Как убрать складки: эффективность способов в домашних условиях и в салоне – упражнения дома и в тренажерном зале

Содержание

Мы проверили, можно ли разгладить складки на обуви, и еще 2 метода реанимации, которые пригодятся летом

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ученые говорят, что в среднем женщина за всю жизнь покупает 270 пар обуви и тратит на это огромные суммы. Вы когда-нибудь задумывались о том, что в вашем шкафу пылится куча ненужных туфель, кроссовок и сапог? Одна пара не подошла по размеру, вторую (любимую) рука не поднимается выбросить — и так до бесконечности. И вот вы снова идете на шопинг и тратите свои кровно заработанные. Не надо так. Мы знаем, как «оживить» любимую обувь и сэкономить деньги.

AdMe.ru призвал на помощь силу интернета и испробовал советы по восстановлению этого необходимого предмета гардероба.

1. Разнашиваем тесную обувь

Для первого эксперимента мы выбрали туфли из кожзама с жутко узкими носами. Носить их без риска натереть ногу невозможно. Советчики из интернета обещают, что обувь растянется на полразмера.

Способ первый — заморозка

Мы проверили, можно ли разгладить складки на обуви, и еще 2 метода реанимации, которые пригодятся летом

  • Что нам понадобилось: Зип-пакеты, вода, морозильная камера.
  • Что со всем этим делать: Нужно наполнить пакеты водой, поместить их внутрь обуви и поставить всю эту конструкцию в морозилку. При замерзании вода расширится и растянет обувь.
  • Итог эксперимента: Не работает. Туфли не стали свободнее. Возможно, в зип-пакетах остается слишком много свободного пространства: вода, конечно, расширяется, только не туда, куда следует.

Способ второй — нагревание

Мы проверили, можно ли разгладить складки на обуви, и еще 2 метода реанимации, которые пригодятся летом

  • Что нам понадобилось: Фен и толстые носки.
  • Что с этим делать: Наденьте самые толстые носки и попробуйте влезть в обувь. Предупреждаем, вам будет неудобно, но это необходимо для достижения наилучшего эффекта. Теперь направьте фен (воздух должен быть горячим) на те участки обуви, которые нуждаются в растяжке. Важно: не снимайте обувь, пока она не остынет.
  • Итог эксперимента: Работает. Результат превзошел наши самые смелые ожидания. Туфли здорово растянулись в ширину и совсем немного в длину.

Эксперимент так захватил нас, что мы решили пойти дальше. Вот что из этого вышло.

Мы проверили, можно ли разгладить складки на обуви, и еще 2 метода реанимации, которые пригодятся летом

Чем больше слоев (или чем более толстые носки найдете в шкафу), тем сильнее растянется обувь. Проверено: эффект не исчезает даже спустя неделю.

2. Отбеливание подошвы

Интернет завален советами по реанимации подошвы кед и кроссовок. В рамках эксперимента мы решили попробовать сразу несколько лайфхаков.

Жидкость для снятия лака vs. Мицеллярная вода

Мы проверили, можно ли разгладить складки на обуви, и еще 2 метода реанимации, которые пригодятся летом

  • Что нам понадобилось: Мицеллярная вода, жидкость для снятия лака, ватные диски.
  • Что с этим делать: Смочите ватный диск жидкостью и тща

Как убрать морщины в домашних условиях: проверенные способы

Прежде всего необходимо остановить рост морщин, укрепив кожу и сделав ее более упругой, соблюдая определенный образ жизни. Лучше всего в этом помогают:

  • отказ от вредных привычек;
  • занятия спортом;
  • здоровое питание;
  • обильное питье воды;
  • достаточный сон.

Данные мероприятия одинаково эффективно борются с морщинами, очень быстро приводят к улучшению цвета лица, оздоровлению и разглаживанию кожи у мужчин и женщин. Основную сложность составляет избавление от наиболее глубоких морщин. Каждый участок лица имеет особую чувствительность, поэтому требует отдельного внимания. Подтянуть кожу можно при помощи специальных масок, компрессов и различных процедур, распространенных в косметологии.

Если морщин на лице не очень много, можно попробовать омолаживающую маску общего действия, для изготовления которой достаточно воспользоваться ингредиентами, которые имеются практически в каждом холодильнике и свободно продаются в магазинах. К ним относятся:

  • овсяные хлопья;
  • абрикосы;
  • персики;
  • виноград;
  • яблоки;
  • малина.

