Как за 5 дней похудеть на 5 кг в домашних условиях без диет – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Обратите внимание! Жир при растворении попадает в печень, которая синтезирует из него желчь, а она, в свою очередь, выводится из печени только во время приема пищи. Следовательно, чтобы худеть надо есть, и делать это как можно чаще. Режим предусматривает 6- или 7-разовое питание, что не заставит голодать и даст быстрый и качественный результат. 

Как похудеть на 5 кг

Диета

Схема универсальной диеты для женщин:

1. С утра, натощак, растворить 1 столовую ложку клетчатки в стакане 1 кефира. Выпить полученную смесь (запивать ничем не нужно).
2. Первый завтрак — 100 г обезжиренного творога.
3. Второй завтрак — 4 варёных яйца без желтков.
4. Обед — 200 граммов гречневой каши на кефире.
5. Полдник — 100 г обезжиренного творога.
6. Ужин — 150 г отварной куриной грудки, 100 г гречки.
7. Второй ужин — стакан кефира.

Комплекс ежедневных упражнений

Данные занятия занимают всего час в день. Они разбиты на 2 комплекса по 30 минут, с которыми справится даже подросток и ребенок. Предусматривают классы аэробики, что благоприятно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения:

• Перешагивание. Шаг вправо, затем — влево, помогая движением рук в виде хлопка, живот втянуть. Длительность упражнения — 5 минут; проверить, участился ли пульс.
• Ступенька. Потребуется сделать «импровизированный» степ. Для этого могут подойти несколько книг или маленькая табуретка. Нужно подниматься и спускаться с опорной ноги, делая шаг вверх и вниз. Всего 20 повторений, после чего — шаг на месте и ещё 20.
• Выпады. Максимальный шаг вправо, нога согнута в колене, вес смещен на нее, затем возврат в исходное положение. Аналогичное движение на левую сторону. Выполнять 20 раз на каждую ногу.

Выпады

• Прыжки. Выпрыгивать вверх, то раздвигая ноги на ширину плеч, то сводя их вместе. Потребуется сделать 10 прыжков, затем простым шагом восстановить дыхание. Повторить 4-5 раз.
• Бег на месте. В положении для отжимания поочередно выталкивать ноги вперёд, стараясь набрать максимальный темп. Бежать около 5 минут, затем восстановить дыхание.

Если пульс участился и выступил пот на спине и лице, значит, нагрузка выполнена правильно, и уже совсем скоро можно будет увидеть заветные цифры на весах.

Как сбросить 5 кг за 5 дней: руководство для мужчин

Первое и основное — это правильная диета. Она немного отличается от той, что рекомендуют женщинам, так как для обеспечения организма нужной энергией представителям сильного пола требуется больше калорий:

1. С утра, натощак, столовая ложка клетчатки на стакан молока, принимать не дольше недели.
2. Первый завтрак — 200 г злаковой каши на воде.
3. Второй завтрак — четыре варенных яйца без желтков.
4. Обед — 200 г куриной грудки, стакан кефира.
5. Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
6. Ужин — 100 г обезжиренного творога.
7. Второй ужин — стакан кефира.

Диета для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин:

• Перешагивание с весом. В каждую руку взять гантели по 4 кг и делать шаги в сторону, поднимая гантели вверх в течение 5 минут.
• Бокс. Делая шаги вперед и назад, выполнять боксировать с весом в руках в течение 1 минуты. После чего вес опускается вниз, для снижения нагрузки. Количество повторов — 5 раз.
• Наклоны. Помогут убрать бока и сформировать талию. С гантелями опускать корпус вправо, затем влево. Руки при этом должны скользить вдоль тела.
• Прыжки. Выпрыгивание вверх, на каждом втором прыжке руки с весом сводятся над головой. Длительность — 1 минута. Повторений — не менее 3.
• Бег на месте. Выполняется в положении для отжимания. Ногами при этом создается видимость бега. Продолжительность — 1 минута, 3 подхода.

Советы опытных тренеров и диетологов

Одним из главных пунктов является соблюдение питьевого режима. Правильное количество воды вполне реально рассчитать. Эксперты ВОЗ рекомендуют воспользоваться универсальной формулой. Желаемый вес в килограммах нужно умножить на 30, полученный результат в мл является идеальной суточной нормой воды для организма. Соблюдение питьевого режима поможет избежать отеков, так как будет потребляться то количество воды, которое выводится целиком и никогда не задерживается в тканях.

Советы  диетологов

Ещё один интересный совет от знаменитых тренеров: для лучшей концентрации рекомендуется выполнять упражнения под быструю, ритмичную музыку.

Когда желаемый результат будет достигнут, необходимо вернуть углеводы в рацион, сократить количество тренировок, дать время организму восстановиться от непривычной нагрузки. Затем следует придерживаться правильного питания, есть 5-6 раз в сутки маленькими порциями и регулярно заниматься спортом, иначе сброшенные 5 кг быстро вернутся.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.

Содержание статьи:

Противопоказания к быстрому похудению

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

1. Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
2. Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
3. Женщинам, вскармливающих детей грудью.
4. Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
5. Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

1. Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
2. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.
3. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
4. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
6. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
7. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
8. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
9. Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
10. Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
11. Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.

Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

1. Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
2. Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
3. Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
4. Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
5. Изменить отношение к еде – это только энергия.
6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Как работает монодиета

С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.

При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

• простота в использовании;
• небольшие финансовые затраты;
• достаточная эффективность;
• очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.

Опасности при использовании монодиет:

• Человек ощущает упадок сил.
• Резко снижается работоспособность.
• Тело наполняется вялостью.
• Расстройства желудка.
• Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
• Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

1. В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
2. Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
3. Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
4. Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
5. Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Монодиеты

Кефирная диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.

Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.

Такая диета:

• вредит водно-солевому балансу;
• может провоцировать диарею;
• противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
• сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.

Результативность — за 5 дней реально сбросить 5 кг.

Кефирная диета на неделю:

Гречневая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:

• в термос засыпать 200 г зерен гречки;
• налить 300 мл кипящей воды;
• настоять 10 часов.

Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.

Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:

• способна принести вред здоровью при ожирении;
• не восполняет необходимый запас питательных элементов;
• запаренная крупа невкусная, так что необходима сильная воля, чтобы продержаться всю неделю.

Результативность: потеря 1 кг в день.

Огуречная диета

Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.

5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.

Особенности диеты:

1. Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
2. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
3. Результаты этой диеты недолговечны — вес через некоторое время вернется к старым значениям.

Результативность — 5 кг за 7 дней.

Яичная диета

Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.

Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.

Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.

Результативность — потеря 2 кг за 3 дня.

Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность

Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.

Основные виды:

1. Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
2. Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
3. Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.

Главные принципы низкокалорийной диеты:

• Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.
• Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
• Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
• Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
• Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
• Основной рацион питания должен состоять из белков.
• Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
• Соль применять в продуктах по минимуму.
• Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
• Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
• Выпивать в день не меньше 2 л воды.

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

• Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
• Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
• Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
• Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Лимонадно-кефирная диета

Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

Творожная диета на неделю

Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.

В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Голодание

Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

В процессе:

• меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
• оптимизируется обмен веществ;
• выводятся токсины;
• сжигаются жиры.

Время голодания:

• 1-2 дня – краткое.
• 3-7 дней – среднее.
• 10-15 дней – длительное.
• 21 день – экстремальное.

В итоге происходит:

• омоложение организма;
• очищение;
• усиление иммунитета.

Методы похудения без диет

Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.

Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:

1. Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
2. Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
3. Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
4. Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
5. Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
6. Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
7. Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.

Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

Выполняются кардио-упражнения:

• бег;
• быстрая ходьба;
• танцы;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.

Рациональное питание на каждый день

Основные правила для составления рационального списка блюд:

1. Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
2. Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат — это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
3. В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
4. Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
5. Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

Эффект массажных процедур при похудении:

• Ускорение тока лимфы в организме человека.
• Восстановление кровообращения в тканях организма.
• Восстановление работы пищеварительного тракта.

Дыхательные упражнения

При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:

• Притупляется ощущение голода.
• Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
• Интенсивно расщепляются жировые отложения.
• Восстанавливается энергия у организма.
• Укрепляется иммунная система человека.
• Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
• Восстанавливается нервная система.

Советы диетологов

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

1. Использовать голод как средство для похудения нельзя.
2. Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
3. Готовить мясные продукты без использования масла.
4. Заниматься физкультурой или спортом.
5. При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

• злаков;
• фруктов;
• белков;
• овощей.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть за неделю на 5 кг

Реальные способы похудеть на 5 кг за неделю:

Как похудеть быстро за 3 дня на 5 кг в домашних условиях

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

• стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• обертывание;
• использование трав;
• принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

• Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
• Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
• Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
• Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
• Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Популярные рецепты

Популярные рецепты народных средств для похудения:

• Травяной отвар. Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
• Ванна с арома маслами. В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел — пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья  людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

• Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
• 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
• Горчичное обертывание — развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

• В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
• Во второй заняться плаванием;
• На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

• Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
• Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
• Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
• Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
• Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

Как быстро похудеть на 5 кг. за неделю в домашних условиях без диет: 12 шагов

Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!

Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет?

1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).

2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.

4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов

Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!

Шаг №1. Пейте воду

1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!

2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.

3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.

4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.

5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.

Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд

1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».

2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.

3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.

4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.

Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов

1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.

2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.

3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.

Шаг №4. Ускорьте метаболизм

1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.

2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.

3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).

4. Основу рациона (30—40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.

5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.

7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.

Шаг №5. Бросьте курить

1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.

3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

Шаг №6. Завтракайте

Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.

1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.

5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.

6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью

1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.

2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.

3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.

4. Также к категории относятся лимон, грейпфрут, дыня и черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий.

Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями

1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.

2. В день вы должны питаться 5—6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.

3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.

Шаг №9. Высыпайтесь

1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.

2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7—8 часов.

Шаг №10. Меняйте образ жизни

1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.

2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.

3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.

4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.

Шаг №11. Не ешьте в позднее время

1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.

2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.

Шаг №12. Избегайте стресса

1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.

2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.

3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.

Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.

Как похудеть за 5 дней Как похудеть за 5 дней

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

5 секретов быстрого похудения

Чтобы быстро похудеть за короткий срок, нужно соблюдать следующие правила:

1. Для того чтобы не испытывать голод, организм должен быть насыщен микроэлементами. В этом случае поможет употребление жидкой пищи. В течение дня можно готовить сельдерейные, шпинатные или огуречные смузи. На завтрак и ужин нужно съедать продукты, богатые белком, — яйца, рыбу, белое мясо.
2. Между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов. После ужина в течение 8 часов организм переваривает пищу, а потом начинают активно сжигаться жиры.
3.  Следует полноценно высыпаться. Во сне в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за соблюдение суточных ритмов и помогает похудеть.
4. Пища должна содержать большое количество клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения.
5.  Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на нежирном молоке или минеральной воде.

Вес может плохо уходить из-за нервного напряжения. Поэтому нужно сделать так, чтобы поднялось настроение. Для этого следует общаться с друзьями, слушать музыку, гулять.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

1. Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона — хлебцы из цельного зерна.
2.  Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
3.  Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
4. Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки — 1,5–2 л.
5. Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
6. Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Перед тем как похудеть за 5 дней, нужно знать преимущества и недостатки такого способа избавления от лишнего веса. К основным достоинствам относят ускоренный темп потери веса и улучшение фигуры.

К другим преимуществам метода быстрого похудения относят:

• отсутствие психологического стресса, т. к. человек ограничен в питании на короткий промежуток времени;
• нет необходимости в приготовлении специальных диетических блюд;
•  одновременное снижение веса и полное очищение организма;
•  уменьшение объема желудка;
•  появление правильных пищевых привычек.

Недостатки экспресс-похудения:

•  появляется упадок сил;
•  снижается работоспособность;
•  в организме возникает недостаток минералов и витаминов;
• выход из диеты занимает длительное время;
• вес может вернуться через короткий промежуток времени.

Если возникает потребность быстро похудеть за 5 дней, нужно учитывать предрасположенность к различным заболеваниям и особенности своего организма. Проблемы с иммунитетом и наличие любых болезней являются противопоказаниями к снижению веса за короткий срок.

Система похудения «Лесенка»

Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.

Очистительный день — самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.

Второй день — восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:

• обезжиренный (живой) кефир — 1 л;
•  нежирный творог — 600 г;
•  питьевая вода.

Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.

Третий день — энергетический. В меню включают:

•  изюм — 50 г;
•  мед — 2 ст. л.;
•  компот из сухофруктов — 2 л.

Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.

Четвертый день — строительный:

• отварной индейкой или куриной грудкой — 500 г;
•  питьевой водой — 2 л.

Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.

Пятый день — сжигающий жиры. В меню включают:

• сырые фрукты и овощи — 1 кг;
•  овсяные хлопья.

Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты — малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

1. Первый день — мясной. Завтрак — отварная говядина 150 г, обед — отварная курица 100 г, ужин — вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
2. Второй день — овощной. Завтрак — салат из огурцов и редиса, обед — тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин — кольраби в вареном виде.
3. Третий день — фруктовый. Завтрак — авокадо, обед — мандарины, ужин — виноград. Все фрукты по 200 г.
4. Четвертый день — злаковый. Завтрак — отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед — отварной рис и миндаль, ужин — рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
5. Пятый день — творожный. Завтрак — 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин — 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Английская диета на 5 дней

Для этого способа похудения характерно включение в меню продуктов, не содержащих сложные углеводы. За 5 дней вес может снизиться на 10 кг, избавив от лишних сантиметров на животе и боках.

Основные продукты:

•  куриные яйца;
•  овсяная каша;
•  сливочное масло;
• фрукты;
•  бобовые;
• хлеб;
• молоко;
•  черный чай.

С их помощью можно эффективно избавиться от чувства голода. Питаться нужно 4 раза в день без перекусов. Соль и сахар желательно максимально ограничить.

Меню английской диеты

Первый день:

• Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша, стакан черного чая.
• Обед: куриный бульон с кусочком темного хлеба. Стакан черного чая.
•  Полдник: 250 мл черного чая.
• Ужин: темный хлеб и небольшое количество сливочного масла, чай.

Второй день:

•  Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, черный чай.
• Обед: 2 вареных яйца, темный хлеб со сливочным маслом и сыром, черный чай.
•  Полдник: стакан черного чая.
• Ужин: яблоки 2 шт.

Третий день:

•  Завтрак: 100 г любого варенья или джема, чай.
• Обед: голень курицы в вареном виде, чай.
• Полдник: стакан несладкого чая.
• Ужин: отварная фасоль 100 г.

Четвертый день:

• Завтрак: овсяная каша на воде и крепкий черный чай.
• Обед: вареная голень курицы, стакан молока.
•  Полдник: 250 мл чая.
•  Ужин: груши 2 шт.

Пятый день:

• Завтрак: темный хлеб с сыром и сливочным маслом, чай.
• Обед: отварная куриная голень, 250 мл молока.
•  Полдник: чашка чая.
•  Ужин: вареный картофель (2 шт.) и чай.

Для усиления эффекта можно полностью исключить из меню соль.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

Четкое соблюдение рекомендаций приводит к тому, что жировые отложения перестают накапливаться. Такой метод похудения лучше всего подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

1. Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
2.  Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
3.  Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
5. Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
6.  Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

1. Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
2.  Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
3. Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
4. Полдник: апельсин 1 шт.
5.  Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
6.  Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

1. Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
2.  Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
3. Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
4. Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
5. Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
6. Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день:
1. Завтрак: чай с медом.
2. Перекус: яблоко (1 шт.).
3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба.
4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира.
5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами.
6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день:
1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта.
5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты.
6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Эффективная диета

Так как быстро можно похудеть на различных диетах, то можно выбрать гречневую. Она эффективна, проста, не требует ограничения в объеме порций. На протяжении 5 дней питаются гречневой кашей без соуса, соли и специй. Перед сном следует выпивать стакан кефира. Кашу рекомендуется заливать этим кисломолочным продуктом. Лучше не употреблять сдобу и хлеб. К стакану гречки можно добавить 200 г сухофруктов.

Меню диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, яблоко, стакан кефира.
2.  Обед: каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
3. Ужин: яблоко, каша, стакан кефира.

Второй день:

1. Завтрак: яблоко, каша.
2.  Обед: каша, зеленые овощи.
3.  Ужин: каша с кефиром, чай.

На 3 день употребляют только гречневую кашу с кефиром.

Четвертый день:

1. Завтрак: творог, каша, 250 мл кефира.
2.  Обед: каша, белое отварное куриное мясо, овощи.
3.  Ужин: каша, стакан кефира.

На пятый день также едят только гречку с кефиром.

Такое однообразное питание приводит к упадку сил, слабости, появлению головной боли, снижению давления. Ухудшаются память и концентрация внимания.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый — 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
3. Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: овощной салат.
5.  Ужин: каша с ягодами.

Второй день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 250 мл кефира.
3. Обед: каша с 1 ч. л. меда.
4. Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
5. Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).

Третий день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: стакан кефира.
3. Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
5.  Ужин: каша с изюмом.

Четвертый день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 200 мл кефира.
3.  Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
4. Полдник: овощной салат, зеленый чай.
5. Ужин: каша с грушей.

Пятый день:

1. Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
2.  Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
3.  Обед: каша и мед (1 ч. л.).
4.  Полдник: фруктовый салат.
5. Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).

В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.

Примерное меню:

1. Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
2. Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
3. Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.

Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.

Фруктово-овощная диета

Основа такой пятидневной диеты проста — на протяжении этого времени питаются исключительно продуктами растительного происхождения, включая только в первый день молочные продукты. Пищу разделяют на 6 порций и употребляют ее в течение дня.

Меню диеты по дням:

1.  1–1,5 л фруктового фреша, салат из огурца и капусты.
2.  1–1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут грейпфруты, груши и яблоки.
3. Третий день — белковый. На протяжении дня едят обезжиренный творог (600 г), пьют молоко и воду.
4. 1–1,5 л овощного сока (свекольного, томатного, морковного).
5. 1–1,5 кг свежих овощей — тыква, огурцы, капуста, помидоры, морковь и т. д. Они могут быть вареными, сырыми, запеченными или приготовленными на пару.

Если между приемами пищи на овощной диете появляется чувство голода, следует перекусывать яблоком или морковью.

Выход из экспресс-диеты

Выходить из быстрых диет нужно аккуратно и постепенно, иначе можно испортить желудок и опять набрать лишний вес. Продукты, которые человек употреблял ранее, нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Следует полностью отказаться от вредной пищи: фастфуда, соленых и жирных продуктов, кондитерских изделий.

Выход из диеты можно осуществлять по следующей схеме:

1. В первый день едят только овощи и фрукты.
2. Во второй — отварную гречку или рис.
3.  На третий день разрешены продукты, которые содержат большое количество белка, например мясо или творог.

К привычному рациону возвращаются на 4 день.

При срыве

Часто происходит срыв при похудении, когда человек не может удержаться от употребления вредной пищи и возвращается к прежнему рациону, снова набирая лишние килограммы.

Если такое произошло, необходимо:

•  найти причину срыва;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• увеличить количество потребляемой воды;
• ограничить употребление соли.

Сжечь калории, набранные во время срыва, помогают физические упражнения. Пищеварение нормализуют свежими овощами и фруктами, т. к. они содержат клетчатку, очищающую кишечник и восстанавливающую обмен веществ.

На завтрак следует варить овсяную кашу. В обед рекомендуется съедать небольшое количество риса, хорошо всасывающего токсины. Запрещено голодать, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Похудение без диет

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть за 10 дней на 5 кг, необязательно прибегать к диетам. В этом поможет правильное питание, предусматривающее поступление в организм достаточного количества калорий. Есть нужно понемногу, но часто: размер порций за один прием должен быть равен 200 г.

Из меню обязательно убирают продукты, являющиеся источником быстрых углеводов. На столе каждый день должны находиться свежие овощи. Каждое утро на голодный желудок нужно принимать 1 ст. л. льняного или оливкового масла.

Чтобы есть и худеть, следует употреблять такие продукты:

•  зеленый перец, капусту, сельдерей — эффективно сжигают жировые отложения;
•  лимоны, яблоки;
• яйца, мясо нежирных сортов;
•  рыбу;
•  зелень;
•  кефир.

Чтобы потерять вес, нужно не есть соленые, копченые, маринованные продукты, жареные и жирные блюда, мучные изделия, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, чай и кофе с сахаром, сливочное масло, газированные напитки.

Потерять за неделю 2 кг можно, соблюдая питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать 2 стакана воды для ускорения метаболических процессов. За 30 минут до основного приема пищи употребляют стакан воды, что позволяет уменьшить чувство голода и не допустить переедания.

В очередной раз стакан жидкости выпивать через 40 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Норма употребляемой воды в сутки — 2 л.

Важно соблюдать распорядок дня. Ложиться нужно не позже 22.00, а просыпаться в 7.00. Утром рекомендуется делать зарядку, после которой необходимо принять контрастный душ. Следует вести здоровый образ жизни: двигаться как можно чаще, проводя на свежем воздухе около часа. Чтобы похудеть, можно прыгать со скакалкой, выполнять приседания, ездить на велосипеде, бегать, качать пресс.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

• Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
• Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
• Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
• Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
• Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
• Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

• Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
• Свежие овощи.
• Зелёные яблоки.
• Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
• 100 г варёного постного мяса.
• Несладкие фрукты.
• Минералка.
• Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

• Вскипятите 1 литр воды,
• 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
• 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

на 5–10 кг в домашних условиях без диет, быстрое похудение для ленивых, как срочно скинуть вес детям?

Зачастую представительницы прекрасного пола стараются избавиться от пары лишних килограммов перед поездкой на море или накануне важного события. Это вполне реально, важно лишь знать основные правила, которые подскажут, как похудеть за 2 дня.

На сколько можно похудеть за двое суток?

Рассчитывая на экспресс-похудение, не стоит ставить заоблачные цели. Похудеть на 10 кг за 2 дня не получится. Для этого потребуется более длительный период. Быстрые способы похудения могут лишь слегка подкорректировать фигуру и подготовить организм для более серьезных диет.

Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело. Наше тело удерживают их, как дополнительное топливо и начинает использовать, если организм получает недостаточно калорий для жизнедеятельности. За короткий отрезок времени можно убрать лишнюю влагу, а она иногда составляет около 30% от общей массы. За пару дней можно избавиться от 3 литров.

Помимо вывода из организма лишней жидкости, человек худеет благодаря обращению кишечника от каловых масс. Если во время диеты заниматься спортом, то также можно вывести и токсины из организма. Обычно они выходят вместе с потом. Все это поможет похудеть за 2 дня.

На скорость похудения влияют два фактора:

1. Возраст. Чем девушка моложе, тем быстрее теряет вес.
2. Вес. Чем он больше, тем быстрее уходят килограммы в первые дни. Стройным девушкам скинуть вес довольно сложно.

Из организма за 2 дня может уйти до 2 кг лишней жидкости, 3 кг токсинов и каловых масс. Также можно уменьшить вес тела благодаря жёстким диетам на 1 кг. В итоге получается 5–6 кг. В сантиметрах это можно увидеть на талии и бедрах. Они станут на 1 см меньше.

Важно! Не следует себе ставить цель быстро похудеть за 2 дня. Следует предпринять меры, чтобы сохранить сброшенные килограммы. Если после похудения вернуться к прежнему питанию, они могут вновь появиться, но уже в удвоенном количестве.

Как подготовить организм?

За неделю до экспресс-диеты нужно снизить калорийность употребляемой пищи. Следует исключить из меню сдобу, сладости, жирные, солёные и копчёные продукты. Также стоит отказаться от сладких газировок и алкоголя. Нужно свести до минимума употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Важно! Не стоит длительное время использовать быстрые способы похудения. Это может навредить здоровью. Также нельзя их применять при наличии хронических заболеваний.

Перед началом диеты ужин должен быть не позднее 19:00. Также перед сном нужно сделать очистительную клизму или принять слабительное.

Правила похудения

Ежедневно в рационе должны присутствовать только низкокалорийные продукты. Питание должно быть дробным, около 7 раз. Порции небольшие.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше человек употребляет жидкости, тем больше из него выходит. Если ему не хватает влаги, организм начинает задерживать воду в организме, чтобы не было обезвоживания.

Способы похудения

Существует несколько беспроигрышных вариантов диет. Они помогут похудеть за несколько дней без особых усилий. Объем талии при этом уменьшится на 2 см.

При использовании монодиет следует выбирать продукт по вкусу. Это помогает снизить стресс для организма, поможет легче перенести диету. После двух дней необходимо придерживаться правильного питания, оно поможет сохранить результат.

Кефирная диета

Применять ее можно около 3-х раз в год. На двое суток потребуется 2 литра свежего кефира и чистая вода. Не стоит использовать продукт, срок годности которого на исходе. Он обладает закрепляющим эффектом. При желании чистую воду можно заменить на зелёный чай без сахара.

В течение суток следует небольшими порциями выпивать кефир и запивать его водой или чаем. Остальные продукты под запретом.

Если тяжело сидеть на одном кефире, то можно воспользоваться другим вариантом диеты: кефир с яблоками. В день разрешается не более трёх фруктов. Для диеты следует выбирать сладкие зелёные сорта.

Гречневая диета

Кашу в этом случае варить не стоит. Готовить продукт необходимо с вечера. Стакан гречневой крупы промывают под проточной водой, заливают 400 мл кипятка. Укутывают ёмкость в полотенце. Утром в нее можно добавить немного сахара и соли.

Пропаренную гречку делят на равные порции и употребляют в течение дня.

Яблочная диета

Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды. Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит.

Капустная диета

На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой. Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода.

Питьевая диета

Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе. Последних должно быть не более двух чашек. На второй день в рацион добавляют соки, какао и кефир.

Белковая диета

Позволяет худеть без чувства голода. Трижды в день следует есть только белковые продукты. Их объем должен быть не более 500–800 г. Много белка в мясе кролика, курином филе, говяжьей вырезке, молочных продуктах, бобовых и тунце.

Низкокалорийная диета

Помимо монодиет, с целью похудения можно использовать низкокалорийные. В них более разнообразное питание. В примерное меню на 2 дня входит:

Если при соблюдении появится раздражительность и упадок сил, в воду следует добавлять мед или лимонный сок. Они наполнят полезными веществами, восстановят силы.

Чтобы быстро похудеть за два дня, необходимо в первый день выпить с утра чашку черного чая или кофе. На протяжении дня разрешается лишь вода. Вечером можно съесть небольшое количество салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. На следующий день разрешается один продукт. Желательно употреблять огурцы. В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.

Диета моделей

Она позволит похудеть на лице, придаст моложавый вид. При этой диете нельзя перекусывать и есть вечером. В течение дня следует съесть 2 варёных яйца, 100 г нежирной говядины, творог. Запивать можно зелёным чаем.

Физические упражнения

Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье. В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку.

Важно! Во время физических занятий необходимо следить за своим самочувствием. Организм ослаблен, поэтому упражнения могут спровоцировать головокружение или обморок.

Можно воспользоваться комплексом упражнений. В него входит отжимание около 15 раз, скручивание — 10 раз и планка более 20 секунд. По желанию можно добавить свои любимые упражнения, фитнес с лёгкими гантелями.

Если заниматься ежедневно по часу, то можно существенно убрать лишние килограммы с бедер и талии.

Использование аптечных средств для похудения

Использование аптечных средств — это способ похудеть за 2 дня на 5 кг для ленивых. Для мягкого похудения помогут чаи, пилюли. Ими нельзя злоупотреблять, длительный прием может вызвать привыкание.

Диуретики помогают вывести из организма жидкость. Слабительное поможет избавиться от отложений в кишечнике. При использовании апатичных средств некоторое время придется провести дома.

Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты. К наиболее эффективным относят:

1. Редуксин. Воздействуя на нервную систему, препарат помогает снизить аппетит и подавить чувство голода. Принимать его следует лишь под надзором диетолога.
2. Ксеникал. Он увеличивает всасываемость жиров кишечником. Заставляет организм для энергии использовать собственные запасы.
3. Орсотен. Блокирует фермент, расщепляющий жиры. Поэтому они выходят вместе с каловыми массами.

Таблетки способствуют быстрому похудению. Они помогут сбросить вес без строгих диет и занятий спортом. Но их частое применение может навредить здоровью.

С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг. Для этого принимают мощные слабительные препараты. Его чистка проходит по следующей схеме:

1. После пробуждения выпивают стакан теплой кипячёной воды.
2. Через 15 минут делают лёгкую зарядку.
3. Спустя полчаса выпивают стакан кефира и съедают ломтик цельнозернового хлеба.
4. Через 2 выпивают очищающий препарат. Результат можно заметить спустя 4 часа.
5. Когда процесс очищения закончится, съедают лёгкий суп.
6. Вечером разрешается немного бурого риса.

На второй день схема повторяется.

Как похудеть на 5 кг?

Похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях вполне реально. Для этого используют низкокалорийную диету и очищающую клизму. Для усиления эффекта в воду добавляют:

• марганцовку;
• касторку;
• лекарственные травы;
• пищевую соду;
• лимонный сок.

На заметку! Сок лимона ускоряет метаболизм.

Чтобы похудеть за 2 дня на 2 кг, можно воспользоваться разгрузочными днями. С утра следует выпить 200 мл теплой кипячёной воды, через полчаса несладкий зелёный чай. В течение дня разрешается лишь вода. При появлении сильной слабости разрешается одно яблоко или огурец. Нельзя увлекаться разгрузочными днями при заболеваниях почек и ЖКТ.

Косметологические процедуры

Их используют, если необходимо срочно похудеть за 2 дня. К косметическим жиросжигающим средствам относят горячие обёртывания, поседение сауны, гидромассаж. Хороший результат даёт кавитация. Это липосакция при помощи ультразвука.

Как правильно выйти из диеты?

На протяжении нескольких недель после диеты не стоит употреблять жирную пищу и хлебобулочные изделия, нужно отказаться от спиртного и сладкого. Первую неделю калорийность ежедневного рациона должна быть не более 600 ккал. По истечении этого времени норму увеличивают до 1500 ккал.

Могут ли быстрые диеты привести к негативным последствиям?

Экспресс-похудение всегда стресс для организма. Они провоцируют обострение хронических заболеваний.

Не стоит использовать скоростные диеты в домашних условиях для детей, которые обещают минус 10 кг за два дня. Им необходимо разнообразное питание. Без ежедневной нормы минералов и витаминов организм не будет правильно развиваться, можно нарушить метаболизм. Чтобы ребенок или подросток похудел, нужно скорректировать его питание и добавить физических нагрузок.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.