изогнуть снаряд. Время выполнения 5-7 секунд, затем расслабление секунд 15-20 и опять повтор. Трёх-четырёх подходов достаточно. Затем прут берём другим хватом (обратным) и выполняем то же самое. Хотелось бы отметить, что выполняя это упражнение, не стоит слишком усердствовать. Для начинающего спортсмена главным девизом должен стать следующий – Не навреди! То есть, нарушив что-то с молодых лет, в дальнейшем это будет сложнее исправить. Для укрепления и развития трицепсов как нельзя лучше подходят отжимания от пола. Отжиматься можно и на ладонях, и на кулаках, и на пальцах. Одно только дополнение - необходимо менять уровни, то есть отжиматься от скамейки, от пола и когда на скамейке находятся ноги. В каждом конкретном случае прокачиваются различные пучки мышц. К тому же отжимания помогут укрепить мышцы брюшного пресса. Так же для мышц пресса хороши переходы из положения лежа в сед руки за головой, или наоборот - заведение ног за голову в положении лежа. Особенно эффективным является упражнение на перекладине. В положении свободный вис выполняем поднятие ног к перекладине или до положения угол в 90 градусов. Мышцы брюшного пресса очень отзывчивы на нагрузку. Особого вреда от большого повторения не будет, ваш организм сам подскажет, когда необходимо выполнить расслабление. Как и вся работа с мышцами. данные упражнения должны выполняться после небольшой разминки. Энергичное движение крови будет способствовать "промывке" мышц от молочной кислоты, которая и доставляет неприятные моменты болевых ощущений. Теперь переходим непосредственно к выполнению подтягиваний на перекладине. На первоначальном этапе разучивания упражнения желательно вис выполнять без прыжка (то есть по возможности подставить стул или использовать приступок к турнику) , так как последующий за прыжком рывок массы тела вниз болезненно сказывается на мышцах рук. Со временем мышцы сами научаться пружинить при рывках.

Гантели по 5 кг. никак не помогут научиться подтягиваться. Во дворе или на спортплощадке, или возле школы турник есть?

попробуй научится подтягиваться не подтягиваясь, наесться не употребляя пищу, выспаться на бегу.

Только не слушай усатого таракана, который вбил большую статью. Весьма был удивлен, что для подтягивания главным образом нужны трицепс и пресс...

ну можешь повиснуть головой вниз и гантельки тянуть на себя, лучше ходи во двор на корт дворовый и все

как научишся спать с открытыми глазами, так сразу сможешь подтягиваться без турника)

Воркаут - единственная отрада бедных негров, у которых именно, что денег нет на залы и турник дома. Прекрасно тренируются на улице. И у нас пацаны также всегда делали - находили турник и брусья возле дома и были довольны. Это многих славный путь. Ищи турник на улице и тренируйся. Если совсем трудно подтянуться, то повисай под брусьями (вдоль них, зацепившись ногами) и подтягивайся. Или подтягивайся, взявшись за край стола.

(1)Взять 2 стула, отжиматься на них без ног . (2)Или-же возьми гантели для новичка по спорту 3 кг, для того кто занимается хорошо 5 кг и начинай делать движение гантель вверх и вниз до уровня плеча начиная с 5 раза в день делай до 30-40 раз. Ну а если нет гантель лучше отжиматься как было написано в первом пункте а если нет возможности отжиматься без ног на стульях то лучше используйте обычные отжимания до уровня плеча.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *