Как сжечь калории – Как сжечь калории. Похудение с помощью подсчета калорий. Несколько работающих способов для того, чтобы сжечь калории быстро и эффективно.

30 способов сжечь 100 ккал — Движение – жизнь

В статье “Как увеличить расход калорий” мы подробно рассказали о том, какие ловушки несет в себе малоподвижный образ жизни и рассмотрели способы повысить расход калорий дома, на работе и в активностях вне. В этой статье приведем примеры как просто можно потратить 100 ккал.

Активность или диван?

Если же Вы совершенно не можете выделить время даже на ходьбу пешком или у Вас врач обнаружил противопоказания к активным физическим тренировкам, то для Вас существует еще одна возможность расходовать лишние калории: изменение образа жизни в сторону более активного… При этом увеличение расхода калорий можно добиться несколькими несложными ухищрениями.

Вы можете органично ввести физическую нагрузку в Ваши повседневные дела. Изменение образа жизни в сторону большей активности может быть разумной альтернативой физическим упражнениям.

Активный образ жизни предполагает увеличение затрат энергии в течение дня, чему способствует ходьба (вместо езды в транспорте), подъем пешком по лестницам (вместо эскалатора или лифта). И ежедневные обязанности и занятия тоже можно превратить в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий» — для этого понадобится совсем не так много усилий, а копейка, как известно, рубль бережёт — и недели через две мы радостно обнаружим, что любимая юбка почему-то слегка висит там, где раньше был животик.

Для этого, на работе и дома разложите вещи максимально удаленно от его места пользования, например, поставьте принтер так, чтобы необходимо было встать с рабочего места и дойти до него несколько шагов, чтобы им воспользоваться. А так же прекратите пользоваться пультом от телевизора или радиотелефоном, чтобы лишний раз иметь возможность двигаться.

Что сделать, чтобы потратить 100 ккал?

Рассмотрим варианты расхода 100 ккал (данные приведены из расчета веса человека – 80 кг):

1. Активное приготовление обеда – 40 минут.
2. Активный секс – 36 минут.
3. Активное выгуливание собаки – 20 минут.
4. Аэробное занятие (неинтенсивное) – 14 минут.
5. Велосипедная прогулка / тренажер (средняя скорость) – 10 минут.
6. Зажигательные современные танцы – 20 минут.
7. Игра с детьми (в умеренном темпе) – 20 минут.
8. Игра в боулинг – 22 минуты.
9. Игра в дартс – 35 минут.
10. Игра в карты – 14 раздач.
11. Игра в пляжный волейбол – 25 минут.
12. Катание на роликовых коньках – 11 минут.
13. Медленные танцы на дискотеке – 15 минут.
14. Мытье машины – 15 минут.
15. Нанесение губной помады – 765 раз.
16. Общение в интернет-чате (интенсивное) – 45 минут.
17. Отбивание мяча коленом – 600 раз.
18. Пассивное выгуливание собаки – 27 минуты.
19. Прогулка с колясклй – 35 минут.
20. Подъем по лестнице – 11 минут.
21. Прогулка пешком (5 км/час) – 20 минут.
22. Поездка в транспорте – 110 минут.
23. Плавание легкое в бассейне – 12 минут.
24. Почитать вслух – 1 час.
25. Померить одежду – 16 раз.
26. Работа за компьютером – 55 мин.
27. Садоводство – 16 минут.
28. Сон – 2 часа.
29. Шоппинг активный – 15 минут.
30. Занятия йогой – 35 минут.

Больше двигайтесь и будте здоровы!

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как сжечь калории

Всякий продукт несет в себе определенную энергию. Единицу такой энергии называют калорией. Если мы будем знать, сколько энергии организму необходимо затратить на расщепление той или иной пищи (на что нам указывает калорийность продукта), мы сможем скорректировать свой режим питания, образ жизни в соответствии с нашим желанием сбросить вес или нарастить мышечную массу.

Каждый из нас когда-либо встречался с таблицами калорийности для различных продуктов. С их помощью мы с легкостью можем рассчитать соответствующий рацион на день для эффективного функционирования организма. Но сначала будет полезным узнать несколько фактов о калориях.

Что называют «лишними калориями»?

Жить без еды и поступающих из нее полезных веществ мы не можем. Но не все количество потребляемой нам пищи идет нам на пользу. Так, например, из белков образуются аминокислоты, которые способствуют корректному функционированию нашего организма. Но все, что поступает сверх нормы, приводит к растяжению пищеварительных органов, где и откладываются неиспользованные аминокислоты. Глюкоза, которая образуется из углеводов, поддерживает работоспособность всех клеток нашего тела. Но избыток углеводов, к сожалению, не улучшает работу организма еще больше, а откладывается в организме.

Жиров лишь чуть больше 5% идет на пользу телу. Остальное тоже откладывается в организме. Лишние калории — это те, которые превышают количество минимально необходимых для нормальной работы организма.

Минимальная дневная норма калорий

Специалисты в области рационального питания не могут высчитать единое среднее минимальное количество калорий для дневного рациона. Достаточным и полезным считается то количество пищи, которое соответствует нашей активности, затрачиваемой энергии, особенностям работы гормональной системы и многое другое. Можно только определить рамки средних значений для групп людей, которые ставят перед собой определенные цели. Так, для желающих похудеть количество употребляемых калорий должно соответствовать количеству калорий, которые они тратят за день. Иначе лишние 100 калорий в день превратятся в течение года в лишних 5 килограмм.

Формула расчета индивидуальной суточной нормы калорий

Для мужчин и для женщин формулы различны. Еще одна особенность, требующая внимания — расчет ведется в фунтах, где 1 фунт составляет 0,453 кг. Итак, формула для мужчин — собственный вес, умноженный на 15; для женщин — собственный вес, умноженный на 14. Полученная цифра указывает на то количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания организма в том состоянии, в котором он находится на данный момент.

Количество калорий для достижения и сохранения идеального веса

Определить суточную норму калорий для снижения веса и его поддержания на уровне идеального можно по уже известным нам формулам. Только вместо «фактического веса» в формуле следует использовать значение «желаемого веса».

Критический для организма минимум потребления калорий

Все должно быть в меру. Минимальное количество, необходимое каждому организму, — 1200 калорий в день. Будьте внимательны и разумны в процессе похудения, ведь длительная низкокалорийная диета «расправится» не только с жиром, но и с мышцами. Также могут наблюдаться бесконтрольное чувство голода, замедление скорости обменных процессов и в результате стресса для организма может запуститься процесс «складирования» жира.

Особенности пустых и скрытых калорий

Пустые калории находятся в продуктах с незначительной калорийностью. Это отсутствие в продукте каких-либо полезных элементов. Например, в стакане сока содержится 120 калорий, а также различные витамины и минералы. В то время, как в стакане газированной воды кроме такого же количества калорий ничего нет. То есть в газировке находятся пустые калории. Особенность скрытых калорий в том, что их нельзя посчитать — нельзя точно сказать, какую сосиску использовали в хот-доге, сколько сахара положили в домашнее варенье.

Какие калории полезней: утренние или вечерние?

Более полезными являются калории, полученные утром, так как ночью наш организм не тратит энергии. Поэтому следует тщательно подбирать продукты на ужин.

Если вы уже точно решили начать корректировать свою фигуру, то не надо бежать на поиски самых эффективных диет — они вам не понадобятся. Американские исследователи опытным путем установили, что для того, чтобы сбросить вес, необходимо ежедневно сжигать 2000 калорий, и результат не заставит себя ждать.

Способы быстрого и правильного сжигания калорий

Все хотят сбросить лишний вес быстро и навсегда. Но для этого недостаточно быстро сжигать калории, нужно делать это правильно.

• Самый естественный и легкий способ сжечь много калорий — тренировка мышц. Вы сжигаете тем больше калорий, чем больше у вас мышц. Нарастить мышцы можно с помощью специальных упражнений.
• Организм сжигает больше калорий, если питаться чаще трех раз в день — пять или шесть. Это должны быть небольшие порции здоровой и полезной пищи. Во время еды организм начинает работать и сжигать лишние калории.
• Полезными и эффективными будут занятия аэробикой, фитнесом. Здесь главное — регулярность.
• Употребление продуктов, содержащих много белка, витамина С и клетчатку, ускорит процесс сжигания калорий.
• Не упускайте возможность ходить пешком. Прогуливайтесь на свежем воздухе, ходите в гости, поднимайтесь по ступенькам, не пользуйтесь постоянно лифтом.
• Сделайте процесс непрерывным и сжигайте калории, выполняя домашние обязанности, — делайте уборку, играйте в активные игры вместе с детьми.
• Совмещайте приятное с полезным — чаще занимайтесь сексом. Он оказывает физическое воздействие — добавляет мышцам нагрузку; гормональное — увеличивает количество эндорфинов; психологическое — уменьшает тягу к еде, придает уверенности и доставляет удовольствие.

А также пойте в душе, гуляйте с собакой, чаще улыбайтесь, верьте в себя и получайте удовольствие от жизни.

Автор: Татьяна Задорожная

Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Простые, но эффективные способы сжечь 1000 калорий. Методики позволяющие избавляться от подкожного жира и держать фигуру в форме.

В настоящее время лишний вес это проблема всего человечества. Это не только портит фигуру, но и приносит вред здоровью в виде проблем сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления, одышки, повышенной нагрузки на суставы и связки, боль в пояснице и так далее. Решение вопроса как сжечь 1000 калорий, помогает избавиться от 135 гр. жировых отложений, следовательно для сжигания 1 кг. необходимо потратить около 7000 ккал.

Как же достичь этого показатели и можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку или в течение дня. Ответ — можно и реально, но стоит приложить усилия и проявить характер. Существует 5 простых, но эффективных методов для достижения этой цели.

Как сжечь 1000 калорий за день: методы

1. БЕГ

Расход калорий:

• 450 – 1 час
• 1000 – 2,5 часа

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Помните, что жир сжигается после 20 минуты, до этого вода и углеводы!

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.

2. ВЕЛОСИПЕД

Расход калорий:

• 270 — 1 час
• 1000 — 3,7 часов

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

3. СКАКАЛКА

Расход калорий:

• 600 — 1 час
• 1000 — 1,6 часов

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

Расход калорий:

• 1,4 — 1 бурпи
• 1000 — 714 бурпи

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.

5. ХОДЬБА

Расход калорий:

• 200 — 1 час
• 1000 — 5 часов

Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.

В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.

Как сжигать быстро калории

Чтобы сжигание калорий всегда происходило по максимуму, а результат достигался как можно быстрее, необходимо помнить ряд важных правил:

1. Правильное питание

Питаться необходимо в течение дня небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и не растягивать его и минимум 5-6 раз. Таким образом, организм будет получать постоянно энергию без перегруза пищеварительной системы;

2. Вода

Для усиленного жиросжигания необходимо пить много воды — 2-3 литра в сутки. Вода необходима для поддержания ускоренного обмена веществ, правильного протекания всех биохимических реакций в организме направленных на избавление от подкожного жира.

Во время тренировки вода должна быть под рукой обязательно.

Допускается приём только чистой воды, без газа и никаких соков и других сладких газированных напитков!

3. Не отлёживаться при наличии свободного времени

Когда намечается свободная минута, всегда тянет к дивану и холодильнику. Займитесь каким-то делом и не ешьте перед компьютером или телевизором, этот процесс может затянуться до бесконечности.

4. Используйте специи

Они стимулируют обмен веществ, помогая снизить употребление соли и сахара. Но всегда следите за величиной порции, ведь специи раздражая слизистую желудка, стимулируют аппетит.

Заключение

Вес человека влияет на расход калорий, чем он больше, тем интенсивнее будет их потеря. Кроме этого, на уровень расхода калорий влияет телосложение, скорость метаболизма, пол, генетические особенности. Для более чёткого определение расхода необходимо использовать специальные приспособления или мобильные приложения.

Внедряйте в практику выше изложенные методы, соблюдайте советы и вам покорится вершина сжигания жира в 1000 калорий на протяжение дня, удачи!

Рекомендуем Вам:

Лучшие продукты питания, чтобы… сжечь калории

Вы уже знаете, что хорошая тренировка сжигает калории. И привыкли наматывать необходимое количество шагов до суточной нормы. Выпиваете положенные два литра “чистой негазированной, чай-кофе-не-в-счет”. И даже научились на глазок определять количество калорий в продуктах!

Значит, пора научиться выбирать продукты, которые помогают сжигать калории. Удивлены? На самом деле, все просто. Некоторые продукты для их же усваивания требуют повышенной энергии. Если их есть в разумных объемах, разумеется.

В общем, в шутке “Что бы такого съесть, чтобы похудеть” есть доля правды.

— Все, что вы делаете в течение дня, потребляет энергию, то есть, сжигает калории, — поясняет Малайа Фрэй, сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнес-питанию (Американский Совет по сертификации тренеров), специалист Национального института здоровой медицины. Входит в Top 10 специалистов в области потери веса. — Даже когда вы просто лежите в постели, счетчик внутри вас наматывает сожженные калории. Другое дело, что энергии, сожженной таким ленивым образом, недостаточно, чтобы всегда оставаться стройными.

Во многом то, как организм расходует калории, зависит от метаболизма конкретного человека. Некоторым людям повезло, у них обмен веществ работает в таком бешеном ритме, что сколько бы они не съели, все быстро переварится и в висцеральный жир не отложится. Однако таких людей немного, большинству приходится заниматься спортом, соблюдать режим питания и выбирать правильные продукты. И вот среди этих продуктов особенно важно обращать внимание на те, которые помогают сжигать калории.

Как бы вы не обольщались, прочитав заголовок этой статьи, придется принять как должное: в мире не существует такой еды, которая не имела бы калорий. И уж тем более была с отрицательной калорийностью. Даже простая вода — это 1-2 калории в ваш организм.

Тогда как же продукты, которые, как сказано выше, «сжигают энергию»?

Все просто. На сам процесс питания (жевание, переваривание пищи, расщепление на минералы и прочие элементы) всегда тратится энергия. Ученые называют такой эффект TEF (Thermic Effect of Food или Термический Эффект Пищи), что обозначает то, сколько именно энергии тратит организм на переваривание.

В среднем на такой процесс уходит 5 -10 процентов от вашего ежедневного расхода калорий.

При этом больше всего энергии уходит на переваривание белков. На них организм тратит 25-30 процентов получаемой от них же (белков) энергии. То есть, если вы съедите индейку «ценностью» 100 калорий, то организм усвоит только 70-75 ккал, а 25-30 сожгутся во время процесса поедания.

На переработку углеводов во время еды тратится 5-15 процентов энергии. А на жиры — 0-5 процентов ккал.

Вывод: ешьте побольше белковых продуктов. Это поможет вам не только тут же сжигать получаемые с пищей калории, но также поскорее нарастить мышечную массу взамен жировой. И обуздать голод на нескольких часов.

Для лучшего эффекта старайтесь сочетать белковые продукты с пищей, богатой клетчаткой — то есть, овощами и крупами.Пищевые волокна, особенно содержащиеся в сельдерее, тоже тяжело поддаются перевариванию.

Плюс “горячительные” перец чили, корень имбиря, чеснок и другие специи: острая пища способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии.

Острая пища способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

А Малайа Фрэй составила свой ТОР-10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий:

Индейка

Курица (грудка)

Тунец

Сельдерей

Постная говядина

Редис

Белые бобы

Пряные овощи

Лосось

Соя

КСТАТИ

Если вы то и дело подсчитываете затраченную энергию, постоянно держите под рукой счетчик калорий и вообще помешаны на здоровом образе жизни, что вам стоит знать, что, например, калорийность на этикетках продуктов официально разрешено указывать с погрешностью до 20 процентов. А продукты с энергетической ценностью до 5 калорий могут и вовсе обозначаться как «ноль калорий». И более того — резкое снижение калорий вызывает обратный эффект — потеря веса останавливается! Читайте подробности в материале «Пять вещей про калории, которые вам стоит знать».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

5 наивных вопросов о калориях

Большинство диетологов уже перестали опираться на теорию калорийности, которая была действительно очень популярна несколько десятилетий. Хотя бы потому, что калорийность — это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи. В печи! Но ведь наш организм — далеко не печка. Да и в целом ограничение калорий зачастую не помогает похудеть. Попробуем разобраться, почему (дальше)

20 легких и необычных способов сжечь калории

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

 

Как сжечь калории

 

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

 

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

 

 

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

 

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

 

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

 

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

 

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

 

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

 

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

 

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

 

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

 

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

 

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

 

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

 

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

 

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

 

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

 

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

 

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

 

Сколько калорий сжигает…?

 

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

 

 

Сколько калорий сжигает бег

 

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

 

Сколько калорий сжигает обруч

 

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

 

Сколько калорий сжигает скакалка

 

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

 

Сколько калорий сжигает ходьба

 

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

 

Сколько калорий сжигает плавание

 

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

 

Сколько калорий сжигает приседания

 

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

 

Сколько калорий сжигает пресс

 

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

 

Сколько калорий сжигают прыжки

 

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

 

Сколько калорий сжигают танцы

 

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

 

Сколько калорий сжигает велосипед

 

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

 

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

 

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

 

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

 

Скорость основного обмена веществ для женщин:

 

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

 

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

 

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

 

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

 

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

 

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

 

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

 

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

 

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

 

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

 

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

 

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

 

1956 * 1,375 = 2345,75

 

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

 

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

 

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

 

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Как сжечь калории — эффективные упражнения, правильное питание

Ежедневно человек получает энергию вместе с пищей, а затем тратит калории, занимаясь обычными делами. Прогулка по парку, уборка в доме или просто просмотр любимой передачи на диване – все влечет затраты определенного количества калорий. Между тем, вопрос сжигания калорий является одним из основополагающих в процессе похудения. Как сжечь калории, чтобы добиться эффективного результата?

Сколько нужно сжигать калорий

Главное правило в вопросах похудения – это расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. Но сколько нужно сжигать калорий, чтобы избавиться от лишнего веса? Согласно исследованиям, чтобы похудеть на 1 килограмм, необходимо сжечь 7700 ккал. В месяц диетологи рекомендуют сбрасывать не более 2-4 килограмм, чтобы похудение не имело негативных последствий для организма.

Таким образом, получается, что в неделю следует худеть примерно на 500 грамм или тратить за неделю 3850 ккал. Чтобы узнать, сколько можно сжечь калорий, эту цифру следует разделить на семь. В итоге получается, что дефицит в 550 калорий поможет в месяц снизить массу тела на два килограмма. Если же в месяц нужно худеть на четыре килограмма, то в день придется тратить 1100 ккал.

Средняя суточная норма калорийности для женщин составляет 2000 ккал, поэтому чтобы сбросить 4 килограмма, придется снизить количество поступающих с пищей калорий примерно в 2 раза. Однако специалисты не советуют поступать таким образом. По мнению диетологов, регулирование рациона должно проходить без радикальных мер, чтобы не навредить организму. Кроме того, решая вопрос, сколько можно сжечь калорий, необходимо учитывать индивидуальные особенности. Более полным людям требуется худеть интенсивнее, чем тем, кто хочет просто немного урегулировать свой вес.

Зная, как сжечь калории, также следует позаботиться о том, чтобы потерянные в процессе похудения килограммы, больше не вернулись. Однако сделать это можно, только полностью изменив свой образ жизни. Лучше двигаться к цели медленнее, закрепляя полученные результаты. Необходимо сбалансировать свой рацион питания, снизить количество потребляемых калорий, увеличить физическую активность.

Сколько сжигается калорий

Как уже было сказано, занимаясь повседневными делами, человек затрачивает энергию. Любой процесс в организме требует определенных энергетических затрат. Полезно знать, сколько сжигается калорий, чтобы тем самым избавиться от лишних килограммов. Например, смех помогает избавиться от 50 ккал, пение способствует сжиганию 20 ккал, мытье окон в течение часа сжигает 100 ккал, мытье полов – 95 ккал, глажка белья – 160 ккал.

Однако не стоит надеяться, что можно похудеть, занимаясь только обычными делами. Наилучший ответ на вопрос, как сжечь калории – это занятия активными видами спорта. Наиболее энергозатратные виды спорта:

• Плавание. Один из самых полезных видов спорта, практически не имеет противопоказаний. Плавание повышает выносливость, тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, улучшает осанку. За час плавания тратится до 500-600 калорий;
• Бег. Занятия бегом, особенно на свежем воздухе чрезвычайно полезны для организма. Количество калорий, сжигаемых при беге, оставляет 300 ккал в час;
• Езда на велосипеде. Количество калорий, сжигаемых во время велосипедных прогулок, составляет 600 ккал;
• Катание на лыжах. Зимой можно терять калории во время лыжных прогулок. Бег на лыжах является закаливающим и аэробным видом спорта. При спуске с горы затрачивается 330 ккал в час, а при быстром катании на ровной трассе до 800 ккал.

Подъем по лестнице также эффективен в плане решения проблемы, как сжечь калории. Даже пять минут ходьбы по лестнице эффективно тренируют мышцы. Доказано, что хождение по лестнице отнимает больше энергии, чем бег трусцой. Поднимаясь по лестнице вверх можно потратить 600-800 ккал в час, спуск сжигает значительно меньше – 200 ккал.

Помимо физических упражнений, также существуют продукты, помогающие решить проблему, как сжечь калории.

Сжигатели калорий

Совсем необязательно мучить свой организм различными диетами. Чтобы нормализовать обмен веществ, можно употреблять натуральные продукты, которые помогают ускорить сжигание калорий. Продукты, являющиеся сжигателями калорий:

• Орехи, кунжут и отруби. В этих продуктах содержится большое количество магния, который является природным сжигателем жира. Магний используется в организме на любом этапе белкового синтеза;

• Яблочный уксус. Улучшает расщепление жиров и углеводов, ускоряет метаболизм, снижает аппетит. Достаточно добавить в стакан с кипяченой водой столовую ложку уксуса и чайную ложку меда, а затем выпить перед едой получившийся напиток;
• Цитрусовые. Эти продукты содержат много витамина С, также способствуют похудению. В частности, лимон нормализует в организме процессы обмена веществ, а в апельсинах содержатся пектины, стимулирующие пищеварение. Немного грейпфрута после еды поможет избавиться от половины полученных калорий. Эти продукты позволяют сжечь калории, как никакие другие;
• Проростки зерновых культур. Всего 100 грамм проростков способны надолго избавить человека от чувства голода. Кроме того, они богаты витаминами группы В, препятствуют отложению жиров и задержки жидкости в организме.
• Кофе и зеленый чай. Эти напитки содержат кофеин, который ускоряет сжигание калорий. Чашка кофе, выпитая утром, ускоряет обмен веществ, а зеленый чай участвует в процессе высвобождения жирных кислот из жировой ткани;
• Специи и пряности. Ускоряют обмен веществ, переваривание пищи, способствуют выведению из организма токсинов;
• Имбирный корень снижает аппетит, улучшает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ;
• Корица. Помогает снизить уровень сахара в крови, тем самым уменьшая отложения жира. Достаточно в день употреблять половину чайной ложки корицы;
• Малина. Содержит энзимы, способствующие расщеплению жиров. Всего полстакана малины помогут перевариванию пищи.

Это еще не весь список сжигателей калорий. Добавляя их в пищу, не следует забывать, что добиться наиболее эффективных результатов можно только сочетая рациональное питание с физической нагрузкой. Только комплексный подход гарантирует стойкий результат в решении вопроса, как сжечь калории.

Как сжечь калории. Похудение с помощью подсчета калорий. Несколько работающих способов для того, чтобы сжечь калории быстро и эффективно.

Несколько работающих способов для того, чтобы сжечь калории быстро и эффективно.

Процесс похудения сопровождается строгим контролем калорий. Суть его состоит в том, что во время борьбы с лишними килограммами вы должны терять в день больше калорий, чем принимаете во время потребления пищи. Стоит понимать, что после потребления различного количества калорий, ваш организм нуждается в активности, чтобы он был способен переработать пищу и избавиться от отложения жира.

Буквально на каждой упаковке приобретаемых нами продуктов производитель указывает не только состав самого продукта, но и количество калорий, содержащихся в его 100 граммах. В случаях, когда у продукта нет упаковки, соответственно, калорийность его не указана, то к вам на помощь всегда придет специальная калорийная таблица. Именно с ее помощью вы сможете узнать, сколько калорий содержит любой фрукт, овощ и какой-либо другой продукт. Для того чтобы контролировать своеобразный круговорот калорий в организме, вам необходимо уметь правильно считать их, а также ознакомиться с несколькими способами борьбы с ними.

Как сжечь калории: учимся считать калории

Если вы задались целью не только похудеть, но и контролировать потребляемые и потраченные калории, то вам пригодится блокнот, в который вы сможете записывать все полученные за все время данные, такие как наименование продукта, вес и количество калорий. Получить информацию о суточной норме вашего организма можно у профессионального диетолога или же самостоятельно все рассчитать. Для этого вам следует подсчитать общее число употребляемых за день калорий, без диет, в обычном режиме. Далее следует постепенно уменьшать дозу таким образом, чтобы ежедневно вы могли избавлять организм не более, чем от 600 грамм.

Специалисты утверждают, что в среднем калорийная норма у женщин составляет около 2000, а у вот у мужчин норма достигает 3000. Все это на прямую находится в зависимости у вашей активности в течении всего дня. В случае, если вы хотите уточнить насколько калорийно то или иное блюдо, то сделать это довольно просто. Для того чтобы сразу понять суть формулы расчета калорийности блюда, вам необходимо уточнить калорийность и вес каждого продукта, входящего в состав какого-либо приготовленного вами блюда. После чего количество калорий умножить на вес продукта и поделить на 100, все показатели сложить, и вы с успехом сможете рассчитать общую калорийности любого блюда.

Какие продукты сжигают калории?

Любителям фруктов и ягод следует знать, какие из этих продуктов подойдут для сжигания калорий:

• малина, голубика, черника, земляника, клубника, клюква, брусника и смородина — их максимальная калорийность составляет 50 килокалорий;
• грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины и лаймы не способны подарить вам более 40 килокалорий;
• арбузы и ананасы содержат 20 килокалорий в одном ломтике;
• абрикосы, манго, сливы и яблоки точно также способны сопутствовать вашему похудению.

Различные виды овощей готовы придти на помощь в борьбе с избыточным весом, держать под контролем уровень сахара и не только:

• разновидности капусты, брокколи, черная редька, редис, сельдерей и зеленый горох сожгут до 30 килокалорий;
• кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, перец разных видов, свекла, шпинат, морковь, репа, лук, чеснок и баклажаны благоприятно влияют на очищение организма и, конечно же, на сжигание калорий.

По своему сжигает лишние калории зелень, такая как:

• петрушка, базилик, кинза, укроп, мята, мелисса, розмарин, тимьян и салат.

В любые блюда можно добавлять сжигающие калории специи:

• имбирь, тмин, кориандр, карри и перец.

Самым активным сжигателем калорий считается зеленый чай, кроме него можно употреблять очищенную не газированную минеральную воду и свежевыжатые соки, приготовленные из тех продуктов, которые также входят в список продуктов, сжигающих калории.

Во время похудения следует употреблять необходимое количество белков, для того, чтобы питаться вкусными продуктами и при этом худеть. К подобным продуктам относятся:

• мясо, рыба и птица без содержания жирных элементов. Лучше готовить подобные блюда на пару или отваривать, употреблять без бульона.

Для гарнира идеально подойдет овощной салат с зеленью. Вы спросите, как же обойтись без кисло-молочных продуктов? Совершенно верно — никак! Именно поэтому разрешается употреблять обезжиренную творожную массу, йогурт и кефир.

Как сжечь калории: способы

Как сжечь калории на работе и в повседневной жизни

Когда вы работаете, гуляете или делаете дела по дому, вы тратите энергию, это значит, что вы своеобразным способом сжигаете калории. Но, как же узнать, сколько вы теряете калорий, занимаясь теми или иными делами ежедневно? Все очень просто:

1. Дела по дому, например, уборка, готовка и прочее помогут вам сжечь около 2.9 килокалорий за один час.
2. Занятие сексом ликвидирует от 2.1 килокалорий и более за час.
3. 10 минут страстного поцелуя сожгут приблизительно 25 калорий в вашем организме.
4. Для женщин с маленькими детьми полезно будет знать, что пешая прогулка с коляской позволит избавиться от 2,2 килокалорий.
5. Вскармливание и подготовка малыша к прогулке также поможет ликвидировать от 2 и более килокалорий.
6. Мало кто знает, что во время езды на автомобиле тратится 2.1 килокалории в час.
7. Укладка волос, работа за компьютером способны избавить вас от более 2 килокалорий за 1 час.

Как сжечь калории: жизненные мелочи

1. Пойте во время принятия ванны или душа — это поможет очистить организм от 20 калорий.
2. 10 минут задорного смеха оценивается в утрату 7 и более килокалорий.

Как сжечь калории: физическая нагрузка

1. Утренняя зарядка способна побороть минимум 4.3 килокалории в час.
2. Танцуйте и по 6,9 килокалорий будут уходить из организма всего за 60 минут.
3. А вот плавать в бассейне в течение часа помогут избавиться от 6,6 килокалорий за такое же время.
4. Бег по лестнице туда-обратно ликвидируют от 12,9 килокалорий.
5. Езда на велосипеде удаляет приблизительно 7,7 килокалорий.
6. Самым эффективным способом борьбы с лишними калориями считаются скакалка и обруч. Занятия с подобным спортивным инвентарем помогут ликвидировать до 300 калорий за какие-то полчаса.
7. Обычный бег избавляет от 450 калорий за 60 минут.
8. Приседания помогут сжечь до 400 калорий за полчаса.

Опытные специалисты утверждают, что 1 кг веса человека содержит около 7700 калорий. Для живого организма считается безвредным похудение на 500 грамм в неделю. Сжигайте калории правильно, учитесь подсчитывать калорийную норму, и вы обретете совершенную фигуру!

Как сжечь калории. Видео