Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях
Красивая спина и подтянутые бока за короткий срок: советы, диета и упражнения
- Диета Магги.рф
- 06-09-2016 в 10:50
- Рубрика: Программы и упражнения
Добрый день, дорогие читатели! Одна из наших подписчиц, Ирина, стойко прошла 4 недели на диеты Магги и заметно сбросила вес, но теперь хочет знать, как убрать жир со спины и боков.
Ситуация широко распространена — зачастую упора на одно только питание не достаточно, и мы можем довольно долго провести на диете, но все еще видеть некоторую дряблость.
К счастью, есть множество эффективных упражнений для дома и зала, которые помогут сделать спину стройной, сильной и здоровой за короткий срок.
Почему жир на спине откладывается у женщин?
От природы у женщин должно быть на 10-20% жировой прослойки больше, чем у мужчин. Эти запасы нужны нам для нормального вынашивания и вскармливания ребенка. Но что делать, если с этой задачей мы уже справились, и хочется одеть платье с открытой спиной, но эстетика не позволяет? Можно сетовать на природу, но это не наш метод. Поверьте в свой успех, и начните с правильного питания.
Шпаргалка по правильному питанию
- мы не должны есть слишком мало. Активное снижение веса при ожирении, и сжигание жира в проблемных зонах — два разных протокола диеты. Обычной девушке лучше исходить из сбалансированности рациона, а не из каких-то других критериев. Сбалансированный рацион означает, что мы должны есть 1, 5 г протеина, 1 г жиров, и 2-4 г углеводов на 1 кг массы тела, и создавать дефицит калорий;
- питание не должно быть однообразным. Используйте свои навыки, полученные на диетах — больше разных овощей и фруктов, чередуйте виды мяса и рыбы, и покупайте не один, а 2-3 сорта круп;
- лучше есть регулярно, от 3 до 5 приемов пищи достаточно. Больше приемов — проще соблюдать питание с дефицитом калорий, и меньше вероятность того, что вы сорветесь на какую-то незапланированную вечеринку с едой;
- стоит помнить и о воде — примерно 35 мл на килограмм текущего веса является нормой. Больше пить могут жители жаркой местности, или спортсмены. Меньше — те, кому питьевой режим ограничен врачом;
- мы должны контролировать свое питание. Подсчет калорий и БЖУ отлично поможет нам справиться с этим. Достаточно скачать приложение в смартфон, и взвесить ту пищу, которую вы берете с собой на день, и записать. Поступайте так же дома, и даже в кафе (всегда можно узнать вес порции у официанта), и ваша фигура станет стройной
А как же специальные продукты питания, убивающие жир под бюстиком? Серьезно? Единственный способ от него избавиться — находиться в дефиците (не более 20% от суточной потребности в энергии) калорий достаточно долго, чтобы постепенно израсходовать его.
Тренировки и жир: полезные правила
Убрать жир нам помогут не какие-то секретные нагрузки, а правильное сочетание кардио и силовых:
- мы должны выполнять 3 силовые тренировки в неделю Между днями упражнений — день полного отдыха. За одну тренировку прорабатывать следует все группы мышц, если наши тренировки направлены на похудение;
- спину лучше «качать» в трех упражнениях — одна вертикальная тяга, одна горизонтальная, и один наклон для длинной мышцы спины справляются с задачей;
- кардио можно добавлять в объеме до 200 минут в неделю. Это количество мы разбиваем на 3-6 тренировок, и используем при необходимости. Тем, у кого есть много бытовой нагрузки, можно сократить кардио до 3 тренировок по 20-30 минут в свободные от силовых дни;
- лучший эффект на мышцы спины окажут такие виды кардионагрузки, как кикбоксинг в домашних условиях под видео или в зале, плавание, либо работа на гребном или эллиптическом тренажере, но можно выполнять и другие нагрузки, которые нравятся. Жир все равно горит равномерно по всему телу, что и следует учитывать.
Можно заниматься и дома под видео, выбирайте программы известных инструкторов, и не пропускайте тренировки.
Проверенно и рекомендовано нашими читателями
Первобытная гимнастика
30 минут в день — и ваша фигура идеальна!
+ Простые доступные упражнения
+ Эффективная проработка всех групп мышц
+ Видимые результаты уже через две недели
+ Помощь и поддержка от опытного тренера
Упражнения против жира на спине для дома
Выполняйте каждое движение с полным сокращением мышц, задерживайтесь в точке их максимального сокращения принудительно в течение 2-5 секунд. Делайте столько повторов, сколько можете уместить в 40 секунд по таймеру. Работайте в 3-4 подходах.
Тяга эспандера сидя на низкой опоре
Закрепите резиновый эспандер на крюк на стене, или за верх дверного полотна, если прочность позволяет. Возьмите низкий стульчик или степ-платформу. Опуститесь на нее, захватив ручки эспандера.
Начните сводить лопатки к позвоночнику, как бы «стягивая» половинки спины к центру, одновременно согните руки в локтевых суставах и приведите ручки эспандера к плечам.
Работайте плавно, продолжайте в том же духе все нужное время.
Тяга эспандера в наклоне к поясу
Наступите на резиновый эспандер в центре, захватите ручки, наклоните корпус вперед под 45%, затем снова сводите лопатки и «доводите» ручки руками так, чтобы они оказывались на уровне пояса. Плавно опускайте эспандер обратно.
Наклон вперед с эспандером
Зафиксируйте ручки руками у плеч. Выпрямитесь, подтяните живот. Выполняйте наклон вперед до параллели спины с полом, и обратное движение, вставание. Делайте вдохи и выдохи плавно, работайте без рывков.
Видео тренировка: Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!
Упражнения для похудения спины в зале
Подтягивание с компенсацией
Займите исходное положение в упоре ногами в тренажере для подтягивания. Выставьте для начала 80% веса тела в качестве противовеса. Сводите лопатки, стягивайте спину, сгибайте локти и тянитесь подбородком к перекладине.
Тяга к поясу в тренажере сидя
Схватитесь за ручку тренажера, и выполняйте тягу, приводя руки к животу за счет «стяжки» спины и сведения лопаток.
Наклоны с грифом или бодибаром
Разместите гриф или бодибар на верхней части трапециевидной мышцы, и выполняйте наклоны вперед, стараясь вывести позвоночник в параллель с полом, как на фото.
Включите эти упражнения для спины в свою комплексную тренировку на все тело, и вы получите подтянутую и стройную фигуру быстро! А какие Ваши любимые упражнения для спины, делитесь в комментариях.
Источник: http://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-ubrat-zhir-so-spiny-i-bokov/
Советы: как убрать жир со спины? :
Не секрет, что многие женщины называют спину самой красивой частью тела, поскольку она является очень грациозной и изящной. На нее очень часто наносят татуировки и стараются сделать такой же красивой, как и все остальное тело.
Однако очень часто девичья спинка начинает терять собственную форму, и на ней появляется жир. Сразу же большинство женщин начинает паниковать и искать ответ на вопрос: «Как убрать жир со спины?» Милые девушки, без паники! Выход есть! Самое главное — внимательно вникнуть в то, что мы расскажем.
Итак, поговорим о том, как убрать жир со спины и какими способами это сделать эффективнее всего.
Полезно
Обрати Внимание!
Некоторые начнут отрицать наличие жира в столь неудобном месте, однако он действительно там присутствует, и это не должно вас удивлять.
Его возникновение характеризуется в основном пассивной жизнью, то есть женщина, которая не занимается физическими упражнениями и употребляет очень много калорийной еды, рискует столкнуться с тем, что у нее на спине начнет образовываться жировая прослойка.
Процесс этот достаточно быстрый, и, наверное, не стоит даже и говорить о том, что видеть подобное весьма неприятно. Именно поэтому советы о том, как убрать жир со спины, в любом случае вам пригодятся.
Радикальный метод
Самым эффективным способом борьбы с жиром на спине является липосакция. Ее проводят практически в любом медицинском учреждении. Операция весьма дорогостоящая, но достаточно быстрая. Однако не стоит забывать и о том, что после липосакции женский организм очень долгое время должен восстанавливаться.
Причем стоит отметить, что операция должна пройти на 100% хорошо, чтобы проблема, как убрать жир со спины не беспокоила вас более. Однако в большинстве случаев непрофессиональный подход к делу только вредит организму, а жир как образовывался, так и продолжает это делать.
Поэтому специалисты рекомендуют обращаться к хирургам только в крайнем случае, когда упражнения и домашние рецепты уже перестали давать должный эффект.
Вариант
Помимо липосакции, существует достаточно много советов и способов того, как согнать жир со спины. Чаще всего они включают определенные диеты, а также полностью здоровый образ жизни.
Помимо этого, необходимо исключить пассивность и сидячий образ жизни. Запомните: чем больше вы будете двигаться, тем дольше сохраните хорошую фигуру и здоровье.
Это Важно!
Поэтому при любой удобной возможности специалисты рекомендуют пройтись пешком, подышать свежим воздухом и просто насладиться жизнью.
Заключение
Сбросить жир со спины помогут и физические упражнения, которые в огромном количестве предлагают различные издания. Их необходимо делать каждый день либо через день, если вы хотите добиться быстрого эффекта.
Стоит отметить, что упражнения являются достаточно банальными и не требуют наличия тренажеров, поэтому любая женщина может заниматься ими когда угодно и где угодно. Самое главное — наличие желания.
Помимо физических упражнений, не стоит забывать и о плавании, которое не только благоприятно влияет на здоровье, но и помогает приобрести желаемые параметры фигуры. Самое главное – не лениться и вести активный образ жизни. Тогда о жире вы будете только слышать, а ваша жизнь будет счастливой, здоровой и удачной!
Источник: https://www.syl.ru/article/95504/sovetyi-kak-ubrat-jir-so-spinyi
Как убрать жир со спины — упражнения для женщин в домашних условиях
Жировые складки на спине – проблема, которая доставляет женщинам и мужчинам немало стеснения и дискомфорта. Лишние отложения на лопатках, боках, верхних частях рук тоже мешают вести полноценный образ жизни. О том, как бороться с этой неприятностью, о способах ее предотвращения, читайте далее.
Почему жир откладывается на спине
Чаще эта проблема беспокоит женский пол, ведь из-за особенностей телосложения жировые складки у женщин более видны, чем у мужчин. Они часто сопровождаются аналогичными отложениями подмышками, верхней зоне рук, боков. Чтобы чувствовать себя уверенно в облегающей одежде, нужно постараться выяснить, где проблемные зоны, начать работать над жировыми отложениями. Причины складок на спине:
- отсутствие физической активности;
- вялость мышц под скоплением жира;
- постоянно сгорбленная спина;
- сидячий образ жизни;
- неправильное питание;
- избыточный вес.
Как похудеть в спине
Избавиться от складок жира не так сложно, для этого не нужны дорогостоящие препараты или наблюдение у врача. Как и другие проблемные зоны, эта легко исправляется при помощи тренировок, упорства, корректировки питания.
Если вы интересуетесь, как убрать складки на спине, рекомендуется составить личную программу похудения, которая будет полностью работать со всем спектром причин и давать хороший результат.
Далее представлены рекомендации, как убрать жир со спины, согнать лишний вес, целлюлит и поддерживать тело в тонусе.
Как убрать жир на спине под лопаткой
Жир у женщин собирается в толстые свисающие валики и очень заметен в облегающих футболках, в купальнике, под линией бюстгальтера. Как убрать жир с лопаток:
- Выполняйте круговые вращения руками – «мельницу». Проворачивайте руки так, чтобы они находились как можно ближе к телу, делайте упражнения вперед и назад обеими руками, по 10 оборотов в каждую сторону.
- Активно выполняйте домашние дела: пылесос, швабра, мытье окон – все это задействует нужные группы мышц, особенно при работе под углом, с нагрузкой для рук.
Как убрать жир с верхней части спины
На верхней части спины жировые отложения выражаются сплошным плотным слоем, который выступает как бугор и скрывает рельеф тела. Кроме моральных неудобств это дает еще и лишнюю нагрузку на позвоночник, от чего спина быстрее устает, начинает болеть в пояснице.
Убрать жир на спине сверху помогут простые эффективные упражнения типа отжиманий, подтягиваний, «лодочки», тренирующие соответствующие мышцы. При этом нужно стараться следить за осанкой, пить много воды. Какие упражнения от жира на спине более эффективны, узнайте далее.
Как убрать жир со спины и боков
Избавится от жировых складок просто – для этого можно крутить хулахуп по 20 минут в день на талии и боках, соблюдать диету, качать нижний и верхний пресс. Убрать жир со спины и боков поможет:
- массаж со скрабом в душе;
- обертывание пищевой пленкой или шарфом во время тренировки;
- легкие упражнения с гантелями и без: поднимать руку с гантелей в сторону, вверх, как крыло, задерживаться в точках 90 и 180 градусов от туловища;
- выполнение отжиманий или подтягиваний, по 10 раз за подход, по 2-3 подхода в день.
Как убрать жир с нижней части спины
Для борьбы с жиром на боках вам понадобится терпение, так как он уходит очень медленно и постепенно. Подойдут динамичные кардио-тренировки, плавание, хулахуп.
Каждое утро, вставая с постели, выполняйте по 10 наклонов в разные стороны с поднятыми руками, затем столько же вперед и назад.
Жировые отложения на спине уйдут, если делать зарядку каждый день в комплексе с бегом и упражнениями на пресс.
Какими упражнениями убрать жир со спины
Избавляться от жировых отложений не так-то сложно, главное – это желание, мотивация и готовность к переменам. Ведь если забросить физкультуру сразу же после похудения, валики обязательно вернутся и придется начинать заново. Помогут простые упражнения от складок на спине, которые можно легко делать как дома, так и в тренажерном зале:
- Ложитесь на пол, лицом вниз. Ноги уприте во что-то устойчивое, например, диван или кровать. Руками обхватите голову, поднимайте корпус вверх настолько высоко, как можете, держите пару секунд, опускайте. Повторяйте 10 раз.
- Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте таз вверх, сжимая бедра, держите 5 секунд, опускайте. После 2-х недель тренировок попытайтесь встать в мостик, делайте березку – нижняя часть туловища поднимается вверх, вес тела на плечах, руки подпирают спину; стараться держать ноги вертикально в этой позиции.
- Держать планку одну минуту, качать пресс «складочкой»: отрывать от пола одновременно руки и ноги, соединять их над бедрами, опускать обратно на пол. Повторять 10 раз.
Упражнения от боков на спине
Какие делать упражнения, чтобы убрать складки на спине? Это стандартный комплекс на гибкость, пресс: занятия с утяжелителями – гантелями, эспандером, штангой. От боковых складок помогут тренировки, развивающие гибкость: если не хотите заниматься дома, пойдите на йогу, водную аэробику или танцы. Самостоятельно можно выполнять такие упражнения:
- Лягте на бок, обопритесь на локоть, держите спину ровной. Поднимайте верхнюю ногу вверх, к корпусу, как можно выше, опускайте обратно. Делать резкими бросками или медленно, в зависимости от вашей растяжки. Повторять 15 раз и поменять сторону.
- Встаньте на колени, руки вдоль тела. Опускайте таз на пол справа от линии голеней, ноги при этом нужно зафиксировать на полу, не отрывать. Затем возвращайтесь в исходное положение и опускайтесь в другую сторону. Вначале можно помогать себе руками, затем держать их плотно прижатыми.
- Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Наклоняться попеременно к правой и левой ноге, противоположную руку вытягивать вверх, вдоль корпуса, спину держать ровной. Затем такой же наклон вперед, между ногами.
Упражнения для верхней части спины для женщин
Хороший тренажер для верхней части тела – турник, брусья или шведская стенка. Можно просто висеть на ней, подтягиваться, поднимать ноги. Для валиков вверху спины выполняйте следующие упражнения:
- Лодочку: лечь лицом вниз, поднимать одновременно руки и ноги, задержаться в этом положении, вернуться в исходное.
- Движения кошки: встать на колени, ладони на полу. Прогибать спину, тянуться головой к копчику, затем в обратную сторону, внутрь. Повторять 10 раз.
Как уменьшить объем спины
Эффективные упражнения для объема спины – это прогибы. Помогут бег, прыжки на скакалке, плавание, упражнения. Они развивают гибкость и выносливость, хорошо сгоняют жир, улучшают кровообращение и дыхание:
- Примите упор лежа, бедра и ноги прижаты к полу; поднимите корпус наверх, плечи разведите в стороны, руки выровняйте в локтях, голову закиньте назад или держите ровно.
- Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее, руки поставьте на стену, перебирайте ими, спускаясь по ней вниз, насколько можете. Также вернитесь обратно.
Правильное питание для похудения
Самая эффективная жиросжигающая диета для похудения – отсутствие жирной пищи в рационе. При этом не путайте полезные жиры с вредными: масла, жирная рыба, овощи и орехи полезны организму, тогда как сало, жареная картошка и оладьи – нет.
Чипсы, фаст-фуд, майонез, макароны, газированные напитки – все это грозит лишним весом, а овощи, фрукты, каши, салаты можно есть без опасения в ограниченных количествах.
Хорошо сгоняют жир однодневные голодания, которые можно проводить раз в неделю или в месяц.
Можно ли массажем убрать жир со спины
Массаж от жира на спине – распространенная процедура. Его делают в медицинских кабинетах, в спа-салонах у массажистов, с использованием антицеллюлитного крема, масок и разогревающих масел. Массаж увеличивает приток крови, заставляет ее сжигать подкожные жиры. Но один только массаж не поможет от лишнего веса: он эффективно действует только вместе с регулярными упражнениями.
Видео: как убрать жировые отложения на спине
Отзывы
Я долго не могла понять, как убрать валики на спине, качала пресс, прыгала и всячески убивалась в домашних условиях. А потом как-то надоело, буквально психанула и пошла в бассейн с подругой на аквааэробику, сгонять жир. И что, спина похудела всего за 2 недели! Правда, у меня были не такие большие жирные складки как у нее, но результат чудодейственный. Хожу пару раз в неделю по вечерам.
У меня с жиром проблем нет, но вот недавно потолстели руки и плечи, не знаю, от чего. Задумалась, как убрать жиры со спины. Занималась с гантелями, отжимания делала, на турнике стала подтягиваться.
И вот последний способ оказался самым классным. Подтягивалась редко, но все равно помогло, жировые складки исчезли, так что рекомендую.
Повесила свое классное фото на холодильник – стремлюсь к нему!
Если вы никогда ничем не занимались раньше (как я), то начинать нужно все очень постепенно, с подготовки, если не хотите обездвижить себя надолго. Тренировки по 15 минут первое время – идеальный вариант, главное не забрасывать. Я ходила к массажисту, очень приятная штука, но похудеть не сильно помогло. Может, надо было больше процедур сделать.
Источник: http://vekoff.ru/travnik/vyrashchivanie/39134-kak-ubrat-zhir-so-spiny-uprazhneniya-dlya-zhenshchin-v-domashnikh-usloviyakh
Как убрать жир со спины у женщин
Если вы замечаете, что на вашей спине есть жировые отложения, то, скорее всего, всё ваше тело страдает от лишних килограммов. Поэтому рабочий способ, как убрать жир со спины, состоит в комплексной борьбе с полнотой.
Стройность троса могут обеспечить физические приёмы, но только в сочетании с рационом, при котором количество поглощаемых калорий будет ниже, чем количество растрачиваемых. Физическая нагрузка позволяет наработать мышечный корсет, эффективно избавляться от жировых отложений, подтягивать кожу.
В результате область поясницы и боков становится стройной, изящной, исчезают неприглядные складки, бельё и одежда перестают оставлять перетяжки в этой области.
На сегодняшний день разработано множество различных способов, как убрать жир со спины. Многие из них рассчитаны специально для представительниц прекрасного пола.
Основы борьбы с жиром на спине
Женское тело отличается от мужского, в том числе и в плане накопления и использования жировых отложений. В области спины такие отложения имеют свои особенности. Самая значительная из них заключается в том, что избавиться от жировой прослойки на пояснице бывает довольно сложно.
Женщины изнуряют себя диетами и активно тренируются, но поясница всё равно не приобретает желаемые изящные очертания. Причина таких неудач состоит в том, что борьба ведётся не по всем фронтам.
Для того чтобы добиться успеха в деле формирования стройной спинки и боков, нужно действовать в четырёх направлениях:
Полезный Совет!
Для любого похудения нужно создать дефицит калорий. Поэтому калорийность рациона нужно уменьшить. Главный принцип, которого нужно придерживаться в питании, чтобы похудеть, состоит в том, чтобы количество потребляемый калорий было меньше количества растрачиваемых. Но при этом не нужно садиться на жёсткие диеты. Любое сильное ограничение пищи вводит организм в стрессовое состояние.
Тело понимает, что может случиться так, что пища перестанет поступать, и стремится сделать запасы на случай, если подобное повторится. В результате после такой диеты потерянные килограммы возвращаются очень быстро, а дальнейший набор веса осуществляется более высокими темпами. То есть в деле долгосрочного грамотного похудения жёсткие диеты не помощники.
Уменьшат количество потребляемых калорий нужно плавно, постепенно и в разумных пределах. Этот процесс может занять определённое время, но зато непременно обеспечит высокий и устойчивый результат. Первое, от чего стоит отказаться, – это сладости. Сделать это многим женщинам непросто.
Поэтому на первом этапе достаточно сократить количество сладкого, употреблять его в качестве награды и только в очень малых количествах. Затем нужно перестать есть жареное. Печёная или варёная еда гораздо полезнее, а при правильной готовке – не менее вкусная. Если пожарить продукт в масле, то его калорийность вдвое возрастёт.
В результате вы съедите столько же, но калорий получите намного больше. Если всё-таки вы не смогли устоять перед любимыми, но вредными блюдами или позволили себе сладость в виде кусочка торта, но в результате съели его целиком, то на следующий день придётся отрабатывать оплошность, употребляя только несладкий зелёный чай с небольшим количеством молока.
Таких правил питания нужно придерживаться не только на этапе активного похудения, но и после того как вес достигнет желаемой отметки. Это непременное условие того, как убрать жир со спины у женщин и сохранить результат на длительный срок.
Правильное питание нельзя назвать самостоятельным способом, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Оно будет эффективно только в сочетании с продуманной программой тренировок.
С помощью занятий вы будете повышать количество затрачиваемых калорий, а также укреплять и развивать мышцы в проблемной зоне. В результате похудение ьбудет происходить быстрее, а спинка и бока будут принимать всё более привлекательную форму.
