Как выбрать аминокислоты – Какие аминокислоты полезнее и нужнее человеческому организму, как выбрать добавку с аминокислотами?

Как выбирать аминокислоты. Какие аминокислоты лучше

..

Аминокислоты – строительный материал для всех живых организмов, что есть на нашей планете. Подобно маленьким кирпичикам, они выстраивают тело организма, участвуют в образовании различных контролирующих деятельность организма соединений (гормоны, ферменты). Но их функция, как строительного материала далеко не исчерпывающая. Практически каждая из аминокислот имеет какие-то особые функции в организме. Исходя из этого, продукты в категории «аминокислоты» можно разделить на две группы:

 

1. Аминокислотные комплексы – содержат весь спектр необходимых аминокислот или, как минимум, все незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин и иногда аргинин). Отсутствие хотя бы одной из незаменимых аминокислот делает невозможным построение белков, как без одной ячейки пазла не собрать всю картину. Чем выше содержание незаменимых аминокислот в комплексе, тем выше его биологическая ценность. Подробнее ознакомиться можно в статье незаменимые аминокислоты.
2. Выделенные аминокислоты, например ВСАА (важные аминокислоты, для защиты мышц от разрушения при физических нагрузках), или глютамин (стимуляция белкового обмена, накопление воды мышцами, иммунитет), аргинин (белковый обмен, образование соединений азота, регулирующих работу кровеносных сосудов), орнитин (регуляция выработки инсулина, обмен веществ).
   Исходя из поставленных задач, вы можете выбрать и аминокислотный комплекс, и выделенные аминокислоты. Например, комплекс из полного набора аминокислот пьют после физических упражнений, а ВСАА перед ними, для защиты мышц.

Проще говоря, если нужен строительный материал для мышц, выбирайте комплексы с наибольшим содержанием незаменимых и максимально полным спектром аминокислот. Выбирайте выделенные аминокислоты для решения частных, конкретных задач.

Купить аминокислоты

Какие аминокислоты лучше?

Свободные аминокислоты — молекула аминокислоты не связанна химическими связями с другими молекулами, что способствует более быстрому усвоению. При поступлении в желудочно-кишечный тракт начинают мгновенно всасываться в кровь. Быстрое усвоение препятствует разрушению мышц (антикатаболизм). Такой аминокислотный комплекс не может быть дешевым! Например, Aminostrong.
Свободные аминокислоты выпускаются уже два десятилетия. И, несмотря на их стоимость, профессиональные атлеты стараются использовать именно их. Главное преимущество свободных аминокислот это отсутствие длительного, энергоемкого процесса – расщепления (пищеварения). Поэтому они усваиваются в кровь практически мгновенно при попадании в кишечник.

Гидролизовонная форма — содержит большое количество аминокислот в цепи, химические связи между ними должны быть разрушены для того, чтобы начался процесс усвоения. Соответственно усваивается чуть медленнее, чем свободные аминокислоты. Например, Whey Aminos.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA): Мышцы на четверть состоят из этих аминокислот. Также, во время интенсивных тренировок, эти аминокислоты используются организмом как альтернативный источник энергии, когда доступные углеводные формы исчерпывают себя. Если не принимать аминокислоты ВСАА, организм возьмет их из собственных мышц. Например, ВСАА.
Мышечный катаболизм – основной разрушитель мышц. Он приводит к болям в мышцах, судоргам, а при недостатке правильного питания и к травмам. Это происходит из-за использования разветвленных аминокислот, встроенных в мышцы, в качестве топлива для организма. Принимая BCAA этого можно избежать. «Горят» они, а не мышцы.

Ди–и трипептидная форма — усваивается также быстро, как и свободные аминокислоты. Часть пептидов расщепляется до аминокислот, часть используется без расщепления для построения белковых молекул. Например, Amino 1000.

Ответом на вопрос, «Какие аминокислоты выбрать?», может стать такая формулировка:
аминокислотные комплексы на основе свободных аминокислот и аминокислот с ди- и три-пептидами лучше, чем гидролизат. Но, в конечном счете, нужно ориентироваться еще и на стоимость.

 

 

Как правильно выбрать аминокислоты ВСАА

     Важные советы для правильного выбора ВСАА, чтобы получить от них максимальный эффект и не выкинуть деньги на ветер.

   На данный момент времени рынок спортивного питания достаточно сильно вырос, множество производителей предлагают разнообразные аминокислоты, от которых глаза разбегаются в выборе. Одни привлекают брендом, другие красочной упаковкой, а на самом деле важным является аминокислотный состав вещества, который будет и формировать конечный результат.

     Кроме этого ВСАА выпускают в различных формах, которые также оказывают разное влияние на организм. Перед покупкой не лишнем будет почитать – как правильно принимать ВСАА.

1. ВСАА в порошке

     Самая популярная форма ВСАА, поэтому начнём рассказ именно с неё. Главное внимательно читайте состав на упаковке, вкусовые красители и различные добавки должны быть не более 20% от общего объёма, остальные 80 % должны составлять главные составляющие аминокислоты ВСАА – валин, лейцин, изолейцин.

     Многие торговые марки выпускают смесь с глутамином и креатином, при этом состав пишется на порцию, чтобы специально сбить с мысли человека, поэтому всегда переводите данные на 100гр. продукта.

     Зачем же всё-таки производители делают смесь с другими пищевыми добавками? Потому что, к примеру, креатин и глутамин стоят дешевле чистого ВСАА, получается аминокислот в общей массе меньше, а стоимость остаётся довольно высокой.

     Поэтому, если вам необходимы для приёма другие спортивные добавки, лучше принимайте их отдельно, возможно покупка выйдет сразу дороже, но на долгосрочную перспективу вы сэкономите намного больше.

2. ВСАА в капсулах

     Также распространённая форма для приёма, здесь производители тоже используют уловки, мешая состав аминокислот с другими добавками, главное обращайте внимание, чтобы ВССА было в 1 капсуле минимум 1гр., всё что ниже будет означать, что Вы будете переплачивать за продукт.

     Первоочередное внимание направьте на состав каждой капсулы, а не форму или размер, главное содержимое от которого будет зависеть как быстро будет восстанавливаться

организм и как сильно бороться с гормоном кортизолом, который главный разрушитель мышечных тканей.

3. Жидкие ВСАА

     Очень удобная форма для приёма, но малоэффективная из-за низкого содержания ВСАА. В 100мл. Аминокислотный состав составляет всего 6—7гр., поэтому чтобы набрать месячную норму нужно выпить до 5 л. этой жидкости, а цена жидкой формы не менее, чем в порошке или капсулах. Хотя как говорят, у богатых свои причуды, если денег «валом», то пейте на здоровье 🙂

Итог

1. Не ведитесь на яркие упаковки и знаменитые бренды, часто начинающие фирмы выходя на рынок, чтобы завоевать место, предлагают неплохие качественные товары по низкой цены.
2. Внимательно читайте состав, обычно самая важная информация написана мелким шрифтом в неприметном месте. Таким образом производитель скрывает информацию, но не нарушает закон, прикрываясь Вашей невнимательностью.
3. Не лишнем будет почитать в интернете за иностранные фирмы, а в онлайн-переводчиках перевести состав продукта, после чего придя в магазин и сделав выбор, вы не будете большими глазами смотреть на инструкцию полностью на иностранном языке, не понимая, что там входит в состав.
4. Не зацикливайтесь на одном производителе, попробуйте аминокислоты разных марок, тогда получите более-менее правильный вывод об эффективности ВСАА на деле.
5. Если вы не принимаете протеин, то доза ВСАА должна быть до 10гр. в сутки, если протеин принимается по норме 2гр. на 1кг. веса каждый день, то дозу приёма ВСАА при желании можно снизить до 5-7гр., так как протеин уже содержит в себе аминокислоты.

Рекомендуем Вам:

Какие аминокислоты полезнее и нужнее человеческому организму, как выбрать добавку с аминокислотами?

Аминокислоты – это органические соединения, из которых в организме синтезируются белки. Человек не смог бы без них существовать, так как они входят в состав всех тканей и участвуют во многих биохимических процессах. Всего известно 22 разновидности аминокислот, которые делятся на 3 группы:

• заменимые – синтезируются в организме из других аминокислот;
• незаменимые – поступают исключительно с пищей;
• условно-заменимые – вырабатываются в незначительных количествах.

Внимание! Основной источник аминокислот – белковые продукты. Также их недостаток можно восполнить из спортивных добавок.

Большую часть аминокислот можно получить из пищи. Поэтому рассмотрим, добавкам с какими белковыми соединениями стоит отдать предпочтение.

1 место в рейтинге – лейцин, изолейцин, валин

Самые важные аминокислоты, которые рекомендованы к приему всем спортсменам, входят в комплекс BCAA. Это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками – лейцин, валин и изолейцин. Мышцы состоят из них на 35%, что уже само по себе подтверждает их важность.

Они увеличивают скорость анаболических процессов (строение) и снижают скорость катаболических (распад), что помогает сохранить мышечную массу даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных тренировках. Добавки выпускаются в форме таблеток, порошка, жидкостей и капсул.

Внимание! BCAA увеличивают запас энергии в мышцах, повышают синтез лептина и, тем самым, способствуют ускорению похудения, стимулируют производство в организме инсулина, хорошо укрепляют иммунитет и активируют белок, от которого зависит рост клеток.

2 место – глютамин

Второе место по важности среди аминокислот занимает глютамин. Его часто добавляют в спортивный комплекс BCAA для усиления его эффективности. Из этого компонента мышечные ткани состоят на 60%.

Внимание! Основные функции глютамина – хороший альтернативный глюкозе источник энергии, снижение синтеза катаболического гормона кортизола, участник белкового синтеза, укрепление иммунитета.

3 место – аргинин, глицин, лизин, фенилаланин

Следующие аминокислоты уступают предыдущим по влиянию на набор мышечной массы, но оказывают всестороннее положительное воздействие на организм. Это аргинин, фенилаланин, лизин и глицин.

На чем остановить выбор?

Аминокислоты, расположившиеся на втором и третьем месте, несомненно полезны. Однако если вам нужен максимально выраженный эффект, лучше выбрать комплекс BCAA.

Остальные белковые соединения почти не имеют преимуществ перед простым протеином. Обычный сывороточный протеиновый порошок содержит те же аминокислоты, единственное их отличие в том, что усваиваться они будут чуть медленнее, поскольку организму придется извлечь их из белков.

Как правильно выбрать аминокислоты

Подбирая спортивное питание, нельзя оставлять без внимания такую добавку, как аминокислоты. Их активно применяют как профессиональные спортсмены – бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие поклонники активного образа жизни и регулярных тренировок, так и те, кто занимается фитнесом на любительском уровне.

Эти добавки можно разделить на два вида: выделенные аминокислоты – в их состав входит один компонент или группа схожих по своим свойствам аминокислот, например, ВСАА, и комплексы – в них присутствует набор аминокислот, в которых нуждается организм спортсмена. И на чем остановить свой выбор, зависит от целей, которые преследует спортсмен. 

Если он желает обеспечить себя препаратом, способствующим росту и скорейшей регенерации мышц, есть смысл выбрать комплексную добавку, а если требуется сделать упор на каком-то конкретном веществе, больше подойдут выделенные аминокислоты. Как вариант, можно принимать их в качестве дополнения к препарату-комплексу. Определить без консультации со специалистом, что для повышения эффективности тренировок нужно сделать упор на определенной аминокислоте, довольно сложно, поэтому наиболее оптимальным вариантом является прием аминокислотных комплексов.

Зачем нужны АК?

Данная разновидность спортпита обладает рядом полезных свойств, за счет которых спортсмены быстро восстанавливают мышечную ткань после интенсивных занятий, регенерируя поврежденные волокна, а также наращивают свои результаты в спорте.

• Основное действие аминокислот направлено на предотвращение катаболизма в мышцах. Процесс их разрушения притормаживается, а восстановление ускоряется. Именно поэтому добавка так популярна среди спортсменов, находящихся на стадии «сушки».
• Аминокислоты помогают повысить иммунитет и облегчают стресс, обрушивающийся на организм в ходе тренировок. Особенно это касается незаменимых аминокислот – из-за их недостатка некоторые спортсмены не выдерживают нагрузок и даже заболевают.
• Добавка помогает получить нужную для тренировки энергию или восстановить растраченные в ее процессе силы, поэтому спортсмены часто пьют их прямо во время занятий.
• Жиросжигающий эффект аминокислот также налицо, так как некоторые из них влияют на выработку лептина – гормона, функцией которого является сжигание жировых клеток. Кроме того, они способствуют ускорению метаболизма.

Аминокислоты пригодятся спортсменам, стремящимся поднять КПД своих занятий, избавиться от излишков жира и помочь организму перенести сложные физнагрузки. Главное, чтобы соблюдались дозировки и отсутствовали противопоказания к приему данного продукта.

Форма и дозировка

Современный рынок спортпита предлагает широкий выбор различных добавок. Аминокислоты можно приобрести в виде таблеток, капсул, порошка, растворов для приема внутрь или инъекций. Последний способ не обеспечивает повышенной эффективности, поэтому лучше к нему не прибегать – возможны побочные эффекты. Разовая дозировка обычно составляет не менее 5 граммов. При покупке комплекса немаловажным показателем является величина доз: некоторые производители намеренно снижают их, тем самым увеличивая стоимость продукта.

Противопоказания:

• проблемы с ЖКТ или поджелудочной железой;
• недостаточность ферментов;
• болезни выделительной системы (почек, мочевого пузыря и т.д.).

Если в анамнезе имеются подобные заболевания, от употребления добавки лучше отказаться, так как высок риск неблагоприятных последствий. В остальных случаях побочные эффекты маловероятны. Данный продукт абсолютно безопасен. Аминокислоты – это не вредная «химия», их делают из натурального животного белка. Прием добавки можно сравнить с употреблением обыкновенной высокобелковой пищи – к примеру, куриной грудки или творога. Вкус аминокислотного комплекса не похож на тот, которым обладает настоящая еда, зато полезные вещества быстрее усваиваются и эффективнее работают. Аминокислоты хорошо сочетаются и с другими спортивными добавками, например, гейнером, протеином, витаминными комплексами, креатином и т.д.

Проверка качества

Покупать аминокислоты лучше в проверенных магазинах, избегая их приобретения в сомнительных местах и с рук, особенно в «неродной» или нарушенной упаковке. Впрочем, даже товар, выглядящий вполне благонадежно, может оказаться поддельным – на рынке спортпита это весьма распространенное явление. Определить, качественный ли перед вами продукт, довольно просто. Аминокислоты-порошки легко растворяются в воде (исключением являются ВСАА) и обладают горьким вкусом. Очень важно, чтобы содержимое упаковки полностью соответствовало описанию, а срок годности был действительным.

❶ Как выбрать аминокислоты 🚩 как пить аминокислоты в капсулах 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

5 ноября 2011

Автор КакПросто!

Свободные аминокислоты — это молекулы аминокислоты, которые не связаны химически с другими молекулами. Главное их преимущество — отсутствие энергоемкого процесса расщепления. Поэтому попадая в кишечник, они моментально усваиваются. Как же правильно подобрать аминокислоты?

Статьи по теме:

Инструкция

При выборе аминокислот прежде всего руководствуйтесь личными потребностями. Определитесь, для каких целей вам нужны эти продукты. Если вам нужен препарат для активного роста и восстановления мышц, тогда обратите внимание на аминокислотные смеси и комплексы. Если для достижения ваших целей необходимо повышать концентрацию в организме отдельных веществ, тогда остановитесь на выделенных аминокислотах или принимайте такие дополнительно с комплексными препаратами.

Учтите, что гидролизованная форма содержит много аминокислот в цепи. Чтобы начался процесс усвоения, химические связи между ними необходимо разрушить. Поэтому они усваиваются медленнее свободных аминокислот.

Мышцы на четверть состоят из аминокислот с разветвленными цепями. При длительных активных тренировках они используются организмом как дополнительный источник энергии после того, когда исчерпают себя доступные углеводные формы. Если вы не будете принимать такие аминокислоты, то организм будет брать их из собственных мышц, т.е. начнет их разрушать. Вы почувствуете боли и судороги, а при недостаточно правильном питании возможны даже травмы. Чтобы определиться с выбором, обратите внимание на формы, в каких производители выпускают свои препараты. Аминокислоты в капсулах обычно выпускаются в желатиновой оболочке. Эта форма имеет хорошую усвояемость и стабильность. Таблеточный вариант тоже хорошо распространен и доступен. Усваивается он немного дольше в сравнении с другими формами. Аминокислоты в порошке обычно бывают выделенной формы, например глютамин. Такие принимайте с осторожностью — в зависимости от ваших особенностей организма они могут быть нестабильны. А вот жидкие аминокислоты — это новая форма, которую начали выпускать совсем недавно. Такие обладают хорошей усвояемостью.

Существует еще один момент, на который необходимо обратить внимание при выборе аминокислот. Большинство аминокислот представлены в форме D — правая и L — левая. Так обозначается строение молекул в пространстве. Почти все животные и растительные белки в природе представлены левой формой. Значит только они могут поддерживать метаболизм человеческого организма. Поэтому для спортивного питания подбирайте аминокислоты с L — формами.

Видео по теме

Связанная статья

Как принимать ВСАА

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как выбрать аминокислоты, когда фитнес больше, чем просто хобби

После хорошей тренировки спортсмену нужно, в первую очередь, сделать селфи восстановить водно-солевой баланс, гликоген в мышечных волокнах и печени и аминокислоты, потерянные во время физической работы.

Самый надежный способ закрыть вопрос с последними – выпить их. Сегодня о том, как выбрать лучшие.

• Аминокислоты – это белки животного происхождения в расщепленном виде, полученные из молока/молочной сыворотки/ яичного албумина/ белка соединительной ткани коллагена.

Преимущество аминокислот по сравнению с протеиновыми коктейлями – лучшая степень усвоения и моментальное всасывание через пищеварительный тракт. Но чтобы заменить полностью протеиновые коктейли (о лучших – тут) такими замечательными аминокислотами, придется увеличить их дозировку в 4 раза, что крайне не выгодно с финансовой точки зрения. Поэтому – комбинируйте.

Аминокислоты делятся по форме производства на (перечислены в порядке убывания от лучшей степени и высокой скорости усвоения к худшей):

●      жидкие,
●      в капсулах,
●      порошковые,
●      в таблетках.

• Жидкая форма всегда дороже порошковой из-за емкого процесса производства. 

Аминокислоты также делятся по составу на:

●      комплексные аминокислоты,
●      отдельные аминокислоты.

Как выбрать лучшего производителя:

●      Выбирайте производителя, работающего с олимпийским комитетом, у него будет самое качественное сырье, а не сомнительный порошок.
●      Ищите на банке подсказку: «100% гидролизат протеина».

Как выбрать подходящий состав:

Комплексные аминокислоты

Отличный вариант поддержки организма для всех, кто занимается спортом чуть активнее, чем «для себя». Такая добавка содержит полный набор аминокислот, в среднем, 19 составляющих — все, что нужно.

Кому пить: всем, кто занимается спортом. 

Цель: восстановление после нагрузок, обогащение рациона по аминокислотному составу.

Способ применения: принимайте после каждого приема пищи по 1 порции, чтобы улучшить качество рациона, а также после тренировки.

• Принимайте аминокислоты на постоянной основе при больших физических нагрузках и при дефиците белка в организме.

Средняя цена за порцию: 5-8 леев.

Вес порции: 5-10 г

BCAA

Вы, конечно, помните, что аминокислоты бывают незаменимые, которые должны поступать из пищи, и заменимые – их организм умеет синтезировать из незаменимых. Так что незаменимые принимать намного важнее, они как раз и входят в комплексы BCAA. Не все, правда, а 3 основные – изолейцин, валин и лейцин. BCAA единственные из аминокислот, чей метаболизм проходит в мышцах, соответственно, их прием максимально выгоден для набора массы и восстановления. А с заменимыми организм уже сам разберется.

Кому пить: всем, кто занимается спортом. 

Цель: восстановление после нагрузок, увеличение силовой выносливости.

Способ применения: принимайте 1 порцию до тренировки для повышения работоспособности, 1 порцию – во время, для ее поддержания, и 1 – после тренировки для восстановления.

• Принимайте аминокислоты на постоянной основе при больших физических нагрузках и при дефиците белка в организме.

Средняя цена за порцию: 10-15 леев.

Вес порции: 5-10 г.

Глютамин

Незаменимая аминокислота (ее организм не умеет синтезировать из других аминокислот), которая повышает восстановление после тренировки. В комплексе аминокислот глютамина содержится в 10, а то и в 20 раз меньше, чем в отдельной добавке, так что при особенно больших нагрузках пейте его дополнительно.

Кому пить: спортсменам, испытывающим тяжелые физические нагрузки в скоростно-силовых видах спорта, требущих выносливости.

Цель: препятствие разрушения мышечной массы и тонус центральной нервной системы.

Способ применения: принимайте 1 порцию перед тренировкой и 1 – перед сном.

• Принимайте в постоянном режиме при больших физических нагрузках и во время стрессовых ситуаций.

Средняя цена за порцию: 7-10 леев.

Вес порции: 5 г

Лучшая форма выпуска: порошковая, так как она совместима со всеми продуктами.

Аргинин

Аминокислота, из которой вырабатывается окись азота, из-за чего увеличивается кровоток к рабочей мышце, переносящий кислород и питательные вещества. Это круто облегчает работу сердца, которому и так достается на тяжелых тренировках, а процесс регенерации тканей увеличивается при этих процессах на 20%!

• Не ждите эффекта через неделю. Он появится минимум через 60 дней.

Кому пить: спортсменам в период тяжелых тренировок.

Цель: увеличение выработки гормона роста мышечной ткани, поддержка в период тяжелых тренировок.

Способ применения: принимайте 1 порцию перед тренировкой за 30 минут или 1 порцию перед сном в течение 30 дней.

• Принимайте аргинин отдельно от всех аминокислот. Он распадается в печени до окиси азота, и ничего не должно мешать его усвоению.

Средняя цена за порцию: 5-15 леев.

Вес порции: 3-5 г

Таурин

В народе таурин называют «мозговой» аминокислотой за то, что он увеличивает концентрацию мышечной деятельности, сохраняя при этом связь между координацией движений и мозгом. Простым языком – улучшается реакция и осознанность движений. Таурин менее капризный, чем аргинин – он совместим со всем продуктами и другими аминокислотами.

Кому пить: всем, кто занимается спортом, особенно, тем, у кого есть потребность в хорошей реакции, например, при игре в настольный теннис.

Цель: восстановление после нагрузок, обогащение рациона по аминокислотному составу.

Способ применения: принимайте 1 порцию перед тренировкой.

Средняя цена за порцию: 3 лея.

Вес порции: 1 г

Лучшая форма выпуска: капсульная (с наивысшей степенью усвоения) и в таблетках.

Не игнорируйте аминокислоты, особенно, если чувствуете, что фитнес для вас становится нечто большим, чем просто хобби. Именно они отвечают за быстрое восстановление и регенерацию тканей после физических нагрузок. И не забывайте, что аминокислоты и протеины – всего лишь добавки, которые должны дополнять и так уже сбалансированный рацион. Только так, с качественным топливом, вы сможете двигаться вперед.

(3199)

comments powered by HyperComments

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

• Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
• Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
• Облегчают восстановление;
• Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
• Способствуют улучшению силовых показателей;
• Помогают бороться с жировыми отложениями;
• Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

• Порошок;
• Таблетки;
• Капсулы;
• Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста