Как я похудела на 28 кг за 8 месяцев (фото до и после) — Тело
Почему я набрала вес
8 марта 2017 года в 11:30 я узнала, что у меня будет малыш. Беременность проходила отлично, но вот пристрастия росли вместе с моим животом. Меня тянуло на многие продукты, и я поглощала их в огромных количествах. Ела орехи пачками, могла за раз проглотить по 5 булочек или пирожков, за один прием пищи улетал 1 кг мяса со стола. Вот и дотянула на весах до 30 лишних килограммов с копейками. Врачи, конечно, ругали, просили выбрать диету, но я на нее плюнула и продолжала вести себя в том же духе.
В ноябре 2017 года я родила сына с помощью кесарева сечения. Когда приехали домой из роддома, встала на весы и была неприятно удивлена: они показывали 110 кг (при росте 153 см)! В тот момент я понимала: это полностью моя вина, ведь я ела все подряд и ни в чем себя не ограничивала.
Противно было смотреть на свое отражение в зеркале. Походы в магазины одежды были для меня разочарованием — на мой новый, 56-й размер одежды было трудно найти что-то стоящее и красивое. Через пару месяцев мне попросту надоело все это терпеть. К этому времени я как раз пришла в себя после операции.
Какой спорт и диета мне помогли
Я перешла на правильное питание. В день употребляла примерно 1500 калорий. В то время я кормила ребенка грудью и чувствовала себя комфортно. В меню были включены легкие супы, свежие овощи и фрукты.
Но, как и у многих, кто начинает худеть, у меня были срывы. Первое время я ужасно себя чувствовала, весь гнев выливала на окружающих, ругалась со всеми, потому что постоянно хотела есть теми же огромными порциями, как раньше. Мне казалось, что меня никто не понимает и не слышит. Я уходила в себя, грузилась. Но однажды проанализировала ситуацию и поняла, что у меня прекрасная семья. Ребенок — мой стимул к жизни и ее улучшению, а друзья и знакомые поддержат во всем.
Начала потихоньку заниматься спортом. Когда ребенок днем спал, я делала упражнения. Тренировки давались нелегко, делала все буквально сквозь боль и слезы. Сначала занималась 20 минут, но спустя 4 месяца я увеличила и нагрузку, и время тренировок. Также были длительные прогулки и катания на велосипеде.
И вот спустя 8 месяцев я скинула 28 килограммов. Достигнув цели, я не вернулась к прежнему образу жизни. Чтобы оставаться в форме, я по-прежнему придерживаюсь того же рациона и продолжаю ежедневные занятия спортом.
Быть толстой и непривлекательной — это все равно, что не чистить зубы, дурно пахнуть и глупо шутить.
Как мне помог Instagram
В качестве самоконтроля я создала аккаунт в instagram. Сначала я просто выкладывала фото тарелок с едой и расписывала каждую порцию по граммам и калориям. Так мне было проще избежать срывов. Мои килограммы постепенно уходили. На меня начали подписываться другие худеющие.
Пользователи рассказывали про меня другим, и количество подписчиков в аккаунте постепенно росло. Теперь их уже больше 10 тысяч. Я с удовольствием им помогаю бесплатно. Раздаю правильные советы и делюсь вкусными и полезными рецептами блюд, которые не повредят фигуре. Теперь у меня новая цель — хочу похудеть на 31 кг за 195 дней до 1 июля 2019 года. Уверена, у меня все получится!
Мотивации для похудения
- Разберись в себе и своих проблемах. Ставь реальные цели на короткие промежутки времени. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю.
- Убеди себя, что ты вовсе не худеешь (это сочетание слов часто пугает многих), а переходишь на новый уровень заботы о себе, своей красоте, здоровье (и карьеры, и личной жизни, возможно).
- Составь личный план и веди дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе и обозначено время на фитнес.
- Если случайно сошла с дистанции, не бросай задуманное. Падения и ошибки — это нормально. Вероятно, планка была завышена, сделай новую попытку — возьми высоту снова.
- Чтобы не провоцировать срывы, разрешай себе раз в неделю небольшую порцию самых любимых блюд.
- Трудно двигаться вперед самому — проси поддержки у близких и подписчиков в соцсетях.
- Помни, ты достойна быть красивой! Худей сначала для себя, а потом для других.
Пиши в комментариях, вдохновила ли тебя история Юлии, и читай о том, как наш редактор нашла идеальный салон для завивки волос в Италии и почему теперь ни за что не будет делать эту процедуру в России.
Как я похудела на 12 килограмм за 8 месяцев на спорте и питании
Несколько лет назад после переезда за границу я набрала 12 килограмм. Лишним весом, к счастью, я никогда не страдала, наверное, поэтому килограммы я заметила не сразу, плюс уверенность в себе не давала мне почву для сомнений. Но подорванное здоровье и сбитый режим питания так или иначе дали о себе знать.
Все началось с того, что кожа значительно испортилась, стала покрываться ненавистными прыщами. Вскоре стал заметен целлюлит, и, пожалуй, это стало отправной точкой отсчета пути к моему здоровью и похудению.
Можно ли убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях
Первое, что я решила изменить — рацион питания и способ приготовления еды.
Напрочь отказалась от газированных напитков, жирной пищи, полуфабрикатов и хлебобулочных изделий. Мой новый рацион питания состоял преимущественно из белковых продуктов.
- На завтрак, как правило, было несколько вареных яиц, которые отлично утоляли голод, тост из черного хлеба и крепкий кофе без сахара.
- Перекус между завтраком и обедом был легкий, например, 20 грамм орехов или любой фрукт/овощ.
- Обед я старалась делать более питательным, поэтому состоял он из нескольких блюд: суп (овощной, чечевичный или же просто бульон), тушенная в воде куриная грудка с овощами и немного риса.
- На второй перекус я ела что-то молочное, будь то творог, кефир или йогурт.
- Ужин состоял из белка: рыба на пару, овощной салат или творог с ягодами.
Однако, не стоит думать, что правильное питание — это невкусно и однообразно. В рацион я также смело включала такие свои любимые продукты, как авокадо, различные фруктовые смузи (без сахара, конечно), макароны из твердых сортов, сыр с низким содержанием жира, мясо (говядину, телятину, исключив при этом свинину).
Также я старалась пить как можно больше воды, примерно 2-3 литра в день.
Правильное питание — основа не только красивого тела, но и здоровья. Придерживаясь такого рациона питания, уже через несколько недель я заметила, что килограммы начал «таять», и счастью моему не было предела, однако, я решила не останавливаться и подключила еще и спорт.
Сначала в зале делала только кардио упражнения (эллипс, беговая дорожка и велосипед) от 40 минут до часа. Плюс старалась больше двигаться: если нужно было куда-то идти и расстояние было небольшим, то предпочитала идти пешком, а не использовать машину. Пешие прогулки с работы и учебы стали моим ежедневным ритуалом, от которого уже не хотелось отказываться.
Спустя месяц правильного питания и кардио нагрузок я смогла избавиться от 8 лишних килограмм. Это была маленькая победа!
Однако, моей целью было избавиться еще от 6 килограмм, и я упорно решила идти к ней, подключив к кардио тренировкам еще и силовые нагрузки, чтобы привести мышцы в тонус и придать телу рельефности. Большие веса я не использовала, максимальный вес гантелей и бодибаров был 10 килограмм. В моем фитнес-зале были отличные групповые программы, где прорабатывались все группы мышц, и именно туда я отправилась за красивым рельефом тела. Тренировки длились по часу, а до и после них я делала 10-минутное кардио.
В период моего похудения я старалась сильно не изматывать себя мыслью, что нужно похудеть, просто ввела данный образ жизни в привычку и, честно сказать, полюбила его. Если раньше я могла после учебы забежать в ближайший ресторан с фастфудом, то теперь ноги сами несли меня в спортзал. При этом я старалась не быть одержимой и не взвешиваться каждое утро.
К весам подходила раз в 2 недели, зато наблюдала там приносящий мне удовольствие результат.
По итогам моего правильного питания и постоянных спортивных тренировок я смогла добиться впечатляющего результата: через 2 месяца стрелка весов показала минус 12 килограмм. Теперь главное сохранить результат, придерживаясь здорового образа жизни: правильно питаться, пить достаточное количество воды и регулярно заниматься в спортивном зале, совершенствуя свое тело еще больше.
Свою историю о похудении на 12 кг прислала Анастасия
Поделиться с друзьями:
Как похудеть за месяц: 8 советов от модели
Модель Анастасия Сухова поделилась с читателями правилами быстрого скидывания лишних килограммов.
Сразу хочу сказать, что морить себя голодом ни в коем случае не стоит, это не только огромный стресс и вред для организма, но и попросту неэффективный способ похудения. Все, что вы сбросите за время голодания, вернется к вам в еще большем количестве, даже если вы начнете питаться скромными порциями. Дело в том, что, когда вы голодаете, организм на фоне стресса переходит в режим накопления жира, и все, что вы до этого могли себе позволить без особого вреда для фигуры, потом непременно будет вам вредить. Но похудеть за месяц можно и без вреда для организма, если придерживаться следующих правил:
1. Есть часто и небольшими порциями.
Это поможет вам переключить организм в режим, обратный тому, который запускается, если вы голодаете. Когда вы едите часто, организм полностью выходит из режима накопления жиров.
2. Исключить из рациона сладкое.
Сладкое больше всего вредит фигуре, так как практически все сладости очень калорийны. Кроме того, сладкое относится к быстрым углеводам и стимулирует работу поджелудочной железы, вследствие чего вам еще больше хочется есть.
3. Не есть после шести.
Все слышали об этом методе похудения, но так строго оно действует только для тех, кто ложится спать очень рано. На самом деле последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за четыре часа до сна.
4. Пить достаточно воды.
Довольно часто мы путаем жажду и голод, поэтому пить достаточное количество воды очень важно, чтобы контролировать аппетит. Выпивайте стакан воды за час до приема пищи.
Больше двигайтесь! Это универсальный совет для всех.
5. От плотного завтрака к скромному ужину.
Те калории, которые поступят в ваш организм вместе с завтраком, вы успеете израсходовать в течение дня, поэтому на завтрак вы можете позволить себе съесть больше, но уже обед должен быть скромнее, а ужин — совсем легкий.
6. Тщательно пережевывайте пищу.
Таким образом вы съедите меньше в течение каждого приема пищи, потому что когда мы едим быстро, организм не успевает почувствовать насыщение. Кроме того, хорошо пережеванная пища лучше усваивается.
7. Двигайтесь!
Даже если вы не можете заставить себя заниматься спортом или вам попросту не хватает на это времени, не стоит сразу после ужина ложиться спать или садиться перед телевизором, простая прогулка вокруг дома или уборка по дому — этого уже может быть достаточно.
8. Рассчитайте индивидуальное количество калорий.
Существует усредненное правило, согласно которому для похудения нужно употреблять не более 1200 ккал в день. Я бы не рекомендовала ему следовать, ведь надо учитывать, что то количество калорий, с которым будет худеть высокий мужчина, фигуре миниатюрной девушки может даже навредить. Кроме того, нужно учитывать и то, насколько у вас подвижный образ жизни, и множество других факторов. Поэтому я рекомендую вам рассчитать свое индивидуальное количество калорий в день для похудения и не превышать допустимое количество. Для этого существуют онлайн-калькуляторы, которые вы быстро найдете в любой поисковой системе, а также формулы для самостоятельного расчета.
❶ Как похудеть за 8 месяцев :: JustLady.ru
Дневник питания
Заведите дневник питания, который поможет вам понять, какие продукты и в каком количестве вы съедаете. Выделите те из них, которые наиболее калорийны и сократите частоту их употребления. Если вы будете вести дневник питания на постоянной основе, то сможете осознать свои привычки относительно приемов пищи и разобраться в причинах, которые приводят к перееданию.
Цели и задачи
Похудение никогда не будет успешным, если вы не зададитесь вопросом «для чего я худею?» Вы должны преследовать четкую, ясную и важную для вас цель и увидеть четкий сценарий перемен, которые произойдут после того, как вы избавитесь от лишнего веса. При этом ставьте перед собой такие цели и задачи, которые вы сможете выполнить в обозримом будущем.
Общайтесь с единомышленниками
В интернете существует большое количество сайтов, посвященных похудению, на которых свободно могут общаться те, кто решил избавиться от лишних килограммов. Теплая дружеская поддержка, совет или история успеха могут помочь гораздо больше, чем разглядывание фотомоделей в журналах.
Придерживайтесь здорового питания
Это вовсе не означает, что вам полностью необходимо отказаться от сладких булочек и пирожных. Употребляйте углеводы в первой половине дня, в этом случае велика вероятность того, что калории быстро израсходуются и не успеют превратиться в жировые отложения.
Следите за тем, чтобы на вашем столе было больше фруктов и овощей, ведь они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые особенно полезны весной и осенью, когда ваш организм подвержен авитаминозу.
Наслаждайтесь едой
У вас гораздо больше шансов не свернуть с намеченного пути, если еда будет красиво сервирована и приятна на вкус. Чтобы приготовленные блюда доставляли удовольствие, не бойтесь экспериментировать, используя для этого специи и пряности: базилик, эстрагон, кинзу, имбирь, душистый перец.
Больше движения
Займитесь аэробикой, пилатесом или йогой. Если по каким-либо причинам вы не можете ходить в спортивный клуб, обратите внимание на другие виды спорта, например, велосипедные прогулки, лыжи, катание на коньках, плавание. Помните, главное – движение.
Если спорт не для вас, делайте ежедневно утреннюю зарядку. Она поможет вашему организму быть в тонусе и увеличит работоспособность.
Малик за 8 месяцев похудел на 40 кг и стал нравиться девушкам
Limon.KG — Малик Эрса на протяжении долгого времени борется с лишним весом. Ранее он ненавидел свое тело. Малик перепробовал все возможные диеты. Из-за того, что у него не получалось похудеть, он пребывал в депрессивном состоянии. Но в один из дней Малик взял себя в руки, и ему удалось похудеть на 40 кг за 8 месяцев. Малик прошел очень большой путь, чтобы достичь желаемой цели.
L. Малик, здравствуйте! Когда у вас начались проблемы с лишним весом?
Я всегда был крупным парнем. Проблемы с лишним весом начались, когда я стал подростком. На меня не обращали внимания девочки. Конечно, были девочки, которым я нравился, но особым успехом у противоположного пола я не пользовался. Тогда весил 117 кг и, несмотря на свой вес, я ходил на дискотеки и танцевал нижний брейк-данс. Я хотел перебороть свои комплексы и вел себя, как все мои сверстники. В 19 лет не стало моих родителей, на фоне стресса я еще набрал лишние килограммы. У меня была сильная отдышка, повышенная потливость и отекали ноги. Когда человек полный, то он больше подвержен депрессии. Лично я очень долгое время был раздраженный.
L. Какие у вас были попытки похудеть?
Первая попытка была в 15 лет. Я тогда ничего не знал о диетах и правильном питании. Я ненавидел спорт и попробовал есть меньше. Тогда немного сбросил. В 19 лет весил 120 кг. Я сел на жесткую диету, ел один раз в день и очень мало. Так я похудел на 54 кг. В один из дней мне стало очень плохо, я решил прекратить эту диету. Довольно быстро похудел и также быстро поправился. Через некоторое время была еще одна попытка. Я увлекся пауэрлифтингом и со 148 кг похудел на 36 кг. Остался довольным, но через некоторое время я перестал заниматься и снова набрал вес.
Вы знаете, я попробовал очень много диет, таких как: не есть после 6 вечера, не есть сладкого, мучного и даже сидел на низкоуглеводной диете. Кстати, хорошая диета, и я смог похудеть на 20 кг, но быстро сорвался. Я сделал вывод, что любая диета ведет к срыву.
L. Как вам удалось похудеть, если диеты не помогают?
Раздельное питание и спорт мне помогли. В последнее время я весил 150 кг, но это не точная цифра. Так как я был человеком полным и не любил взвешиваться. Это была самая неприятная процедура. Первое время я срывался, когда встречался с друзьями. Я пил и курил, а это плохо влияет на сброс веса. Сейчас я переборол себя и уже не пью и не курю. Также я ограничил потребление воды. В день я выпиваю примерно 2 литра воды.
L. Какой у вас был рацион питания?
Я ем в день 5-6 раз. Завтрак у меня в 8 утра, ем 100 гр. каши. В 11 у меня перекус. Я съедаю, например, 2 яблока или два киви, или один банан. В 12:30 обед не более 300 гр. пищи. В основном ем овощной суп 300гр и запеканку из кабачков с куриной грудкой. В 4 часа дня ем салат. Отдаю предпочтение блюдам, где меньше приправ и соли. Последний прием пищи в 7:30. Могу поесть то же, что ел на обед или приготовить куриную грудку.
L. Вы сказали, что также подключили спорт. Каким видом спорта вы начали заниматься?
Я начал ходить в тренажерный зал. Сейчас я занимаюсь через день по часу. У меня очень интенсивные тренировки. Бегаю по беговой дорожке по 5 км с подъёмом вверх. Больше делаю упор на кардиотренировки.
L. Раньше у вас были комплексы?
Конечно, были. Особенно в подростковое время. Вы же знаете, что дети очень злые и могли даже обзываться и пальцем показывать.
L. Наверное, каждый подвержен лени, как вы боретесь с ней?
Я работаю над собой и думаю постоянно о своей цели, но раньше я был очень ленивым. Конечно, бывает дни, когда я пропускаю, но я занимаюсь, восполняю пробел и два дня подряд хожу на тренировки.
L. Какой у вас сейчас вес? Изменилась ли жизнь после похудения?
Сейчас я вешу 106 кг и это не конечный мой результат. Хочу похудеть до 90 кг и в ближайшие два года жениться. Если говорить насчет моей жизни после похудения, то она, безусловно, изменилась! Ранее я ненавидел свое тело, а сейчас я наслаждаюсь, видя свое отражение. На меня стали обращать внимания девушки. У меня раньше было повышенное давление, а сейчас, как у космонавта (улыбается). Также я быстро уставал и мне постоянно хотелось присесть. Я стал бодрым и энергичным.
L. Малик, вы прошли большой путь. Дайте совет нашим читателям.
Необходимо сокращать порции и есть медленно. Тогда приходит чувство насыщения. Раньше я ел, что попало и без разбора. Самое основное − это питаться правильно и никаких диет. Я понял, что если человек предрасположен к полноте, то это не повод отпускать руки, а наоборот стимул бороться со своими слабостями. Если у меня получилось, то и у вас получится (улыбается).
Читать еще:
Кыргызский фильм не вошел в лонг-лист иностранных фильмов «Оскара», но там есть «Айка»
Автомеханик Чынгыз хотел перепеть Мота, но неловко стало членам жюри (видео)
«Кыргызы зажгли в Пекине! Военный оркестр Кыргызстана» – видео, покоряющее соцсети
Как похудеть на 8 кг: диеты и эффективные упражнения
Можно найти множество диет и рекомендаций того, как сбросить 8 кг за короткий промежуток времени. Помните, что похудение должно быть правильным! Наш организм – очень гибкая система, реагирующая на небольшие изменения в привычном образе жизни. Поэтому сбросить несколько килограмм не особо сложно.
Подготовка
Как похудеть на 8 кг за месяц? Если у вас лишнего веса около 20 кг, то сбросить такое количество килограмм не составит особого труда. Важно учитывать и распорядок дня. Если вы работаете в загруженном темпе, то вам будет сложно придерживаться определенного графика питания и тренировок. Поэтому от строгих диет следует отказаться. Порядка 5 кг за месяц можно сбросить при помощи физической нагрузки и небольших ограничений в питании. Если вы готовы принять все трудности строгой диеты, то займитесь планированием рациона заранее.
Лучшим вариантом контроля за количеством калорий в течение дня считается приложение для смартфона. Данная программа научит вас питаться правильно и сбалансировано.
Общие рекомендации
Как похудеть за месяц на 8 кг? Такое снижение лишней массы нельзя назвать критическим, но важно учитывать исходные параметры. Похудеть можно при соблюдении правильного питания и сокращения ежедневной калорийности рациона. Специалисты в области диетологии рекомендуют принимать препараты, которые содержат:
- йод;
- витамины группы B;
- кальций.
Данные вещества положительно влияют на скорость обмена веществ. Более того, практика показывает, что худеющие, которые принимали витамины с содержанием йода и кальция, гораздо быстрее сбрасывали лишний вес без соблюдения диеты.
Важно! Придерживайтесь питьевого режима. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Такое количество способствует выведению токсинов и шлаков, а также благоприятно сказывается на обмена веществ.
Настройтесь на преображение
Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.
Рассмотрим 5 важных пунктов на пути к снижению веса.
- Убедите себя в том, что вам необходимо похудеть.
- Поставьте перед собой цель. Представьте, как вы будете выглядеть, когда получите желаемый результат. И каждый раз вспоминайте об этом, когда захочется сойти с намеченного пути.
- Занимайтесь спортом. Тренироваться можно во время просмотра любимого кино или сериала. Особенно отличным вариантом это станет для тех, кто не особо любит спорт.
- Старайтесь избегать строгих диет, так как часто вес, сброшенный очень быстро, в скором времени возвращается. Отдавайте предпочтение полезным продуктам и сбалансированному рациону.
- Контролируйте каждый килограмм и взвешивайтесь ежедневно в утреннее время. Это будет стимулировать вас к достижению лучшего результата.
Приблизительное меню на день
Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.
Рассмотрим варианты завтраков:
- Зерновые хлебцы.
- Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
- Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.
Обеденные варианты:
- Легкий овощной суп.
- Овощной салат с кусочком отварного мяса.
- Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.
Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.
Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений. Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам.
Худейте на гречке
Диета на гречке относится к монодиетам, поэтому диетологи не советуют придерживаться такого питания более 3 дней. В среднем подобное похудение на крупе длится порядка 7–10 дней.
Основные правила:
- Гречка запаривается с вечера.
- В кашу нельзя добавлять соль и сахар.
- Пить разрешается только воду и чай без сахара.
- Перед сном разрешается выпить небольшой стакан кефира.
- Отдавать предпочтение желательно зеленой крупе. Она не проходит термическую обработку, поэтому считается более полезной.
- Утро необходимо начинать со стакана воды натощак. Через 30 минут можно съесть первую порцию гречки.
Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.
Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости.
Как устроить разгрузочный день?
Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.
Очень полезно устраивать разгрузочный день, если наблюдается «плато» — то состояние, при котором вес неожиданно перестает снижаться и долгое время остается стабильным. Однодневная монодиета может стать отличным катализатором дальнейшего снижения массы тела.
Основной принцип разгрузки заключается в выборе одного низкокалорийного продукта, который необходимо употреблять в течение дня. Особой популярностью пользуются гречка, кефир и яблоки. Не менее эффективными являются питьевые дни. Это могут быть овощные соки или травяные чаи.
Правильные продукты для снижения веса
Если вы озадачены целью, связанной с тем, как похудеть на 8 кг за небольшой период времени, то вам необходимо ознакомиться со списком продуктов, составленным диетологами.
- Овсяная каша, приготовленная на воде. Продукт богат витаминами и минералами, а также оказывает благоприятное влияние на пищеварение и состояние кожи.
- Овощи позволяют снабдить организм клетчаткой, а также помогают держать фигуру в отличной форме.
- Фрукты заменяют сладости. Более того, это очень полезный продукт, имеющий средний гликемический индекс и высокое содержание витаминов.
- Белое мясо идеально подходит для похудения, но не рекомендуется употреблять его более 100 грамм в день. Отдавайте предпочтение индейке и курице, в них наименьшее содержание жира. А также хорошим вариантом может стать отварная говядина.
- Рыба является незаменимым источником Омега-3 и белка. Она лучше мяса тем, что гораздо быстрее переваривается и усваивается нашим организмом в полной мере.
- Орехи поддерживают эластичность кожи и снижают риск возникновения растяжек при резком похудении. Но не стоит злоупотреблять данным продуктом, так как он имеет высокую калорийность. Достаточно 4 штук в день.
- Оливковое масло следует употреблять ежедневно в небольшом количестве. Оно улучшает усвояемость продуктов.
- Яйца и творог относятся к легким перекусам. Несмотря на то что продукты имеют в составе белок животного происхождения, они очень легко перевариваются.
Спорт для похудения
Как известно, нельзя локально похудеть в ляжках и бедрах, а также исключительно убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные тренировки направлены на то, чтобы подтянуть и улучшить форму отдельных частей тела. Что касается уменьшения жировой прослойки, то наше тело худеет равномерно.
Уделите порядка 60 минут в день для физической нагрузки. Можно выбрать кардиотренировки, занятия с фитболом или комплекс упражнений, направленных на жиросжигание. Любое из выбранных вами занятий не только сделает вашу фигуру более привлекательной, но и увеличит эффективность диеты.
Лучше отдавать предпочтение спортзалу. Там работают опытные тренеры, которые построят вам график тренировок и ежедневный рацион. И ни к чему диета! Похудеть на 8 кг за месяц очень просто при соблюдении всех правил и рекомендаций.
Эффективные упражнения для похудения
1. Скакалка. Во время прыжков задействуются мышцы ног, спины, груди и трицепсы. При выполнении упражнения можно сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 10 минут прыжков по энергозатратам приравниваются к 20 минутам бега.
Если вы желаете сжигать больше калорий, то используйте технику двойных прыжков. Выполняется следующим образом:
- 2 одинарных прыжка, 1 двойной — повторить 8-10 раз;
- 2 одинарных, 2 двойных — повторить 8-10 раз;
- 2 одинарных, 3 двойных — повторить 8-10 раз.
2. Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях, максимально подтягивая их к груди. Упражнение должно выполняться в быстром темпе.
3. Приседания без дополнительного веса сложно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. Выполняя данное упражнение, вы приседаете, а затем выпрыгиваете вверх из этого положения. За счет этого нагрузка усиливается, а вы сжигаете больше калорий. Выполнять необходимо 3 подхода по 15–30 раз.
Такая круговая тренировка, выполняемая ежедневно, поможет вам сбросить лишний вес очень быстро.
Как парень похудел на 41 кг за 8 месяцев
Я молодой парень, мне 27 лет, и мой вес был 132 кг при росте 181 см. Мой путь начался с мысли изменить свою жизнь. И я решил начать с себя, а точнее — со своего тела. Перечитав множество статей про правильное питание и тренировки, купил абонемент в тренажерный зал. Начало было положено.
Далее самое сложное, мне нужно было придерживаться строгой диеты, отказаться от всех высококалорийных продуктов питания. Нужно понимать — диета не означает голодовку, диета — это правильное, своевременное и сбалансированное питание.
Перед тем, как начать ограничивать себя в питании, нужно купить пищевые добавки. Мной были куплены: витаминно-минеральный комплекс, обеспечивающий организм витаминами и микроэлементами, пиколинат хрома — минерал, который помогает в усваивании углеводов и нормализации уровня сахара в крови, L-Carnitine — добавка, связывающая и транспортирующая жирные кислоты из крови в мышцы, используя их в качестве источника энергии.
Как молодой мужчина похудел на 41 кг за 8 месяцев
Питание свое построил так:
- старался есть часто, по 5-6 раз в день и небольшими порциями.
- Исключил полностью из рациона все сахаросодержащее, мучное и жирное.
- Включил больше овощей: брокколи, капуста: цветная и белокочанная, сельдерей. Сочетал их, делал салаты, тушил с рыбой и куриным филе. Эти овощи можно есть в любом количестве, в них содержится практически одна клетчатка.
- С утра, в первой половине дня, можно скушать немного углеводов. Это может быть рис, печёная картофелина, или пару кусочков хлеба с яичницей, зажаренной без применения масла. Больше двух желтков лучше не есть, остальные отделять.
- Во второй половине дня лучше вообще отказаться от углеводов, кушать овощи с рыбой или куриным филе.
- После тренировки я делал коктейль: пачку обезжиренного творога заливал водой, добавляя по вкусу подсластитель, и смешивал все блендером.
- И самое главное — больше пить воды в течение дня.
Итак, зарядившись мотивацией, я приступил к делу. Тренировался 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой и сразу после делал кардио, минут по 20 (быстрая ходьба на беговой дорожке, вело тренажер, либо эллипс). Старался больше ходить пешком.
За восемь месяцев мне удалось избавиться от 41 кг жира. Исправилась осанка, изменилась походка, мои мышцы приобрели красивые формы. Я стал более уверенным в себе, энергичным. Появились новые знакомства, нашёл девушку.
Сейчас продолжаю тренироваться, поддерживая себя в форме. Оглядываясь назад, понимаю, нет ничего не возможного.
Свою историю прислал читатель Максим
Поделиться с друзьями: