Как сжечь 1000 калорий? Самые эффективные Упражнения.
Фото автора Jonathan BorbaПрежде чем узнать, как сжечь 1000 калорий, нужно перевести их в понятные величины. 1000 калорий – это ни много ни мало 130 грамм жировой ткани. Да, в 1 кг жира содержится 7715 килокалорий!
Теперь давайте разберемся какой вид физической активности наиболее эффективен чтобы сжечь 1000 калорий?
Ходьба
Простое и самое безопасное «упражнение». Отлично подойдет для тучных людей. 1000 килокалорий уйдут за 5 часов. Но, не нужно расстраиваться, можно совместить приятное с полезным – вылазка за грибами, турпоход, пешие экскурсии по городу сделают сжигание веселее!
Бег
Для повышения интенсивности сжигания калорий можно бегать по горкам, с легким отягощением или проводить интервальные тренировки, чередуя бег выше среднего темпа, с медленным бегом или ходьбой.
Плавание
Здесь все зависит от стиля плавания и массы тела человека. Примерное время сжигания 1000 ккал будет равно 1 часу 50 минутам. Это при условии, что человек весит 80 кг и спокойно плывёт в бассейне с температурой воды 27 градусов С. Чем холоднее вода, тем интенсивнее идет сжигание калорий. Это обусловлено повышенной отдачей тепла организмом.
Но это не повод идти в моржевание!
Велоспорт
Чтобы потратить нужное количество калорий надо изрядно потрудиться. Крутить педали нужно будет 222 минуты (практически 3,5 часа)! С одной стороны, можно сжечь калории, укрепить суставы и сердечно сосудистую систему, с другой стороны – нудновато будет! А если попытаться это сделать на велотренажёре, то лучше поставить какое-нибудь интересное кино.
Кстати, сейчас можно ехать на велотренажере онлайн, с другими гонщиками – популярное направление и не так скучно!
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалкеДоступное всем упражнение, которое можно выполнять везде! При прыжках на скакалке, в среднем темпе, человек потратит 1000 калорий за 90 минут! Плюс ко всему скакалка хорошо укрепляет сердце, сушит руки, качает попу и ноги. Применяйте!
Тренировка в тренажёрном зале
Все зависит от типа тренировки: кардио, растяжка, аэробика, силовая. Чем легче и умиротворённое тренировка, тем медленнее сжигаются килокалории.
Чтобы сжечь 1000 ккал выполняя развивающие упражнения в тренажерном зале нужно в среднем потратить 1 час 45 минут.
Упражнение «Берпи»
Сильное упражнение, развивающее общую выносливость и обладающее кардио-укрепляющим эффектом.
Чтобы сжечь 1000 калорий нужно сделать около 700 берпи. По времени сугубо индивидуально. Все зависит от скорости выполнения и общей подготовки. В любом случае, чем быстрее выполнять, тем больше сгорит. Главное смотреть за пульсом, чтоб не переусердствовать!
Как сжечь 1000 калорий выбирать вам, но помните, чтоб потом не набрать больше нужно следить за своим рационом питания!
Мы рассмотрели самые доступные виды физической активности, если у вас есть вопросы задавайте их в комментариях!
Как сжечь 1000 калорий? Самые эффективные упражнений
Сжигание калорий – процесс не сложный, как кажется. Главный смысл в том, чтобы расходовать больше энергии, чем потребляешь. Для нормального функционирования организма, человеку необходимо съедать 1600-2200 калорий в сутки. Эти цифры зависят от некоторых факторов: пола, веса и возраста человека.
В интернете можно найти формулы, чтобы вычислить, сколько калорий должен потреблять в сутки тот или иной человек.
Давайте разберемся, как можно сжечь 1000 и более калорий в день.
Если ваш день, проходит в суете и беготне, то у вас не должно быть проблем со сжиганием калорий. Даже не замечая того, вы совершаете много телодвижений и за счет этого, тратите большое количество энергии. Мытье окон, чистка ковров пылесосом, вытирание пыли, приготовление еды, глажка белья. Занимаясь всеми этими делами, вы сжигаете от 700 калорий. А если у вас еще и ребенок есть, то потратите вдвое больше. Уход за детьми требует много сил и энергии – это до 600-680 калорий в день.
Мы с вами выяснили, что человек расходует достаточное количество калорий, занимаясь повседневными домашними делами.
Но что же делать, если у вас сидячая работа? Или вы попросту хотите сбросить лишний вес, и для этого необходимо больше двигаться?
Первый совет: забудьте о существовании лифта.
Лестница – вот ваш надежный соратник и друг, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если каждый день, утром и вечером, вы будете пользоваться лестницей, вместо лифта, то спустя время заметите изменения в лучшую сторону.
А как же быть, если вы живете на первом этаже, и офис ваш расположен не выше третьего этажа?
В таком случае, на помощь придут пешие прогулки.
Например, когда идете обедать в какое-нибудь кафе или столовую, то выберите заведение, которое находится на несколько остановок дальше от офиса.
Идя на работу, учебу не пользуйтесь транспортом, пройдитесь пешком. Можно сделать круг, выбрать более длинный маршрут.
Пешие прогулки – это отличный способ сбросить лишние килограммы. За час такой неспешной прогулки вы потеряете 300-400 калорий.
Но эти советы следует применять, если на улице хорошая погода. В противном случае, есть риск перегреться на солнце или получить переохлаждение.
Худеем с музыкой
Все любят слушать музыку. А как насчет танцев? Знаете ли вы, что танцы помогают сжечь до 500 калорий за час? Это легкий и приятный способ похудеть. Совсем необязательно быть профессиональным танцором. Включите любимую музыку, от которой тело само просится в пляс и вперед! Жировые отложения уйдут, тело станет подтянутым и более рельефным.
Несложные, но эффективные упражнения для сжигания калорий
1) Планка
Есть несколько способов ее выполнения, но мы рассмотрим классический вариант. Это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Предназначение этого упражнения – укрепление мышц и сжигание калорий.
Примите горизонтальное положение, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Держите спину прямо, голову ровно. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Для начала продержитесь в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время каждый день.
2) Отжимания
Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Человек, регулярно делающий это упражнение, становится сильнее и выносливее.
Расположите ладони на полу чуть шире плеч, упритесь носками в пол, голову держите прямо. Туловище опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Если вы новичок, отожмитесь 5-7 раз.
3) Приседания
Это упражнение позволяет нарастить мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать.
Расставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите перед собой в замок. Начинаем медленно приседать, как будто садитесь на стул. Делайте упражнение, держа спину ровно и наклоняя корпус немного вперед. Для начала сделайте 10 подходов.
4) Прыжки на месте
Это упражнение поможет улучшить координацию, сделать организм более выносливым и крепким. За 5 минут сжигается 70-100 калорий.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Постарайтесь прыгать как можно выше. Приземляйтесь полностью на стопу, а не на пальцы ног. Это значительно увеличит нагрузку на переднюю поверхность бедра.
Если вы не будете лениться, и выполнять эти упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.
Есть более эффективные способы для поддержания своего тела в форме – сделать спорт стилем жизни.
Так почему бы не подружиться хотя бы с одним из его видов? Выбор огромен.
Спорт – это не только способ сжигать калории, но и хорошее самочувствие, здоровье и молодость.
К примеру:
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.Чем интенсивнее езда, тем больше расход энергии. При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 300 калорий.
Катание на коньках
Этот вид спорта увеличивает выносливость организма, улучшает координацию движений, тренирует и растягивает мышцы. При катании на коньках, тело находится в постоянном напряжении, за счет чего расходуется много энергии. За час сжигается больше 400 калорий.
Плавание
В среднем, за час занятий в бассейне сжигается около 500 калорий. Во время плавания задействуются все группы мышц. Такой вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, так как в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается.
Как научиться дозировать съедаемые калории
Мы знаем, что большинство наших любимых блюд содержат большое количество калорий. Что же делать? Полностью отказаться от них? Нет. Это неэффективный способ, и доказано это неоднократно. Если человек, полностью отказывает в себе в любимых блюдах, то он рано или поздно срывается. Это чревато последствиями. Он заново набирает прежний вес и даже больше того.
Поэтому, надо научиться ограничивать себя.
Вот несколько простых правил:
- Ешьте жирные и калорийные продукты в первой половине дня. Так как все съедаемые нами в это время калории, превращаются в энергию, а во второй половине дня – в жиры.
- Ешьте только тогда, когда вы реально чувствуете, что голодны. Не нужно в течение дня делать перекусы. Особенно если это сладкие сухарики, конфеты, печенье, чипсы.
- Всегда ешьте в определенный промежуток времени. Так ваш организм привыкнет к режиму, и не будет требовать перекусов.
- Ешьте не позднее, чем за два часа до сна. Во время сна, ваш метаболизм замедляется, и организм не успевает переварить поступившую пищу.
- Кладите в тарелку небольшую порцию. А лучше взять маленькую тарелку, чтобы не поддаться искушению и не поставить больше чем следует.
- Начните прием пищи с овощного салата, а главное блюдо оставьте на потом. Это поможет насытиться легкими углеводами и не переедать пищу с большим содержанием калорий.
- Вместо черного чая или кофе, отдайте предпочтение зеленому чаю. Он ускоряет метаболизм на 4%. Это минус 60 калорий.
- Пейте много воды. Вода помогает транспортировать жиры в печень, где жир превращается в энергию. Лучше пить холодную воду. Организм расходует калории, чтобы довести ее до температуры тела.
Продукты способствующие сжиганию калорий
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.
Овощи
Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.
Фрукты
Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.
Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.
Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.
Крупы
В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.
Белковые продукты
При переработке белков, организму требуется огромное количество энергии. Поэтому важно в рационе иметь продукты с его содержанием. Белок ( или по другому “протеин”) – главный строительный материал нашего организма. Он отвечает за активность желез внутренней секреции, функционирование мозга и окислительные взаимодействия. Его дефицит в организме может привести ко многим проблемам со здоровьем.
Белки бывают растительного и животного происхождения: мясо, соя, горох, фасоль, чечевица, нут, морепродукты, яйца, орехи, молоко и кисломолочные продукты.
Большинство из нас, даже имея на руках ценную информацию о правильном образе жизни, которая поможет обрести красивое тело и изменить свою жизнь, продолжают откладывать все в долгий ящик. В начале пути, худеющие начинают с энтузиазмом, но потом столкнувшись с первыми трудностями, опускают руки.
Чтобы добиться поставленной цели, нужно иметь железную мотивацию. Решите для себя, зачем вам это нужно.
Лучше начать худеть с кем-нибудь вдвоем, или даже компанией, это поднимет соревновательный дух.
Для того чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, необходимо сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Нельзя днем активно заниматься физическими нагрузками, а ночью перед сном обжираться калорийной едой.
При занятии спортом употребление некоторых продуктов стоит свести к минимуму. Это сладкие напитки, шоколад, пирожные, булочки.
Стоит отдать предпочтение таким продуктам как: обезжиренный творог, твердый сыр, кефир, овсяные хлопья, яблоко, апельсин, мясо птицы, рыба.
Последний прием пищи перед началом тренировок должен быть не позже чем за два часа до ее начала. Пища должна быть богата белками и углеводами.
Верьте в себя, придерживайтесь наших советов, и вы будете терять калории с удовольствием и без огромных усилий.
Подбадривайте себя, говорите “Я смогу похудеть”, “Я сильная/ый”, “Я хочу и буду привлекательной/ым”. Вы красивы, решительны, целеустремленны, вы сможете это сделать!
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности, как сжечь 1000 ккал
Всем известно, что для того чтобы избавиться от 500 граммов веса, необходимо приложить усилия и сжечь как минимум 3500 калорий, учитывая, что в день можно сжигать максимум от 500 килокалорий. Но, как же найти самый действующий способ и что можно делать в домашних условиях, чтобы ежедневно сжигать не менее 500 калорий? Важно понимать, что эффективность похудения прежде зависит от количества свободного времени и от того, насколько сильно горит желание к выполнению различных физических нагрузок для достижения необходимого результата.
Чтобы повысить расход калорий при различных видах деятельности и сбросить вес, рекомендуется заниматься только тем видом спортивной деятельности, которая поистине будет доставлять удовольствие. А изнурять себя плаванием или бегом, от которого при первой же возможности вы будете находить 1000 предлогов, чтобы не идти на пробежку, вовсе не стоит. Если потратить час на выполнение какой-либо спортивной деятельности – является не выполнимой и сложной задачей, то это время можно разбить на несколько тренировок в день. Можно выполнить одно упражнение на половину с утра и сжечь около 300-т калорий, а потом в обеденный перерыв, или вечером сжигать оставшуюся дневную норму жиров, занимаясь чем-то другим. Это поможет разнообразить ежедневные тренировки и может оказать более эффективным способом, нежели сжигание по 500 калорий за одно занятие. Очень важно понять, что калории сжигать можно не только при выполнении спортивной деятельности, но и выполнении генеральной уборки, стрижке газона, и даже во время похода по магазинам, поэтому не следует зацикливаться только на спорте, но и выполнять свои прямые обязанности по дому.
Содержание статьи
Как снизить уровень потребления калорий
При похудении, более 89% на пути к успешному достижению результатов, зависит от собственной дисциплины.
Практический совет: Рекомендуется полностью отказаться от всех разновидностей полуфабрикатов, так как это плохие калории. Злоупотребление такой продукцией ведет к переизбытку калорий и отложению жировых складок в подкожных слоях.
Рацион следует обогатить овощами, свежими фруктами, натуральным мясом, бобами и чистой водой. Ведь питаясь натуральной продукцией гораздо сложнее получить переизбыток ккал и набрать лишний вес.
Главный принцип расхода калорий
Для того чтобы понять, как сжечь 1000 калорий, следует правильно подобрать разновидность спортивной деятельности и регулярно следить за свои рационом питания, так как только спорт не сможет сделать всю работу при похудении. Необходимо отметить, что уровень расхода калорий при различных видах спортивных тренировок может заметно отличаться. Но, выбирать бег или плаванье, которые вовсе не по душе, из-за того что бы только побольше сжечь калорий, не стоит. Рекомендуется сжигать жиры только теми видами деятельности, которые доставляют удовольствие. Наглядно посмотреть, сколько минут потребуется и как происходит сжигание калорий при физических нагрузках разной направленности, можно на примере следующей таблицы:
Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий:
| Вес тела | 54,5 кг | 63,5 кг | 72,5 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 109 кг |
| Аквааэробика | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| Тренировки Boot camp | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| Боксирование с тяжелой грушей | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| Катание на лыжах пресечённой местности | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| Езда на велосипеде (на улице) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Сайкл | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Катание на коньках | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Бег на месте | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Боевые искусства | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Пилатес | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| Теннис у стенки | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| Катание на роликах | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| Гребля | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| Интервальный бег | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| Стретчинг (максимум отдыха) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| Стретчинг (минимум отдыха) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| Плавание | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| Прогулка | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| Йога | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| Зумба | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
Полчаса быстрого бега – 12км/час
Бег является одним из лучших способов, который довольно быстро поможет сжечь максимальное количество килокалорий, при этом без дополнительного оборудования.
Обратите внимание: Рекомендуется разбавлять беговые тренировки силовыми упражнениями.
Это необходимо для того чтобы во время бега предотвратить сгорание мышечных волокон.
В организме человека мышцы выполняют важнейшие функции:
- увеличивают количество сжигаемых калорий;
- придают упругость кожным покровам;
- делают внешние формы тела более привлекательными.
Сам бег не активизирует мышцы и не повысит их тонус. Несомненно, без применения силовых видов спорта, вес можно скинуть, но это может стать следствием появления обвисшего живота и дряблых ягодиц. Поэтому, если сочетать бег с силовыми тренировками, это поможет сохранить и привести мышцы в тонус, ускорить обменные процессы в организме и создать красивый образ с подтянутыми формами.
Видео Трусцовый бег, скорость – 8 км/час
Бег трусцой – это аналогичная предыдущему виду разновидность тренировки. Но, только для того чтобы сжигать именно 500 ккал, необходимо будет немного увеличить расстояние для бега.
Применение высокоинтенсивного тренинга с интервальной нагрузкой
Интервальное выполнение различных упражнений с попеременным чередованием высокого и низкого уровня интенсивности поможет увеличить уровень расхода калорий и сократить количество минут, требуемых для достижения определенного результата.
Час плавания
Для активизации интенсивного процесса сжигания калорий не достаточно просто бултыхаться в бассейне, необходимо на протяжении часа с высокой скоростью плавать без продолжительных остановок.
Два часа на уход за газоном
Несомненно, косить газон не получится ежедневно, однако это довольно интересный вариант, который поможет разнообразить тренировки. Если косить газон на протяжении двух часов покажется слишком тяжелым занятием, то половину этого времени можно заменить на работу в огороде на даче, что также поможет сжечь лишние жиры.
Двух часовой подъем в горы
Это упражнение похоже на обычную ходьбу, но сделав более 1000 шагов в гору, сразу становится понятно, как нагружается организм, как это помогает сжигать жиры и насколько такая прогулка отличается от обычной ходьбы по тропинкам парка. В поход в горы лучше отправляться в компании близких друзей в солнечную погоду и по удивительным местам, чтобы одновременно совместить тренировку и наслаждение красотами живой природы.
Видео Час скалолазания
Это довольно необычный способ сжигать калории, который поможет активировать все группы мышц и тщательно прокачать руки и ноги.
Час тенниса
Теннис – это один из популярных видов спорта, во время которого можно не только сжечь множество калорий, получить наслаждение, испытать чувство азарта, но и не заметить, как пролетит несколько часов.
Борьба
50 минут парной борьбы, занятий по самообороне или другим разновидностям боевых искусств будет достаточно, чтобы похудеть на 0,5 кг.
120 минут езды верхом на коне
Здесь говорится об обычной езде на лошадях, а если заниматься конкуром, то и количество калорий можно будет сжечь за 2 часа намного больше.
Занятия по аэробике
50 минут высокоинтенсивных занятий по аэробике помогут сжечь от 500 до 600 калорий, а если заниматься в среднем темпе, то для таких результатов потребуется до 70 минут. А на водную аэробику придется потратить не менее 2-х часов, чтобы избавиться от 500 ккал.
60 минут волейбола
Тут говорится о пляжном типе волейбола, который помогает больше сжечь калорий, чем обычная игра в спортзале. Очень важно позаботиться о том, чтобы защитить голову от солнца
Полтора часа на велосипеде
Велосипед – это отличное средство передвижения по городу, району или деревне. С его помощью можно не только добраться до работы, магазина или любимой подружки, но и подкачать мышцы, пресс и сжечь калории. Стоит учесть, что для осуществления поездок на большие расстояния, нужно приобрести удобное сиденье. Во время езды необходимо регулярно менять темп и скорость, чтобы больше сгорали килокалории.
Танцевальная активность
Танцами можно заниматься прямо дома и здесь вообще не важно, владеете ли вы танцевальными навыками, или нет. Просто включаем энергичную музыку по громче и стараемся как можно больше сжечь лишние калории.
Интересно: от разновидности танцев полностью зависит уровень сжигаемых калорий.
Так, например за 60 минут сальсы уходит около 290 ккал, а за тот же промежуток времени современного танца можно избавиться от 310 ккал.
Силовые упражнения
За одну силовую тренировку можно сжечь всего около 300 ккал, но если ее дополнить легкой пробежкой, то вполне можно избавиться и от 500 калорий.
Сайкл
Если на протяжении 45 минут заниматься сайклом и интенсивно крутить педали, не ленясь, можно сжечь достаточное количество калорий.
Видео Ходьба по ступенькам
Для этого можно использовать специальный тренажер в спортзале, либо подходящую лестницу. Шагать по ступенькам следует не менее 50 минут, чтобы сжечь нужное количество килокалорий.
Часовой серфинг
Катание на серфинговой доске поможет с большим удовольствием избавиться от ненавистных жиров и насладиться прохладными брызгами волн в жаркий летний день.
Гребля
Рекомендуется использовать гребной тренажер. Но упражнения на нем необходимо выполнять правильно, для этого следует:
- в момент движения вперед держать спину ровно;
- основную работу выполнять руками;
- ногами нужно только помогать.
Чтобы правильно освоить технику выполнения занятий на этом тренажере рекомендуется прежде посмотреть в интернете обучающие видео.
50-минутные прыжки на скакалке
Несомненно, 50 минут пропрыгать без остановки очень сложно, поэтому это время можно разделить на 2-3 интервала и на протяжении дня прыгать, чтобы сжечь дневную норму ккал.
Видео Продолжать движения без волнений
Не стоит прекращать движений на большие промежутки, поэтому можно:
- трясти ногами во время сидения на стуле;
- ходить по кругу во время разговора по телефону;
- шагать по лестнице, а не на лифте;
- выполнять по 10-15 приседаний;
- из общественного транспорта выходить на 1-2 остановки раньше.
Нужно использовать по максимуму все возможности чтобы совершать как можно больше движений. Несомненно, перечисленные способы не помогут сжечь 500 калорий в день без спорта, но зато обязательно увеличат результат спортивных достижений. А для того, чтобы понять, сколько сжигается калорий в зависимости от продолжительности тренировки и индивидуального веса, следует использовать таблицу расходов калорий.
Полный перечень различных физических нагрузок и уровень расхода калорий
Итак, ниже приведена таблица расходов калорий при различных физических нагрузках.
| Деятельность (расход калорий) | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
|---|---|---|---|---|---|
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Хоккей на траве | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Стриптиз | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Аштанга-йога | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Мытье окон | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Лёгкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Фехтование | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Шоппинг | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Секс (активный) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Игра с детьми сидя | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытьё посуды | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитьё | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Секс (пассивный) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Чтобы получить точное значение, нужно показатель из первого столбца умножить на массу своего тела.
Отзывы
Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль
© Alan Ko/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
13 мая 2020
Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.
Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.
Посмотрите комедию
Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.
© Marcela Rogante/Unsplash
Добавьте пряности
Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.
Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.
Разгадайте кроссворд
Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.
Займитесь любовью
Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.
Примите горячую ванну
Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.
Попробуйте петь в душе
Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.
© The Creative Exchange/Unsplash
Сыграйте в пинг-понг
Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.
Походите с телефонной трубкой
Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.
© Marilia Castelli/Unsplash
Помедитируйте
Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Как быть, если аллергия застала вас на карантине.
«Какие последствия могут быть если есть долго на 1000 калорий в день?» – Яндекс.Кью
Сколько калорий сгорает на тренировке!!
Один килограмм жира — это около 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют «сжечь» около 500-700 килокалорий за час.
Правда, такие занятия, как бокс или борьба сжигают более 1000 килокалорий в час. Но нетрудно заметить, что поединки в этих видах спорта длятся не более 2-3 минут. Слишком высокая интенсивность. И ни один атлет не сможет двигаться с такой интенсивностью в течение часа.
Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях. 1 калория = 4,186 джоуля. 250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. На табло некоторых тренажёров расход энергии часто указан именно в джоулях.
Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.
Главная из них состоит в том, что эта женщина, скорее всего, имеет слабую тренированность (низкий тонус мышц и незначительную мышечную массу, что означает низкий расход калорий во время тренировки и после неё). А следовательно не может развивать серьёзной интенсивности на тренировке. Расход калорий существенно возрастает и между тренировками, если тренировки достаточно интенсивны.
Даже если Ваша клиентка сильно потеет и устаёт, её пульс при этом может не превышать и 120 ударов, или, напротив, пульс может быть очень высоким при смехотворной нагрузке. Ведь у неё большой излишний вес. Представьте себе, какая колоссальная нагрузка ложится на сердце и на суставы, когда эта женщина работает на беговой дорожке.
Снижение веса для неё должно быть комплексным. И не стоит ограничиваться только беговой дорожкой. Для эффективного снижения веса очень важны силовые тренировки для роста силы, объёма и тонуса мышц.
Большое значение имеет и организация правильного питания. Именно правильного, а не голодного.
Вообще, в идеале, надо первым делом снизить вес за счёт коррекции питания килограммов на 10-15, а уже после заняться серьёзными нагрузками с железом и на кардиотренажёрах. Всё пойдёт гораздо легче и быстрее, да и безопаснее.
Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. В ней всё написано.
Что касается норм расхода калорий я уже это озвучил (не более 500-700 килокалорий за час тренировки). Уверен, что потратить больше будет очень трудно даже опытному атлету!
Скорость же похудения рекомендуется такая. Нельзя худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Больше — это уже и болезненно и вредно для здоровья. Легко посчитать, что тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира.
Я не случайно настаиваю на плавном снижении веса. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Однако, не стоит торопить события. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю. Это естественное ограничение обмена веществ. Если Вы снизили вес более, чем на 1 кг в неделю, значит, Вы потеряли не жир, а воду и мышцы. А это весьма печально. Вам теперь будет труднее тратить калории и худеть. Я уже не говорю о том, что может обвиснуть кожа! Сколько людей жаловались мне и спрашивали совета о том, как подтянуть обвисшую кожу!
Не наступайте на эти грабли.
На какие выводы это наводит?
Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания. И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом.
Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.
Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.
И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. «Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно «утепляться» и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.
Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.
На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.
Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения — вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.»
Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя
Это самый важный и крутой секрет в любом деле!
Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.
Тренировка на 1000 калорий — можете ли вы сжигать 1000 калорий в день?
Утверждается, что тренировка на 1000 калорий помогает быстро похудеть за счет сжигания 1000 калорий за час. Но, как и в случае с мемами «Инстаграм против реальности», количество сжигаемых за день калорий совсем другое. Фактически, попытка сжечь 1000 калорий в день с помощью упражнений может подвергнуть вас риску получить травму. Следовательно, важно знать , как можно безопасно сжигать 1000 калорий в день. Продолжайте читать, чтобы узнать правду.Проведите вверх!
Тренировка на 1000 калорий — о чем следует помнить
Сжигание 1000 калорий в час — это мечта. Ежедневные интенсивные кардио или тяжелая атлетика в течение часа могут утроить чувство голода, и вы будете есть гораздо больше еды. Следовательно, будьте готовы к тому, во что вы ввязываетесь. Вот что вам нужно знать, прежде чем начинать тренировку на 1000 калорий.
Высокоинтенсивная тренировка более эффективна для сжигания большего количества калорий за короткий период. Тренировки средней или низкой интенсивности сжигают меньше калорий.
Можно сравнить ходьбу с бегом. Вы сожжете больше калорий за 20-минутный сеанс бега, чем если бы вы ходили такое же время.
Тем не менее, вам также необходимо, чтобы получил удовольствие от тренировки и смог продолжить ее. Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, которую нельзя продолжать дольше одного дня, она не будет служить цели.
Любая форма упражнений — зумба, плавание, спринт или силовая тренировка — требует от вас отдыха, даже в течение 10 секунд.Когда вы отдыхаете между упражнениями, это означает, что вы не тренируетесь все 60 минут. Это означает, что если вы хотите сжечь 1000 калорий, вам нужно будет тренироваться не менее 90 минут.
Мужчины, как правило, более мускулистые и склонны быстро сжигать больше калорий (1). Мышцы содержат митохондрий, клеточных органеллах, которые помогают преобразовывать глюкозы в полезную энергию.
Если вы наделены хорошими генами, вам, вероятно, не придется тренироваться дольше, чтобы сжечь 1000 калорий.Чтобы быть более конкретным, заметили ли вы, как кто-то может похудеть за две недели, в то время как вы изо всех сил пытаетесь сбросить дюйм жира даже через четыре недели? Возможно, вам будет немного сложно сжигать 1000 калорий в день, но не сдавайтесь.
Ваш текущий вес и состав тела имеют значение, когда речь идет о похудании и сжигании калорий. Состав тела — это количество жира, мышц, костей и воды в вашем теле. Если вы мускулисты, вы, как правило, сжигаете больше калорий за короткий период (2), (3).
Старение — естественный процесс. С возрастом ваша ДНК претерпевает изменения. Неспособность быстро похудеть и нарастить мышцы — это пара признаков старения. Следовательно, с возрастом избавиться от пупка может стать сложнее. Наращивание мышц или повышение тонуса тела требует вдвое больших усилий и времени.
Помня об этих факторах, выполните следующие упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий за 90–120 минут.
Лучшие упражнения, сжигающие 1000 калорий
1.HIIT-тренировки
HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это анаэробная форма кардио. Вы сделаете упражнение высокой интенсивности в течение короткого периода, а затем отдохнете в течение нескольких секунд. Повторение.
HIIT помогает сжигать калории еще долго после того, как вы покинули спортзал, что делает их эффективной формой упражнений. Ниже приведен список нескольких упражнений HIIT, которые вы можете выполнять. Однако, если вы хотите узнать наши 15 лучших вариантов, нажмите здесь.
(i) Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой похожи на бег, по крайней мере, когда речь идет о том, чтобы поднять вам настроение и помочь медитировать во время упражнений.Вы будете сжигать где-то между 750-1047 калорий в час, или 90-120 минут (с перерывами между ними). Убедитесь, что вы делаете прыжка со скакалкой высокой интенсивности .
(ii) Домкраты для прыжков и домкраты для планки
В сочетании с домкратами для прыжков и планками можно получить потрясающую высокоинтенсивную тренировку для всего тела и кора, которая поможет вам сжечь около 600–1000 калорий в час .
Сделайте 40 прыжков и без отдыха примите позу планки.Подпрыгните, оторвите пальцы ног от пола и поставьте их на ширине плеч. Снова подпрыгните и верните ноги на прежнее место. Сделайте это 15 раз, прежде чем сделать 10-секундный перерыв.
(iii) Бёрпи
ВИИТ неполный без бёрпи . Это упражнение для укрепления всего тела является разновидностью кардио и не требует веса. Все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть, мягко приземлиться, согнуть колени и сесть, положить кончики пальцев на пол, подпрыгнуть и отвести ноги назад. Прыгайте и вернитесь в позу сидя, а затем снова подпрыгните.Вы сожжете около 740-1000 калорий за 90-120 минут.
(iv) Скручивания и приседания
Надоел жир на животе? Затем вы должны сделать скручивания и приседания. Вы сожжете около 600-900 калорий , если смешаете скручивания и приседания. Есть много разновидностей этих форм упражнений, включая скручивания ног, приседания и велосипедные скручивания. Вы можете выполнять любое из этих упражнений, чтобы воздействовать на другие мышцы тела и сделать свой распорядок более интересным.
(v) Приседания и выпады с прыжком
Приседания и выпады отлично подходят для сжигания калорий и повышения тонуса нижней части тела. Но добавление прыжков к этим упражнениям может иметь решающее значение. Вы сожжете около 700-900 калорий, выполняя смесь приседаний и выпадов в течение 120 минут с 1-минутным перерывом после каждого подхода. Один подход будет включать 20 повторений прыжковых приседаний и 20 повторений прыжковых выпадов.
(vi) Высокие колени
Еще одна отличная тренировка HIIT для сжигания около 700-900 калорий за 90-120 минут с 1-минутным перерывом после подхода из 40 повторений — это высокие колени.Вы почувствуете жжение в квадрицепсах, икроножных мышцах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Это интенсивное кардио также поможет вам избавиться от жира на животе и улучшить здоровье легких и сердца.
(vii) Велосипед
Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час в течение 90–120 минут с двухминутными перерывами поможет вам сжечь около 1000 калорий. Вы также можете увеличить сопротивление и получить более интенсивных тренировок для ног , которые помогут избавиться от жира с икры и бедер и привести их в тонус.
(viii) Бег
Бег со скоростью 8 миль в час в течение часа может помочь вам сжечь около 700-800 калорий .Однако, если вы перепутаете со спринтом за 10 секунд на скорости 13–14 миль в час, вы сможете сжечь около 1000 калорий за час. Бегите в разные стороны и по наклонной поверхности, чтобы быстрее сжигать калории.
Помимо HIIT, вот еще несколько упражнений, которые сжигают 1000 калорий.
2. Плавание
Плавание — отличное упражнение для всего тела. Он воздействует практически на каждую мышцу и может утомлять. Тем не менее, вы можете сжечь 1000 калорий примерно за 90–120 минут с 1-минутным отдыхом после каждых 10 кругов.Практикуйте различные гребки, чтобы улучшить свои навыки плавания. Это поможет вам быстрее похудеть.
3. Хоккей и баскетбол
Любите заниматься спортом? Хорошо! Игра на поле три раза в неделю может положительно сказаться на здоровье вашего сердца, легких, костей, мышц и когнитивных функций. Чтобы сжечь около 1000 калорий , вы можете играть в хоккей или баскетбол, что требует координации верхней и нижней части тела. Вы будете сжигать калории, получать от них удовольствие и даже не осознавать, что израсходовали всю энергию, которую потребляли в пищу.
4. Подводное плавание с аквалангом
Если плавание — это ваше призвание, и вы любите видеть подводный мир, отправляйтесь на подводное плавание с аквалангом. Вы будете сжигать около 800-900 калорий за час и 15 минут с перерывами между ними. Попробуйте это веселое и увлекательное занятие, которое поможет вам улучшить форму.
Это упражнения, сжигающие 1000 калорий. Возникает следующий вопрос — сжигает ли поднятие тяжестей 1000 калорий? Найдите ответ ниже.
Сжигает ли тяжелая атлетика 1000 калорий?
Нет, просто поднятие тяжестей не сожжет 1000 калорий.Вы должны включить HIIT и кардио в свой распорядок упражнений, чтобы сжигать 1000 калорий в день. Добавьте гантели к выпадам, утяжелители на лодыжках, когда вы делаете подъемы ног, приседания со штангой, толчки бедер с отягощением и упражнения с отягощениями в свой распорядок тренировок. Вот вам программа тренировки на 1000 калорий:
Пример тренировки на 1000 калорий
| ДЕНЬ | ЧТО ДЕЛАТЬ |
|---|---|
| Понедельник | выполняются по полчаса каждое: Берпи / Приседания с прыжком и Выпады с прыжком / Прыжки со скакалкой / Скручивания и приседания / Высокие колени|
| Вторник | Любые два из следующих действий должны выполняться в течение получаса каждое с перерывами между скручиваниями и приседаниями / высокими коленями / прыжками и планками |
| Среда | В любую из следующих игр можно играть в течение 1 часа с перерывами между хоккеем / футболом / баскетболом |
| Четверг | Любые два из следующих действий должны быть выполнены по 20 минут каждое с перерывами между бёрпи / вращением / отжиманиями / отжиманиями на трицепс / бицепсами / сгибаниями на молоточках / пожиманиями плечами / гантелями. l Flyes) вместе с 20-минутной ходьбой со скоростью 6 миль в час |
| Пятница | Отдых |
| Суббота | Разминка + прыжки со скакалкой + плавание / бег + растяжки для заминки в общей сложности 1 час |
| Воскресенье | Отдых |
Прежде чем мы подойдем к завершению, давайте разберемся, безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.
Безопасно ли сжигать 1000 калорий за день?
Это зависит от того, какие упражнения вы делаете, какую пищу потребляете и достаточно ли отдыхаете. Мы рекомендуем начинать сжигать 1000 калорий только после консультации со своим фитнес-тренером и диетологом. Если вы еще не готовы сжигать 1000 калорий, избегайте этого.
Заключение
Вот и все, что вам нужно знать о тренировке на 1000 калорий, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить композицию тела.Однако убедитесь, что вам нравится заниматься спортом. Выполняйте сочетание кардио и силовых тренировок 4-5 дней в неделю, чтобы получить быстрые результаты. Не утомляйте себя и не травмируйте себя. Не забывайте есть здоровую пищу. Помня об этих моментах, потейте и поправляйтесь! Береги себя.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько веса можно сбросить, сжигая 1000 калорий в день?
Сжигая 1000 калорий в день в течение 3-4 дней в неделю, вы потеряете около фунта жира. Имейте в виду, что вы также нарастите мышечную массу, которая весит больше, чем жировая масса.Следовательно, проверьте свою потерю веса с точки зрения состава тела. Меньше или равно 27% — это хорошо.
Хорошо ли сжигать 1000 калорий в неделю?
Сжигание 1000 калорий в неделю слишком мало, если вы хотите похудеть. За день можно сжечь минимум 300-400 калорий. Таким образом, вы будете сжигать около 3500 калорий в неделю, если будете тренироваться 5 дней в неделю. Стремитесь сжигать не менее 4000 калорий в неделю, если хотите быстро увидеть результаты.
Как далеко мне нужно бежать, чтобы сжечь 1000 калорий?
Это зависит от вашей скорости и продолжительности вашего отдыха.Непрерывный бег со скоростью 8 миль в час в течение часа сжигает 1000 калорий, а непрерывный бег и спринт в течение 45 минут может сжечь 1000 калорий.
Сколько мне нужно ходить, чтобы сжигать 1000 калорий в день?
Чтобы сжечь 1000 калорий за день, вам нужно пройти около 120 минут со скоростью 6 миль в час.
Сколько калорий сжигает 1000 прыгунов?
Выполнение 1000 прыжков сжигает около 200-300 калорий, в зависимости от вашего текущего веса тела и интенсивности упражнений.
Смогу ли я похудеть, если буду сжигать 1000 калорий в день?
Да, вы потеряете жир и нарастите мышцы, если будете сжигать 1000 калорий в день.Однако вы также должны помнить о своем питании. Если вы съедите вдвое или втрое больше положенного количества, вы наберете вес, а не потеряете его. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир. Следовательно, если вы станете мускулистым, это также может привести к увеличению веса, но это хороший вес для набора.
3 источника
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.Как ежедневно сжигать 1000 калорий в домашних условиях без диеты?
1000 калорий можно легко сжечь за день, если правильно спланировать. Вы можете сжигать 1000 калорий в день за несколько сеансов или за один раз. Однако сжечь 1000 калорий за 2 или 3 занятия будет разумнее, чем бороться за один раз. Тип активности, который вы выбираете, важнее, чем просто , как сжигать 1000 калорий в день . Например, всего за 30 минут в сауне можно сжечь до 900 калорий.
Сокращение своего рациона на 1000 калорий или диета с низким содержанием углеводов на 1000 калорий — это очень радикальное изменение. Этой диеты следует придерживаться только в том случае, если вы хотите быстро похудеть или начать долгосрочный план похудания. Даже если вы придерживаетесь диеты на 1000 калорий для быстрой потери веса, в идеале ее не следует придерживаться более недели под правильным руководством и контролем.Диета в 1000 калорий не только бедна большинством жизненно важных питательных веществ, но и в большей степени ограничивает потребление пищи. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты с 1000 калориями и хотите сжигать 1000 калорий в день, ваше тело убеждено, что оно находится в разгаре голода или, другими словами, ваше тело переходит в режим голодания. Как только ваше тело осознает это, скорость метаболизма в организме замедляется, чтобы удерживать каждую калорию как можно дольше для сохранения энергии. Когда вы стремитесь похудеть, снижение метаболизма — это последнее, чего вы хотите.Это причина, по которой большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют терять не более 2 фунтов в неделю при соблюдении баланса между потреблением калорий и выработкой калорий, другими словами, диетой и упражнениями.
Как сжигать 1000 калорий в день
Есть много людей с избыточным весом, которые изо всех сил стараются достичь своей идеальной цели веса как можно скорее и правильным образом. Лучший и, возможно, самый быстрый способ похудеть — это двукратный подход к снижению веса.Это означает соблюдение здоровой диеты с низким содержанием жиров и калорий и ежедневные упражнения. Один фунт состоит из 3500 калорий, и, следовательно, людям, которые хотят сбросить около одного фунта в неделю, необходимо сжигать на 500 калорий больше, чем они потребляют каждый день, чтобы достичь своих целей по весу.
Если вы хотите похудеть примерно на 1 фунт в неделю, но не хотите тренироваться каждый день, вам необходимо следовать советам по тренировкам о том, как сжигать 1000 калорий в день (помимо калорий, которые вы потребляете).Таким образом, вы все равно сможете достичь своей цели по снижению веса, несмотря на то, что тренируетесь не чаще 3 или 4 раз в неделю. Сжигание 1000 калорий в день может показаться титанической задачей, но при правильном количестве мотивации и решимости вам не составит труда сжечь калории быстро и достичь желаемого веса.
Как сжечь 1000 калорий на тренировке?
Большинство тренировок становятся очень скучными и обыденными, если они не принесут результатов в ближайшее время. Более того, для вас и вашего тела вполне естественно устать от программы тренировок, в которой недостаточно вариаций.Фактически, некоторые люди заявляют, что переход на новый режим тренировок может помочь сжечь лишние калории из-за изменения режима. Ниже приведены некоторые методы сжигания 1000 калорий в программах тренировок:
• Внесите изменения в свою обычную программу кардио, включая использование велотренажера или бег на беговой дорожке. Таким образом можно сжечь еще около 100 калорий.
• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, увеличьте поднимаемый вес на 5%.Следовательно, если вы используете 12 фунтов веса, вы можете подняться до 15 фунтов. Вы можете сжигать до 500 лишних калорий в день, увеличивая свой вес. Это потому, что мышцы изнашиваются во время подъема тяжестей, а их ткани начинают восстанавливаться, когда мышцы отдыхают. Дополнительные калории потребуются для процесса восстановления.
• Вы можете сжигать еще 150 калорий в день, бегая и ходя через определенные промежутки времени. Начните ходить в обычном темпе в течение минуты, а затем бегите или бегайте около 30 секунд, максимально увеличивая свой кардио-предел.Через 30 секунд вернитесь к своей обычной скорости ходьбы. Повторите это упражнение во время кардиотренировки, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
• Включайте в свой режим тренировки два кардио-занятия каждый день. Во время второй кардио-тренировки вы можете сжечь до 300 калорий, бегая, поднимаясь по лестнице или катаясь на роликах.
Быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия для организма, особенно если вы превысите установленный предел. Лучше всего проконсультироваться с фитнес-экспертом за советами о том, как правильно похудеть.
,