Как убрать живот после 45 лет женщине – Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях: упражнения, диеты, питание, советы

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

 

Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

Содержание статьи

Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы. Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам. Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

Выводы:

• Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
• Выпивать не меньше двух литров в день
• Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

Завтрак

Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

Выводы:

• Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
• Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

Грейпфрут:

• снижает вес

• улучшает сердечно сосудистую систему

• понижает уровень сахара в крови

• улучшает работу печени

 

Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму. Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

Среди фитнес инструкторов есть хохма, на вопрос – с  чем булочка, следует ответ с жиром на жопе.

Основное питание  

Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

 

Для женщин и мужчин массаж

Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.

Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

 

Обертывание, маски и скрабы

Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

 

Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

 

Очищение организма

Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

 

Упражнения

Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.

Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

 

Выводы:

Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот. Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру. Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Содержание статьи:

Избавиться от жировых отложений на животе после 45 лет в домашних условиях не просто. Это объясняется естественными возрастными изменениями в организме женщины. Но если приложить достаточно усилий, все возможно. Специалисты рекомендуют выбрать комплексный подход к проблеме и кардинально изменить образ жизни.

Основные причины роста живота у женщин после 45 лет

Основной причиной роста живота у женщин после 45 лет называют гормональную перестройку организма, которая связана с приближающейся менопаузой. В таком возрасте происходит угасание репродуктивной функции, что проявляется резким снижением эстрогенов в крови. Поэтому с каждым годом у женщин повышается количество висцерального жира и развивается ожирение.

К другим распространенным причинам увеличения объем талии в зрелом возрасте относят:

• неправильное питание, злоупотребление кондитерскими и мучными изделиями;
• высокий уровень стресса;
• замедление основных обменных процессов в организме, связанное с нарушением работы внутренних органов;
• отсутствие качественного сна;
• злоупотребление алкоголем и курение;
• невысокая двигательная активность.

Увеличение объема живота происходит на фоне хронических заболеваний и патологий внутренних органов. Абдоминальная область интенсивно растет при сахарном диабете, артериальной гипертензии, атеросклерозе.

Способы борьбы с жиром

Продукты, выводящие токсины

Чтобы убрать висцеральный жир с живота, женщинам в возрасте не рекомендуется прибегать к жестким диетам и слишком сильно усердствовать в спортзале. Такой подход может навредить, усугубив течение хронических заболеваний.

Очистка организма от шлаков

Чтобы похудеть без жесткой диеты и убрать возрастной живот, следует начать с очистки организма. В результате нормализуется работа пищеварительной, мочевыделительной системы. Рекомендуется использовать специальный сбор трав из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Рецепт приготовления целебного лекарства:

1. Растительные компоненты смешивают в равных пропорциях.
2. Для приготовления порции лекарства используют 1 столовую ложку травяного сбора.
3. Растительное сырье заливают 490 мл кипятка. Настаивают в течение часа.
4. Полученную порцию лекарства разделяют на три части, которые принимают на протяжении дня за 20 минут до еды.
5. Курс очищения организма длится две недели.

Очистка положительно сказывается на функционировании кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени. Приводит к улучшению обменных процессов в организме и позволяет женщине быстрее похудеть.

Корректировка питания

С возрастом избавляться от лишних килограммов труднее, поскольку снижается потребность организма в энергии. Это должно напрямую отражаться на питании. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил:

• Желательно полностью отказаться от мучных изделий и сладкого. Вместо белого хлеба необходимо отдать предпочтение цельнозерновому.
• Основа рациона худеющей женщины – нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
• Необходимо отказаться от жирных блюд и пищи, приготовленной при помощи жарки. Они являются причиной развития ожирения и приводят к атеросклерозу.
• В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы, авокадо. Они поддерживают нормальное состояние кожи и улучшают обменные процессы.
• Для уменьшения нагрузки на пищеварительную систему желательно есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Со временем такой принцип питания позволит чувствовать насыщение от небольшого количества пищи.

Для нормальной работы пищеварительной системы женщине рекомендуется пить много простой воды. При этом желательно ограничить потребление кофе, чая, сладких напитков. Также быстро избавиться от лишних килограмм удается тем, кто включает в свой рацион натуральные жиросжигатели. Подобными свойствами обладает корица, черный и красный перец, имбирь.

Физическая нагрузка

При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. При отсутствии специальной подготовки от интенсивных силовых тренировок в спортзале лучше отказаться, поскольку это может привести к появлению новых проблем со здоровьем. Подойдут занятия в бассейне, танцы, йога, пилатес, несложные занятия с отягощениями, настольный теннис.

В домашних условиях рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений:

• Из положения лежа на спине одновременно поднимают руки и согнутые в коленях ноги. Упражнение повторяют 15-30 раз.
• Ложатся на пол на спину, выполняют движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Параллельно попеременно каждым локтем тянутся к противоположному колену. Упражнение выполняют не меньше 30 секунд.
• Ложатся на пол лицом вниз, упираются на локти и носки. В таком положении пытаются удержаться минимум 10 секунд.
• Глубоко выдыхают, максимально втягивая живот. Задерживают дыхание на полминуты, после чего делают плавный вдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Чтобы добиться положительного результата от упражнений, их выполнению уделяют минимум 30 минут каждый день. Рекомендуется постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок. Кроме домашней физкультуры и занятий спортом нужно много ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Гормонозаместительная терапия

Симптомы климакса у многих женщин проявляются особенно ярко, что мешает их нормальной жизнедеятельности. В таком случае избавиться от жира на животе очень сложно, несмотря на выполнение рекомендаций специалистов. Чтобы установить факт присутствия проблем с гормонами, нужно посетить гинеколога и эндокринолога. При выявлении нарушений для нормализации уровня эстрогенов в крови врачи назначают гормонозаместительную терапию.

При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить появление висцерального жира на животе, женщинам после 45 лет необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Важно правильно питаться, не пренебрегать физическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации врачей, что позволит избежать осложнений.

Женщины в зрелом возрасте должны уделять не меньше внимания своему психоэмоциональному состоянию. Следует избегать стрессовых ситуаций. Предупредить появление висцерального жира также поможет качественный сон и отдых.

Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет

Нередко перед женщинами, разменявшими пятый десяток, встает проблема с избыточным весом и появлением жира на животе, так как вместе с прошедшей молодостью перестраивается организм и гормональный фон человека, как следствие, появляется жир в области живота. Но каждая женщине хочется ощущать себя красиво и привлекательно, быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Но время берет своё, и с возрастом убрать килограммы и характерный возрастной животик становиться сложнее, чем в молодости. Но если приложить усилия и комплексный подход, то побороть эту проблему вполне реально, даже если женщине уже больше пятидесяти. Советы, как избавиться от живота женщине после 45 лет помогут наладить здоровье и устранить неприятный дискомфорт.

 

 

Причины появления животика

 

 

Многие женщины, которые без особого успеха пытаются побороть избыточные килограммы разными препаратами, голоданием, строгими диетами , в конце концов, срываются , утрачивая веру в себя. Нередко этот процесс проходим параллельно расстройствам, которые связаны с климактерическими изменениями в организме, их сопровождает депрессия и апатия, в результате отсутствие желания что-либо с собой делать. Многие опускают руки из-за депрессии на почве ушедшей молодости. Для многих выход на пенсию, появление внуков или желание продолжить работать становится преградой, и в итоге полное отсутствие свободного времени.
Но те, кто все-таки смог перебороть самого себя, и взяться за решение проблемы с лишним весом, достигают поразительных результатов.
У каждого человека жир на животе образуется по разным причинам. Но, чаще всего, это совокупность проблем, таких как: неправильный образ жизни, питание вредными продуктами, состояние здоровья. Разберем одни из самых распространенных причин, из-за которых появляется тот самый животик:

• Гормональные нарушения.
  В возрасте от 45 до 60 лет в организме женщины происходят перемены, из-за этого жир чаще всего появляются в области живота. Это объясняется тем, что в этом возрасте организм начинает вырабатывать меньшее количество эстрогенов, без которых не происходит питание клеток глюкозой. Если этот процесс замедляется или нарушается, то появляется проблема ,связанная с избыточным весом.

 

• Неправильное питание.
  Конечно же, самой распространенной проблемой является чрезмерное увлечение выпечкой, сладостями и пищей с высоким содержанием жира. Это дает свои плоты, откладываясь сантиментами в области живота. Однако после 40 лет это становиться серьезной проблемой, когда уменьшается активность в жизни, обмен веществ становиться медленнее, в организме появляется много шлаков. Поэтому в этот жизненный период надо менять привычки в выборе пищи, отказываться от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.

 

• Образ жизни.
  Если на работе вы находитесь постоянно в одном положении, в вашей жизни отсутствует физическая активность, то риск приобретения избыточных килограмм возрастает в разы. Калории, которые человек потребляет, не расходуются, а просто откладываются в жир.

 

• Избыток шлаков в организме.
  Часто случается такое, когда после 45 лет женщина обладает стройной фигурой, но у нее несмотря на это есть характерный животик. Объясняется это тем, что со временем организм скапливает в себе много шлаков. Именно они становятся причиной, которая стимулирует приобретение лишних килограмм. Почему же жировые отложения появляются именно на животе? Объяснить это легко, ведь шлаки в основном находятся в кишечнике, а жир, находящийся на живот, исполняет функцию балласта для защиты, который впитывает в себя вещества, вредящие организму.

 

• Наличие болезней, которые стимулируют появления избыточного веса.
  Жировые ткани могут находиться как между мышцами и кожей, так и между внутренними органами, как результат пристрастия к алкогольным напиткам или к вредной пище, также это может быть признаком некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарного диабет и гипертония.

 

• Слабые мышцы живота.
  Если человек долгое время не выполняет никаких упражнений на брюшные мышцы, то это может привести к их ослабеванию, потери упругости кожи и появлению жировых отложений в области живота. Помимо этого, может появиться целлюлит, растяжки, чаще всего у женщин, несколько раз рожавших детей. Избавиться от растяжек крайне трудно.

 

 

Что делать, чтобы побороть жир на животе?

 

 

Факторов, имеющих негативное воздействие на организм, много, по этой причине необходимо найти комплексный подход к устранению этой проблемы. Только в этом случае удастся побороть лишние килограммы и навсегда забыть о злосчастном животике:

1. Очистка организма от шлаков.
2. Соблюдение правильного питания.
3. Регулярные тренировки на мышцы пресса.
4. Для сохранения упругой кожи – косметические процедуры.
5. Массаж.
6. Отдых и полноценный сон.
7. Клизма с целебными травами (ромашка, календула и т.п.) для очищения примерно раз в неделю.
8. Употребление в пищу полезные продукты для улучшения микрофлоры кишечника: продукты из молока, овощи, фрукты, злаки.
9. Каждый день потребление витаминной смеси утром, перед едой, по одной чайной ложечке.

Самым распространённой заблуждением является желание моментально сбросить вес, пользуясь диетами, изнуряющими человека и организм, или вовсе голоданием, но помимо риска получения серьезных проблем со здоровьем, эти способы похудения не приведут ни к чему хорошему.
Быстрая потеря веса – стресс для человеческого организма. Когда диета закончится, с большой долей вероятности вернуться. Это происходит, по той причине, что организм будет запасать жир на случай очередной голодовки.

Ещё такое быстрое похудение скажется на внешнем виде женщины, так как организм не может так быстро привыкнуть к проходящим изменениям, которые проходят в нем, результатом может стать обвинившая кожа, актуальность этого вопроса повышается для женщин, преодолевшим пятый десяток, потому что их кожа уже не такая упругая.
Поэтому единственный действенный метод избавиться раз и навсегда от лишнего веса – это начать правильно питаться и сделать это привычкой. Самым лучшим и безвредным вариантом для организма женщин после 50 будет потеря 2-4 килограммов за месяц.

 

 

Правильное питание для женщин после 40-50 лет

 

 

Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

1. Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
2. Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
3. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
4. Устраивать еженедельно разгрузочный день.
5. Употреблять в пищу меньше соли.
6. Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
7. Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
8. Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.
Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек. Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.
Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон. Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома. Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

Как убрать живот женщине после 40

Замедление процессов метаболизма в среднем возрасте неизменно сказывается на телосложении. Сложнее становится поддерживать прежнюю физическую форму, фигура словно расплывается, талия становится шире. Небольшие жировые отложения на животе оберегают организм женщины от резких гормональных скачков, выполняя эндокринную функцию. Но объемные складки в области пояса вредят здоровью. Висцеральный жир приводит к нарушению работы внутренних органов. Особенно опасны сахарный диабет и гепатоз. Поэтому вопрос, как убрать живот женщине после 40 лет, — один из самых актуальных.

Меньше сахара и сладких напитков

Содержание статьи:

Простые углеводы — настоящие враги стройной фигуры. Кроме высокой калорийности, сахар таит еще одну большую опасность, — провоцирует частые выбросы инсулина. Этот гормон снижает уровень глюкозы в крови до предела, вызывая повышенное чувство голода и желание поесть поплотнее. Кроме того, инсулин способствует накоплению жиров именно вокруг талии.

Сладкий чай, кофе, лимонады и соки ещё опаснее конфет и пирожных, частичный или полный отказ от данных продуктов поможет быстрее убрать живот женщине после 40 лет. В жидком виде сахар всасывается в кровь почти мгновенно, мозг не успевает понять, что попало в организм и не спешит подавать сигнал о сытости. Поэтому привычные сладкие напитки необходимо заменить на минеральную воду, а чай и кофе пить в натуральном виде.

Ешьте больше белка

Убрать живот после 40 лет помогает увеличение в рационе доли животного белка. Они прекрасно насыщают, способствуют росту мышечной ткани, вытесняющей жировую. На переваривание белка организм тратит много времени и энергии, а требуется его относительно немного. Кроме того, мясные, рыбные и молочные продукты содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для полноценного обмена веществ, кальций, фосфор, витамины группы В. Сочетать белковые продукты полезно с овощными блюдами, небольшим количеством животного и растительного жиров.

Сократите углеводы

Продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относятся не только сладости, но и картофель, мучные изделия, злаки, фрукты, вызывают повышение уровня сахара в крови и перегружают поджелудочную железу. Заставить организм использовать в качестве источника энергии жировые запасы помогает снижение количества углеводов в меню до 40 г.

Употребляйте больше клетчатки

Вопрос, как убрать живот в 40 лет женщине, отпадет, если кишечник регулярно будет наполняться пищевыми волокнами. Клетчатку можно покупать и добавлять в блюда специально. В качестве доступного ее источника подойдут отруби. Полезны пектиносодержащие фрукты: яблоки и груши. Их можно есть в сыром и запеченном виде. Клетчатка связывает и выводит в неусвоенном виде до 40% жиров, поступающих с пищей.

Тренируйтесь

Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, стимулирующим работу сосудистой системы и общего обмена. Полезны занятия на беговой дорожке, степпер. Силовые упражнения на пресс необходимы в качестве дополнения — для укрепления мышечного корсета. В неделю полезно заниматься не менее 3 раз по 30–40 минут.

Избегайте стрессов

В поисках способа как убрать живот после 40 лет, нельзя обходить вниманием душевное состояние. Волнения, форс-мажоры и бесконечные стрессы вызывают увеличение количества кортизола в крови. А этот гормон, как и инсулин, ускоряет формирование жировых отложений.

Избегайте сомнительных диет

Различные голодные диеты, обещающие умопомрачительные результаты и возможность убрать живот через 1–2 недели особенно после 40 лет, вызывают обычно резкое обезвоживание и потерю мышечной массы. Жир остаётся на месте, так как для его сгорания необходимы иные биохимические процессы. Голод же заставляет организм беречь его запасы «на чёрный день».

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Стремление накачать мышцы живота с помощью характерных силовых тренировок почти не влияют на висцеральные запасы и складки вокруг талии. Пресс крепнет, а жир никуда не уходит. Кроме того, избыточное физическое напряжение негативно сказывается на состоянии позвоночника.Похудеть в одной зоне — только в ногах или поясе невозможно. Жировая клетчатка уменьшается пропорционально, поэтому и нагрузки должны быть гармоничными.

Не ешьте позднее 20:00

А точнее, — не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время ЖКТ успеет переварить поступившую пищу, сон не будут прерывать муки голода и урчание в животе. Ужин непосредственно перед сном неизбежно вызывает нарушение пищеварения. Полный желудок тормозит выделение гормона роста. Недостаток ферментов в ночные часы приведёт к формированию жировых отложений. Полезная привычка ужинать в одно и то же время поможет убрать живот женщине после 40 лет.

Йога для живота

Уменьшить живот после 40 лет можно, занимаясь йогой. Тратить время на освоение сложных практик не требуется. Достаточно освоить 3 несложные позы.

Поза кобры (бхуджангасана)

Направлена на укрепление передней брюшной стенки и мышц спины:

• лечь на живот, вытянув ноги и уперев ладони в пол на уровне плеч, как перед отжиманием;
• опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
• выгнув спину и выпрямив руки, задержаться в позе кобры на 15–20 секунд.

Упражнение нужно повторить 3–4 раза.

Поза лодки (наукасана)

Вопрос, как убрать живот после 40 лет, с этим упражнением решается легко. Поза укрепляет позвоночник, мышцы живота и ног:

• лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела;
• медленно приподнять выпрямленные ноги под углом 45°;
• одновременно приподнять голову, плечи и лопатки, вытягивая руки вперёд к коленям;
• задержаться, выгнув тело в позе лодки, на 15 секунд.

Повторить позу 5 раз.

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

С её помощью можно улучшить работу кишечника, ускорить метаболизм, укрепить брюшные мышцы:

• лечь на спину, вытянув ноги и руки;
• вдохнув, приподнять ноги и подтянуть колени как можно ближе к груди, охватив их руками;
• свободно дыша, задержаться в позе на 1 минуту, затем расслабиться.

Выполнить упражнение 5 раз.Заниматься йогой для живота необходимо 3–4 раза в неделю, выполняя комплекс дважды — утром и вечером.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Хотите узнать, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Мы расскажем про ленивый пресс и некоторые хитрости. Это не займет у вас много времени, но выглядеть вы станете на порядок лучше.

Ленивые упражнения

Если хотите похудеть без диеты, то нужны нагрузки. Ну никак по-другому не получится. Но если вы из породы всегда занятых, то с трудом найдете время для тренировок. А оно вам и не понадобится. Минута с утра и две в середине дня – все, больше и не нужно.

Разве такое бывает? Еще как. Статические упражнения не хуже многочасового бега или тренировки в спортзале. Да, нагрузку не сравнить, но нам нужен результат.

Ленивый пресс выполняется сразу после пробуждения. Лягте ровно, даже подушку уберите. Поднимите голову, чтобы подбородок завис в воздухе и держите его так, сколько сможете. Чувствуйте напряжение в прессе – это значит, что он работает. Продержитесь полминуты, досчитав до 30, пару секунд передохните и сделайте второй подход.

Вы удивитесь, но от этого утреннего напряжения у вас и живот уйдет, и подбородок поменьше станет.

Второе упражнение – планка. Оно тоже занимает совсем немного времени. Правда, делать его сложнее и еще нужно научиться технике.

Через 30 дней вы увидите первые результаты. Отмечайте в календарике каждый день, когда вы сделали упражнения, потому что нужно постепенно наращивать время, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и работали изо всех сил.

Утягивающее белье

Даже если у вас отличный пресс, это не значит, что у вас и животик плоский. К сожалению, это так, и любой спортсмен вам подтвердит: можно иметь отличный накачанный пресс с кубиками и так же отлично скрывать его слоем жира и обвисшей кожей. Вот как раз с этим вам и поможет утягивающее белье.

После 45 тело уже меньше сохраняет эластичность, потому мы будем ему помогать с помощью искусственной поддержки. Купите себе утягивающие шорты или пояс, такие продаются в любом магазине нижнего белья, и носите как можно чаще, ориентируясь на комфортность.

Для начала 2 – 3 часа достаточно, потом увеличивайте время. Со временем тело привыкнет.

Утягивающее белье – это не только эстетика. Корсетом вы укрепляете брюшину, таким образом, возвращая органы пищеварения на их место. Из-за болей в позвоночнике, сидячего образа жизни, пивного живота внутренние органы в брюшине как бы разъезжаются и опускаются, а это чревато. Не пренебрегайте такой простой помощью.

Обертывания

Еще один этап в избавлении от животика и дряблости кожи. Пока мышцы пресса вовсю работают, а корсет поддерживает живот извне, натуральные обертывания помогут вернуть коже эластичность.

Липокарнит

Вы планируете худеть без диеты, а значит, нужно какое-нибудь натуральное средство, которое поможет подтолкнуть организм к изменениям. Мы советуем использовать липокарнит. Он:

• сжигает жир;
• омолаживает организм;
• контролирует аппетит;
• нормализует гормональный фон.

Это как раз то, что нужно для вашего тела. Похудеете незаметно, но легко и почти без усилий. Берите сейчас, пока есть скидки. Если по какой-то причине вам не подходит липокарнит, используйте любое подходящее средство из аптеки.

Пожалуй, это все. На время похудения старайтесь не пить алкоголь и уберите сладкое во второй половине дня, иначе задержите воду и будете генерировать жир быстрее, чем начнете его сжигать. Больше от вас не потребуется никаких жертв.

Теперь вы знаете, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Как видите, все проще, чем кажется. Почти без усилий вы приведете себя в порядок и станете выглядеть безупречно.

Как подтянуть и убрать дряблость кожи на животе

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.
[ads1]
Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

• • Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
  • Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
  • Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
  • Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.

[ads8]

• Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
• Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
• Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
[ads3]

Утренняя зарядка

• Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
• Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
• Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
• Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.
[ads6]
Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

• контрастный душ;
• жесткая мочалка;
• массаж;
• обертывания;
• скрабы;
• крем.

[ads5]
Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

• есть часто и небольшими порциями;
• пить не менее 1,5-2 л. воды;
• последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
• ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(9 голосов, в среднем: 5 из 5) style40plus.ru

Как убрать живот женщине после 40 лет: существенные рекомендации

Как убрать живот женщине после 40 лет

Я столкнулась с вопросом подбора диет, физических упражнений и решения прочих вопросов, необходимых для похудения и приобретения фигуры благодаря маме. К сожалению, в свои сорок с небольшими копейками она так и не подружилась с интернетом.

Да и к компьютеру подходит словно он ее вот-вот укусит. А тут увидела по ТВ пугалку о том, что ждет женщин с большой талией. Вот и пришлось мне извлекать из всемирной паутины все, что можно было найти на тему как убрать живот женщине после 40.

Оказалось советов очень много. Некоторые из них и вправду дельные. По крайней мере, в нашей ситуации помогли не только маме, но и ее подругам.

Питание и особенности похудения

Любая программа похудения начинается с мотивации. И многие люди испытывают проблемы как раз в этой сфере. Мы не ленивы или безвольны. Мы рациональны.

И большинство рациональных взрослых женщин никогда не будет делать то, что не имеет смысла. Если вы в миллионный раз пытаетесь поменьше кушать и побольше гулять, но ничего не получается, спросите себя честно, чего вы боитесь.

Иногда, женщина настолько привыкает считать себя «рабочей лошадкой», что стесняется возможной привлекательности. Кто-то подсознательно ассоциирует полноту и солидность, а кто-то считает, что любая программа похудения — это страдания и мучения.

Очень важно понять, что мешает похудеть именно вам. Никакие советы в духе «полюби себя, купи себе новую кофточку за сброшенный килограмм» не помогут, пока вы не поймете, чем вам выгоден лишний вес.

Естественно, на первый взгляд такая постановка вопроса кажется абсурдной. Но на самом деле, как только вы поймете это, вы сможете соблюдать программу похудения более качественно.

Что делать: записать на бумаге все возможные плюсы от лишнего веса. Напротив каждого плюса – как этого можно достичь без килограммов. Например, «вес делает меня солиднее» — «я веду себя как солидный взрослый человек, принимаю взвешенные решения, и поэтому лишний вес мне не нужен».

К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами — медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность – вот ваша основная задача.

Прежде всего, в течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и даже «чай и кофе». Это поможет вам выявить объективные нарушения в питании. Кому-то кажется, что рацион идеален, а на самом деле получается, что это не так.

В конце этого периода вы должны знать, сколько приемов пищи в день у вас бывает, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Старайтесь быть честной, и никакие причудливые диеты вам не потребуются. Следующий шаг – максимально оздоровить свои привычки.

Что делать: Выделите в пищевом дневнике продукты, которые не относятся к здоровым и ведут к накоплению жира – колбасы, сосиски, жирные сыры, копчености, маринады и «заготовки», конфеты, булки, пирожные. Начните с оздоровления одного приема пищи, например, ужина.

Допустим, на ужин вы едите жареную картошку и котлету. Постарайтесь приготовить картошку в фольге без жира, посыпьте ее укропом и приготовьте соус из йогурта и небольшого количества горчицы. А котлету приготовьте на пару или запеките в духовке, сняв предварительно панировку.

Практически все блюда имеют здоровый аналог, ищите его и вы похудеете без всяких причудливых ограничений.

Пусть пройдет время, вы привыкнете к новым продуктам. Только потом начните сокращать порции. Эталон питания для похудения – дробное питание – три приема пищи и два небольших перекуса между ними.

Пусть гарнир будет размером с теннисный мяч, мясо или рыба – с колоду карт, а некрахмалистые овощи и несладкие фрукты вовсе не обязательно ограничивать.

Обычно эти небольшие изменения помогают сбросить килограммы без голодовок, разгрузочных дней и срывов.

Обычно женщины стараются пренебречь фитнесом. В ход идут любые отговорки – болезни, усталость, слишком плотный график работы. Однако суровая правда такова – если вы не будете тренироваться, вряд ли вам понравится результат похудения «на вид».

Даже самая совершенная диета не способна подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и цвет лица и существенно ускорить метаболизм. Но даже самая простенькая тренировка поможет решить эти задачи.

Что делать: Главное – чтобы фитнес вам нравился, тогда и время найдется. Вспомните, чем вы занимались раньше с удовольствием. Это может быть любая активность – хоть плавание и ходьба, хоть танцы. Найдите клуб поближе к дому или работе, чтобы не было соблазна пропускать занятия – и вперед.

Специально для тех, кто боится навредить здоровью, существуют тренировки Пилатес на полу, фитнес-йога для начинающих и калланетика.

Эти виды активности исключают нагрузку на суставы и рекомендованы тем, у кого есть варикоз, остеохондроз, травмы суставов. При этом они укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так что вам обязательно стоит попробовать.

Итак, вдумчивый подход поможет вам преодолеть возрастные проблемы. В конце концов, вы прекрасно знаете себя, а значит, и сможете измениться к лучшему.

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными.

Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты.

Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.

Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.

В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу.

Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Источник:
azbukadiet.ru
aveslim.ru


Причины появления живота у женщин после 40

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

1. изменение обмена веществ;
2. менее подвижный образ жизни;
3. без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
4. жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
5. гормональные изменения неизбежны;
6. накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Существует несколько основных причин, которые объясняют, почему у мужчин и женщин после 40 начинает расти живот:

• несбалансированный рацион питания. В основном, это происходит из-за нехватки у мужчин времени в современном темпе жизни или попросту из-за нежелания готовить полезную и натуральную еду. Постепенно употребление полуфабрикатов, консервантов, фастфуда, жирной и копченой пищи приводит к ожирению;
• генетическая предрасположенность. Если вы знаете, что у вас есть наследственная склонность к большому весу, готовьтесь к этому заранее, постоянно контролируя вес;
• сидячий образ жизни. Мужчины проводят время на работе, сидя за столом, приходят домой, и продолжают проводить время, сидя за компьютером или телевизором. Ежедневно это положение не меняется и, как правило, у 40 летних женщин и мужчин начинает расти живот, который они стараются убрать;
• пагубные привычки. Калорийный алкоголь или привычка ночных походов к холодильнику у мужчин могут прибавить лишних килограмм не только на живот, которые потом очень сложно убрать;
• различные заболевания организма, патологические процессы (язва, гастрит, сахарный диабет и т.д.).

Источник:
hudeem-p.com
aveslim.ru


Как убрать живот женщине после 40 лет: способы

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

• зерновые культуры и бобовые;
• зеленый горошек;
• сухофрукты;
• зелень и свежие овощи;
• орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Чтобы еще больше ускорить метаболизм, употребляйте зеленый и травяной чай, откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму одной чашке в день.

Источник:
hudeem-p.com
nashimyshcy.ru


Физические упражнения

Помимо правильного питания необходим комплекс физических упражнений, который поможет убрать живот мужчине после 30 лет, как бы сложно это не было. Комплекс выполняется регулярно, неважно в домашних условиях или в спортзале.

Начать лучше с кардиотренировок, которые быстрее уменьшают массу тела и убирают жир, затем добавить силовые нагрузки, которые формируют рельеф и прорабатывают мышцы, делая их сильнее.

Лучше выполнить поход в спортзал или фитнес центр, где опытный тренер покажет и расскажет, как правильно выполнять упражнения, поделится советами и даст рекомендации на будущее. Упражнения для того, чтобы убрать живот, должны включать в себя:

1. комплексную тренировку не только мышц живота, но и всего тела. Нагрузку необходимо распределять максимально равномерно, делая упор на различные проблемные участки поочередно, например, разделив их по дням недели;
2. занятия должны проходить систематично и регулярно, только так можно усовершенствовать тело и закалить дух. Занятия спортом должны войти в привычки, ведь после 30 организм уже не так легко справляется с недугами. Дабы укрепить тело и здоровье, необходимо бережно относится к себе, учить себя самодисциплине;
3. использовать в помощь видео уроки тренингов, направленных на избавление от живота. Так легче научиться выполнять упражнения правильно, чтобы максимально оперативно избавиться от живота и ненавистного жира;
4. соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Делайте это перед каждой тренировкой и после нее.

30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Дабы вам не мешал лишний вес и живот, необходимо не допустить его рост или привести тело в норму раньше, чем это станет настоящей катастрофой.

Ведь в 30 лет это сделать гораздо легче, чем в 40 и 50. Если продолжительное время тренировки не дают результатов, вес продолжает стремительно расти, нужно посетить врача и пройти полное обследование организма.

Ведь ожирение может быть вызвано каким-то серьезным недугом, что потребует медикаментозного лечения и наблюдения специалистов.

Избегайте стресса, чтобы держать гормональный фон в норме и не провоцировать рост живота и боков. А здоровый образ жизни всегда будет вам помогать оставаться красивым, молодым и стройным. Ведь любому мужчине убрать живот гораздо сложнее, нежели предупредить его появление.

Источник:
nashimyshcy.ru


Советы специалистов

Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня.

Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.

Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.

Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог.

Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме.

Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу. Обратите внимание на объемы.

Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.

Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.

Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.

Дробный прием пищи — основа здорового питания. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

5 дружеских совета:

• Не считайте и не сокращайте калории, это приведёт к снижению основного метаболизма и набору веса, не это ли происходит с вами после каждой диеты?
• Не заставляйте себя тренироваться , если вам тяжело и вы чувствуете себя разбитой, тяжелой и вам лень. Прежде всего наладьте питание и поверьте мне, что вы почувствуете энергию и захотите подвигаться. Никогда не тренируйтесь на сниженных калориях, что в дальнейшем приведет к активации центров гипоталамуса, усиляющих гормоны голода и мотивацию к поиску чего бы поесть.
• Не заставляйте себя есть 5 -6 приемов пищи, вызывая дисбаланс в гормональной системе. Ешьте максимум 3 приема пищи и ешьте до сыта!
• Замените все сладости и мучное на фрукты и ягоды, где много клетчатки/ грейпфрут,персики, малина, клубника/ и натуральные овощи, и крупы без глютена. Если вы не представляете себе жизни без хлеба и круп и углеводов в целом! Но эта жизнь без хлеба есть и на нашей планете! Но, если вам трудно в это поверить, то попробуйте мой рецепт вафель ” Разбуди меня с плоским животом” на миндальной и кокосовой муке. Это все реально и просто! Вы женщина и от вашего здоровья и самочувствия зависит здоровье и будущее ваших детей и мужа.
• Когда на консультации я спрашиваю женщин о том, что они едят, я показываю им, что в их питании не набирается даже 900 ккал. И женщины удивляются, понимая что они очень мало едят, но волшебным образом набирают вес. Решение проблемы лишнего лежит не в калориях, а в возвращении баланса гормональной системе.

Источник:
aveslim.ru
fitnessmirror.com


Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке.

Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома. Вот несколько простых и полезных рецептов:

1. Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
2. В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
3. Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
4. Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
5. Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи. Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Очень многие бьются над проблемой, как убрать живот мужчинам после 30. Но некоторые вдаются в ошибочные действия, пытаясь максимально быстро всеми доступными методами убрать ненавистные килограммы. Ошибочные действия по устранению живота:

• упражнения на пресс. Ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно с помощью прокачки пресса. Мышцы вы накачаете, но их не будет видно из-за жирового слоя, а круглый живот все равно останется;
• полный отказ от алкоголя. Конечно, злоупотребление спиртными напитками чревато множеством последствия для организма, но полный отказ не поможет вам убрать жир в области живота. Его употребление не является основной причиной, а потому употребляйте его в меру и вам не грозит лишний вес;
• жиросжигающие продукты. В природе нет ни одного продукта, употребление которого поможет убрать живот после 40 лет и мужчине, и женщине, потому как воздействие на организм нужно проводить комплексное.

Источник:
aveslim.ru
nashimyshcy.ru


Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ.

Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики.

Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет.

К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно.

При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило.

После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Важно!
Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы.

Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Источник:
hudeem-p.com