примеры упражнений, порядок выполнения, отзывы
Что такое калории и калорийность
Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.
Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.
Особенно калорийные продукты
Тренировки для похудения
Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?
- Бег.
- Плавание.
- Подъем в гору.
- Скалолазание.
- Теннис.
- Боевые искусства.
- Езда на лошади.
- Аэробика.
- Волейбол.
- Танцы.
- Ходьба на лыжах.
- Футбол.
- Езда на велосипеде.
- Ходьба по лестнице.
- Серфинг.
- Гребля.
- Ремонт в квартире.
- Прыжки на скакалке.
- Уборка в доме.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?
Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?
Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.
Есть несколько способов похудеть:
- сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
- увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
- увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.
Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекоме
примеры упражнений, порядок выполнения, отзывы
Спорт и Фитнес 17 сентября 2018Абсолютно все любят много и вкусно поесть, правда, некоторые потом отдуваются за слабость на тренажерах, бегая, поднимая штанги и плавая в бассейне часами. Далеко не у каждого человека есть возможность периодически посещать спортзал, поэтому наша с вами задача – рассмотреть комплексы упражнений, которые помогут вам сбросить лишнее. Итак, давайте подробнее изучим, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице.
500 калорий — это сколько?
Конечно, не все считают калории перед тем, как перекусить. Для того чтобы знать, сколько вы потребляете, и что именно угрожает вашей фигуре, давайте рассмотрим, в каких блюдах содержится 500 ккал.
500 килокалорий – это:
- Один двойной чизбургер.
- 3/4 шаурмы.
- Бигмак.
- 10 шт. роллов «Калифорния».
- Большая порция картофеля фри.
- Кусок пиццы «Маргарита».
- 5 пирожков с мясом и картофелем.
- Плитка шоколада.
- Кусок торта.
- 3 стаканчика мороженого.
- 3 блинчика с вареньем или медом.
Итак, мы с вами изучили список, в котором указаны блюда, содержащие 500 ккал. Теперь вы примерно понимаете, что вы сможете сжечь с легкостью, а для чего понадобятся дополнительные нагрузки.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице? Далее практические советы о том, как и сколько следует тренироваться.
Физическая форма влияет на скорость сжигания калорий
Учтите, что чем больше ваш вес, тем меньше времени вам понадобится, чтобы израсходовать калории. Так, например, человеку, который весит 55 кг, понадобится 75 минут езды на велосипеде, чтобы сжечь 500 ккал. Чтобы потратить столько же калорий человеку, вес которого составляет 109 кг, необходимо всего лишь 38 минут катания.
Более того, если вы – обладатель развитой мускулатуры, калории будут сжигаться быстрее.
Тренировки для похудения
Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?- Бег.
- Плавание.
- Подъем в гору.
- Скалолазание.
- Теннис.
- Боевые искусства.
- Езда на лошади.
- Аэробика.
- Волейбол.
- Танцы.
- Ходьба на лыжах.
- Футбол.
- Езда на велосипеде.
- Ходьба по лестнице.
- Серфинг.
- Гребля.
- Ремонт в квартире.
- Прыжки на скакалке.
- Уборка в доме.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?
Быстрый бег
Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится – это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.
Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки – 30 минут.
Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.
Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.
Медленный бег
Если вам некомфортно бегать быстро, предлагаем альтернативу: двигайтесь со скоростью 8 км/ч. Бег трусцой также поможет вам израсходовать калории, но бежать придется чуть дольше, около 50 минут.
Плавание в бассейне
Мы имеем в виду не медленное плавание, а быстрые интенсивные упражнения. Приложите все усилия, плывите с максимальной скоростью, не давайте себе часто отдыхать и просто барахтаться на месте. Только серьезные нагрузки способны дать результат.
Часа плавания достаточно для того, чтобы сжечь 500 калорий.
Скалолазание
Если вы любите этот вид физической активности, то готовы вас обрадовать. Скалолазание – отличная нагрузка, которая держит в тонусе абсолютно все мышцы. Вы не только проведете время незабываемо, но и прокачаете руки и ноги.
Занимайтесь скалолазанием в течение шестидесяти минут для того, чтобы сжечь пятьсот калорий.
Подъем в гору
Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.
Двух часов физической активности будет достаточно.
Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.
Боевые искусства
Этот вариант больше подходит для мужской половины населения, но существуют отважные девушки, которые с удовольствием посещают занятия по боксу или самообороне. Так знали ли вы, что за 50 минут подобных тренировок вы способны сжечь 500 ккал? Если нет, то бегом на занятия!
Теннис
Замечательный вид спорта для тех, кто желает сжечь калории. Час занятий теннисом способен сжечь до 500 ккал. Это азартная физическая активность, которую можно предложить своим друзьям. Вы не заметите, как пролетит время. Попробуйте обязательно! Возможно, вы потратите даже больше калорий, чем ожидали.
Скакалка
Думаете, что потратить 500 ккал, прыгая на скакалке, невозможно? Это не так! Используя этот спортинвентарь и тренируясь в течение 50 минут, вы сможете сжечь калории. Но возникает сразу вопрос: как можно без перерыва прыгать 50 минут? Ответ прост: разделите нагрузку на весь день. Прыгайте 5 раз по 10 минут. Чем не тренировка?
Езда на велосипеде
Согласитесь, велосипед – очень удобный вид транспорта? Можно спокойно передвигаться где угодно, при этом не придется покупать машину за несколько сотен тысяч или даже миллионов. Вы сможете не только добраться до пункта назначения, но и потратить некоторое число калорий. Сколько? За 75 минут катания на велосипеде вы сможете сжечь свои заветные 500 ккал. Не забывайте чередовать нагрузки и скорость — не стоит гнаться весь путь, позаботьтесь о своих мышцах, меняйте интенсивность тренировки во время движения.
Танцы
Кто не любит потанцевать под любимую музыку? Особенно, если дома никого нет? Сделайте это прямо сейчас! За шестьдесят минут современных танцев вы сможете потратить более 310 ккал, а чтобы сжечь 500 калорий, нужно интенсивно двигаться около 1,5 ч.
Порядок выполнения упражнений
Если необходимо развивать мышцы, следует придерживаться определенной схемы выполнения упражнений.
Начинайте с базовых упражнений и только потом переходите на изолирующие (тщательная проработка одной группы мышц). Пример проработки мышц на тренировке:
- Спина – трицепс – пресс.
- Грудь – бицепс – предплечья – пресс.
- Ноги – плечи – пресс.
Используйте данную схему хотя бы на начальных этапах тренировки. Когда вы наберетесь опыта и прокачаете мышцы, сможете выбрать другой порядок выполнения упражнений, который нравится именно вам.
Заключение
Итак, мы с вами выяснили, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице. Используйте эту информацию для достижения успеха!
Источник: fb.ru
Как сжечь 500 и больше калорий
Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 — для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории».
Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку».
Йога, пилатес и бассейн
Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская.
Бег и ходьба
Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener.
Сайклинг
Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков.
«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP.
«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и в
примеры упражнений, порядок выполнения, отзывы
Абсолютно все любят много и вкусно поесть, правда, некоторые потом отдуваются за слабость на тренажерах, бегая, поднимая штанги и плавая в бассейне часами. Далеко не у каждого человека есть возможность периодически посещать спортзал, поэтому наша с вами задача – рассмотреть комплексы упражнений, которые помогут вам сбросить лишнее. Итак, давайте подробнее изучим, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице.
500 калорий — это сколько?
Конечно, не все считают калории перед тем, как перекусить. Для того чтобы знать, сколько вы потребляете, и что именно угрожает вашей фигуре, давайте рассмотрим, в каких блюдах содержится 500 ккал.
500 килокалорий – это:
- Один двойной чизбургер.
- 3/4 шаурмы.
- Бигмак.
- 10 шт. роллов «Калифорния».
- Большая порция картофеля фри.
- Кусок пиццы «Маргарита».
- 5 пирожков с мясом и картофелем.
- Плитка шоколада.
- Кусок торта.
- 3 стаканчика мороженого.
- 3 блинчика с вареньем или медом.
Итак, мы с вами изучили список, в котором указаны блюда, содержащие 500 ккал. Теперь вы примерно понимаете, что вы сможете сжечь с легкостью, а для чего понадобятся дополнительные нагрузки.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице? Далее практические советы о том, как и сколько следует тренироваться.
Физическая форма влияет на скорость сжигания калорий
Учтите, что чем больше ваш вес, тем меньше времени вам понадобится, чтобы израсходовать калории. Так, например, человеку, который весит 55 кг, понадобится 75 минут езды на велосипеде, чтобы сжечь 500 ккал. Чтобы потратить столько же калорий человеку, вес которого составляет 109 кг, необходимо всего лишь 38 минут катания.
Более того, если вы – обладатель развитой мускулатуры, калории будут сжигаться быстрее.
Тренировки для похудения
Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?
- Бег.
- Плавание.
- Подъем в гору.
- Скалолазание.
- Теннис.
- Боевые искусства.
- Езда на лошади.
- Аэробика.
- Волейбол.
- Танцы.
- Ходьба на лыжах.
- Футбол.
- Езда на велосипеде.
- Ходьба по лестнице.
- Серфинг.
- Гребля.
- Ремонт в квартире.
- Прыжки на скакалке.
- Уборка в доме.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?
Быстрый бег
Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится – это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.
Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки – 30 минут.
Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.
Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.
Медленный бег
Если вам некомфортно бегать быстро, предлагаем альтернативу: двигайтесь со скоростью 8 км/ч. Бег трусцой также поможет вам израсходовать калории, но бежать придется чуть дольше, около 50 минут.
Плавание в бассейне
Мы имеем в виду не медленное плавание, а быстрые интенсивные упражнения. Приложите все усилия, плывите с максимальной скоростью, не давайте себе часто отдыхать и просто барахтаться на месте. Только серьезные нагрузки способны дать результат.
Часа плавания достаточно для того, чтобы сжечь 500 калорий.
Скалолазание
Если вы любите этот вид физической активности, то готовы вас обрадовать. Скалолазание – отличная нагрузка, которая держит в тонусе абсолютно все мышцы. Вы не только проведете время незабываемо, но и прокачаете руки и ноги.
Занимайтесь скалолазанием в течение шестидесяти минут для того, чтобы сжечь пятьсот калорий.
Подъем в гору
Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.
Двух часов физической активности будет достаточно.
Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.
Боевые искусства
Этот вариант больше подходит для мужской половины населения, но существуют отважные девушки, которые с удовольствием посещают занятия по боксу или самообороне. Так знали ли вы, что за 50 минут подобных тренировок вы способны сжечь 500 ккал? Если нет, то бегом на занятия!
Теннис
Замечательный вид спорта для тех, кто желает сжечь калории. Час занятий теннисом способен сжечь до 500 ккал. Это азартная физическая активность, которую можно предложить своим друзьям. Вы не заметите, как пролетит время. Попробуйте обязательно! Возможно, вы потратите даже больше калорий, чем ожидали.
Скакалка
Думаете, что потратить 500 ккал, прыгая на скакалке, невозможно? Это не так! Используя этот спортинвентарь и тренируясь в течение 50 минут, вы сможете сжечь калории. Но возникает сразу вопрос: как можно без перерыва прыгать 50 минут? Ответ прост: разделите нагрузку на весь день. Прыгайте 5 раз по 10 минут. Чем не тренировка?
Езда на велосипеде
Согласитесь, велосипед – очень удобный вид транспорта? Можно спокойно передвигаться где угодно, при этом не придется покупать машину за несколько сотен тысяч или даже миллионов. Вы сможете не только добраться до пункта назначения, но и потратить некоторое число калорий. Сколько? За 75 минут катания на велосипеде вы сможете сжечь свои заветные 500 ккал. Не забывайте чередовать нагрузки и скорость — не стоит гнаться весь путь, позаботьтесь о своих мышцах, меняйте интенсивность тренировки во время движения.
Танцы
Кто не любит потанцевать под любимую музыку? Особенно, если дома никого нет? Сделайте это прямо сейчас! За шестьдесят минут современных танцев вы сможете потратить более 310 ккал, а чтобы сжечь 500 калорий, нужно интенсивно двигаться около 1,5 ч.
Порядок выполнения упражнений
Если необходимо развивать мышцы, следует придерживаться определенной схемы выполнения упражнений.
Начинайте с базовых упражнений и только потом переходите на изолирующие (тщательная проработка одной группы мышц). Пример проработки мышц на тренировке:
- Спина – трицепс – пресс.
- Грудь – бицепс – предплечья – пресс.
- Ноги – плечи – пресс.
Используйте данную схему хотя бы на начальных этапах тренировки. Когда вы наберетесь опыта и прокачаете мышцы, сможете выбрать другой порядок выполнения упражнений, который нравится именно вам.
Заключение
Итак, мы с вами выяснили, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице. Используйте эту информацию для достижения успеха!
Как сжечь 500 ккал за час: эффективное похудение
Медленно и мало плавать бесполезно, это не поможет в похудении. Чтобы сжечь 500 ккал, придется плавать с максимально возможной интенсивностью. А стили лучше чередовать.
Скалолазание задействует почти все мышцы, поэтому можно отлично прокачать ноги и руки, а также сжечь необходимое число калорий. Поэтому если любите все необычное, стоит попробовать подобное занятие.
Если вы выбираете бег, надо помнить, что двигаться следует со скоростью 12 км/ч. Лучше всего разбавлять бег силовыми тренировками. Но и сам по себе бег помогает быстро избавляться от жировой массы. Кроме того, такие занятия помогут подтянуть мышцы, ускорить метаболизм.
Аэробика помогает сжечь 500 ккал за 50-60 минут. Если конечно тренировка будет очень интенсивной.
Прыжки на скакалке — очень трудное занятие. Поэтому целый час прыгать сложно. Лучше всего разделить занятие на две части. Причем, если практики не было, стоит начинать с коротких тренировок по 10-15 минут. А затем постепенно переходить к более длительным.
Велоспорт подойдет тем, кто любит велосипед. Можно заниматься на тренажере, а можно устраивать велопрогулки. Занятия на тренажере можно разделить на две части, но занятия должны быть интенсивными. А можно просто обзавестись велосипедом и каждый день отправляться на прогулку.
Боевые искусства не только помогают в похудении и сжигании калорий, но и способствуют укреплению мышц. Такие занятия помогают легко сжечь 500 ккал за один час. Можно выбирать любой вид: карате, кунг-фу, айкидо.
Что касается волейбола, он укрепляет мышцы, развивает координацию, выносливость. И конечно, регулярные занятия помогут сжечь калории. Такая физическая нагрузка еще и улучшает настроение.
Проще всего, в течение дня много ходить по лестнице. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, стоит отдать предпочтение полезному движению.
То есть каждая из этих нагрузок несет определенную пользу организму. Укрепление мышц, улучшение эластичности связок и, конечно, похудение, избавление от жировых отложений.
Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях
- Новости
- Мода
- Отношения
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
Как легко и интересно сжигать 500 калорий в день?
Знаете ли вы, что если сжигать 500 калорий ежедневно, можно легко сбросить 2 кг веса в месяц? Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как достичь этого.
Общие преимущества регулярных упражнений многим хорошо известны, но когда дело доходит до тренировки три-четыре раза в неделю, мы часто находим оправдание, почему не можем этого сделать. Главным оправданием всегда является нехватка времени, но реальность такова, что большинство из нас недостаточно мотивированы, чтобы внести изменения в нашу повседневную жизнь.
Хотя человеческая природа такова, что мы склонны жаловаться, сколько нам нужно выполнять всяких дел в течение дня, вы все равно сможете сжечь дополнительные 500 калорий, не жертвуя одним часом в день, чтобы посетить тренажерный зал или пойти на пробежку в парк.
Научно доказано, что если вы хотите потерять один килограмм веса, вам нужно сжечь 3500 калорий. Существует много способов сжечь около 500 калорий ежедневно с небольшими изменениями в повседневной деятельности.
И самое лучшее заключается в том, что это будет медленный и естественный процесс, поэтому вам не придется беспокоиться о болезненном эффекте.
Вы почувствуете много преимуществ от этих небольших изменений в образе жизни. Вы улучшите свой метаболизм, подкачаете мышцы и почувствуете себя более энергичными, чем когда-либо. Поэтому перестаньте оправдываться и начинайте вносить изменения.
Прогуливайтесь, когда можете
Всякий раз, когда вам нужно идти куда-то пешком, делайте это! Если вы живете близко от своего офиса, идите на работу и возвращайтесь домой пешком. Знаете ли вы, что, пройдя 8 км в день, вы потеряете около 500 калорий без усилий?
В среднем человек проходит около 1,5 километра в обычный день. Итак, если вы немного поднажмете, то легко сможете достичь этой цели. Лучший способ отслеживать, сколько километров вы проходите за день, — купить электронный шагомер или установить специальную «умную» программу на свой смартфон. Это не только поможет вам отслеживать расстояние, шаги и калории, которые вы сжигаете, но также повысит вашу мотивацию.
Такое упражнение, как прохождение 10 000 шагов в день, хорошо известно в наши дни, потому что многие люди не могут сжигать 500 калорий ежедневно с помощью диеты. Эта процедура гарантирует, что вы будете сжигать 3500 калорий в неделю, потому что 2000 шагов равны одному километру ходьбы. Итак, прекратите пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице, когда можете!
Танцуйте
Танцы — одно из самых забавных занятий для похудения. Вы будете веселиться, проводить время со своим партнером или другом, будете окружены позитивными людьми.
Вы можете сжигать до 500 калорий за полтора часа танцев. Да, это может быть изнурительным процессом, и это требует свободного времени, но если вы объедините полчаса танцев с ходьбой и другими видами деятельности, то все равно достигнете своей ежедневной цели!
Садоводство
Всего за час садоводства вы можете потерять до 300 калорий. Вы можете косить газон, поливать растения, копать, рубить дрова и делать многое другое. С помощью этих мероприятий вы будете задействовать все основные группы мышц. Кроме того, можете насладиться утренним кофе и воскресным семейным обедом в прекрасной природной среде.
Навести порядок в доме
Вы также можете сжечь много калорий, если затеете уборку в доме. Результаты исследования показали, что вам нужно потратить около двух часов на уборку, чтобы сжечь 500 калорий. Это отличный способ похудеть, не так ли?
Если у вас есть собака, вытащите ее на длительную прогулку; если у вас есть дети, поиграйте с ними в подвижные игры; если у вас есть большой двор, наведите порядок в нем и скосите газон. Старайтесь все время быть активными.
Что можно сделать еще?
Вот еще несколько интересных способов, как сжигать 500 калорий ежедневно:
- 1,5 часа верховой езды.
- 1 час уборки снега.
- 1 минута использования хула-хупа сжигает 10 калорий, поэтому вы можете сжечь 500 калорий за 50 минут.
- 1 час серфинга.
- 2,5 часа шопинга.
- 6 часов поцелуев.
- 50 минут катания на коньках.
Все эти действия будут полезны в вашей миссии по сжиганию лишних калорий, но первое, что вам нужно сделать, так это встать со стула, выключить телевизор, ноутбук и заставить себя двигаться. Вы должны знать, что если внесете изменения в свой рацион, образ жизни, то вы достигнете еще больших результатов в своей цели по снижению веса. Главное – взяться за правильное дело, а результаты вдохновят на дальнейшие свершения.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание