Как улучшить метаболизм после 50 – Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет — Сайт о методах лечения докторов Неумывакина, Болотова, Огулова. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое) — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

10 способов ускорить обмен веществ

1. Начните питаться по-человечески!

2. Полюбите двигаться.

3. Делайте массаж.

4. Полюбите сауну.

5. Пейте больше воды.

6. Спите правильно.

7. Больше гуляйте.

8. Подружитесь с ароматерапией.

9. Будьте оптимистами.

10. Чаще занимайтесь сексом!

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Читайте также:

Какие продукты ускорят обмен веществ после 50 лет, рассказали эксперты

Эксперты в области диетологии рассказали, что после 50 лет обмен веществ ускорят молочные продукты. Они подходят людям, которые не страдают от непереносимости лактозы, пишет «ГлавУфа».

Молочные продукты могут помочь наладить процесс пищеварения. Чтобы очищать организм от токсинов и шлаков, необходимо пить чистую воду.

После 50 лет обмен веществ существенно замедляется. Поэтому эксперты советуют употреблять в пищу продукты, которые могут его ускорить. В решении данной проблемы поможет зелёный чай. Но, поскольку он содержит кофеин, употреблять его на ночь не стоит. Пить лучше по 2-3 чашки напитка в день.

Нет никаких сомнений, что потеря веса после 50 лет не является лёгким подвигом. Мало того, что сладости заманчивы в конце трудного дня, но ваш метаболизм также, вероятно, стал хуже работать. Опра отмечает, что ваш метаболизм замедляется примерно на 2% в десятилетие с 20-летнего возраста.

Однако все надежды ещё не потеряны. Есть много способов легко повысить свой метаболизм.

Пейте свой утренний кофе

Кофе является популярным напитком для тех, кто старше 50 лет. И есть хорошие новости для вашего метаболизма, если вы любите чашку кофе каждое утро. Кофе может иметь возможность повысить ваш метаболизм в краткосрочной перспективе. Однако убедитесь, что вы не добавляете сливки или сахар в свой кофе.

Получите адекватный отдых

Это кажется достаточно простым, но большинство из нас не получают столько сна, сколько нам нужно. Если вам больше 65, то вам нужно от семи до восьми часов ночного отдыха.

Диетолог сет Санторо говорит, что получение недостаточного сна может привести к целому ряду метаболических проблем. “Это может привести к тому, что вы сжигаете меньше калорий, не контролируете аппетит и испытываете увеличение уровня кортизола, который хранит жир”, — говорит он.

Жевать жвачку

Жевательная резинка — это простой способ ускорить ваш метаболизм, даже не думая об этом. Исследователи обнаружили, что у тех, кто жевал жевательную резинку без сахара в течение трёх 20-минутных интервалов ежедневно, наблюдалось увеличение их метаболизма на 5%. Это было небольшое исследование и, вероятно, этот способ не будет иметь большого значения без помощи правильного питания и физических упражнений.

Ешьте много белка

Правильное питание является одним из самых эффективных методов в улучшении вашего метаболизма. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Боуэрман рассказывает, что «есть некоторые доказательства того, что пожилым людям нужно больше белка». Это питательное вещество может помочь уменьшить возрастную дегенерацию мышц. И мышечная помощь поддерживает здоровый метаболизм. Стремитесь к 30 граммам при каждом приёме пищи, и даже больше, если вы, как правило, любите углеводно-тяжёлые продукты.

Попробуйте 15 минут йоги

Доктор Оз говорит, что вставать и заниматься по несколько минут йогой каждый день — это идеальный способ заставить ваш метаболизм работать в быстром темпе. «Это может удвоить ваш метаболизм первым делом с утра», — говорит доктор Оз. И он рекомендует приветствия солнцу, в частности, поскольку они отлично подходят для улучшения силы и гибкости через серию движений. Вы будете заниматься спортом, даже не осознавая этого.

Больше двигайтесь

Движение повысит ваш метаболизм. Эффект будет сохраняться ещё долго после того, как вы снова сядете. И простое «путешествие по кварталу может утроить ваш метаболизм».

Встаньте вместо того, чтобы сидеть, когда это возможно

Вам не нужно выполнять напряжённые упражнения — или любые упражнения вообще, на самом деле, нужно просто стоять в течение нескольких часов в день вместо того, чтобы сидеть. Это может предоставить вам несколько преимуществ для здоровья. Кайан Амели, владелец Momentum Fitness, рассказывает, что «пока мы сидим, нам не нужно использовать какие-либо мышцы».

Это особенно полезно для тех, кто испытывает боль в суставах и не хочет принимать участие в сложных тренировках.

Пейте холодную воду

Привыкли пить воду комнатной температуры? Добавьте несколько кубиков льда в свой стакан. Это может быть полезно для вас. Одно исследование показало, что выпивать холодную воду ежедневно полезно, поскольку это может поднять ваш метаболизм достаточно для того, чтобы сжечь 50 калорий. Это не кажется чем-то значительным — но это, безусловно, может иметь значение с течением времени с очень небольшими усилиями с вашей стороны.

Избегайте диетических напитков

Ради вашего метаболического здоровья откажитесь от таких напитков. Многие исследователи считают, что искусственные подсластители, которые содержатся в диетических напитках, могут привести к метаболическому синдрому и болезням сердца.

Исследователь Сьюзен Суизерс объясняет, что частое употребление поддельного сахара может вызвать «метаболические расстройства».

Пейте зелёный чай

Помимо холодной воды, вы также должны пить больше чашек чая, чем обычно. Исследования показывают, что любители зелёного чая могут сжигать до дополнительных 100 калорий в день. Это связано с катехинами, антиоксидантом, который поддерживает ваше метаболическое здоровье.

Достаточное количество цинка в вашем рационе

Всеохватывающие мультивитамины могут быть недостаточно эффективны для вашего организма. Профилактика объясняет, что цинк жизненно важен для вашей щитовидной железы, поскольку он помогает ей вырабатывать гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и поддерживают ваш энергетический уровень.

Многие женщины в постменопаузе испытывают дефицит цинка, поэтому ешьте порцию моллюсков, мяса птицы или говядины.

Это кажется действительно странным — но это работает.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет — Сайт о методах лечения докторов Неумывакина, Болотова, Огулова. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое)

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

< Беcплатно консультирую здесь: Халисат Сулейманова

Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1

Телефон: 8 918 843 47 72

Почта: [email protected]

Консультирую бесплатно.

Проведенные исследования доказали, что любая женщина в процессе своей жизни, с возрастом набирает ежегодно 1 кг веса. К 50 годам ее вес может увеличиться на 20 кг, а если есть предрасположенность к полноте или малоактивный образ жизни, стрессы, которые этому способствуют, то и все 40 кг. Иногда женщины стараются похудеть, не придавая значения метаболизму или обмену веществ. Что такое обмен веществ и как похудеть благодаря нормализации метаболизму — вы сможете узнать из этой статьи.

Метаболизм и его роль в организме

Метаболизм — это обменные реакции, которые происходят в организме любого человека. Каждый день человек должен питаться, и продукты, которые поступают в организм, подвергаются разложению на питательные субстанции. Они принимают участие в обновлении тканей, росте и строительстве клеток, а так же старении организма.

Условно обменный процесс делят на 2 вида:

Разрушение и катаболизм — это когда вещества разлагаются на более простые субстанции.
Синтезирование или анаболизм — когда простые субстанции преобразуются в нуклеиновые кислоты, жиры, белки и углеводы.

Как нормализовать обмен

Существует несколько инструкций, как нормализовать метаболизм в организме после 50 лет. Во первых, необходимо правильно питаться, не передать, но и не голодать. Прием пищи лучше разделить на 7 раз, на маленькие порции и через 2- 3 часа ее принимать. Многие не завтракают, а это неправильно. Завтрак значит для человека больше чем обед.

Необходимо в зрелом возрасте следить за количеством калорий. Приведем расчет, сколько калорий необходимо женщине возраста 55 лет при весе 70 кг и росте 162 см по универсальной формуле:

665 + (1,8 х рост) + (9,6 х вес) — (4,7 х возраст)

665 + (1,8х162) + (9,6х70) — (4,7 х55) = 665 + 291 + 672 — 259 = 1369 ккал.

Следовательно, женщина должна придерживаться употребления этого количества калорий в день. А самый поздний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Рекомендуется делать 1 раз в неделю разгрузки, питаться продуктами, которые богатые клетчаткой — фрукты и овощи. Употреблять больше продуктов богатых белком и железом: бобовые, шпинат, морепродукты, постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, орехи.

Необходимо заниматься фитнесом или делать умеренные физические упражнения. Если человек не занимается физическими нагрузками после 20 лет, то теряет мышечной массы полкило каждые 2 года.

Нарушение водного баланса сказывается на обменных процессах, поэтому рекомендуется употреблять необходимо не менее 2,5 л жидкости.

И обязательно нужно вести активный образ жизни. Когда человек активен, учащается сердцебиение, разгоняется кровь, и быстрее происходят обменные процессы.

Рацион питания для похудения

Очень важно знать, какие продукты сжигают жиры и ускоряют обмен веществ. Первое место занимают кисломолочные продукты это:

нежирный творог,
сметана,
кефир.

Они стимулируют быстрое сжигание жировых отложений. Именно благодаря протеинам этих продуктов происходит расщепление старых отложений жировых запасов. Кефир и творог значатся во многих диетах для похудения.

Втрое место отведено имбирю. Его эфирные масла сжигают жир. Желудок, получив имбирь, начинает быстрее обеспечиваться кровью, а это усиливает усвояемость.

Тройку лидеров завершает хрен и горчица. Принцип действия аналогичный имбирю.

Полезные для нормального метаболизма овощи — это огурцы и капуста. Капуста это источник полезных микроэлементов. Огурцы обладают мочегонным свойством и низкокалорийные.

В качестве горячих напитком можно пить только зеленый чай. Он богат антиоксидантами и нормализует обменные процессы. Чтобы усилить эффект можно добавить щепотку корицы.

Трудно отказаться людям от сладкого, которое можно заменить фруктами:

В числе фруктов первое место занимает грейпфрукт. Он сжигает жиры, богатый витамином С и способствует выработке желчи.
Апельсин имеет мало калорий, но утоляет чувство голода на 4 часа.
Кокосовое молочко богатое на содержание растительных жиров и отличный десерт.
Экзотический плод папайя помогает активному усвоению белков.
Яблоки и груши — клетчатка, витамины и низкая калорийность.
Малина — содержащиеся в ягоде энзимы ускоряют расщепление жиров.

Ускорение метаболизма народными средствами

Можно проводить подобные процедуры в домашней обстановке. Итак, как улучшить обмен веществ в организме народными средствами.

Можно принимать лекарственные растения. Например, приготовить целебный сбор, для этого заварить травы в равном количестве: мята, петрушка, кора кустарника крушины, корень одуванчика, фенхель. Кипятить 30 минут. Употреблять за 15 минут до приема пищи по 1 ст.л. трижды в сутки.

Полезными станут листья одуванчика, из них делают салат или отжимаю сок и пьют сок четырежды в стуки в количестве 1 ст. л. Ускоряет метаболизм и чай из ягод шиповника черной смородины, боярышника. Заваривают 250 мл жидкости 1 ст.л. равного количества ягод. Употребляют за 20 минут до приема еды в течение 3-х недель.

Хорошо помогает настойка из листьев грецкого ореха: 2 ч.л. измельченных сухих листьев заваривают стаканом горячей воды и настаивают 1 час. Употребляют по 0,5 стакана четырежды в сутки перед едой.

Та кже можно зверобой продырявленный заваривать как чай и употреблять трижды в сутки.

А еще народные целители рекомендуют измельченный корень пырея заварить стаканом кипятка и употреблять 5 раз в сутки перед едой Обменные процессы можно запустить и с помощью сока крапивы. Выпивать трижды сок по 1 ст.л. в течение 2 недель.

Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях это не проблема, главное иметь желание и время.

Препараты для ускорения метаболизма

Многие используют фармакологический подход в этом процессе. Это употребление таблеток. Но к этому применению необходимо подойти с осторожностью, чтобы не было противопоказаний. В этом вопросе надо проверить деятельность щитовидной железы.

Анаболические стероиды применяются в основном бодибилдерами. Основной эффект таблеток синтез белка и уменьшение жировых клеток.
Стимуляторы кофеин и гуарана. После их употребления открывается второе дыхание. Они ускоряют обменные процессы.
Тироксин очень сильный гормон и на здоровую щитовидную железу действует отрицательно.
Динитроферол это самый мощный препарат усиления обменного процесса, но имеет побочное действие.

На вопрос — как ускорят обмен веществ и усилят процесс сжигания жира в организме эти препараты? Однозначный ответ — быстро. Например, динитроферол увеличивает скорость метаболизма на 50%.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Чтобы держать свой вес в норме иобладать отменным здоровьем после 50 лет, необходимо наладить вещественный обмен, а для этого нужно соблюдать ряд правил:

Ежедневное питание с соблюдением количества калорий.
Сон, именно полноценный отдых 7 часов ежесуточно. Если человек постоянно недосыпает, то это приводит к сбою метаболизма.
Сауна и банные процедуры. Тепло ведет к распаду жира на простые составляющие.
Ванна с лекарственными растениями очень приятная процедура активирует потливость и ускоряет жировой метаболизм.
Контрастное обливание холодной и горячей водой способствует приливу крови к кожному покрову и ее циркуляции.
Массаж активирует кровообращение. Его можно делать жесткой мочалкой во время ванной процедуры или самостоятельный массаж с помощью специального приспособления.
Физические упражнения, ходьба, легкий бег. Частое пребывание на свежем воздухе.

То, как наладить обмен веществ после 50 лет ни для кого несекрет. Остается только один момент — это соблюдать изложенные инструкции, и непременно красивая и стройная фигура порадует.

Будьте здоровы!

Как ускорить метаболизм после 45

Приветствую вас, уважаемые гости нашего блога! Если вы выбрали для прочтения эту статью, значит ваш возраст перевалил за 40. И вы наверняка заметили, что при том же образе жизни и питании, килограммы словно «прилипают» к вашему телу. А причина тому — замедление обменных процессов и гормональная перестройка. Но не стоит думать, что с этим ничего нельзя сделать – в любом возрасте можно оставаться стройной.

Вы спросите: так как ускорить метаболизм после 45? Отвечу – всего лишь подкорректировать свое питание и изменить образ жизни.

к оглавлению ↑

Немного об обмене веществ

Расскажу немного об обмене веществ — что представляют собой эти процессы. Белковое, углеводное и жировое расщепление для извлечения энергии, чтобы организм мог полноценно существовать в этом мире – это и есть так называемый метаболизм.

Его скорость зависит от количества потребляемой и расходуемой энергии, включая и генетические индивидуальные особенности. Именно обменные процессы напрямую влияют на потерю или набор веса. На что, в свою очередь, оказывают влияние факторы пола, возраста, количества мышечной массы и наследственность.

Если на вышеперечисленные факторы воздействовать вы никак не можете, то на ускорение обменных процессов всё-таки можно оказать влияние.

Существует определенные формулы для мужчин и женщин, вычислив которые можно узнать о вашем базовом обмене веществ и необходимом количестве калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности:

Для мужчин формула выглядит так: 66 + (13,7 * вес в кг)+(5* рост в см) — (6,8* возраст) и все это * 1,2.
Для женщин следующая формула: 655 +(9,6* вес в кг)+(1,8* рост в см) — (4,7* возраст)*1,2.

Старайтесь придерживаться полученного количества калорий в сутки, и перед вами не встанет вопрос о том, как ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Ускоряем метаболизм: 10 работающих правил

Достижение определенного возраста еще не означает неизбежности набора лишних килограммов. И в 50 лет, и старше можно отлично выглядеть и чувствовать себя.

Для этого нужно начать делать следующее:

Наращивать мышечную массу. Развитая мускулатура увеличивает метаболизм в несколько раз. Для примера – 500 г мышц потребляют в среднем 6 ккал, а столько же жира 2 Ккал.
Включить в свое ежедневное расписание аэробные нагрузки в виде интенсивной часовой ходьбы, легкого бега, плавания, велосипеда или хождения на лыжах. Даже после окончания такой тренировки увеличенная скорость метаболизма остается на протяжении 3-5 часов.
Разогнать метаболизм можно увеличением объема потребляемой воды до 8 чашек в день. Недостаток жидкости в организме приведет к замедлению обмена веществ. Это может быть не только вода в чистом виде, но и минералка, фрукты с овощами и супы. Почему ещё важна вода для похудения, читайте по ссылке.
Добавление в стакан воды или другого напитка кубиков льда тоже помогает усилить метаболизм примерно на 10 Ккал. Цифра вроде бы не существенная, но таким образом можно потерять полкилограмма лишнего веса за год без изнуряющих диет.
Если начать питаться часто, но понемногу, можно довольно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов. Промежуток между едой не должен превышать 3 часа. Это запускает обменные процессы, увеличивая расход калорий в течение дня (здесь – подробнее о дробном питании для похудения).
Улучшить метаболизм примерно процентов на 25 можно обыкновенными специями, добавляемыми в блюда – перец красный, зеленый или чили.
Не менее эффективен для увеличения скорости обмена и имбирь. Но надо помнить, что острые специи — только для здоровых желудков. Будьте осторожны!
Большое количество калорий расходуется на переваривание белковой пищи. Это относится к натуральным продуктам – нежирным видам говядины со свининой, белому куриному мясу и рыбе, сыру тофу, орехам, бобовым, яйцам и низкожировым молочным изделиям.
Начните пить черный молотый кофе без каких-либо добавок в виде сахара и сливок. Метаболизм ускоряется и остается таким на протяжении примерно 4 часов после. Но в этом не следует усердствовать – одной чашки с утра вполне достаточно. Особенно кофе эффективен для похудения перед физической нагрузкой – так вы потратите больше калорий, а так же при желании сможете заниматься дольше, т.к. ваша выносливость будет выше обычной.
Такой же эффект на обменные процессы оказывает и зеленый чай или улун.
Нельзя сидеть ни низкокалорийных диетах, что отрицательно подействует на ваш метаболизм, замедлив его. Причина – во время таких ограничений сжигается мышечная масса. А как мы уже знаем, именно развитая мускулатура способствует ускорению метаболизма. В итоге потерянный вес из-за недостаточного питания, вернется после возвращения к привычным блюдам с «довеском».

И вот ещё один интересный и очень действенный способ увеличить скорость обмена в домашних условиях – система Табата для похудения. Это особый вид тренировки, которая занимает всего 4 минуты времени, но при этом позволяет ускорить обменные процессы примерно на 20 %. Удивительно, что эффект держится продолжительное время – от нескольких часов до суток.

Из всего этого следует вывод – наращивайте мышечную массу, добавляйте аэробную интенсивную нагрузку и употребляйте правильные продукты часто и понемногу. И тогда перед вами не встанет вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов и вы всегда будете в отличной физической форме и с приподнятым настроением.

к оглавлению ↑

10 способов ускорить обмен веществ

10 способов ускорить обмен веществ

Какие продукты ускорят обмен веществ после 50 лет, рассказали эксперты

Метаболизм и его роль в организме

Как нормализовать обмен

Рацион питания для похудения

Ускорение метаболизма народными средствами

Препараты для ускорения метаболизма

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Как ускорить метаболизм после 45

Немного об обмене веществ

Ускоряем метаболизм: 10 работающих правил

Рекомендации по питанию

Добавить комментарий Отменить ответ