Как за два месяца похудеть на 20 кг: Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно – в домашних условиях, быстро, эффективные диеты

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда

Похудеть на 20 кг за 2 месяца очень эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет.

Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира.

Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками.Читайте также: Как убрать жир с живота и боков за неделю

Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки.

Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

  • исчезнет мышечная масса;
  • ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
  • появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
  • начнутся сбои менструального цикла;
  • ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

  • шоколада, кондитерских изделий;
  • мучного, включая все виды хлеба;
  • картофеля;
  • колбас;
  • жирного мяса;
  • любых источников сахара;
  • соли;
  • майонеза и пр. соусов;
  • жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

  • грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
  • систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

  • проводится 3 раза за неделю;
  • состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
  • обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

  • Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
  • Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
  • Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

  • слабительные;
  • диуретики/мочегонные.

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Похудеть на 20 кг за 2 месяца эффективно

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

  • Завтрак. Банан.
  • Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
  • Полдник. 2 зеленых яблока.
  • Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Лёгкий способ похудеть — советы

Похудеть на 20 кг за 2 месяца безопасно

  1. Не нужно кушать тогда, когда вы не голодны (т.е. за компанию, «чтобы не оставлять на тарелке» и т.д.)
  2. Во избежании переедания питайтесь небольшими порциями, но пять раз в день (примерно каждые три часа).
  3. Кладём пищу в маленькую тарелку.
  4. Не ешьте во время приёма пищи, не разговаривайте по телефону во время приёма пищи, не смотрите телевизор.
  5. Подключите физическую активность, лучше всего — аэробные нагрузки (езда на велосипеде, быстрая ходьба). Важно выполнять упражнения регулярно — не меньше трех раз в неделю. Помните, что во время приёма нагрузок важно контролировать артериальное давление, пульс (вычисляем максимальную частоту пульса так: 220 минус количество лет).

Можете вместо этого просто заняться восточными танцами — они улучшают координацию движений, начинают быстро худеть живот, бедра, руки.

Если же будете соблюдать диету и будете физически активны, то лишний вес исчезнет быстрее, да и снижение веса не останавливается, как у людей, которые худеют при помощи изменения рациона питания. Читайте также: Как похудеть быстро и эффективно

Лучше всего делать комплексные упражнения на все части тела. Также, быстро снижать вес помогает быстрая ходьба (от пятнадцати минут до часа).

  1. Приём лекарственных препаратов: при ожирении назначаются только 2 препарата — ксеникал и меридиа. Но, при их приёме, нужно отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов.

Но, медицинские препараты нельзя принимать без консультации врача, ведь у этих лекарств есть и побочные действия и противопоказания, да и применяют их к людям, имеющим ИМТ 30-35.

  1. Операция по уменьшению объёма желудка (для людей, страдающих тяжелой степенью ожирения при ИМТ более 40). Возможно даже потребуется ещё и помощь психотерапевта.

Начните с прогулок. Если вам пока тяжело выполнять предложенные выше упражнения, постарайтесь ежедневно прогуливаться в быстром темпе. Если вы молодая мама, ваша задача упрощается. Пройдите с коляской быстрее обычного и вы вскоре увидите результат.

Избегайте истощающих физических нагрузок. За счет того, что в результате длительных тренировок в организме порождается много окислительных реакций, образуется много свободных радикалов. И для их нейтрализации необходим целый ряд витаминов, минералов, аминокислот, а также длительные периоды восстановления.

Делайте кардио. Кардио рекомендуется для улучшения обмена веществ. По сравнению с длительными и умеренными нагрузками, короткие сеансы и более быстрый темп помогут сжигать больше жира. Вы даже можете не заметить, как быстро закончится ваша приятная тренировка.

Займитесь йогой. Она поможет поднять ваш метаболизм быстрее, а также расслабиться и избавиться от стресса.

«Все мои подружки были привлекательными и стройными» – как Мария похудела на 20 кг за 2 месяца

Limon.KG — Фитоняшки задают тенденцию подтянутой красивой фигуры. Больше всего восхищает, конечно же, сила воли, упорство и терпение наших героев. Одной из них является Мария Неверова, ей 30 лет. Она IT-специалист. Передо мной сидела стройная девушка, полная сил и энергии. С улыбкой Мария рассказывает, что когда-то весила 85 кг и однажды поставила перед собой большую цель.

6.26.44

(На фотографии слева мне 17 лет)

L. Мария, расскажите о себе.

Я с детства была крупным ребенком. Мне нравилось вкусно и плотно поесть. Помню, как ела с хлебом все: супы, манты, пельмени – ни одна еда не была исключением. Несмотря на свой вес, я была активным ребенком, всегда бегала и прыгала. Думаю, я заедала все и не могла похудеть. В 11 классе я уже весила 85 кг при моем росте 163 см. Скажем так, это было страшно. На фоне стресса перед выпускными экзаменами я еще больше поправилась.

L. Что вы пробовали делать?

Первый раз на втором курсе решила сесть на диету. Так как я не обладала никакими знаниями, решила просто перестать есть. Я только завтракала и употребляла немного еды. Отказалась от сахара, масла, соли и хлеба. В итоге за 2 месяца я похудела на 20 кг.

5.39.20

L. Что было вашей мотивацией?

Наверное, как и каждой девушке, мне хотелось мужского внимания (улыбается). Но главной мотивацией стала покупка одежды. Одежда размера oversize стала мне в обтяжку. Это нагоняло на меня ужас, потому что эти вещи должны быть свободными.

L. Как реагировали родные?

Мои родные не очень положительно отнеслись к моей диете. Во-первых, это было нездоровое похудение. Я была нервной и раздражительной. По сей день моя мама относится скептически, так как она считает, что я все больше и больше худею. Я считаю, что она просто человек другого времени (улыбается).

L. Наверное, у вас появились проблемы со здоровьем?

Конечно же, это не прошло бесследно. У меня начались проблемы с желудком. Помимо этого, растянулась кожа, она стала обвисшей. Меня сопровождали постоянная слабость, головокружение и даже обмороки. Сейчас, обладая знаниями, понимаю, в чем была причина слабости – мышечная масса ушла, а жировая прослойка осталась. Это последствия похудение без спорта.

Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи.

5.41.59

L. Мария, что далось вам труднее всего?

У меня были комплексы из-за лишнего веса. Самым тяжелым моментом для меня всегда оставался шопинг. Допустим, модные клеши или прямые джинсы я не могла купить. Просто потому что нет моего размера. Походы по магазинам всегда представляли стресс. Приходилось носить какие-то некрасивые вещи. Все мои подружки были привлекательными и стройными. Это не зависть, мне просто не хотелось теряться на их фоне. Я испытывала дискомфорт. Я знала, что я крупнее своих подружек. Это осознание приходит после того, как смотришь на себя со стороны. Яркий пример тому фотографии с разных мероприятий. Была большая разница между мной и любым худым человеком.

6

L. Насколько было тяжело похудеть во второй раз?

Вы знаете, было очень тяжело. За два года я снова поправилась на 20 кг. Через год я попала первый раз в тренажерный зал. Я была в шоке после первой тренировки, я увидела себя в большом зеркале. Вы, наверное, видели, что во всех тренажерных залах висят эти зеркала. Увидев себя, я чуть не впала в депрессию. Я решила, что нужно приводить себя в форму. Начала самостоятельно черпать информацию и тренироваться. Как раз тогда я наткнусь по технике Екатерины Усмановой, она стала главным моим мотиватором. Мне очень нравилось, как она выглядит. Я даже купила полиэтиленовый костюм, чтобы бегать и больше потеть.
Я поменяла много тренажерных залов и время от времени у меня были перерывы, но не затянутые. Но с тех пор я не превышаю отметки в 65 кг. Сейчас я вешу 58 кг. Последние 2 года занимаюсь более основательно. Сейчас я на пике своей формы, но я еще не достигла идеала (улыбается).

1.17

L. Расскажите о своем рационе питания.

Все просто. Я пользуюсь приложением, которое считает употребленные килокалории.
В день я ем около 1000 килокалорий, при этом чувствую себя прекрасно. Каждый день ем курицу. Мне повезло, я люблю курицу в любом виде. Пью в день 2,5 литра воды. Приучила себя пить воду тоже с помощью приложения, который об этом напоминает.

85.41.08

L. Мария, вы прошли большой путь. Посоветуйте, как похудеть за минимальное время?

Я считаю, что нужно перестать себя жалеть. Как только ты начинаешь давать слабину, то все пойдет насмарку. Жалость останавливает на половине пути. Нужно обязательно пересмотреть свое питание и заняться спортом. Это все должно работать в совокупности.
В основном многие себя жалеют и успокаивают едой. Такого допускать нельзя. Я считаю, что самое тяжелое это сломать себя, свою лень, но потом ты будешь благодарен себе.

Читать еще:

Последние 5 лет Карина борется с болезнью и ежегодно худеет на 19 кг (фото)

Несмотря на то, что она впадала в кому, Алтынай Айдаралиева продолжает заниматься кроссфитом (фото)

Бегимай Сыдыгалиева похудела на 35 кг и удивила всех окружающих силой воли

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца?

За 2 месяца? Это будет большой стресс для организма. Все должно быть постепенно. Я скидывала 20 кг. в течение года. Нужно выполнять правило стакана. В вас за обедом влезает не более 200 гр. пищи. В течении дня — 500 гр. Но нужно, чтобы ваши калории сжигались. Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом (велоспорт, крутить обруч хулахуп для талии, качать пресс) , двигайтесь. Из рациона исключить следует семечки, газировки производства «кока-кола». Не есть после 18.00 вечера. Если сильно хочется покушать, то попейте чаю. В рационе должна преобладать жидкая пища, супы различные, чтобы ЖКТ регулярно функционировал. Следите за стулом. Иногда может понадобиться выпивать стакан кефира + ст. ложка растительного масла. Если нарушен стул, организм килограммы не скидывает. Натощак с утра выпивать стакан сырой воды. Ложиться спать нужно с тем же весом, с каким вы проснулись с утра. Диеты как таковой не было, только семечки исключила и газировку. Просто стала меньше кушать . Не переедать. Прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда есть чувство голода. Помните, мы живем не для того, что бы есть, а едим для того, что бы жить.

нечего не кушать + спорт. Но это очень вредно для здоровья

если вы весите больше 100 кг, то похудеть на 20 кг конечно можно. просто питайся правильно, маленькими порциями. ничего жирного, мучного и сладкого. Кушай больше овощей, а фрукты только до 3 часов дня. Крупы и каши на воде и только в начале дня ( до 12) Отдавай предпочтение тушеным и варёным продуктам. Белому мясу (куриные грудки) , рыбка (хек, треска, минтай) , если мясо то желательно телятина или говядина. Морепродукты, молочные продукты (молоко, сыр, творог) яйца. И не забывай про физические нагрузки (кардио) бег например. завтрак у тебя может быть таким: творог (не жирный) с 10%сметаной и с ягодами (грамм 150-200) и яблоко. Ну или же каша на воде и чай без сахара (или сахарозаменитель) обед: тушеная куриная грудка с овощами и салат. ужин: запеченый минтай с зеленью и соком лимона, салат. перекусы у тебя могут быть разные: сухофрукты (немного) или яйцо варёное, немного орешков или же стакан кефира, яблоко или тот же самый творог. Вариантов может быть много, главное проявляй фантазию! Ах, да, не забывай каждое утро выпивать стакан воды с выжитой половиной лимонного сока (это ускоряет обменные процессы, и вес уходит быстрее) , и не злоупотребляй с солью. И не забывай выпивать 1,5 — 2 литра воды, чистой воды в сутки. Удачи

по своему опыту знаю, что можно. бегайте каждый день, плюс занятия в тренажёрном зале. И правильное питание, по поводу питания полностью согласен с <a rel=»nofollow» href=»http://otvet.mail.ru/profile/id68252199/» target=»_blank» >Julia Boltysheva</a>

Сейчас лето, много свежих овощей и фруктов. Делаешь каждый день большую миску салата. Со сметаной ( нежирной ) или оливковым маслом. Ешь в неограниченном количестве . Захотелось вкусненького, съешь ягод или фруктов. Даже бананы можно, но только до 3. Вареное мясо тоже не стоит забывать. Через два мес такой диеты скидываешь все лишнее) ) ну и про зарядку помните. Хотя бы по вечерам. Подтягивает и закрепляет результат

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

Капли для похудения «OneTwoSlim» — МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! —————ССЫЛКА ВНИЗУ—————-

лишний вес — это страхи, привязанность к материальным вещам, непринятие себя <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_82.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> (На том же блоге есть статья о щелочном оздоравливании организма в помощь вам — <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50503161:##:https://otmirasego.blogspot.com/2017/03/blog-post_46.html)»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Полюбите себя такой как есть! Повторяйте себе с чувством, положа руку на сердце (желательно вслух, но необязательно) «Я люблю и принимаю себя», когда пьете воду, едите или просто когда вспомните. Вы созданы по подобию Бога и прекрасны в любом теле! Как полюбите и примите себя, вес прийдет в идеальную форму сам. Очистите свое пространство от ненужных вещей, людей, дабы ускорить этот процесс. goo.gl/LrZdsV Интересный бесплатный курс вам в помощь САМ СЕБЕ ЦЕЛИТЕЛЬ → goo.gl/UpYQMv КУРС «ПРОГРАММИРОВАНИЕ ТЕЛА НА ЗДОРОВЬЕ» → goo.gl/lpjZKL

как похудеть на 20 кг за 2,5 месяца?

НЕ реально это и сами это должны ПОНИМАТЬ

Не жрать все подряд 😉 Удачи .

Не есть, не пить! Нереально!

Похудеть-то можно, но чтобы не посадить сердце, нужно худеть не более, чем один килограмм в неделю.

Максимум через день бегать, пить в день по 3 литра воды, забыть дорогу к холодильнику))

Не жрать что попало и бегать в тёплой одежде. Прям потеть как потная корова

в качалку ходить, по утрам бегать и питатся правильно, главное следить за собой

Кушать строго по времени, порциями не болше 200 грамм, вареные овощи, белое мясо нежирных цыплят, рыбу нежирных сортов, немного спортивных упражнений и движения. Сама так худела. А вообще за такое короткое время нельзя так много сбрасывать. Кожа будет сильно висеть в итоге.

сделавть липосакцию и подтяжку кожи после этого..

в спортзал ходи

Диета Дюкана, обалденная если любишь мясо, рыбу курицу, то проблем с голодом не будет можешь есть сколько душе угодно, а кг будут уходить, т. к. белки полностью усваиваются, попробуй)) ) на официальном сайте есть множество рецептов того, что можно приготовить из разрешенных продуктов, посмотри может заинтересует, у меня знакомая за 7 недель скинула 10 кг

Специально каких то страшных диет не нужно, хотя питание всё же придётся пересмотреть, а так же добавить физические нагрузки. Но обо всём по порядку… . ПИТАНИЕ: Итак, что касается питание то предпочтение стоит отдать белковой пище (куринная грудка/филе, индейка, нежирная рыба и говядина, тофу, обезжиренный творог и т. п. ) и сочетать её лучше с зеленью и овощами. Углеводную пищу лучше сдвинуть на первую половину дня (до 13:00), фрукты (до 16:00). Питаться придётся часто 4-6 раз в день, так что голодными Вы вряд ли останитесь. Проснувшись утром нужно обязательно выпить стакан воды, если нет проблем с желудком то добавить в воду лимон. Это разбудит наш организм и «запустит» его к работе. Спустя 20 — 30 минут пришло время завтракать. До часу дня разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Это 8-10 столовых ложек: гречневой или овсяной каши. Или столько же отварного бурого (коричневого) риса. От остальных углеводосодержащих продуктов на время похудения нужно будет отказаться. Примерный завтрак (8:00 — 9:00) может быть следующим: 1. Кофе/чай без сахара, овсяная каша в которую по желанию можно добавить например ягоды, яблоко. 2. Кофе/чай без сахара, 2 яйца врёных (можно и яичницу например со шпинатом или курицей) , грейпфрут. и т. п. Спустя 2-3 часа пришло время перекуса или 2 завтрака ( это примерно 11:00): Это может быть нежирный творог, яблоко, кусочек куринного филе, овощной салат и т. п. Обед (примерно 13:00): 1. Кусочек рыбы с бурым рисом, овощной салат заправленный лимонным соком или 1 ст. ложкой раст. масла, чашка несладкого кофе/чая. 2. Куринная грудка, овощной салат (см. выше) , чашка чая/кофе без сахара и т. п. Полдник (примерно 16:00) Творог маложирный и овощной салат или например 2 яблока, грейпфрут. Ужин (примерно 19:00): На ужин мы убираем углеводы, у нас остаётся только белок и некрахмалистые овощи (огурцы, помидорами, капуста, кабачки и т. п.) . Например: 1. Рыба на пару с зелёной фасолью 2. Куринное филе с овощным салатом и т. п. За 2 — 3 часа до сна если очень хочется можно выпить стакан обезжиренного кефира без добавок. P.S. Так же, пить не менее двух литров простой воды в сутки и принимать витамины. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Тут можно долго описывать, лучше всего купить абонемент в любой фитнес центр. Если такой возможности нет, заниматься можно дома, видео с тренировками в интернете полно, выбирайте что душе угодно (аэробика, йога, пилатес и т. п. ) самое главное это движение! МАССАЖИ Лучше всего подключить к похудению массаж, самый эффективный для этих целей: баночный, вакуумный, LPG-массаж и медовый если нет противопоказаний. ВАННЫ Принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами, это не только благоприятно скажется на коже, но и выведет лишнюю воду из организма. Ну вот собственно и всё, этого будет вполне достаточно чтобы быстро, а главное безопасно похудеть, удачи!! ! :)))

Ой, да что вы так накинулись на девушку… она спросила КАК похудеть, для того что бы совет услышать, а не запреты ваши!! ! Если очень сильно захотеть, то похудеть можно хоть на сколько… Важна сила воли, тем более когда есть ограниченный срок… срываться нельзя.. . во-первых важна физическая нагрузка! Самый лучший вариант — тренажерный зал, есть эконом вариант — занятия дома.. перед тв.. плюсы в том, что интернете можно найти любые видео уроки — аэробики, пилатеса, танцев, но минусы домашних занятий — это отлынивание от них… А тренажерный зал — дисциплинирует… . К тому же сейчас лето и можно плавать в водоемах и кататься на велосипеде (помимо основных занятий) Во-вторых питание…. есть можно мясо (но только рыбу и курицу, т. к. их мясо содержит в основном белки и почти не содержит жира) , любые молочные продукты несладкие (опять те же белки) , и любые овощи, в любом количестве и в любом виде… Так же можно побаловать себя морепродуктами, орешками всякими… и. т. д… Нужно пить много воды, чем больше, тем лучше, т. к. она ускоряет обмен веществ… а еще этот обмен ускоряет чай с корицей и имбирем, и грейпфрутик) САМОЕ ГЛАВНОЕ ВЕРИТЬ В СЕБЯ! ИДТИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ! И НИКОГО НЕ СЛУШАТЬ!!))

тибе надо потолстеть на 20 кг за 2.5 месяца

Диета Дюкана или совет от тренера по фитнесу. Если первое, то готовься принимать пачками лекарства для печени, поджелудочной и сердца. Скинешь 20 кг. но если сойдешь с неё они к тебе вернутся за дней 7мь. Если будешь слушать совет от тренера, то будешь худеть хорошо, похудеешь килограмм на 15 и будешь выглядедь обалдено! а главное с таким рационом можно смело идти на праздник, хорошо покушать всяких всяк и все равно продолжишь худеть =)

Переходите на <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251764-imbirnyy-chay-dlya-pohudeniya» target=»_blank» >имбирный чай для похудения. </a> Совместите это все с набором специальных <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251763-aerobnye-trenirovki-dlya-pohudeniya» target=»_blank» >аэробных тренировок для похудения! </a> И, наконец, рекомендую ознакомиться с <a rel=»nofollow» href=»http://www.kakprosto.ru/kak-251729-dieta-atkinsa-eshte-vse» target=»_blank» >диетой Аткинса, </a> при которой можно есть все, но с некоторыми условиями!

Как похудеть за месяц на 20 килограмм. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

Как похудеть за месяц на 20 килограмм. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

Диетолог

Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

Правильное питание

Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.

Как я выглядела до и после похудения!

Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.

Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!

Занятия спортом

Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.

Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!

Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели. Меню диеты «Минус 20 кг»

Как похудеть за месяц на 20 килограмм. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

  • В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

  • Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

  • Пятый день такой, как второй.
  • Шестой, такой, как третий.
  • Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

  • Понедельник: 2 кг яблок.
  • Вторник: 2 кг вареной курицы.
  • Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
  • Четверг: 1 кг вареной говядины.
  • Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
  • Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
  • Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую — около 7 кг, в последнюю — 10 кг и больше.

Как похудеть за месяц на 20 кг подростку. Часть 3 Физические упражнения

    1

    Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Это не должно быть нудной обязанностью! Измените образ жизни, и сброшенные килограммы не вернутся к вам. Замените поездки на небольшие расстояния ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде. Бегайте с собакой, делайте несложные упражнения во время рекламы по телевизору, совершайте велосипедные прогулки вместе с друзьями и семьей.

  • Планируйте свою неделю. В течение 3 дней делайте интенсивные упражнения, например, бегайте или тренируйтесь на тренажерах в спортивном зале. Другие 3 дня уменьшайте нагрузку: подойдет, например, длительная пешая прогулка. Один день в неделю отдыхайте.
  • Не проводите дни напролет, сидя на диване перед телевизором. Займитесь спортом! Вы сможете быстро сбросить вес только благодаря диете и физическим нагрузкам.

2

Тренировки должны быть длительными. Необходимо, чтобы комплекс упражнений длился от 30 минут до часа. За одно интенсивное занятие вы должны сжигать около 400 калорий. Если во время тренировки вы не потеете, значит нагрузка недостаточна. При хорошей нагрузке вы должны хорошо пропотеть, учащенно дышать, а после тренировки испытывать жажду.

  • Делайте растяжку ! Ее необходимо проводить перед тренировкой и после нее. Растяжка разогревает мышцы и предотвращает травмы. Без растяжки мышцы могут сформироваться так, что вы станете похожей на культуриста, в то время как с растяжкой вы приобретете фигуру балерины.
  • Тяжело сбрасывать вес, если вы восстанавливаетесь после травмы. В этом случае вам поможет растяжка и занятия йогой .
  • Включите в свои занятия силовые упражнения. Мышцы сжигают калории просто своим наличием. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается.

3

Занимайтесь теми видами спорта, которые позволяют эффективно сжигать калории. Спорт укрепляет наш дух и силу воли, делая нас способными на подвиги. Не обращайте внимание на то, что говорят окружающие, и будьте уверены в своих силах. Просто найдите группу девушек, которые занимаются тем, что вам нравится, и попросите принять вас в команду. Вот несколько видов спорта, которые способствуют особенно эффективному сжиганию калорий:

  • Велотренажер или эллиптический тренажер. Согласно статистическому исследованию, проведенному среди женщин США, при весе тела 74 кг тренажеры этого типа сжигают наибольшее количество калорий. В среднем, за час занятий на таком тренажере женщины сжигают 841 калорию.
  • Горнолыжный спорт. Горные лыжи – это еще один отличный способ сжечь тысячи калорий. К тому же это намного веселее, чем крутить педали тренажера. Однако этим видом спорта можно заниматься регулярно лишь в том случае, если вы живете в горной местности, где много снега. Горные лыжи помогут избавиться от 645-841 калорий за час.
  • Баскетбол. В этом случае вам понадобятся хорошая зрительно-моторная координация и способность бегать по площадке в течение довольно длительного времени. В среднем, за час игры в баскетбол женщины расходуют около 812 калорий.
  • Футбол. Игроки в футбол славятся своей великолепной физической формой. Не удивительно: попробуйте пробежаться на длинную дистанцию! За час активной игры футболистки сжигают около 742 калорий.

4

Попробуйте йогу или пилатес. Если вы не хотите заняться спортом серьезно, это не значит, что у вас не осталось другого выбора. Множество женщин и девушек вместо интенсивных тренировок предпочитают занятия йогой или пилатесом. Оба вида упражнений хороши для сжигания калорий, и после них вы почувствуете себя свежей и заряженной энергией.

  • Йога представляет собой комплекс упражнений на растяжку, зародившийся в древней Индии. Существуют различные виды йоги, которые позволяют сжечь разное число калорий:
    • Хатха-йога состоит из легких, мягких упражнений, сконцентрированных на осанке и дыхании; в среднем женщины сжигают за час около 175 калорий.
    • Виньяса-йога характеризуется более жесткими позами, сильнее связанными друг с другом; в среднем женщины сжигают за час около 445 калорий.
    • Бикрам-йога отличается тем, что комната, в которой проводятся занятия, прогревается до 40 градусов Цельсия, при этом женщины сжигают за час около 635 калорий.
  • Пилатес представляет собой систему упражнений с растяжкой, направленных на тренировку мышц и развитие правильного дыхания. Эту систему разработали в Германии в начале 20 века, и в наше время у нее насчитывается более 10 миллионов последователей. Новички сжигают около 200 калорий за час, но чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий расходуется.

Быстро похудеть на 10 кг за неделю. Гречневая

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Быстро похудеть на 10 кг за неделю. Гречневая

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

  1. На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
  2. Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
  3. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
  4. Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
  5. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

  • 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
  • залить 2 стаканами кипятка;
  • укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

  • натощак после сна – 1 стакан воды;
  • завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
  • далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

  1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
  2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
  5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
  6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о