Как заставить себя похудеть если нет мотивации: где брать мотивацию, как меньше есть и заняться спортом? – Как заставить себя похудеть в домашних условиях — 5 шокирующе простых способов 

Содержание

где брать мотивацию, как меньше есть и заняться спортом?

Фото 1Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность. Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный. Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней. Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Твоя попытка похудеть станет для организма сигналом о том, что настали трудные времена, и нужно срочно спасать остатки драгоценного жирка, чтобы не умереть.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

  • правильно питаться;
  • больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка

. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.


Как заставить себя питаться правильно?

Фото 3Правильно питаться тяжело только вначале.

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

А еще возьми себе за правило: покупаешь что-то вредное – тут же приседаешь 100 раз. Через пару дней ты и смотреть в сторону вредной еды не сможешь.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

 

Как меньше есть и не срываться?

Фото 2Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Чтобы есть правильно и не срываться на всякие вредные вкусняшки, я советую тебе готовить все заранее на целый день, а не

бродить потом на кухне в поисках непонятно чего.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

 

Как убедить себя заняться спортом?

Фото 4Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом

.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.


Как морально заставить себя похудеть?

Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

Просто бери и делай, несмотря ни на что. Моральный настрой появится уже в ходе выполнения каких-то действий на пути к цели.

Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Что делать, если ничего не работает?

Фото 5Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

 

Как заставить себя похудеть в домашних условиях — 5 шокирующе простых способов 

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Содержание статьи


Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

мотив4

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

мотив7

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

  • Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
  • Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
  • Устроится на нормальную работу / получить повышение
  • Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

  1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
  2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу.  Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
  3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
  4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
  5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет мотивации

В мире одна треть людей страдает от избыточного веса, но далеко не все сидят на диетах или занимаются спортом, потому что не знают, как заставить себя похудеть и с чего начать. А начинать нужно с правильной мотивации и поиска цели. Похудение ради похудения нередко заканчивается провалом, из-за чего прекращаются дальнейшие попытки, направленные на избавление от лишних килограммов.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, советуют не только диетологи, но и профессиональные психологи. Они считают, что нужно поставить значимую цель, так как можно бросить худеть, даже не начав, если мотивация будет неправильной.

Рекомендации психологов

Вот несколько советов, которые помогут настроиться на процесс похудения и не терять мотивацию в процессе:

  • Первый шаг – признание необходимости похудения. Для этого требуется критически оценить свое отражение в зеркале, но останавливаться на этом не следует. Чтобы понять, насколько серьезна проблема, стоит вычислить индекс массы тела по росту и весу. Это позволит сделать цель более определенной. Далее цель следует сделать важной. Хороший прием – поиск недостатков лишнего веса. Например, лишние килограммы негативно влияют на состояние здоровья, общение с людьми, качество жизни, самооценку. Главной целью не должно быть стремление походить на кого-то или понравиться кому-то. Цель не должна зависеть от субъективного мнения других людей, и ей следует быть долгосрочной. Когда минусы определены, нужно достать из шкафа старую одежду, размер которой соответствует желаемым параметрам. Она будет постоянно напоминать о поставленной цели и психологически стимулировать. Если одежды нет, нужно распечатать чужое фото до и после похудения и повесить на холодильник.
  • Начинать худеть необходимо сразу, а не с понедельника. Если задача поставлена, а план по ее достижению разработан, не нужно медлить.
  • Если, несмотря на признание негативных последствий лишнего веса, убедить себя сбросить набранные килограммы не удается, необходимо разобраться в себе. Истоки проблемы могут крыться в нелюбви к себе. В этом случае поможет психолог.
  • В процессе диеты стоит баловать себя, но не едой, а приятными процедурами, способствующими похудению и улучшению фигуры. Среди них лечение минеральными водами, массажи, СПА, походы в сауну и баню, ароматерапия.
  • Чтобы поддерживать мотивацию в процессе, нужно фиксировать свои еженедельные достижения, а также результаты небольших, но ежедневных усилий, например, потерю веса после отказа от сытного ужина.
  • Психологи, рекомендуя, как заставить себя похудеть, наравне с диетологами не советуют ждать быстрых результатов. Последние отмечают, что быстрое похудение негативно сказывается на здоровье. А первые считают, что экстремальные ограничения быстро истощают мотивацию и приводят к срыву диеты. Во-первых, объедание после голодания – это серьезная нагрузка на желудок, в результате чего можно попасть в больницу. Во-вторых, срыв – это обязательно разочарование в себе, диете и самом процессе похудения. Необходимо принять тот факт, что похудение – длительный поступательный процесс, и лучше худеть на 500 г в неделю, но еженедельно, чем постоянно набирать те же полкило веса. К тому же нужно свыкнуться с мыслью: чтобы сохранить стройность, придется отказаться от вредных пищевых привычек на всю жизнь.
  • Отвлечься от негативных мыслей поможет организация свободного времени: занятие хобби, общение с друзьями, активный отдых, изучение языков.
  • Возникшее чувство голода – это риск, его следует избегать. Диетологи советуют для похудения подбирать меню с суточной калорийностью на уровне 1200 ккал. Весь объем пищи нужно разделить на 5-6 приемов и употреблять ее через примерно равные промежутки. При голодных спазмах не нужно бросаться сразу же к холодильнику, а следует выпить стакан воды. Психологи рекомендуют отложить прием пищи хотя бы на 20 минут и отвлечься на какое-нибудь приятное занятие.

Поиск мотивации

Положительное мышление, а иначе говоря, вера в успех и стойкая убежденность в положительном результате, поможет преодолеть минутные колебания. Чтобы поддержать положительную мотивацию, необходимо представлять себя в будущем стройной, просчитывать все плюсы нового состояния: восхищение знакомых, обновление гардероба, встречу с любимым, новую работу. Нарисованный яркими красками образ подтолкнет к достижению намеченной цели.

Чтобы мотивация не сошла на нет, нужно ставить промежуточные и реальные цели. Например, похудеть за неделю на 500 г. Если результат достигнут, можно побаловать себя приятной покупкой, походом в кино. Главное, не отмечать алкоголем и застольем. Также необходимо четко определить, сколько килограммов необходимо сбросить, т.е. конкретизировать цель.

При похудении не следует пренебрежительно относиться к своему внешнему виду, откладывая преображение на потом. Ухоженно выглядеть нужно всегда, независимо от веса. Это поднимает самооценку и настроение.

Примеры правильной мотивации:

  • Улучшение состояния здоровья. После нормализации веса пройдет одышка, улучшится состояние пищеварительного тракта, будут легче переноситься многие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, стабилизируется потоотделение, давление, увеличатся шансы на зачатие ребенка.
  • Налаживание социальных связей. При полноте сложно вести активный образ жизни, а это негативно сказывается на количестве друзей и общении с ними.
  • Устройство личной жизни. Есть среди мужчин те, которым нравятся исключительно полные женщины, но их меньшинство. Большинство предпочитает стройных, особенно когда при выборе партнера ориентируются только по внешнему виду. К тому же наверняка у полного человека присутствуют комплексы относительно знакомства с противоположным полом.
  • Новая работа. Можно обладать исключительными качествами работника, но работодатель выберет другого кандидата, если должность предполагает наличие внешних данных, близким к модельным параметрам. Такие требования предъявляются к кандидатам на представительские должности в компаниях, секретарям, официантам, стюардессам.

Дополнительные стимулы к похудению:

  • Денежный спор – поможет мотивировать себя, если нет мотивации, так как включается азарт. Из своего окружения нужно найти одного человека, который тоже хочет похудеть и поспорить с ним, кто больше сбросит за 1-2-3 месяца. Если вес сильно разнится, то сравнивать результаты надо в процентном соотношении.
  • Фотографии на холодильник. В зависимости от самооценки можно вешать фотографии стройных девушек или, наоборот, полных. И то и другое – хороший стимул.
  • Приобретение собаки. С собакой требуется гулять дважды в день и играть. С ней же можно совершать утренние пробежки, кататься на велосипеде.
  • График снижения веса. Начиная диету или приступая к спортивным тренировкам, следует нарисовать график на весь срок похудения. Начальная точка будет обозначать нынешний вес. Отмечая ежедневно точки на графике и соединяя их линией, можно наглядно увидеть весь прогресс похудения. Линией другого цвета можно соединять точки, отмечающие недельный прогресс.
  • Еда перед зеркалом. Лицезрение собственной фигуры, занятой поглощением пищи, и тарелки, заполненной едой, уменьшит аппетит.

Правильная постановка целей

Неправильная постановка целей и неверное распределение усилий становятся причиной фиаско. Послабления в начале похудения и экстремальные меры в конце срока приводят к неудовлетворенности собой и отказу от похудения вовсе. Правильнее всего разбить цель на несколько равных по значимости задач, например, по неделям, и планомерно подойти к их выполнению. Отметив выполнение промежуточной задачи, можно двигаться дальше. Это помогает преодолеть себя, побороть лень за счет удовлетворенности достигнутыми результатами.

Как заставить себя тренироваться?

Людям, которые не любят физические нагрузки, заставить себя похудеть таким способом сложно. Несколько мотивирующих действий, которые подтолкнут к занятиям спортом:

  1. Надеть обтягивающую спортивную одежду. Леггинсы, спортивные футболки подчеркнут проблемные участки фигуры.
  2. Записывать положительные эмоции, возникающие во время тренировки.
  3. Делать селфи до и после тренировки и выкладывать результаты в социальную сеть.
  4. Записаться на групповые тренировки. Общий позитивный настрой заразителен.
  5. Купить абонемент в спортзал. Не выбрасывать же деньги на ветер – придется заниматься.
  6. В день тренировки представлять негативные последствия отказа от занятий спортом.
  7. Напоминать себе о целях, которые спорт помогает достичь.
  8. Слушать интересную аудиокнигу во время тренировок и только во время занятий. Желание узнать продолжение оказывается сильнее лени.
  9. Соревноваться с кем-нибудь успехами.
  10. Расклеить мотивационные стикеры.

Если не удается тренироваться по объективным причинам, то следует увеличить общую активность: больше ходить пешком и быстрым шагом, подниматься по лестнице, меньше ездить на машине и общественном транспорте.

Как заставить себя сесть на диету

Диета это не голодание. Поняв, что можно терять килограммы, не ощущая постоянного голода, заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть, гораздо проще. Худеть постепенно, сбрасывая по 100-150 г в день даже полезнее для организма. Можно подобрать диету, которая позволяет употреблять любимые продукты. Например, есть диеты белковые, которые основаны на употреблении мяса птицы, говядины, молочные (например, творожные), фруктовые, овощные. Отказаться придется от вредных продуктов, в числе которых:

  • сдобная выпечка;
  • газировка;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • крахмалистые овощи;
  • снеки.

Если подобрать меню с расчетом, что это не диета, которую нужно перетерпеть, а новый режим питания, основанный на употреблении полезных и вкусных продуктов, пересиливать себя не придется.

Важно! Оптимальный режим похудения 2-3 кг в месяц, а не 10-15 кг, о которых мечтают.

Вывод

Путь к похудению состоит из нескольких шагов: осознания необходимости похудения, постановки цели, поиска мотивации, выполнения промежуточных задач, включая спортивные нагрузки и соблюдение диеты. Только постепенность является гарантией достижения и сохранения результата.

( Пока оценок нет )

Как заставить себя похудеть: мотивация, советы психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Как заставить
Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
    Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
    Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
    Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
    Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
  2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
    Задайте себе этот вопрос.
    Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.Настрой на похудение
    Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
    Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
    С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
    Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
    Да самые разнообразные.
    Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
  3. Выбираем способ.

    Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
    А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

    Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

    Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
    По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

  4. Заменяем старые привычки новыми.

    Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
    Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

    Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
    Это уже большой успех!
    Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

    В эти моменты необходимо мотивировать себя.
    Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

  5. Общаемся.

    Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
    Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
    Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
    Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

Сухое молокоО сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

  1. Оклейте холодильник плакатами.
    Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
    Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
    Посмотрев на них, и кушать перехочется.
  2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
    Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
    Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
  3. Ходите к диетологу.
    Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
    Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.
  4. Желание

  5. Визуализируйте свои желания.
    Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
  6. Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
    Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
    Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

С чего начать худеть

Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

  1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
    Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
  2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
    Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
  3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
  4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
  5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
  6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
  7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
  8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

Переход на правильное питание

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

  1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
    А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
  2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
    Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
  3. Контроль

  4. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
    От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
  5. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
    Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
    Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
  6. Откажитесь от готовой еды насовсем.
    Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
  7. Скажите «нет» белому хлебу.
    Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
  8. Выбирайте естественный сахар.
    Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
  9. Ставьте полезную еду на самом видном месте.
    Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
    Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
    Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
    Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Как заставить себя заняться спортом

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

  1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
    Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
  2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
  3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
  4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
  5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
  6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

Спорт
Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

Так как же все-таки заставить себя похудеть?

Не стоит никогда откладывать на завтра.

Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

Только так вы добьетесь успеха!

Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

5 шагов как себя заставить похудеть и заняться спортом если нет силы воли в домашних условиях без денег женщине и мужчине

Вы встретили коллегу или бывшую одноклассницу, или однокурсницу, а может давнюю подругу. Вы видите, что она преобразилась, все ее складки ушли, нет этих ушек на попе и валиков на спине.

Да, и лицо выглядит свежо и шикарно без этих толстых выпирающих щечек.

Она в облегающей одежде, которая подчеркивает постройневшую фигурку, а также изгибы тела.

А вы так хотели, чтобы она не узнала, не заметила, прошла мимо.

Но нет, она прямо включилась, защебетала, увидев вас.

Поболтав с ней минуту, вы торопитесь уйти ссылаясь на занятость и дела. Хочется закончить быстро эту не очень приятную встречу.

Уходя от нее, вы думаете:

Конечно, ей повезло и денег у нее море и кость не широкая, а еще детей она не рожала и муж, пожалуй, постоянно на руках носит и на моря возит…

Когда хочется оправдать себя — это каждая из нас может!
И вот зреет в мозгу вопрос — как себя заставить похудеть?

Как себя заставить похудеть в домашних условиях если нет силы воли?

Было такое?

А теперь давайте разбираться, где самая первая ошибка.

И она находится в формулировке. Здесь подвох и с долей 99% вызовет у вас сопротивление, саботаж всего организма. Может проявиться от простуды до возвращения хронической болезни.

С чего начать? Формулировка!

Как заставить себя?

Вы пробовали делать что-либо через силу?
Заставляли себя, было, правда? Каков был результат?

Скорее всего не очень, либо вообще дело было не выполнено.

Поэтому давайте начнем с правильной формулировки, ведь как вы яхту назовете, так она и поплывет.

Как замотивировать себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях?

Видео от Татьяны Рыбаковой, о мыслях и старте:

Как вдохновить себя похудеть дома?

Если вопрос звучит уже так, прислушайтесь к себе, уже правда лучше и нет того же, сопротивления.

Отсюда уже проще двигаться, т.к. мы уже включаем не кнут и пряник, а мотивирующие инструменты, позволяющие похудеть легко без принуждения.

Фокусировка

Только давайте начинать с осознания где мы сейчас и куда хотим прийти, не зная цели и не держа на ней фокус мы вряд ли доберемся до нее.

Ручка и тетрадь — это те волшебные инструменты, которые помогут начать действовать.

Отвечаем на вопросы письменно ручкой в тетрадь:

  1. Зачем мне худеть?
  2. Для кого я худею?
  3. Каковы мои объемы и вес?
  4. Сколько я хочу весить и какие объемы иметь?
  5. Что я Могу делать сейчас? Ходить, бегать, прыгать…
  6. Что я Хочу делать и как себя при этом чувствовать?
  7. Как изменится моя жизнь если я достигну цели?
  8. Какие 5 шагов я могу сделать уже сегодня?
  9. Что я могу сделать прямо сейчас?

Когда вы укрепились в мысли, что ВЫ хотите худеть, а не вас обидела мама, дети, муж, подруги.

Только в этом случае стоит начинать, во всех остальных, бессмысленно, прогнозируемый результат 0 либо он будет, но совсем недолго.

Почему так?

До тех пор, пока у вас нет проблем с лишним весом, в вашей голове, бессмысленно решать и помогать вам удовлетворять вашу потребность, которой — нет.

Пока вы не признаете и не осознаете, что она у вас есть, любые попытки начать худеть бессмысленны.

Для тех, кто считает, что проблем с лишним весом у нее нет, рекомендую закрыть статью и пойти почитать как приготовить мороженое, испечь торт или сделать соус из майонеза и кетчупа.

А еще лучше, найти рецепт, как избавиться от потертостей между ногами при ношении юбки.

Для самых стойких и мудрых барышень и господ, понимающих к чему приводит лишний вес продолжим.

Шаг 1. Признать

Да, я не могу сама справиться со своим лишним весом.

И он у меня есть. Я осознаю, что все предпринятые действия ранее мне не помогли и я готова учиться. Делать и внедрять.

Это самый трудный из всех шагов, он даже сложнее, чем пробежать марафон, т.к. подразумевает внутренний настрой и работу над собой для старта вперед.

И перестаньте винить себя в том, что у вас есть лишний вес.

Шаг 2.План действий или инструкция

Когда нет понимания и пошаговых действий получается — хаос, а также результаты нулевые.

Перепишите себе этот план, сфоткайте на телефон и поставьте заставкой, чтобы он был перед глазами.

  • Признать проблему.
  • Определить стартовые точки.Ваши замеры, взвешивания + описания состояния, что я могу в данный момент.
  • Куда хотим прийти — запишите цель или результат. В см, кг и действиях. Например, я хочу проходить 5 км и не уставать, делать 50 приседаний или пробежать 300 метров легко.
  • Зачем вам идти к результату, кому это нужно на самом деле? Давайте будем честной с самой собой!
  • Мотивация от и к.
  • Питание.
  • Движение в течение дня.
  • Тренировки.
  • Отдых и сон.
  • Вода.
  • Медленное встраивание в вашу жизнь новых привычек. Как сделать изменения легкими и простыми.

Шаг 3. Постепенность

Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.

А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.

Выход один — поменять свои привычки навсегда.

При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий.

Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:

  1. Питание.
  2. Движение.
  3. Тренировки.

Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!

Всё проще, чем вы думаете.

Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.

Шаг 4. Топливо для движения

Мотивация — это то топливо, которое будет вас нести легко на крылышках к результату.

Ваши лучшие союзники:

  • Видео.
  • Аудио.
  • Фото.
  • Окружение.
  • Усиление мотивации.

Для тех кто чувствительны к видео, рекомендуем передачи про снижение веса, а именно, «Я худею на НТВ» и аналогичные.

Отзыв Ольги, после просмотра передачи:
Иногда, просмотр передачи меня мотивировал отжаться, покачать пресс или постоять в планке. Поэтому регулярный просмотр передачи, помогает разобраться как в питании, так и мотивировать к тренировкам.

Татьяна Рыбакова о мотивации:

Какое количество времени необходимо для мотивации?

  • Одна передача в день это приблизительно около 50 минут вашего времени.
  • Аудио ваших целей. Запишите их в аудио формате на телефон параллельно с музыкой и слушайте, пока гуляете или идете на работу.
  • Альбом мечты вашей цели. Сделайте мини коллаж из ваших любимых фото.
  • Встреча с людьми, которые давно вас не видели, когда вес начнет снижаться. Это действие очень простое, но реально сильно мотивирующее.
  • Вещи которые выносили. Примеряйте их до и в процессе снижения веса, чтобы не только видеть в см и кг, а и в объемах.
  • Ваши фото. Сделайте фото до, в процессе и когда будете достигать каких-то обозначенных целей.

Это всё мотивация к, она работает при постоянном ее использовании.

Но существует и мотивация от. Она более жесткая и удручающая, при этом правдивая и никого не щадит.

Напишите рассказ о себе, что будет, если оставить всё как есть. Как я живу через 5 лет, через 10 лет.

Очень показательно выглядят видео, где люди весят 200-300 кг. Посмотрите, как они живут? Что они могут делать, а что приходится выполнять их близким. Как они спят? Как передвигаются?

Какие у них проблемы? Как живут их близкие? Хотели бы вы, чтобы ваш муж, дети превратились в обслугу для вашего тела?

А это реальность и если не начать прямо сейчас, а не с понедельника, то скоро в магазин сходить за продуктами — это будет проблема, двигаться по комнате или мыться — это целое событие, уже не говоря об элементарных походах в туалет.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Многие ютуб блогеры отвечают в комментариях, там тоже реально найти людей с близкими к вам взглядами.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Без денег женщине и мужчине

Посмотрите на все прочитанное выше, нужны ли вам деньги для этого?

Вы заметите, что нет!

Ни один из пунктов не требует вложения денег, что касается питания, то оно станет дешеветь с каждым шагом в сторону улучшения, т.к. фрукты, овощи, творог, яйца, рыба, мясо индейки и курицы — это самые дешевые продукты по сравнению с чипсами, пивом, свининой или сладостями.

Да, да переходя на более полезную и здоровую пищу, ваш семейный бюджет станет ощутимо более наполненным, т.к. нет необходимости устраивать объедаловки вкусняхами на выходных.

Для мужчин:

Слабости

Главной сложностью станет отказ от посиделок с ребятами за 3мя литрами пива в кафе с чипсами и орешками. А ведь часто этим не ограничивается.

Когда вы посчитаете калорийность всего съеденного за эти пару часов, то будете сильно удивлены, т.к. калорийность орешков более 600 Ккал на 100гр, пиво -43 Ккал на 100 гр, чипсов — 536 Ккал.

Вы никогда не смотрели на калорийность, очень рекомендуем, отлично отрезвляет и дает понимание ОТКУДА у меня лишний вес. Ведь калорийность всего суточного рациона мужчины около 2 000 Ккалорий, в то время как за 1 прием из чипсов, орешков и 0,5
литра пива — составит 780 + 600 + 206= 1586 ККал.

Спиртное — это главный противник снижения веса, т.к. оно и само калорийно и когда человек начинает пить спиртное, все установки слетают и человек начинает есть и пить без остановки.

Тренировки

Чтобы тренироваться, вложения средств не нужно. Возьмите такие упражнения как подтягивания, отжимания, планку, качание пресса — для всего этого достаточно домашних условий и перекладины во дворе.

Для прогулок — парка или дороги домой с работы.

Две 6 литровые баклажки заменят вам гантели или гири.

Питание

Если за покупками ходит жена, то смотрите следующий пункт, если вы сами, то сделайте акцент на полезных продуктах, они и менее калорийны.

Основа вашего питания: овощи, фрукты, мясо курицы и индейки, рыба, творог, яйца. Принцип — это сытость за счет объема, первое — это фрукты или салат, потом основной прием.

Т.е. любой прием пищи начинайте с салата или фрукта, затем уже мясо или яйца. Останавливайтесь тогда, когда появится отрыжка либо считайте калорийность вашего рациона.

Посчитайте количество денег, которое у вас уходило на питание до того, как вы начали худеть и сравните с текущими покупками, вы увидите экономия будет приличной.

Если вы выполняете все рекомендации верно, то вы должны быть постоянно сытым — это главное правило!

Видео от Базилио о старте снижения веса:

Для женщин

Слабости

Что делают женщины когда собираются вместе? Болтают и едят вкусняшки, чаще всего это пирожные, торты или мороженое, а может и еще покрепче.

Поэтому первое время откажитесь от визитов в кафе, пока вы укрепитесь в своей цели снижать вес, а это экономия денег и легкая потеря жира без усилий.

Встречайтесь с подругами там, где нет еды — это поход в боулинг, катание на роликах или коньках, квест комнаты, поиграть в волейбол на стадионе или тенис.

Питание

Здесь, чаще всего, все зависит от женщины. Что покупаете в магазине, из того и готовите.

Сделайте акцент на полезных продуктах и старайтесь закупаться на неделю — это более экономичный вариант и по деньгам и по времени.

В гипермаркетах на крупный опт скидки.

Составьте меню на неделю, а к нему список покупок. Понятно, что хлеб и молоко для вашей семьи трудно закупить на неделю, но остальные позиции легко.

Возможно, еще овощи и фрукты будете приобретать в течении недели.

Когда спланировали меню, посмотрите на него, можно ли его сделать менее калорийным? Например, мясо не жарить, а запекать, на гарнир макароны меняем на гречу и т.п.

В каждый свой прием пищи добавляйте фрукт и или овощи, начинайте прием с них — это позволит насытиться меньшей калорийностью.

Чтобы подсчитать калорийность всего съеденного, вам не нужны специальные дорогостоящие приборы. В интернете есть несколько сайтов отлично справляющихся с этой задачей и приложения в телефон — это майфитнесспелл, калоризатор.

Используйте их, а не страдайте, что нужны большие деньги, чтобы начать худеть.

Тренировки

Что касается тренировок, установите себе приложение на телефон либо найдите простой комплекс упражнений и выполняйте его 3 раза в неделю.

Если это для вас сложно, просыпайтесь утром и в постели сделайте 5 упражнений или больше, если есть время.

Если все это лень, то гуляем на работу и с работы пешком, а также устанавливаем шагомер и стараемся пройти от 10 000 шагов в день.
Для этого никаких денег не нужно, приложение на телефон устанавливается бесплатно.

Одежда, тоже подойдет любая, даже повседневный вариант.

После родов

На этом отрезке вашей жизни стоит сделать акценты, что после родов должно пройти достаточное количество времени до занятий спортом, особенно если роды были через кесарево сечение.

Питание

Если вы кормите грудью, то уже вы убрали из вашего рациона большинство вредных продуктов, но и фрукты с овощами тоже. Попробуйте начинать их постепенно вводить в ваш рацион, при этом только в 1 прием пищи утренний и смотреть на реакцию ребенка.

Начинайте с нейтральных овощей и фруктов: запеченное яблоко, тушеный кабачок.

Маме с малышом сложнее, так как есть недосып и трудно заставить себя отдохнуть днем, но наладив свой режим дня, вы легко сможете себе готовить на 2-3 дня, а за счет простых блюд и разнообразия снизить калорийность рациона на 200 или более калорий, что и позволит вам худеть легко.

Наше все в этот период: ввод овощей и фруктов постепенно, остальное — рыба, мясо творог, яйца заменяем термическую обработку на более низкокалорийную.

Тренировки

Консультация с доктором — это самый первый шаг, прогулки с коляской на улице — бесплатно, доступно и может быть так долго, как вам того хочется, установите себе шагомер на телефон, чтобы понимать, есть ли у вас прогресс и сколько калорий вы сжигаете.

Отдых

Чтобы не нарушить грудное вскармливание обязательно спите и отдыхайте днем, т.к. пока малыш еще совсем кроха, вы плохо спите по ночам и устаете, но это не значит, что для вас начинать снижать вес не возможно.

Акценты: прогулки и анализ вашего питания.

Ваши помощники, где их найти?

Не начинайте резко с позиции мне надо, остановитесь на мысли я попробую, а дальше посмотрим.

Найдите на ютубе каналы блогеров, которые снимают свои тренировки в домашних условиях.

Вспомните, кто из ваших знакомых занимается спортом и возобновите общение с этим человеком.

Сходите на стадион или места где собираются ребята возле брусьев или тренажеров в вашем районе и первое время просто посмотрите как они тренируются, дальше попробуйте сами делать что-либо дома.

Утренняя зарядка или ежедневные прогулки — это отличное начало.

Дальше уже будет двигаться легче, прочитайте книгу Дениса Семенихина или посмотрите его ролики о тренировках дома.

Задача — найти тот вид спорта который вас зажигает.

Для женщин — это могут быть танцы: танго, восточные или латина.

Для мужчин: футбол, баскетбол или волейбол, а может и вовсе пейнт-бол.

Как себя заставить похудеть и заняться спортом, в этом вопросе крайне важно, чтобы это вас «зажигало», поэтому экспериментируйте и ищите, именно тот вид спорта, на который всегда есть желание, а может это сразу несколько?

Нет сил

Если нет сил, то поймите, почему вы загнали себя до такого состояния и начните отдыхать! Да, сон днем или 15-30 минут каждый день, помогут восстановиться и найти силы.

И обязательно любимое занятие от Насти, когда желание есть, а сил нет лежа дома на диване тоже можно тренироваться:

А еще есть идеальный комплекс, который тоже делается лежа в кровати:

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

  1. Быстрые результаты, быстрые меры.
  2. Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

    Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

  3. Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.
  4. Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

  5. Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
  6. Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
  7. Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

Выводы от Тани Рыбаковой:

Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

Как заставить себя начать худеть и не сорваться.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Когда я впервые задумался о своем здоровье, первое, что мелькнуло в голове — мой внешний вид. Мое тело выглядело слабым, а из-под футболки выглядывал животик. После изучения профессиональной литературы, мне стало страшно. Ведь наш вес — это залог здоровья. Многие задумываются, как заставить себя худеть, но к результату это не приводит. Я же применил работающие способы, об этом и расскажу в этой статье.

 

Психология наш главный союзник

Ни для кого не секрет, что все начинается с головы.  Этот принцип я поставил на первое место. В борьбе с лишним весом действуют те же законы, что и при достижении любой другой цели. Главный инструмент, который нам понадобится — это голова. Остальное не так важно, все придет с опытом и тренировками.

Уверен, что каждого интересует, как не сорваться при переходе на правильное питание и не дать заднюю при появлении первых трудностей. Существует несколько работающих приемов. Вот они:

  • Зеркала
  • Фотографии
  • Социальные сети
  • Постановка цели

Зеркала и как их использовать

Весь переход от “тучки” к нормальному телосложению у меня начался именно с отражения напротив. У вас дома имеется зеркало? Думаю, найдется. Основная идея — оголить себя до нижнего белья и внимательно посмотреть на того приятеля или подругу в зеркале. Нравится ли она вам или же хочется что-то изменить как можно быстрее?

Сначала направьте фокус внимания на положительное: что вас в себе безусловно устраивает, почему вы любите это. Возьмите и перечислите основные составляющие на бумаге и отложите в сторону. Следом покумекайте, каким образом можно развить в теле эти навыки и довести их до весомого уровня. Проигрывать в голове сценарий очень полезно. Таким образом, вы запускаете свое намерение действовать. Это не самообман, ведь мы играем осознанно.

На втором этапе обратите внимание на недостатки. Важно не корить себя, а просто принять, что на данный момент они существуют. С помощью данного приема, мы находим нашего “врага”, которого необходимо ликвидировать. Относимся к нему с уважением, не ругаемся. Молча делаем выводы и воображаем когда мы одержим безоговорочную победу.

Фотографии

Все любят фотографироваться, ведь это память на всю жизнь.

Запечатлейте свой уровень “до”. Обязательно снимайте с разных ракурсов, это позволит получить более объективную картину. Запомните, фото — это возможность отследить процесс и полюбоваться собой любимым. С каждым днем самоуважение и симпатия будет увеличиваться, а наше подсознание направит на нужную дорогу.

Социальные сети

Запустите реалити-шоу. Вы же смотрите передачи по тв? Теперь вы — главное действующее лицо. Не стесняйтесь, поделитесь с друзьями, что интересного задумали и как планируете достичь. Если не боитесь, можно даже выложить в соцсети фото “до”. Если пока сложно, опубликуем вместе с первыми результатами 🙂 Данная фишка отрубит все пути назад. Мы же не хотим выглядеть в глазах друзей амебой?

Постановка цели

Запланируйте мероприятие на грядущий год и запишите в блокнот. Возможно, вы хотите погулять по пляжу и показать свои стройные ноги. Достойная вершина! Уверен, эта мысль вас приводит в восторг. Это тот самый маяк, что будет сопровождать вас в “плаванье”. Ни снег, ни дождь не собьет с курса, так как впереди мерцает красный сигнал и он уже близко. Найдите свой маяк.

 

Правильное питание

Вторым важным пунктом станет пища. Без диет обойтись не получится, ведь само это слово подразумевает ограничение в употреблении еды. Все, что поступает в наш организм, оказывает на него воздействие. Хорошее или плохое — решать вам.  

Однако, существует большое количество авторов, кто делится информацией как можно обойти ограничения. Например, книга “Как худеть без диет? 49 простых правил”. Следуя приведенным принципам в книге, можно достичь весомых успехов.

На первом этапе, нужно элементарно начать меньше есть. Для жизни и нормального функционирования организму достаточно одной пятой всего потребляемого вами. Продукты уже давно не используются людьми по назначению, скорее это просто развлечение. Хочу, чтобы вы задумались над этим. Если нечем заняться, мы просто забиваем мозг новыми ощущениями — вкус. Именно они приносят нам удовольствие.

Нужно научиться понимать, когда голод вызван естественной нуждой организма в питательных веществах. Как правило, вы сразу поймете, что именно вы хотите слопать. Ваше тело просигнализирует это очень отчетливого и вызовет у вас сильный  аппетит на выбранный плод. Исключением являются наркотические средства.

Проконтролируйте, чтобы весь процесс шел гладко и постепенно. Мы никуда не торопимся и спокойно достигаем своей цели. Фанатизм ни к чему хорошему не приведет. Обычно он вызывает бурные откаты назад, потому что тело еще не готово к столь резким изменениям. Заботьтесь о нем, давайте только самые полезные и нужные ингредиенты. Включайте в свой рацион больше фруктов и овощей в том виде, какими их создала природа.

Без спорта далеко не уедем

Если ваш вес встал, нужно задуматься, как заставить организм вновь начать худеть. Тут нам на помощь приходят спортивные нагрузки. Питание и психология безусловно сыграют свою роль. Именно выполнение упражнений ускорит этот процесс в несколько раз и вернет тело в оптимальные пропорции.

Если нет силы воли, смотри первый пункт. Безусловно, проделав все шаги, что мы рассмотрели выше, такой проблемы не возникнет. Вы движетесь к заветной мечте и делаете определенные шаги. Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Главное, определить к чему лежит душа. Нагрузки могут быть абсолютно различными,  главное, чтобы они были.

Мотивацией может послужить обновление каких-то рекордов, например, в беге, увеличение количества подходов или же поднятие нового веса. Все сугубо индивидуально, поэтому слушайте свое сердце. Оно подскажет вам оптимальный путь.

 

 

Что запомнить

Наша статья подошла к концу, давайте обозначим главные мысли:

  • Любое дело начинается с головы — настройте себя, ищите свою мотивацию, которая будет двигать вас в выбранном направлении
  • Оцените свой рацион и начните составлять планы питания
  • Займитесь регулярными физическими нагрузками

Обо всем этом мы будем говорить подробно и не один раз, в следующих статьях. Спасибо за внимание и до встречи!

Как заставить себя похудеть если нет силы воли, правильная мотивация чтобы убедить себя меньше есть

На сегодняшний день каждая третья женщина и пятый мужчина жалуются на лишний вес. Кто-то пытается избавиться от него с помощью изнурительных диет, кто-то мучает себя чрезмерными физическими нагрузками, а кому-то никак не удается приступить к похудению. Мы ленимся, не знаем, с чего начать, как отказаться от любимых вкусностей. И при этом каждый задается вопросами о том, как заставить себя похудеть. В принципе выход избавления от лишнего веса есть. И сбросить лишний вес не такая уж и проблема. Для этого просто необходимо приучить себя придерживаться определенных правил, стараться кушать поменьше, и самое главное – полюбить спорт.

Важно понять, что лишние кг являются серьезной угрозой для здоровья. С этой проблемой необходимо заставить себя бороться. Конечно, похудение – это не легкий труд, но зато результаты вас наверняка порадуют. Вам необходимо запрограммировать свой мозг на то, чтобы постоянно уделять внимание калорийности пищи, регулярно проверять свой вес, кушать исключительно полезные продукты, которые к тому же являются невероятно вкусными. При похудении необходимо понять на первом же этапе, что лишние килограммы уйдут через определенный период, и вам не придется сидеть на диете вечно. Просто в дальнейшем после похудения поддерживать себя в форме легкими упражнениями и правильным питанием, и лишний вес вас больше не настигнет.

Содержание статьи

Первые шаги к похудению

Как убедить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях? Контролировать вес на самом деле не так сложно, как кажется на первый взгляд. В самом начале вам, конечно, может быть немного затруднительно стараться похудеть и сбросить лишний вес, но устранение лишнего веса того стоит. Вам необходимо заставить свой мозг мыслить иначе. Мотивируйте себя чем-то. Например, думайте о том, что когда вы сбросите вес, то сможете носить любые понравившиеся наряды, будете соблазнительно смотреться в купальнике на пляже и так далее.

Отвечая на вопрос как заставить себя похудеть, обратим внимание на несколько основных шагов, которые необходимо сделать в первую очередь:

  • Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес. Только тогда процесс похудения даст вам результат. Станьте на весы, замерьте проблемные зоны сантиметром, сравните ваши старые и новые фотографии. Тогда вы убедитесь в том, что у вас имеется лишний вес, и вам действительно необходимо похудение, и приступите к нему.
  • Настройте себя морально на то, что необходимо меньше есть. Исключите из своего рациона все продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов, замените их на те, что включают в себя витамины, минералы и другие полезные вещества. Вот увидите, что со временем станете чувствовать себя намного лучше. Просто необходимо заставить себя на первом этапе, а потом вы привыкнете.
  • Голод – это враг. Если вы будете отказываться от еды, то быстро почувствуете голод, и в итоге сорветесь и наброситесь на вредные для организма продукты питания. В итоге наберете еще больше лишнего веса. А ваша задача – заставить себя похудеть, а не поправиться. Никто не говорил, что процесс похудения будет максимально легким. Заставить себя будет непросто, главное понять, зачем вам это нужно.
  • Кушайте все, что вам захочется, но во время процесса похудения нельзя съедать за сутки более 1000 калорий. Так, принимая полезную пищу 4 раза в день маленькими порциями, вы сможете за сутки сбрасывать около 200 граммов лишнего веса, а общее похудение организма наступит за счет воды и мышечной массы.

Главное помните, что нельзя заставить организм похудеть быстро. Процесс похудения является длительным, поэтому все нужно делать постепенно, иначе вы серьезно подорвете свое здоровье. Психологически настройте себя на положительный результат. И тогда у вас будет стимул работать над собой.

На заметку! Постарайтесь заставить себя заниматься спортом. Так, вы ускорите результаты похудения. Лишний вес будет уходить быстрее.

Если вы хотите заставить себя похудеть, то вышеупомянутые советы непременно должны вам помочь. Со временем вы увидите, что ваше самочувствие изменилось. Станете чувствовать себя бодро. Если вас раньше мучила бессонница, то она пройдет вместе с лишними килограммами, а ощущение легкости не будет вас покидать. Пусть это и станет вашей мотивацией к похудению.

ВидеоВидео

Как заставить похудеть мужчину

Ни для кого не секрет, что мужчинам гораздо сложнее уговорить себя на похудение. А многие жены недовольны весом своих избранников. Недовольные супруги общаются друг с другом на форумах, делятся секретами, пытаясь найти способ похудеть возлюбленного. Но, к счастью, существует несколько способов стимулировать мужчину к похудению, основные из них:

  • Для начала необходимо разобраться в причинах набора лишнего веса. Это может быть неправильное питание, переедание перед сном, малоподвижный образ жизни или проблемы со здоровьем. Например, при неправильном питании следует исключить из рациона определенные продукты и установить режим приема пищи, в случае с проблемами со здоровьем, нужно обратиться к врачу, а при малоподвижном образе жизни – начать заниматься спортом.
  • Не нужно требовать от мужчины похудения. Просто аккуратно с ним об этом поговорите.
  • Приведите в пример людей, которым похудение помогло выглядеть лучше, желательно, чтобы ваш муж уважал этих людей.
  • Начните готовить дома здоровую еду.
  • Если ваш муж не желает посещать тренажерный зал, найдите альтернативу – гуляйте, бегайте по утрам, катайтесь на велосипедах и так далее.

Постарайтесь проявить фантазию в вопросе устранения избыточного веса у своего избранника, и у вашего мужа обязательно получится пересилить себя и начать похудение, лишь бы порадовать вас. Да и ему самому будет приятно находиться в хорошей физической форме. Ведь каждый желает быть стройным и подтянутым.

На заметку! С мужчинами, которые не желают похудеть, необходимо быть хитрее. Дайте им понять, что похудение им необходимо в первую очередь для них.

Также стоит отметить, что похудение может затянуться, если мужчина будет кушать перед телевизором или компьютером. Ведь за просмотром фильмов, передач мы не замечаем, как много съедаем. И как следствие, появляется лишний вес, от которого потом необходимо избавляться. Лучше вести здоровый образ жизни, и принимать пищу в специально отведенных местах.

Принципы правильного питания

Как заставить себя худеть в домашних условиях, не нанося урон здоровью. Прежде всего, необходимо взяться за питание. Похудеть вам поможет правильная пища, богатая витаминами и минералами. Конечно, вам может захотеться побаловать себя сладким, но помните, что это чревато последствиями.

Откажитесь от таких продуктов:

  • Молоко, жирные йогурты, жирный творог;
  • Жирное мясо;
  • Чипсы, сухарики;
  • Газировка.

Со временем вам будет легче преодолеть себя. Вы привыкнете в процессе похудения к правильной еде. Просто настройте себя психологически, что лишний вес вам мешает и от него нужно избавиться, после этого заставить себя похудеть будет гораздо проще. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к диетологу.

ВидеоВидео

Таким образом, процесс похудения принесет вам исключительно положительные результаты. Вы избавитесь от лишнего веса, заставите себя кушать только полезные продукты, у вас изменится цвет кожи в лучшую сторону, не будут мучить бессонницы. И так далее. Похудеть может каждый. Нужно только захотеть сделать это.

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.