«Я похудел на 13 кг за 3 месяца с помощью первобытной диеты»
Прошлым летом одно за другим произошли три события, которые заставили меня осознать: у меня лишний вес и пришло время с ним бороться. Первый звоночек «прозвенел» во время «Гонки спартанцев» — небольшого забега на 12 км, в котором я решил принять участие за компанию с братом и другом. В начале дистанции я чувствовал себя тяжеловато, а на финише чуть не умер. Другие ребята выглядели бодрыми и счастливыми.
Через пару недель после этого я по традиции выбрался в горный поход со старыми друзьями. В позапрошлом году я легко преодолел весь маршрут, на этот же раз едва добрался до конца.
Наконец, в августе я пришел на ежегодный осмотр к своему терапевту. Я предчувствовал, что он назовет меня «толстым», — конечно, на своем медицинском языке. И… так и произошло. Доктор поставил мне начальную стадию ожирения.
Я веду довольно активный образ жизни и по большому счету стараюсь питаться правильно. Что же пошло не так? В моих лишних килограммах определенно виноват модный гриль, который мне подарили на день рождения в феврале. Он мне так понравился, что я начал готовить в нем все подряд: картофель, мясо, бургеры, бекон, яйца.
Жареная пища с точки зрения эволюции — классический пример неправильной еды. Процесс жарки появился всего 7000 лет назад. Конечно, это не вчера. Но с точки зрения существования человечества это не так давно.
Генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров
Тогда я подумал: хорошо, что я занимаюсь спортом и у меня есть сила воли. Сбросить лишний вес не будет большой проблемой. Осталось выбрать режим питания. На выручку пришло увлечение эволюционной теорией. Я вспомнил, что в еще в 1980-е ученые Бойд Итон и Мелвин Коннер пришли к выводу, что с точки зрения генетики за 40 тысяч лет организм человека не изменился. Поэтому обитатель каменных джунглей должен есть то же самое, что и его предки в каменном веке — до появления сельского хозяйства, фритюрниц, фастфуда и ГМО.
Я вышел из кабинета доктора с готовым планом и направился прямиком в продуктовый магазин. Я решил, что уберу из меню всю «эволюционно неправильную» еду, которая была недоступна людям эпохи палеолита.
Беда в том, что генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Наши древние предки часто переживали периоды голода, поэтому никогда не отказывались от возможности съесть что-то питательное, дабы запастись жировой прослойкой, которая поможет пережить трудные времена. Однако тогда картошка фри, бургеры и полуфабрикаты не поджидали их на каждом углу, а следовательно, набрать вес было не так просто.
Сегодня мы по-прежнему стремимся к калорийной пище, хотя засуха и голод нам не грозят. Нас окружают неестественные, неправильные продукты, и нас тянет к ним, потому что они помогли бы нам пережить голод 10 000 лет назад.
У наших далеких предков не было доставки пиццы, не было чипсов и орешков. Однако, если верить современной антропологии, древние люди редко умирали от голода и при этом не страдали от ожирения. Возможно, пришло время вернуться к истокам и кардинально пересмотреть свой стиль питания?
Я решил, что отныне буду есть максимально натуральные «чистые» продукты — не замороженные, не консервированные, без вкусовых добавок и с минимальной обработкой. Наши предки из каменного века не пробовали сахар. Следуя их примеру, я решил отказаться от любых сладостей, включая шоколад, лимонад и магазинные соки.
Таким образом, основой моего рациона стали овощи (сырые и приготовленные), фрукты, ягоды и нежирное мясо животных, которых кормили травами и сеном, а не комбикормом и антибиотиками. Никаких копченостей, колбас, бекона и сала. Некоторые адепты палеодиеты едят сырое мясо, но эти крайности я считаю излишними. Достаточно запекать, отваривать или готовить мясо на пару. Главное — не жарить в масле или во фритюре.
Каждый день я съедал 1-2 огурца, 2-3 помидора, половину дыни, два банана и четыре яблока. На ужин я готовил мясо: говядину, курицу, свинину. Я перестал покупать магазинные соусы и делал их самостоятельно на основе лимонного сока, трав и специй.
И за три месяца я ни разу не испытал голода. Едва он начинал подступать, как я съедал яблоко или кусочек дыни. Я приучал себя всегда носить с собой фрукт или овощ, чтобы утолить внезапный приступ голода без вреда для организма.
Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще
Конечно, первое время мне безумно хотелось съесть пиццу, сэндвич с беконом или маффин с шоколадом. Но постепенно мои вкусовые пристрастия изменились. Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще. Если хочется сладкого, можно съесть свежее сочное яблоко. А вместо пиццы — спелые томаты с базиликом и морской солью.
Я не позволял себя «маленьких поблажек» в виде круассана или шоколадного мусса раз в неделю: это неизбежно ведет к срывам. А пещерный человек, даже если бы захотел, не смог бы побаловать себя шоколадкой. За три месяца я похудел на 13 кг без чувства голода и усталости.
При такой диете наши пещерные предки ежедневно ходили на охоту, убегали от диких зверей и преодолевали прочие трудности того периода. Так что подобный режим питания отлично сочетается с активным образом жизни. Я занимаюсь бегом и тяжелой атлетикой, хожу в горные походы и плаваю.
Так что, если вы хотите похудеть, не тратьте деньги на нездоровые «диетические» коктейли и таблетки, не морите себя голодом и не устраивайте разгрузочных дней. Просто спросите себя: что съел бы ваш далекий предок?
Об эксперте
Глен Гехер — профессор Университета Нью-Йорка, заведующий кафедрой психологии, автор курса «Эволюционная психология», основная идея которого заключается в том, что наше поведение и привычки можно обосновать с точки зрения эволюции человечества.
Читайте также
Как похудеть на 13 килограмм за 3 месяца – история собственного опыта
Такая история приключилась с одной девушкой, которая, не смотря на свою юность, приняла решение похудеть, и взялась за исполнения своей цели.
Имея рост всего 158см, и вес 60 килограмм, она всегда комплектовала из-за лишнего веса, который было очень сложно скрывать. Это привело к закрытости в себе, депрессии. Она отталкивала от себя друзей и боялась заводить новые знакомства, так как чувствовала себя некомфортно.
Чтобы похудеть, юная леди отказалась от сладкого, сначала ограничила, а потом и вовсе исключила из своего рациона вредную пищу, в том числе жаренную, которая содержит множество канцерогенов, и также отказалась от других продуктов, которые вредят фигуре. В меню входили только цитрусовые, вареная курица, или курица на пару, или же индейка, а также овощи. В течение дня, она пила не менее пяти литров чистой воды. На ужин она брала только кефир, чередуя его с грейпфрутом. После 18:00 никакой еды. Сытным был завтрак, а обед считался главным приемом пищи дня.
Согласитесь, сложно держать себя в таких рамках и ограничениях на протяжении трех месяцев. Но это помогло ей сбросить 13 килограмм!
В комплекс к своему похудению, девушка также добавила обязательные тридцатиминутные пробежки перед сном.
Достигнув своей мечты, теперь девушка весит 47 килограмм, гордится своей внешностью, обрела большой круг друзей и знакомых, и главное – выработала новую привычку здорового питания и занятий спортом.
Если вы возьмете пример с нашей героини, поставите себе цель, и придерживаясь плана будете постепенно к ней приближаться, результат очень порадует и вдохнет в вас новую жизнь.
Удачи!
Отличная статья 0Как похудеть: девушка сбросила 13 кг за месяц — диета, фитнес, как быстро похудеть
«Ааа! До отпуска две недели! Надо срочно худеть!» – знакомая ситуация?
Самое забавное, что задача реальна. Ну, может, не за две недели, но за месяц можно сбросить целых 13 килограммов – как это сделала наша героиня, 25-летняя жительница Ирпеня Елена Катана.
Начинающая спортсменка рассказала «Обозревателю», как спорт и желание достойно выглядеть изменили ее жизнь.
Далее от первого лица.
Заедание стрессов
До поступления в колледж я всегда была стройной. За моим питанием следила мама, я ела вовремя и здоровую пищу. У нас в семье любят поговорку: «Война войной, а обед по расписанию».
В колледже началась насыщенная студенческая жизнь, после учебы я ходила на правовой кружок, посещала множество тренингов, а для удовольствия еще и занималась вокалом. Из-за насыщенного графика часто приходилось перехватывать что-то в фастфудах, а ужинала я поздно вечером, когда возвращалась домой.
Поэтому со временем организм дал сбой, и я начала набирать вес.
После колледжа приехала в Ирпень, чтобы продолжить обучение в Национальном университете государственной налоговой службы. При университете существует культурно-художественный центр, в котором я занимаюсь вокалом и часто выступаю на сцене. Естественно, это обязывает: нужно быть в форме, чтобы костюмы сидели идеально.
Чтобы влезть в платье, перед концертами мне нередко приходилось прибегать к так называемым экспресс-диетам. Кефирно-яблочная диета творит чудеса, но эффект кратковременный, килограммы быстро возвращаются, а главное, для организма это стресс.
После поступления в аспирантуру я почти все дни проводила, сидя за компьютером. Стрессы, связанные с работой, продолжала «заедать». И естественно, набирала вес. Я настолько не нравилась себе в зеркале, что всячески избегала фотографироваться – ведь это как будто была не совсем я. И одежду покупать перестала – меня пугал размер.
Плюс из-за малоподвижного образа жизни начались проблемы со спиной: она болела, когда приходилось долго сидеть.
Решение идти в спортзал
Когда спина стала болеть постоянно, я поняла, что нужно идти в спортзал.
Долго не могла сделать выбор между фитнесом и тренажерным залом. Был нюанс: за три месяца до этого мне удалили аппендикс.
В итоге мне помог сделать правильный выбор тренер Ярослав Мартыненко в фитнес-клубе ReForma, куда меня привела подруга.
Ярослав объяснил, что после хирургического вмешательства лучше заниматься с персональным тренером, который всегда будет присматривать за мной.
Первое занятие началось со взвешивания, а после тренировки Ярослав проинструктировал меня насчет того, каким должен быть рацион питания.
Конечно, трудно было привыкнуть к пяти приемам пищи, учитывая, что я-то обычно ела дважды в день. Пришлось включить всю свою силу воли. Очень помогала настойчивость тренера, который каждую встречу начинал словами: «Как самочувствие? Какой вес? Как питаешься?»
Зачем нужен персональный тренер
С тренером интересно заниматься, потому что он объясняет, какие группы мышц работают при выполнении упражнения, что происходит с организмом во время тех или иных процессов, что нужно съесть после тренировки и какой будет результат.
За все время у меня не возникло и мысли сорваться и съесть что-то вредное, потому что меню, прописанное тренером, полностью покрывало потребности организма. Также важно пить достаточное количество воды. Во время тренировки это контролирует тренер, а дома у меня с этим проблем никогда не было – я всегда пью по 2-3 л воды в день.
Трудности и достижения
Физические нагрузки давались нелегко, так как физкультура была всегда моим слабым местом. Иногда тренер верил в мои силы больше, чем я сама. Подбадривал словами: «Победишь себя — завоюешь мир». Сейчас мое любимое упражнение — приседания плие.
Глядя на то, как я стремительно стройнею, две мои подруги бросили фитнес и тоже пошли в тренажерку заниматься с тренером.
Многие знакомые пугали меня тем, что я накачаю большие мышцы, при этом грудь уменьшится с четвертого на второй размер; что такая резкая потеря веса вредна для здоровья и так далее. К счастью, я их не слушала.
За первый месяц я сбросила 10 кг. В зал пришла с весом 86 кг, сейчас вешу 73 кг. Мы с тренером считаем, что не помешало бы сбросить еще килограмм 5. Каждые две недели Ярослав проводит замеры моей талии и бедер. Я рада видеть, насколько изменились цифры. И рада, что физически стала выносливее.
Я не морю себя голодом, прекрасно себя чувствую. Сейчас у меня нет проблем с давлением, я чувствую легкость, нормально сплю и высыпаюсь.
Люди, которые не видели меня последние три недели, просто в шоке. Спрашивают, чем обусловлены такие поразительные результаты; некоторые просто не узнают.
В основном все зависит от самого человека, его настойчивости и желания изменить себя в лучшую сторону. Однако, если рядом с вами есть мудрый наставник, который верит в ваши силы, терпит все ваши «фокусы» и перепады настроения — цели достичь гораздо легче.
Напомним, ранее «Обозреватель» публиковал историю девушки, которая сбросила 30 кг за 5 месяцев.
Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал
похудела после родов на 13 кг за 1,5 месяца :: Истории успеха :: JV.RU
«ЖИВИ!» запускает новый проект «История успеха», и вы можете стать его героем. Вы похудели за два месяца на 10 кг? Бросили курить после 12 лет стажа? В 60 лет научились танцевать джайв? Расскажите об этом! Пришлите нам свою историю о том, как вы изменили себя, что смогли в себе преодолеть, поделитесь секретами успеха с теми, кто пока не смог сделать первый шаг, и это будет опубликовано на сайте. Уже сегодня — первый рассказ — история похудения Полины Конусовой.
Моя история похудения
© Фото автора
Проблем с весом у меня долгое время не было, поэтому я за ним и не следила, в еде себя не ограничивала. И после первых родов в заботах о ребенке поправилась незаметно для себя. Когда же на свет появился второй малыш, точнее, спустя два месяца после родов, поняла, что набрала много лишних килограммов и занервничала по-настоящему. Сравните-ка: перед первой беременностью я весила 69 кг, а после второй — целых 82 кг!
Поначалу я как-то пыталась взять себя в руки. Но силы воли не хватало, да и сладкоежка я жуткая, а кругом столько соблазнов… Похудеть после родов не получалось. Пока через какое-то время не пришло понимание: несколько съеденных конфет или пирожное — одноминутное удовольствие. А если я смогу сбросить лишний вес — гордость за себя надолго. Все просто: либо я ем и поправляюсь, либо не ем и худею.
Мотивация: как заставить себя похудеть
Я хорошо запомнила момент, с которого все и началось. Просматривала на досуге свои фотографии в соцсетях и четко поняла: «Все! Хочу! Надо срочно собой заняться!».
Стратегия успеха
В поисках оптимального для себя способа похудения я перерыла кучу сайтов и форумов. На многих из них советуют просто себя в питании ограничивать. Пробовала, но, к сожалению, это не мое: у меня либо строгая диета, либо ем все подряд. Когда стало ясно, что без диет я не похудею, остановилась на методе «6 лепестков». В его основе — принцип белково-углеводного чередования: первый день — рыбный, второй — овощной, третий — на курице, потом — фрукты, творог и злаки. Всего за шесть дней эта диета помогла мне сбросить 3,2 кг. Я страшно обрадовалась.
А дальше начались проблемы. Даже не припомню, сколько у меня было неудачных попыток и срывов. Я то объедалась вкусностями, то, обнаружив, что на весах плюс 1 кг, садилась на новую жесткую диету. В результате этих мучений пришло понимание: лучше правильного сбалансированного питания ничего пока не придумано. Я научилась говорить «нет» жирному, жареному, мучному, сладкому (как лакомство оставила себе только темный шоколад) и «да» — вареному, пареному, овощам и фруктам.
Поскольку у меня двое малышей, ходить в обычный фитнес-клуб времени нет. А вот с «ЖИВИ!», пока худела, регулярно занималась бодислимом для похудения в фитнес-видеотеке по компьютеру, пока дети спали. Иногда каждый день, иногда через день. Еще по 30 минут в день крутила обруч, старалась как можно чаще плавать в бассейне на даче и, конечно, долго гуляла. Младшую сажала в слинг, старшего — в коляску и ходила в общей сложности не менее трех часов в сутки.
В целом мне удалось после родов похудеть на 13 кг за полтора месяца. Теперь благодаря сбалансированному режиму питания и регулярным, хотя и не особенно интенсивным тренировкам, я удерживаю вес уже около года.
Три совета тем, кто хочет последовать моему примеру
1. Иногда позволяйте себе конфету, печенье. Когда уж очень хочется, оптимально в первой половине дня. Это лучше, чем во всем себе отказывать, а в один прекрасный день взять и объесться. Но и распускаться не стоит.
2. Не говорите никому, что вы на диете. Обезопасьте себя сразу от всяческих: «Да ладно! Куда тебе худеть?», «Да что там от одного кусочка тортика будет?». Если я попадала к особо настойчивым хозяевам, то на все предложения съесть вкусное и вредное отвечала, что уже и так объелась или что сладкого сейчас совсем не хочется.
3. Не сдавайтесь. Если уж решили, продолжайте идти к своей цели. Срывы случаются у всех. И один день, когда вы позволили себе лишнего, пусть даже съели целиком пиццу или курицу-гриль, не должен стоить всех тех усилий, которые вы приложили на пути к достижению своей цели. Верьте в себя. Если чего-то хочешь — все получится, если не получилось, значит, не очень-то и хотелось.
Как похудеть на 13 кг за неделю
Если детально изучить строение и физиологию женщины, а также проштудировать тысячи и даже миллионы книг и журналов о похудении, всегда можно найти тот единственный способ, который за достаточно короткое время поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, подтянет живот и ягодицы. Однако, как показывает практика, никогда быстрые методы сжигания жира не были эффективными, так как, получая заветный результат в короткие сроки, некоторые женщины начинают себе делать поблажку, тем самым давая простор для накопления нового жирового слоя. Исходя из этого, следует понимать, что мгновенная атака на лишние килограммы – это всего лишь первый шаг на пути к стройности и легкости своего тела, за которым в дальнейшем должна следовать постоянная работа над собой и своим питанием.Народный метод похудения
Известно, что в далекие времена, когда женщины и девушки хотели выглядеть красиво, а под руками не было модных журналов и умных советов звезд шоу-бизнеса, они всегда использовали гречку. Как ни странно, но положительные результаты в похудении с использованием обычной гречки уже видны на 3-4 день после ее «применения», при этом благодаря большому количеству полезных веществ, она не приводит к головокружению, постоянному чувству голода и, как результат, голодным обморокам. 
Кроме того, греча способствует и самоочищению организма изнутри.
Способ применения гречки достаточно прост, так как ее не требуется варить, помешивать и солить. Для правильного приготовления понадобится один стакан гречки и стакан воды (лучше всего кипяченой). С вечера необходимо залить гречку водой и оставить для набухания до утра. В последующие дни необходимо просто кушать «заваренную» с вечера гречку несколько раз в день, запивая ее только водой с лимоном и имбирем.
Помимо гречневой диеты, существуют и другие способы похудения, разработанные различными диетологами. Одной из таких программ считается система «Минус 60», создателем которой является Екатерина Мариманова. Согласно отзывам женщин, она действительно помогает в борьбе с лишним весом.
Лекарственный метод похудения
С выходом науки на качественно иной уровень развития в современном мире поменялось и отношение к методам для похудения.
Сегодня уже довольно распространенными стали таблетки, капсулы и гранулы, применение которых помогает женщинам без особых усилий справляться с лишним весом.
Сущность лекарственного метода заключается в простом применении за час до каждого приема пищи соответствующей дозировки препарата, назначенного врачом-диетологом. Лекарственные препараты для похудения в большинстве своем всегда направлены на то, чтобы в процессе употребления пищи практически в два раза снизить аппетит, а после даже небольшого перекуса самостоятельно очистить организм от ненужных жировых отложений и шлаков.
В целом же, каждая женщина должна понимать, что не имеет смысла ожидать красивую фигуру и восторженные взгляды мужчин, сидя на диване с чашечкой кофе и половиной бисквитного торта. Имея в арсенале «женских хитростей» народные и современные способы похудения, она всегда может добиться идеальных результатов даже в очень короткие сроки.
Ключи: Мариманова заменить на Мириманова