Как избавиться от целлюлита: быстро и эффективно
Ох, эта ненавистная «апельсиновая корка»! Редкая счастливица может похвастаться тем, что не имеет досадных бугорков на бёдрах и ягодицах. Задумываетесь над тем, как избавиться от целлюлита? Борьба с «апельсиновой коркой» в домашних условиях, возможности косметологии, аппаратная коррекция – все способы избавления от целлюлита в этой статье.
Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. Сегодня я расскажу вам всё о том, как быстро и эффективно устранить целлюлит, и можно ли добиться этого дома самостоятельно. Питание, спорт, обёртывания, массаж, маски, помощь специалистов – всё это читайте дальше.
Как избавиться от целлюлита: вспоминаем азы
Почему появляется целлюлит? Корень проблемы – в нарушении обмена веществ. Если с пищей поступает мало белка, но много жира и углеводов, а энергии вы тратите при этом недостаточно, подкожно-жировая клетчатка разрастается. Зато белковый слой соединительной ткани между кожей и жиром истончается. Из-за этого липоциты — жировые клетки – начинают проступать под кожей в виде мелких бугорков.
Чаще всего от целлюлита страдают женщины — природа стремится «утеплить» места, призванные хранить детородную функцию – в первую очередь, это бёдра и ягодицы, иногда живот и икры.
Так что борьба с целлюлитом начинается изнутри, с восстановления обмена веществ и улучшения микроциркуляции в проблемных местах, и затем продолжается снаружи.
![целлюлит](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/tsellyulit-540x318.jpg)
![целлюлит](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/tsellyulit-540x318.jpg)
Что для этого делаем:
- Внутреннее восстановление: восстанавливаем равновесие жировой и белковой ткани спортом и питанием. Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, обменные или гормональные нарушения, бросаем силы на их лечение.
- Внешнее восстановление: воздействуем на «апельсиновую корку» массажем, обёртываниями и при желании салонными услугами.
Итак, давайте разбирать подробнее. Поехали!
Избавляемся от целлюлита с помощью диеты
Зачастую именно диета и приводит к целлюлиту – если она несбалансированная и жесткая. Поэтому слово «диета» здесь подразумевает здоровое, правильное питание
Антицеллюлитная диета основана на следующих правилах:
- Питание должно быть дробное: часто и небольшими порциями, чтобы не было ни голода, ни переедания.
- Нужно выпивать ежедневно достаточно чистой воды, из расчёта 30 мл на 1 кг тела. Основной объём жидкости выпивается в первой половине дня. За 3 часа до сна лучше не пить, либо достаточно пары глотков для утоления жажды.
- Полностью исключаются продукты, виновные в отложении жира на попе и ляшках: выпечка, кондитерские изделия, сладкие и жирные молочные продукты с добавками, кофе и крепкий чай, шоколад, полуфабрикаты, колбасные изделия, соленья, закрутки.
- Делается акцент на продуктах, помогающих избавиться от целлюлита: нежирный белок (яйца, мясо, рыба, обезжиренные кисломолочные продукты), морепродукты, бобовые, крупы, овощи и фрукты, растительные масла, орехи и семечки.
![дробное питание](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2017/04/дробное-питание-520x293.jpg)
![дробное питание](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2017/04/дробное-питание-520x293.jpg)
Если у вас целлюлит выражен очень сильно и есть ожирение, обратитесь к диетологу. Врач может назначить вам особую диету в зависимости от степени ожирения и выраженности целлюлита.
Физические нагрузки против целлюлита
Без спорта от целлюлита не избавиться. Физические нагрузки восстанавливают баланс мышц и жира, подтягивают контуры тела, делают кожу эластичной и упругой.
Какие упражнения лучше всего помогают убрать «апельсиновую корку» в домашних условиях:
- Прыжки на скакалке. Скакалка – отличное кардио на все группы мышц, но лучше всего действует на ногах и ягодицах. Достаточно 40 минут ежедневных прыжков. При сильно выраженном ожирении, варикозе, заболеваниях сосудов от скакалки стоит отказаться.
- Велосипед. Действует и как кардио, и как массаж ягодиц, и как полноценная нагрузка на мышцы ног. Хорошая альтернатива – одноимённое упражнение «велосипед»: лёжа на спине, «крутим педали» — поочерёдно подтягиваем коленями к груди и разгибаем поднятые на 10-20 см от пола ноги.
- Приседания. Подходят все разновидности: приседания с весом и без, приседания с выпрыгиванием, бёрпи.
- Выпады вперёд, назад и в стороны. Борются с отложениями на бёдрах, икрах и ягодицах.
- Ходьба с высоким поднятием колен. Как на месте, так и с перемещением.
- Махи ногами. Выполняем во все стороны из положения стоя, лёжа на спине, на боку, в упоре лёжа.
- «Ножницы». Попеременное поднятие ног из положения лёжа на спине. Ноги держим прямыми, а скорость постепенно увеличиваем.
- Степ. Поднятие на небольшое возвышение со сменой ног. Можно использовать степ-платформу, ступени, невысокую скамейку, даже стул.
- Ходьба на ягодицах. Скрещиваем ноги «по-турецки» и шагаем ягодицами вперёд, по очереди отрывая их от пола.
- Хала-хуп. Утяжелённый вариант с магнитными вставками отлично помогает разбить жировые бугорки на животе и боках. Достаточно 10-20 минут ежедневно.
Антицеллюлитный массаж
Антицеллюлитный массаж проводится и в домашних условиях, и в условиях салона специалистами. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение мышц и жирового слоя, помогает выведению токсинов, солей и застойной жидкости. Поэтому эффект от диеты и спорта ускоряется.
Есть несколько методик массажа против целлюлита:
- Ручной массаж с использованием антицеллюлитных средств: масел, мёда, лосьонов, кремов, гелей, скрабов.
- Гидромассаж. Проводится струёй воды под напором. Есть разновидности: подводный, душ Шарко, шотландский душ (струями разной температуры). Вообще все водные процедуры улучшают состояние подкожно-жирового слоя: контрастный душ, бани и сауны, джакузи, даже простое плавание в бассейне.
- Вакуумный массаж. Проводится в косметологических салонах с помощью специального устройства, которое разрежает воздух и создаёт вакуум.
- Пневмомассаж. Иначе прессотерапия. Тоже проводится в условиях салона. На проблемные участки воздействуют сжатым воздухом.
![массаж против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/massazh-protiv-tsellyulita-540x310.jpg)
![массаж против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/massazh-protiv-tsellyulita-540x310.jpg)
В косметологических салонах предлагают много услуг аппаратной коррекции целлюлита. Посмотрим подробнее.
Аппаратные технологии против целлюлита
Какие аппаратные процедуры рекомендуют для борьбы с «апельсиновой коркой» в салонах:
- Кислородоозонотерапия – обработка проблемных мест концентрированным составом из кислорода и озона.
- Криолиполиз – жир расщепляется из-за воздействия низких температур.
- Ультразвуковое расщепление жировых отложений – ультразвук помогает вылечить даже запущенные формы целлюлита.
- Микротоковая и электромиостимуляция – сокращение и разогрев тканей электрическими импульсами.
- Эндермология — воздействие на тело через специальный костюм вакуумом, вибрацией и давлением.
- Мезотерапия – в пораженные целлюлитом области вводятся с помощью инъекций лекарства, ускоряющие обмен веществ, снимающие воспаление и ускоряющие лечение целлюлита.
Если целлюлит прогрессирует на фоне сильного ожирения, возможно, потребуется липосакция – операция по удалению лишнего жира.
![Аппаратные технологии против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/Apparatny-e-tehnologii-protiv-tsellyulita-540x343.jpg)
![Аппаратные технологии против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/Apparatny-e-tehnologii-protiv-tsellyulita-540x343.jpg)
Косметологические антицеллюлитные процедуры
Как еще можно избавиться от целлюлита и в домашних условиях, и с помощью специалистов в салонах:
1.Антицеллюлитная косметика
По сути, вся антицеллюлитная косметика сама по себе не борется с целлюлитом. Питает и подтягивает кожу, ускоряет местный метаболизм, но не более. Эффект улучшается массажем, обёртываниями, водными процедурами.
Какие питательные ингредиенты содержат средства против целлюлита:
- Конский каштан;
- Морские минералы и соль;
- Водоросли;
- Экстракты растений: сосна, кедр, тмин, плющ, кипарис, зверобой, гинкго, боярышник, лотос, гамамелис;
- Антицеллюлитные масла: лавандовое, эвкалиптовое, апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое, мятное, можжевеловое, пачули, роза;
- Витамины А, Е.
Можно дополнять покупные средства витаминами, экстрактами и маслами самостоятельно.
![Обёртывания против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/Obyorty-vaniya-protiv-tsellyulita-540x331.jpg)
![Обёртывания против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/uploads/2018/01/Obyorty-vaniya-protiv-tsellyulita-540x331.jpg)
2.Обёртывания
Они усиливают усвоение и эффект антицеллюлитных средств. Выходят лишняя жидкость и токсины, снимается отёк, а жир быстрее расщепляется.
Что подходит в качестве основы для обёртывания:
- Антицеллюлитные масла;
- Кофейная гуща;
- Мёд;
- Косметическая глина;
- Экстракты лекарственных трав;
- Витаминные препараты;
- Греющие смеси из масла, мёда, горчицы, перца, соли;
- Покупные маски и гели.
Смесь наносится на проблемные участки, наматывается пищевая плёнка в несколько слоёв, и нужно лечь под тёплое одеяло на полчаса.
Вот, пожалуй, и всё о том, как избавиться от целлюлита.
Делитесь своими отзывами в комментариях, рассказывайте о статье друзьям в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.
Всем пока!
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
![Обёртывания против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/themes/smotrivita/i/bg-head-logo.png)
![Обёртывания против целлюлита](/800/600/https/smotrivita.ru/wp-content/themes/smotrivita/i/bg-head-logo.png)
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на ногах и руках: народные средства, эффективные рецепты
Всеми ненавистная «апельсиновая корочка» ухудшает внешний вид женщины, визуально добавляет возраста, снижает самооценку. Чаще всего изъяны на коже возникают после родов, когда в организме женщины происходит гормональная перестройка. Обычно целлюлит наиболее выражен на бедрах и ягодицах – именно в этих областях женский организм сосредотачивает основную часть жировых отложений. Разгладить кожу в проблемных зонах поможет комплексный подход, который включает в себя занятия спортом, питание и домашние косметические процедуры, антицеллюлитное обертывание.
Избавиться от целлюлита приседаниями
Приседания – самые эффективные упражнения против целлюлита. Приседания подтягивают бедра и ягодицы, уменьшают объемы тела, сжигают калории, усиливают циркуляцию крови и лимфы.
Чтобы быстро избавиться от целлюлита, приседания необходимо делать регулярно и четко соблюдать технику выполнения. Упражнения можно делать в домашних условиях – они не требуют много пространства и специального инвентаря.
Обязательное условие – выполнять приседания в кроссовках. Специальная обувь помогает правильно распределить нагрузку на поверхности стопы и предотвратить травмы суставов. Также необходимо делать пятиминутную разминку.
Название упражнения | Техника выполнения | Количество повторов и подходов |
Классические приседания | Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямой. На вдохе плавно присесть до образования параллели между бедрами и полом, таз отвести назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы колено не выходило за носок. Руки можно поставить на пояс, держать за головой или вытянуть вперед для равновесия. | 20 раз, 2 подхода |
Плие | Исходное положение: ноги стоят широко, носки направлены в разные стороны. Поставить руки на пояс и на вдохе опустить таз как можно ниже, на выходе вернуться в исходное положение. Чтобы не потерять равновесие, можно держаться за стену или за стул. | 10 раз, 3 подхода |
Выпады | Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямой. На вдохе сделать широкий шаг вперед одной ногой, согнуть «рабочую» ногу до прямого угла в колене. Колено другой ноги «висит» в воздухе в нескольких сантиметрах над полом, но не качается его. На выдохе, оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернуться в исходное положение. | По 10 раз для каждой ноги, 3 подхода |
Приседания с узкой постановкой стоп | Исходное положение: стопы вместе, корпус прямой. На вдохе согнуть ноги до прямого угла в коленях, отводя таз назад, на выдохе вернуться в исходное положение. | 20 раз, 2 подхода |
Между подходами следует отдыхать в течение 20-30 секунд. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется выполнить короткую растяжку.
Очень важно перед началом занятий убедиться в отсутствии противопоказаний, к ним относятся:
- травмы и болезни суставов ног и позвоночника;
- гипертония;
- варикоз.
Совсем не обязательно выполнять приседания ежедневно – достаточно 3-4-х тренировок в неделю.
Народные средства от целлюлита на ногах и ягодицах
Обертывания воздействуют непосредственно на проблемные зоны, помогают в короткие сроки разгладить и подтянуть кожу на бедрах и ягодицах.
Правила проведения процедур на ногах:
- Первое обертывание можно делать только после теста на аллергию – для этого подготовленный состав следует нанести на запястье и оставить на 30 минут, затем смыть. Жжение, зуд, боль, сильное покраснение – признаки аллергической реакции, состав использовать нельзя.
- Не рекомендуется употреблять пищу за 1,5 часа перед процедурой и 1,5 часа после.
- В дни проведения обертывания следует увеличить потребление воды до 2,5 л.
- Перед процедурой необходимо обработать кожу скрабом или жесткой рукавицей, а также принять теплую ванну.
Ход процедуры:
- Равномерно массирующими движениями нанести смесь на предварительно подготовленную кожу бедер и ягодиц. Втирать состав не нужно.
- Обернуть обработанные участки тела пищевой пленкой в 3 слоя по спирали, поднимаясь снизу вверх. Убедиться, что пленка не сдавливает кожу.
- Надеть теплые штаны, укутаться теплым одеялом.
- Принять горизонтальное положение на 30-40 минут.
- Снять пленку и смыть состав под душем.
- На чистую сухую кожу нанести увлажняющий крем.
Если возникло сильное чувство жжения и дискомфорта, средство следует смыть немедленно.
Курс обертываний состоит из 8-10 процедур, которые рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю. Через 2 недели курс можно повторить.
Рецепт обертывания с горчицей
Горчица обладает согревающим эффектом, стимулирует местное кровообращение, усиливает лимфоток.
Ингредиенты:
- 30 г горчичного порошка;
- 10 г сахара;
- соль на кончике ножа;
- 2 ст. л. воды.
Все ингредиенты средства тщательно смешать и оставить в темном месте на 2 часа, затем использовать по назначению.
Рецепт с яблочным уксусом от целлюлита
Яблочный уксус напитывает кожу витаминами, повышает ее тонус, помогает разгладить неровности и бугорки. Для обертывания рекомендуется использовать натуральный яблочный уксус домашнего приготовления.
Ингредиенты:
- 1 ст. л. яблочного уксуса;
- 1 ст. л. меда;
- 7 капель эфирного масла лимона или апельсина.
Мед и уксус тщательно смешать вилкой до получения однородной массы. Непосредственно перед нанесением средства от целлюлита на кожу, добавить эфирное масло и перемешать.
Рецепт домашней маски с имбирем
Имбирь подтягивает кожу, стимулирует процесс жиросжигания, помогает избавиться от отеков.
Ингредиенты:
- 30 г молотого имбиря;
- 1 ч. л. оливкового масла.
Тщательно смешать имбирь и оливковое масло. Получится достаточно густая масса. Постоянно перемешивая, добавлять к смеси воду, пока не получится сметанообразная консистенция.
Рецепт маски из кофе от целлюлита и растяжек
Кофе запускает процессы жиросжигания, разглаживает кожу и делает растяжки менее заметными.
Ингредиенты:
- 3 ст. л. молотого кофе;
- 2 ст. л. морской соли;
- 2 ст. л. воды.
Смешать ингредиенты средства до получения однородной массы, нанести на кожу.
Народный рецепт с красным перцем
Красный перец – мощное оружие против целлюлита. Пряность стимулирует кровообращение и метаболизм в тканях, способствует расщеплению жиров, выводит токсические вещества и лишнюю жидкость. Красный перец быстро подтягивает и разглаживает кожу, в короткие сроки устраняет внешние проявления целлюлита.
Ингредиенты:
- красный перец на кончике ножа;
- 40 г порошкообразной глины;
- 5 капель эфирного масла апельсина.
Смешать сухие ингредиенты и добавить небольшое количество воды, чтобы получилась сметанообразная паста. Перед нанесением ввести в состав эфирное масло и тщательно перемешать – так смесь будет эффективнее.
Избавляемся от проблемы с помощью массажа
Антицеллюлитный массаж делают не только в салоне: овладев простой техникой, можно эффективно проводить процедуры у себя дома.
Длительность домашнего массажа – 10 минут, рекомендуемый курс – 12-15 процедур 2-3 раза в неделю.
Как делать антицеллюлитный массаж на ногах?
Перед проведением ручного антицеллюлитного массажа кожу ног следует смазать антицеллюлитным кремом или маслом. Все движения производят снизу вверх по направлению тока лимфы.
Этапы проведения массажа:
- Ладонями легкими круговыми движениями разотрите кожу от ступней до ягодиц.
- То же самое проделайте костяшками пальцев с умеренным нажимом.
- Обхватите ногу двумя руками и промассируйте ткани большими пальцами, совершая ими круговые движения.
- Пощипайте кожу пальцами. Пощипывания должны быть легкими и быстрыми.
- Завершите массаж легкими поглаживающими движениями.
То же самое повторите для другой ноги. В норме после процедуры кожа ног должна стать красной.
В процессе массажа не следует слишком сильно надавливать на кожу, чтобы избежать появления синяков.
Эффективность медового массажа
Медовый массаж – одна из самых популярных процедур избавления от целлюлита и дряблости кожи. Популярность медового массажа обусловлена его эффектом:
- стимуляция кровообращения;
- ускорение лимфотока;
- питание клеток кожи;
- очищение тканей от токсических веществ;
- расщепление жиров.
Как делать массаж:
- Принять ванну или горячий душ.
- Очистить кожу при помощи скраба или жесткой рукавицы.
- На сухую чистую кожу нанести мед тонким слоем.
- Промассировать бедра и ягодицы с умеренным нажимом по направлению снизу вверх.
- Слегка похлопать кожу, как бы вбивая в нее мед.
- Смыть остатки меда, обработать кожу питательным кремом или маслом.
После курса медового массажа кожа на ягодицах заметно подтягивается и становится гладкой, проявления целлюлита становятся менее заметными.
Массаж с морской солью эффективен от целлюлита на ягодицах
Морская соль – отличный натуральный скраб. Соль удаляет омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение, делает кожу ягодиц более гладкой и привлекательной.
Как делать массаж:
- Принять горячую ванну или душ.
- Мокрую соль смешать с небольшим количеством воды, добавить пару капель эфирного масла лимона или апельсина.
- Нанести состав на ягодицы и помассировать круговыми движениями в течение 3-5 минут.
- Смыть водой.
После процедуры воспользоваться питательным или увлажняющим кремом.
Антицеллюлитная диета для быстрого эффекта
Правильное питание – неотъемлемая часть антицеллюлитной программы. Все процедуры по избавлению от апельсиновой корки не дадут хорошего результата без корректировки рациона.
Правила антицеллюлитной диеты:
- Исключить из рациона сахар, полуфабрикаты, колбасы, снеки, продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, алкоголь.
- Сократить потребление соли до 2-3 г в сутки.
- Выпивать в день не менее 2,5 л чистой воды.
- Включить в рацион полезные для фигуры продукты: свежие некрахмалистые овощи, растительные масла, орехи, несладкие фрукты, морепродукты, рыбу, птицу, нешлифованные крупы.
- Питаться не чаще 3 раз в день, исключить перекусы.
- Ограничить употребление кофе.
Одной из причин целлюлита является повышенный уровень гормона инсулина. Этот гормон растет в ответ на употребление продуктов с высоким инсулиновым индексом: сладостей, молочных и кисломолочных продуктов, белого хлеба, белого риса, отварных крахмалистых овощей, сладких фруктов. При борьбе с целлюлитом от этих продуктов следует отказаться в первую очередь.
Польза бани при целлюлите
Горячий пар благотворно влияет на кожные покровы и помогает избавиться от неровностей, а также:
- раскрывает поры;
- способствует выведению токсических веществ;
- активизирует кровообращение и лимфоток;
- ускоряет обмен веществ;
- разглаживает кожу.
Еще больше пользы для кожи баня приносит в комплексе с купанием в прохладном бассейне или водоеме. При перепаде температур происходит своеобразный самомассаж, микроциркуляция крови усиливается, кожа приобретает тонус и упругость.
Баня оказывает большую нагрузку на организм, и при беременности перед посещением парилки необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя часто посещать баню – 1 раза в неделю будет достаточно.
За 2 недели от целлюлита не избавиться – чтобы сделать кожу на ягодицах и бедрах заметно более гладкой, понадобится несколько месяцев правильного питания, спорта и косметологических процедур. После получения желаемого эффекта нельзя возвращаться к привычному образу жизни и питанию – целлюлит очень быстро вернется от него станет сложнее.
Для поддержания результата следует придерживаться принципов правильного питания, регулярно заниматься спортом и как минимум 1 раз в неделю проводит профилактическое обертывание или массаж.
Как избавиться от целлюлита – как дома убрать целлюлит на ногах, ягодицах
![](/800/600/https/www.silazdorovya.ru/wp-content/uploads/2018/11/celljulit-770x513.jpg)
![](/800/600/https/www.silazdorovya.ru/wp-content/uploads/2018/11/celljulit-770x513.jpg)
Косметический дефект связан с изменениями в подкожной ткани и проявляется «апельсиновой корочкой» – характерными неровностями. Он случается при стройной фигуре и у обладательниц пышных форм, в любом возрасте, даже у девочек-подростков 12-13 лет из-за нарушений питания и гормонального фона, нехватки физической активности. В статье – о домашних способах избавления от целлюлита на ногах и ягодицах.
Суть целлюлита
В отличие от избытка «обычного» жира, который нетрудно убрать диетой или фитнесом, целлюлит – это характерные жировые сгустки под кожей, они растягивают коллагеновые волокна и остаются после снижения веса.
Лимфа, которая окружает клетки, переносит отходы их жизнедеятельности для нейтрализации в лимфатические узлы, затем через кровеносное русло они поступают в органы выделительной системы, покидают организм.
Нарушение лимфатической циркуляции вызывает отеки, объем жировых клеток растет. В межклеточном пространстве их молекулы образуют микроузлы, которые накапливают отходы. Со временем стенки узлов утолщаются, что затрудняет проникновение веществ, чтобы убрать целлюлит.
Коллагеновые волокна твердеют, становятся плотнее, что еще больше нарушает микроциркуляцию под кожей. Надавливание оставляет вмятину.
У кожи бугристая поверхность, как кожура апельсина. Целлюлит чаще приходится убирать в зрелом возрасте.
В запущенной стадии надавливание вызывает боль – необходимо лечение, консультация дерматолога, эндокринолога. Стоит проверить здоровье поджелудочной железы, уровень половых гормонов.
Целлюлит на ногах, попе обусловлен менее интенсивным током лимфы вследствие их удаленности от жизненно важных органов – сердца, печени, легких.
Образованию косметической проблемы способствует женский половой гормон эстроген – он стимулирует увеличение объема жировой ткани, задерживает жидкость, снижает обменные процессы. Его уровень повышен в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также при приеме противозачаточных таблеток.
При замедленном обмене женский организм хуже справляется с выведением никотина, алкоголя, кофеина, часть вредных веществ направляет в жировую ткань. Чтобы быстро убрать и предупредить целлюлит, важно здоровье печени и почек.
Недостаточное очищение крови от продуктов распада вынуждает организм тратить силы и энергию на их нейтрализацию, отчего он больше устает, быстрее переутомляется. Остается меньше сил на физкультурные упражнения, которые стимулируют обмен, помогают вывести вредные вещества.
Появление «апельсиновой корки» предупреждает баланс калия и натрия. Калий поступает внутрь клеток, натрий – в межклеточное пространство. Микроэлементы необходимы для питания и своевременного удаления отходов жизнедеятельности. Избыток натрия (поваренная соль) нарушает баланс, клетки получают меньше кислорода, причина отеков, ускорения целлюлита.
При окислении жиров, злоупотреблении загаром, следовании быстрым способам снижения веса, несбалансированном рационе в организме появляются свободные радикалы, которые разрушают клеточные мембраны – в том числе коллагеновых волокон. Кожа быстрее стареет, становится менее упругой, под ней легче возникают жировые сгустки.
Популярные способы избавления от целлюлита
![Упражнения на бедра](/800/600/https/www.silazdorovya.ru/wp-content/uploads/2018/11/fizkultura-770x465.jpg)
![Упражнения на бедра](/800/600/https/www.silazdorovya.ru/wp-content/uploads/2018/11/fizkultura-770x465.jpg)
Косметический дефект характеризует совокупность факторов и признаков. В начальной стадии от целлюлита избавляют простые средства. Сложные случаи требуют комплексного подхода.
Система питания. Исключить из рациона жирную, соленую, жареную пищу, есть больше свежих овощей, фруктов.
Вредные привычки. Отказаться от курения, спиртных напитков, нормализовать режим дня, достаточно отдыхать.
Физкультура. Регулярно выполнять упражнения для мышц ног, бедер, ягодиц – они увеличат кровообращение, обменные процессы.
Гормональный уровень. На скорость обмена влияет гормональный фон, для его контроля периодически сдавать кровь на анализ.
Средства местного применения. Эффективны противоцеллюлитные крема, гели, лосьоны для усиления кровообращения, тока лимфы, обмена веществ, маски, обертывания, скрабы, массаж бедер и ягодиц, антицеллюлитные ванны, баня (сауна).
Липосакция (липоаспирация). Для борьбы с целлюлитом под кожу вводят иглы, электроток разжижает жир, его отсасывают. Организм требует времени на восстановление, могут развиться осложнения. Жировые отложения дробят ультразвуком.
Противоцеллюлитная диета
Организм не всегда в состоянии избавиться от вредных веществ, которые образуются после усвоения высококалорийной пищи, тем более при пониженном обмене веществ. Отходы накапливает жировая ткань, особенно на ногах, ягодицах.
При избавлении от целлюлита допускается кратковременное снижение калорийности питания ниже суточной потребности. Включить в рацион нежирную говядину, курятину, телятину, рыбу, в том числе жирных сортов.
Скорейшему восстановлению коллагеновых волокон способствует черника, морская капуста, водоросли.
Ананасы эффективно расщепляют жировые отложения.
В изюме, сушеных абрикосах, хурме масса витаминов и микроэлементов.
Овес, просо, ячмень, отруби, орехи, семечки богаты клетчаткой, она очищает кишечник от вредных веществ.
Чтобы убрать и предупредить целлюлит, включить в меню кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, ряженку – в них много белка.
Витамин А увеличивает сопротивляемость клеток к канцерогенам. Недостаточное поступление таких продуктов, как рыбий жир, яичные желтки, фрукты и овощи красного цвета, провоцируют целлюлит, нарушения функций нервной системы, дыхания, пищеварения, печени.
Витамины группы В способствуют избавлению от целлюлита:
- В1 нормализует процессы обмена, его много в свином мясе, субпродуктах, яичном желтке, некоторых сортах рыбы.
- В2 важен для протекания окислительно-восстановительных реакций, процессов роста и развития, им богаты пивные дрожжи, печень, почки, кофе, миндаль.
- В3 улучшает здоровье кожных покровов, важен для синтеза белков и жиров, его много в пивных дрожжах, печени; желтках яиц, мясе, рыбе, курице, гречке, горохе, чечевице, орехах.
- В12 участвует в обменных реакциях, его содержат говяжьи печень, сердце, язык, ливерная колбаса, мясо кролика, баранина, куриное яйцо и мясо.
Витамин С участвует в синтезе белка, должен присутствовать в ежедневном рационе, его содержат цитрусовые, шиповник, черная смородина.
Витамин D участвует в углеводном обмене, реакциях с участием магния, железа, кальция, фосфора, его много в рыбьем жире, печени трески, сельди, шпротах, кете, скумбрии, яичном желтке, курином яйце, сливочном масле.
Витамин Е (токоферол) важен для улучшения усвоения кислорода в тканях, снижения свертываемости крови, риска образования тромбов, расширения капилляров, синтеза витамина А. Содержится в масле из зародышей пшеницы, хлопковом, кукурузном, подсолнечном, льняном, фундуке, миндале, семенах подсолнечника, грецких орехах, арахисе, горохе, гречневой крупе, фасоли, капусте, зеленом горошке, сливочном масле, яйцах, спарже, печени.
Витамины А, С, Е также эффективны в борьбе со свободными радикалами.
Обменные процессы нормализуют продукты, богатые калием и натрием.
- Калий содержат бананы, курага, чернослив, печеный картофель, орехи, изюм.
- Много натрия в поваренной соли, рыбе, сыре, овощах, зелени.
От целлюлита избавляют продукты, богатые фосфором. Он входит в состав клеток, участвует в обменных процессах жиров, белков и витаминов. Содержится в отрубях, тыквенных и подсолнечных семечках, курятине, индейке, субпродуктах.
Как убрать целлюлит кремом или гелем
Данные средства эффективны в начальной стадии.
Для жирной кожи подойдет антицеллюлитный гель из-за подсушивающего действия.
Противоцеллюлитный крем разогревает, ускоряет обменные процессы, кровообращение. Компоненты в его составе повышают эластичность сосудов, оказывают отшелушивающее действие
Наиболее эффективны средства от целлюлита на основе:
- кофеина;
- морских водорослей, ила или соли;
- арники, иглицы щиповатой, хвоща полевого, коры ивы, лимона, экстракта плюща, конского каштана;
- масла жожоба, зародышей пшеницы, миндаля;
- эфирного масла лаванды, эвкалипта, лимона, апельсина, можжевельника, мяты.
Кофеин расщепляет жиры, водоросли предотвращают образование жира. Экстракт плюща устраняет избыток жидкости, конский каштан укрепляет сосуды, препятствует проникновению жидкости в ткани.
Некоторые средства от целлюлита помогают снять отеки, но без физических упражнений эффект кратковременный.
При появлении первых признаком апельсиновой кожи втирать гель или крем для лечебного действия.
Кофейный скраб от целлюлита
![Кофейный скраб](/800/600/https/www.silazdorovya.ru/wp-content/uploads/2018/11/kofejnyj-skrab-770x543.jpg)
![Кофейный скраб](/800/600/https/www.silazdorovya.ru/wp-content/uploads/2018/11/kofejnyj-skrab-770x543.jpg)
Кофе стимулирует обменные реакции, поэтому допустим в умеренных дозах. При чрезмерном употреблении ухудшает кровоснабжение тканей.
Антицеллюлитная маска:
- Смешать 1с.л. кофейной гущи с 1ч.л. голубой глины, довести минеральной водой до консистенции сметаны.
Нанести на увлажненную кожу на 10 мин, смыть теплой водой.
Кофейный скраб от целлюлита:
- Перемешать молотый кофе со сметаной или сливками, добавить мед.
Втереть в проблемные области, через несколько минут смыть. Проводить процедуру 2-3 раза в неделю два месяца.
Обертывания от целлюлита в домашних условиях
Кофе:
- Смешать 1с.л. гущи с 1с.л. меда.
Втереть в проблемные участки, обернуть пленкой, укрыть одеялом. Через полчаса смыть теплой кипяченой водой. Действие продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит принимать ванну или душе в течение 2-3 часов.
Процедура противопоказана при варикозном расширении вен.
Уксус:
- Развести 2с.л. яблочного уксуса таким же количеством теплой воды, добавить 3 капли эфирного масла розмарина.
Нанести для разглаживания и разравнивания на проблемные участки ног, ягодиц, живота, укрыть пленкой, шерстяным одеялом. Через 30 минут смыть, обработать увлажняющим кремом.
Голубая глина:
- Развести глину теплой минеральной или кипяченой водой до кашицы, добавить 3-5 капель эфирного масла апельсина.
Нанести на поврежденные участки, закрыть пленкой, укутать шерстяным одеялом. Через полчаса смыть, смазать кремом. Повторять процедуру через день.
Как делать массаж от целлюлита
Направление движений – снизу-вверх. Особую осторожность и внимание уделить местам растяжек, их лучше их обойти или воздействовать максимально мягко и аккуратно.
- Несильно защипнуть большим и указательным пальцем кожу, перемещать складку. Вначале давление и сжатие минимальные, после разогрева тканей постепенно увеличить усилие.
- Защипнуть складку большим и указательным пальцем, оттянуть ее и слегка скрутить по часовой стрелке, отпустить. Кожа порозовеет, погладить в направлении снизу-вверх, слегка похлопать.
- Мелкие щипки выполнять без скручиваний – по всей площади пораженного дефектом участка,.
- В случае отвердения кожи совершать округлые надавливающие движения костяшками кисти, чередовать с поглаживаниями.
- Растирать со значительным усилием, по окружности или буквой «S», направление – снизу-вверх. Перемещать по сухой коже кисть, которую сжать в кулак.
- Завершить массаж легкими похлопываниями ладонями, мягкими нежными поглаживаниями.
Выполнять массаж от целлюлита через день по 20-30 минут. Первые результаты заметны через одну-две недели.
Для усиления эффекта применять антицеллюлитный состав:
- Смешать 1/2 стакана кефира и 1ч.л. растительного масла, добавить 5 капель эфирного масла розмарина.
Втереть во время массажа от целлюлита, после принять ванну.
Для улучшения состояния кожи, глубокого проникновения питательных веществ, быстрого избавления от целлюлита после массажа нанести маску или выполнить обертывание на основе морских водорослей, шоколада, других средств.
Медовый массаж от целлюлита
При употреблении внутрь мед выводит избыток жидкости, препятствует образованию солей.
Медовый массаж избавляет от целлюлита на ногах, ягодицах, стимулирует кровообращение, увеличивает ток лимфы, восстанавливает упругость кожи, она становится гладкой, бархатистой, а также хорошо расслабляет. Поэтому ее лучше применять вечером, через день. Эффект наступает в течение двух недель.
Антицеллюлитный медовый массаж противопоказан при сосудистой сеточке.
- Поместить немного натурального меда в пиалу, поставить ее в теплую воду.
- Эфирные масла смешать в отдельной емкости, добавить в мед, тщательно перемешать из расчета до 5 капель на 1ч.л. меда.
Распространенные сочетания масел против целлюлита (на 1 ч.л. меда):
- лавандовое, эвкалиптовое – по 1 капле, лимонное – 2 капли;
- апельсиновое и лимонное масла по 2 капли;
- лавандовое, апельсиновое, можжевеловое, лимонное масла — по 1 капле;
- лавандовое и лимонное – по 1 капле, мятное — 3 капли;
Готовить медово-эфирный состав непосредственно перед сеансом.
- Нанести мед на ладони, выполнять мягкие похлопывающие движения.
- Постепенно увеличивать силу надавливания, более резко отлеплять ладони.
- Когда ткани прогреются, сильно прижимать ладони к телу, резко отлеплять.
Надавливающие и отлипающие движения выполнять до 15 минут. В ходе массажа от целлюлита мед превращается в белую массу. По окончании смыть ее теплой водой мягкой губкой без моющих средств, нанести увлажняющий крем.
Первые сеансы болезненны – до синяков на коже. Постепенно дискомфорт уменьшается.
Антицеллюлитные ванны
Растворить в воде температуры +37..+38С морскую соль (3-4с.л.), добавить одно из следующих средств:
- сок 2-3 лимонов и несколько капель эфирного масла грейпфрута или апельсина;
- 0,5 л крепкой заварки зеленого чая;
- 0,5 л молока с несколькими каплями эфирного масла эвкалипта;
- оливковое масло с эфирным маслом апельсина;
- отвар ромашки, липы, аира, дубовой коры, мяты перечной, мелиссы, тимьяна, можжевельника, льняного семени;
- смесь 300 г трав: лаванды, розмарина, хвоща, майорана, плюща, душицы, тимьяна, шалфея.
Выполнять избавление от целлюлита в течение 15 минут, не чаще двух раз в неделю.
По окончании ополоснуть тело под прохладным душем, вытереть, растереть проблемные участки полотенцем, надеть теплый халат и выпить пару чашек горячего чая.
Через полчаса снова принять душ, чтобы смыть остатки соли, нанести антицеллюлитный крем.
Упражнения от целлюлита
При малоподвижном образе жизни длительно пережаты сосуды в области ног, ягодиц, что нарушает кровообращение, там скапливается влага, которая растягивает ткани.
От целлюлита избавляют упражнения для укрепления спинных мышц и улучшения осанки – искривление сдавливает внутренние органы, образует застой в области ног и ягодиц.
Обувь на высоком каблуке затрудняет функционирование икроножных мышц и ток лимфы, способствует образованию проблемных зон.
Физкультурные упражнения от целлюлита устраняют застой, улучшают кровообращение, сжигают жировую ткань.
При выполнении дышать не животом, а грудной клеткой. Повторять до 8-12 раз, заниматься через день. Первые результаты заметны после 15-20 занятий.
Упражнение 1. Скакалка:
- Прыжки на обеих ногах или на каждой ноге поочередно.
Упражнение 2. Приседания:
- Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. На вдохе поднять выпрямленные руки вверх, согнуть ноги в коленях. Подняться на выдохе, бедра параллельны.
Упражнение 3. Ходьба на месте:
- Максимально высоко поднимать колени.
Упражнение 4. Выпады:
- Попеременные широкие выпады ногами вперед и назад.
Упражнение 5. Широкие приседания:
- Стопы шире плеч, носки врозь.
- Приседать на уровень сиденья стула или ниже, на вдохе – вниз, на выдохе – вверх.
Упражнение 6:
- Лечь на бок.
- На вдохе поднять выпрямленную верхнюю ногу перпендикулярно полу, носок оттянуть вверх.
- На выдохе опустить параллельно полу, пятка вперед. Нога на весу, талия не касается коврика.
Повторить для другой стороны.
Упражнение 7:
- Лечь на бок, тянуть верхнюю выпрямленную ногу параллельно полу попеременно вперед, вытягивая носок, и назад, оттягивая пятку, как при ходьбе.
Повторить другой ногой.
Упражнение 8. «Велосипед»:
- Лечь на спину, руки вдоль туловища.
Крутить «педали» в течение 3-5 минут.
Упражнение 9:
- Встать на колени и локти.
- Поочередно выпрямлять каждую ногу, максимально оттягивать назад пятку, носок на полу.
Упражнение 10:
- Лечь на спину, стопы на ширине плеч на коврике, колени согнуты.
- Выпрямлять туловище, чтобы бедра и позвоночник оказались параллельны.
Упражнение 11. «Ножницы»:
- Лежа на спине, поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги.
Упражнение 12. Ходьба на ягодицах:
- Сесть на пол, ноги выпрямлены.
- Выполнять движения ягодицами, как при ходьбе ногами – перемещать тело по комнате.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
«О ужас, у меня целлюлит»! К сожалению, благодаря всевозможным рекламным роликам эту проблему ни с чем не спутаешь. Вот она – бугристая неровная кожа, вот пресловутый «эффект апельсиновой корки».
Сегодня о целлюлите знают все женщины. А если вы вдруг не осведомлены – подружки подскажут, что «с ТАКИМ целлюлитом такие шорты не носят». Популярных материалов о том, почему возникает этот эффект много. Основные причины: неправильный образ жизни, нарушение обменных процессов, стрессы.
Однако знать врага – это только первый шаг к его устранению. Теперь надо разработать стратегию короткой и победоносной войны с ним. Можно конечно набирать в Яндексе паническое «целлюлит как убрать», однако ответы, которые вы в итоге получите, будут достаточно противоречивы.
Как избавиться от целлюлита раз и навсегда? Специалисты-косметологи уверяют, что это невозможно: раз проявившись в вашем организме, целлюлит никуда не денется. Однако они же уверяют, что можно сделать его проявления совершенно незаметными – с помощью достижений прогрессивной медицины и косметологии.
Что это за достижения? Обязательно ли за ними обращаться в косметический салон? Или есть способ, как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Безусловно. И не один, а несколько способов. Ведь грамотную борьбу ведут не одним видом оружия.
Массаж от целлюлита – действенное средство для решения проблемы. Однако далеко не всегда это средство доступно в косметических салонах: по причине нехватки времени или финансов. Специалисты фирмы Gezatone, которые точно знают как избавиться от целлюлита в домашних условиях, разработали массажер Body Shaper, совместив в нем самые эффективные методы формирования красивой фигуры: глубокое массажное воздействие крутящимися насадками и ИК прогревание, усиливающее эффект массажа. Массаж восстанавливает микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, активирует клеточное питание и насыщение кислородом, а также способствует уменьшению застоя жидкости в тканях. Мышцы укрепляются, а количество жировой ткани – уменьшается, так же как и признаки целлюлита. По функциональности аналогов прибору Body Shaper не существует, поэтому он так популярен на рынке товаров для коррекции фигуры, ведь это, пожалуй, лучшее средство от целлюлита.
Востребована и модель Vacuum Beauty System. Этот роликовый массажер формирует привлекательный силуэт вашего тела с помощью еще одного полезного физического явления – вакуума. Аппарат предназначен для липовакуумного массажа: специальным роллером кожная складка разминается и приподнимается при поддержке вакуумного всасывания. В результате — кожа подтягивается, кровообращение нормализуется, уходит отечность, исчезает целлюлит.
Массажная процедура с Vacuum Beauty System – не просто полезна, но и необыкновенно приятна. Это неплохой способ избавиться от целлюлита за месяц, наслаждаясь каждой минутой этого процесса.Доверимся профессионалам. Американская компания Beauty Style высокоэффективную линию Modellage, одной из первых задач которой является борьба с избыточным весом и целлюлитом.
Крем «CELL ICE» с охлаждающим, дренирующим и сосудоукрепляющим эффектом помогает убрать проявления целлюлита, выровнять кожный рельеф и повысить тонус кожи. Его особенно рекомендуют, если целлюлит сопряжен с задержкой жидкости, нарушением кровообращения и венозным застоем.
Если «CELL ICE» — бьет по целлюлиту холодом, то «CELL THERMOSHOCK», наоборот, теплом. Этот крем основан на эффекте разогрева, он легко впитывается в кожу с помощью массажных движений, помогая нормализовать кровообращение и стимулировать выведение ненужной жидкости, помогая разглаживанию кожного рельефа.
Антицеллюлитное белье: шорты, бриджи и пояса, которые можно носить под одеждой дома и на работе, во время прогулок и тренировок – тоже достаточно «бронебойное» средство от целлюлита. Коррекцию фигуры, кожу в тонусе и успешную борьбу с целлюлитом – все это может обеспечить антицеллюлитное белье «Магическая Волна», созданное фирмой Gezanne.
Все модели этого белья изготавливаются из запатентованной инновационной ткани с массажной волнистой структурой. При изготовлении белья Magic Wave применяется запатентованная массажная ткань с волнистой структурой: любое движение обеспечивает массажный эффект. Восстанавливается микроциркуляция крови и лимфы, исчезают отеки и застой жидкости в тканях.
Белье можно надевать в спортзал, а также использовать его в повседневной носке: оно совершенно незаметно под одеждой. Выберите понравившуюся модель – и уже2-3недели ежедневного ношения ваша кожа станет красивой, мышцы приобретут тонус… А целлюлит – сойдет на нет.
Антицеллюлитные обертывания – незаменимый способ избавиться от надоевшей «апельсиновой корки». Очень многие специалисты индустрии красоты утверждают, что обертывание это лучшее средство от целлюлита, ведь его эффективность видна уже после первой процедуры.
Компания Beauty Style разработала средства, позволяющие применять эту процедуру в домашних условиях. Одно из этих средств – бинтовое обертывание «Горячее Похудение», обеспечивающее с помощью активного термолосьона приток крови к проблемным зонам, расщепление жировой ткани и вывод жидкости. Самый сильный эффект от применения горячего обертывания заметен, если чередовать его через день с обертыванием «Холодное Похудение», создающего охлаждающий эффект благодаря содержанию в нем ментола. 10 процедур обертываний рекомендуется делать с периодичностью 2-3раза в неделю.
Холодное и разогревающее воздействие на тело в целях борьбы с целлюлитом предлагает также итальянская компания RICA. Ее «антицеллюлитная линия» включает холодное гелевое обертывание RICA и грязевое обертывание RICA
Грязевое обертывание RICA помогает выведению лишней жидкости и омоложению кожи. Процедура способствует нормализации тонуса сосудов, улучшению циркуляции крови и стимуляции клеточного дыхания. Косметическое средство разогревает кожу, а шорты, входящие в комплект, помогают создать «эффект сауны», который усиливает эффект от процедуры.
Перечисленные средства от целлюлита – одни из самых эффективных среди тех, которые вложила вам в руки современная косметология. Помогут ли они? Да, если применять их комплексно и регулярно, потому что борьба с целлюлитом должна быть постоянной. И тогда через несколько недель обязательно настанет день, когда вы сможете улыбнуться и спросить: «Целлюлит? А что это такое?», сделав вид, что ваша ровная и подтянутая кожа – природная особенность, а вовсе не результат напряженных усилий.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Большинство женщин близко знакомы с “апельсиновой коркой”. Возникает она достаточно часто, но избавиться от нее бывает сложно. Трудность заключается в том, что не совсем ясны главные причины возникновения бугорков. Поэтому основные методы борьбы многочисленны и очень трудоемки. Тем не менее, руки опускать не нужно. Существуют проверенные и эффективные способы нормализовать состояния кожи и подкожной клетчатки. Давайте разберемся, как избавиться от целлюлита в домашних условиях.
Причины целлюлита у женщин
По какой-то единичной причине целлюлит не возникает. Обычно действует совокупность факторов. Наиболее часто ими становится сочетание:
- лишнего веса;
- нарушения обмена веществ;
- гиподинамии;
- хронических запоров;
- бесконтрольного приема контрацептивов;
- ношения облегающей синтетической одежды;
- многолетнего курения;
- несбалансированного питания;
- неоднократных беременностей;
- побочного действия фармакологических средств;
- хирургических вмешательств;
- эндокринных заболеваний;
- нарушения выработки кожного сала;
- дерматологических болезней и др.
Влияние таких факторов приводит к тому, что изменяется скорость деления жировых клеток, ухудшается процесс обновления тканей, вследствие чего страдает общее состояние организма.
Стадии целлюлита
Целлюлит в своем развитии проходит ряд последовательно сменяющих друг друга стадий, числом от четырех до шести.
На первой отмечается отечность тканей бедер, ягодиц, спины и живота. Наблюдаются застойные явления, иммунные процессы снижаются. Также ухудшается вывод образующихся в мышцах шлаков.
На второй стадии проявляется бугристость подкожной клетчатки, возникает лимфатический застой. Значительно страдает сосудистая сеть, что приводит к разрастанию островков жира.
В третьей уже невооруженным глазом видны образования, напоминающие корочку цитрусовых фруктов. Наблюдается выраженный отек и синюшность кожи. Артериальная и венозная система уже не справляются с нагрузкой, лимфа выходит из сосудов. Жировой слой значительно разрастается.
На четвертой стадии происходит огрубение кожных покровов и значительное утолщение клетчатки. Повсюду разрастается фиброзная ткань, что еще более усиливает признаки целлюлита. Ощущается боль при надавливании.
На финальных пятой и шестой стадиях изменения уже носят необратимый характер, значительно изменяют внешний вид женщины и становятся очень чувствительными.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Если вовремя заметить развитие подобных процессов, то их вполне можно победить собственными силами.
- На первой стадии бывает достаточно применения диеты и определенных процедур. Наиболее эффективными среди них являются лимфодренаж, обертывания и физические упражнения.
- На второй выполнение утренней зарядки является обязательным. В дополнение к ней используется также лечебное питание, очищение лимфатической системы и применение различных приемов массажа.
- В третье фазе развития целлюлита уже бывает желательно применение выраженной физической нагрузки, различных скрабов и использования аппаратной косметологии.
- На выраженных стадиях необходимы не только спортивные упражнения, но и сочетание самых разных способов борьбы с целлюлитом.
В ходе этих изменений происходят заметные положительные тенденции в жировой клетчатке, улучшается общий обмен веществ, устраняются воспалительные процессы, стабилизируется отток лимфы от тканей, что помогает выведению вредных продуктов, а также улучшает состояние капиллярной системы, позволяющее снять отеки.
Обертывание от целлюлита
Такой метод избавления от целлюлита, предотвращения изменений кожи и подкожных структур хорошо помогает устранить даже проявления симптома апельсиновой кожуры.
Кофейное
Наиболее часто для подобных целей используется кофе. Нужно взять оливкового масла и половину стакана молотого зерна. Перемешивают ингредиенты, затем в течение нескольких минут разогревают и оставляют на водяной бане. После получения однородной массы ею обмазывают пораженные целлюлитом области и покрывают сверху целлофаном. Пребывают в этом положении не менее часа, затем смывают теплой водой с мылом. Следует применять обертывание каждые три дня.
С горчицей
Такое средство помогает активизировать кровообращение и стимулировать лимфоток в тканях. Оно также позволяет сделать текстуру кожи более однородной. Берут столовую ложку горчицы, разводят в стакане горячей воды и добавляют несколько капель эфирного масла розмарина. Обмазывают бедра и ягодицы, затем укутывают полиэтиленом и надевают теплые штаны. Оставляют на четверть часа, затем смывают.
С глиной
Для борьбы с целлюлитом требуется взять голубой сорт, который приобретают в ближайшей аптечной сети. Смешивают со щелочной минеральной водой с газом и приливают несколько капель эфирного масла апельсина. Заворачиваются в несколько слоев, держат смесь на теле в течение тридцати минут, затем смывают. Стоит проводить обертывание каждые два дня.
Водорослевое
Эффективный метод борьбы с целлюлитом способствует активизации лимфотока и повышает защитные силы кожи. Кроме того, он улучшает состояние сосудистой сети и уменьшает количество подкожной клетчатки. Он также нормализует состояние кожи и активизирует выведение шлаков. Берут пятьдесят граммов морской соли, шестьдесят граммов водорослей, пятьдесят миллилитров оливкового масла, две столовых ложки масла кокоса и добавляют в смесь несколько капель любого эфирного масла. Затем втирают в пораженную целлюлитом область и проводят легкий массаж. Вскоре после него нужно тщательно вымыться под душем. Затем на кожу наносят питательный крем. Проводить такую процедуру следует каждый день.
Медовое
Продукты пчеловодства зарекомендовали себя практически в любой сфере народного целительства. Для борьбы с целлюлитом они требуются для усиления кровообращения, улучшения обмена веществ, стабилизации лимфатической системы, вывода шлаков и избавления от скоплений жировой клетчатки. Мед также оказывает питательное действие на кожу. Берут одну чайную ложку и разводят в стакане теплой воды. Затем густым слоем намазывают бедра и ягодицы и оставляют на четверть часа. Тщательно смывают. Стоит выполнять ежедневно на протяжении недели. Затем делают интервал и повторяют курс.
Шоколадное
Необходимо натереть на терке плитку шоколада или взять какао-порошок. Разводят в кипятке до образования густой массы. Намазывают ею пораженные области и утепляют. Выдерживают на протяжении сорока минут. Затем смывают и на кожу наносят любое косметическое средство против целлюлита. Обертывание помогает уменьшить подкожный жировой слой, улучшить состояние кожи, устранить растяжки.
Массаж от целлюлита
Проведение массажа от апельсиновой корки дает возможность:
- улучшения жирового обмена;
- активизации сосудистой сети;
- нормализации процессов клеточного деления;
- разравнивания подкожной клетчатки;
- повышения тонуса лимфатической системы;
- снятия отека и т.д.
При регулярном проведении процедуры появляется возможность для улучшения распределения волокон в глубоких тканях, нормализации отложения жировых структур и устранения эффекта апельсиновой корки.
Медовый
Наиболее полезен мед и при использовании массажа. Для него можно применить остатки средства, приготовленного для обертывания.
Скалкой
Для того, чтобы провести подобную процедуру в домашних условия берут обычную кухонную скалку. Ее катают по зонам, пораженным целлюлитом, способствуя улучшению кровообращения и механически воздействуя на островки скопления жира.
Сухой щеткой
Для стабилизации состояния сосудистой сети, усиления лимфотока в тканях и устранения уплотнений используют чистую и высушенную щетку. После осуществления процедуры ее тщательно моют и оставляют в теплом месте.
Руками
При ручном массаже следует проводить пальцами в направлении снизу вверх. Если на коже имеются растяжки или другие поражения, то эти места требуется осторожно обойти, так как их стимуляция приведет к усилению проявлений целлюлита.
Пальцами захватывают складку подкожной клетчатки в области разрастания жировых отложений и, слегка стиснув ее, проводят дальше активными движениями вверх. Добиваются максимального разогрева кожи.
Необходимо также захваченный участок повернуть по ходу часов, добиваясь ощущения жжения в тканях. После того, как начнет чувствоваться усиление притока крови, массаж нужно прекратить. Осуществлять его следует дважды в сутки.
Вакуумный массаж
В домашних условиях такой его вид проводится при помощи обычных аптечных банок. В наши дни производят специальные наборы для устранения целлюлита, но допускается использовать и те, что применяются при простуде. Наиболее полезным бывает их силиконовый тип, однако, стеклянные также способны принести немало пользы.
Скраб от целлюлита
Таким методом борьбы с целлюлитом стоит пользоваться не чаще, чем один раз в неделю во избежание повреждения наружных покровов. Различаются три вида средства для разных типов кожи.
- При сухом желательно взять абрикосовое, миндальное, оливковое, персиковое, подсолнечное или рапсовое масло. В них нужно добавить высушенные травы, кофе, морскую соль, овсянку, орехи или цедру лимона. Для придания вязкости и питательности следует брать чайную ложку меда, сливок или сметаны.
- При наличии жирной кожи требуется взять абрикосовое, кунжутное или персиковое масло. К ним добавляют измельченные фруктовые косточки, кофе, крупу, сахар или соль. Замешивают на лекарственных растительных настоях. Для придания кашеобразного вида используют голубую глину, овсянку, рисовую муку.
- При смешанном типе кожи берут шоколад, фрукты, ягоды. Для основы используют масла кипариса, корицы, красного перца, лаванды, можжевельника, мяты, мелиссы, цитрусовых, шалфея или эвкалипта.
Регулярно применение подобного эффективного метода дает возможность устранить бугристость поверхности бедер и ягодиц, сделать кожу более эластичной и прекратить образование пятен. Больше рецептов скрабов смотрите здесь.
Упражнения от целлюлита
Для борьбы с этим состоянием используется специальный комплекс физических упражнений.
Выполнять их следует ежедневно. Можно предложить несколько движений, помогающих избавиться от целлюлита в домашних условиях в области живота, бедер или ягодиц.
- Требуется лечь на спину, вытянуть руки по швам и упереться ладонями в пол. Затем ногами выполняют упражнение, имитирующее езду на велосипеде. Конечности желательно полностью вытягивать, выпрямляя в колене. Делать движения необходимо не спеша.
- Нужно лечь на бок, одну руку положить под голову, а другую упереть в бедро. Нога медленно поднимается до максимально возможного положения, фиксируется, затем также опускается. Одновременно требуется следить за дыханием.
- Стоит использовать бег трусцой на месте или на тренажере. При выраженном ожирении темп желательно развивать до самых скоростных пределов.
- Большую пользу при борьбе с целлюлитом способны оказать комплексы йоги или плавание в бассейне.
Если выполнять комплекс ежедневно, то можно добиться того, что значительно улучшится состояние мышц, позволяющее воздействовать на ткани по всей их глубине.
Ванны от целлюлита
Применение водных процедур предусматривает использование горчицы, меда, молока, морской соли, отваров целебных растений, шоколада или эфирных масел. Выбор средства зависит от чувствительности кожи и стадии развития состояния. Необходимо учитывать также склонность к аллергии на те или иные компоненты.
Прием ванны дает возможность улучшить состояние сосудистой сети организма, улучшить лимфоток в зоне образования жировых отложений, повысить интенсивность клеточного деления, нормализовать общий обмен веществ, усилить эластичность тканей, нормализовать окислительно-восстановительную способность кожи и стабилизировать состояние нервной системы.
Крема от целлюлита
При борьбе с целлюлитом большую помощь могут оказать косметические средства от различных производителей. К наиболее эффективным относятся марки Белита-Витэкс, Eveline, Natura Siberica, Faberlic и пр.
Они просты в употреблении, хорошо впитываются в кожу, не оставляют жирного блеска и не пачкают одежду.
При ежедневном применении они помогают избавиться от скоплений жировой клетчатки, улучшают состояние кожи, способствуют сохранению влаги и делают ткани более эластичными.
Салонные процедуры
При запущенной стадии уже бывает сложно избавиться от целлюлита в домашних условиях.
Косметологические процедуры позволяют:
- усилить кровообращение в тканях;
- снять отечность;
- повысить сопротивляемость;
- улучшить обменные процессы;
- нормализовать деление жировых клеток и т.п.
Инъекции при мезотерапии дают возможность активизировать выработку коллагеновых и эластиновых волокон, усилить регенерацию, а также способствуют выравниванию тканей. Водно-солевой обмен стабилизируется, а состояние кожи заметно улучшается.
Методика аппаратного LPG массажа позволяет стабилизировать обменные процессы и полностью устранить отеки. Требуется надеть особенный костюм для процедуры, после чего тело подвергается воздействию прибора. Он влияет на функционирование мышц, подкожной клетчатки и кожи. Процедура совсем недешева, но эффективно позволяет избавиться даже от запущенных форм целлюлита.
При использовании аппаратного вакуумного массажа жировые отложения постепенно исчезают, улучшается структура тканей, нормализуется электролитный баланс, стабилизируется процесс обновления клеток, а внешний вид женщины значительно улучшается.
В любом возрасте женщина способна стать жертвой такого состояния, поэтому требуется знать, как с ним бороться. В целом следует вывод, что целлюлит очень неприятен, но при желании одолеть его вполне возможно. Даже при появлении подобия корки цитрусовых фруктов, с ней вполне допустимо справиться.
Борьба с целлюлитом должна вестись последовательно и безостановочно. За неделю от него избавиться в домашних условиях невозможно. Обязательно стоит откорректировать свое питание, больше двигаться и употреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Желательно также использовать весь арсенал средств для домашнего ухода за фигурой, а при необходимости посещать косметологические салоны.
Как избавиться от целлюлита на руках: 6 эффективных способов
Целлюлит на руках – довольно редкое, но не менее неприятное явление. Ведь если зоны с «апельсиновой коркой» на ягодицах, животе, бёдрах можно прикрыть одеждой, то руки – та часть тела, которая преимущественно остаётся открытой, хотя бы до половины плеча, особенно в теплый период времени года. Медики проследили следующую закономерность – целлюлит на руках появляется вслед за целлюлитным поражением кожи бёдер и ног. Не существует как самостоятельное явление, целлюлит на руках – всегда сочетанное явление.
Для того, чтобы понимать как он образуется на предплечье, необходимо разобраться в причинах его формирования.
Причины появления целлюлита на руках аналогичны тем, что и на бёдрах, животе, ягодицах, ногах. Это: гормональные изменения, наследственный фактор, нарушение обменных процессов в организме, гиподинамия, стрессы и прочее. Однако есть и ряд особенностей, специфических факторов, которые вызывают образование гиноидной липодистрофии конкретно в зоне предплечья. К ним относятся:
- нарушение кровоснабжения плечевого пояса в результате поражения этой зоны остеохондрозом;
- затруднение венозного оттока в зоне шеи и верхней части спины;
- сгущение крови, холестеринемия.
Все эти факторы приводят к недостаточному снабжению клеток соединительной ткани кислородом и веществами, необходимыми для её питания. Происходит застойный токсический процесс. При запущенном дистрофическом изменении, в прослойке соединительной ткани и подкожной клетчатке остаются единичные артерии, кровоснабжение от которых является недостаточным.
При венозных патологиях, в большом кругу кровообращения создаётся обратное давление, вследствие чего нарушается обмен клетками кислорода и углекислого газа. В результате начинается точечный воспалительный процесс в тканях. Воспалительные процессы, в свою очередь, приводят к утончению вен и избыточной выработке арахидоновой кислоты, которая усугубляет воспаление, способствует образованию отёков в соединительной ткани.
Целлюлит на руках склонен возникать ещё по ряду некоторых специфических причин:
- Изменения в кислотно–щелочном регулировании организма. Базис этого явления – стресс и нервные расстройства.
- Механическое сдавливание узкой или утягивающей тканью. Складки на одежде создают невидимые подкожные рубцы, а утягивающая способность ткани оказывает давление на эти образования. В результате происходит местный отёк. Происходит нарушение нервной, эндокринной и соединительной трофики.
- Чрезмерное увлечение солнечными ваннами, солярием. Избыточное ультрафиолетовое излучение приводит к гибели защитных клеток. В результате происходит резкое напряжение обмена веществ, и ослабевают все факторы естественного сопротивления соединительной ткани.
- Ослабление интерстициального межклеточного потока. В результате происходит формирование соединительно–тканого геля, который со временем отвердевает и преобразовывается в твёрдую массу – бугорки.
Также причинами целлюлита могут быть нарушения в работе внутренних органов, а именно: поджелудочной железе, кишечнике, жёлчном пузыре. Недостаточность процессов продукции биологических веществ и переваривания пищи приводит к нарушению метаболизма и интоксикации организма в целом.
Избавиться от целлюлита на руках – не так-то просто. Это объясняется тем, что кожа на внутренней стороне предплечья тонкая и любые процедуры, связанные с химическим или механическим воздействием – недоступны, в виду сильной травматизации и болевых ощущений.
Подход в решении проблемы должен быть комплексным: правильное питание, физические упражнения, дренажные процедуры, массаж.
Идеальными видами спорта, способствующими устранению целлюлита на руках, являются бокс и плавание. Силовая нагрузка в этих видах спорта приходиться именно на плечевой пояс, способствуя развитию эластичности мышечной и соединительной ткани.
В домашних условиях можно применять ряд специальных упражнений для укрепления внутренней поверхности предплечий. Например:
- Отжимания от пола, стены, стула прямыми или согнутыми в локтях руками. Для начала следует сделать 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10, затем по мере того, как будете ощущать мышечную слабость во время выполнения упражнения.
- Махи руками, сгибание – разгибание, разведение в стороны, вверх- вниз. Обязательной здесь является силовая нагрузка – гантели (не более 1 кг), 0,5 пластиковые бутылки с водой, иначе не будет эффекта напряжения мышц.
- Упражнение «планка» – идеальная позиция для проработки мышц плечевого отдела. Желательно выполнять с ровными руками, так нагрузка более интенсивная. Однако с первого раза это сделать очень сложно, поэтому допустима локтевая поза.
Эффективен антицеллюлитный массаж и самомассаж. С массажем проще – вам его сможет провести любой дипломированный мануальный терапевт, а вот с азами самомассажа, следует разобраться:
![](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2018/05/arms-1.jpg)
![](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2018/05/arms-1.jpg)
Антицеллюлитный массаж – эффективный способ борьбы с целлюлитом на руках
Для начала следует производить поглаживающие движения слегка надавливающего характера – для предварительно разогрева руки в области предплечья. Затем следует производить массажные движения строго в такой очерёдности бицепс (внутренняя поверхность руки) – трицепс (внешняя). Бицепс следует массировать сверху вниз пощипывающими движениями, стараясь как бы раздавить бугорки (но не интенсивно, это не должно вызывать резкой боли). Затем то же самое необходимо проделать с трицепсом. После этого поглаживающими движениями рукой пройтись по обеим сторонам руки. Далее следует ребром ладони сделать движения «нарезания» по бицепсу, затем – по трицепсу. В завершении этого, ладонью произвести похлопывающие движения по обеим сторонам руки.
Массаж желательно проводить с применением специальных массажных варежек. Возникновение неприятных болезненных ощущений является нормальным, нельзя допускать слишком грубых, интенсивных действий, иначе от этого останутся гематомы, которые на нежной коже будут долго сходить.
Есть ещё один не менее действенный способ как убрать целлюлит на руках – лимфодренаж. Его можно проводить самостоятельно, с применением кофейной гущи, мёда, морской соли или косметических средств из аптеки. Для этого необходимо сначала смочить зону рук у предплечья водой, и вдавливающими круговыми движениями производить скрабирование в течение 10 минут, затем смыть скраб тёплой водой.
Не менее эффективны и обёртывания в зоне предплечья. Маски из ламинарии, имбиря, лимона, апельсина, глины зелёной косметической – прекрасно способствуют расщеплению подкожного жира в тоненькой прослойке предплечья.
Способов борьбы с целлюлитом на руках довольно много, и, несмотря на то, что кожа в области рук довольно капризная, справиться с этим дефектом возможно.
10 эффективных упражнений против целлюлита
Стремясь избавиться от целлюлита или хотя бы скрыть его от посторонних глаз, дамы готовы часами втирать в кожу всевозможные снадобья и носить джинсы в тридцатиградусную жару. А вот упражнения против целлюлита, действительно эффективные в борьбе с «апельсиновой коркой», делают немногие. А точнее, по некоторым данным, их не делают около 80 процентов женщин старше 45 лет.
Поскольку целлюлит – это попросту жир, многие (включая специалистов) до сих пор считают, что единственный способ расстаться с данным дефектом – это «сжечь» лишние жировые отложения. Однако последние исследования показали, что целлюлит формируется глубже, чем было принято думать, а именно – прямо над мышечным слоем. Причем как раз мышцы и придают соответствующую форму жировой прослойке. С возрастом женщины теряют мышечную массу. По мере того, как мышечный слой становится более тонким, слабым и рыхлым, расположенный над ним жировой слой лишается твердой и гладкой основы. В результате жир расползается в разные стороны, образуя складки и неровности.
Подобный взгляд на проблему дает ответ на вопрос, почему, даже после интенсивных занятий на эллиптическом тренажере, целлюлит никуда не девается. Да, часть жировых отложений, несомненно, сгорает, но вот оставшаяся жировая прослойка продолжает «сидеть» все на той же слабой мышечной ткани, придающий жиру все ту же комковатую текстуру. Проблема целлюлита имеет два аспекта, поэтому и ее решение должно быть комплексным. С одной стороны, нужно укреплять мышцы, а с другой – избавляться от лишнего жира.
В общем, физические упражнения от целлюлита просто необходимы.
Ниже приведены 10 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые при желании можно выполнять и в домашних условиях. Эти упражнения воздействуют почти на все группы мышц нижней части тела и помогают избавиться от «апельсиновой корки». Если вы добавите их в свою обычную фитнес-программу 3-4 раза в неделю, то, вероятно, вскоре не узнаете нижнюю часть своего тела. Если нет других указаний, выполняйте 1-3 подхода для каждого упражнения.
Выпады «Часы»
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
- ПРАВОЙ ногой сделайте выпад вперед. Нога должна быть согнута под прямым углом, а левое колено – почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение.
- СДЕЛАЙТЕ выпад правой ногой вправо, сгибая колено. Левая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение.
- ПРАВОЙ ногой сделайте выпад назад. Левая нога согнута под прямым углом, правое колено почти касается пола. Вернитесь в исходное положение.
ПОВТОРИТЕ все то же самое с левой ногой – выпад вперед, влево и назад. Это один сет. Сделайте еще 15 сетов.
![Выпады «Часы»](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-1-Clockwork_Lunge.jpg)
![Выпады «Часы»](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-1-Clockwork_Lunge.jpg)
1. Выпады «Часы»
Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, широко расставив ноги (расстояние между стопами примерно 90 см), носки врозь.
- ПРИСЯДЬТЕ так, чтобы бедра оказались почти параллельными полу. Вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
- ПОВТОРИТЕ то же упражнение, но во время приседания поставьте правую ногу на носок. Сделайте 15 повторений.
- ПОВТОРИТЕ то же упражнение, но во время приседания поставьте левую ногу на носок. Сделайте 15 повторений.
![Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-2-Pile_Squat.jpg)
![Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-2-Pile_Squat.jpg)
2. Приседания «Плие» с попеременным подъемом на носки
Приседания с попеременным отведением ноги
ПОЛОЖИТЕ мяч с утяжелением или фитбол на расстоянии 30 см перед собой.
- ПОДНИМИТЕ правую ногу и положите ступню на мяч. Прокатите мяч вправо и поставьте ногу на пол. Ноги должны оказаться на ширине плеч.
- ВЫПОЛНИТЕ приседание: согните колени и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение.
ПОВТОРИТЕ то же с левой ногой.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас нет гимнастического мяча, выполняйте то же упражнение без него. Вытяните ногу вперед под прямым углом к туловищу, немного отведите в сторону и поставьте на пол, чтобы ноги оказались на ширине плеч.
![Приседания с попеременным отведением ноги](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-3-Abd_Squat.jpg)
![Приседания с попеременным отведением ноги](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-3-Abd_Squat.jpg)
3. Приседания с попеременным отведением ноги
Перекрестные выпады-реверансы и приседания
ПОЛОЖИТЕ мяч с утяжелением на расстоянии 30 см перед собой.
- ДОТРОНЬТЕСЬ левой ступней до мяча. Прокатите мяч вправо, сделав перекрестное движение левой ногой.
- ПОСТАВЬТЕ левую ногу перекрестно перед правой, чтобы получился реверанс.
- ВЫПРЯМИТЕСЬ, вновь поставив левую ступню на мяч. Прокатите мяч влево, поставьте ноги на ширину плеч.
- СОГНИТЕ ноги в коленях, сделайте приседание. Выпрямитесь.
ПОВТОРИТЕ то же упражнение для правой ноги. Прокатите мяч влево и сделайте реверанс, прокатите вправо и сделайте приседание. Сделайте 15 повторений.
![Перекрестные выпады-реверансы и приседания](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-4-ACLS-slide5.jpg)
![Перекрестные выпады-реверансы и приседания](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-4-ACLS-slide5.jpg)
4. Перекрестные выпады-реверансы и приседания
Приседания с подъемом на носки
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу.
- ВЫПРЯМИТЕСЬ, встаньте на носки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
![Приседания с подъемом на носки](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-5-Squat_Calf_Raise.jpg)
![Приседания с подъемом на носки](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-5-Squat_Calf_Raise.jpg)
5. Приседания с подъемом на носки
Бразильские выпады
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, левая нога выставлена вперед, правая – отведена назад и упирается носком в BOSU-тренажер (вместо тренажера можно использовать устойчивый стул или скамейку). Расстояние между стопами примерно 90 см.
- СОГНИТЕ ноги под углом около 90 градусов, чтобы получился выпад.
ВЕРНИТЕСЬ в исходное положение. (Следите, чтобы ступни не двигались с места.) Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
- + 4. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: Делая выпад, коснитесь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, поднимите руки вверх и подпрыгните. Расстояние между стопами при этом меняться не должно.
![Бразильские выпады](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-6-Bosu_Lunge.jpg)
![Бразильские выпады](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-6-Bosu_Lunge.jpg)
6. Бразильские выпады
“Мост”
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, колени согнуты, ступни – на BOSU-тренажере (если тренажера нет, то на полу).
- ПОДНИМИТЕ таз, чтобы колени, бедра и грудь находились на одной линии. Напрягите ягодичные мышцы и продолжайте удерживать «прямую линию» в течение трех секунд. Опустите таз и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
![Мост](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-7-Hip_Bridge.jpg)
![Мост](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-7-Hip_Bridge.jpg)
7. “Мост”
Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, ноги вытянуты, пятки – на фитболе или мяче с утяжелением.
- ПОДНИМИТЕ таз, чтобы ступни, бедра и грудь оказались на одной линии.
- ПОДКАТИТЕ мяч к себе, сгибая ноги, а затем оттолкните мяч и выпрямите ноги. Опустите таз. Повторите упражнение 15 раз.
![Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-8-Ball-Lift.jpg)
![Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-8-Ball-Lift.jpg)
8. Поднятие таза и сгибание ног на бицепс бедра на фитболе
«Шнуровка»
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и заденьте руками носки. (Допустимо немного согнуть ноги.)
- СОГНИТЕ ноги и присядьте, почти касаясь тазом пола. Пятки можно отрывать от пола.
- ПОДНИМИТЕ таз, не отрывая рук от носков.
- СНОВА присядьте, опустив таз к полу. Примите исходное положение. Сделайте 15 повторений.
![«Шнуровка»](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-9-Boot_Strappers_0.jpg)
![«Шнуровка»](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-9-Boot_Strappers_0.jpg)
9. «Шнуровка»
Становая тяга на прямых ногах
- ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги на ширине плеч, руки спереди на бедрах, в руках гантели.
- НАКЛОНИТЕСЬ вперед, туловище почти параллельно полу. Ноги не сгибайте.
ВЕРНИТЕСЬ в исходное положение. Повторите 15 раз.
![Становая тяга на прямых ногах](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-10-Deadlift.jpg)
![Становая тяга на прямых ногах](/800/600/https/procellulite.ru/wp-content/uploads/2017/06/ex-10-Deadlift.jpg)
10. Становая тяга на прямых ногах