Как в организме улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть – КАК УЛУЧШИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАБРАТЬ ВЕС. НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА И ПРЕПАРАТЫ В ТАБЛЕТКАХ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН, ОТЗЫВЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Как ускорить обмен веществ – сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Обмен веществ и лишний вес: как ускорить метаболизм и похудеть

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 14 минут

АА

Лишний вес мешает нормально существовать всем женщинам. Как же ускорить обмен веществ в организме человека и быстро избавиться от лишнего веса? Для этого можно применять различные методики и средства, ускоряющие обмен веществ в организме, изменить свой рацион питания. В список средств для усиления метаболизма можно внести оливковое масло, всевозможные травы, народные рецепты и физическую активность.

Содержание статьи:

Обмен веществ, или метаболизм – как это работает в норме?

Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в организме человека под воздействием

разнообразных биохимических процессов. Каждый день в организм человека поступают питательные вещества, которые используются человеком для поддержания энергии и жизнедеятельности организма. Если Вы спите или отдыхаете, организм все равно тратит некоторую энергию. Таким образом, метаболизм – это непрерывный процесс, протекающий в 2 этапа:

• Катаболизм – разложение сложных веществ и тканей в простые, чтобы использовать их для поддержания процессов организма.
• Анаболизм – синтезирование новых структур и тканей. В этот период происходит восстановление мышечной ткани.

Метаболизм может быть замедленным или ускоренным. На этот факт влияет несколько факторов:

• Возраст;
• Вес тела;
• Пол;
• Заболевания;
• Количество жировой ткани.

Скорость метаболизма существенно влияют на работу организма в целом. В зависимости от того, как усваиваются питательные вещества в человеческом организме, и образуются гормоны. Уровень метаболизма влияет на количество необходимых калорий для поддержания жизнедеятельности организма.

Тест – узнайте скорость обмена веществ, необходимую для Вашего организма

Чтобы узнать скорость обмена веществ в человеческом организме, необходимо воспользоваться универсальной формулой. Единица измерения метаболизма будет исчисляться в килокалориях.

Формула для вычисления скорости обмена веществ:

• Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
• Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2

Полученный результат – это базовый обмен веществ. С помощью этого теста Вы сможете узнать, сколько калорий Вам необходимо потреблять в сутки для нормального существования.

Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть?

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

• Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
• Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
• Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
• 
  Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
• Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
• Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
• Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
• Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
• Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
• Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
• Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
• Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
• Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.

Травы для улучшения обмена веществ – травяные чаи и травяные ванны

Чтобы ускорить обмен веществ можно применять травяные чаи и ванны.

• Залейте 60 г плодов и листьев шиповника, по 20 г рябины и душицы стаканом кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте внутрь.
• Залейте 20 г черной смородины, 20 г душицы и 60 г ежевики стаканом воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Настаивайте смесь 1,5 часа и принимайте внутрь.
• Залейте кипятком 60 г листьев земляники, 40 г листьев ежевики
  и 40 г плодов и листьев шиповника. Доведите смесь до кипения и настаивайте 1,5 часа.
• Залейте 60 г листьев черного бадана, 60 г листьев малины и 20 г душицы кипятком. Настаивайте 1,5 часа и пейте в качестве чая.
• Смешайте 20 г боярышника, 20 г листьев черной смородины, 30 г цветов гречихи и 40 г шиповника. Залейте травяную смесь кипятком, настаивайте 1,5 часа и пейте.
• Смешайте 40 г листьев земляники, 30 г листьев ежевики, 50 г шиповника, 20 г перечной мяты и 10 г пустырника. Залейте смесь кипятком и настаивайте 1,5 часа.

Лечение обмена веществ народными средствами – рецепты для здоровья и похудения

Народные средства тоже весьма эффективны для лечения обмена веществ.

• Залейте 2 ч.л. листьев грецкого ореха 1 ст. кипятка. Настаивайте смесь 1 час. Готовую настойку процедите и принимайте по 0,5 ст. 4 раза в день до еды.
• Залейте 1 ст.л. плодов калины 1 ст. кипятка. Настаивайте 2 часа, процедите и принимайте по 0,5 ст. 2 раза в день.
• Залейте 5 г листьев грецкого ореха, 20 г цветков фиалки, 15 г корней лопуха, 10 г череды, 10г крапивы, 10г тысячелистника, 10 г листьев черной смородины, 15 г листьев земляники. Залейте 30 г приготовленной смесь 1 л воды. Поставьте смесь на слабый огонь и прокипятите 10 минут. Отвар пьют по 1 рюмке каждый час.
• Натрите 400 г чеснока на мелкой терке. Залейте натертый чеснок 200 мл спирта, плотно закройте крышкой и поставьте в темное и прохладное место на 10 суток. Средство применяют по несколько капель в день, добавляя в ¼ стакана холодного молока. Принимайте средство 3 раза в день за 20 минут до еды. Курс лечения – 11 дней.
• Смешайте по 3 ст.л. листья тыквы, коренья голой солодки, водную капусту, рябину, пастушью сумку. Залейте 3 ст.л. приготовленной смеси 1 л кипятка. Принимайте средство по 50 мл 7 раз в день.
• Пейте сок одуванчика по 1 ст.л. 4 раза в день. Листья одуванчика можно применять в виде салата, заправив льняным маслом.
• Смешайте 2 ст.л.
  дольчатого паслена, 4 ст.л. водной капусты, 6 ст.л. обычного цикория. Залейте 3 ст.л. сбора 1 л кипятка. Настаивайте 1,5 часа и принимайте по 30 мл 7 раз в день.
• Залейте 4 ст.л. сушеного измельченного сырья череды 1 л кипятка. Настаивайте смесь всю ночь в термосе, профильтруйте. Пейте настойку по 0,5 стакана 3 раза в день.
• Заварите 4 ст.л. измельченных корневищ пырея ползучего 5 стаканами кипятка. Варите средство до тех пор, пока объем не уменьшится в 4 раза. Принимайте средство по 1 ст.л. 5 раз в день до еды.

Обмен веществ и лишний вес сильно взаимодействуют друг с другом. Если у Вас имеются лишние килограммы, скорее всего, у Вас проблемы с обменом веществ. Чтобы определить это, воспользуйтесь тестом, а также обязательно 

посетите врача. Он проведет необходимые процедуры и назначит Вам правильное лечение. Не пренебрегайте лечением, в противном случае — в будущем могут возникнуть серьезные заболевания, которые не вылечить одними травами.

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано 15 августа, 2013 в рубрике: Здоровье;

Как улучшить обмен веществ в организме, наладить метаболизм и похудеть, лучшие продукты и препараты

Обмен веществ – понятие растяжимое и непонятное многим, но зато все люди, которые следят за собственным здоровьем и фигурой знают, что именно это понятие важно в жизни человека в целом. Обменные процессы в организме называются метаболизмом, который воздействует на сохранение работы внутренних органов, а также регулирует всасывание полезных веществ, поступающих извне, и перерабатывает ее в энергию.

Медленный обмен веществ – это набор лишнего веса, поскольку характеризуется процесс образованием жировых клеток в силу несвоевременного распределения жиров в энергию. Как улучшить обмен веществ в организме и похудеть, подробнее будет рассказано далее в статье. Наверняка каждый сталкивался с людьми, которые едят вредную, жирную и мучную пищу и не поправляются. Что первым делом говорят о таких людях? Что у них ускоренный метаболизм. Однако, специалисты утверждают, что каждый человек может оставаться стройным и подтянутым, несмотря на периодическое употребление вредной пищи. Для этого следует самому поспособствовать ускорению обменных процессов. Обмен веществ можно улучить определенным питанием, физическими нагрузками и прочими хитростями, о чем будет далее рассказано в статье.

Содержание статьи

О скорости обменных веществ в организме

Перед тем, как приступать к похудению путем нормализации обмена веществ, следует определить его важность для организма.

Здесь выделяют следующие моменты:

• При улучшенном обмене веществ можно есть все, что пожелается. Это объясняется быстрой переработкой поступивших в организм питательных веществ – это предотвращает образование жировых клеток. Если посмотреть на людей, у которых обменные процессы ускорены, они всегда бодры и любя часто жестикулировать.
• Есть люди, у которых процессы обмена в организме нормальны – это те люди, которые сохраняют легко свой вес, если не злоупотребляют мучной и вредной пищей, а также алкоголем.
• Но существуют люди гипометаболики, у которых вследствие наследственного фактора или в силу имеющихся заболеваний, отмечается сниженный обмен веществ. Такие люди спокойны, быстро устают и пытаются сбросить лишний вес путем выдержки определенной диеты – результаты не радуют.

В представленном вопросе следует отметить, что на скорость обмена веществ влияет функциональность щитовидной железы и выделение уровня эстрогена, что относится к женщинам.

Это важно: Если человек начинает набирать вес, хотя питание его не изменилось, вредные привычки не добавились, рекомендуется обратиться к эндокринологу для проверки работы щитовидной железы. Щитовидная железа выделяет гормон, который в достаточном количестве нормализует обменные процессы в организме. Недостаток выработки гормона замедляет метаболизм, поэтому похудеть не удастся.

Ускорение обмена веществ питанием

Люди, которые хотят похудеть, должны изменить свой рацион и увеличить потребление белков – именно белки положительно воздействуют на ускорение метаболизма. Также в рационе необходимо исключить жиры – они замедляют обмен веществ. Ускорить процессы можно, если употреблять определенные продукты и препараты, улучшающие обмен веществ. Под эгидой препаратов для обмена веществ подразумевают исключительно витамины и питательные микроэлементы, которые должны поступать в организм с пищей.

Видео

К числу полезных для ускорения витаминов и микроэлементов относят:

• витамин А – улучшает внешний вид кожных покровов и слизистых за счет ускорения обменных процессов;
• витамин С – не вырабатывается в организме, но необходим для ускорения обмена веществ при ферментных реакциях;
• витамин В1 – участвует в окислительных реакциях, которые способствуют быстрому усваиванию углеводов (большое употребление углеводов приводит к увеличению лишнего веса) и запуску обменных процессов;
• витамин В2 – нормализует холестериновый обмен, который тоже влияет на обмен веществ;
• витамин В6 – необходим для работы внутренних органов, обязателен для жирового обмена в печени;
• витамин В12 – обязателен для кроветворения;
• витамин Е – необходим для усваивания витамина А и D, а также помогает в преобразовании белков, жиров и углеводов в строительный материал и энергию, соответственно.

Практический совет: Каждый витамин содержится в определенных продуктах, которые люди употребляют в недостаточных количествах (существуют нормы обязательного употребления). Чтобы восполнить недостаток, можно принимать медикаменты и специальные комплексы.

Также важно знать, как нормализовать обмен веществ в организм, чтобы похудеть с помощью питания – для этого придется сесть на специальную диету, позволяющую быстро сбросить вес и сохранить его в течение продолжительного времени. Кушать следует, соблюдая рацион, представленный в таблице.

	Завтрак	Первый перекус	Обед	Второй перекус	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с добавлением меда, банан	Запеченное яблоко	Отварная говядина или куриная грудка, овощной салат с добавлением салатных листьев	Киви не более 2-х штук	Отварная курица с отварной перловкой
Вторник	Рисовая каша, груша	Запеченное яблоко	Отварная курица и перловый суп	3 киви и половина банана	Отварной рис и морепродукты
Среда	Омлет только из белков, овощной салат	Отварная курица 100г	Салат из свежих огурцов и помидоров с тунцом в собственном соку	Отварная курица 100г	200 г отварного мяса и зелень
Четверг	Овощной салат, нежирная ветчина	Отварная курица 100г	Отварной картофель и курица	Нежирная ветчина в количестве 30 г	Отварная курица с салатом из свежей капусты и горошка
Пятница	Пшеничная каша с медом и сливочным маслом, 3 отварных яйца	Огуречный салат с растительным маслом	Отварные или приготовленные на пару овощи с отварным мясом	Нутовый салат и авокадо	Порция плова
Суббота	Порция свежих ягод и тост с маслом	10 орехов	Бутерброд с лососем и сыром	Половина авокадо	Сделать рулетики, завернув в лаваш смесь из курицы, авокадо, помидора и огурца
Воскресенье	Тост, обжаренный с яйцом и половина банана	Запеченное яблоко	Отварной рис в количестве 4 ст.л. и 300 г отварной рыбы	Нет	Запечь в горшочке мясо с овощами

Улучшить обмен веществ можно за 1-2 недели указанной диеты. Но это не значит, что сразу по окончании представленного питания можно приступать к неограниченному приему пищи. Важно исключить из рациона для лучшего обмена веществ жирную пищу, лучше отдать предпочтение белкам и углеводам, поступившим из овощей и фруктов.

Ускорение обмена веществ физическими нагрузками

Настроить метаболизм можно с помощью физических нагрузок. Это объясняется выработкой адреналина во время занятий спортом. Адреналин способствует нормализации гемоглобина и эритроцитов, значительно улучшает кровообращение.

Видео

Среди наиболее эффективных видов спорта для ускорения обмена выделяют:

• Ходьбу – обязательно проводят «тренировки» на свежем воздухе. Поскольку выкроить времени на оздоровление организма не удается, следует ходить пешком на работу и просто прогуливаться по вечерам. Начинают ходьбу с дистанций до 2 км, постепенно увеличивая до 8 км. При ходьбе отслеживают частоту сердцебиений – 200-возраст человека в минуту.
• Гимнастические комплексы – для улучшения обменных процессов полезны упражнения на брюшной пресс.
• Бодифлекс – обменные процессы «запускаются» при поступлении в организм достаточного количества кислорода. Дыхательная гимнастика улучшает пищеварение.
• Аэробные нагрузки – преимущественно выполняются на тренажерах. Рекомендуется выбирать эллипс, велотренажер, бежать на беговой дорожке.

Практический совет: Помимо физкультуры, на ускорение обмена веществ влияет закаливание. Постоянное воздействие холодной и горячей воды с определенной сменой оказывает влияние на гипоталамус, отчего нормализуются все химические реакции в организме.

Народные средства в ускорении обмена веществ организма

Существуют и народные рецепты, позволяющие улучшить обмен и похудеть. Народные рецепты к тому же избавляют человека от необходимости пить таблетки с содержанием полезных витаминов и микроэлементов.

К наиболее эффективным средствам для улучшения обменных процессов относят:

• Настой из корней одуванчика. Корни высушить, измельчить и залить 3 ст.л. стаканом кипятка. Настой выдерживают в течение 3-х часов и в процеженном виде принимают по столовой ложке 5-6 раз в день.
• Настой хвоща. Траву измельчают и высушивают, заваривают как чай. Выпивают по четверти стакана не менее 3-х раз в день. Представленное «лекарство» помогает очищению, поэтому можно принимать его при запорах.
• Настой корней лопуха. 2 ст.л. приготовленного сбора заливают стаканом кипятка и оставляют для настаивания на 2 часа. Процеженный настой пьют по полстакана не менее 3-х раз в день.

При наличии аллергии перед употреблением травяных составов лучше проконсультироваться с врачом – важно избежать опасных последствий.

Об ускорении обменных процессов в организме

С возрастом обменные процессы в организме снижают свою скорость, поэтому важно знать, как наладить метаболизм и обмен веществ после 40 лет.

Видео

Людям в возрасте и не только следует придерживаться следующих хитростей:

• Обязательно высыпаться – хороший отдых должен включать 8-9 часов полноценного сна в течение суток.
• Есть часто – для запуска обменных процессов можно кушать каждые 2-3 часа, но в минимальных количествах.
• Есть правильно – порция должна включать белок и углеводы, получаемые из овощей или злаковых культур.
• При приготовлении пищи можно использовать натуральные острые приправы.
• Следует есть больше рыбы – в ней содержатся все кислоты и жиры, которые так необходимы обменным процессам.
• Не одевайтесь тепло – специалисты рекомендуют во время прогулок ощущать свежесть и даже легкий озноб, чтобы организм начинал работать в полную силу (но всего должно быть в меру) и запускал обменные процессы.
• Постоянно двигайтесь – специалисты советуют заводить собаку и гулять с ней 2 раза в день по 30 минут.

Эти простые советы позволят быстро ускорить обмен веществ в организме и поддерживать его в надлежащем состоянии. Благодаря простым советам, не потребуется принимать всевозможные таблетки для похудения, а значит, подвергать свой организм риску. Хороший обмен веществ – это стройность, здоровье и молодость, поэтому соблюдайте приведенные выше рекомендации и будьте здоровы и красивы.

Отзывы

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес? Метаболизм простым языком!

Наверное, это одна из самых популярных тем в сфере фитнеса. Именно поэтому здесь присутствует множество мифов и заблуждений. Метаболизм – что это такое простым языком и как его улучшить? Тема сегодняшней статьи.

Обмен веществ (метаболизм) – это набор определенных реакций, которые появляются в нашем организме для поддержания нормальной жизнедеятельности.

 
Основные его составляющие:

1. Базовая скорость обмена веществ (BMR) – это калории, которые тратятся в покое. Базовые потребности выживания: кровообращение, дыхание, температура тела, работа мозга и т.д.
2. Активный термогенез (EAT) – это калории, которые вы затрачиваете во время тренировки.
3. Термический эффект пищи (TEF) – это количество калорий, которые организм затрачивает на переваривание определенной пищи (то есть, часть съедаемых калорий сжигается, чтобы усвоить съеденную еду). Белки: 20 – 30%; Углеводы: 5 – 10%; Жиры: 1 – 3%
4. Нетренировочная активность (NEAT) – это калории, которые расходуются в повседневной жизни (бытовой расход: чтение книг, уборка дома, прогулка с детьми, приготовление еды и т.д.).

 
 

Быстрый и медленный метаболизм у мужчин и женщин

Существует теория о том, что люди делятся на 3 типа. У первых – быстрый обмен веществ, соответственно они могут есть много и не толстеть. У вторых – медленный, соответственно они пухнут от минимального потребления калорий. Третье – это люди в которых стандартная (нормальная) скорость.
 
На самом деле, отчасти все это правда, и причина этому – ваша гормональная система. Например, у одного мужчины может быть собственного тестостерона 17 нмоль/л, а у другого 40. Соответственно, тот, у кого 40, будет прогрессировать в наборе мышечной массы намного быстрее, чем тот, у кого показатель – 17.
 
Как правило, мужчины и женщины с быстрым обменом веществ – это те, у кого повышенное количество гормона роста и гормонов щитовидной железы. Так же, они имеют высокий уровень таких гормонов, как тестостерон (для мужчин) и эстрадиол (для женщин).
 
 

Почему нарушается обмен веществ?

Если трезво смотреть на ситуацию, то можно сказать, что это нарушение происходит из-за дисбаланса в гормональной системе. Диета, тренировки, мало отдыха и т.д. – все это может спровоцировать нарушение в гормональной системе и как следствие нарушение метаболизма.
 
Но, как правило, в большинстве случаев это происходит не из-за нарушения гормонального фона, а из-за определенных моментов.
 
Например:

1. Раньше вы ели 2500 калорий, а на диете стали потреблять 1500 калорий, соответственно вы сократили свой TEF (то есть, общая трата калорий составляет на 100 – 150 калорий меньше, чем раньше).
2. Когда вы сидите на диете (в дефиците), постепенно снижается ваш NEAT. Организм начинает экономить на эмоциях, вы становитесь вялым. Если раньше вам хотелось больше двигаться и что-то делать, то теперь вам больше хочется отдыхать (полежать, поспать). Это еще минут 150 – 300 калорий.
3. Ваша тренировка становиться менее продуктивной. Рабочие веса как правило постепенно приостанавливают свой прогресс, а кардио после тренировки уже лень делать (если и продолжаете делать, то может заканчиваете его на пару минут раньше и т.д.). Если раньше вы затрачивали на тренировке 500 калорий и вам требовалось еще 500 калорий, чтобы восстановиться, то теперь вы затрачивает 350 калорий и соответственно на восстановление требуется меньше.

 
Все эти моменты снижают общий расход калорий, и из-за этого вам кажется, что метаболизм замедляется. А на самом деле просто происходит адаптация и корректировка энергозатрат. Организму все равно как вы выглядите, для него главное выжить. Если вы отнимаете у него ресурсы (диета) и нагружаете дополнительной активностью (тренировки и т.д.), то он думает, что если и дальше так пойдет, то на этом жизнь закончиться. И на этом фоне начинает экономить энергию. 
 

 

Нарушение обмена веществ: симптомы у женщин и мужчин

Чтобы произошли значительные негативные изменения – нужно время. Первые пару недель, как правило, люди не заметят негативных последствий. Но, чем дальше, тем хуже. Из выше сказанного можно выявить некоторые симптомы:

• задержка жидкости
• угнетение гормонов щитовидной железы
• снижается активность ЦНС
• экономия на эмоциях и возможное повышение агрессии
• угнетение половых гормонов
• угнетение гормона роста
• повышается кортизол
• усиливается голод
• увеличивается риск потерять мышечную массу
• происходит общий дисбаланс в гормональном фоне (лептин, грелин, пептид YY, дофамин и т.д.)

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Мы здесь не будем рассматривать что-то на подобие «зеленый чай ускоряет метаболизм на 5%» или «нормализация метаболизма в организме происходит, если каждый день есть молочные продукты». Оставим этот бред где-то в стороне и постараемся понять, что реально можно сделать, чтобы улучшить скорость и похудеть:

• Чтобы увеличить BMR, мы можем нарастить больше мышечной массы. Мышцы очень энергозатратные штуки (особенно, когда работают). Если раньше вы были 60кг, а потом нарастили 5кг мышц, то ваш BMR однозначно увеличится.
• EAT – ну здесь все понятно. Нужно подобрать оптимальное количество тренировок, чтобы вы хорошо прогрессировали и успевали восстанавливаться.
• Чтобы увеличить TEF, можно при той же калорийности увеличить количество белка. У белка самый высокий показатель TEF, поэтому, если вы снизите жиры и углеводы, параллельно этому повысите белок, то ваши энергозатраты увеличатся.
• NEAT – это пожалуй самый действенный способ, чтобы ускорить метаболизм. Полностью пересмотрите свой режим и сделайте его более активным (больше ходьбы и т.д.).
• Так же, очень важно соблюдать баланс между отдыхом и активностью, чтобы не нарушался гормональный фон. Если ваш гормональный фон будет на высоте, то и метаболизм будет работать на высоких скоростях.
• Питание тоже играет важную роль. Вы можете подобрать диету таким образом, чтобы в ней присутствовали определенные продукты, которые хоть как-то положительно влияют на выработку гормонов (тестостерон, щитовидная железа и т.д.).

 

Уделите немного своего драгоценного времени, и посмотрите данный ролик. Здесь мнение другого эксперта, который отлично объясняет простым языком, что такое метаболизм и как его улучшить? Так же, вы поймете, почему на самом деле не можете похудеть.

 

 

Как ускорить метаболизм после 40 лет?

Всем известно, что с возрастом метаболизм замедляется. По естественным причинам это происходит из-за нарушения гормонального фона. Но, кроме этого влияют и другие причины. Например, если в 25 лет вы занимались спортом, много гуляли вечером с друзьями, чем-то интересным занимались и т.д. То в это время у вас был высокий уровень NEAT.
 
А потом, после 40 лет вы перестали заниматься спортом, и из-за этого стали меньше тратить калорий (мышечной массы меньше – уровень BMR тоже меньше). По вечерам смотрите телевизор, меньше двигаетесь и больше ездите. Все это очень сильно понижается NEAT и на этом фоне вам кажется, что обмен веществ замедляется с высокой скоростью. Но, уверен, что если бы вы держали свой NEAT на том же уровне, что и в 25 лет, то естественного замедления (из-за гормонального фона) вы бы практически не заметили.
 
Основные рекомендации будут такие:

• сжечь лишний жир (он вносит дисбаланс в гормональную систему)
• увеличить мышечную массу (чем больше мышц, тем больше вы будете тратить калорий в спокойном состоянии)
• добавить силовые тренировки (2-3 тренировки в неделю будет достаточно)
• ежедневно гулять на свежем воздухе в течение 60 минут (можно больше)
• подобрать правильный рацион питания (где будет нормальное количество воды и правильное соотношение белков, жиров, углеводов)
• спать минимум 7 часов в сутки (а лучше 8 – 9)
• отказаться от вредных привычек (алкоголь, сигареты и т.д.), потому что они угнетают гормональный фон
• минимизировать стрессы (слишком сильный и частый стресс разрушает организм)

 
 

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

На просторах интернета часто можно встретить информацию о том, что определенные продукты питания могут существенно ускорять обмен веществ. На самом деле нет продуктов, после употребления которых, значительно ускоряется метаболизм. Поэтому, можно смело сказать, что это – миф.
 
Но, есть определенные продукты, которые способны на мгновение увеличить расход калорий. Ну и частично это можно считать, как ускорение метаболизма. Но, это такие мелочи, которые можно не учитывать. Это острые продукты и кофе. Они работают как термогеники (повышается температура тела, ускоряется сердцебиение, возбуждается ЦНС). Все это заставляет наш организм тратить больше калорий.
 
Если у вас остались какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях.
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть: советы

Приветствую, дорогие худеющие!
Каждая женщина мечтает стать обладательницей стройной фигуры. Представительницы слабого пола придерживаются жестких диет, занимаются спортом и используют прочие методы похудения для избавления от ненавистных килограмм. Однако мало кто знает, что основной причиной появления лишнего веса считается замедленный процесс обмена веществ. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы справиться с существующими проблемами?

Из статьи вы узнаете:

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Чтобы быстрее терять лишние килограммы, не переживая о состоянии организма, необходимо стабилизировать метаболические процессы. Настоящие профессионалы подсказали, как улучшить обмен веществ в организме простыми и эффективными способами.

Ешьте часто, но маленькими порциями

Если промежуток между приемами пищи превышает три часа, это расценивается организмом объявлением голодовки. В результате обменные процессы становятся медленными, поскольку энергия уходит в резерв. Следует кушать небольшими порциями через каждые два часа, но не позже. Благодаря этому процессы метаболизма станут более стабильными и могут повысить активность.

Подробнее о дробном питании>>

Откажитесь от жестких диет

Это еще один ответ на вопрос, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Употребление в пищу продуктов, общее количество калорий в которых менее 1000 ккал, приводит к стрессу в организме. Накопленная энергия не будет расходоваться, попадая в резервы. Исследования показали, что жесткая диета ухудшает метаболические процессы минимум на 30%. Голодание приводит к обморокам и сильнейшему истощению.

С утра завтрак обязателен

В ночное время суток внутренние органы человека продолжают свое функционирование. Однако пища не поступает в органы пищеварения, поэтому обмен веществ становится более медленным. Если вы хотите понять, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть возьмите за правило ежедневно завтракать.

Если отказаться от полноценного завтрака, скорость метаболизма не увеличится. Лучше завтракать вареными яйцами, диетическим мясом и прочими продуктами, богатыми белками и усиливающие здоровый аппетит.

Осторожничайте с диетами

Чтобы ваш организм функционировал в нормальном режиме, он нуждается во всех основных микроэлементах. Разнообразные диеты подразумевают под собой исключение из рациона определенных групп компонентов. В результате ваш организм не будет получать нужное количество энергии для своей полноценной работы. Намного лучше составить для себя меню, в котором присутствуют полезные продукты, чем отказываться от необходимых для стабильного метаболизма компонентов.

Чередуйте калорийность пищи

Человеческий организм с легкостью адаптируется к любым изменениям. Если вы будете в течение длительного времени придерживаться рациона питания, основанного на минимальном потреблении калорий, уровень метаболизма уменьшится. Раз в неделю наслаждайтесь калорийными блюдами, чтобы ваш организм отдохнул. Так вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем.

Посещайте сауну и баню

Если тело окутывает пар, процессы потоотделения ускоряются, что выводит из организма шлаки. Кровь более стабильно циркулирует в клетках, благодаря чему обмен веществ стабилизируется. Чтобы ускорить расщепление жиров, посещайте подобные заведения хотя бы раз в неделю.

Контрастный душ

Чтобы ускорить метаболические процессы, необходимо чередовать воду разной температуры во время водных процедур. Душ взбодрит вас с утра, позволяя получить колоссальный заряд энергии. Контрастный душ стоит принимать в течение тридцати секунд. После этого хорошенько разотрите тело махровым полотенцем.

Как закаливать организм правильно>>

Эфирные масла

Обертывания, скрабы и крема на основе эфирных масел тоже стимулируют обменные процессы, происходящие в организме. Эфиры – это компоненты, которые стабилизируют циркуляцию крови, обновляя основные клетки. Благодаря эфирным маслам можно избавиться от отечности.

Полноценный отдых

Полноценный сон способен активировать выработку гормона роста под названием самототропин, который оказывает положительное влияние на метаболические процессы. Если вы будете пренебрегать отдыхом, биологические ритмы нарушатся. Это приводит к постоянному чувству голода и ухудшению обмена веществ, что влечет к накоплению жировых отложений и повышения веса.

Чаще гуляйте

Ежедневные прогулки пешком в теплые дни лета – это не только способ провести время с удовольствием, но и возможность насытить организм ценным кислородом. Именно он способен стабилизировать метаболические процессы. Для прогулки необходимо выбирать зеленые парковые зоны, а не шумные и грязные улицы города.

Вы узнали, как ускорить обмен веществ в организме для похудения без вреда для здоровья. Благодаря стабильному метаболизму у вас будет возможность намного быстрее справиться с лишними килограммами.

Диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма

Лучшая диета для ускорения метаболизма была разработана диетологом Хейли Помрой. Она создала режим питания, позволяющий человеку терять лишние килограммы не методом жестких ограничений, а способом ускорения процессов метаболизма. Необходимо питаться диетическим мясом, овощами, фруктами, яйцами и прочими продуктами. Благодаря правильно составленному меню можно распрощаться с лишним весом на долгое время.

Как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть

Данная диета для разгона метаболизма подразумевает под собой грамотное питание в течение четырех недель. Каждая из них делится на три отдельных фазы.

• Фаза №1. Она длится в течение двух дней. Тело человека адаптируется к новому режиму питания. Именно поэтому стоит питаться блюдами, приготовленными из легкоусвояемых круп и диетическим мясом. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять еду, в составе которой присутствует достаточное количество сложных углеводов. Количество белков, как и жиров, стоит сократить до минимума. Разрешены перекусы фруктами в перерывах между приемами пищи.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
каша из гречневой крупы; яблоко.	апельсин.	каша из риса; отварное мясо кролика; груша; помидор.	грейпфрут.	каша из гречневой крупы; вареная куриная грудка; баклажаны на пару.

 

• Фаза №2. Она тоже длится два дня. Утром, в обед и вечером необходимо употреблять в пищу овощи, богатые клетчаткой и высокобелковую еду. Перекусы тоже должны быть белковыми. Для этих целей подойдет нежирное мясо и филе рыбы.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
отварное мясо кролика; огурец.	отварное филе хека.	отварная куриная грудка; салат из сладкого перца и помидоров.	мясо кролика, приготовленное на пару.	салат из помидоров и огурцов; стакан молока.

 

• Фаза №3. Ее длительность составляет три дня. За предыдущие дни диеты организм уже привык получать пищу часто, но маленькими порциями. Продолжайте перекусывать между едой продуктами, в составе которых содержится большое количество полезных жиров. Необходимо добавить в свой рацион овощи, морепродукты, каши и фрукты. Это самая «вкусная» фаза диеты, позволяющая стабилизировать метаболические процессы в организме.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
яблоко; гречневая каша; свежий помидор.	салат из сладкого перца и зелени.	отварное куриное мясо; свежий огурец; яблоко.	вареные яйца; салат из помидоров и огурцов.	отварное филе лосося; каша из риса; свежий помидор.

 

Главное, чтобы вы настроились на положительные результаты. Благодаря этому процесс похудения будет более быстрым и эффективным, поэтому вы заметите, что фигура стала стройнее, уже через несколько недель.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Существуют продукты, которые позволят вам похудеть в домашних условиях, поскольку они положительно отражаются на скорости метаболических процессов. Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, добавьте в свой рацион следующие варианты:

• яичный белок – в данном продукте немало аминокислот, активирующих обмен веществ естественным образом. Белки насыщают организм витамином D, что в особенности важно в холодное время года;
• постное мясо – в его составе присутствует такой ценный компонент, как железо. Помните о том, что его дефицит приводит к проблемам с обменными процессами. Именно поэтому ежедневно стоит съедать три небольших порции мяса;
• вода — правильное питание для нормализации обмена веществ подразумевает под собой сочетание с обильным питьем. За день стоит выпивать не менее двух литров прохладной воды. Благодаря этому телу понадобится намного больше калорий, чтобы согреть жидкость;
• острый перец – в чили присутствует химическое соединение под названием капсаицин. Оно запускает процессы метаболизма, что положительно влияет на фигуру. Добавляйте немного перца в блюда хотя бы раз в день, чтобы ускорить обменные процессы в организме;
• кофе – исследования показали, что люди, регулярно употребляющие черный кофе без добавления сахара, не страдают от различных проблем и функционированием органов пищеварения. Не стоит отказываться от чашечки эспрессо с утра, ведь она наладит обменные процессы;
• зеленый чай – в составе напитка присутствуют катехины. Это компоненты, стабилизирующие процесс сжигания жировых отложений. Заинтересованные в похудении люди регулярно пьют зеленый чай без сахара;
• корица – пряность с приятным ароматом способна стабилизировать содержание глюкозы в крови. В результате метаболические процессы становятся более активными. Жировые отложения начинают стабильно расщепляться, поскольку организм получает ценную энергию;
• цитрусовые плоды – ароматные и полезные продукты стабилизируют метаболические процессы и повышают иммунитет. Если вы добавите их в свой рацион, функционирование органов желудочно-кишечного тракта станет более стабильным. Придет в норму и уровень холестерина в крови. Шлаки и токсины выходят из организма, что положительно влияет на процесс похудения;
• молоко – оно богато кальцием, позволяющим организму активно перерабатывать жир. Именно поэтому необходимо добавить в свой рацион различные молочные продукты;
• чечевица – еще один продукт, богатый железом. Нужно употреблять в день хотя бы чашку чечевицы. Она стабилизирует процессы обмена веществ, что положительно отразится на результатах похудения.

Вы узнали, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать стройнее и привлекательнее уже через несколько недель.

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения

Не все знают, какими средствами и препаратами можно улучшить метаболизм. Некоторые люди приобретают первый попавшийся вариант, что не исключает риск нанесения вреда организму.

В качественные препараты для похудения входят следующие компоненты:

• стимуляторы процесса обмена веществ – это кофеин, амфетамин и фенамин. Данные компоненты возбуждают нервную систему, что ускоряет процесс сжигания калорий. Но нужно употреблять препараты в умеренном количестве, ведь передозировка чревата бессонницей;
• L-тироксин – гормон, вырабатываемый щитовидной железой, напрямую влияет на скорость процессов обмена веществ. Благодаря подобному компоненту исчезнувшие лишние килограммы не возвращаются в дальнейшем;
• хром – вещество, занимающее лидирующие позиции. Хром дает возможность активировать процесс сжигания жировых отложений, что позволит быстрее заметить результаты;
• стероиды – они преобразовывают жировые отложения в энергию. В сочетании с физическими нагрузками лишний вес будет уходить намного быстрее. Но слишком долго употреблять препараты со стероидами нельзя, ведь гормональный фон кардинально изменяется;
• кленбутерол – с помощью такого компонента вес снижается практически мгновенно;
• соматотропин – стимулирует процессы метаболизма, не вызывая патологических изменений в организме.

Существуют препараты для улучшения обмена веществ и похудения, которые абсолютно не вредят организму худеющего человека:

• «Лецитин» — в составе средства присутствуют фосфолипиды, необходимые для стабилизации мочегонных процессов. Побочных эффектов у подобного варианта нет, поэтому он не вредит организму человека;
• «Глюкофаж» — препарат уменьшает уровень инсулина, содержащегося в крови, и препятствуя усвоению жиров;
• «Ксеникал» — средство блокирует процессы выработки липазы и активирует метаболические, улучшающие пищеварение и обмен веществ. Усвоение жиров блокируется, ведь они выводятся естественным путем.

Чтобы восстановление обмена веществ было результативным, выбирайте препарат, ориентируясь на особенности своего организма. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к употреблению конкретного варианта.

Правила ускорения процесса обмена веществ с помощью физических нагрузок

Важно!

Не все знают, как ускорить метаболизм спортом правильно. Оптимальным вариантом является увеличение мышечной массы. За сутки можно справиться со 100 ккал с помощью 1 килограмма мышечной ткани. Интенсивные тренировки способствуют тому, что организм начинает использовать накопленный жир, поскольку ему требуется немало энергии.

Анаэробная тренировка может ограничиваться отжиманиями, брюшным прессом или приседаниями. Но можно дополнить комплекс упражнений гантелями. Данный вариант подойдет людям, у которых нет времени на посещение спортзала. Просто регулярно тренируйтесь дома, чтобы стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Если вы систематически занимаетесь спортом, используя нагрузки аэробного типа, продолжайте в том же духе. Кардио-упражнения позволяют участить ритм сердечных сокращений, благодаря чему метаболические процессы становятся стабильными и активными.

Помимо этого, после аэробной тренировки организм в течение двенадцати часов будет продолжать сжигать калории. Это неотъемлемый процесс для его быстрого восстановления.

Лучшими аэробными нагрузками будут следующие варианты:

• утренние пробежки;
• плаванье в бассейне;
• упражнения на велотренажере;
• занятия на орбитреке;
• прогулки на роликах.

Все эти варианты дадут вам возможность улучшить метаболические процессы. Регулярные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жировых отложений, что позволит вам наслаждаться своей привлекательностью. Вы можете тренироваться самостоятельно или же обратиться за помощью к опытному тренеру. Он подберет для вас тот комплекс упражнений, который позволит стабилизировать обменные процессы и справиться с лишними килограммами.

Дыхание для метаболизма и похудения

Правильное дыхание для метаболизма и похудения очень важно. Благодаря подобным упражнениям можно привести в норму процесс обмена веществ.

Обратите внимание на дыхательное упражнение, которое называется «Волна». Согните ноги в коленях, лежа на спине. Ваши ступни должны стоять ровно. Одну ладонь разместите на животе, а вторую – на груди. Вдыхая, постарайтесь сильно напрячь живот и расправить грудь. На выдохе надуйте живот и втяните грудь, но слишком сильно напрягаться не нужно. Постарайтесь дышать так, как обычно.

Дыхание для метаболизма и похудения

Подобные движения похожи на плавные и аккуратные волны. Нормальная частота дыхания стабилизирует метаболические процессы в организме. Замедлите упражнение в том случае, если вы почувствовали головокружение. Достаточно будет 40 циклов вдохов и выдохов, чтобы почувствовать результаты.

Не менее эффективным является упражнение под названием «Лотос». Сядьте на пол и подожмите под себя ноги. На живот положите перевернутые вверх ладони – одну на другую. Выпрямите поясницу и опустите плечи. Поднимите кончик языка вверх, полностью при этом расслабившись. Постарайтесь прикоснуться им к поверхности неба. Но в процессе выполнения упражнения стоит принять максимально удобное положение.

Глубоко вздохните, не напрягая тело. Подумайте о том, что всегда поднимает вам настроение. Затем медленно выдохните, освобождаясь от напряжения. Делится данное упражнение на несколько основных этапов:

• первые пять минут – дышите так, как обычно, не напрягаясь;
• следующие пять минут – нужно медленно вдыхать, не сбиваясь с темпа. Выдох должен быть беззвучным и продолжительным;
• завершающие десять минут – не стоит управлять своим дыханием, поскольку оно должно быть таким, как обычно.

Это основные советы, касающиеся вопроса, как ускорить метаболизм с помощью дыхательных упражнений. Данные варианты помогут вам сделать шаг навстречу идеальному телу.

Теперь вы знаете, как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Какой способ лучше — решать вам. Просто следуйте всем вышеописанным советам, чтобы справиться с лишним весом за минимальный временной промежуток. Ускорение метаболических процессов положительно отразится и на вашем самочувствии, поскольку из организма выйдут все шлаки и токсины, блокирующие нормальное функционирование внутренних органов.

похудение