Помимо этого, физическая нагрузка поможет стабилизировать обмен веществ, окажет оздоровительный эффект и придаст ощущение бодрости. В процессе тренировки в теле вырабатываются гормоны счастья, благодаря которым человек пребывает в приподнятом настроении.
Обрати Внимание!
На начальном этапе вы должны сделать над собой усилие, чтобы тренировки прочно вошли в вашу жизнь. Но со временем вы поймёте, что они приносят вам море позитивных эмоций, и не пожелаете их прекращать.
На сегодняшний день разработано множество физических приёмов, как убрать жир со спины у женщин. Среди них особое внимание рекомендуется обратить на базовые приёмы, эффективность которых проверена временем. Вы можете выбрать для себя практически любой вид спорта.
Профессиональные тренеры считают необходимым хотя бы один раз в день давать организму такую нагрузку, чтобы как следует пропотеть. Активное выделение пота – показатель высокого уровня сжигания калорий.
В качестве основной нагрузки вы можете выбрать силовые тренировки и дополнить их умеренным кардио, отдать предпочтение гимнастике, йоге, пилатесу или любому другому виду нагрузки. Не менее эффективными будут бег или обыкновенная ходьба, плавание, катание на коньках и пр.
Жир накапливается в нашем организме чаще всего по очень простой причине: недостаточная подвижность. Активным людям, которые проводят целый день в движении, гораздо проще поддерживать отличную форму. Часто они просто не нуждаются ни в каких дополнительных мерах, а просто живут полной жизнью.
Если вы размышляете над тем, как убрать жир со спины у женщин, то вы, скорее всего, ведёте малоподвижный образ жизни, и это нужно срочно менять. Определённых перемен в режиме дня потребует необходимость вписать в него тренировки. Но, кроме них, нужно разнообразить свои будни прогулками, выполнением работы по дому или дачными заботами.
Абсолютно любые виды активности будут способствовать избавлению от лишнего веса. Неплохой вариант дополнительной нагрузки – прыжки на скакалке. Они доступны всем, просты, не требуют много времени или специальной обстановки. Скакалка – незаменимый спутник профессиональных бодибилдеров, поэтому не стоит пренебрегать ей.
Прыжки на скакалке позволяют вовлечь в активную работу практически все мышцы тела, заставляют сердце работать энергичнее. В результате калории начинают тратиться быстро и в больших количествах. Всего три минуты прыжков на скакалке, и ваше тело заметно подтянется уже в скором времени. Возьмите за правило заниматься со скакалкой каждый день.
Это Важно!
Этот простой способ, как убрать жир со спины у женщин, поможет не просто расстаться с ненужными складочками и отложениями, но и укрепить мышцы, повысить выносливость. Не менее замечательных результатов позволит добиться плавание, ходьба, бег, велосипед.
Выбирайте среди множества различных видов и способов заставить своё тело работать то, что вам нравится больше всего. Делайте это с удовольствием и пользой!
Хоть основой комплексного похудения является правильное питание и физическая нагрузка, но косметологические процедуры тоже могут внести свой вклад в решение этой задачи. Можно записаться на специализированные процедуры массажа для похудения. Такой массаж может быть механическим или ручным.
Сегодня высокой популярностью пользуются вакуумные методики, лимфодренажные приёмы и т.п. Но и ручной массаж, выполненный профессионалом, позволяет добиться не малых улучшений в состоянии проблемной области.
В большей степени массаж направлен на стимуляцию кровообращения, размягчение жировых отложений, выведение шлаков и повышение эластичности кожи. Всё это немаловажно для тех, кто стремится избавиться от большого количества лишних килограммов.
Но если профессиональные процедуры недоступны для вас, то вы вполне можете выполнять самомассаж поясницы. Просто мните и растирайте проблемную зону обеими руками. Отличный эффект на кожу оказывает скрабирование. Для этого в литре воды разведите большую ложку соли и немного оливкового масла.
Затем смочите в полученном растворе жёсткое полотенце и начинайте активно растирать бока. После такой процедуры ваша кожа приобретёт гладкость, выровняется, станет выглядеть моложе. Эту методику можно применять сразу же после выполнения комплекса упражнений для спины и боков.
Полезный Совет!
Воздействие оказывается более мощным, когда мышцы и кожа разогреты физической нагрузкой. Процедуру можно повторять и перед сном. Но не будьте слишком усердны. Жёсткое полотенце может повредить кожу. Также можно применять фабричные скрабы, гели, составы для обёртываний, чтобы стимулировать процесс сжигания жира и поддерживать хорошее состояние кожи в процессе похудения.
Если вы будете строго выполнять все четыре пункта комплексного подхода к похудению, то убрать жир со спины и боков будет несложно. На это может потребоваться время, но вы получите тот результат, о котором мечтали, а также сможете сохранить его надолго. Начните путь к стройности с этих простых изменений в своей жизни!
Эффективные приёмы для стройной спинки
Стройности спины способствует выполнение определённых физических приёмов. Можно использовать общий комплекс для всего тела, но если вы уверены, что спина – ваша наиболее проблемная область, то ей стоит уделить особое внимание и добавить в программу занятий особые упражнения:
- Становая тяга с гантелями;
- Гиперэкстензия;
- Планка;
- «Лодочка»;
- «Кошка»;
- «Мельница»;
- Приёмы для спины на фитболе.
Каждый приём нужно сделать семь раз за занятие. Если такое количество повторов вы сделать не в состоянии, на начальном этапе делайте столько, сколько можете. Но постепенно количество нужно увеличивать, чтобы не снижать эффективность занятий.
Оценить нагрузку можно по ощущениям в мышцах. После выполнения приёма они должны уставать, но находиться в тонусе. Если вы ощущаете слишком сильную усталость, а мышцы стали тяжёлыми и неповоротливыми, значит, вы взяли слишком большую нагрузку.
Тренироваться нужно через день. Максимальное количество повторов и циклов для спины определяется в зависимости от степени подготовки спортсмена, его возраста и состояния здоровья.
Регулярное выполнение физических приёмов для спины позволит вам стать обладательницей безупречной осанки и изящной спинки.
Источник: http://2womans.ru/zdorove/fitnes/kak-ubrat-zhir-so-spiny/
причины появления, методы решения проблемы
Спина является одной из самых проблемных зон тела у людей с любой конституцией, потому что эта область не получает достаточной физической нагрузки. Если человек не профессиональный спортсмен, то жир на спине – скорее данность, чем исключение. Интересно, что даже при неплохо развитом мышечном корсете из-под одежды могут проявляться очертания неприглядных валиков без увеличения общей массы тела. Не стоит ругать тренера или искать погрешности в очередной диете – речь идет о жировых ловушках, которые очень сложно устранить обычными способами.
Почему появляются складки на спине?
Особенности фигуры во многом обусловлены наследственными факторами. Рост жировой прослойки в этой области обычно происходит с появлением «ловушек» в других местах (например, подмышках и плечах). При этом жир накапливается быстрее, чем расщепляется.
Что ведет к нарушению обменных процессов:
- систематическое переедание, любовь к сладким десертам и газировке;
- нарушение синтеза некоторых гормонов, дисфункция щитовидной железы;
- частые стрессы, вынуждающие организм вырабатывать гормон стресса – кортизол;
- низкая двигательная активность, сидячая работа с перекусами всухомятку.
Появление жира на спине практически неизбежно, если человек подолгу находится в однообразной позе (например, за компьютером), несбалансированно питается и к тому же имеет вредные привычки. Организм депонирует излишки жира в места, где мышцы задействованы меньше всего, чтобы накопить энергетические ресурсы. Так формируются «гусеничные» валики под бюстгальтером, складки на пояснице. Лямки белья врезаются в кожу, образовывая выпуклости – их хорошо видно под облегающими фасонами одежды. Особенные трудности в маскировке подобных дефектов испытывают люди с фигурой типа «яблоко», потому что скопления жира сосредотачиваются не только сзади, но и спереди на животе.
Опасности жировых ловушек в области спины
Коварство жира на спине в том, что он годами может не замечаться человеком. Несовершенства обычно обнаруживаются при разглядывании фотографий с заднего ракурса или с помощью нескольких зеркал. Однако складки – это не просто эстетический недостаток, портящий фигуру, но и угроза здоровью. Наличие избыточного веса заставляет позвоночник испытывать значительную перегрузку. Печальными последствиями могут стать боли, грыжи, защемление нерва, протрузии дисков, возникновение «холки» на шее.
Проработка мышц спины не приносит желаемого результата, потому что запасы из созданных организмом депо уходят очень медленно. Вернуть изящный вид телу при наличии жировых ловушек можно только прямым воздействием на проблемные зоны. В выполнении этой задачи хорошо себя зарекомендовали методы безоперационной липосакции – инъекционный липолиз, подразумевающий введение активных липолитиков, и криолиполиз Coolsculpting, запускающий холодовое уничтожение жировых клеток с их последующим выведением из организма.
Однако при наличии большого объема избыточного веса предпочтительнее проведение хирургической липосации.
Эстетика лица
Здоровье волос
Лечение кожи
Тело
Моделирование лица
Руки
Омоложение лица
Интимная зона
Стопы
Дополнительно
Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях
Лишние складки и жировые запасы появляются в разных частях тела, в том числе и на спине. Из-за этих некрасивых складок бывает сложно подобрать красивое платье или обтягивающую футболку. Вместо того, чтобы ходить круглый год в бесформенных и безразмерных одеяниях, нужно просто убрать жир со спины, причем не обязательно обращаться к специалистам. Можно и в домашних условиях откорректировать недостатки фигуры, пусть и не за такой короткий срок, зато без побочных эффектов и на долгое время. С жиром на спине, как и в любой другой части тела, нужно бороться комплексно. Воздействовать физическими упражнениями, пересмотреть питание, привычки и образ жизни. Все эти нюансы рассмотрим подробней.
Содержание статьи
Как убрать жир со спины у женщин и мужчин
Появление избыточной массы тела в большинстве случаев связано с неправильным образом жизни. Чаще всего причиной выступает гормональные изменения из-за беременности, низкий уровень активности, сидячая работа (программист, бухгалтер и т.д.) и неправильный рацион питания. Зачастую у одного человека встречается сразу несколько перечисленных причин, что ведет к набору лишнего веса.
К счастью, сейчас есть много способов, чтобы вернуть нормальный вес и избавиться от лишних жировых запасов.
Правильное питание. Наиболее щадящий и распространенный способ избавления от лишнего веса — диета. Для того чтобы ограничения в питании не были для организма стрессом, следует придерживаться основных правил:
- Не следует употреблять мучные изделия и продукты, содержащие легкие углеводы. Например, сладкая газировка, шоколад.
- Копченые и жареные блюда должны быть полностью исключены.
- Суточная норма воды – полтора-два литра. Не следует пить меньше нормы, так как вода способствует выведению из организма вредных веществ, а также ускоряет обмен веществ.
- Свежие овощи, фрукты и зелень – продукты, богатые полезными веществами и витаминами. Они нормализуют общее состояние организма и являются источником большого количества необходимых и недостающих полезных веществ.
Сбалансированная диета — хороший метод похудения, но только вкупе с физическими упражнениями она даст отличный результат. Не стоит голодать или придерживаться строгих монодиет, которые дают хоть и быстрый, но недолговечный результат. Эффект в этом случае будет временный, а здоровье можно попортить надолго.
Массаж от жировых отложений в области спины
Опытный профессиональный массажист знает много техник для решения этой проблемы. Главное в методе — не пропускать сеансы. За один сеанс вы ни от чего не избавитесь, для достижения заметных результатов понадобится целый курс. Благодаря массажу мышцы вашей спины будут постепенно приходить в тонус, а жировые отложения начнут потихоньку исчезать. В дополнение можно использовать контрастный душ утром и вечером, массажируя струей воды плечи и спину.
Упражнения, чтобы убрать жир с боков спины
Для проведения ежедневных тренировок стоит посещать тренажерный зал. Однако, для этого можно использовать и прилежащую к дому территорию или пол в своей комнате. Перед любыми физическими упражнениями всегда стоит делать разминку. Мышцы, которые не разминались во время упражнения будут склонны к травмированию. Полезным будет так же выполнять пробежку хотя бы три раза в неделю, со временем можно бегать больше. Во время бега руки двигаются, а вслед за ними и мышцы на спине и боках.
Если женщине необходимо избавиться от лишнего веса в области спины и боков за короткое время, она может получить желаемый результат при выполнении определенного комплекса физических упражнений:
- Исходное положение — лечь на живот, руки вытянуты вперед, затем одновременно поднять разноименные руку и ногу (например, правая рука и левая нога), затем их поменять. Такое упражнение будет достаточно выполнить десять раз.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами вперед, следует упереться руками в пол. Затем оторвать от пола ягодицы, потянуться ими вверх и задержаться там на десять секунд. Такое упражнение повторяется тоже десять раз.
- Стоя на четвереньках, выпрямить разноименную руку и ногу, а затем поменять руки и ноги через возврат к исходному положению. Повторить десять раз.
- Сидя на стуле опереться на спинку под небольшим углом, с утяжелителями в руках прижать локти к туловищу и как можно дальше отвести руки назад до момента сведения лопаток на спине. Таких повторов должно быть минимум пять.
- Последнее упражнение комплекса состоит в том, что стоя на четвереньках женщина должна прогнуться в спине и потянуться напряженными ягодицами назад. Пятнадцать повторов.
Занятия в бассейне
Водные виды спорта хорошо формируют стройную подтянутую фигуру. Во время плавания активно работают руки и ноги, преодолевая сопротивление воды. Нагрузка идет почти на все мышцы тела, а особенно активно задействована спина. Самые эффективные стили плавания — кролль, баттерфляй и плавание на спине. В данном случае будут задействованы все нужные мышцы, которые сделают спину крепкой и подтянутой. Оптимальная продолжительность тренировок — 1-1,5 часа в день.
Стоит обратить внимание на занятия аквааэробикой. Можно заниматься в группах с инструктором или самостоятельно, выполняя подходящие упражнения:
- зайти в воду по плечи, развести руки в стороны и идти, высоко поднимая колени;
- в исходном положении поставить ноги вместе, руки в стороны, затем нужно развести прямые ноги, одновременно сводя руки перед собой;
- лечь на спину, руки развести в стороны ладонями вниз, на выдохе подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться к изначальному положению. Для дополнительной нагрузки можно подтягивать колени по очереди к правому и левому плечу.
Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, не обязательно быстро, постепенно повышая продолжительность тренировок. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не торопитесь увеличивать темп.
Препараты и таблетки от жира на спине и боках
Медикаментозные методы избавления от лишнего жира довольно часто опасны для здоровья, поэтому стоит использовать их с осторожностью. Стоит помнить, что таблетки воздействуют не только на жировые ткани, но и в целом на организм, не всегда положительно.
Препараты для похудения делятся на три типа, в зависимости от метода воздействия на различные органы:
- таблетки, блокирующие появление аппетита;
- слабительные;
- препараты, блокирующие всасываемость липидов кишечником.
Первая группа препаратов воздействует на мозг, отключая участки, отвечающие за аппетит. Такие таблетки являются не биологически активными добавками, а лекарственными средствами. Принимать их стоит только под контролем врача.
Прием слабительных препаратов может привести к обезвоживанию. Баланс воды в организме можно восстановить, однако возможны побочные эффекты в виде:
- заболевания толстой кишки;
- возможного появления сердечных заболеваний из-за постоянного вымывания калия из организма.
Липосакция — самый радикальный и эффективный метод. Такая процедура подразумевает под собой коррекцию контуров фигуры хирургическим путем. Во время операции удаляются лишние жировые отложения вакуумным методом. Применять такой кардинальный метод можно только после назначения врача, когда другие методы не дают нужного эффекта.ф
Не забывайте, наше здоровье легче сохранить, чем восстановить. Если вас что-то не устраивает в своем теле, избавляйтесь самыми щадящими способами. Ваше здоровье и организм скажут вам спасибо! Не пытайте во что бы то ни стало убрать жир со спины за короткий срок, в домашних условиях это невозможно. Да и не нужно спешить, только равномерное и естественное избавление от лишнего веса смогут дать нужный результат без вреда для здоровья.
Как убрать жир со спины и боков у женщин?
Салют, уважаемые читательницы, а может и читатели моего блога. Ниже пойдёт речь о том, как убрать жир со спины у женщин. Также будет изложена информация о сжигании жира на боках, даны чёткие рекомендации по быстрому и качественному уменьшению жира, а также приведены способы коррекции своей фигуры.
Содержание (Скрыть)
Как правило, жировой излишек откладывается во всех известных местах типа бёдер, ягодиц, живота и боков (в большей мере). Но бывает и так, что толстеют совсем уж непривычные части тела. В общем фигура может быть в порядке, а вот конкретная зона страдает лишним весом.
Подкожная жировая прослойка также может равномерно распределяться по всему телу, но проблемная зона резко будет выделяться на фоне некоторой упитанности. И вот что нужно знать о похудении.
Как убрать жир со спины и боков
Дорогие девушки и женщины! Не нужно думать, что упражнения на спину помогут Вам похудеть только в спине (если Вы, к примеру, не хотите терять объёмы в других частях тела). Аналогичная ситуация и с другими упражнениями: для похудения рук движения только руками не помогут; для снижения веса в области боков упражнения на бока и живот тоже не помогут, если не создать определённые условия.
Похудение с точки зрения организма происходит так: Вы благодаря тренировкам создаёте дефицит энергии (проще говоря, утомляете своё тело), из-за чего организм начинает искать источники этой энергии. Так как Вы во время тренинга и после его окончания не кушаете, то ему приходится использовать свои запасы, которые он так тщательно собирал «на чёрный день». Этот самый жир под кожей. Именно так происходит жиросжигание.
Но не всякая нагрузка до изнеможения будет способствовать снижению жировой ткани тела. Например, анаэробная (силовая), когда Вы работаете с тяжёлыми дополнительными весами, на тренажёрах, возможно, с плотным резиновым эспандером. Максимум повторов в одном сете (подходе) в подобных условиях можно сделать не сильно много: как правило, до 12. Подобная нагрузка отлично растит мышечную массу и силу, но никак не влияет на жиросжигание.
Поэтому Ваша нагрузка должна быть аэробной – с активным участием кислорода! И вот конкретика тренировочного процесса при снижении веса на спине и боках.
Аэробные нагрузки – путь похудения спины и боков
Я уже говорил, что организм будет использовать источники энергии (в данном случае – жировая ткань). Но он не знает, где Вы хотите похудеть, поэтому будет тянуть липиды отовсюду: худеть будет всё тело сразу.
Предполагаю, что бока и спина – это крайне проблемные зоны с высокой концентрацией альфа-рецепторов, затрудняющих похудение, и малым количеством бета-адренорецепторов, ускоряющих снижение лишнего веса. Поэтому не расстраивайтесь и не бросайте тренировок, если спина и бока худеть начнут не сразу на фоне улучшающихся результатов всех остальных частей тела. Просто дождитесь, когда организм использует легкодоступные запасы, и перейдёт к труднодоступным – спине и бокам.
Итак, аэробная нагрузка. Это деятельность, когда Вы работаете либо всем телом (очень большой расход энергии при этом), либо усердно работаете отдельными частями тела или зонами. В подобных случаях Вы будете обильно потеть и часто дышать (соответственно, и сердцебиение участиться). Дыхание – это кислород, являющийся окислителем жиров. И вот тут-то нужно создавать условия для жиросжигания.
Как говорилось выше, силовые упражнения – совсем не то. Поэтому нужно использовать упражнения на выносливость: в них Вы делаете много повторений (от 20-ти) в большом количестве сетов (от 6-ти). Вес отягощений – лёгкий (только так Вы сможете делать каждый сет по 20-25 раз). Отдых между упражнениями и подходами (сетами) – полминуты-минута, не больше. Темп выполнения – высокий (быстрый), чтобы Вы активно дышали и потели.
Раз Вас интересует спина и бока, то используйте соответствующие упражнения: различные становые тяги, тяги в наклоне, тяги блоков, гиперэкстензии, наклоны в стороны с весом, боковые скручивания и подобные.
Но лично я Вам советую использовать комплексное похудение с помощью обычного бега, быстрой ходьбы, работы на эллипсоидных тренажёрах (орбитреках), степперах, велосипедах и велотренажёрах, скакалки, групповых занятий по фитнесу (аэробике) и аквафитнесу. В условиях, когда Вы нагружаете всё тело сразу, энергия тратится большими количествами, и тело худеет полностью, включая бока и спину. В принципе, что нам и нужно.
При работе на конкретную зону не факт, что вы будете расходовать достаточно сил, чтобы организм залез в свои закрома из-за их недостатка. Идеальным вариантом будет совмещение подобных способов тренинга в одну тренировку. Например, беговая дорожка – 40 минут, упражнения на спину и бока – 20 минут (не учитывая минут 7-10 на разминку).
Что-то ещё?
Да, есть ещё нюансы. В своей тренерской деятельности я встречал девушек, которые не хотели терять собственные объёмы груди (известно, что при похудении грудь тоже несколько уменьшается).
Какой выход в таком случае? Делаем всё то же самое, но дополнительно включаем работу упражнения на грудь. Их нужно делать в отдельные дни от похудения, ведь нас здесь интересует рост грудных мышц. А рост мышц и похудение – это два противоположных процесса (анаболизм и катаболизм), не сочетающихся друг с другом.
Достаточно 25 минут в среднем для проработки грудных мышц. При таких тренировках Вы будете сжигать жир, теряя, естественно, и в груди, но в то же время будете растить грудные мышцы, которые компенсируют утрату объема груди. Вы как бы замените жир мышцами в груди и создадите мышечный корсет, что очень полезно для девушек и женщин с большими размерами (молочные железы будут поддерживаться естественным образом).
Подытожим. Худеть в спине и боках можно стопроцентно, но только в определённых условиях. Главное – правильно организовать свои тренировки. Не забывайте о питании, ведь потраченные на занятиях калории Вы можете предоставить организму из еды, а не из жира. Поэтому аккуратно.
И на этом всё, девушки. Если материал был Вам интересен и полезен, то прошу рассказать о нём своим друзьям в социальных сетях, подписаться на обновления блога, чтобы пользоваться современными «фишками» жиросжигания, и оставить свой комментарий. Всем подтянутой фигуры и упругой груди. Пока.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Как убрать жир со спины?
Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru.
Как появляются жировые отложения на спине
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.
Как убрать жир со спины
Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.
Пластическая операция
Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.
Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.
Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.
Выпрямите спину
Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.
Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.