Можно смешать и измельчить в блендере по одной части 2-3 ингредиентов на выбор, добавить небольшое количество сметаны или меда, после чего нанести средство сразу на все лицо. Маска удерживается на лице в течение часа, затем смывается. После применения народного средства кожа протирается питательным кремом или лосьоном.

На обновление кожи может уйти от одного до нескольких месяцев.

Альтернативный вариант – компрессы. В данном случае в приготовленную смесь добавляется столовая ложка воды, чтобы она стала более жидкой. В нее обмакиваются ватные тампоны или кусочки марли и помещаются отдельно на участки с наиболее заметными и глубокими морщинами на 30-40 минут. Процедуры необходимо повторять ежедневно, пока не будет достигнут заметный эффект.

Дополнительно рекомендуется массажировать кожу лица легкими прикосновениями подушечек пальцев после процедур для ее дополнительного укрепления и тонизирования.

На этом участке очень нежная кожа, поэтому лучше всего устранять морщина на веках, в уголках глаз и под ними при помощи особых компрессов на основе щадящих средств. Можно смешать на выбор части ромашки, календулы, душицы, шалфея и петрушки и настоять в литре кипятка несколько часов. После того на каждый глаз (предварительно их нужно закрыть) накладывается смоченный в настое ватный тампон на 30 минут.

После процедуры веки и область вокруг них вновь протираются тампоном, промакиваются полотонцем и слегка массажируются круговыми движениями подушечек пальцев. Очень старый и проверенный способ подтянуть кожу вокруг глаз – накладывать на них нарезанные кольцами свежие огурцы, сок которых крайне питателен. Не менее полезны использованные чайные пакетики (чай может быть как черным, так и зеленым). Средства можно чередовать, наблюдая за реакцией кожи: после процедуры должно появляться чувство чистоты и свежести, но никак не раздражение.

Профессиональная косметика довольно эффективна против морщин, но отличается высокой стоимостью.

Кожа в этой области уже довольно грубая, поэтому здесь эффективным становится пиллинг при помощи скрабов, нанесение особых кремов и масок. Например, очень полезен скраб из овсяных хлопьев, превосходно очищающий кожу и возвращающий ей упругость. Измельченные овсяные хлопья смешиваются с желтком, добавляются несколько капель оливкового масла. Получившуюся кашеобразную массу массажными движениями наносят на лицо и оставляют на 15 минут. В случае повышенной жирности кожи лучше заменить желток белком.

Также можно воспользоваться маской с медом маслами, хорошо очищающей поры, освежающей кожу и нормализующей работу сальных желез. Смешайте по одной части меда и миндального масла, добавьте несколько капель розового масла. Полученную смесь наносите на лицо массажными движениями и держите в течение 40 минут, после чего смойте теплой водой.

Старайтесь контролировать свои эмоции: избегайте продолжительного нахмуривания и других лишних движений, которые приводят к появлению морщин.

В этих областях часто возникают мелкие, но довольно глубокие и заметные мимические морщины, поэтому понадобятся средства с глубоким эффектом разглаживания кожи. Например, можно воспользоваться маской на основе желтка и сливочного масла, которые смешиваются до кремообразной консистенции и наносятся на нужные участки на 15 минут. Кожа очищается смоченным в воде ватным тампоном, чтобы обеспечить достаточное впитывание средства.

Отличным эффектом обладает маска из мякоти помидора: спелый помидор нарезается и очищается от внутренностей. Измельченная мякоть наносится на кожу на 15 минут, после чего смывается теплой водой.

Значительный разглаживающий и омолаживающий эффект оказывает специальный ночной питательный крем. Для его приготовления берутся по одной части следующие ингредиенты:

  • масло виноградных косточек;
  • эфирное масло лаванды;
  • льняное масло;
  • масло зародышей пшеницы;
  • ланолин.

Смесь из ингредиентов растапливается на водяной бане и тщательно взбивается. Полученный крем помещается в чистую тару и оставляется на хранении в прохладном месте. Его необходимо наносить на проблемные участки кожи перед каждым отходом ко сну.

Постоянный самоконтроль - лучшее средство против новых морщин.

Существуют специальные гимнастические упражнения для подтяжки кожи лица, которые необходимо применять наряду с косметическими процедурами. Комплекс начинается с разминки, в ходе которой плавными и нежными движениями пальцев простукивается вся область лица с плавным переходом от нижней части к верхней. Это позволит активизировать кровообращение и подготовить лицо к дальнейшим нагрузкам.

Сжатые подушечки указательных пальцев устанавливаются на середину лобной части. Их нужно плавно спускать к переносице, слегка натягивая кожи и одновременно с этим поднимая вверх сами брови. Выполняются 10 повторений.

Теперь указательные пальцы помещаются на межбровную дугу и фиксируются в таком положении. Постарайтесь нахмуриться и свести брови, но при этом продолжайте удерживать их пальцами. Задержите их в этом положении на несколько секунд. Повторяйте 8-10 раз.

Перейдите к глазам, приложив пальцы к их внешним уголкам и слегка оттянув кожу к вискам. После этого опустите веки и вращайте глазами в течение двух минут. Далее сосредоточьтесь на губах и носогубной вкладке. Вытяните их и сложите трубочкой, удерживая в этом положении несколько секунд и повторив упражнение не менее пяти раз. Завершите гимнастику на подбородке. Постарайтесь максимально широко открыть рот и задержать его в этом положении несколько секунд, после чего расслабьте. Повторяйте 7-10 раз.

Следует дополнительно массажировать лицо во время ежедневного умывания в утреннее и вечернее время. После нанесения на кожу очищающего геля выполняется легкий сдвиг кожи ладонями на щеках, лбу, шее, около глаз по направлению к ушам. Далее производятся круговые движения руками, благодаря которым происходит более эффективное впитывание средства одновременно с разглаживанием кожи. Такие же движения выполняются во время смывания состава.

Как убрать складки на спине в короткие сроки дома: лучшие упражнения

Упражнения для похудения

Крылья в верхней части спины и валики по бокам поясницы образуются в результате общего ожирения организма. Усугублять проблему может наследственность, обуславливающая повышенное скопление жировых рецепторов под лопатками и в области нижнего отдела позвоночника. Избавиться от лишних объемом в верхней части корпуса в домашних условиях помогут физические нагрузки. Эффективная программа похудения должна включать в себя 3 вида упражнений: кардио, силовые и плиометрические. График тренировок следует составить таким образом, чтобы каждая мышечная группа подвергалась интенсивной, регулярной проработке, имея при этом достаточное время для отдыха.

1

Базовые силовые упражнения

Наиболее действенным средством для того, чтобы убрать складки на спине, является силовой тренинг. Он проявляет два положительных свойства: приводит к большому расходу энергии и активизирует производство в организме ферментов, гормонов и других соединений, увеличивающих скорость обмена веществ. Дефицит калорий и повышенный метаболизм помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах в короткие сроки без причинения вреда здоровью.

Выполнению базовых, многосуставных упражнений должна предшествовать качественная разминка. Перед каждым силовым комплексом следует сделать десятиминутное кардио (эффективно использовать беговою дорожку, прыжки на скакалке, бег) и специальные движения на растягивание и разогрев тела: наклоны, махи, вращения конечностей в коленном, плечевом и локтевом суставах.

Как быстро подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях: лучшие упражнения

Как быстро подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях: лучшие упражнения

1.1

Тяга верхнего блока

В данном упражнении используется тяговый тренажер блочного типа: рабочая нагрузка устанавливается перемещением регулировочной шпильки по плите железных дисков. Нагружаемые области - широчайшие мышцы спины, бицепс плеча.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Выставить оптимальное сопротивление троса.
  2. 2. Сесть на сиденье тренажера.
  3. 3. Подсунуть колени под фиксирующие валики.
  4. 4. Ухватиться кистями за гриф (хват должен быть широкий).
  5. 5. На выдохе произвести тягу троса вниз за голову.
  6. 6. На вдохе расслабить мышцы, плавно отпустив руки вверх до их полного распрямления. Количество повторов - 10-12, подходов - пять. Интервал времени между сериями должен составлять от 1 до 2 минут (устанавливается индивидуально, исходя из уровня спортивной подготовки).

Как быстро подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях: лучшие упражнения

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

1.2

Подтягивания

Упражнение можно выполнять дома на обычном турнике, закрепленном в дверном проеме. Женщинам с патологическим ожирением и имеющим слабые руки делать подтягивания нужно на низкой перекладине, зафиксированной примерно на расстоянии 1 м от уровня пола.

Классическая техника:

  1. 1. Ухватиться кистями за турник обратным хватом (ладони повернуты к лицу).
  2. 2. Положить одну голень на другую и немного согнуть их в коленях.
  3. 3. Произвести хороший вдох и на выдохе силой мышц спины и рук поднять корпус вверх.
  4. 4. На вдохе плавно опустить туловище вниз.
  5. 5. Выполнить 6-8 повторений.
  6. 6. Сделать двухминутный интервал для отдыха.
  7. 7. Осуществить еще 2-3 подхода.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

1.3

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение позволяет создать акцентированную нагрузку на ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Это дает возможность быстро избавиться от жировых отложений в верхней части спины.

Последовательность действий:

  1. 1. Взять в руки две гантели.
  2. 2. Расставить ноги на уровень ширины плеч.
  3. 3. Наклонить корпус вперед таким образом, чтобы между бедрами и спиной получился угол в 90 градусов.
  4. 4. Быстрыми, маховыми движениями осуществить 10-12 разведений гантелей в стороны.
  5. 5. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще четыре раза.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

1.4

Тяга ренегата

Упражнением достигается проработка широчайших мышцы спины, что позволяет осуществлять акцентированное воздействие на область в верхней части спины под лопатками, где чаще всего и образуются так называемые крылья.

Для осуществления тяги понадобятся две гантели по 3-5 кг. Алгоритм выполнения:

  1. 1. Зафиксировать в кистях снаряд и опуститься на пол животом вниз.
  2. 2. Сделать упор в пол на носки и гантели, разведя их на ширину плеч.
  3. 3. Выровнять туловище в одну линию.
  4. 4. На выдохе отвести правую руку назад и вверх, согнув ее в локте (плечо должно двигаться строго вдоль корпуса).
  5. 5. Опустить снаряд на пол и, переведя на него массу тела, произвести тягу гантели в левой руке.
  6. 6. Поочередно осуществить 12-14 повторений.
  7. 7. Сделать минутный интервал для восстановления сил и выполнить упражнение еще три раза.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

1.5

Отжимания

Эффективное, энергозатратное упражнение для дома, позволяющее без использования тренажеров проработать грудные мышцы и сжечь большое количество калорий. Людям с плохой физподготовкой выполнять отжимания следует в облегченном варианте - в упоре на колени.

Правильная техника:

  1. 1. Опуститься на пол вниз животом.
  2. 2. Упереться руками и носками в поверхность, приподняв и выровняв корпус в одной плоскости.
  3. 3. Расставить руки на расстояние 30-40 см.
  4. 4. Во время забора воздуха медленно согнуть руки в локтевом суставе, опустив грудь вниз.
  5. 5. На выдохе стремительно поднять корпус вверх.
  6. 6. Осуществить 15-20 повторов.
  7. 7. После минутного интервала для восстановления сделать упражнение еще четыре раза.

2

Тренировки с гимнастической палкой

Для того чтобы быстро избавиться от толстой спины в домашних условиях, в тренировочный комплекс необходимо включать как можно больше разнообразный упражнений. Непривычную для мышц нагрузку поможет создать тренинг с обычной гимнастической палкой.

Занятия с данным снарядом можно использовать также для осуществления эффективной разминки перед более тяжелыми, силовыми нагрузками.

2.1

Наклоны вперед

Выполняются для растяжения бедренных и ягодичных связок, увеличения эластичности тазобедренного сустава. Во время наклонов хорошую нагрузку получают мышцы-разгибатели поясницы, что позволяет использовать его для избавления от жировых валиков на спине.

Правильно осуществлять наклоны вперед так:

  1. 1. Взять в руки гимнастическую палку и расположить ее на прямых, опущенных руках перед собой в области бедер.
  2. 2. Свести голени вместе.
  3. 3. Втянуть и напрячь живот.
  4. 4. На вдохе произвести наклон корпуса вперед (крайней нижней точкой должно быть положение, при котором между позвоночным столбом из бедрами образуется прямой угол).
  5. 5. На выдохе сделать плавное распрямление туловища в вертикальную позицию.
  6. 6. Сделать 14 повторов.
  7. 7. После минутного интервала для восстановления сил выполнить упражнение еще три раза.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

2.2

Подъемы гимнастической палки перед собой

Упражнение выполняется для проработки мышц плечевого пояса (трапециевидных и дельтовидных), увеличения общих энергозатрат организма.

Алгоритм дейтсвий:

  1. 1. Немного шире уровня плеч взять в руки и зафиксировать в области бедер гимнастическую палку.
  2. 2. Развести ступни на 30 см друг от друга.
  3. 3. Сделать вдох и на выдохе произвести поднятие снаряда прямыми руками вверх над головой.
  4. 4. На вдохе опустить палку вниз к бедрам.
  5. 5. Выполнить 20 повторений.
  6. 6. Сделать минутный интервал для отдыха и осуществить упражнение еще четыре раза.

Во время подъема гимнастического снаряда вверх рекомендуется несильно разворачивать лопатки в разные стороны.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

2.3

Плиометрические движения

Данный вид нагрузки эффективно использовать через 4-6 недель после начала тренировок. Они принесут в тренировочную программу новую, непривычную для организма нагрузку и помогут убрать складки на спине и жир с боков еще быстрее.

Наиболее эффективными плиометрическими упражнениями для похудения являются выпрыгивания вверх и бурпи.

2.3.1

Выпрыгивания вверх

Перед выполнением выпрыгиваний важно дополнительно разогреть коленные и тазобедренный суставы, растянуть связки на передней и задней поверхностях бедра. Накануне упражнения рекомендуется также сделать 2-3 подхода классических приседаний.

Правильно выполнять тренировку по следующему алгоритму:

  1. 1. Развести голени на уровень ширины плеч.
  2. 2. Зафиксировать кисти на затылке.
  3. 3. Напрячь мышцы живота.
  4. 4. На вдохе опустить корпус в позицию сидя.
  5. 5. На выдохе осуществить стремительное выпрыгивание вверх.
  6. 6. Произвести 8-10 прыжков, после чего сделать двухминутный интервал для отдыха и выполнить еще четыре подхода.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

2.3.2

Бурпи

Упражнение является комплексным, так как включает в себя элементы силового и аэробного тренинга. Благодаря системному воздействию на большое количество мышечных групп, бурпи позволяет вызвать существенные энергозатраты, повысить метаболизм и значительно увеличить скорость сжигания жира.

Техника выполнения:

  1. 1. Опуститься в позицию сидя на корточках.
  2. 2. Немного наклониться вперед и произвести упор ладонями в пол.
  3. 3. Коротким прыжком оторвать ступни от поверхности и выбросить ноги назад, приняв позицию упор лежа.
  4. 4. Без паузы между элементами вернуть ноги в положение сидя и произвести мощный прыжок вверх.
  5. 5. Опуститься в исходную позицию и сделать еще около 10 повторов.
  6. 6. Отдохнуть 2 минуты и выполнить упражнение еще 3 раза.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

3

Комплекс простых упражнений сидя, лежа на спине и на животе

Новичку в домашних условиях для подготовки тела к более тяжелым силовым тренировкам и запуску процесса похудения в первые 2-3 недели занятий достаточно выполнять всего три упражнения: лодочку, пуловер с гантелями и разведение лопаток.

Для удобного осуществления занятий рекомендуется приобрести специальный гимнастический коврик.

3.1

Лодочка

Упражнение позволяет без использования специального оборудования и снарядов эффективно нагрузить бицепс бедра, ягодицы, мышцы-разгибатели поясницы, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. 1. Лечь животом на мягкое покрытие
  2. 2. Вытянуть руки перед собой.
  3. 3. Напрячь мышцы кора и произвести поднятие лопаток и ног вверх (ноги должны оставаться прямыми).
  4. 4. Зафиксироваться в таком положении на 3-5 секунд и вернуться в позицию лежа.
  5. 5. Выполнить 8-12 повторений.
  6. 6. Сделать минутный интервал для восстановления сил и повторить упражнение еще три раза.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

3.2

Пуловер с гантелями лежа на спине

В отличие от классического пуловера, выполняемого для накачки широчайших мышц спины, данный вариант сочетается с подъемом ног. Такое комплексное воздействие на разные мышцы позволяет расходовать больше калорий и быстрее сжигать жир под лопатками и в других проблемных участках тела.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Лечь спиной на коврик для занятия йогой.
  2. 1. Взять в руки две гантели.
  3. 2. Свести голени вместе.
  4. 4. Положить и выпрямить руки за головой.
  5. 5. Произвести вдох и на выдохе сделать одновременный подъем бедер и снаряда вверх до их сведения друг с другом.
  6. 6. На вдохе вернуться в горизонтальное положение.
  7. 7. Выполнить 10-14 повторов.
  8. 8. Осуществить небольшую паузу в 1-2 минуты для восстановления сил и повторить упражнение еще четыре раза.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

3.3

Разведение лопаток в положении сидя

Упражнение возможно выполнять дома, на работе, во время длительной поездки. Эффективность разведения лопаток заключается в том, что при этом хорошо прорабатываются ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, это приводит к нормализации кровообращения в данной области и увеличении скорости жиросжигания.

Правильная техника:

  1. 1. Сесть на край стула.
  2. 2. Выпрямить спину и втянуть мышцы живота.
  3. 3. Положить ладони на колени.
  4. 4. На выдохе опустить голову и плечи вниз и немного вперед, пытаясь как бы ключицей закрыть подбородок.
  5. 5. На вдохе развести лопатки назад, подняв голову вверх.
  6. 6. Произвести 15 повторений.
  7. 7. После полутораминутного интервала произвести три аналогичных подхода.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях: лучшие упражнения

4

Кардио для похудения

Убрать складки на спине в короткие сроки помогут аэробные упражнения. Выполняться одни должны минимум 2-3 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Кардио обладает способностью очень сильно повысить скорость обмена веществ и вызвать большие энергозатраты, что будет положительно сказываться на интенсивности похудения в проблемных местах.

Для выполнения эффективных кардионагрузок в домашних условиях следует использовать:

  1. 1. Скакалку. Прыжки на ней лучше всего осуществлять циклично: 8-10 серий по 1-2 минуты. После каждого подхода нужно делать небольшую паузу для отдыха - 60-90 секунд.
  2. 2. Велотренажер. Мощное, энергозатратное упражнение следует выполнять по схеме: 5 минут - низкая нагрузка, 3 минуты - средняя - 2 минуты - высокая. Далее цикл повторяется заново. Продолжительность тренировки на велотренажере должна составлять от 15 до 25 минут.
  3. 3. Плавание. Одно из лучших средств для проработки мышц спины. Плавать эффективнее всего брасом или кролем в быстром темпе на короткие дистанции - 15-25 м. После каждого заплыва следует делать тридцатисекундный перерыв для отдыха.

Аэробные упражнения действеннее всего выполнять либо утром натощак, либо вечером через 3-4 часа после после ужина.

4.1

План занятий

Чтобы повысить эффективность жиросжигающего комплекса, выполнять упражнения необходимо по четкому графику. Между тренировками каждой мышечной группы должно быть достаточное количество времени для восстановления поврежденных волокон и энергетических запасов клеток.

Примерная программа тренировок с акцентом на проработку спины имеет следующий вид:

  1. 1. Понедельник: тяга ренегата, подтягивания, выпрыгивания.
  2. 2. Вторник: выходной.
  3. 3. Среда: бурпи, отжимания, пуловер с гантелями лежа на спине.
  4. 4. Четверг: выходной.
  5. 5. Пятница: разведение гантелей в наклоне, тяга верхнего блока за голову, выпрыгивания.
  6. 6. Суббота и воскресенье: время отдыха.

В дни отдыха от силовых нагрузок следует не менее 3 раз в неделю осуществлять легкие аэробные тренировки.

самые эффективные способы — Жизнь под Лампой!

Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские «секреты»: вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине. В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на с, читайте эту статью о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.

Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.

Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры

Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты – тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище – питайтесь меньшими порциями, но чаще.

Физические упражнения – залог красивой спины и осанки

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.

  • Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
  • Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение – лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.

  • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
  • Упражнения для красивой осанки. Поза собаки: станьте на четвереньки – пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины – втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.

Как наладить питание, чтобы избавиться от складок

При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.

Необходимо включить в свое меню продукты – жиросжигатели:

  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • морковь и сок сельдерея;
  • томатный сок с алоэ и лимоном;
  • клюквенный сок;
  • лимонный сок.

Принимайте дополнительные меры

Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.

Массаж от целлюлита

Лимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.

Маски из глины

Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.

Осанка

Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине – это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.

Плавание

Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине.

Здоровья и красоты Вам!

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *