Как сжечь 600 калорий: 4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий – 21 способ как сжечь 1000 калорий за день и таблица расхода калорий

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

Экология жизни: Эта простая зарядка, если вы будете делать ее хотя бы раз в день, избавит вас от лишних калорий, которые вы обязательно съедите

Знаменитый американский фитнес-тренер Джим Сейрет, разработал собственную методику экспресс-похудения для тех, у кого на это, как обычно, нет времени.

Традиционные тренировки мастер считает неэффективными. Например, при традиционном беге трусцой вы сжигаете всего 150 калорий за час. А вот его тренировка позволяет сбросить 600 калорий всего за 4 минуты. Если все сделать идеально.

«Если вы чувствуете, что находитесь в отличной физической форме, вы и вовсе может ограничиться двумя минутами. А можете делать два двухминутных подхода в день», — говорит Сейрет.

План этой тренировки тренер разработал специально для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, а в спортзале устают через две минуты после начала тренировки. Чтобы эти упражнения превратились в привычку, попробуйте выполнять их вместе с членами своей семьи.

Вот из чего она состоит.

1. Прыжки с подниманием рук

Сделайте десять повторов.

2. Приседания

Достаточно будет все тех же десяти повторов.

«Приседания — это самый эффективный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита», — говорит Сейрет.

3. Отжимания

Следом стоит сделать 10 отжиманий. Если для вас это очень тяжело, можете делать их не от пола, а от стены.

4. Выпады вперед

А закончить тренировку нужно еще одним знакомым с детства упражнением. Делаете шаг вперед левой ногой — и приседаете на праву. И наоборот. Нужно сделать десять повторов для каждой ноги.

Сейрет рекомендует делать этот небольшой комплекс — или отдельные упражнения из него — каждый раз, когда есть время и возможность.

Упражнения можно сделать четыре раза подряд. Между повторами следует отдыхать одну минуту. Так этот простой комплекс может превратиться в полноценную 20-минутную тренировку.

А больше и не надо. Сейрет говорит, что изнурительные тренировки в спортзале нужны только тем, кто хочет иметь выдающиеся формы и производить за счет них впечатление на окружающих. Если же вы хотите просто молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то 20 минут в день будет достаточно. С головой.

Неужели вы не найдете 4 минуты в день? опубликовано econet.ru

Автор: Константин Шиян

Минус 600 килокалорий за час: какие тренировки лучше всего сжигают жир

Никто не хочет худеть по чуть-чуть. Все мы надеемся, что вопреки статистике и здравому смыслу 10 килограммов удастся сбросить за пару недель. Спешим вас в очередной раз расстроить: это невозможно. Но процесс похудения можно значительно ускорить, выбрав оптимальный вариант нагрузки. Самые жиросжигающие виды фитнеса — в сегодняшней подборке.

http://rs.img.com.ua/

Бег

Нет, 15-минутная полусонная пробежка вокруг ближайших домов не поможет избавиться от лишних килограммов (помним, что жир начинает сжигаться только на 20-й минуте кардиотренировки, и не поддаемся на провокации). Хотя если вы хотели просто взбодриться с утра и нагулять аппетит — то пожалуйста.

Чтобы за час сжечь 600 калорий, достаточно скорости в 11 км/ч. Преимущество такого вида фитнеса очевидно: работают все группы мышц. Бегать лучше всего на стадионе со специальным покрытием или в парке по грунтовым дорожкам. Асфальт не вариант: травмирует ноги, отчего будете быстрее уставать.

Если для вас бежать несколько километров в одном темпе невыносимо скучно, попробуйте интервальный бег. Первые 100 метров быстрым шагом, следующую сотню — трусцой, и еще сто — спринт, в максимальном темпе. Потом так же постепенно сбавить интенсивность. И повторить этот цикл несколько раз. Плюс интервальной тренировки еще и в том, что жиры начинают расщепляться быстрее.

i.ytimg.com

Степ-аэробика

Во-первых, если вам нужны стройные бедра и попа, как орех, то вам сюда. Во-вторых, минус 500 калорий за тренировку — это не шутки. Специальная платформа делает стандартную аэробику более энергозатратной: на степе может вымотать даже простая танцевальная связка. Из необходимого для тренировки — удобные кроссовки с нескользящей подошвой и здоровые суставы (не стоит недооценивать нагрузку).

И не верьте, что после занятий со степом икры становятся широкими: эти глупости придумали те, кто проводит вечера в компании маффинов и ищет этому хоть какое-то оправдание.

Прыжки на скакалке

Хороши и как разминка, и как полноценная тренировка. Совершая 100 прыжков в минуту, за час можно избавиться от 550 калорий. Вспомните весь арсенал школьных упражнений: вперед, назад, на одной ноге, крест-накрест. Кстати, с помощью скакалки можно хорошенько прокачать руки: по сравнению с бегом частота сокращения мышц выше в 30 раз.

Но: такая тренировка не подходит людям с большим избыточным весом. Не потому что соседи снизу не поймут — рискуете своим здоровьем.

Плавание

Не будем расписывать все плюсы занятий в воде. Уверены, вам в школе о них и так рассказывали в надежде, что липовых справок об аллергии на хлорку станет меньше. Приведем только один факт: за час быстрого плавания вы теряете 500 калорий. Конечно, при условии, что не стоите большую часть сеанса у бортика, болтая с подругой.

Бассейн вообще очень стимулирует поддерживать фигуру. В облегающем (и тем более открытом) купальнике невозможно скрыть последствия черничных чизкейков. Остается надеяться только на то, что в шапочке для плавания никто не узнает.

cutlife.ru

Кроссфит

Интенсивные упражнения кроссфита выполняются на высоком пульсе, а значит, хорошо сжигают жир — до 800 калорий в час! Неудивительно, что после таких тренировок буквально выползают из зала.

Только не спешите сразу переходить к экстремальным нагрузкам. Хоть и говорят, что кроссфит подходит даже тем, кто раньше не занимался спортом, начинать надо со щадящего режима. Освойте сначала технику упражнений и уже потом увеличивайте рабочие веса и сложность. Во-первых, так избежите травм. А во-вторых, упражнения с неправильной техникой, пускай и выполненные на высокой скорости, все равно не дадут нужного эффекта.

Табата

Еще один популярный вид интервальной тренировки. Метод простой: 20 секунд работаешь в максимальном темпе, 10 секунд отдыхаешь. Один подход занимает четыре минуты (перерыв между подходами — минута) и избавляет в среднем от 50 калорий. В пересчете на час это 750 калорий, но такие длительные занятия табатой не практикуют. И вот почему. Считается, что 4 минуты работы по такой системе эффективнее, чем часовое кардио на выносливость. С помощью табаты можно потерять в девять раз больше подкожного жира, чем на стандартных кардиотренировках, хоть на последних и расходуется больше калорий. В общем, отличный вариант для тех, кто не может себе позволить проводить в тренажерном зале по полтора часа.

Несколько способов сжигать по 600 калорий в день

Многие люди хотят сбросить вес, и они понимают, что процесс похудения требует много времени и усилий, особенно если дело доходит до физических упражнений и соблюдения диеты. Существует много различных способов для ежедневной постепенной потери веса без голодания и соблюдения строгого режима питания, которое может позже негативно отразиться на вашем здоровье.

Основной принцип похудения — это уменьшение количества потребляемых калорий в день и увеличение физической нагрузки, чтобы вы могли сжигать по 600 калорий в день.

Почему стоит сжигать по 600 калорий в день?

Сжигание по 600 калорий в день — это небольшая цель, которой легко достичь при минимальных усилиях. Существует много различных способов это сделать, даже если заниматься вы будете на работе или дома, а не в профессиональном спортзале.

Для того, чтобы избавиться от этих лишних 600 калорий, следует выполнять определенные физические упражнения и следовать рекомендациям из этой статьи, что поможет вашему организму сжигать больше калорий ежедневно. Если вы уменьшите недельную калорийность продуктов на 3500 калорий, то сможете терять по 0,5 кг за 7 дней без соблюдения строгих диет. Конечно, для того, чтобы получить такой результат, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

Как терять по 600 калорий в день?

Как мы уже рассказывали ранее, сжигать около 600 калорий ежедневно несложно, если придерживаться простых правил и выполнять определенные упражнения. Некоторые из них могут вам даже понравиться и показаться довольно приятными.

Шаги, которые следует предпринять для сжигания по 600 калорий в день:

Шаг 1: Прежде всего, следует запомнить, что больше калорий сжигается при стоянии, а не сиденье. Поэтому старайтесь стоять даже во время своих ежедневных рутинных дел (например, во время телефонного разговора). Или складывайте чистую одежду стоя. Такие советы могут показаться странными на первый взгляд. Однако поверьте: выполняя их, вы сделаете первый весомый вклад в улучшение своей фигуры путем сжигания большого количества калорий.

Шаг 2: Конечно, для сжигания калорий нужно регулярно выполнять определенные физические упражнения. Но для того, чтобы улучшить результаты и достичь желаемой цели как можно быстрее, мы советуем вам увеличить нагрузку и даже увеличить время занятий спортом. Например, если раньше вы ежедневно гуляли по 30 минут, замените эту прогулку бегом, однако продолжительность сохраните ту же. Таким образом, вместо привычных 100 калорий вы сожжете 200 Также вы можете немного видоизменить свои привычные занятия, соединив силовые и кардиотренировки.

Шаг 3: В течение дня вы можете заниматься совершенствованием фигуры и сожжением калорий, не уделяя этому большого количества своего времени. Например, вы можете просто отказаться от пользования лифтом в пользу пойду по лестнице. Или же можно приседать во время чистки зубов. Также можно выполнять любые физические упражнения во время просмотра любимого телешоу.

Шаг 4: Кроме кардиотренировок, вы можете выполнять упражнения, которые предусматривают подъем веса, ведь такие занятия усложнят тренировки и сделают их более эффективными. Силовые тренировки помогут вам поддерживать тело в тонусе и сжигать больше калорий.

Шаг 5: И наконец, выберите для себя вид спорта, который поможет вам достичь желаемой цели и сжигать по 600 калорий в день. Вы можете играть в теннис или футбол, заниматься плаванием или любым другим видом спорта, который вам нравится.

Привычные упражнения для сжигания жира

Эти упражнения являются лучшим способом для сжигания до 600 калорий (или больше) в день. Для достижения желаемого результата вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал, ведь только благодаря выполнению простых физических упражнений дома, вы заметите значительные изменения вашей фигуры уже через несколько недель.

• Часовая ходьба на беговой дорожке поможет сжечь около 675 калорий.
• Часовой бег на беговой дорожке может сжечь до 986 калорий.
• Часовое занятие прыжками на скакалке сожжет до 730 калорий.
• Выполнение приседаний в течение 20 минут поможет сжечь около 200 калорий.
• Часовая прогулка сделает вас легче на 200 калорий.
• Катание на велосипеде в течение 30 минут сожжет около 200 калорий.

И помните! Кроме соблюдения вышеуказанных рекомендаций относительно того, как можно сжечь больше калорий ежедневно, вам следует также соблюдать рациона, обогащенного фруктами, овощами, цельнозерновыми культурами и водой. По возможности вы должны уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий, ведь в меню большинства диет суточная норма калорий на человека превышена.

Елена, www.medicinaportal.com

Как сжечь 600 калорий в день

Люди, которые хотят похудеть должны иметь железную дисциплину и соблюдать некоторые правила без всяких компромиссов, особенно во время выполнения упражнений. Существует множество способов, позволяющие сбросить вес без голодания и строгих диет, которые могут навредить здоровью.

В первую очередь необходимо сократить количество калорий. Поэтому многие интересуются, как сжечь 600 калорий в день?

Важно понимать, что только изменения в рационе питания не приведут к желаемому результату. Необходимо вести активный образ жизни.

Зачем нужно сжигать 600 калорий?

Именно такое количество калорий можно сжечь без особых усилий, достаточно уделить этому всего несколько минут в день. Существует несколько методов, которые помогут добиться положительного результата.

Чтобы сжечь 600 калорий нужно, как минимум зарядку каждое утро. Если вы сможете справиться с этой задачей, то за неделю сожжете примерно 4000 калорий, что приведет к снижению веса, на 0,5-1 килограмм за семь дней. Это нормальный темп похудения.

Способы сжигания 600 калорий

Добиться таких результатов совсем несложно. Нужно только в течение дня выполнять некоторые условия.

• Старайтесь меньше сидеть, даже если вы работаете в офисе. Вставайте во время телефонного разговора. Это может показаться незначительным, но так вы больше будете сжигать калорий.
• Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тренироваться. Чтобы усилить эффект увеличивайте интенсивность. Даже ускоренный шаг позволит сжечь в два раза больше калорий. Силовые тренировки рекомендуется сочетать с аэробными занятиями.
• В течение дня старайтесь больше ходить, не пользоваться лифтом.
• Займитесь любимым видом спорта. Это может быть плавание, футбол, теннис или любая другая активность.

Практически любая активность позволяет сжечь определенное количество калорий, поэтому проводите меньше времени на диване, за просмотром телевизора.

Традиционные упражнения для сжигания жира

Упражнения являются лучшим способом, чтобы сжечь 600 калорий или больше. Не обязательно записываться в спортивный зал, можно заниматься в домашних условиях.

• Бег на свежем воздухе в течение часа – минус 986 калорий.
• Прыжки со скакалкой в течение часа – минус 730 калорий.
• Упражнения для пресса 20 минут – минус 200 калорий.
• Прогулка в течение часа – минус 200 калорий.
• Езда на велосипеде 30 минут – минус 200 калорий.

Эти цифры примерные, так как все зависит от многих факторов, в первую очередь от веса и возраста.

В дополнении к вышеперечисленным советам необходимо правильно питаться. В рационе должны присутствовать сырые фрукты, овощи, зерна и обязательно вода.

Чтобы не задумываться, как сжечь 600 калорий в день, необходимо сократить их потребление.

Мы сжигаем 600 калорий в день — 5 шагов

Большинство из нас постоянно пытается похудеть. Мы осознаем, что это требует от нас большой дисциплины и самоотречения. Есть много способов сжечь калорий. Вам не нужно голодать или мучить в тренажерном зале.

Самое главное, что вы понимаете, что — чтобы похудеть — вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Если, кстати, вы увеличиваете физическую активность, вы, безусловно, будете гореть 600 калорий в день.

Почему ровно 600 калорий в день?

Ежегодно сжигание 600 калорий является целью, которую мы можем легко достичь. Нет необходимости жертвовать слишком много времени или усилий. Мы сжигаем калории во время нашей повседневной деятельности и даже на работе.

Существует несколько упражнений и рекомендаций, к которым мы должны применить. Необходимо ускорить процесс сжигания жира. Если мы можем потерять 3500 калорий в неделю, мы потеряем около полутора килограммов без беспощадных, истощающих диет.

Конечно, мы должны обеспечить здоровый образ жизни и, если возможно, увеличить нашу физическую активность.

Как мы можем сжигать 600 калорий в день?

Как мы упоминали ранее, сжигание 600 калорий в день не является одной из самых сложных задач. Это еще не все! Мы можем достичь этого, не меняя повседневной жизни, или добавляя к нему какие-то хорошие упражнения.

Шаги, предпринимаемые день за днем

Прежде всего, учтите, что вы сжигаете больше калорий, чем сидя. Поэтому, если вы намерены — например, долго разговаривать по телефону, не садитесь.

Укладка одежды? Стоя. Это не имеет значения, но это так. Начните сжигание калорий из самых простых видов деятельности.

Чтобы похудеть, вам нужно включить какую-то физическую активность в свою повседневную жизнь. Если вы идете на прогулку на ежедневной основе, вы должны увеличить их интенсивность.

Например, если вы ходите по 30 минут в день, тратите столько же времени, сколько на бег. Вместо того, чтобы сжигать 100 калорий, вы будете гореть 200.

Вы также можете попробовать различные виды упражнений. Время от времени заменяйте упражнения, чтобы укрепить мышцы.

Зажигайте калории во время нашей повседневной деятельности. Вместо того, чтобы подняться на лифте, поднимайтесь по лестнице. Чистите зубы, сделайте несколько приседаний. Вы также можете выполнять некоторые упражнения, а тем временем смотреть телевизор.

В дополнение к ходьбе и бегу, было бы хорошо, если бы у вас были веса дома. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете свое тело.

В конце мы рекомендуем заниматься спортом. Выберите тот, который вам больше всего нравится: теннис, футбол, плавание, волейбол и т. Д.

Простые упражнения для сжигания калорий

Несомненно, физическая активность является наиболее эффективным методом. Не нужно ходить в спортзал. С помощью нескольких простых упражнений вы потеряете вес, и результаты будут видны через несколько недель.

• Часовая прогулка по беговой дорожке поможет вам сжечь 675 калорий.
• Продолжительность 60 минут 986 ккал..
• Часы прыжков на веревке 730 ккал.
• Выполнение приседаний в течение 30 минут вокруг 200 ккал.
• Тихая, часовая прогулка также 200 сжигаемые калории.
• 200 ккал вы также горите после 30 минут езды на велосипеде.

Помните!

Учтите, что в дополнение ко всем приведенным выше советам вы также должны позаботиться о своей диете. У него не может быть овощей и фруктов, цельнозерновых злаков и, конечно же, правильного количества воды.

Постарайтесь свести к минимуму количество потребляемых жиров и углеводов. Мы обычно ем их много, гораздо больше, чем нам нужно.

5 способов избавиться от лишнего веса

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть сбалансированное питание с дефицитом калорий.

Ходьба сжигает:

200 ккал – 1 час

1000 ккал – 5 часов

По материалам: WorkOut

Как сжечь 600 килокалорий не выходя из дома

Если сорокаминутный сеанс тренировки для вас слишком много, попробуйте разделить его на четыре части по десять минут каждая в течение дня; это будет гораздо легче сделать.

Гимнастические упражнения – это хорошая привычка, которая помогает контролировать вес, предотвращает появление различных болезней и, в целом, улучшает качество жизни. Совсем не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале, выполняя тяжелые изнурительные упражнения, которые, в конечном итоге, улучшат вам здоровья. Эксперты сходятся во мнении, что выполнение упражнений в течение тридцати минут в день является достаточным, чтобы поддерживать себя в отличной форме и оставаться здоровыми. Узнайте, как можно сжечь 600 килокалорий в день, не выходя из своего дома в следующей статье.

Если у вас нет желания или денег, чтобы пойти в спортивный зал, не волнуйтесь по этому поводу. Тренироваться вы можете и дома, и сжечь до 600 килокалорий в день, и убедитесь, что, выполняя различные, предложенные нами упражнения, совсем не нужно куда-то идти и тратить деньги. Чтобы достичь желаемых результатов от физических упражнений и получить большое удовольствие от своего внешнего вида вам следует выполнять физические упражнения в течение сорока минут три раза в неделю и, желательно, утром. Или вы уже готовы начать?

Начинаем сжигания калорий

Перед тренировкой, для энергии и вдохновения, включите для себя какую-то хорошую музыку. Затем, разогрейте мышцы, выполняя медленные упражнения для суставов, шеи, плеч, талии, коленей, лодыжек и бедер.

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы имеют жизненно важное значение для человека, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, иметь крепкое здоровье и легко терять лишние килограммы.

Начните с энергичной пробежки или быстрой ходьбы вокруг вашего дома в течение пяти минут. Тогда попробуйте подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцевать под быструю музыку.

Если у вас есть такая возможность, то чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, можно отдать предпочтение езде на велосипеде, бегу или плаванию. Когда вы закончите первый этап упражнений, то вы сожжете 200 килокалорий.

Отжимания

Отжимания от пола – это один из самых простых способов поддерживать в форме грудные мышцы и мышцы рук. Во время такого упражнения как отжимания, вы также можете сжечь значительное количество калорий.

В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не должны торчать вверх. При взгляде со стороны – тело должно занимать прямое положение. Голова лицом к полу.

Для этого лягте на пол лицом вниз, руки поставьте перед грудью, обопритесь на ладони, ноги прямые – опора на стопы. Аккуратно поднимайте ваше тело от земли, а затем вернитесь в исходное положение.

Следует обратить внимание, что это упражнение можно выполнять с полностью вытянутыми ногами или с согнутыми коленями. Для получения наилучших результатов, мы рекомендуем делать по крайней мере восемьдесят отжиманий.

Приседания

Упражнение для стройных ног – приседания. Приседания считаются самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, следовательно они тоже составляют важную часть нашей жизни.

Приседания есть одна из основных спортивных упражнений, которая важна и для общего физического развития, и для набора мышечной массы. Польза приседаний для женщин неоценима: подтягиваются мышцы, улучшается работа внутренних органов, замедляются процессы старения.

Важно и то, что приседать можно где угодно и кому угодно. Для начала, следует встать, руки за головой. Опустите ваше тело, так словно вы садитесь, наклонившись под углом 45° относительно пола. Выполняя это упражнение, попробуйте держать спину прямо, мышцы живота немного напряжены.

Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. Сделайте от шестидесяти до восьмидесяти повторений. Приседания для похудения отличаются от многих физических нагрузок тем, что для их выполнения нет необходимости в приобретении специального дорогостоящего оборудования.

Делать такие упражнения могут даже физически неподготовленные люди. Заниматься можно в любое время суток. Лучше выполнять приседания и утром, и вечером.

Выпады

Пожалуй, самым популярным упражнением для ног являются выпады. Чтобы завершить вашу тренировку, следует сделать еще двенадцать выпадов, которые укрепят и подтянут мышцы ног и ягодиц. Выпады можно делать как с гантелями, так и без них.

Для начала, поставьте ноги на ширине плеч. Если вы хотите использовать гантели, держите их в руках, прижав ладонями к бедрам. Затем, сделайте большой шаг вперед с правой ноги, в то время как левая нога остается на месте.

Колено должно быть изогнуто так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Продолжайте, пока вы не завершите все двенадцать выпадов.

Дополнительные рекомендации…

• После того, как вы закончите, не забудьте размять руки, ноги, талию и предотвратить боли в мышцах.

• Если вы хотите оставаться в прекрасной физической форме, помните, и это очень важно, следует придерживаться диеты с низким содержанием жира, сахара и натрия.

• Ешьте больше фруктов и овощей. Они не только помогут вам похудеть, но они также дают вам энергию, необходимую для тренировки.

• Если вы не хотите или не можете сделать полный сорокаминутный сеанс, разделите его на четыре части, по десять минут каждый.

• Не забудьте выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день для достижения наилучших результатов.

Видео по теме: