Как убрать жир с рук в домашних условиях за короткий срок: Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук • Твоя Семья – Как уменьшить объем рук и устранить дряблость кожи после 40 лет: 5-минутный комплекс упражнений на каждый день | Похудей легко

Как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях за короткий срок

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Первое, на что обращаем внимание:

• убираем из рациона простые углеводы, оставляем каши и фрукты в первой половине дня, во второй питаемся белковыми продуктами и овощами;
• тренировки для рук выполняем 2 – 3 раза в неделю. Обязательно необходимо давать мышцам 1 – 2 дня отдыха;
• количество упражнений должно превышать 15 повторений. Более тяжелые упражнения выполняем 15 – 20 раз, легкие до 25 раз. От такого количества повторений сгорает жир, и не набирается мышечная масса, чего обычно боятся женщины.

Из набора доступных упражнений тренировки вы можете под себя выбрать понравившиеся и приступить к реализации свои мечты в домашних условиях или спорт зале, фитнес центре. Достаточно 10-15 минут в день на выполнения. Рассчитываем выполнять комплекс 2-3 недели. Заранее позабудьтесь о гантелях, веса достаточно 1-2 кг.

• Отжимания. Самое элементарное и доступное упражнение. При полном отсутствии физической активности начните с медленных отжиманий. Если проблематично стоять в стандартной форме, примите положение упершись коленями. Впоследствии руки окрепнут и смело переходить на стандартный вариант. Выполняем три подхода по десять раз. Постепенно уменьшим жировой прослойку между рукой и подмышкой.

• Скрещивание рук. Положение стоя руки вытянуты перед собой. Перекрещиваем сначала левая выше правой и разводим, возвращаем к центру, правая выше левой. Лучше будет если возьмете гантели, тогда результат по сжиганию жира с рук будет выше. При 3 трех подходах двенадцать повторений скрещивания.

• Поднимаем руки через стороны. Берем гантели, на вдохе через стороны поднимаем конечности вверх и в верхней точке поднимаемся на носки. Опускаемся в изначальное положение.10-12 повторений. Избавляемся от складок в области подмышек. Ноги чуть сгибаем в коленях. При сложности выполнения начинайте делать без отягощений.

• Вариант предыдущего примера. Только гантелями(бутылки) поднимаем до уровня плеч перед собой, поочередно выбрасываем каждую руку вперед.12 повторов.

• Подъем через стороны. Встаем ровно, ноги на уровне ширины плеч. Через стороны поднимаем руки до уровня плеч, можно использовать гантели.20-25 раз.

• Подтягивание гантелей к груди. Наклоняемся вперед под углом 80 градусов, вытянутые руки с гантелями внизу и начинаем подъем гантелей в груди. Отлично качаются верхняя часть руки.

• Подъем рук, согнутых в локтях. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Положение напоминает пугало в огороде. Начинаем поднимать руки вперед, ладони смотрят вниз.10 повторений достаточно на три подхода. Напоминаю на максимальной нагрузке делаем выдох.

• Подъем на бицепс. Убираем жир с бицепса, упражнением «молот». Поочередно сгибаем предплечья до уровня 90 градусов и опускаем вниз. Подтягиваем мышцы в проблемной зоне и уничтожаем ненавистные жировые отложения. Три на 10 повторений.

• Для следующего эффективного упражнения изменяем положения корпуса. Встаем на корточки руки с гантелями упираем в пол. Выбрасываем левую руку в сторону. Возвращаем, затем меняем на правую. Если тяжеловато, то пробуем без отягощений выполнять подходы.

• Противостояние. Встаем спиной к стене комнаты, и отступаем на полшага от нее. Ладонями уперлись в стену. Начинаем усиленно давить на бетон пытаясь сдвинуть стену, в течение 20 секунд. Расслабляем руки и даем передышку.10-12 повторов.

Жир под руками

Одна из основных причин излишней округлости рук – это лишний вес. Если пирожки и шоколадки – частые гости на вашем столе, то нерастраченные калории откладываются. В вашем случае – на руках.

Поэтому для того, чтобы согнать жир с рук, нужно в первую очередь больше двигаться и меньше есть. Но не стоит садиться на голодную диету: вы будете чувствовать себя вялой и слабой. Просто сместите своё меню в сторону овощей, птицы, рыбы и растительных жиров. Пейте много чистой воды – она выводит токсины и превосходно способствует снижению веса.

Да, чтобы убрать лишнее, нужно начать двигаться.

Во-первых, физические нагрузки требуют энергии, и вы начинаете тратить больше калорий, чем потребляете. Во-вторых, спорт позволит вам подкачать нижнюю часть. За счет увеличения объема бедер и ягодиц «верх» будет уравновешен «низом».

Совсем недавно ученые выяснили, что жировая ткань беспомощна перед низкими температурами. Процесс ее разрушения запускается уже при 8 градусах.

Но если вы не в восторге от идеи схватить воспаление легких во имя красоты, поможет криолиполиз и аппарат Helios Cryo . Он «охлаждает» упрямый жир только в нужных местах.

Схема процедуры проста: вакуум втягивает в аппликатор жировую складку и охлаждает ее. Жировая ткань разрушается. Причем сама процедура совершенно безболезненна.

После криолипосакции вы получаете результат, сравнимый с полугодом упорных тренировок. Результат проявляется постепенно в течение месяца, так что для окружающих ваше похудение будет выглядеть хоть и чудесным, но совершенно естественным процессом.

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.

Перед тем, как вы приступите к активным действиям для похудения рук, нужно здраво оценить состояние всего тела. Если на лицо видны признаки ожирения или просто имеется лишний вес, то необходимо работать над всем телом целиком. В таких случаях и диета, и упражнения будут иными.

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

1 Причины скопления жира на руках и подмышках

Жир у женщин обычно откладывается внизу — на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

• гормональный сбой в организме;
• нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
• неправильная осанка;
• излишняя полнота;
• слабые мышцы рук, плеч и груди;
• генетические особенности телосложения.

В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

Комплекс женских упражнений для похудения рук с целью сжигания жира

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки:

• искривлённая осанка;
• слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто: необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок. Рассмотрим основные упражнения с гантелями:

1. Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
2. Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
3. Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
2. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
3. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
4. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Результат будет ощутим уже спустя 7 дней активных тренировок.

Кожа рук подтянется и станет более эластичной. Через 14 дней окрепнут мышцы,  форма рук и плеч станет такой, какой вы всегда мечтали ее видеть. Благодаря тренировкам лишний жир уйдет, а большое количество выпитой воды ускорит процесс стягивания кожи, дабы она не свисала.

Михаил: Всегда хотел иметь мускулистое тело и крепкий торс, а визуально мужскую силу могут подчеркнуть только руки. Они у меня совсем не идеальные из-за жира, скопившегося в области плеч и трицепса. Я все хотел начать тренировки, но постоянно откладывал. Но вдруг мне выдалась возможность улететь на отдых в другую страну, хотелось произвести впечатление на местных жительниц. Вот тогда я и начал искать методику тренировки. Времени было мало, поэтому решил сосредоточиться на плечах.

Тренировался дома, ведь бессмысленно оплачивать полгода занятий в зале, а проходить всего две недели. Приобрёл я лишь гантели. Насчет диеты сильно не парился и выбрал методику «5 столовых ложек». Понравилось в ней то, что можно кушать все что захочешь. График тренировок составлял самостоятельно. В него входили махи с гантелями в руках, а также подъёмы гантелей на бицепс и трицепс.

Главным упражнением стали отжимания. За 2 недели мне не удалось стать Шварценеггером, но свисающей кожи как не бывало. К тому же мышцы стали тверже, что мне очень понравилось. Хочу сказать, что убрать жир с рук в домашних условиях вполне реально. Я доказал это на своем опыте.

Ольга: Я сделала упор на овсяной диете. Терпеть одну овсянку в рационе было невыносимо. Она надоела мне уже на третий день. Давилась я этой кашей одну неделю, потом решила проверить результаты. Выяснилось, что жир ушел, но руки были немного мягковаты. Все же без тренировок нереально подтянуть кожу на руках и плечах.

Из упражнений пользовалась лишь разведением рук в стороны в согнутом положении. Больше ничего не делала, ведь боялась накачать огромные плечи. Пила большое количество воды, чтобы процесс прошел быстрее. Вот прошло 2 недели, и я вижу результат. Все отлично, свисающая кожа пропала вместе с жиром.

Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

Жир под руками

Отжимания

1. Делаем упор на прямые руки, поставив ладони шире плеч;
2. Упираемся стопами в пол, а если тяжело, опускаемся на колени;
3. Держим прямую линию корпуса, без прогиба в пояснице;
4. Вдох: опускаемся грудью как можно ниже к полу, локти разводим в стороны;
5. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки;
6. Повторяем 15 раз по 3 подхода.

 Молот

1. Выполняем стоя либо сидя на скамье;
2. Берем в обе руки небольшие гантели, держим руки вдоль туловища, локти прижаты к корпусу;
3. Выдох: сгибаем руки в локтях, напрягая бицепс плеча поднимаем гантели, кисти параллельно друг другу, не выворачиваем кисть;
4. Выдох: опускаем руки, расслабляем бицепс;
5. Выполняем максимальное количество, до ощущения жжения. Повторить еще 2 раза.

Разгибание рук из-за головы

1. Выполняем стоя либо сидя, для облегчения техники;
2. В обе руки берем одну гантель, обхватывая кистями рукоять;
3. Поднимаем руки над головой, локти держим возле головы, не разводим локти, закрепив положение плеча;
4. Вдох: сгибаем локти, заводим руки за голову;
5. Выдох: разгибаем руки за счет трицепса плеча, выпрямив локти;
6. Выполнить 20 – 25 раз, всего 3 подхода.

Подтягивания

Можно выполнять подтягивания с собственным весом либо на низкой перекладине. Рассмотрим второй вариант:

1. Беремся широким хватом за перекладину, упираясь стопами в пол, образуя прямую линию корпуса под наклоном;
2. Располагаемся так, что бы при подтягивании касаться серединой груди к перекладине;
3. Выдох: усилиями рук и спины, сводя лопатки к позвоночнику, подтягиваемся;
4. Выдох: выпрямляем руки, удерживаем прямую линию туловища;
5. Повторяем 15 -20 раз еще 2 подхода.

Подъем гантелей перед собой

1. Стоя, ноги по ширине таза, в руках гантели. Руки вдоль туловища;
2. Выдох: от бедра поднимаем руки до уровня плеч, сохраняем одинаковое расстояние между кистей. Локти слегка согнуты. Не раскачиваем корпус. Колени слегка согнуты, что бы снизить нагрузку на позвоночник;
3. Вдох: опускаем руки к бедрам;
4. Выполняем одновременно двумя руками. Если становится тяжело, можно продолжить, чередуя руки. Повтор по 15 -20 раз на каждую руку.

Подъем гантелей сидя

1. Садимся на скамью, сохраняя прямое положение позвоночника;
2. Гантели держим над плечами на уровне подбородка. Локти смотрят вниз;
3. Выдох: поднимаем гантели за счет мышц плеча и рук над головой, выпрямив локти. Сохраняем одинаковое расстояние между кистей;
4. Вдох: опускаем гантели в исходное положение. Повторяем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей

1. Выполняем стоя, удерживая ровную линию позвоночника. Не раскачиваемся при выполнении подъема рук;
2. Руки расположены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях;
3. Выдох: разводим руки по сторонам, поднимая гантели на уровень плеча, сохраняя локти согнутыми;
4. Вдох: опускаем руки к бедрам. Выполняем не меньше 15 раз.

Разводка гантелей для задней дельты

1. Располагаем скамью для жима на угол 45 градусов, упираемся животом в скамью;
2. Прямые руки в висе над полом. В руках легкие гантели;
3. Выдох: Сгибая руки, локтями тянемся в потолок. При подъеме, локти образуют прямой угол;
4. Вдох: расслабляем руки и опускаем к полу. Повторить 15 раз.

Тяга верхнего блока за голову

1. Обхватываем верхнюю рукоять блочного тренажера широким хватом;
2. Сохраняем ровную спину, плечами не зажимаем шею;
3. Выдох: выполняем тягу рукояти за голову до затылка, не касаясь головы. Лопатки сводим друг другу за счет усилия мышц спины;
4. Вдох: аккуратно, без рывка поднимаем рукоять над головой. Выполняем упражнение не менее 15 раз.

Тяга нижнего блока к поясу

1. Садимся на скамью блочного тренажера, обхватываем рукоять узким хватом;
2. Стопы в упоре, держим спину ровно, не наклоняемся за рукоятью;
3. Выдох: подтягиваем рукоять к поясу, локти проходят близко к корпусу. Максимально сводим лопатки, работая мышцами спины. Грудная клетка слегка округляется;
4. Вдох: без рывка отпускаем рукоять в исходное положение. Повторить 15 – 20 раз.

Тяга гантелей в наклоне

1. Стопы по шине таза, наклоняем корпус до параллели с полом, плечи чуть выше таза. Колени согнуты. Спина неподвижна, постоянно удерживаем ровную линию позвоночника;
2. Руки расслаблены, свисают к полу. В обеих руках гантели;
3. Выдох: подтягиваем гантели к поясу, сводя лопатки друг другу, тянем вес спиной. Локти поднимаются высоко, максимально приближенными к туловищу;
4. Вдох: без рывка опускаем гантели. Спина остается неподвижной. Повторяем не менее 15 раз.

Гиперэкстензия

1. Размещаемся на специальном тренажере для подъема корпуса животом вниз, закрепляем стопы;
2. Вдох: максимально ровной спиной опускаемся к полу до упора, максимально растягивая позвоночник;
3. Выдох: за счет поясницы, поднимаем корпус до прямой линии с бедрами. Поясница без прогиба. Повторить 20 -25 раз.

Тренировка рук и области подмышечных впадин

Давление на ладони

Простое, но эффективное упражнение для руки и груди. Подтягивает грудную мышцу, улучшая внешний вид зоны подмышечной впадины.

1. Размещаем ладони на уровне солнечного сплетения, соединяем внутренние стороны ладоней, пальцы смотрят вверх;
2. Выдох: максимальными усилиями рук и мышц груди, сдавливаем ладони. Удерживаем напряжение несколько секунд, при этом не задерживаем дыхание. Продолжаем спокойно дышать;
3. Вдох: расслабляем руки, уменьшив давление. Не опуская ладони. Пауза несколько секунд;
4. Повторяем цикл 15 – 20 раз.

Сведение рук в кроссовере

Выполняется в специальном тренажере – кроссовере. Рукояти устанавливаются вверху с обеих сторон.

1. Становимся по центру, обеими руками обхватываем рукояти с двух сторон;
2. Слегка сгибаем руки так, чтобы локти были развернуты вверх;
3. Держим ладони на уровне плеч, не зажимая шею плечами;
4. Выдох: за счет усилия рук и грудных мышц, сводим рукояти внизу, не меняя угол в локтях. Корпус неподвижен, спина не округляется. Грудная клетка надувается как шар, удерживая такое положение на сведении рук. Ребра не впадают внутрь;
5. Вдох: разводим руки, поднимая на уровень плеч;
6. Повторяем 15 – 20 раз.

Отжимания узким хватом

1. Выполняем на перекладине, установленной на уровне пояса. Ладони обхватывают перекладину по ширине плеч, стопы на полу по ширине таза;
2. Вдох: опускаемся с ровной линией корпуса, сгибая руки, прижимаем локти к туловищу;
3. Выдох: отжимаемся, выпрямляя руки. Поднимаемся без прогиба в пояснице.
4. Повторяем 15 – 20 раз.

Обратные отжимания

1. Садимся спиной к скамье, устанавливая прямые руки на край скамьи под плечами, ладонями позади корпуса;
2. Можно выпрямить ноги, для упрощения можно согнуть колени. Упираемся стопами в пол;
3. Вдох: сгибаем локти, не разводя руки в стороны. Плечи на одной линии с локтями;
4. Выдох: отжимаемся на счет рук и грудных мышц;
5. Выполнить 15 – 20 раз.

Разводка гантелей лежа

1. Лежа на прямой скамье, поднимаем обе руки с гантелями над плечами. Слегка сгибаем локти, разворачивая их в стороны так, будто обхватываем большой шар;
2. Вдох: разводим руки по сторонам, опуская до уровня плеч. Округляем грудную клетку, ощущая натяжение мышц груди;
3. Выдох: усилием груди и рук, сводим гантели над плечами. Повторяем 15 – 25 раз.

Жир под руками

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

в Москве 7 495 723-48-38, 7 495 989-21-16,

в Казани 7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Гульсина Ахназарова, Казань

Как убрать жир с рук

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня обсудим проблему, которая для многих женщин создает определенный дискомфорт. «Как убрать жир с рук, невозможно выглядеть красиво, нельзя носить открытые платья» – такие вопросы встают перед прекрасной половиной. Давайте не будем печалиться и попробуем выправить ситуацию.

Некоторые из вас уже может справились с задачей скинули лишние килограммы своего веса с помощью кардио нагрузок, жировых отложений в проблемных местах тела. А вот подкожный жир на руках остался и выглядит не очень аппетитно.

Почему жир откладывается на руках

Специалисты утверждают, причины появление лишних складок на внутренней части подмышек связано с неправильной осанкой, вызвана генетической предрасположенностью, и конечно главная причина ослабленной физической активностью в этой части тела. Если у вас существует такая проблема и вы не знаете, как с ней справиться я вам помогу. Для преодоления недуга в виде жира на помощь придут упражнения для рук без отягощений и с использованием гантелей небольших весов.

Если таковых аксессуаров нет, найдите две пластиковые бутылки удобные под руку, например, из-под «Саров», залейте водой или песком. Вы мало активны и ленитесь, придется измениться, уважаемые дамы. Пересмотрите свой день, измените рацион питания, выделите период для небольших физических упражнений. Для тех, кто скинул излишний вес, но не избавились от проблем на руках, также могут подобрать себе варианты из ниже представленного.

Комплекс женских упражнений для похудения рук с целью сжигания жира

Из набора доступных упражнений тренировки вы можете под себя выбрать понравившиеся и приступить к реализации свои мечты в домашних условиях или спорт зале, фитнес центре. Достаточно 10-15 минут в день на выполнения. Рассчитываем выполнять комплекс 2-3 недели. Заранее позабудьтесь о гантелях, веса достаточно 1-2 кг. Эффективней будет тренироваться под ритмическую музыку и в проветренном помещении. Быстро и сразу не получиться, нужно как вы понимаете приложить усилия, терпение,следить за регулярностью выполнения.

• Отжимания. Самое элементарное и доступное упражнение. При полном отсутствии физической активности начните с медленных отжиманий. Если проблематично стоять в стандартной форме, примите положение упершись коленями. Впоследствии руки окрепнут и смело переходить на стандартный вариант. Выполняем три подхода по десять раз. Постепенно уменьшим жировой прослойку между рукой и подмышкой.

• Скрещивание рук. Положение стоя руки вытянуты перед собой. Перекрещиваем сначала левая выше правой и разводим, возвращаем к центру, правая выше левой. Лучше будет если возьмете гантели, тогда результат по сжиганию жира с рук будет выше. При 3 трех подходах двенадцать повторений скрещивания.

• Поднимаем руки через стороны. Берем гантели, на вдохе через стороны поднимаем конечности вверх и в верхней точке поднимаемся на носки. Опускаемся в изначальное положение.10-12 повторений. Избавляемся от складок в области подмышек. Ноги чуть сгибаем в коленях. При сложности выполнения начинайте делать без отягощений.

• Вариант предыдущего примера. Только гантелями(бутылки) поднимаем до уровня плеч перед собой, поочередно выбрасываем каждую руку вперед.12 повторов.

• Подъем через стороны. Встаем ровно, ноги на уровне ширины плеч. Через стороны поднимаем руки до уровня плеч, можно использовать гантели.20-25 раз.

• Подтягивание гантелей к груди. Наклоняемся вперед под углом 80 градусов, вытянутые руки с гантелями внизу и начинаем подъем гантелей в груди. Отлично качаются верхняя часть руки.

• Подъем рук, согнутых в локтях. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Положение напоминает пугало в огороде. Начинаем поднимать руки вперед, ладони смотрят вниз.10 повторений достаточно на три подхода. Напоминаю на максимальной нагрузке делаем выдох.

• Подъем на бицепс. Убираем жир с бицепса, упражнением «молот». Поочередно сгибаем предплечья до уровня 90 градусов и опускаем вниз. Подтягиваем мышцы в проблемной зоне и уничтожаем ненавистные жировые отложения. Три на 10 повторений.

• Для следующего эффективного упражнения изменяем положения корпуса. Встаем на корточки руки с гантелями упираем в пол. Выбрасываем левую руку в сторону. Возвращаем, затем меняем на правую. Если тяжеловато, то пробуем без отягощений выполнять подходы.

• Противостояние. Встаем спиной к стене комнаты, и отступаем на полшага от нее. Ладонями уперлись в стену. Начинаем усиленно давить на бетон пытаясь сдвинуть стену, в течение 20 секунд. Расслабляем руки и даем передышку.10-12 повторов.

Жир под руками

Подобными упражнениями мы сжигаем лишнее. Главное регулярность выполнения, желание. Хотелось заметить убрать локально жир только с рук не получиться, Для этого нужно тренировать остальные части тела. Сбалансировано питаться и вести активный, здоровый образ жизни. Ваши друзья не знают, как убрать жир с рук немедленно сообщите об этом. Подписывайтесь на обновление блога «Будь Всегда Здоров».В заключении статьи видео. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как убрать жир с рук и ног в домашних условиях

Как избавиться от жира?

Первое, что должна усвоить девушка с проблемной фигурой — это то, что избавиться от лишнего жира не так просто. Похудение — это целый комплекс мер, иногда требующий много сил, времени и даже средств. Избавиться от жира на руках выше локтя и жира на бедрах невозможно только с помощью диеты, либо упражнений. Придется взять на вооружение весь арсенал средств.

1. Диета и правильное питание

Продукты, которые употребляются ежедневно, должны стать объектом пристального внимания любой худеющей девушки. Конечно, очень сложно изменить свои пищевые привычки и отказаться от употребления вкусной колбасы или пирожных. Однако ради красивой фигуры стоит постараться.

Важно понимать, что без диеты и довольно жестких ограничений избавиться от «ушек» на бедрах и обвисших слоях жира на руках невозможно. Поэтому первым делом необходимо скорректировать меню. Худеющая девушка должна хотя бы на время полностью исключить из рациона следующие продукты:

• любой фастфуд из ресторанов быстрого питания, а также чипсы, сухарики, соленые орешки;
• копченые изделия;
• жирные и жареные блюда;
• кондитерские изделия;
• хлеб, булка;
• жирное мясо.

Главное — исключить соль. Этот компонент способствует задержке жидкости в организме, из-за чего и образуются некрасивые отложения. Кроме того, соль вызывает отеки, что главным образом отображается именно на руках и ногах. 

Также следует пересмотреть режим питания. Согласно утверждениям диетологов, питаться следует дробно, небольшими порциями. Все блюда должны подаваться в отварном, запеченном или паровом виде.

Таких жестких мер следует придерживаться до тех пор, пока не будет виден результат. После этого можно позволить себе некоторые вольности, но полностью расслабляться категорически нельзя. Правильное питание и больше количество чистой воды — залог красоты и здоровья. 

2. Спорт

Однако одной только диеты все-таки не хватит. Руки и ноги — места, с которых жир действительно уходит с трудом, поэтому придется заняться физической активностью. В противном случае жесткий режим питания не оправдает себя.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо подобрать комплекс упражнений. К счастью, существует несколько эффективных тренировок, которые помогут избавиться от жира на руках и ногах одновременно. 

• Плавание. Самый действенный вид спорта, если нужно похудеть в руках и ногах. Во время плавания напряжены бицепсы, трицепсы, внутренняя поверхность бедра, а также мышцы брюшного пресса. Регулярные тренировки в бассейне избавят от проблемы в кратчайшие сроки. Кроме того, плавание укрепляет организм в целом, заряжает позитивными эмоциями и является самым простым упражнением для рук и ног. 
• Катание на роликах или коньках. Еще одно удовольствие, которое и не похоже на полноценную тренировку. Во время катания на роликах работают абсолютно все мышцы ног, включая мышцы задней и внутренней поверхности бедра. К слову, именно эти места ног заставляют сокрушаться всех девушек. Избавиться от жира в этой области очень сложно, а ролики или коньки сделают это без проблем. Также активно работают мышцы рук за счет того, что катающийся делает ими активные движения для набора скорости и удержания равновесия. Итог регулярных тренировок — стройное подтянутое тело, веселье и хорошее настроение.

Если по каким-то причинам не получается позволить себе тренировки в бассейне или на катке, придется воспользоваться стандартными домашними кардиотренировками. Они направлены на работу основных групп мышц и также помогут достичь желаемого результата. 

Как убрать жир с рук

Локальные жировые отложения на руках – одна из наиболее проблемных зон тела человека, поскольку «изгнать» их отсюда очень сложно. Часто происходит так, что правильная диета и регулярные занятия спортом делают тело подтянутым и стройным, а вот на руках остаются бугорки и жировые валики. Для того, чтобы избежать этого нужно уделять рукам особое внимание, выполнять специальные физические упражнения и правильно питаться.

Как убрать жир с рук: комплекс процедур

Правильное питание в борьбе с проблемой

• Для начала исключите из рациона перекусы, полуфабрикаты, жареную пищу и копчености.
• Про алкоголь, газированные сладкие напитки тоже следует позабыть.
• Порции мучного, конфет и тортиков безжалостно сокращаем. Если вы любите сладкое и не можете от него отказаться, то смело заменяйте его на сухофрукты. Их несомненное преимущество — богатство витаминами и полезными микроэлементами.
• Исключите из пищи промышленные жиры, а растительные употребляем в малых дозах.
• Вычеркните из своего меню соль, маринованные и соленые продукты.

• Употребление большого количества воды – отличительная особенность правильного питания. Вода ускоряет обменные процессы и выводит из организма шлаки и вредные вещества.
• В рацион питания должны входить фрукты и овощи, нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты.
• Очень полезны для здоровья и похудения каши, которые приготовленные на воде или на пару.
• Правильным решением станет добавление к основным блюдам отрубей, положительно влияющих на пищеварение и способствующих чувству сытости/
• Приемы пищи должны быть небольшими и не слишком калорийными, но частыми. Такой принцип питания, в отличие от экстремальных монодиет, действительно поможет устранить жировые отложения не только в зоне рук, но и в других проблемных участках.

Спорт поможет вернуть рукам красоту

Лучшие виды спорта в решении проблемы пухлых ручек — это плавание, бег в медленном темпе, танцевальная аэробика. Плавание позволяет не только сжигать значительное количество калорий, но и укрепляет слабые и дряблые мышцы рук. Главное, не переусердствовать, чтобы в итоге не получить накаченные трицепсы, которые будут смотреться негармонично на фоне стройного женского тела.

Танцевальная аэробика задействует все группы мышц и позволяет устранить локальные жировые отложения, а также придает рукам изящную форму. Особенного эффекта можно достичь благодаря танцу живота. Он тренирует не только брюшные мышцы, но и дает серьезную нагрузку на руки.

Упражнения для устранения жировых отложений

Упражнений для рук существует множество, стоит лишь выбрать те, которые по душе именно вам. Для их выполнения не обязательно ходить в спортзал. Каждой женщине под силу выполнить их самостоятельно дома с помощью сподручных средств.

1. Отличным решением станет комплекс упражнений для сжигания жировых отложений на руках с гантелями или литровыми бутылками воды, если нет гантелей.

Он включает в себя:

— сгибание и разгибание рук из положения стоя;

— сгибания и разгибания рук из наклонного положения;

— поднятие прямых рук вверх;

— разведение рук в стороны.

2. Прекрасное средство в борьбе с жиром на руках – отжимания: классические или от стены.
3. Такими же эффективными будут подтягивания на перекладине.
4. Прыжки на скакалке воздействуют на весь организм, а также растопят жир с проблемной зоны рук.
5. Эспандер – еще один незаменимый помощник в борьбе против жира на руках. Упражнения, выполняемые с его помощью, сделают руки подтянутыми и рельефными.

Можно выполнять следующие действия:

— ноги поставить на ширину плеч, поднять руки с эспандером вверх и разводить их в стороны, избегая слишком резких движений;

— взять эспандер, согнуть руки в локтях и развести их на ширину плеч. Сводить руки к середине груди.

Косметические процедуры

Как убрать жир на руках, используя косметические процедуры? Все довольно просто. Они предполагают массаж проблемных зон, применение масок или обертываний для ускоренного сжигания жировых отложений. Тем не менее, нужно помнить, что эффективными эти процедуры будут только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Массаж проблемных зон на руках осуществляется при помощи активных похлопываний, пощипываний, зажиманий кожи и ее разминания. Можно воспользоваться обычной столовой ложкой и активно разминать ей поверхность рук, скрывающую жир.

Обертывания для устранения дряблости и неровностей на руках можно приготовить на основе косметической глины, меда, или кофейной гущи. Приготовленная смесь наносится на поверхность кожи, оборачивается пищевой пленкой, ходить с такой маской нужно в течение получаса. Жиросжигающий состав активно «рассасывает» жировые клетки, придает коже гладкость и выравнивает ее.

Как убрать жир на руках при помощи салонных процедур

Хирургическая липосакция – один из способов легко и без усилий устранить надоевшие валики на руках. В этом случае жировые клетки удаляются через трубочки, введенные в небольшие разрезы на коже. Этот метод подойдет только тем женщинам, которые обладают хорошим тонусом кожи.

Ультразвуковая липосакция – более щадящий метод. Она не наносит механических повреждений кожным покровам, безболезненна и эффективна.

Чтобы победить в сражении с жиром, нужно настроиться на положительный результат. Для начала перестать откладывать работу над собой на потом. Именно сегодня самое время заняться своей красотой. Важно придерживаться системы, заниматься пусть и по чуть-чуть, но ежедневно. Тогда вы даже не успеете заметить, как жир на руках растает и больше никогда не вернется.

«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону.

Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!