Как за короткий срок похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Как в короткие сроки похудеть в домашних условиях

Как похудеть в кратчайшие сроки.

Содержание статьи

  • Как похудеть в кратчайшие сроки
  • Как быстро похудеть к важному событию
  • Как быстро похудеть без вреда для организма

О вреде быстрого похудения

Диетологи не устают повторять, что резкая потеря веса вредна для здоровья. И к тому же, как правило, в дальнейшем все результаты и титанические усилия сводятся к нулю. Самое лучшее похудение – плавное, спокойное, без надрыва и самоистязания, уменьшающее ваш вес на 5 кг в месяц. Тогда и результаты останутся с вами надолго, и вы не будете чувствовать себя голодным мучеником.

Тем не менее, сколько бы женщинам не твердили о вреде быстрого похудения, многие все равно берутся за решение проблемы в последний момент и желают «обыкновенного чуда» в виде стройной фигуры (скажем «-10 кг») за одну неделю или десять дней. Но за неделю 10 килограммов сбросить нереально. А вот за 2 недели потерять килограммов 5-6 вполне выполнимо. Но последствия в виде стресса, голода и изнурения вам будут обеспечены.

Быстрое похудение как правило происходит за счет потери в большей степени организмом влаги, нежели жира. К тому же с помощью только одной диетой за кратчайшие сроки вы не сможете избавиться от 5-6 лишних килограммов. Для этого вам понадобятся дополнительные нагрузки и процедуры – сауна, парная, тренажерный зал, дренажный массаж, кедровая бочка и пр.

Диеты для быстрого похудения

Для того, чтобы похудеть в кратчайшие сроки, вам необходимо прибегнуть к одной из экспресс или моно-диет. 10 дней на одном низкокалорийном продукте поможет вам избавиться от 4-6 кг. К таким диетам можно отнести огуречную, банановую, яблочную, ягодную, молочную, кефирную, гречневую, овсяную и рисовую диеты. Однообразное меню нанесет не сильный вред организму за одну полторы недели, но придерживаться такого рациона питания дольше нельзя из-за недостатков в нем витаминов, минералов и сбалансированности.

Существуют и более сбалансированные диеты с низким содержанием калорий, в которых присутствуют разные виды продуктов. Здесь главный принцип – сбалансированное питание (соотношение белков, жиров, углеводов — 1:1:4) и строжайший подсчет калорий. Т.е. ваш дневной рацион должен составлять не более 1000, а лучше, 700-800 кал. Тогда, на грани голодного обморока и истощения, через две недели вы сможете прийти к заветной цифре на весах.

Но даже соблюдение всех правил строгой диеты во многих случаях может оказатся недостаточным. Тогда необходимо к ограничению калорий добавить физические нагрузки и процедуры. Если при строгой диете у вас хватит сил посещать тренажерный зал, дерзайте. Установлено, что организм теряет калории не только во время интенсивных нагрузок, но и несколько часов после них.

Очень хорошим подспорьем похудению являются антицеллюлитные обертывания, обертывания для похудения, массаж с дренажным эффектом для высвобождения лишней жидкости из организма, процедура «кедровая бочка» и обычная русская парная или сауна. Последняя особенно хорошо «сушит» организм.

Если похудеть нужно срочно.

О том, что надо срочно похудеть, в самый последний момент вспоминают те, кто привык откладывать все неприятные дела напоследок. Хорошо, если в запасе есть еще хотя бы неделя. Если же ее нет, начинаются лихорадочные поиски информации на тему «как похудеть за ночь» или «как похудеть за 5 минут». В таком случае клизма или слабительное в помощь. Главное – не перестараться, чтобы не оконфузиться на мероприятии или празднике.

В домашних условиях


Огорчим и тех, кто рассчитывает за короткое время сбросить 10 кг. Оптимальный месячный отвес составляет от 3 до 5 кг. То есть, не более 1 кг за 7 дней. Это то количество, от которого можно избавиться без ущерба для здоровья. Пятнадцать, двадцать, пятьдесят килограммов – фантастика, не имеющая ничего общего с реальностью, либо форменное издевательство над своим организмом. Чтобы не оказаться во время пляжного сезона, корпоратива или свадьбы в больнице, к снижению веса нужно подходить с умом.

Если для косметологических процедур, посещения тренажерного зала и сауны нет ни времени, ни денег, ничего страшного. Сбросить лишние килограммы вполне реально и в домашних условиях. Когда срочно нужно похудеть, люди хватаются за любую соломинку. Без диеты, конечно, обойтись не удастся. А выполнение следующих рекомендаций отлично дополнит ее и будет способствовать снижению веса:


  • Делайте зарядку и пробежки каждое утро. Добирайтесь до работы и обратно только пешком.
  • Устройте очищение своему ЖКТ, воспользовавшись для этого чаями из целебных трав и БАДами. Повышение эффективности функционирования кишечника ускорит метаболизм.
  • Принимайте специальные ванны с добавлением морской соли и целебных трав. Это следует делать 3-4 раза в неделю. Кроме того, очень полезен массаж, выполняемый посредством жесткой рукавички.
  • Не ленитесь делать антицеллюлитные обертывания. Под пленку желательно наносить соответствующий крем.
  • Прекратите жевать что-либо, сидя за компьютером или перед экраном телевизора.
  • Меньше солите употребляемую пищу и увеличьте суточный объем питьевой воды до 1,5 литров.

Как похудеть за короткий срок с гарантированно успешным результатом? Конечно же, сесть на диету. Ниже мы приведем экспресс-курсы, с помощью которых вы сможете сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако помните, что они повергают ваш организм в состояние серьезного стресса. Потому их продолжительность должна составлять не больше недели.

  • Пользующаяся популярностью среди худеющих голливудская диета основана на дарах моря. Из рациона придется вычеркнуть только любые жиры, соль и сахар. Разрешаются овощи, фрукты и яйца. Все блюда нужно готовить исключительно на пару.
  • Диета на кефире предполагает дробное 6-разовое питание. Интервал между приемами пищи должен составлять 2 часа. Завтракаем несладким зеленым чаем и салатиком из морковки. Полдничаем стаканом кефира и целым яблоком. Обедаем небольшим кусочком нежирного мяса птицы и несколькими черносливинами. Перекусываем яблоком. Ужинаем стаканом кефира. Учтите, что кисломолочный напиток надо брать нежирный.

  • Быстро похудеть поможет гречневая диета. За 7-дневный период она позволяет распрощаться с порядка 10 кг. Это монодиета, поэтому есть придется одну гречку, иногда запивая ее нежирным кефиром. Крупу не нужно варить. Ее следует запарить в кипятке на всю ночь. Пить разрешается чистую воду, а также чаи (травяной и зеленый).
  • Главный компонент капустной диеты, как вы, наверное, уже догадались, – капуста. Употреблять в пищу допустимо любые ее виды. Ее можно только варить либо тушить. Солим и сдабриваем растительным маслом по минимуму. Чтобы было не так скучно, разбавьте меню молоком и кисломолочкой.

Коррекция рациона

Можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки при помощи интенсивных занятий спортом и БАДов, ускоряющих метаболизм и усиливающих выносливость? В принципе, можно. Но, даже пользуясь специальными препаратами для похудения, напрягаться в тренажерном зале потребуется часто, усердно и долго. И вряд ли полученный результат вас впечатлит.

Даже если вы станете заниматься сутками напролет, без внесения изменений в пищевые пристрастия эффект будет весьма непродолжительным и слабоватым. Через какое-то время килограммы, с которыми вы попрощались, вернутся на место. Выход есть. И заключается он в коррекции собственных пищевых привычек.

Правила питания


Корректирование рациона помогало худеть всем и всегда. Режим питания следует отрегулировать обязательно, несмотря на оставленный неизменным суточный объем пищи. Вот каким образом это нужно сделать:
  • Питаться надо будет дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Каждая порция должна быть мала.
  • Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
  • На вторую половину дня должен приходиться меньший объем пищи. Все самое калорийное надо употребить на завтрак.
  • Углеводные продукты и блюда лучше съесть за час до тренировки.
  • Рацион следует насытить белком. Иначе результативность упражнений будет снижена. Из-за недостатка белка вместо жировых запасов начнет уменьшаться мышечная масса.

Итак, как мы видим, срочное похудение за неделю вполне возможно. За это время у вас подтянется живот, уменьшатся бока, заострятся скулы, и вы будете чувствовать себя более стройной.

Однако экспресс-диеты имеют существенный недостаток – вес после них зачастую возвращается туда, откуда он ушел.

Поэтому худеть необходимо медленно и результативно. Лучше потерять всего 3 кг в месяц и навсегда забыть о них, чем еженедельно издеваться над организмом скачками веса в сторону уменьшения и увеличения.

Способы похудения за короткий срок в домашних условиях.

Лишние килограммы негативно воздействуют на состояние здоровья человека и при этом формируют у него комплекс неполноценности. Способы похудения за короткий срок, известные сегодня, позволяют быстро похудеть любому человеку, будь то мужчина или женщина. К примеру, отличным вариантом является т.н. разгрузочный день. Чтобы убрать живот в максимально короткий период времени, вам потребуется не только подходящая методика, но и твердая решимость, мотивация.

Как похудеть за короткий срок

Как быстро сбросить вес мужчине/женщине – вопрос, который стал в последние годы особенно актуальным, что связано с увеличением количества людей, страдающих ожирением разной степени. Сделать эффективный «марш-бросок», чтобы похудеть, непросто – далеко не каждый обладает необходимой силой воли. Чтобы добиться идеальной фигуры, для начала измерьте свой вес утром и сфотографируйтесь в нижнем белье (вид спереди, сзади, сбоку) – после окончания диеты сделайте тоже самое, чтобы посмотреть на результаты. Еще нужно забыть о перекусах на ночь.

Реально похудеть за короткий срок можно. Для этого вам потребуется двигаться как можно больше, к примеру, записаться в фитнес-зал или заняться ежедневными пробежками рядом с домом. Если вы хотите параллельно с этим подкачать мышцы, то придется начать посещать тренажерный зал или заниматься самостоятельно в домашних условиях. Помогут отжимания, упражнения с гантелями.

Самое главное, что вам нужно – это придерживаться определенных ограничений в своем рационе питании. Чтобы скинуть за месяц как можно больше килограммов, обязательно откажитесь от таких продуктов, как:

  • Алкогольные напитки – нельзя даже одну рюмочку по праздникам. Дело в том, что алкоголь является очень калорийным и при этом он способен провоцировать сильный аппетит.
  • Белый хлеб, выпечка, пряники, печенья, пирожные и т.п.
  • Масла, жиры.
  • Сахар, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки.

Расчет калорийности питания

Как похудеть в короткие сроки? Для ответа на этот вопрос вам нужно употреблять только полезную и малокалорийную пищу, к примеру, свежие салаты из огурцов с помидорами, а для начала необходимо рассчитать количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое. Для этого воспользуйтесь формулой Маффина-Джеора, которая является одной из самых точных на сегодня:

  • Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5.
  • Для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161.

Получившийся в итоге результат потребуется умножить на коэффициенты:

  • очень высокая активность – 1,9;
  • высокая активность – 1,725;
  • средняя активность – 1,55;
  • небольшая активность – 1,375;
  • сидячий образ жизни – 1,2.

В результате можно вычислить количество калорий, которые нужны для организма конкретного человека, чтобы он не полнел. Для запуска безопасного процесса похудения рекомендуется уменьшить дневную калорийность на 20%, т.е. умножить высчитанные калории на 0.8. Что касается похудения в сжатые сроки, к примеру, за несколько недель, то сократить норму необходимо на 40%, но при этом следует наблюдаться у врача.

Оптимальное соотношение белков жиров и углеводов

Быстрое и безопасное похудение может получится при условии использования подходящего соотношения БЖУ, т.е. белков, жиров, углеводов. Оптимальным вариантом считается соотношение белков в пределах 15-35%, жиров – 20-25%, углеводов – 40-65%. Для похудения лучше всего воспользоваться таким соотношением БЖУ: 30%, 20, 50%. На низкокалорийных диетах подобная пропорция может незначительно меняться в пользу белков за счет уменьшения доли углеводов.

Двигательная активность и физические нагрузки

Многие способы похудения за короткий срок предполагают наличие немалой физической активности. Чтобы сделать тело стройным и накаченным, прибегните к ходьбе, лыжным или велосипедным прогулкам, плаванию, занятиям на беговой дорожке или велотренажере. При похудении не следует переутомляться, темп должен быть бодрым, а пульс – не выше 120: для начала лучше взять за норму интервал от 105 до 110.

Способы похудения для мужчин

Для похудения обязательно нужно пить минимум 2 литра воды в день. Чтобы эффективно похудеть с помощью упражнений, мужчинам обязательно нужна аэробная нагрузка. В целом нужно стараться ходить около 5 км в день пешком. Чрезмерно увлекаться бегом не стоит, т.к. лишний вес негативно скажется на состоянии суставов. Парням для похудения нужно также заниматься легкими силовыми тренировками в виде приседаний, наклонов и махов с гантелями. Другие способы заключаются в сбалансированном питании и уменьшении привычных порций.

Продукты для быстрого похудения

Любой способ похудения за короткий срок предполагает изменение питания. Пейте несладкий зеленый чай, который может притупить голод. Старайтесь съедать меньше привычного и не переедать, что любят делать многие в вечернее время. К продуктам для похудения относятся:

  • кефир, нежирный творог;
  • фруктовые и овощные соки;
  • мед;
  • квашенная капуста;
  • ягоды, яблоки;
  • яйца;
  • отварной рис;
  • вареная морковь и многое другое.

Упражнения для похудения в короткие сроки

Одними из эффективных и несложных упражнений для похудения являются тренировки на кардиотренажерах, к примеру, степпере, велотренажере, беговой дорожке, эллипсе. Самым эффективным среди них считается степпер, имитирующий подъем по лестнице. Для похудения нижней части живота нужно лечь на спину, положить руки на голову и одновременно поднят обе ноги как можно выше. К другим вариантам упражнений для похудения относятся:

  • прыжки со скакалкой;
  • приседания;
  • отжимания от пола/скамейки;
  • обруч/хулахуп.

Быстрые и эффективные диеты

Очень простой, но эффективной диетой для похудения, является суповая. Приготовить ее под силу каждому. Рассчитана она на 7 дней – за этот небольшой срок можно потерять 4-5 кг. На протяжении всего этого периода времени нужно кушать только супы из овощей. Такая диета легко переносится худеющим, тем более суп быстро наполняет желудок, способствуя скорому утолению голода. Не забывайте, что за день нужно выпить около 2 л воды. При приготовлении супов из овощей для похудения нельзя использовать:

  • масла;
  • картофель;
  • мясные продукты для приготовления бульона;
  • большое количество соли.

Разгрузочные дни

Многие специалисты рекомендуют хотя бы раз в неделю организовывать т.н. разгрузочный день. Желательно, чтобы он выпал на выходной день, т.к. в таком случае потребуется удлиненный сон. Немалую популярность в последние годы приобрели белковые разгрузочные дни, одним из которых является творожным. Такой вариант похудения предполагает, что худеющий должен съесть и выпить за 5 приемов в течение одного дня:

  • 600 г обезжиренного творога;
  • 60 г сметаны;
  • 2 стакана отвара шиповника;
  • 2 стакана несладкого кофе с молоком.

Видео: Как похудеть за короткое время

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива - похудеть за неделю в домашних условиях.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В). 

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А - Б - В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок. 

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

  • особенности образа жизни, физическая активность;
  • сфера деятельность;
  • продолжительность суточного сна;
  • пол;
  • возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Как быстро и срочно похудеть за короткий срок: способы, последствия и противопоказания

О том, что надо срочно похудеть, в самый последний момент вспоминают те, кто привык откладывать все неприятные дела напоследок. Хорошо, если в запасе есть еще хотя бы неделя. Если же ее нет, начинаются лихорадочные поиски информации на тему «как похудеть за ночь» или «как похудеть за 5 минут». В таком случае клизма или слабительное в помощь. Главное – не перестараться, чтобы не оконфузиться на мероприятии или празднике.

Содержание статьи:

В домашних условиях

Как можно срочно похудетьОгорчим и тех, кто рассчитывает за короткое время сбросить 10 кг. Оптимальный месячный отвес составляет от 3 до 5 кг. То есть, не более 1 кг за 7 дней. Это то количество, от которого можно избавиться без ущерба для здоровья. Пятнадцать, двадцать, пятьдесят килограммов – фантастика, не имеющая ничего общего с реальностью, либо форменное издевательство над своим организмом. Чтобы не оказаться во время пляжного сезона, корпоратива или свадьбы в больнице, к снижению веса нужно подходить с умом.

Если для косметологических процедур, посещения тренажерного зала и сауны нет ни времени, ни денег, ничего страшного. Сбросить лишние килограммы вполне реально и в домашних условиях. Когда срочно нужно похудеть, люди хватаются за любую соломинку. Без диеты, конечно, обойтись не удастся. А выполнение следующих рекомендаций отлично дополнит ее и будет способствовать снижению веса:

  • Можно ли срочно похудетьДелайте зарядку и пробежки каждое утро. Добирайтесь до работы и обратно только пешком.
  • Устройте очищение своему ЖКТ, воспользовавшись для этого чаями из целебных трав и БАДами. Повышение эффективности функционирования кишечника ускорит метаболизм.
  • Принимайте специальные ванны с добавлением морской соли и целебных трав. Это следует делать 3-4 раза в неделю. Кроме того, очень полезен массаж, выполняемый посредством жесткой рукавички.
  • Не ленитесь делать антицеллюлитные обертывания. Под пленку желательно наносить соответствующий крем.
  • Прекратите жевать что-либо, сидя за компьютером или перед экраном телевизора.
  • Меньше солите употребляемую пищу и увеличьте суточный объем питьевой воды до 1,5 литров.

Диеты

Как похудеть за короткий срок с гарантированно успешным результатом? Конечно же, сесть на диету. Ниже мы приведем экспресс-курсы, с помощью которых вы сможете сбросить до 10 кг за 7 дней. Однако помните, что они повергают ваш организм в состояние серьезного стресса. Потому их продолжительность должна составлять не больше недели.

  • Пользующаяся популярностью среди худеющих голливудская диета основана на дарах моря. Из рациона придется вычеркнуть только любые жиры, соль и сахар. Разрешаются овощи, фрукты и яйца. Все блюда нужно готовить исключительно на пару.
  • Диета на кефире предполагает дробное 6-разовое питание. Интервал между приемами пищи должен составлять 2 часа. Завтракаем несладким зеленым чаем и салатиком из морковки. Полдничаем стаканом кефира и целым яблоком. Обедаем небольшим кусочком нежирного мяса птицы и несколькими черносливинами. Перекусываем яблоком. Ужинаем стаканом кефира. Учтите, что кисломолочный напиток надо брать нежирный.
  • Срочное похудениеБыстро похудеть поможет гречневая диета. За 7-дневный период она позволяет распрощаться с порядка 10 кг. Это монодиета, поэтому есть придется одну гречку, иногда запивая ее нежирным кефиром. Крупу не нужно варить. Ее следует запарить в кипятке на всю ночь. Пить разрешается чистую воду, а также чаи (травяной и зеленый).
  • Главный компонент капустной диеты, как вы, наверное, уже догадались, – капуста. Употреблять в пищу допустимо любые ее виды. Ее можно только варить либо тушить. Солим и сдабриваем растительным маслом по минимуму. Чтобы было не так скучно, разбавьте меню молоком и кисломолочкой.

Коррекция рациона

Можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки при помощи интенсивных занятий спортом и БАДов, ускоряющих метаболизм и усиливающих выносливость? В принципе, можно. Но, даже пользуясь специальными препаратами для похудения, напрягаться в тренажерном зале потребуется часто, усердно и долго. И вряд ли полученный результат вас впечатлит.

Даже если вы станете заниматься сутками напролет, без внесения изменений в пищевые пристрастия эффект будет весьма непродолжительным и слабоватым. Через какое-то время килограммы, с которыми вы попрощались, вернутся на место. Выход есть. И заключается он в коррекции собственных пищевых привычек.

Правила питания

Как правильно провести срочное похудениеКорректирование рациона помогало худеть всем и всегда. Режим питания следует отрегулировать обязательно, несмотря на оставленный неизменным суточный объем пищи. Вот каким образом это нужно сделать:

  • Питаться надо будет дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Каждая порция должна быть мала.
  • Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.
  • На вторую половину дня должен приходиться меньший объем пищи. Все самое калорийное надо употребить на завтрак.
  • Углеводные продукты и блюда лучше съесть за час до тренировки.
  • Рацион следует насытить белком. Иначе результативность упражнений будет снижена. Из-за недостатка белка вместо жировых запасов начнет уменьшаться мышечная масса.

Подытожим

Итак, как мы видим, срочное похудение за неделю вполне возможно. За это время у вас подтянется живот, уменьшатся бока, заострятся скулы, и вы будете чувствовать себя более стройной.

Однако экспресс-диеты имеют существенный недостаток – вес после них зачастую возвращается туда, откуда он ушел.

Поэтому худеть необходимо медленно и результативно. Лучше потерять всего 3 кг в месяц и навсегда забыть о них, чем еженедельно издеваться над организмом скачками веса в сторону уменьшения и увеличения.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть за короткий срок: диеты и правильное питание

Каждая женщина, имеющая лишний вес, мечтает о том, чтобы похудеть в короткие сроки. Такое желание вполне можно осуществить, важно только знать, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за короткий срок.

Проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых распространенных. Чтобы от нее избавиться, нужно время, но при желании похудеть можно и очень быстро, если знать, какие мероприятия для этого необходимы.

Зачастую необходимость сбросить лишние килограммы за короткий срок возникает перед каким-либо мероприятием. Однако и в повседневной жизни у женщины нередко возникает такое желание. Похудение в короткие сроки действительно возможно, но требует соблюдение строгой диеты.

Решить вопрос о том, как похудеть за короткий срок, можно с помощью банановой диеты, которая позволяет за 3 дня избавиться от 5 килограммов лишнего веса.

В первый день такой диеты нужно разделить три стакана обезжиренного молока и три банана на пять порций. На протяжении дня следует кушать только эти продукты. Во второй и третий день супер быстрой диеты разрешается съесть только полтора килограмма бананов. Это количество нужно также разделить на пять порций. Помимо бананов обязательно на протяжении дня следует пить чистую воду, без газа. Также разрешается зеленый чай.

Применять такую диету для похудения нужно лишь в том случае, если необходимо срочно сбросить вес за короткий период времени. Постоянно сидеть на такой диете не разрешается, поскольку это может причинить немалый вред здоровью.

Похудеть в короткие сроки поможет и четырехдневная диета, которая гарантирует за этот срок потерю 4 килограммов лишнего веса. В первый день такой диеты разрешено только пить томатный сок и кушать вареный рис. Продукты должны быть приготовлены без использования соли и прочих специй. Ограничений в количестве потребляемых в течение дня продуктов нет.

На второй день рекомендовано пить обезжиренный кефир и кушать творог. Ограничений в объеме также не предусмотрено. Утро третьего дня следует начать с употребления зеленого чая, который также пьется на протяжении всего дня. Кроме того, в этот день разрешено кушать мясо. Лучше если это будет диетическое мясо, например, курица, кролик и т. д.

На протяжении всех трех дней диеты нужно пить чистую воду, количество которой должно составлять не менее 1,5 литров в день. А вот на четвертый день воду следует исключить. В этот день можно только пить красное вино и кушать сыр. Следует сделать одно предупреждение: наступление состояния опьянения, возможно раньше, чем это происходит обычно, поскольку четыре дня диеты могут дать о себе знать.

Похудеть в кротчайшие сроки можно и с помощью пятидневной диеты. Утро следует начинать с приготовления такого напитка: в стакане воды смешивается ложка меда и добавляется несколько капель лимонного сока. Выпивается напиток натощак и за один раз. После, через 15 минут, можно позволить чашечку кофе или чая.

На обед можно приготовить немного индейки в вареном виде и скушать несколько свежих овощей. На ужин разрешается только капустный бульон. Готовить его необходимо так: 200 грамм капусты заливается 300 миллилитрами воды и варится на протяжении 15 минут. Соль и прочие приправы добавлять нельзя. Процедив бульон, его нужно выпить потихоньку, на протяжении получаса. А перед сном можно позволить стаканчик нежирного кефира.

Каждый день диеты меню будет повторяться. Вносить свои изменения не рекомендовано, в противном случае результата в виде сброшенных пяти килограммов можно и не дождаться.

Похудеть за короткое время можно с помощью внесения в рацион глобальных изменений, которые будут заключаться с организации правильного питания. Первым делом следует забыть обо всех вредных перекусах. Употребление печенья, конфет, булочек, а также прочих продуктов, которые относятся к быстрым углеводам, приводит к тому, что на бедрах и талии моментально откладываются жиры. Избавление от такой привычки позволит избавиться от жировых отложений, причем за весьма короткий срок. Если и возникает желание перекусить, то можно скушать какой-нибудь фрукт или овощ. Это принесет и пользу здоровью, и не будет способствовать набору веса.

Отдельно следует затронуть вопрос употребления белков. На один килограмм веса в день нужно съедать 1,6 грамм белка. Так можно быть уверенным в том, что при похудении будет уходить только жир, а не мышцы.

Решение проблемы, как похудеть в короткий срок, обязательно включает в себя употребление достаточного количества жидкости. Но стоит знать, что под жидкостью в данном случае подразумевается не все жидкие напитки и блюда, а только вода в чистом виде без газа. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров, тем самым организм будет очищаться, вредные вещества будут выходить. Кроме того, употребление жидкости способствует притуплению чувства голода. Таким же свойством обладают зеленый чай и различные травяные настои.

Для быстрого похудения важна и калорийность рациона. Так, решившись похудеть, нужно составить меню на три дня таким образом, чтобы его калорийность не превысила 1000 ккал. На четвертый день эту норму можно увеличить до 1500 ккал.

Неплохую помощь в решении проблемы быстрого похудения оказывают витамины и различные биологически активные добавки. Сегодня выбор таких средств просто огромный, поэтому каждый может выбрать себе тот комплекс, который наилучшим образом ему подойдет. Употребление таких препаратов позволяет благоприятным образом отразиться и на здоровье организма в целом.

Исключение соли также позволяет быстро похудеть. Отказ от соленых продуктов, а также полное исключение соли из приготавливаемых блюд приводит к тому, что потеря веса пройдет легко и быстро, а из организма при этом уйдет лишняя жидкость. Особенно такой способ борьбы с лишним весом благоприятен для тех, кто страдает отеками.

Для многих отказ  от соли может показаться сложным и практически невозможным. Однако это всего лишь заблуждение. Соль можно вполне легко заменить различными приправами, а также лимонным соком. Важно только суметь заставить себя продержаться без соли несколько дней.

Не лишним будет и применение физических нагрузок - спорт позволяет укрепить мышцы и сделать их эластичными и упругими.

И самое главное - это режим приема пищи. Нужно научиться есть строго в определенное время. Например, завтрак может быть в 8 часов, обед - в 12:00, а ужин - в 17: 00. После шести вечера кушать нельзя. Исключение лишь составляют теплое молоко и обезжиренный кефир, которые разрешается пить даже перед сном, особенно если беспокоит чувство голода.

Убедиться в том, что похудеть можно за весьма короткий срок, может любой желающий. Но самое главное в этом процессе - суметь удержать тот результат, ради которого предпринималось столько усилий.

Как похудеть в кратчайшие сроки 🚩 за короткое время похудеть 🚩 Диеты

Диетологи не устают повторять, что резкая потеря веса вредна для здоровья. И к тому же, как правило, в дальнейшем все результаты и титанические усилия сводятся к нулю. Самое лучшее похудение – плавное, спокойное, без надрыва и самоистязания, уменьшающее ваш вес на 5 кг в месяц. Тогда и результаты останутся с вами надолго, и вы не будете чувствовать себя голодным мучеником.

Тем не менее, сколько бы женщинам не твердили о вреде быстрого похудения, многие все равно берутся за решение проблемы в последний момент и желают «обыкновенного чуда» в виде стройной фигуры (скажем «-10 кг») за одну неделю или десять дней. Но за неделю 10 килограммов сбросить нереально. А вот за 2 недели потерять килограммов 5-6 вполне выполнимо. Но последствия в виде стресса, голода и изнурения вам будут обеспечены.

Быстрое похудение как правило происходит за счет потери в большей степени организмом влаги, нежели жира. К тому же с помощью только одной диетой за кратчайшие сроки вы не сможете избавиться от 5-6 лишних килограммов. Для этого вам понадобятся дополнительные нагрузки и процедуры – сауна, парная, тренажерный зал, дренажный массаж, кедровая бочка и пр.

Для того, чтобы похудеть в кратчайшие сроки, вам необходимо прибегнуть к одной из экспресс или моно-диет. 10 дней на одном низкокалорийном продукте поможет вам избавиться от 4-6 кг. К таким диетам можно отнести огуречную, банановую, яблочную, ягодную, молочную, кефирную, гречневую, овсяную и рисовую диеты. Однообразное меню нанесет не сильный вред организму за одну полторы недели, но придерживаться такого рациона питания дольше нельзя из-за недостатков в нем витаминов, минералов и сбалансированности.

Существуют и более сбалансированные диеты с низким содержанием калорий, в которых присутствуют разные виды продуктов. Здесь главный принцип – сбалансированное питание (соотношение белков, жиров, углеводов - 1:1:4) и строжайший подсчет калорий. Т.е. ваш дневной рацион должен составлять не более 1000, а лучше, 700-800 кал. Тогда, на грани голодного обморока и истощения, через две недели вы сможете прийти к заветной цифре на весах.

Но даже соблюдение всех правил строгой диеты во многих случаях может оказатся недостаточным. Тогда необходимо к ограничению калорий добавить физические нагрузки и процедуры. Если при строгой диете у вас хватит сил посещать тренажерный зал, дерзайте. Установлено, что организм теряет калории не только во время интенсивных нагрузок, но и несколько часов после них.

Очень хорошим подспорьем похудению являются антицеллюлитные обертывания, обертывания для похудения, массаж с дренажным эффектом для высвобождения лишней жидкости из организма, процедура «кедровая бочка» и обычная русская парная или сауна. Последняя особенно хорошо «сушит» организм.

Как похудеть без диет и сохранить молодость с помощью водорослей ламинарии

Связанная статья

Как похудеть без диет и сохранить молодость с помощью водорослей ламинарии

Как похудеть за рекордно короткий срок 🚩 Диеты

bos1235

Эксперт + Консультант по туризму   + Повар   + Психолог

5032

147 подписчиков

Спросить

Многие мечтают похудеть быстро и эффективно за короткий период времени, а главное - не столкнуться после похудения с отрицательными последствиями в виде обвисшей кожи или нового набора веса. Это возможно, но нужно соблюдать ряд правил.

фигура

Статьи по теме:

Инструкция

Прежде всего, для грамотного снижения веса нужен комплексный подход. Нельзя добиться быстро результата и надолго его закрепить при помощи одной диеты, или только упражнений. Изучите свой организм и его особенности, найдите то, что помогает именно вам. Лучше всего сделать это при помощи врача эндокринолога-диетолога или в специализированной клинике. Вам нужно измерить свой вес, сделать замеры объёмов тела, сдать анализы на гормоны и сахар. И если у вас нет противопоказаний, в виде серьезных заболеваний, приступать к похудению.

Наладьте свой пищевой режим. Это очень важно. Многим не нужны диеты, главное это питаться в нужное время. Попробуйте в течение недели записывать, что и когда вы едите и как себя чувствуете. Вам будет видно, где вы ведете себя неправильно и что нужно скорректировать. Посчитайте так же сколько воды вы пьете. Постарайтесь отказаться от всех напитков кроме простой чистой воды. Очень многие худеют, просто начав правильно пить воду. Не забывайте пить сразу, как проснетесь утром и за полчаса перед каждым приемом пищи.

фигура

Попробуйте, также наладить свой распорядок дня и физические нагрузки. Зачастую нам не нужен поход в спортзал, необходимо просто вставать вовремя и вовремя ложиться. Качественный сон очень важен для похудения. Исключите так же стрессы и волнения, наполните свою жизнь приятными моментами. Добавьте прогулки на свежем воздухе. Спортзал и тяжёлые физические нагрузки можно заменить длительными прогулками. Заведите шагомер или поставьте специальное приложение на телефон. Многие делают в день не больше 4000 шагов, если начать ходить норму в 8000 или же увеличить ее до 10000, можно сразу заметить приятные изменения в весе.

Конечно не всем по карману клиники занимающиеся снижением веса. Но большинство технологий можно использовать дома. В комплексе с другими мерами делайте самомассаж и обвертывания. Используйте скрабы, когда принимаете душ. Хорошо помогает кофейный скраб. Используйте специальные косметические средства, можно также использовать домашние рецепты. Если есть финансовая возможность, займитесь бодифлексом. Это специальная техника дыхания, направленная на улучшение здоровья и снижение веса. Вы так же можете записаться на аппаратные процедуры по снижению веса, такие ка ультразвук и радиоволны. В комплексе они весьма эффективны, а результат долговечен.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как похудеть за очень короткий срок в домашних условиях

Худеть можно быстро, медленно, на 5, 10, 15 и более килограмм. Каждый выбирает для себя свой вариант. Но особенно остро встает вопрос о стройной фигуре перед ответственным событием, будь то встреча или поездка. В ход идут все возможные способы снижения веса с помощью диет, упражнений и не всегда полезных препаратов.

В то же время, для того чтобы похудеть за короткий срок в домашних условиях, достаточно выбрать 2-3 методики и использовать их одновременно. Как правило, это правильно подобранные упражнения, одна диета и, конечно же, специальные биологические добавки.

Как быстро похудеть за короткий срок в домашних условиях

Сидя дома первое, что следует использовать, это диеты. Именно с их помощью можно похудеть в очень короткий срок. При этом выбор напрямую зависит от продолжительности этого самого периода:

  • Монодиеты на 3-5 дней. Быстро снижают вес, но при нарушениях проведения могут вызвать негативные последствия;
  • Голодание. Эффективно, но только если используется регулярно и организм уже привык к нагрузкам;
  • Разгрузка. Так же, как и голодание будет эффективна при систематическом проведении.
  • Рациональное питание подходит тем, у кого есть время в запасе, так как эффект появляется не сразу.

Таким образом, если вы задумались над тем, как похудеть за короткий срок, то наиболее подходящими будут монодиеты. Для этого достаточно выбрать один полезный продукт и употреблять его в течение 3-5 дней. За это время организм очищается от шлаков и выводится лишняя жидкость. При правильном составлении меню вы можете потерять большое количество килограммов.

Упражнения для похудения

Не стоит забывать об упражнения. Конечно, лучше будет эффект, если использовать их параллельно с диетой. В то же время, если вы не знаете, как похудеть в ногах за короткий срок, то только с помощью тренировок вы сможете направить жиросжигающий процесс в нужное русло.

Упражнения подбираются исходя из места локализации жировых отложений. Но даже элементарный утренний бег будет эффективен, если выполнять его ежедневно с соблюдением правил.

А как быстро похудеть за короткий срок, если времени очень мало, а сил нет совсем? В этом случае вам помогут жиросжигатели, например, Hellfire, Methyldrene-25, Simpatoterm Lux, Asia Black-25, Black Mamba Hyperrush. Эти растительные препараты используется профессионалами, но всегда могут назначаться и тем, кто желает снизить свой вес.

Под действие растительных экстрактов кайенского перца, гуараны, эфедры, ортилии и зеленого чая наблюдается ускорение обменных процессов и расщепление жиров. Это приводит к приливу сил и повышению выносливости. Одновременно наблюдается снижение аппетита и выведение лишней жидкости. Подбираются БАДы индивидуально, исходя из режима тренировок и состава средства.


Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *