Как за несколько часов похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Как похудеть за час. Можно ли похудеть за час

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Нужно быстро похудеть? Определитесь с критериями

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ - это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях - "Горчичное обертывание" и  "Обертывание медом для похудения. Рецепты, отзывы". После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь.  Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день - читайте в нашей статье "Магнезия для похудения". В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании - это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро

  за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это "Трехдневная или интервальная диета", "Диета четырех дней", "Диета "Лесенка", расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск "Диета", и выбрав для себя подходящую.

Как похудеть за 1 час. В краткосрочной и долгосрочной перспективе

Как похудеть за 1 часПо запросу: »Как похудеть за 1 час?» англоязычный поиск выдает комплекс знаний и навыков, используемых для изготовления качественных селфи. Как стоять так, чтобы выглядеть на 5 кг стройнее? Что и куда вытягивать? Как должен падать свет, и что нужно одеть? А как соорудить качественную фотографию «до похудения», чтобы люди поверили? Желающие могут поискать, такого «тайного знания» в Сети вагон и маленькая тележка. Действительно, есть множество способов обмануть восприятие и выглядеть стройнее, чем вы есть. И почти каждая женщина их знает, но не всегда ими пользуется. В конце концов, в том, чтобы нарядиться и особым образом встать для фото нет ничего предосудительного. Плохо, когда отдельные личности выдают это незадачливым потребителям своих диет и фитнес-программ как результат работы над собой.

Как похудеть за 1 час: искусство поддельных селфи

Итак, чтобы выглядеть на фотографии откровенно толстой, необходимо:

  • приобрести купальник на размер меньше. Желательно такой, плавки которого достаточно низкие, чтобы обнажить большую часть живота. И они должны врезаться! Так что бегом в отдел пляжной моды для подростков, или магазин, где одеваются студентки. Там этого добра навалом!;
  • купальник должен быть яркий, цвет «вырви глаз» очень подчеркивает жировые отложения;
  • далее нужно собрать волосы в пучок так, чтобы они не падали на лоб и шею. Вам не идут пучки? Так даже лучше!;
  • выберите комнату с ярким освещением. Идеально – с лампой неонового света. В нем все бугры и впадины отлично видны;
  • обувь должна отсутствовать. Если снимаемся в одежде, отлично подойдут пляжные шлепанцы через палец, лоферы, балетки или плоские низкие кеды без шнурков. На носки не вставать, наоборот, часть веса стоит перенести на пятки;
  • встаньте прямо, ноги на ширине бедер, носки разведены, руки по швам. Расслабьте живот и чуть прогнитесь в пояснице;
  • все, можно цеплять родной фотоаппарат на трипод и снимать неземную красоту;
  • для тех, кому не нравятся фото в купальнике, существуют цветные лосины на 2 размера меньше в сочетании с топиком и обтягивающей светлой майкой. Помните, одежда обязательно должна врезаться в тело!;
  • снимать надо так, чтобы тело в кадре было максимально приближено!

Если от природы у вас бледная кожа, и дело происходит, когда вы не загорели, все пройдет прекрасно. На этих фото вы «наберете 10 кг» сразу.

А теперь как похудеть за 1 час:

  • берем много тонального крема с эффектом загара и золотистую пудру. Крем безжалостно размазываем по открытым частям тела так, чтобы получился загар. Для экономных есть «Ликвид Сан», его потом можно будет использовать и для других замечательных фотосессий. Золотистой пудрой рисуем вертикальные линии посередине бедер и по средней линии живота. Можно «тронуть» ей и самые выступающие части ягодиц, если это у вас «вид сзади»;
  • одеваем купальник по размеру, такой, чтобы ничего никуда не врезалось. Стринги – врагу, плавки должны быть умеренно закрытыми, но и не должны болтаться «кошельком» на стратегически важных местах. Для любителей закрытой одежды – темная футболка с вырезом или V-шеей, какие-нибудь обтягивающие джинсы, желательно по размеру, темные и стрейч, и длинные бусы. Волосы распускаем так, чтобы они лежали объемно, можно уложить на одну сторону;
  • ищем в гардеробе обувь, максимально похожую на босоножки на платформе и каблуке одновременно. Или одеваем бежевые туфли такой же конфигурации;
  • ищем фото любой бикини-спортсменки в позе «вид спереди» (эту самую, с неестественной скруткой бедер и рукой на одном бедре), копируем позу, учимся стоять так достаточно долго;
  • снимаемся в комнате с неярким светом, так, чтобы не быть слишком приближенной в кадре.

Все, вы похудели за 1 час! Можно выкладывать в инстаграм, и радостно сообщать всему миру, какой крутой чай для очищения организма вы умеете готовить. Найдутся люди, которые этому поверят. Но это только на фото. Как быть с выходами в свет?

Как похудеть за 1 час, наряжаясь для выхода куда-то

Не всем улыбается фотографироваться в купальнике. Но почти всем иногда нужно выглядеть стройнее. Причем сразу. За час не удастся даже в баню сходить. Максимум, «убрать воду» смогут те, у кого под рукой есть инфракрасная кабина. Правда, в подавляющем большинстве статей для женщин фигурирует совет про эту самую баню. В принципе, можно, конечно, и в баню, если после нее у вас не краснеет лицо, и не хочется прилечь и поспать.

Обычно пользуются следующими трюками:

  • одевают достаточно облегающее, но не обтягивающее платье с юбкой до середины колена. Живот, если он есть, утягивают корсетным бельем. Вообще, тщательно подбирают белье так, чтобы ничего не врезалось в тело;
  • к платью подбирают туфли телесного или бежевого цвета так, чтобы они визуально «продолжали ноги». Каблуки и платформа – обязательны;
  • прическу выбирают индивидуально. Обычно чем полнее женщина в принципе, тем больше простора для парикмахерской фантазии. Буйные ниспадающие локоны или объемный пучок. Принципа всего два – прическа должна уравновешивать фигуру, визуально вытягивать силуэт;
  • одевают длинные бусы, серьги вытянутой, каплевидной формы;
  • отказываются от мелких сумочек в пользу чего-то среднего по размеру и нейтрального по стилистике;
  • ну и не забывают про колготы телесного цвета. В особых случаях – утягивающие.

Как похудеть за 1 час и долгосрочные перспективы

Обычно одного выхода часа на три-четыре в таком «обмундировании» хватает для того, чтобы принять решение жить по-другому и не носить утягивающего белья больше никогда. Видите ли, оно давит на тело так, что и улыбки получаются неестественными, и ноги на каблуках переставляются с трудом.

Обычно час, который у вас есть «на себя» советуют потратить на ванну для похудения или обертывания. Можно и так, конечно, но эти процедуры сами по себе ничего не делают с энергетическим балансом и худеть не заставляют. Что же сделать за час?

За 60 минут, если вы действительно решили худеть, можно:

  • приготовить еду. Да, запечь какое-нибудь мясо или рыбу в духовке с минимумом ухищрений, отварить любую крупу, которая нравится, и нарезать целый контейнер или вакуумный пакет овощного салата. Потом останется только взвесит и разложить по контейнерам;
  • рассчитать калорийность питания и состав по белкам, жирам и углеводам на каждый день на неделю. Для этого вам потребуется любой калькулятор калорийности, примерный список продуктов, которые вы едите, и приложение для записи всего этого в телефон;
  • быстро съездить за продуктами. Да, за час можно все купить, если не выбирать для этого пиковое время типа «суббота, 14 часов дня», и поблизости у вас есть супермаркет. Чтобы сделать это быстро, напишите список продуктов заранее, и не останавливайтесь, даже когда вам предлагают попробовать очередную самую вкусную в мире колбасу на зубочистке.

Еще за час можно сделать не только кардио, но и свою силовую тренировку. Если действительно тренироваться и отдыхать, учитывая время для отдыха, а не слоняться по залу, делать селфи, и болтать с людьми в социальных сетях и вокруг. В общем, час времени на себя – это не так уж и мало, и если у вас он есть каждый день, вы можете похудеть, и обойтись без ухищрений вроде фальшивых селфи, утягивающих корсетов и неудобных туфель.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Как похудеть за 1 час?

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Young woman holding tape measure

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.


Как похудеть за 1 час?

  • Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
  • Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

45

  • Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
  • Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час  на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
  • Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных  и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Читайте также:

Не нужно надеяться на большие результаты от похудения за 1 час, но за это время можно настроиться на перемены и провести время с пользой для фигуры и здоровья. Все начинается с малого!

Копирование статьи возможно только с активной ссылкой на AboutBody.ru

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Похудеть за несколько часов на 2-3 килограмма – возможно



Похудеть за несколько часов на 2-3 килограмма – возможно

Похудеть за несколько часов на 2-3 килограмма – возможно. Оказывается, выглядеть стройнее можно и без утомительных посещений спортивных залов и изматывающих диет. Есть несколько хитростей, способных помочь вам выглядеть лучше, затрачивая минимум усилий. Многими из них пользуются звездные личности.

Первое, что может в этом посодействовать – это загар. Ровный и красивый загар визуально стройнит тело. Если на улице лето, то можно загореть на пляже. Если же солнце уже закончило свою летнюю деятельность, но на выручку придет солярий. Но бывает так, что обзавестись естественным загаром, просто нет времени.

Тогда на выручку придет «автозагар». Некоторые косметологи считают, что это самый безопасный вид загара. Соблюдайте правила по использованию подобных средств, не забывайте о пилинге перед нанесением автобронзата, и вы будете неотразимы. Если есть сомнения в своей аккуратности, обратитесь в салон, там вам с радостью помогут.

Помните о том, что увлажненная кожа выглядит гораздо привлекательнее, чем сухая. На ней менее заметны недостатки. Пользуйтесь косметическими средствами, содержащими большое количество увлажняющих компонентов. Они так же сокращают подкожный жировой слой и делают кожу упругой.

Даже пара лишних килограммов, сразу отражаются на лице. Исправить это можно, грамотно подобрав тон пудры, который накладывается под скулы. Он должен быть немного темнее, цвета лица. А над скулами надо положить пудру чуть более светлого оттенка. И все растушевать, чтобы не прослеживалась граница между тонами.

Не забывайте о том, что правильно нанесенный макияж скрывает недостатки и подчеркивает достоинства. Научитесь это делать сами или обратитесь за помощью к специалистам.

Правильная стрижка и укладка тоже играют вам на руку. Делайте асимметричные стрижки. Создавайте некоторый художественный беспорядок на голове. Но учтите, что волосы обязательно должны быть ухоженные, в противном случае, вы будете выглядеть неряшливо.

Так же попробуйте поэкспериментировать с цветом. Более темные прядки, обрамляющие лицо, сделают его более вытянутым. Того же эффекта можно достичь, создав пышную прическу.

И, наконец, любите себя такими, какие вы есть, тогда окружающие тоже будут любить вас такими.



Маргарита Королева // Публикации // Как похудеть за 7 часов

«Раньше я легко избавлялась от лишних килограммов, посидев пару дней на кефире. А теперь все бесполезно. Правда, что в этом виноват обмен веществ, который с возрастом замедляется?» — вопрос читательницы мы адресовали известному диетологу, кандидату медицинских наук Маргарите Королевой.

15 августа 20137 дней

— Медленный обмен веществ многие считают главной причиной неудач в борьбе с лишним весом. Неужели это приговор и похудеть уже не удастся?
— Не отчаивайтесь: проблему можно решить. Скорость, с которой организм сжигает калории, зависит не только от возраста, но и от пола, массы тела, генетики, интенсивности работы. И конечно, от режима питания. Нередко мы сами делаем все, чтобы набрать лишние килограммы. Жесткие ограничения в еде, длинные голодные промежутки и новомодные диеты приводят к снижению скорости обменных процессов. Однажды ко мне обратилась женщина сорока лет — почти год она безуспешно пыталась похудеть. Изнуряла себя тренировками, ела низкокалорийную пищу, взвешивалась по три раза за день... Когда я составила для нее программу питания для ускорения метаболизма, пациентка удивилась: «Разве обмен веществ можно ускорить? Я слышала, что в моем возрасте это нереально и похудеть помогут только тяжелые физические нагрузки и жесткие диеты». Увы! Некоторые воспринимают замедление обмена веществ как приговор и опускают руки или, наоборот, доводят себя до нервного истощения в попытках сбросить лишний вес. Так вот, моя пациентка легко похудела за четыре месяца на 20 кг и была на седьмом небе от счастья. Она стала есть пять раз в день, понемногу, через каждые три часа, в перерывах между едой пила имбирный и травяной чаи, ввела в рацион полезные каши с добавлением свежих ягод и фруктов, натуральные йогурты и овощные супы, освоила пароварку. А тяжелые нагрузки в спортзале заменила упражнениями, направленными на укрепление мышц (с гантелями или на тренажерах). С тех пор она не набрала ни одного лишнего килограмма и отлично себя чувствует.

— Маргарита, а бывает, что молодые люди, которые обращаются к вам, тоже жалуются на медленный метаболизм?
— Одна из моих пациенток — ей сейчас 23 года — пожаловалась, что обе ее подруги едят все, что хотят, включая сладкую выпечку и мороженое, оставаясь стройными как тростинки. «А у меня все тут же откладывается: стоит съесть кусочек сыра или хлеба, как я прибавляю в весе. Поэтому ем только два раза в день, утром и вечером, и мучаюсь от голода», — сетовала девушка. При таком питании скорость обменных процессов у моей пациентки была замедленной, и чтобы огонь метаболизма не погас, мы «подбросили хворост», полностью изменив ее рацион. Главный принцип — никакого голодания! Девушка стала питаться в несколько приемов (основных и перекусов), это ускоряло обменные процессы в организме и позволяло поддерживать уровень глюкозы в крови. А значит — и энергии, которая расходовалась на сгорание излишка калорий. Перекусы состояли только из белковых продуктов: несколько ложек обезжиренного творога, ломтик куриного мяса, паста из вареной фасоли или бобов. Постепенно объем желудка уменьшился, и для насыщения стало требоваться гораздо меньше пищи. В итоге моя подопечная похудела за три месяца на 17 кг, избавилась от комплекса «толстушки» и благополучно вышла замуж.

— Находясь на работе, мы мечтаем о том, как придем вечером домой и вкусно поужинаем. Иногда ужин получается поздним — наедаемся до отвала, а утром выходим без завтрака. Так ли страшна для обмена веществ эта схема?
— Доказано, что замедленный обмен веществ и проблемы с весом как раз и имеют те, кто любит поздние ужины и забывает о завтраках. Именно утренний прием пищи запускает «метаболические часы». Составляя свой суточный пищевой рацион, надо иметь в виду, что на завтрак, второй завтрак и обед должно приходиться до 70% калорийности всего дневного рациона. Если же большая часть пищи будет съедаться во второй половине дня, то все наверняка отложится на талии и бедрах.

— Маргарита, правда, что можно худеть даже во сне?
— Да, полноценный сон ускоряет метаболизм: в это время запускаются все обменные процессы и вырабатывается гормон, отвечающий за процесс снижения веса. Но нужно соблюдать два условия: вы не наедаетесь на ночь и ваш непрерывный сон должен длиться не менее семи часов.

— А какие продукты помогут ускорить обмен веществ?
— Прежде всего это продукты, содержащие углеводы — их много в зерновых, фруктах, овощах, молочных продуктах и бобах. Углеводы медленно усваиваются, вы дольше испытываете чувство сытости, а тело дольше снабжается энергией, чтобы двигаться и сжигать калории. Но далеко не все углеводы ускоряют обмен веществ. «Рафинированные» продукты, такие как белый хлеб, макароны, печенье, конфеты и пирожные, содержат абсолютно «пустые» углеводы. Они всасываются быстро, и мозг вновь требует топлива, что приводит к перееданию и в результате — к лишним килограммам.

Белковые продукты тоже важны — они увеличивают скорость обмена веществ на 25–30%. Кстати, белки замедляют переработку углеводов, и тогда энергия, заключенная в них, расходуется дольше и активнее сжигаются калории. Поэтому белки обязательно нужно сочетать с углеводами. Своим пациентам я рекомендую привыкнуть к такому рациону: к белкам — нежирным сортам мяса, птице, рыбе, яйцам и бобовым продуктам — добавлять полезные углеводы — овощи и зелень. Ускоряют обмен веществ и пряности, например, острый перец способен за несколько часов повысить скорость метаболизма на 50%. Тем, у кого недостаточно эффективно работает щитовидная железа, помогут продукты, богатые йодом: морские водоросли, морепродукты. И конечно, вода. К слову, чувство жажды свидетельствует о снижении обменных процессов почти на 30%.

— Что еще можно сделать, чтобы улучшить метаболизм?
— С возрастом обмен веществ замедляется, и если после 40 лет не изменить режим питания и образ жизни, то вес будет расти на 1–2 кг в месяц, а за год — на 10–20 кг. Нужно активнее заниматься спортом: обмен веществ ускоряется не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее. Между прочим, люди с хорошо развитой мускулатурой имеют более активный метаболизм, потому что мышечные клетки сжигают калорий в среднем в 20 раз больше, чем жировые! Выполняйте физические упражнения по 20–30 минут 3–4 раза в неделю, особенно важны упражнения для укрепления мышц с отягощениями — с гантелями, на тренажерах и так далее.

Журнал «7 дней»

Как похудеть за несколько дней, можно ли быстро сбросить вес

За несколько дней вполне реально потерять несколько килограммов веса. Если рассуждать теоретически, то:

  • человек с ожирением может ежедневно терять до 1 кг лишнего веса;
  • организм во время диеты должен для получения энергии использовать собственный жир;
  • уже на 5-ый день строгой, быстрой диеты прививаются новые пищевые привычки, и желудок подаёт сигнал о сытости при употреблении минимальных порций еды.

Но быстрые диеты – это потеря не жировых отложений, а жидкости в первую очередь. И жидкость будет уходить не только из подкожно-жирового слоя, но и из мышц, и из крови. Организм просто не в состоянии за несколько дней начать процесс расщепления жиров.

Экспресс-диеты сопровождаются недостаточным поступлением в организм питательных веществ, что приводит к проблемам. Внезапное обезвоживание приводит к тому, что возникают головокружения, слабость в мышцах, постоянное чувство усталости, головные боли.

В случае частого повторения таких экспресс-диет или слишком долгого их соблюдения могут беспокоить нарушения менструального цикла, обострения хронических заболеваний внутренних органов, психоэмоционального фона, снижение мозговой активности.

Самое важное, что потерянные килограммы обязательно вернутся, а скорее всего ещё и увеличатся. Быстрая диета не способна ускорить обмен веществ, а значит жировые запасы просто останутся в неизменном месте.

Чтобы резко похудеть, необходимо употреблять кофе. Парадоксальный совет от врачей, но он действенный. Только напиток этот нужно выпивать за 40-60 минут до начала тренировки. Кофеин значительно повышает эффективность занятий: в организме присутствует прилив сил и энергии, возможна усиленная физическая нагрузка, а выполнение упражнений проходит с большей отдачей. Результатом будет сжигание большего количества калорий.

Кофе нужно употреблять только натуральный и обязательно с сахаром, максимум 100 мл.

Качественный сон – залог хорошей потери веса. Похудение чаще всего достигается за счёт ускорения обмена веществ, а для этого организму требуется полноценный отдых. При экспресс-диетах важно ложиться спать до 23-00 и за 2 часа до этого отказаться от использования любых гаджетов и телевизора.

Длительность ночного отдыха должна быть не менее 8-ми часов. Так нормализуется гормональный, психоэмоциональный фон, начнёт стабильно работать пищеварительная система.

В рамках быстрого похудения нужно голодать, как утверждают диетологи. Но они предупреждают, что речь идёт об отказе от еды ежедневно на 12 часов. И делать это следует в ночной период суток: нужно выдержать указанное время между ужином и завтраком. Причём первые 6 часов обязательно должны приходиться на период бодрствования.

Сначала в течение 8-ми часов будет активно работать пищеварительная система, переваривая пищу, которая уже поступила в желудок. Оставшиеся 4 часа – это время для детокса, когда расщепляются жиры, связываются и выводятся токсины и шлаки, лишняя жидкость.

Правила физических нагрузок:

  • силовые нагрузки и упражнения на растяжку должны чередоваться;
  • основная тренировка проводится 1 раз в 2 дня;
  • каждый вечер нужно делать массаж для снятия мышечного напряжения.

Оптимальный вариант для быстрого похудения – интервальные тренировки.

Поможет и отказ от твёрдой пищи, замена её на смузи. Напиток вполне покрывает потребности организма в питательных веществ, способствуют очищению кишечника от скопившихся каловых масс, выводит из организма лишнюю жидкость. Смешивать можно любые овощи, фрукты и молоко или кисломолочные напитки, например: 2 кочана брюссельской капусты + 100 г шпината + по 70 г ягод черники или земляники + спелый манго + 200 мл молока или натурального йогурта.

Если ранее жидкая диета не применялась, то на такой рацион питания нужно переходить постепенно: заменить смузи только завтрак и ужин, а на обед употреблять привычную еду.

Разгрузочные дни – это относительно безопасно и эффективно. Но всё же из организма просто уйдёт лишняя жидкость, да и кишечник качественно очистится. Нужно соблюдать правила:

  • Обязательно подготовить организм к разгрузке. За сутки нужно отказаться от жирной, копчёной, маринованной пищи, сладостей и десертов. Вместо мяса лучше съесть нежирной рыбы, а салатов с майонезом или сметаной и вовсе избегать. Исключаются фруктовые и овощные соки, газированные напитки, зато в неограниченном количестве можно пить чистую воду, травяные чаи желательно без сахара, мёда.
  • Разгрузочные дни лучше проводить на любимых продуктах. Кому-то подойдёт кефир или ряженка, кто-то не может удержаться при виде огурцов или арбузов. Можно как раз эти продукты и использовать для быстрого похудения. От яблок, щавеля, шпината стоит отказаться, они усиливают аппетит. Главное, в сутки разрешено употребить только 1 кг продукта или выпить 1 литр кисломолочного напитка минимальными порциями каждые 2-3 часа.
  • В течение разгрузочного дня нужно пить много воды, от 2-х литров и больше. Можно заменить чистую воду на черный или зелёный чай без сахара, отвары трав (мята, липа). Если разгрузка проходит на минеральной воде, то нужно увеличить её суточный объем до 3-4-х литров.
  • На следующей день после разгрузки на завтрак нужно съесть овощной салат, он очистит желудок и кишечник, пищеварительная система начнёт функционировать с новыми силами. Нельзя сразу же наедаться, результаты сразу же исчезнут, да и организм тяжело перенесёт нагрузку, отреагировав на неё тошнотой, рвотой и слабостью.

Результаты разгрузочных дней впечатляют: потеря веса может составить от 500 до 1 кг в сутки, а фигура станет более стройной и подтянутой. Но не стоит забывать, что это явление временное и при возвращении к обычному рациону питания килограммы тоже вернутся.

Врачи утверждают, что разгрузка может проводиться 3 дня подряд и не чаще 1 раза в месяц либо 1 день в неделю. Но все рекомендации по быстрому похудению ускорят процесс и поддержат организм в нелёгкой борьбе за стройность для тех, кто длительно сидит на диете.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть за несколько дней.

📌 Читайте в этой статье

Можно ли быстро потерять вес

За несколько дней вполне реально потерять несколько килограммов веса. Это подтверждают диетологи, об этом говорят и те, которые уже опробовал на себе подобные экспресс-методы похудения. Если рассуждать теоретически, то:

  • человек с ожирением может ежедневно терять до 1 кг лишнего веса;
  • организм во время диеты должен для получения энергии использовать собственный жир;
  • уже на 5-ый день строгой, быстрой диеты появляются новые пищевые привычки, желудок подаёт сигнал о сытости при употреблении минимальных порций еды.

А что происходит на самом деле? Во-первых, быстрые диеты – это потеря не жировых отложений, а жидкости. И она будет уходить не только из подкожно-жирового слоя, но и из мышц, и из крови. Организм просто не в состоянии за несколько дней начать процесс расщепления жиров, поэтому на практике потерянные килограммы – это ушедшая вода.

Во-вторых, экспресс-диеты, когда за несколько дней происходит снижение веса, сопровождаются недостаточным поступлением в организм питательных веществ. Если учитывать внезапно наступившее обезвоживание, становится понятно, почему на фоне такого агрессивного похудения возникают головокружения, слабость в мышцах, постоянное чувство усталости, головные боли.

В случае частого повторения таких экспресс-диет или слишком долгого их соблюдения могут беспокоить нарушения менструального цикла, обострения хронических заболеваний внутренних органов, нарушение психоэмоционального фона, снижение мозговой активности.

И самое важное – потерянные килограммы обязательно вернутся, а скорее всего ещё и увеличатся. Быстрая диета не способна ускорить обмен веществ, а значит жировые запасы просто останутся в неизменном месте. Диетологи утверждают, что рассматриваемый метод похудения не помогает, а буквально уничтожает здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть летом. Из статьи вы узнаете о том, можно ли летом похудеть за неделю, за месяц, эффективном похудении на даче, особенностях питания.

А здесь подробнее о принципах похудения при сидячей работе.

Как похудеть за несколько дней

Казалось бы, невыполнимая задача ̶ избавиться от 3-5-ти кг всего за неделю ̶ имеет своё решение. Да, такое похудение очень агрессивно и действует на организм крайне негативно. Но если есть крайняя необходимость в максимально сжатые сроки уменьшить объёмы фигуры и вес, то рискнуть стоит. И диетологи даже дают несколько рекомендаций в отношении достижения цели.

Употреблять кофе

Казалось бы, парадоксальный совет от врачей, но он реально действенный. Только напиток этот нужно выпивать за 40-60 минут до начала тренировки. Кофеин значительно повышает эффективность занятий, происходит прилив сил и энергии, возможна усиленная физическая нагрузка, а выполнение упражнений проходит с большей отдачей. Результатом будет сжигание большего количества калорий.

В данном случае кофе можно и нужно употреблять только натуральный и обязательно с сахаром. Количество его не должно быть большим, максимум 100 мл.

Качественно высыпаться

Похудение чаще всего достигается за счёт ускорения обмена веществ, а для этого организму требуется полноценный отдых. При экспресс-диетах важно ложиться спать до 23-00 и за 2 часа до этого отказаться от просмотра любых гаджетов и телевизора. Прогулка на свежем воздухе, чашечка чая без сахара, чтение книги (не электронной!) обеспечит быстрое засыпание.

Длительность ночного отдыха должна быть не менее 8-ми часов. И только в таком случае нормализуется гормональный, психоэмоциональный фон, начнёт стабильно работать пищеварительная система.

Смотрите в этом видео о пользе сна для похудения:

Голодание

В рамках быстрого похудения нужно голодать. Так утверждают диетологи, но предупреждают, что речь идёт об отказе от еды ежедневно на 12 часов. И делать это следует в ночной период суток, нужно выдержать указанное время между ужином и завтраком. Причём первые 6 часов обязательно должны приходиться на период бодрствования.

Что в таком случае произойдёт с организмом? Сначала в течение 8-ми часов будет активно работать пищеварительная система, переваривая пищу, которая уже поступила в желудок. Оставшиеся 4 часа уйдёт на детокс: расщепление жиров, связывание и вывод токсинов и шлаков, лишней жидкости.

Чередование физических нагрузок

В стремлении срочно похудеть многие люди просто загоняют себя усиленными тренировками. На самом деле это очень вредно для организма, при ежедневных физических нагрузках в конце недели будут нестерпимые боли в мышцах, отсутствие какой-либо энергии и ломота в суставах. Чтобы этого не произошло, следует лишь соблюдать три простых правила:

  • силовые нагрузки и упражнения на растяжку должны чередоваться;
  • основная тренировка проводится 1 раз в 2 дня;
  • каждый вечер нужно делать массаж для снятия мышечного напряжения.
Пример интервальной тренировки

Оптимальный вариант для быстрого похудения – интервальные тренировки, которые позволяют и жир сжигать, и мышцы накачивать.

Отказ от твёрдой пищи

Подразумевается её замена на смузи. Напиток вполне покрывает потребности организма в питательных веществах, способствует очищению кишечника от скопившихся каловых масс и выводит из организма лишнюю жидкость. Смешивать для смузи можно любые овощи, фрукты и молоко или кисломолочные напитки. Например, 2 кочана брюссельской капусты + 100 г шпината + по 70 г ягод черники или земляники + спелый манго + 200 мл молока или натурального йогурта.

Если ранее жидкая диета не применялась, то на такой рацион нужно переходить постепенно, заменив смузи только завтрак и ужин, а в обед употреблять привычную еду.

Правила разгрузочных дней

Для многих потеря 2-3-х кг за несколько дней – это острый вопрос, когда рассуждать о пользе или вреде невозможно. И в таком случае можно воспользоваться разгрузочными днями. Это и относительно безопасно, и эффективно. Но всё же и такой метод быстрого снижения веса вовсе не означает, что удастся избавиться от жировых отложений. Из организма прости уйдёт лишняя жидкость, да и кишечник качественно очистится.

Чтобы разгрузочные дни дали положительный эффект и не нанесли вреда здоровью, нужно соблюдать следующие правила:

  • Обязательно подготовить организм к разгрузке. За сутки нужно отказаться от жирной, копчёной, маринованной пищи, сладостей и десертов. Вместо мяса лучше съесть нежирной рыбы, а салатов с майонезом или сметаной и вовсе избегать. Также исключаются фруктовые и овощные соки, газированные напитки, зато в неограниченном количестве можно пить чистую воду, травяные чаи желательно без сахара, мёда.
  • Разгрузочные дни лучше проводить на любимых продуктах. Мучить свой организм не только ограничениями в питании, но ещё и употреблением полезных, но невкусных продуктов точно не стоит. Кому-то подойдёт кефир или ряженка, кто-то не может удержаться при виде огурцов или арбузов.
  • Можно как раз эти продукты и использовать для быстрого похудения. Но вот от яблок, щавеля, шпината стоит отказаться, потому что они усиливают аппетит. В сутки разрешено употребить только 1 кг продукта или выпить 1 литр кисломолочного напитка. Делать это нужно минимальными порциями каждые 2-3 часа.
Пример разгрузочного дня на помидорах
  • В течение разгрузочного дня нужно пить много воды, от 2-х литров и больше. Это ускорит процесс выведения из организма токсинов и шлаков, да и чувство голода удастся заглушить на некоторое время. Можно заменить чистую воду на чёрный или зелёный чай без сахара, отвары трав (мята, липа). Если разгрузка проходит на минеральной воде (слишком экстремально, но эффективно), нужно увеличить её суточный объем до 3-4-х литров.
  • На следующей день после разгрузки на завтрак нужно съесть овощной салат, он очистит желудок и кишечник, пищеварительная система начнёт функционировать с новыми силами. И ни в коем случае нельзя сразу же наедаться: и результаты сразу же исчезнут, да и организм тяжело перенесёт нагрузку, отреагировав на неё тошнотой, рвотой и слабостью.

Результаты разгрузочных дней впечатляют – от 500 до 1 кг в сутки составит потеря веса, а фигура станет более стройной, подтянутой. Но не стоит забывать, что это явление временное и при возвращении к обычному рациону килограммы тоже вернутся.

Рекомендуем прочитать о разгрузочном дне на воде. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде разгрузочного дня на воде, правилах проведения, выборе воды, результатах похудения.

А здесь подробнее о видах и методике проведения разгрузочных дней для похудения.

Зная, как можно похудеть за несколько дней, не стоит слишком часто пользоваться такими агрессивными методами. Врачи утверждают, что разгрузка может проводиться подряд 3 дня и не чаще 1 раза в месяц, либо 1 день в неделю. Но все рекомендации по быстрому похудению будут полезными и актуальными для тех, кто снижает свой вес постепенно. Они ускорят процесс и поддержат организм в нелегкой борьбе за стройность.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о плюсах разгрузочных дней для похудения:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *