Как ускорить обменные процессы в организме в 50 лет – Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет — Сайт о методах лечения докторов Неумывакина, Болотова, Огулова. Лечение нетрадиционными методами(фитотерапия, апитерапия, перекись, сода и другое)

Как ускорить обмен веществ после 50 лет?

[contact-form-7 404 «Not Found»]

Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов  химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.

Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её пережевывания, разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или метаболизм – скорость перехода питательных веществ в энергию.

Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.

На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:

• генетическая предрасположенность
• возраст после 50 лет
• образ жизни
• правильное питание
• физическая нагрузка

Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.

О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему. Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды. Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок

На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Омега-3 жирные кислоты

Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В

Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота

Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром

Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций

Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод

Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.

Влияние возраста на особенности обмена веществ

С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.

Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить  и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.

Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.

Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.

Как ускорить обмен веществ в организме естественным путем?

1. Не пропускайте завтрак

Это важное правило, которому Вы должны следовать, если хотите похудеть. Организм делает все возможное, чтобы выжить. Когда Вы пропускаете завтрак в надежде, что похудеете, то Вы сильно заблуждаетесь. Дело в том, что организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории. Лучше меньше ешьте за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется, следовательно, меньше сжигается калорий. Известный факт: люди, которые употребляют пищу на завтрак, выглядят стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. На завтрак можно посоветовать кушать яйца. Они очень хорошо помогают похудеть и сократить количество поступающих калорий.

2. Не меньше 1200 калорий в день

Эта рекомендация подойдет женщинам, которые сидят на жесткой диете. Дело в том, что если в организм поступает меньше калорий чем нужно, то метаболизм замедляется. Поэтому если хотите придерживаться какой-либо диеты, сначала рассчитайте количество поступающих калорий по этой диете.

3. Ешьте небольшими порциями
4. Когда люди пропускают прием пищи и едят только тогда, когда есть свободное время, они «убивают» свой метаболизм. Простые жевания, переваривания и всасывания пищи ускоряют обмен веществ.Чем больше Вы едите, тем быстрее происходит обмен веществ. Лучше всего будет съесть 3 больших порций и 2 закуски в течение дня.
5. Острая и пряная пища

Ученые установили, что пища приправленная перцем или другими пряностями, может повысить Ваш метаболизм на 20% в течение 30 минут после приема пищи.

6. Пейте зеленый чай

Зеленый чай стимулирует обмен веществ в организме. Исследования показывают, что зеленый чай помогает сжигать жир, а так же является хорошим помощником против многих заболеваний. Идеально будет, если в сутки Вы будете выпивать по 4-5 чашек зеленого чая.

7. Пейте холодную воду

Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса. А так же холодная вода может ускорить обмен веществ. Дело в том, что много калорий сжигается для поддержания температуры тела.

8. Ешьте больше белковой пищи

Для переваривания и синтезирования белков, организм расходует до 25% энергии. Теоретически, еда, которая содержит больше белков, чем углеводов, ускоряет обмен веществ в организме.

9. Не сидите на месте

Если Вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, то Ваш метаболизм замедляется. Чтобы избежать этого, каждые 20-30 минут вставайте и выполняйте легкую зарядку (если Вы работаете в офисе) или просто походите по комнате. Будьте активными. Заняться спортом – лучший выход. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: следует включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.

10. Позаботьтесь о качестве сна

Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы Ваш обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Вы не только замедляете свой обмен веществ, но и подвергаете себя риску тяжелых заболеваний.

11. Старайтесь есть сбалансированную пищу

Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансированно – означает получать все необходимые вещества и приблизительно в равных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению биологического, энергетического равновесия в нашем организме.

12. Будьте осторожны с биодобавками

Ускоряют ли обмен веществ специальные биодобавки? Этот вопрос интересует многих. С различными биодобавками нужно быть очень и очень осторожным, – советуют специалисты, так как вы, по сути, просто проводите на себе эксперимент. Дело в том, что этот продукт не попадает в категорию лекарств, поэтому не подвергается обязательному тестированию. Более того, если даже в состав препаратов входят известные нам своей полезностью травы, неизвестно какой эффект они дают при комплексном взаимодействии друг с другом.

13. Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
14. Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите.
15. Рассчитывайте на снижение веса в 0.5 — 1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5 -1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

Как раскачать метаболизм с помощью препаратов?

Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов.

Анаболические стероиды

Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.

Стимуляторы (кофеин, гуарана)

Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.

Тироксин

Этот препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и хорошо подумайте.

Выводы

Чтобы ускорить метаболизм нужно:

• 30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема
• Завтрак через 45 мин. после подъема
• Прием пищи каждые 4-6 часов
• Включение белка в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)
• Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты
• Отказ от курения, алкоголя и голоданий
• Потребление 6-8 стаканов воды в день
• Потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов
• Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)
• 8 часов крепкого сна (в полной темноте)

Видео

Источники

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения. Метаболизм после 50 лет —, как усилить: лекарственные, витаминные препараты

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения. Метаболизм после 50 лет —, как усилить: лекарственные, витаминные препараты

Гуарана помогает усилить обмен веществ после 50 лет

Усилить метаболизм после 50 лет можно при помощи лекарственных препаратов. Это средства, которые используют спортсмены в силовых тренировках, а также люди, мечтающие похудеть или восстановить метаболизм:

Анаболические средства.

• Усилят процессы обновления и образования новых клеток в организме, а также различных тканей и мышечных структур.
• Препарат повышает обмен веществ, и способствует сжиганию жира.

Стимуляторы — кофеин, гуарана.

• Эти препараты повышают двигательную деятельность.
• Кофеин и гуарана ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается намного быстрее, и происходит похудение.
• Кофеин избавляет от головной боли и мигрени. Это хорошее средство — стимулятор дыхания и сердечной деятельности, способствует росту умственной и физической работоспособности, а также избавляет от сонливости.

Тироксин — влияет на ткани всего организма.

• Этот гормон проникает через мембрану и соединяется с рецепторами.
• Активирует процессы метаболизма, и стимулирует синтез белков.
• Тироксин улучшает обмен веществ, повышает температуру человека, увеличивает синтез белков, увеличивает частоту сердечного ритма.
• Повышаются окислительные процессы организма и клеток мозга.
• Улучшает обмен веществ, повышает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Турбослим — БАД.

• Ускоряет обмен веществ.
• Снижает аппетит и улучшает работу кишечника.

Глюкофаж — таблетки, повышающие синтез глюкозы. 

• Благодаря повышению синтеза глюкозы, уменьшается в крови инсулин.
• Жир не откладывается, снижается аппетит.
• Противопоказан при болезнях почек и сердечных заболеваниях.

Растительные природные средства для ускорения обмена веществ:

• Радиола розовая
• Дальневосточный лимонник
• Элеутерококк
• Женьшень
• Сафлоровидная левзея
• Эхинацея пурпурная

Витамины и минералы — для ускорения метаболизма и похудения.

• Вита Зеолит
• Вита Мин
• Вита Минералс
• Вита 02
• Моно Окси

Все эти витаминные препараты являются антиоксидантами. Они используются не только при похудении, но и во время физически и моральных нагрузках, после болезней для восстановления организма.

Будьте осторожны: Все препараты имеют противопоказания. Перед применением обращайтесь к врачу за консультацией!

Растительные препараты для ускорения обмена веществ. Самые популярные средства

Редуксин (Сибутрамин, Голдлайн) — действующее вещество сибутрамин. Ускоряет обмен веществ и наделяет чувством насыщения, вследствие чего человек начинает употреблять еды меньше. Снижается количество холестерина, липопротеинов низкой плотности, мочевой кислоты.

Препарат хорошо всасывается в ЖКТ, около 77%, активное действие проявляется на четвертые сутки приема. Имеет множество противопоказаний, такие как:

• Гипертоническая болезнь.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Патологии печени и почек.
• Беременность, период лактации.
• Эндокринные заболевания.
• Заболевания центральной нервной системы, расстройства психики.
• Глаукома.
• Наркотическая зависимость.
• Доброкачественные опухоли простаты.
• Возраст до 18 лет и после 65 лет.
• Прием ингибиторов моноаминоксидазы (прекращается за 2 недели перед началом приема Сибутрамина).
• Прием снотворных средств, препаратов для снижения веса.

Препарат следует принимать натощак или во время утреннего приема пищи по одной таблетке. При недостаточном эффекте спустя месяц, дозировку увеличивают на полтаблетки.

Также имеет побочные реакции: бессонница, сухость во рту, беспокойство, головокружение, раздражительность. Реже тахикардия, повышение артериального давления; со стороны органов ЖКТ – запоры, обострения геморроя; аллергические реакции на коже, потливость, зуд.

Линдакса — усиливает расход энергии, чувство сытости, снижает тягу к калорийным продуктам.

Меридиа — ускоряет обмен веществ и наделяет чувством насыщения, улучшает качество всасывания пищи. Нормализует липопротеидный уровень, холестеринемии, сахара в крови, триглицеридов, мочевой кислоты и т. д.

L-тироксин — с помощью препарата восполняется дефицит гормонов и нормализация работы самой щитовидной железы. Ни в коем случае нельзя совмещать с Кленбутеролом. Слишком затянутая длительность приема препарата с большой вероятностью вызывает множество побочных действий: гипертиреоз, тахикардию, нарушение сна, нервозность, потливость, пучеглазие и пр. Помимо этого, после прекращения приема есть вероятность развития гипотиреоза.

Турбослим, ЛиДа и др. — биологически активные добавки, снижающие аппетит и активизирующие процессы пищеварения. Имеют действие мочегонного, слабительного и разжижающего кровь характера.

Таблетки на день принимаются утром, перед/во время еды по две в течение месяца. Ночные принимать во период ужина.

Следует обратить внимание на нарастающий слабительный эффект Турбослима, что грозит развитием дисбактериоза и колита.

Данабол, Аванар – анаболитические препараты, ускоряющие метаболизм. Из-за того, что в препарате содержатся стероидные мужские половые гормоны андрогены, оказывается побочное действие на женщин — фигура становится по типу мужского телосложения, излишнее оволосение на груди, лице, грубость голоса.

Подобные препараты зачастую используются в бодибилдинге для наращивания мышечной массы. после прекращения приема обмен веществ замедляется вдвое, что грозит быстрым ожирением, кроме того, оказывают негативное влияние на печень.

Глюкофаж (Метформин, Сиофор) — лекарственное средство для лечения диабета, действующее на уменьшение синтеза инсулина в крови, за счет чего прекращается отложение жира. Нормализуют обмен веществ. Противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях почек.

Лецитин — снижает уровень нехорошего холестерина в крови, оказывает поддержку в работе печени.

Ксеникал — блокирует всасывание жиров (блокирует липазу, необходимую для усвоения жиров). Принимать следует во время обеда по одной таблетке. Противопоказан при нарушениях желудочно-кишечного тракта.

Хрома пиколинат — биологически активная добавка. Особого действия на ускорение метаболизма не оказывает, скорее просто поддерживает обмен веществ. Снижает уровень сахара в крови, нормализует аппетит и липидный обмен. Препарат назначают при ожирениях, окклюзии центральной артерии сетчатки, сахарном диабете.

Трибестан — анаболитический препарат растительного происхождения. Активное вещество — вытяжка якорцов. Оказывает общетонизирующее действие, усиливает либидо, стимулирует сперматогенез, повышает уровень тестостерона, снижает уровень АД и липидемии, холестерина. Повышает иммунитет и работоспособность.

Соматотропин — гормональный препарат, стимулирующий метаболизм (при длительном применении). Увеличивает прирост мышечной массы, уменьшает липиды. Имеет побочные эффекты.

Это далеко не весь список препаратов, способных разогнать обмен веществ. Многие из них довольно сильные и имеют множество серьезных побочек, поэтому в любом случае перед выбором препарата необходима консультация специалиста.

Хранят такие препараты при комнатной температуре, срок годности не более трех лет.

Препараты улучшающие метаболизм. Виды препаратов

Существует несколько типов лекарственных средств, помогающих ускорить метаболизм.

К ним относятся:

• жиросжигающие;
• снижающие аппетит;
• стимулирующие обменные процессы медикаменты;
• диуретики и слабительные;
• поливитаминные комплексы.

Наибольшего эффекта от применения таблеток для улучшения метаболизма можно достичь, если сочетать прием таких препаратов с увеличением физической активности и соблюдением принципов здорового питания или диеты.

Таблетки для улучшения метаболизма принимаются только по рекомендации терапевта и после консультации диетолога.

В программу терапии входят:

• увеличение физических нагрузок;
• соблюдение питьевого режима;
• полноценный сон;
• достаточный отдых.

Жиросжигатели

Препараты ускоряют процессы обмена за счет быстрой переработки жирных кислот (липотроники), повышения температуры тела (термогеники). Лекарства изготавливаются из натуральных и синтетических компонентов.

Таблетки, снижающие аппетит

Средства подразделяются на две подгруппы:

• воздействующие на центр насыщения в гипоталамусе;
• разбухающие при попадании в желудок.

Оба вида препаратов принимают участие в метаболизме за счет выработки определенных гормонов или дополнительных ферментов.

Стимуляторы обмена веществ

В подгруппу лекарственных средств включены биологически активные добавки и таблетки, изначально предназначенные для терапии отдельных патологий. Они специально разрабатывались для ускорения метаболических процессов.

Мочегонные и слабительные средства

Препараты не оказывают непосредственного влияния на обменные процессы, используются для выведения скопившейся жидкости в тканях и освобождения кишечника от каловых масс. Назначаются при интоксикации и зашлакованности организма, параллельно ускоряя биохимические процессы.

Витаминно-минеральные комплексы

Скорость метаболизма напрямую зависит от поступающих вместе с пищей полезных веществ. Поливитаминные комплексы компенсируют недостатки несбалансированного питания, улучшая обмен веществ.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Лекарства при нарушении обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизма

Изменения в обмене веществ обусловлены рядом причин. Проявления нарушений могут быть как внешними, так и внутренними.

Для его разгона применяется ряд препаратов, добавок и витаминных комплексов.

Что же собой представляют таблетки и лекарства для улучшения метаболизма?

Что такое метаболизм?

Метаболизм, по-другому обмен веществ, – набор определенных обменных реакций в организме, которые выделяют энергию для поддержания жизни.

С пищей попадает большое количество витаминов, минералов и питательных веществ. Они усваиваются только после тщательной переработки – расщепления сложных и образования простых элементов.

Происходит сложный химический процесс, который условно разделяют на две части:

1. Анаболизм – процесс разрушения сложных элементов и их преобразование в более простые. Происходит высвобождение энергии.
2. Катаболизм – процесс создания новых элементов. Происходит потребление энергии. Регенерация клеток, рост волос является катаболизмом.

Эти два процесса абсолютно равные между собой. Они проходят циклично и поочередно. Этапы обмена: распад на ферменты и всасывание, плавное распределение элементов, образование энергии и усвоение, выведение остатков. Сначала поступают питательные вещества и расщепляются, потом образовываются новые.

Преобразования происходят беспрерывно, будь то состояние покоя, сна или полной физической активности.

Это позволяет организму восстановиться самостоятельно при нарушениях. Для поддержания функционирования всех органов есть базовые показатели обмена. Его необходимо учитывать при диетах для составления рациона.

Существует ускоренный и замедленный обмен веществ. Скорость процесса зависит от пола, возраста, питания, наследственности, соотношения жира и мышц в теле. Случаются ситуации, при которых происходит нарушение метаболизма. Причинами сбоя становятся нарушения в работе щитовидной, сахарный диабет, заболевания надпочечников, гипофиза.

К внешним симптомам, которые говорят о нарушениях, относят:

• недостаточный или чрезмерный вес;
• одышка;
• отечность;
• ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
• соматическая усталость.

В зависимости от причин нарушения метаболизма назначаются разные препараты.

Показания к применению препаратов

Препараты для улучшения обмена ускоряют синтез белков, липидный обмен, улучшает утилизацию кислорода и работу эндокринной системы.

В список показаний для употребления таблеток, ускоряющих метаболизм, входит:

• обезвоживание;
• гиповиноз;
• нарушение режима питания;
• гормональный дисбаланс;
• ослабление мышечной деятельности;
• анемия;
• избыточный вес.

Лекарства, улучшающие обмен веществ

Для повышения обмена веществ используются стимуляторы, гормонные средства, стероидные препараты.

В список подобных лекарств входят:

1. Редуксин . Самое распространенное средство для снижения массы тела. Воздействует на центр насыщения, из-за этого человек потребляет меньшее количество пищи. Стимулирует выработку энергии.
2. L-карнитин .Гормональное лекарство активно участвует в энергетических обменных процессах, воздействует на щитовидную железу. Вещество ускоряет протекание многих процессов в организме. Оказывает анаболическое действие, улучшает усвоение пищи, повышает ферментативную активность. Снижает вес и содержание жира, распад углеводных и белковых молекул.
3. Стероиды анаболические . К лекарствам с мужскими гормонами относят Данабол, Анадрол, Анавар. Представленная группа препаратов неплохо ускоряет метаболизм, сжигает жировые отложения. Часто используются в спорте для набора мышечной массы. К побочным эффектам относят: нарушение функции печени, гормональный дисбаланс.
4. Липонорм . Является средством для уменьшения веса в рамках комплексной программы. В состав лекарства входят комплекс аминокислот, витаминов, натуральных компонентов растений, микроэлементов. Липонорм способствует усилению метаболизма, улучшает работу ЖКТ и общее самочувствие. Также равномерно распределяет жиры, предотвращает их накопление.
5. Пиколинат хрома . Восполняет нехватку хрома, нормализует уровень холестерина и сахара, регулирует жировой обмен. Средство является БАДом, хорошо усваивается, не обладает токсичностью. Положительно влияет на внутриклеточные процессы, нервную систему, улучшает работу ЖКТ, способствует снижению веса.
6. Лецитин . Оказывает влияние на клеточный метаболизм. Положительно влияет на печень и желчный пузырь, ЖКТ, нервную систему. Лецитин доносит витамины и вещества к клеткам, способствует усваиванию жирорастворимых витаминов. Некоторыми из свойств вещества является нормализация уровня сахара, концентрации жира и холестерина в крови.

Препараты ускоряющие метаболизм и выведение липидов из организма. Что к ним относится?

Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Однако здесь этот принцип не срабатывает, и вот почему.

Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. И объясняется это очень просто: его скорость — это индивидуальный показатель, и у каждого человека она своя. Нет чётко расписанных норм, какой именно она должна быть, чтобы всё в организме работало, как часы. А если нет заболевания — нет и препарата для его лечения.

Но это вовсе не значит, что таблеток для ускорения обмена веществ в организме не существует. Они есть, но это их фармакологическое свойство вторичное, дополнительное к основному. Без него они просто не добьются конечной цели. Рассмотрим на примерах.

Ксеникал — препарат с действующим веществом орлистат, назначаемый официальной медициной для лечения ожирения. Чтобы добиться снижения веса, он уменьшает всасываемость жиров, то есть замедляет липолиз. А это всего лишь одна химическая реакция из тех 50-ти, которые составляют метаболизм. Но это свойство таблеток влечёт за собой цепочку последствий, которые в итоге разгоняют (пусть и не сильно) обмен веществ.

Глюкофаж — средство на основе метморфина для лечения сахарного диабета. Он делает рецепторы более чувствительными к инсулину, тем самым ускоряя утилизацию клетками глюкозы. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за собой изменения и в других обменных процессах.

Таблетки назначаемые при ожирении (Ксеникал) и сахарном диабете (Глюкофаж)

Такое двойное действие препаратов оборачивается тем, что люди пьют эти таблетки, рассчитывая прежде всего на ускорение обмена веществ. Тогда как их основное назначение — терапия достаточно серьёзных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, патологий печени, булимии. А употребляют их те, кто ими не болеет. Это чревато самыми разными последствиями:

• если повезёт, приём таблеток всё-таки поможет ускорить обмен веществ без осложнений для здоровья;
• не будет никакого результата;
• начнут себя проявлять побочные эффекты: от головокружения до серьёзных пищевых расстройств;
• препараты окажут обратное действие: метаболизм может ещё больше нарушиться и замедлиться;
• могут пострадать здоровые органы, на которые направлено фармакологическое действие лекарства — ведь оно призвано их лечить.

Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты, липиды, белки, углеводы, изопреноиды, коферменты, нуклеотиды, гликаны, стероиды, жирные кислоты и т. д. Нет таких универсальных таблеток, которые могли бы нормализовать столь сложную систему. Каждый препарат разрабатывается для устранения проблемы на каком-то одном участке: этот ускоряет усвоение углеводов, этот — всасывание белков, третий — расщепление липидов и т. д.

Поэтому делайте соответствующие выводы:

1. Практически все препараты для похудения оказывают подобное действие на организм, но оно всего лишь вторично.
2. Для приёма любых средств необходимо получить разрешение врача.
3. Отдавать предпочтение стоит БАДам, а не узконаправленным медикаментам.

Хотите действительно ускорить обмен веществ — пейте больше воды, питайтесь правильно и обеспечьте себе достаточную двигательную активность. Это достойная альтернатива любым таблеткам.

Капсулы для ускорения обмена веществ. Обзор самых эффективных таблеток для ускорения метаболизма и снижения веса

2207

Нарушение обменных процессов в организме может приводить к увеличению массы тела и другим неприятным последствиям. К ним относят проблемы с перевариванием пищи, гормональный дисбаланс, рецидивы хронических недугов. Потому так важно принимать меры для улучшения обмена веществ. Люди часто применяют особые таблетки для ускорения метаболизма.

Суть метаболизма

В понятие входит комплекс реакций, которые воздействуют на нормальное развитие организма. Обмен веществ влияет на темпы преобразования калорий — они могут трансформироваться в энергию или жир. При замедлении этих процессов энергия высвобождается более медленно, что влечет скопление жиров про запас. При стремительном метаболизме этого не происходит.

На темпы метаболизма влияет возрастная категория, генетическая предрасположенность, питание, пропорции жира и мышечных тканей в организме. Существуют ситуации, когда метаболизм нарушается.

К основным симптомам, которые сопровождают такие проблемы, относят следующее:

• Избыток или дефицит веса;
• Отеки;
• Одышка;
• Общая усталость;
• Нарушение здоровья кожи, ногтей и волос.

Показания

Многие люди ищут таблетки для ускорения обменных процессов, чтобы избавиться от лишнего веса. Стимуляция метаболизма неизбежно приведет к похудению. Однако это далеко не единственное показание к применению таких средств.

Подобные таблетки применяют в таких ситуациях:

1. Сложности с соблюдением принципов правильного питания – это может быть обусловлено тяжелой патологией или трудовыми условиями;
2. Дефицит ночного отдыха – может быть связан с особенностями работы;
3. Ожирение;
4. Булимия;
5. Недостаток двигательной активности;
6. Анемия;
7. Обезвоживание;
8. Диабет;
9. Нехватка витаминов;
10. Гормональный дисбаланс;
11. Компульсивное переедание.

Заниматься самолечением запрещено. Выписывать таблетки для улучшения метаболизма должен только врач. Поможет в этом эндокринолог или терапевт.

Классификация препаратов

Чтобы выбрать таблетки для метаболизма, нужно узнать, какие разновидности таких препаратов существуют. Это поможет сделать правильный выбор и минимизировать риск неприятных последствий для здоровья.

С учетом особенностей состава существуют такие виды препаратов:

1. Медикаменты. Эти средства продаются в аптеке и имеют соответствующие сертификаты. Такие таблетки используются для борьбы с конкретными нарушениями – ожирением, циррозом. Также их выписывают при булимии, диабете и т.д.
2. Биологически активные добавки. Их можно купить в аптеках, интернет-магазинах и через посредников. Такие средства часто содержат сомнительные компоненты. Обычно эффективность этих таблеток в отношении стимуляции метаболизма не доказана.

По принципу действия медикаменты могут быть такими:

1. Жиросжигающие – направлены на расщепление липидов. Благодаря этому данные вещества удается вывести из организма. Подобные таблетки очень эффективны при спортивных нагрузках. Их нередко используют мужчины для наращивания мышц. В эту группу входят такие средства, как орсотен, ксеникал.
2. Диуретики – не воздействуют на метаболизм, однако выводят токсические вещества и избыток жидкости, что провоцирует ускорение биохимических процессов. В эту категорию входят маннитол, дихлотиазид.
3. Уменьшающие аппетит – такие средства разбухают в желудке или оказывают влияние на участки головного мозга, отвечающие за насыщения. В первй ситуации продуцируются дополнительные ферментные вещества. К этой группе относится МКЦ Анкир-Б. Вторая категория средств стимулирует синтез особых гормонов. К ним относятся голдлайн, слимия.
4. Стимулирующие препараты – эти средства активизируют метаболизм. Но в эту категорию входят или БАДы, или вещества для лечения конкретных патологий. К ним относят глюкофаж, который активно применяется при диабете, лецитин – это средство выписывают для борьбы с болезнями печени.

Названы 6 продуктов, ускоряющих метаболизм после 50 лет

(Фото: finut.org)

Метаболизм с течением времени начинает замедляться. И в этом нет ничего удивительного – именно так работает наш организм, и такой процесс заложен природой. Но многие не задумываются, что в результате этого, если не изменить свой рацион, мы начнем набирать лишний вес.

Выхода два – или снизить количество употребляемой пищи практически в три раза, чтобы сохранить свой вес в норме. Или включить в свой рацион некоторые продукты, которые помогут ускорить метаболизм. И в этом случае не придется отказываться от любимых блюд.

Собрали для вас перечень продуктов, в составе которых есть необходимые для нормального обмена веществ продукты.

Яйца

Главное их преимущество – аминокислоты. Без них метаболизм будет только замедляться. Многие могут удивиться, ведь аминокислоты содержатся и в других продуктах, но в этом случае яйца являются эталоном. Именно в процентах к нему измеряют белки в мясе, рыбе и даже в промышленном протеине, который можно купить в магазине спортивного питания.

Но в день можно есть не более двух яиц (Фото: Pixabay.com)

Причем хочется отметить, что до яичного белка не дотягивают по качеству даже самые дорогие добавки.

Белое мясо

Его важно включить в рацион обязательно. Особенно хорошо подходят курица и индейка: в них практически нет жира, углеводов, зато много белка, и очень качественного. На белом мясе «сидят» все спортсмены – именно оно влияет на скорость их мышц. А чем их больше, тем быстрее уходят лишние килограммы. Кроме того, в этом продукте много железа – этот минерал также помогает ускорить обменные процессы.

Многие, наоборот, в этом возрасте налегают на красное мясо. Но хочется напомнить – оно вредное, способствует развитию онкозаболеваний. А содержащийся в таком мясе жир мешает нормальному кровотоку.

Красное и жирное – вредно. Красное мясо способствует возникновению онкологических заболеваний, а жир забивает сосуды и вызывает нарушения кровообращения.

Питьевая вода

Питьевая вода должна быть обязательно независимо от возраста. Но особенно важно пить ее после 50 лет, иначе про обмен веществ можно и не говорить – метаболизм просто остановиться.

Вода нужна человеку в любом возрасте (Фото: Pixabay.com)

Но тут важно понять, что не следует вливать в себя воду литрами – пейте тогда, когда есть ощущение жажды. А излишняя влага в организме может плохо сказаться на почках, которые возьмут на себя весь «удар».

Зеленый чай

В его составе есть катехин, который просто «сжигает» жир. Кроме того, в его составе есть антиоксиданты – они защищают мозг, сосуды. Но не стоит сильно налегать на этот напиток – в день можно не более трех чашек.  А все из-за входящего в состав кофеина, который может нарушить сон, повысить артериальное давление.

Молочные продукты

И это не только кефир, натуральные йогурты, ряженка, но и обычное молоко. Правда, в последнее время у многих наблюдается непереносимость лактозы, поэтому употребление непосредственно молока может быть ограничено.

Если нет непереносимости молочного белка, можно смело пить молоко (Фото: Pixabay.com)

Польза таких продуктов в кальцие, который не только укрепляет кости, зубы, но и ускоряет обмен веществ. Также благодаря этому минералу жир быстрее перерабатывается, не откладывается «на боках».

Каши

Какая может быть связь между кашей и обменом веществ, ведь каши весьма калорийны? Но если питаться ими только на завтрак, метаболизм и правда ускорится. Если ваш завтрак будет плотным, это приведет к разгону обмена веществ, да и организм в течение всего дня будет усиленно работать.

А вот если пропустить завтрак, организм будет находиться как в полусне: снизится до 30%.

Для завтрака стоит выбирать цельнозерновые крупы, а также овсяную, перловую, гречневую каши, которые и насытят, и ускорят метаболизм, и обеспечат ощущение сытости.

 

5 причин замедления метаболизма после 50 лет и как его ускорить

Для обеспечения жизни организм перерабатывает пищу, превращая ее в энергию. Эти химические реакции называются обменом веществ или метаболизмом. Скорость преобразования еды в энергию зависит от возраста, телосложения, физической активности, пола, работы щитовидной железы. Поэтому у одних происходит замедление обмена веществ, а у других – ускорение. Метаболизм состоит из 2 этапов – анаболизма и катаболизма. Первый отвечает за синтез белков, второй расщепляет пищевые молекулы для высвобождения энергии. Важно знать причины замедления метаболизма после 50.

Снижение физической активности

Обмен веществ зависит от четырех факторов:

1. Термический эффект пищи – количество сжигаемых калорий при поглощении и переваривании еды. Это 10% от всего объема потраченной энергии.
2. Физическая активность – сжигание калорий через занятия спортом или упражнения.
3. Термогенез – тепло, которое вырабатывается телом для обеспечения внутриклеточных процессов, кровообращения и т. д.
4. Основной обмен веществ – энергия потраченная, во время ночного сна или дневного отдыха.

Низкий метаболизм после 50 лет обусловлен сокращением физической активности. По этой причине организм сжигает меньше калорий, чем потребляет.

Когда человек ведет малоподвижный образ жизни или перестает заниматься спортом, он набирает лишний вес, даже если не увеличивает потребления калорий.

Их избыток откладывается на теле в виде жира.

Организм сжигает калории и после усиленных занятий спортом. Такое явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки. Постепенное повышение физической нагрузки, регулярные занятия спортом форсируют метаболизм. Исследования показали, что на увеличение скорости обменных процессов влияют аэробные тренировки – бег, плавание, ходьба или езда на велосипеде.

Потеря мышечной массы

Медленный метаболизм после 50 обусловлен саркопенией – это снижение объема мышц с возрастом. В 30 лет взрослый человек теряет 3-8% мышечной массы каждые 3 месяца. К 80 годам объемы снижаются на 30%. Саркопения опасна риском переломов, слабостью мышечного корсета. Заболевание нередко приводит к ранней смерти.

Исследования выявили, что обмен веществ у пожилых замедляется на 11%, потеря мышц – на 9 кг больше по сравнению с сорокалетними. Причина в том, что после 50 человек перестает активно заниматься спортом, следить за питанием.

Ученые опровергли тот факт, что для наращивания мышечной массы необходимы только силовые тренировки.

При поднятии тяжестей сжигается не так много калорий, как при высокоинтенсивных кардио занятиях, когда сердце увеличивает расход энергии.

Самым «жиросжигающим» органом считается мозг. Даже в состоянии покоя он уничтожает до 20% калорий. Дальше идут почки, легкие – 15%. На увеличение массы мышц тратится 15-20%. Силовые тренировки не сильно ускорят метаболизм, но повысят ловкость и выносливость пожилого человека.

Гормональные изменения

Замедление обменных реакций начинается уже в молодом возрасте, примерно с 25 лет. Скорость сжигания калорий падает на 2-4% ежегодно. У мужчин больше объем мышечной массы и меньше жировых отложений, поэтому процессы у них происходят быстрее, чем у женщин.

Основная причина, почему замедляется метаболизм у пожилых, – гормоны:

• Тестостерон – регулирует набор мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. Мужчины вырабатывают на 90% больше гормона, чем женщины. По этой причине они имеют более быстрый метаболизм.
• Эстроген – его уровень существенно снижается у женщин перед менопаузой, которая наступает в возрасте около 50 лет. Гормональный сбой резко замедляет метаболизм, мышечная масса уменьшается, а жир откладывается на теле в больших количествах.
• Кортизол – повышение уровня гормона происходит из-за стрессов. Это приводит к перееданию, набору лишнего веса и снижению скорости метаболизма с возрастом.
• Гормон роста – вырабатывается гипофизом, но с годами процесс замедляется, как и обмен веществ. Этот гормон стимулирует рост клеток, из которых строятся мышцы.

Недостаток сна

Причины замедленного метаболизма кроются в недостатке сна. Исследователи выяснили, что 4 часа ночного отдыха снижают обменные процессы на 2,6%. Когда у человека наблюдается хроническое недосыпание, происходит сбой в выработке некоторых веществ:

• Лептина – белка, контролирующего аппетит и уровень сытости. Уменьшение вещества в крови происходит при дефиците сна и вызывает чувство голода. Когда человеку хватает отдыха в ночное время, его аппетит приходит в норму.
• Инсулина – вещества, стимулирующего увеличение запасов жира. Нехватка сна замедляет расщепление углеводов, что вызывает повышение уровня сахара в крови. Эти процессы провоцируют превращение неиспользованной энергии в лишний вес.

Дефицит калорий

После 50 лет притупляется механизм стимуляции и контроля аппетита. Организм становится менее восприимчивым к потребностям питания. Специалисты советуют пожилым людям есть меньше, но получать из рациона больше полезных элементов. Соблюдение такого правила ускорит медленный обмен веществ.

С возрастом калорийность пищи следует уменьшать, но до определенных пределов.

Дефицит калорий переключает тело в режим голодания. Организм начинает экономить энергию и запасаться жиром.

Низкокалорийное питание приводит к потере мышечной массы и воды. Снижается количество витаминов, минералов, что замедляет метаболизм.

Рекомендации диетологов людям старше 50 лет:

• Употребляйте ежедневно продукты, богатые белками. Такая еда имеет более высокий термический эффект по сравнению с жирами или углеводами. Явление объясняется тем, что на расщепление белка организм тратит много энергии, сжигая при этом 25-30% от ежедневного количества калорий. Протеин препятствует развитию саркопении, потери мышц.
• Ограничьте или исключите из меню продукты, замедляющие метаболизм. К вредной пище относятся насыщенные жиры и рафинированные сахара.

Видео

2476

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте

Едва ли в наше время найдётся человек с полным отсутствием здравого смысла, который не хотел бы отлично себя чувствовать и замечательно выглядеть в любом возрасте.

Не секрет, что на внешний вид человека и состояние систем его органов, а также количество избыточного веса напрямую влияет метаболизм. На фоне проблемы с обменом веществ возникают закономерные изменения массы тела, ухудшение функционирования пищеварительного тракта, ряда внутренних процессов, а также развитие опасных заболеваний.

Сам по себе обмен веществ выступает механизмом, помогающим сжигать калории и энергию, что поступают в человеческий организм благодаря пищи. Он чрезвычайно важен, когда дело касается нормального функционирования организма и обеспечения усвоения жиров, белков и углеводов.

В результате серии исследований ученые обнаружили, что по достижении определенного возраста метаболизм начинает постепенно замедляться. Данная тенденция, без сомнения, обусловлена ухудшением работоспособности митохондрий в клетках.

Спасаем метаболизм в пожилом возрасте

• Медики отмечают, что регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и правильно работающего метаболизма. Очень важно заниматься спортом в любом возрасте, так как физические упражнения будут способствовать сжиганию калорий, а также увеличению численности митохондрий.

  Следует отдельно обратить внимание на то, что физические упражнения должны соответствовать подготовке человека, его возрасту, состоянию здоровья и другим особенностям. Для того чтобы заставить митохондрии активизироваться, потребуется задействовать силовые упражнения, которые ориентированы на увеличение мышечной массы, а также кардиотренировки, помогающие сжечь много калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

• Эффективный метод, который благоприятно отразится на работоспособности метаболизма – это употребление достаточного количества чистой воды ежедневно. Во-первых, целебные свойства воды заключаются в очищение организма от вредных веществ. Во-вторых, вода способствует пищеварительным процессам.
• Не забывайте следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Человеческий организм должен регулярно получать все необходимые вещества в установленном медиками объёме, во избежание нарушения биологического и энергетического равновесия.

  

  Регулярное питание важно в любом возрасте (детском, молодом, зрелом, пожилом).

• Тенденция пропускать приёмы пищи в скором времени приведет к перееданию. Медики настаивают на необходимости выработать привычку ежедневно употреблять пищу в одно и тоже время, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать бесперебойную работу всех систем организма.
• Без назначения врача не увлекайтесь биодобавками. Дело в том, что серия научных исследований показывает абсолютно бесполезность употребление некоторых из них. Часть из средств данной группы вовсе может идти во вред человеческому организму в особенности при наличии определенных хронических заболеваний. Однако существуют эффективные добавки, способные действительно ускорить обмен веществ, но такой функцией обладают лишь единицы из них, безусловно, при правильном питании и спорте.

Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте

• Ежедневно следует употреблять не менее 1200 калорий.
• Основное правило – есть маленькими порциями.



• Острая пряная пища эффективна, когда стоит цель разогнать метаболизм.
• Примечательно, что доктора рекомендуют отдать предпочтение белковой пище, так как процесс её переваривание и синтезирования расходует четверть энергии, оказывающейся в организме.
• Следите, чтобы ежедневный сон был здоровым и полноценным, соблюдался режим. Привычка неправильно спать в скором времени приводит организм к нарушению работоспособности, замедлению обмена веществ, а, соответственно, возрастанию риска развития тяжёлых заболеваний.
• Для того чтобы отслеживать состояние организма, а также скорость обмена веществ, врачи советуют пациентам завести дневник питания и прописывать ежедневный рацион.

Продукты, способствующие ускорению обмена веществ

• Прежде всего, целесообразно употреблять грейпфрут, который насыщает организм рядом витаминов, ускоряет обменные процессы, а также обладает жиросжигающим воздействием.



• Наравне с грейпфрутом медики отмечают положительные способности зелёного чая ускорять метаболизм.
• Умеренное количество миндаля также пойдёт на пользу при решении вышеописанной проблемы.
• Следите, чтобы в ежедневном рационе присутствовало достаточное количество яблок, шпината, брокколи и фасоли.
• Среди специй отдавайте предпочтение корице, карри и куркуме.
• Наибольшей эффективностью среди продуктов питания при потребности в ускорении обмена веществ обладает овсянка.
• По возможности, стремитесь всегда отдавать предпочтение соевому молоку.

Причины замедления обмена веществ

• Низкий уровень физической активности губительно воздействует на скорость обмена веществ.
• Неправильное питание многократно ухудшает метаболизм человека, а также приводит к возникновению избыточного веса.
• Научно доказано, что нездоровый образ жизни (в частности вредные привычки) ухудшают работоспособность всех систем органов человека, в том числе активность метаболизма.
• Нередко проблемы с ним могут возникать из-за генетической предрасположенности.
• По достижении 50 летнего возраста его замедление является закономерным явлением.

Таким образом, метаболизм является важным аспектом нашей повседневной жизни. Если мы хотим оставаться здоровыми и красивыми в любом возрасте необходимо сделать физические упражнения неотъемлемой частью нашей жизни, своевременно и правильно питаться, отслеживать количество белка в рационе, распрощаться с вредными привычками, поддерживать водный баланс, а также следить за режимом сна.

Обратите внимание, что данная статья представлена в ознакомительных целях, а потому при наличии каких-либо проблемы с обменом веществ или другими системами органов целесообразна незамедлительная консультация у специалиста с целью постановки диагноза и назначения курса соответствующего лечения

Отличная статья 0

5 продуктов для ускорения обмена веществ после 50 лет – Ура! Повара

Что есть и пить, чтобы не дать метаболизму замедлиться?

С возрастом обмен веществ замедляется. Это нормально, так устроен наш организм. Природа постаралась, чтобы стареющему индивиду нужно было меньше пищи, ведь он уже не может активно участвовать в жизни племени. Но мы привыкли есть определенное количество еды, которая вполне доступна. Поэтому с возрастом прибавка в весе происходит у подавляющего большинства людей.

Чтобы не поправляться, можно пойти двумя путями. Первый – сократить размер порций примерно на треть. Так вы уберете из рациона то количество калорий, с которыми не справляется замедлившийся метаболизм. Или второй вариант, более привлекательный, — добавить в рацион продукты, которые помогут метаболизму ускориться. И пусть он не вернется к былым «вершинам», но от прибавки в весе защитит.

Вот пять продуктов, которые должны быть в рационе людей после 50 лет.

1. Мясо

Это белковый продукт, а белок – самый сложный для расщепления нутриент. Чтобы справиться с простыми углеводами, телу нужно 10-20 минут, со сложными – до четырех часов. А чтобы переварить белковую пищу, организм тратит до семи часов, и на переваривание пищи расходуется немало калорий.

Вот и получается, что сытное и полезное мясо – абсолютно некалорийный продукт. Но разные его сорта по-разному воспринимаются телом. Красное и жирное – вредно. Красное мясо способствует возникновению онкологических заболеваний, а жир забивает сосуды и вызывает нарушения кровообращения.

Выбирайте белое нежирное мясо – курицу, индейку. Оно богато качественным белком и практически не содержит жира.

Куриное мясо содержит много белка и мало жира (Фото: Pixabay.com)

2. Специи

Особенно острые. Они ускоряют обменные процессы за счет повышения температуры тела, буквально разогревая организм. Хороши для метаболизма имбирь, корица, куркума. Но чемпион среди специй – острый перец. В течение 30 минут после употребления чайной ложки скорость обмена веществ возрастает на 28%. И пусть этот эффект краткосрочный, во время переваривания острой еды организм сжигает почти на треть больше калорий, а значит, не запасает жировые массы.

Съесть чайную ложку острого перца непросто. Но если добавлять специю в разные блюда (первые, вторые), за сутки наберется приличный объем.

3. Каши

Казалось бы, в чем связь между сытной кашей, от которой поправляются, и хорошим метаболизмом? Оказывается, она есть, если употреблять каши на завтрак. Плотный первый прием пищи разгоняет обмен веществ и заставляет организм весь день усиленно работать. Если пропускать завтрак, тело в течение дня ведет себя, будто в полусне. Скорость обменных процессов без хорошего завтрака снижается на 25-30%.

Для первого приема пищи выбирайте цельнозерновые крупы и готовьте каши: овсяную «Геркулес», гречневую, полбу, перловую. Такой завтрак обеспечит долгое чувство сытости и не повредит фигуре.

Каша с молоком на завтрак ускоряет обмен веществ (Фото: Pixabay.com)

4. Вода

Чтобы ускорить метаболизм, не нужно менять еду на воду. Достаточно в течение дня выпивать несколько стаканов воды. Сколько? Зависит от веса и физической активности. Людям, занятым спортом и тяжелым физическим трудом, воды нужно больше. При умеренной активности следует выпивать 30 мл на каждый килограмм веса.

Пить можно по жажде: захотели, сделали несколько глотков. Но диетологи предупреждают об опасности доведения организма «до жажды». Не стоит доводить себя до состояния, когда во рту все пересохло. Заведите полезную привычку: каждые два часа выпивать стакан воды. Тогда жажды не будет, а обмен веществ ускорится.

5. Зеленый чай

У этого напитка масса полезных свойств. Он ускоряет обменные процессы, заставляя сжигать тело ежедневно на 60 калорий больше. Пусть это немного, но лучше, чем поправляться. Плюс он богат антиоксидантами, которые после 50 лет защищают головной мозг и сосуды от воспалительных процессов. И не повышает артериальное давление, в отличие от кофе.

Ежедневно выпивайте три-четыре чашки качественного зеленого чая.

Как ускорить метаболизм после 50

Чаще всего, вопросом как ускорить метаболизм задаются люди, которые хотят похудеть. Это и понятно, ведь именно метаболизм отвечает за скорость сжигания жировых клеток и восстановления фигуры. Прочитав данную статью, каждый найдет для себя комфортный, а главное эффективный способ увеличения интенсивности метаболизма.

1. Понятие метаболизма

2. От чего зависит изменение этого показателя?

3. Методы ускорения метаболизма

4. Не следует забывать о метаболизме кожи

 

Понятие метаболизма

 

Прежде всего, нужно сказать, что метаболизм – это химический процесс в организме человека, в ходе которого потребляемая пища превращается в энергию. Иными словами, сколько калорий тратит человек в обычном режиме, например за 60 минут.

Определённое количество энергии необходимо нам для работы органов и выполнения базовых автоматических функций, при потреблении такой доле жир не накапливается. Но бывает так, что при оптимальном питании похудеть не получается или хочется быстрее получить результат. Причиной может служить именно плохой теплообмен.

 

Отчего зависит изменение этого показателя?

Встречаются такие везунчики, которые от природы имеют отличный процесс преобразования пищи в энергию. Им можно позволить себе лишний кусочек пиццы или ещё один приём пищи перед сном.

Но в основном этот процесс регрессирует с годами. Установлено, что снижение метаболизма происходит каждые 10 лет, на 5 – 10 %.

Уже после 30 лет, как и многое, теплообмен начинает ухудшаться. Люди менее активны и стрелка весов начинает набирать обороты. Ещё через 10 лет, мышечная масса уходит быстрее, у женщин начинается предклиматический период и изменяется гормональный фон.

Не стоит забывать и о том, что кроме счастливчиков есть менее удачливые, родившиеся уже с плохим метаболизмом. Образ жизни, потребляемые продукты сказываются на процессе сжигания калорий не меньше.

 

Методы ускорения метаболизма

1. Продукты, запускающие обмен веществ.

Определенные продукты, которые помогают ускорить сжигание калорий, их называют – «продукты с отрицательной калорийностью». Означает это одно, на их переработку тратиться больше энергии, чем в них содержится. Таковыми являются:

• грейпфрут;

• корень имбиря;

• ананас:

• лимон;

• белое мясо;

• рыба;

Содержат элементы, способные сжигать калории клетчатка, йод, фолиевая кислота, кофеин, специи: чили, кари, корица и имбирь.

Питание, важный момент в процессе метаболизма. Правильно составленный рацион повышает его на 50%, после приёма пищи.

2. Вода.

Обезвоживание организма приводит к замедлению процессов метаболизма. Берите маленькую бутылочку чистой воды с собой на прогулку, пейте в рабочее время больше воды вместо сока или сладкого чая. Способствовать слаженной работе всего организма, поможет именно чистая вода.

3. Исключаем сладости.

Многие знают, помогают интенсивней работать и лучше думать – сладости. Они же, останавливают процесс получения энергии из еды. Резкий скачок инсулина, дает установку начинать накапливать жир.

4. Протеин.

Больше всего энергии наше тело затрачивает на усвоение протеинов, чем жира и углеводов. Вывод один, запасайтесь белковой пищей.

5. Закаливание.

Разогнать метаболизм поможет закаливание. Начать модно с контрастного душа каждое утро. Он улучшит циркуляцию крови, а значит и процесс сжигания жиров.

6. Физическая активность.

Обойти стороной этот метод просто не возможно, в период одного занятия можно потратить около 600 кк. Исследования показали, что лучшее время для занятий в спортзале это 17-18 часов вечера. В это время наш организм готов идти в бой.

7. Здоровый сон.

Тенденцию к накоплению лишних килограмм, повышает «недосып». Сложно поверить, но усталость вырабатывает инсулин, а про его действие описывалось ранее. Приучите себя, спать не менее 6 часов в сутки.

8. Спокойствие и радость

На улучшение или ухудшение метаболизма влияют не только физическая активность и рацион, переживания и стресс не меньше сказываются на его работе. Выполняйте дыхательную гимнастику, вечером отбросьте все дела и займитесь тем, что приносит радость.

 

9. Яблочный уксус.

Ускорить обмен веществ помогут продукты содержащие органические кислоты, таковым является яблочный уксус. Выполняет он в организме несколько функций:

 

• способствует расщеплению жиров;

• снижает аппетит

• а главное, запускает выработку энергии

 

В двухстах граммах воды, разбавьте 2 чайных ложки уксуса. Достаточно выпивать от 1 до 3 стаканов за день в зависимости от самочувствия.

10. Продукты, содержащие железо.

Включите в рацион богатые железом продукты, зелень, яблоки, груши, фасоль. Этот витамин насытит мышечную массу кислородом и поможет улучшить обмен веществ.

 

Метаболизм кожи

 

Забывать про клеточный метаболизм кожи нельзя. Чтобы красиво выглядеть, кожа должна подтягиваться вместе с уменьшением объёмов, плюс, хорошая регенерация клеток поможет избавиться от морщин.

Начните с подбора правильного крема для лица и тела. В состав должны входить компоненты, ускоряющие клеточный обмен. Баня, скрабы и массаж очистят кожу и активизируют обновление клеток. Алкоголь и курение, постарайтесь исключить. На банкетах отдавайте предпочтение вину, а поход в курилку замените горсткой орешков. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе.

Помните, помочь своему телу в обновлении клеток и сжигании калорий можно в любом возрасте. А помогут в этом желание и выполнение простых действий. Шаг за шагом будут заметны результаты не только внешних данных, но и внутреннее самочувствие.

Post Views: 2 041