Какая сладость самая низкокалорийная: Список низкокалорийных сладостей: таблица калорийности и рейтинг

Не любите тренд на «легкое» мороженое? Верни одного из своих бывших любимцев детства, схватив коробку сэндвичей с мороженым! Каждый бутерброд, сделанный из 100% настоящего органического ванильного мороженого, содержит 100 калорий, как раз для того, чтобы испытать ностальгию по жарким летним дням, бегущим за грузовиком с мороженым.

В 1 пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Вы большой поклонник Sour Patch, но не хотите испортить счет калорий на десерте? SmartSweets удовлетворит это желание — и всего с 3 граммами сахара! Каждый пакет составляет от 80 до 90 калорий на весь пакет.Возьмите несколько пачек, чтобы иметь под рукой низкокалорийные десерты!

19,64 $ за упаковку из 6 шт. на Амазонке

В 1 батончике: 100 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 16 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 5 г белка

Вы большой поклонник греческого йогурта? Вам понравятся эти бары! Замороженный греческий йогурт Yasso — это разнообразные десертные батончики по 100 калорий каждый.Наслаждайтесь мятой и шоколадной крошкой, тестом для шоколадного печенья, карамелью с морской солью и кофейно-шоколадной крошкой. Или, если вы предпочитаете классическую шоколадную помадку, вы можете купить коробку всего на 80 калорий на плитку.

В 1 пакете: 80 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 43 мг натрия, 5 г углеводов (<1 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

Вы никогда больше не захотите лимонный батончик после того, как у вас будет пачка миндаля, покрытого йогуртом, покрытого лимонным блаженством, от SkinnyDipped.Они терпкие, острые, хрустящие и сытные — все в одном 80-калорийном пакетике.

44,98 долларов США за 48 штук на Амазонке

В 1 пакете: 100 калорий, 4,5 г жира (3 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Не хотите сделать партию бананов в шоколаде? Вместо этого возьмите упаковку Dole Dippers! «Для тех, кто любит немного больше объема в своем десерте, есть отличные варианты, такие как Dole Dippers, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом», — сказал Уолш.«Они поставляются в пакетах с контролируемыми порциями, чтобы не гадать, сколько съесть».

Dole Dippers также предлагает пакеты с клубникой в ​​шоколаде всего по 60 калорий в пакетике. Оба являются отличными низкокалорийными десертами, когда возникает сильная тяга!

В 1/2 стакана: 120 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

Ищете миску мороженого для низкоуглеводной кето-диеты? Контейнеры (и батончики) для замороженных десертов Breyer’s CarbSmart — отличный вариант для вас.Половина чашки содержит всего 120 калорий. «Замороженные десерты, такие как Breyers CarbSmart, придают сливочный вкус мороженого, но с меньшим количеством сахара и калорий на порцию», — сказал Уолш. Для дополнительного контроля порций это мороженое также выпускается в виде батончика на 60 калорий.

В 1 печенье: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 1 г белка

Нет времени самому приготовить партию шоколадного печенья? Возьмите одно из этих печений Simple Mills с низким содержанием сахара и углеводов, каждое из которых содержит всего 110 калорий! В отличие от вашего типичного печенья с белой мукой, Simple Mills использует основу из миндальной муки, которая снижает количество углеводов, а это означает, что вы будете чувствовать себя более удовлетворенным после того, как съедите печенье, и с меньшей вероятностью протянете руку за другим.

52,95 долларов США за 6 штук на Амазонке

В 1 батончике: 140 калорий, 6 г жиров (6 г насыщенных жиров), 31 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Да, это еще одно лакомство из греческого йогурта, но на этот раз оно покрыто шоколадом! Обладая богатой текстурой, напоминающей чизкейк, Clio — идеальный декадентский низкокалорийный десерт для тех, кто жаждет кусок чизкейка, но без всех этих лишних калорий.Clio предлагает множество вкусов греческих йогуртовых батончиков, включая арахисовое масло, ваниль, мед, лесной орех, чернику и эспрессо.

На 1 моти: 120 калорий, 3 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 1 г белка

Это мягкое мороженое — идеальное завершение званого ужина! Вытащите коробку мороженого My / Mochi и дайте им немного разморозиться перед подачей на стол, чтобы обеспечить идеальную мягкость.Вкус S’mores является фаворитом, но вы также можете взять шоколадное мороженое с фруктами, ванильную чернику, дульсе де лече, сладкое манго, зеленый чай, печенье и сливки, ванильные бобы, соленую карамель, мятную шоколадную стружку и спелую клубнику. У них даже есть веганский вкус!

На 1 стакан пудинга: 100 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), <1 г белка

Вернитесь в те детские дни с ланч-боксами, наслаждаясь чашкой пудинга на десерт! В этих низкокалорийных десертах всего 100 калорий, так что добавьте сверху ложку взбитых сливок, чтобы получился декадентский вечерний угощение.

11,88 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке

На 1 порцию: 60 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Если вам нравится пинта мороженого Halo Top, вам понравится эта 60-калорийная альтернатива! Наслаждайтесь восхитительным вкусом мороженого Halo Top с этим клубничным чизкейком.Вы даже можете купить батончики с другими вкусами, в том числе с арахисовым маслом, мятной стружкой и тестом для шоколадного печенья.

На 4 печенья: 40 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 1 г белка

Кто любит хорошее молоко и печенье перед сном? Замените обычную упаковку для печенья на упаковку Oreo Thins, что позволяет получать четыре печенья на порцию! Всего 140 калорий, это идеальный низкокалорийный десерт.

На 1 батончик: 120 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белка

Кто любит вкусные хлопья? Skinny Cow известна тем, что приносит одни из самых декадентских низкокалорийных десертов с таким низким содержанием калорий! Эти батончики с шоколадным трюфелем украшены шоколадным мороженым и полоской шоколада по краю.

На 1 квадрат: 70 калорий, 4 г жиров (2.5 г насыщенных жиров, 4 г транс-жиров), 30 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Хотите темного шоколада за рабочим столом? Положите пачку этих квадратов в ящик, когда вам понадобится шоколад! Темный шоколад, в частности, содержит флаванолы, которые, как было установлено, снижают уровень сахара в крови, уменьшают жировые отложения и уменьшают воспаление в организме. Чем темнее батончик, тем лучше, потому что он, как правило, содержит меньше сахара и более концентрированный уровень какао (в чем заключаются все эти огромные преимущества для здоровья).

На 4 зефира: 80 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 16 г сахара), 1 г белка

Кому нравится есть зефир горстями? Что ж, вы можете подавить эту жажду зефира, наслаждаясь этим восхитительно ароматным зефиром. Наслаждайтесь 4 зефиром на порцию с любым из их восхитительных вкусов: чурро с корицей, мятно-шоколадная стружка, тесто для печенья, клубника со сливками, корнеплоды с пивом, кокосовый ананас и поджаренная ваниль.

В одной поп-группе: 60 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 0 г белка

Можно ли приготовить замороженное лакомство проще, чем черника, лимонный сок и сахар? Пусть вас не вводит в заблуждение их простота. Chloe’s Pops полны свежего аромата.

на батончик: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 25 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 2 г белка

Низкокалорийные пирожные на десерт? Это возможно! Брауни Nature’s Bakery выпускаются в двух упаковках, поэтому, если вы съедите целую упаковку, вы получите 200 калорий, но мы думаем, что съесть только одну порцию — это правильная порция для здорового десерта.

16,06 долл. США за упаковку из 6 шт. на Амазонке

В одной поп-группе: 90 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 22 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 1 г белка

Простая замена молочных сливок на кокосовые сливки превратит ваши любимые детские десерты из вздутия живота в веганскую мечту.Этот десерт с низким содержанием сахара просто необходим в морозильной камере в любое время года.

На 2/3 чашки: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 37 г углеводов (4 г клетчатки, 33 г сахара), <1 г белка

Если вы думали, что все продукты Talenti будут запрещены в списке низкокалорийных десертов, вы ошиблись! Безмолочные сорбетто Talenti низкокалорийны и изготовлены из свежих фруктов.

В 1 батончике: 150 калорий, 10 г жиров (6 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 5 г белка

Плитка мороженого с темным шоколадом и миндалем Enlighten’s Vanilla может оказаться одним из самых вкусных низкокалорийных десертов, которые вы можете купить.Гладкое ванильное мороженое покрывается измельченным миндалем, а затем окунается в темный шоколад. Это здоровый десерт с идеальной порцией, который вы можете купить.

56,00 долларов США за 8 коробок в Просвещенном

На 2/3 чашки: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 9 г белка

Вы не поверите, но в простой шарике мороженого может быть менее 150 калорий, в зависимости от вкуса! Этот шоколадный ароматизатор от Fairlife содержит всего 140 калорий на порцию и содержит 9 граммов высококачественного белка.Наша любимая часть? Благодаря добавлению фермента лактазы, эта пинта полностью не содержит лактозы!

На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 2 г белка

Обращаясь ко всем любителям мятных чипсов, это станет вашим новым любимым блюдом! Если вы поклонник хрустящего десерта, вам понравятся эти хрустящие кусочки от BarkThins. Это освежающее лакомство, приготовленное из настоящего темного шоколада и масла перечной мяты, — это то, чем вы можете насладиться и почувствовать себя хорошо.

В 1 йогурте: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 14 г сахара), 3 г белка

Избегайте фройо-суставов и расслабьтесь дома за чашкой сливочного йогурта. Бренды вышли за рамки традиционных простых и ванильных сортов, теперь предлагая более богатые варианты дегустации, которые очень напоминают ваши любимые десерты. Йогурты Yoplait’s Oui Petite во французском стиле создали несколько приятных вкусов, в том числе шоколад с стружкой, малину из темного шоколада и карамель с морской солью.

Жаждете чего-нибудь сладкого? 9 низкокалорийных конфет / питание / калорийность

Как обуздать тягу к еде, соблюдая низкокалорийную диету? Тот факт, что вы следите за своим весом, не означает, что вам нужно отказаться от всех сладких закусок. Существует ряд низкокалорийных конфет, которые удовлетворят ваши пристрастия к сладкому и помогут достичь ваших целей по снижению веса.

Если у вас возникло желание перекусить в середине дня, возьмите жевательную резинку без сахара. Исследования показывают, что жевательная резинка снижает тягу к еде и помогает предотвратить перекусы. Жевательная резинка бывает разных вкусов, и большинство ее разновидностей без сахара содержат всего 5 калорий на палочку.

Желейные бобы — отличная закуска в любое время года. Благодаря появлению компаний, производящих мармелад, вы можете найти это низкокалорийное лакомство с самыми разными вкусами.Каждая фасоль содержит всего около 2 калорий. Таким образом, вы можете съесть целую горсть этих ароматных конфет всего на 80 калорий.

Большинство плиток шоколада содержат около 300 калорий в штуке. Если вы любите шоколад, но хотите сократить количество калорий, попробуйте съесть пирожок с мятой. Эти мятные закуски имеют богатый шоколадный вкус и содержат половину калорий, чем традиционный шоколадный батончик.

Солодка — вкусный вариант, если вы хотите сладкое лакомство, которое не наберет килограмм.Четыре штуки содержат около 120 калорий.

Пососание пары леденцов без сахара может уменьшить тягу к сахару, не прибавляя сантиметров к талии. Фруктовые конфеты Four Jolly Ranchers содержат около 35 калорий. Конфеты Werther’s Original без сахара содержат около 40 калорий на порцию (5 конфет).

Мятные леденцы — отличный низкокалорийный вариант для любителя сладких калорий. Десять мятных конфет без сахара содержат всего около 50 калорий.Чем дольше вы будете сосать эти легкие закуски, тем меньше вероятность того, что вы откажетесь от нездоровой закуски.

Если вы просто хотите попробовать что-нибудь сладкое, возьмите пакет из 100 калорий ваших любимых шоколадных батончиков. Используя эти индивидуально упакованные пакеты с лакомствами, вы сможете контролировать свою сахарную зависимость, употребляя свои любимые сладости в умеренных количествах. Hershey’s и другие компании продают печенье или вафли, в которых используется аромат их популярных шоколадных батончиков, но содержится половина жира.Они являются хорошей альтернативой традиционным шоколадным батончикам.

Фруктовые рулеты — отличный вариант, если вы любите немного сладости, но не хотите платить за это, когда придет время взвешиваться. Вы можете найти низкокалорийные или органические варианты в местных продуктовых магазинах. В двух булках около 100 калорий. Однако эти вкусные закуски очень богаты сахаром.

Сушеная клюква по вкусу не хуже всего, что вы найдете в проходе с конфетами, к тому же они богаты клетчаткой и содержат около 120 калорий на порцию.Но эти небольшие закуски содержат тонну сахара. Поэтому лучше есть умеренно.

Лучшие низкокалорийные сладости для всех, кто любит сладкое.

Вечер пятницы, на заднем плане играет настоящий криминал, и у вас только одна мысль — какое сладкое лакомство мне перекусить? Ах, чудеса закусочной атаки.

Если вы придерживаетесь здорового питания, скорее всего, ваша охота за мусором на кухне закончилась разочарованием.Если это так, то поверьте нам: закуски — ключевая часть вашего еженедельного магазина, и нет, замороженный виноград не всегда режет его.

На самом деле то, что вы правильно питаетесь, не означает, что вам следует полностью отказываться от сладкого. Во всяком случае, их полное ограничение может принести больше вреда, чем пользы. Однако, если вы в настоящее время избегаете продуктов с высоким содержанием жира и сахара, мы вас поддержим, потому что оказалось, что сладости МОГУТ быть полезными и вкусными — кто знал?

Мы составили список восхитительных сладостей с низким содержанием жира, калорий и сахара, чтобы бороться с FOMO здорового питания.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получить комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов

Лучшие низкокалорийные сладости

1. Накд батончики

Ли вы Жаждете лимонной мороси, пирога Бейкуэлл или черничного маффина, Накд тебя достал. Его 100% натуральные батончики состоят из фруктовых, ореховых качеств с оттенком натурального вкуса, которые действительно вдохновляют. Эти восхитительные батончики без глютена, пшеницы и молочных продуктов содержат менее 100 калорий каждый.

2. Jaffa Cakes

Скромный Jaffa попал в наш список, имея всего 46 ккал на торт (или печенье, если это ваша сторона забора). Комбинация апельсина и шоколада не похожа ни на что другое, и они как раз то, что нам нужно после обеда, ужина — практически в любое время дня.

3. Десерт из темного шоколада Alpro

Если вы жаждете насыщенного шоколадного мусса, то мы нашли то, что вам нужно. Alpro пришла на помощь со своим нежирным шоколадным десертом, который одновременно шелковистый, сливочный и легкий.Здесь вы не найдете искусственных подсластителей, только освежающее лакомство, одинаково вкусное и полезное.

4. Мороженое с карамелью и морской солью Halo Top

Нет ничего лучше, чем пинта мороженого, и Halo Top является пионером в искусстве низкокалорийного мороженого, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет вкус мороженого. Вкус соленой карамели просто райский, и при 320 ккал на ванну мы продолжим и получим все.

5. McVitie’s Ginger Nut Biscuits

Если бы существовал мир низкокалорийного печенья, старый добрый имбирный орех сидел бы в центре.Пламенный привкус имбиря и хрустящие кусочки в них вызывают серьезное привыкание, и мы не можем придумать ничего лучше, чтобы сочетаться с чашкой чая.

6. Желе Хартли

Если вы поклонник желе, вы будете рады услышать, что желе Хартли составляет менее 10 ккал на порцию — вы не ослышались. Мы знаем — желе — не лучший выбор, когда дело доходит до сладостей, но иногда этот фруктовый и свежий вкус — это то, что нам нужно.

7. Graze Какао-ваниль, протеин, овсяные кусочки

Овсяные шарики и кусочки были в моде в мире экологически чистого питания, а вкус какао и ванили от Graze на самом деле напоминает лакомство.С низким содержанием сахара, но с высоким содержанием вкуса, они дадут вам максимальный заряд энергии, чтобы справиться с совещаниями Zoom как профессионал.

8. Молочное молоко Cadbury на 30% меньше сахара

Классическое молочное молоко с меньшим количеством сахара, но с тем же вкусом, было изобретено заново, чтобы соответствовать вашим здоровым привычкам. Непреодолимое шоколадное совершенство все еще существует, и без искусственных подсластителей? На самом деле нас ничто не сдерживает.

9. Шоколадный мусс Aero

Мусс Aero с пузырьками, которые тают во рту, кремообразный, роскошный и всего 94 калории (задыхается).Идеальный десерт после ужина.

10. Леденцы Chupa Chups

Идеально подходят для совместного использования, эти леденцы Chupa Chups без сахара идеально подходят для тех, кто любит сладкое. Знаменитые ароматы вишни, апельсина, яблока и клубники отлично возбуждают, и если вы положите их в прозрачную банку, они также станут забавным украшением кухни в стиле Хлои Кардашьян.

11. Alpen Light Chocolate Fudge

Нежный шоколадный вкус — это один способ описать этот альпийский батончик, другой — абсолютно БОЖЕСТВЕННЫЙ.Этот зерновой батончик с кусочками темного шоколада и помадой представляет собой аппетитное лакомство, в котором всего 67 калорий.

12. BRAVE Жареный нут в темном шоколаде

Жареный нут, покрытый толстым слоем темного шоколада, эта восхитительная закуска богата питательными веществами и низкокалорийна. Без добавления сахара и консервантов (здесь нет ничего забавного), они являются отличной альтернативой другим сладким закускам и подходят для веганов.

Что читать дальше:

Самые вкусные комплекты обедов в ресторане на День святого Валентина в условиях изоляции

Джози Гибсон раскрывает свои секреты еды

Рецепт болонского спагетти без мяса

Советы по здоровому питанию

Иногда найти мотивацию пойти на здоровье — это полдела.Помните, важно расслабиться и не давить на себя. В конце концов, здоровое питание не обязательно означает употребление скучной еды — и это не означает, что вы должны отказаться от любимых десертов.

Планирование еды и приготовление еды на неделю с самого начала — отличный способ предотвратить еду на вынос в середине недели. Как бы сильно мы ни хотели UberEats гамбургер после долгого и тяжелого рабочего дня, это не всегда лучший вариант для вашего здоровья или вашего банковского баланса.

Какими бы скучными ни казались овощи и фрукты, на самом деле есть десятки способов сделать их вкусными. Жарка овощей, приготовление супов и фруктовых смузи — вот несколько способов получить зелень и при этом наслаждаться жизнью. Вы также можете делать соусы и даже начинить овощи (СЫРОМ), чтобы добавить немного специй.

Интуитивное питание, прислушивание к сигналам голода своего тела и понимание своей мотивации — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое отношение к еде.Как бы вы ни хотели смотреть видео на YouTube во время еды, мы настоятельно рекомендуем вам сосредоточиться на том, что перед вами, и лучше осознавать свой выбор — мы обещаем, что вы не пожалеете об этом.

38 Здоровые сладкие закуски без чувства вины для сладкоежек в 2021 году

У нас есть хорошие новости для тех, кто любит сладкое и ищет что-нибудь полезное для перекуса.

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно отказываться от тяги к сладкому. Просто возьмите на себя обязательство изменить то, как вы «делаете» сладкое.

Отложите обработанные конфеты, сдобные пирожные и упакованное печенье, и начните получать полезные сладкие закуски из таких полезных продуктов, как фрукты, орехи и темный шоколад.

Мы составили список здоровых сладких закусок, которые также обладают питательной (и бодрящей) энергией.

Здоровые сладкие закуски на 2021 год

1. 1. Коробка для снеков Sleek Treat Snack
   2. Десертные тарелки для смузи асаи
   3. Укусы белка Onnit
   4. Ванильный пудинг с авокадо
   5. Эдамаме с соусом для макания с арахисовым маслом из темного шоколада
   6. Жареный кабачок с кленом и корицей
   7. Яблочный начос с сырой соленой карамелью
   8. Замороженный горячий шоколад с секретными ингредиентами
   9. Шоколадный пудинг с чиа
   10. Протеиновый коктейль Powerfood

Когда вы будете наслаждаться этими крепкими сладостями вместо пустых сахарных бомб, ваше тело будет приучено жаждать лучшего для вас лакомства с веществом, а не просто с сахаром.

Но подождите! Прежде чем перейти к нашему списку, знали ли вы, что вы также можете привить эти полезные привычки к перекусам вместе со своей командой на работе? Caroo позволяет легко сделать это с коробками для снеков , которые ваша команда проглотит без всякой вины!

1. Коробка для закусок «Элегантное лакомство»

Мы знаем, что удовлетворить сладкоежек при сохранении низкого уровня потребления сахара (или, по крайней мере, на разумном уровне) может быть непросто. Вот почему наши друзья в Cratejoy предлагают коробку с 8 закусками, наполненную низким содержанием сахара, кето и закусками, подходящими для диабетиков, чтобы доставить товары.В то время как эти закуски будут склоняться к здоровой стороне, они действительно делают упор на то, чтобы добавить немного сладости, чтобы избежать тяги к шоколадным батончикам.

Основное преимущество: Снеки, входящие в каждую тщательно отобранную коробку Sleek Treat, тестируются дегустационным комитетом, чтобы убедиться, что эти закуски имеют прекрасный вкус и обладают достаточной питательной ценностью для всех типов любителей закусок.

Ешьте вместо: Лакомства из круглосуточного магазина

2. Мини-печенье HighKey Keto с шоколадной крошкой

Идеально подходит для людей, соблюдающих кетогенную диету, или тех, кто, возможно, жаждет шоколадного печенья без какого-либо сладкого чувства вины.Это мини-печенье с низким содержанием чистых углеводов и сахара изготовлено из натуральных ингредиентов, таких как миндальная мука, кокосовое масло и коллаген.

Ключевые питательные вещества: Гидролизованный коллаген, полезный для кожи, мышц и суставов

Ешьте вместо: Тесто для шоколадного печенья

Время суток: Послеобеденный десерт

3. Черничные кексы

Эти черничные маффины — более здоровая альтернатива вашей любимой выпечке на завтрак.Этот рецепт из сладкого горошка и шафрана включает более здоровые ингредиенты, в отличие от покупных в магазине, и не щадит чернику!

Ключевые питательные вещества: Полная чашка греческого йогурта не только делает эти кексы влажными и легкими, но и является отличным источником кальция, калия и основных витаминов.

Ешьте вместо: Тостеры

Время суток: Раннее утро

4. Мандарины + творог

Эта освежающая сладкая закуска имеет сливочный, цитрусовый оттенок и богата питательными веществами, включая витамин С, кальций и белок.Сделанный всего из трех ингредиентов, включая восхитительное масло для суставов Tangerine Dream , эта закуска превращается в сытный десерт или питательный полдник. Вы можете даже добавить сладость, добавив немного меда.

Ключевые питательные вещества : витамин С из апельсинов, омега-3 из рыбьего жира, GLA из масла бурачника, куркумин из куркумы и неомыляемые масла (все последние четыре питательных вещества содержатся в суставном масле Tangerine Dream)

Ешьте вместо : Мечта

Альтернативный вариант суперпродукта: ( Золотой шоколад) — На вкус как горячий шоколад, если смешать его с вашим любимым горячим ореховым молоком или овсяным молоком.

Основное преимущество: Сон и отдых

Время дня: Ночью или в любое время, когда вы хотите латте со специями из тыквы

5. Десертные тарелки для смузи асаи

Чаша для смузи — это мороженое с фруктами для здорового человека. Эта конкретная миска от Say Grace порадует ваших сладкоежек пюре из ягод асаи, чипсов из темного шоколада, стружки кокоса и масла MCT, полученного из чистого кокосового масла, в качестве последнего штриха, чтобы объединить эти тропические ароматы.Взбивайте эту миску каждый раз, когда вам нужно взбодриться.

Ключевые питательные вещества : Антиоксиданты из ягод асаи и MCT из кокосового масла

Ешьте вместо : банановый раскол

Альтернативный суперпродукт: ( Красный сок) — Сладкий вкус суперфруктового пунша с оттенком терпкости. Вкус ягод асаи, похожий на ягодный kool aid

Основное преимущество: Повышенная энергия

Время суток: дневные затишья после обеда

Вам будет сложно найти закуску, в производстве которой участвовало бы столько же фруктов и растений, как Onnit Protein Bites.Шестьдесят фруктов и растений, которые способствуют безумно надежному питательному профилю, придают этим маленьким угощениям полный аромат. От шоколадно-кокосового теста кешью и шоколадного печенья до шоколадного арахисового масла — ваши вкусовые рецепторы перепутают эту полезную закуску с десертом, а ваши мышцы будут благодарить вас за то, что вы дали им чистое топливо для восстановления.

Ключевые питательные вещества: Белок, клетчатка, антиоксиданты и алкалоиды из различных трав, фруктов, овощей, орехов, семян и грибов

Ешьте вместо: Фаджа квадратов

7.Миндальные финиковые трюфели

Via Sprouted Kitchen: финики с миндальным трюфелем

Да, можно быть здоровым и при этом есть трюфели. Этот рецепт от Sprouted Kitchen с миндальным маслом, ванилью и финиками Medjool позволяет легко сбалансировать сладкие перекусы и ваше здоровье. Поскольку эти трюфели полезны, вы действительно не можете съесть «слишком много».

Ключевые питательные вещества : Белок из миндального масла

Ешьте вместо : Обработанные шоколадные трюфели

Альтернативное предложение: Вот и все.Органический темный шоколад, финиковые трюфели, фруктовые кусочки

8. Сырое печенье-сэндвич

Через классную доску: сырое печенье-сэндвич Памелы Зальцман

Превратите финики и орехи в сырое, натуральное печенье, которое вы можете без всякой вины съесть на завтрак. Это невероятное печенье со сливочным слоем из сливочно-миндального сыра и кленового сиропа отправит вашего внутреннего сахарного монстра в увлекательное путешествие. Возьмите рецепт на доске.

Ключевые питательные вещества : Магний из миндаля

Ешьте вместо : Обработанное шоколадное сэндвич-печенье

9.3-х ингредиентная помадка из клена и миндаля

Гурман, стоящий за миром большого человека, быстро и легко готовит помадку из трех простых ингредиентов: миндального масла, кокосового масла и кленового сиропа. Когда у вас есть полезное сладкое лакомство, которое легко сделать в рукаве, у вас нет оправдания тому, чтобы есть помадку с рафинированным сахаром. Возможно, вы даже захотите оставить эту помадку в холодильнике на случай чрезвычайной ситуации.

Ключевые питательные вещества : Миндальный белок

Ешьте вместо : Обычная помадка

Для любителей спортзала Powerfood Protein Shake — аппетитное лакомство перед или после тренировки.Смешайте бананы, жирное масло, корицу, финики, гвоздику, Powerfood Active и мед вместе и вы окажетесь в этом сладком пятне между вкусным совершенством и ультрапитанием.

Ключевые питательные вещества : калий из бананов, кето-дружественные жиры из жирного масла, омега-3 и омега-6 из конопли, какао и маки

Ешьте вместо: Молочный коктейль

11. кора THINS Темный шоколад Тыквенное семя

BarkTHINS превращает насыщенный шоколад в полезную закуску в любое время.Ароматизатор тыквенных семечек темного шоколада оборачивает богатые белком тыквенные семечки слоем темного шоколада, сделанного из лучших доступных ингредиентов справедливой торговли. Одна порция содержит 230 калорий и 7 граммов белка.

Основные питательные вещества : Белок из тыквенных семечек

Ешьте вместо : Арахис ломкий

12. Палео-пахлава-батончики

Via Cotter Crunch: Easy 3 Step Paleo Baklava Bars

Пахлава станет здоровым гурманом в этих простых батончиках от Cotter Crunch.В этих батончиках пахлавы вместо обычного масляного теста из филло есть орехи и миндальная мука, поэтому они очень вкусны и полезны.

Ключевые питательные вещества : Железо из грецких орехов

Ешьте вместо : Ресторан пахлава

13. Домашний шоколад

Через наши четыре вилки: домашний шоколад

Возьмите вкладыши для кексов, форму для кексов и несколько простых ингредиентов, и вы сможете приготовить свой собственный шоколад. На самом деле это так же просто, как смешать, налить и заморозить.Начните с инструкций из наших четырех вилок. Освоив базовый рецепт, вы можете проявить творческий подход, добавляя свои собственные начинки, включая кешью, ягоды, поджаренные семена кунжута, сушеные эдамаме, бананы … и все, что вы можете придумать.

Ключевые питательные вещества : Железо из какао-порошка

Ешьте вместо : упакованный шоколадный батончик

14. Здоровые черепахи

Финики без косточек, темный шоколад и половинки ореха пекан передают вкус ваших любимых кластерных конфет без всяких подделок.Кто сказал, что у вас не может быть всего? Сделайте свои собственные полезные конфеты с помощью Nutrition in the Kitchen. Этот рецепт очень простой, и вы можете купить все необходимые ингредиенты в любом магазине, где продаются соблазнительные конфеты.

Ключевые питательные вещества : Клетчатка из фиников

Ешьте вместо : как вы уже догадались; упакованные черепахи

15. Панна котта с бальзамическим клубничным компотом

Via Nom Nom Paleo: Панна Котта с клубничным бальзамическим компотом

Насыщенная немолочная паннакотта (по-итальянски «сваренные сливки») и бальзамический клубничный компот сливаются в одну полезную сладкую закуску от Nom Nom Paleo.Эта приготовленная для вас панна котта на вкус так, как будто она пришла прямо из меню вашего любимого итальянского ресторана.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из клубники

Ешьте вместо : Панна котта жирная

16. Груши + мед + греческий йогурт

Сохраните всю сладость груши-пашот и сливочного соуса, съев свежие груши с медом и греческим йогуртом. Греческий йогурт в этой облегченной замене добавляет здоровую дозу белка, а замена груши-пашот свежими грушами дает вам все сырые питательные вещества фруктов.

Ключевые питательные вещества : Грушевые волокна

Ешьте вместо : груши пашот

17. SMASHMALLOW Чурро с корицей

Эти зефиры премиум-класса были созданы для перекусов. Съешьте их прямо из пакета, даже без намека на вину. Smashmallow использует только лучшие ингредиенты, включая органический сахар, сироп тапиоки, фруктовые и овощные соки. Одна порция аромата корицы чурро содержит всего 80 калорий.

Ключевые питательные вещества : немного кальция

Ешьте вместо : Настоящие чуррос

18.Пудинг со спирулиной и чиа и парфе из йогурта с кешью

Via Leah’s Plate Spirulina Chia Pudding & Parfait с йогуртом из кешью

Это мощное парфе от Leah’s Plate включает спирулину, семена чиа, гречневую мюсли и многое другое, чего вы никогда не найдете в обычном сладком лакомстве. Это парфе, которое легко смешать за секунды, определенно должно войти в ваш список сладких закусок.

Ключевые питательные вещества : Железо из спирулины

Ешьте вместо : Йогурт в сахаре

19.Плоский животик Superfood Burcha

Бурча — классический рецепт сырых продуктов, что-то вроде парфе из суперпродуктов. Этот рецепт от Feel the Lean подарит вам такую ​​энергию, как никакой сладкий десерт. Эта бурча — полезная сладкая закуска, но сама по себе она также богата питательными веществами.

Ключевые питательные вещества : Клетчатка из гречихи

Ешьте вместо : Сладкие хлопья

20. Кокосовый йогурт + кусочки манго

Комбинация богатого манго и мягкого кокосового йогурта на вкус настолько сливочная и нежная, что вы, возможно, с трудом поверите, что она веганская и полезная.Держите под рукой замороженные кусочки манго, чтобы не кусать манго каждый раз, когда готовите эту закуску. Если вы хотите что-то изменить, заправьте свой йогурт тертым кокосом, ломтиками банана и орехами макадамия.

Ключевые питательные вещества : Витамин А из манго

Ешьте вместо : Чизкейк

21. Персиковый фруктовый фрукт

Наполните миску 1/2 свежего персика или несколькими консервированными или замороженными ломтиками персика. Сверху на персики добавьте 1 столовую ложку простого козьего сыра, а затем сбрызните чайной ложкой меда и 1/4 чайной ложки ванили.Посыпьте все корицей и перекусите. Если вы кормите гостей, разлейте все в фужеры и украсьте цельными стручками ванили и палочками корицы.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из персиков

Ешьте вместо : мороженое с фруктами

22. Сырой малиновый ломтик рейши

Гриб рейши известен своими лечебными свойствами; это может помочь регулировать кровообращение и укрепить иммунную систему.Этот рецепт от Peace, Love & Vegetables взбивает порошкообразный рейши, малину, кокосовые сливки и многое другое в сырое веганское слоеное мороженое, из которого получается идеальная здоровая сладкая закуска.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из малины

Ешьте вместо : Малиновое мороженое

23. Торт с банановой кружкой

Via The Roasted Root: Палео-банановый хлебный торт

The Roasted Root предлагает быстрый и простой рецепт пирога с банановой кружкой, состоящий из одного целого спелого банана, одного яйца и чистого кленового сиропа.Перемешайте все ингредиенты и поставьте их в микроволновую печь. Менее чем за 5 минут вы получите теплый, насыщенный, вкусный и очень вкусный торт. Эта закуска идеальна, если у вас слишком много спелых бананов и вы сладкоежка.

Ключевые питательные вещества : Витамин B6 из банана

Съешьте вместо : Poundcake

24. Батончики из моркови без выпечки

Зачем отказываться от выпечки морковного торта, если можно мгновенно приготовить более полезный вариант без выпечки.В этих удивительных батончиках от Happy Healthy Mama придают вкусную текстуру морковь, грецкие орехи, финики, изюм и кусочки ананаса. В этих батончиках есть все полезные ингредиенты, поэтому вы можете без всяких нареканий насладиться лучшей частью морковного торта: глазурью из сливочного сыра.

Ключевые питательные вещества : Витамин А из моркови

Ешьте вместо : морковные кексы

25. Enstrom Темный шоколад, миндальный ирис

Если вы собираетесь есть леденцы, сделайте их самого лучшего качества, какое только сможете достать, например, леденцы Enstrom.Этот темный шоколадно-миндальный ирис стоит как минимум сотню конфет, которые вы можете найти где-нибудь еще. В его состав входят полезный миндаль, насыщенный маслянистый ирис и черный шоколад с антиоксидантами.

Ключевые питательные вещества : железо из темного шоколада и миндаль

Ешьте вместо : Низкокачественные конфеты

26. Ванильный пудинг с авокадо

The Iron You делает кремовый, мечтательный пудинг из авокадо с использованием спелого авокадо, семян чиа, миндального молока, ванили и асаи Powerfood Vitality , меда и экстракта ванили.Просто смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить пудинг так же легко, как и растворимый продукт. Эта версия не содержит ингредиентов, разработанных в лаборатории.

Ключевые питательные вещества : Калий из авокадо, Омега-3 и Омега-6 из семян чиа, льна и конопли, содержащиеся в Powerfood Vitality

Ешьте вместо : Обычный пудинг

27. Эдамаме с соусом для макания из арахисового масла темного шоколада

Возьмите эдамаме в пакетиках с паром, натурального арахисового масла и качественный темный шоколад, и у вас есть все необходимое, чтобы приготовить приключенческую сладкую закуску.Когда ваш эдамаме будет готов, просто смешайте арахисовое масло и темный шоколад и поставьте в микроволновую печь до однородного состояния. (Добавьте немного молока и меда, если хотите подсластить смесь. Добавьте немного куркумы и кайенского перца, если хотите приправить ее.) Обмакните эдамаме в соус и наслаждайтесь.

Ключевые питательные вещества : Белок из эдамаме

Ешьте вместо : Вишни в шоколаде

Сладкая тыква в некоторых из наших любимых осенних гарниров; мы не видим причин, по которым он не может сделать прыжок в нашу жизнь, связанную со здоровыми сладкими закусками.Следуйте примеру Naturally Ella и добавьте к здоровой тыкве кленовый сироп, корицу и масло, чтобы получилась закуска лучше, чем конфеты.

Ключевые питательные вещества : клетчатка из кабачков, витамины Е и К из кунжутного масла и Омега-3 и Омега-6 из других масел

Ешьте вместо : Торт

29. Яблочные начо с сырой соленой карамелью

Via Nutrition Stripped: сырое карамельное яблочное начо

Nutrition Нарезанные ломтиками яблоки нарезать кружочками и взбить немного сырого карамельного соуса, чтобы получилась здоровая сладкая закуска.Сделайте это и съешьте, не чувствуя себя виноватым. Поэкспериментируйте со всеми различными сортами яблок, пока не найдете свою любимую карамель-яблоко, и добавьте немного розовой гималайской соли , чтобы завершить эту сладкую и соленую закуску.

Ключевые питательные вещества : Яблочная клетчатка

Ешьте вместо : Карамельные яблоки

30. Замороженный горячий шоколад с секретными ингредиентами

Через мои новые корни: секретный ингредиент замороженный горячий шоколад

Превратите ваш любимый успокаивающий напиток в полезную замороженную сладкую закуску.Соберитесь; в этом рецепте от My New Roots используется цветная капуста и Cinnamon Swirl Emulsified MCT Oil для достижения удивительно кремовой текстуры. Вы должны попробовать, чтобы в это поверить.

Ключевые питательные вещества : Витамин С из цветной капусты, чистое масло MCT кокосового происхождения

Ешьте вместо : Горячий шоколад из пачки

31. Пина Колада Пальцы без выпечки

Упакуйте все вкусы пина-колады в сладкую закуску, которую даже не нужно печь.Кокос и сушеный ананас входят в состав этих лакомств быстрого приготовления от Hemsley Hemsley.

Ключевые питательные вещества : Витамин B6 из ананаса

Ешьте вместо : Пирог с кокосовым кремом

32. Кексы со сладким горошком и рикоттой

Все мы знаем, что горох и рикотта составляют безумно вкусную комбинацию, когда их подают с макаронами. Готовы попробовать добавить в кексы горох и рикотту? По этому рецепту от Cupcake Project получается восхитительно зеленый кекс, наполненный питательными веществами гороха.

Ключевые питательные вещества : Витамин К из гороха

Ешьте вместо : Ванильные кексы

33. Легкий шоколадный мусс

Мусс на основе авокадо от Crunchy Radish похож на сладкий гуакамоле, и его так же быстро и легко приготовить. Просто смешайте авокадо с несколькими сладкими ингредиентами, посыпьте хрустящими кусочками и перекусите.

Ключевые питательные вещества : Клетчатка авокадо

Ешьте вместо : Шоколадный пудинг

34.Каша из киноа

Классическая каша — отличная закуска, если хочется чего-то сладкого, но при этом содержательного. Этот рецепт от Be Smart, Eat Smart требует квиноа, малины и порошка маки.

Ключевые питательные вещества : Белок из киноа

Ешьте вместо : Сахарная овсянка быстрого приготовления

Via Kale Me Maybe: многослойный пудинг из семян мокко и ванили из семян чиа

Пудинг с чиа — это то, о чем должен знать каждый здоровый сладкоежка.Это так же легко сделать, как перемешать семена чиа и сывороточного протеина со вкусом шоколада в ароматной жидкости и оставить все на месте, пока семена не станут пухлыми. Когда все будет готово, у вас получится смесь с кремовой текстурой вашего любимого пудинга или йогурта. Этот многослойный рецепт от Kale Me Maybe оживит вашу игру в пудинг с чиа.

Ключевые питательные вещества : железо из семян чиа, аминокислоты и незаменимые жирные кислоты из мака

Ешьте вместо : Шоколадный пудинг

36.Салат с черникой и мятой

Возьмите чернику, мяту и греческий йогурт, и вы получите быструю, простую и сладкую закуску без чувства вины и с большим количеством полезных веществ. В отличие от многих других сладких закусок, эта действительно насытит вас. Получите рецепт из салатного меню.

Ключевые питательные вещества : Витамин С в чернике

Ешьте вместо : Черничная крошка

37. Овсяное печенье с фисташковым укусом и ягодами

заставит вас просить за секунды! Этот рецепт полезного печенья приготовлен из FruitSource Bites от SunRype и является отличной закуской в ​​пути.Обязательно получите их рецепт печенья и наградите свои вкусовые рецепторы этим восхитительным угощением!

Ключевые питательные вещества : Клетчатка из семян и фруктов чиа Исходные укусы

Ешьте вместо : Шоколадное печенье

Вы жаждете пирожного? Мятное мороженое с шоколадной крошкой? Ваниль с миндалем? Или, может быть, что-то с добавлением шоколадного / арахисового масла? Ой-ой, Oatmega здесь ради победы! Эти полностью натуральные, без ГМО и глютена батончики с 14 граммами протеина — это закуска, от которой вы будете чувствовать себя так же хорошо, как и они на вкус.Протеиновые батончики Oatmega выпускаются со вкусами брауни, мятно-шоколадной крошки, ванильно-миндального и шоколадно-арахисового масла, каждый из которых содержит 300 мг омега-3 на порцию для улучшения мозга.

Ключевые питательные вещества : Рыбий жир содержит омега-3, DHA и EPA

Ешьте вместо : Закусочная с шоколадной крошкой

Какая ваша любимая здоровая сладкая закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS — Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

Заменители сахара

Факты о низкокалорийных подсластителях — Food Insight

Низкокалорийные подсластители давно используются в различных продуктах и ​​напитках, от безалкогольных напитков до пудингов и конфет до столовых подсластителей. Они являются одними из наиболее изученных и проверенных пищевых ингредиентов в мире на сегодняшний день и прошли строгую оценку безопасности. В США наиболее распространенными и популярными низкокалорийными подсластителями, разрешенными сегодня для использования в пищевых продуктах и ​​напитках, являются:

• ацесульфам калия (ace-K)
• адвант
• аспартам
• неотам
• сахарин
• подсластители стевии
• сукралоза

При добавлении в пищевые продукты и напитки эти низкокалорийные подсластители придают вкус, аналогичный вкусу столового сахара (сахарозы), и обычно в несколько сотен или тысяч раз слаще сахара.Их часто называют «интенсивными» подсластителями. Из-за их интенсивной подслащивающей способности эти подсластители можно использовать в очень малых количествах и, таким образом, добавлять в продукты и напитки лишь незначительное количество калорий. В результате они могут существенно снизить или полностью исключить калорийность некоторых продуктов, таких как диетические напитки, легкий йогурт и пудинг без сахара. Кроме того, многие низкокалорийные подсластители не вызывают кариеса или кариеса.

Ниже приведены некоторые полезные факты о безопасности, пользе и использовании низкокалорийных подсластителей.

Загрузите полный информационный бюллетень с разбивкой по типам подсластителя и сведениям о научных исследованиях

Низкокалорийные подсластители тщательно протестированы и тщательно регулируются регулирующими органами США и международными органами, а также научными организациями, чтобы гарантировать безопасность пищевых продуктов, напитков и других продуктов, которые их содержат.Текущие результаты документально подтвердили, что низкокалорийные подсластители безопасны для употребления в составе сбалансированной диеты. Кроме того, производители продуктов питания и напитков должны указывать низкокалорийные подсластители в списке ингредиентов на этикетке продукта.

Допустимая суточная доза (ADI) должна быть определена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) до утверждения любого пищевого ингредиента, включая низкокалорийные подсластители, для использования в пищевых продуктах и ​​напитках в США. ADI — это количество ингредиента (выраженного в миллиграммах на килограмм массы тела), который человек может безопасно потреблять каждый день в течение всей жизни без риска.ДСП установлен на уровне одной сотой от количества, которое, как было установлено, не оказывает какого-либо неблагоприятного воздействия на здоровье в ключевых исследованиях на животных. Следовательно, человеку будет очень трудно потреблять достаточно любого низкокалорийного подсластителя, чтобы достичь ДСП. Фактически, текущее потребление каждого низкокалорийного подсластителя значительно ниже дневной нормы.

Единственным исключением являются люди с редким наследственным заболеванием, называемым фенилкетонурией (ФКУ), что означает, что они не могут метаболизировать фенилаланин, компонент аспартама. Все продукты, содержащие аспартам, должны иметь на этикетке предупреждение людям с фенилкетонурией о наличии аспартама. Для людей с диабетом, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови путем тщательного мониторинга потребления сахара и углеводов, низкокалорийные подсластители могут предложить сладкую альтернативу, которая не влияет на уровень глюкозы в крови.

Замена калорийных подсластителей, таких как сахар, низкокалорийными подсластителями позволяет пациентам с диабетом 2 типа более гибко подходить к их здоровью и диетическим целям. Обзор питательных и непитательных подсластителей 2010 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , пришел к выводу, что потребление низкокалорийных подсластителей обычно не влияет на уровень глюкозы у людей с диабетом. Согласно совместному научному заявлению Американской диабетической ассоциации (ADA) и Американской кардиологической ассоциации (AHA) за 2013 год, четыре рандомизированных контрольных испытания (золотой стандарт научных исследований) не обнаружили существенной разницы во влиянии низкокалорийных подсластителей на стандартные показатели гликемический ответ по сравнению с другими подсластителями.В заявлении также говорится: «Мониторинг потребления углеводов… является ключевой стратегией для достижения гликемического контроля», которая включает снижение общего количества потребляемых калорий.

Беременные женщины и дети могут безопасно употреблять продукты и напитки, подслащенные низкокалорийными подсластителями. Текущее потребление низкокалорийных подсластителей у детей значительно ниже допустимого суточного потребления (ДСП) для всех одобренных низкокалорийных подсластителей. Однако беременным женщинам и маленьким детям не рекомендуется ограничивать потребление калорий, поэтому им следует поговорить со своим лечащим врачом и / или диетологом о том, чтобы диета, включая низкокалорийные подсластители, по-прежнему соответствовала желаемым целям в отношении калорий и питательных веществ.

Исследования неоднократно показывали, что низкокалорийные подсластители не вызывают и не повышают риск развития рака. Щелкните здесь, чтобы обсудить исследования рака, проведенные для каждого одобренного низкокалорийного подсластителя.

Низкокалорийные подсластители часто неточно связывают с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как судороги, бесплодие, заболевания желудка и возможное влияние на функцию почек и печени.Однако существующие исследования не подтверждают такие эффекты. Органы здравоохранения по всему миру подтвердили, что низкокалорийные подсластители безопасны. Щелкните здесь, чтобы получить информацию о каждом низкокалорийном подсластителе, демонстрирующем, что они не вызывают и не повышают риск тех или иных заболеваний.

Поскольку американцы сталкиваются с растущим ожирением, низкокалорийные подсластители представляют собой альтернативу калорийным подсластителям и могут способствовать снижению или поддержанию веса за счет ограничения потребления калорий.Кроме того, рандомизированные контролируемые исследования показывают, что использование низкокалорийных подсластителей может повысить приверженность к низкокалорийной диете и улучшить сохранение массы тела и потери веса с течением времени. Поскольку они не обделены сладостями, люди, потребляющие низкокалорийные подсластители, могут чувствовать себя более удовлетворенными своим планом питания, помогая им похудеть и сохранить его.

В одном недавнем исследовании исследователи из Университета Пердью обнаружили, что потребление сахарина приводит к увеличению аппетита и увеличению веса у крыс.Тем не менее, многие эксперты соглашаются с тем, что существует ряд ограничений, которые не позволяют применить исследование к людям, в том числе то, что крысы имеют известное сродство к сахарину, и что исследование имело небольшой размер выборки, среди других недостатков дизайна. Хотя несколько исследований показали, что низкокалорийные подсластители могут вызывать тягу и / или приводить к увеличению веса, эти исследования не изменили общего научного консенсуса о том, что низкокалорийные подсластители могут помочь в регулировании веса.

Фактически, обзор исследований на людях низкокалорийных подсластителей и контроля веса за 2012 год, опубликованный в журнале The Journal of Nutrition , заключает, что нет никаких доказательств того, что низкокалорийные подсластители вызывают увеличение массы тела у взрослых.

Обоснованные клинические исследования, проведенные на людях за последние 20 лет, показали, что низкокалорийные подсластители могут помочь при похудании и / или поддержании веса. Исследование CHOICE («Выбирайте здоровые продукты сознательно каждый день»), опубликованное в Американском журнале клинического питания в марте 2013 года, показало, что люди, которые пьют два диетических напитка вместо двух напитков с сахаром каждый день, наслаждаются здоровым изменением своего питания в целом. предпочтения и калорийность. Обзор роли аспартама в управлении весом в 2006 году показал, что потеря веса составила 0 баллов.2 кг в неделю (или 0,4 фунта в неделю), когда продукты, подслащенные аспартамом, были заменены продуктами, подслащенными сахаром.

Мета-анализ 2014 года, опубликованный в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , подтвердил эти более ранние выводы, поскольку он показал, что замена низкокалорийных подслащенных напитков их полнокалорийными аналогами может помочь в потере веса. Кроме того, рандомизированное контрольное исследование 2014 г., опубликованное в журнале Obesity , показало, что участники поведенческой программы похудания, которые выпивали не менее 24 унций низкокалорийного подслащенного напитка в день, не только теряли вес, но и теряли больше веса, чем участники, которые только пили. вода.

Эксперты сходятся во мнении, что для успешного управления весом требуется больше, чем просто сокращение калорий — умеренность, наряду со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями, является ключом к достижению оптимального веса.

Каждый низкокалорийный подсластитель имеет уникальные характеристики. Получите подробную информацию здесь.

5 лучших (и худших) подсластителей, которые можно есть — основы здоровья от Cleveland Clinic

Посмотрим правде в глаза: подсластители вредны для здоровья.Они стимулируют аппетит, поощряют сладкоежек и набирают вес, а также подвергают вас риску ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и ожирения печени.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но мы все люди, и отказаться от всех подсластителей завтра нереально.

Вот почему мы попросили диетолога Анну Тейлор, MS, RD, LD, CDCES, составить рейтинг лучших и худших подсластителей, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше для вас и как (в конечном итоге) избавиться от привычки.

1. Свежие или замороженные фрукты

Самый популярный способ подсластить еду и напитки — использовать свежие или замороженные фрукты.

Fruit» не содержит пустых калорий, что делает его идеальным подсластителем, — говорит Тейлор.

Попробуйте подсластить овсянку, смешав с бананом или яблочным пюре, добавив ягоды в простой греческий йогурт и подсластив коктейли с замороженными фруктами. Другой вариант — добавить натуральные ароматизаторы, такие как экстракт ванили или миндаля, какао-порошок и специи, такие как корица и гвоздика.

«Я вырос на диете с высоким содержанием сахара. Когда я сократил потребление сахара и подсластителей, я начал наслаждаться естественной сладостью свежих ягод и дыни », — говорит Тейлор. «Именно тогда моя тяга к сахару начала исчезать».

2. Заменители сахара

Стевия — в пакетиках, каплях или растительной форме — излюбленная диетологами.

Он не только не содержит калорий, но и подсластители на основе стевии являются травяными, а не искусственными. Стевия, смешанная с сахарным спиртом под названием эритрит (Truvia®), также хорошо подходит для приготовления десертов с низким содержанием углеводов.Для быстрого и легкого сладкого угощения Тейлор предлагает смешать 1 чайную ложку подсластителя с простым греческим йогуртом и арахисовым маслом.

Если у вас преддиабет или диабет, искусственные подсластители и стевия предпочтительнее настоящего сахара.

«Искусственные подсластители не сразу поднимут уровень сахара в крови, как настоящий сахар», — говорит Тейлор.

Заменители сахара могут вызвать у вас тягу к более сладкой и сладкой пище. Исследования связывают искусственные подсластители, которые считаются безопасными в умеренных количествах, с более высоким риском непереносимости глюкозы, которая является предшественником преддиабета и диабета.

Искусственные подсластители могут быть связаны с изменениями кишечных бактерий и приводить к увеличению накопления жира, чего никому не нужно.

3. Натуральный сахар: мед-сырец, кленовый сироп, нектар агавы, сахар-сырец

Хорошая новость в том, что натуральные подсластители содержат немного больше питательных веществ, чем столовый сахар. Плохие новости? Все они по-прежнему содержат сахар и содержат много калорий, поэтому употребляйте не более 1-2 чайных ложек в день, — говорит Тейлор.

Сырой мед и чистый кленовый сироп содержат антиоксиданты и пребиотические олигосахариды, которые помогают питать флору кишечника.Сырой мед содержит витамины Е и С, а также минералы. Примечание: мед не следует давать младенцам, потому что он может содержать споры бактерий ботулизма, которые представляют серьезную опасность для здоровья младенцев.

При посещении продуктового магазина прочитайте все этикетки продуктов на предмет скрытых ингредиентов, потому что коммерческие бренды кленового сиропа часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Диеты с высоким содержанием фруктозы связаны с долгосрочными метаболическими осложнениями, такими как резистентность к инсулину, накопление жира на животе и высокий уровень триглицеридов.Если сомневаетесь, используйте в первую очередь чистый кленовый сироп.

Нектар агавы содержит меньше питательных веществ, чем сырой мед или чистый кленовый сироп. Его нельзя давать младенцам, потому что он не пастеризован.

«В нектаре агавы такое же количество углеводов и калорий, как и в столовом сахаре, но вы получаете больше аромата из небольшого количества», — говорит Тейлор. «Поскольку нектар агавы имеет немного более низкий гликемический индекс, но по-прежнему содержит сахар, он все равно будет повышать уровень сахара в крови».

В итоге, когда дело доходит до вашей талии, веса и уровня сахара в крови, все натуральные подсластители ведут себя как сахар.

4. Сахар-рафинад

Столовый сахар обладает воспалительным действием, калорийен, не имеет питательной ценности и, к сожалению, уже скрывается во многих ваших любимых продуктах.

«Большинство ароматных батончиков мюсли, йогуртов и злаков уже содержат около 12 граммов (1 столовая ложка) добавленного сахара на порцию», — говорит Тейлор. «Многие сладкие напитки содержат около 40 граммов добавленного сахара на порцию».

Даже ваши любимые замороженные десерты и выпечка могут содержать тонны добавленного сахара.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавляемый сахар до 25 граммов в день (6 чайных ложек или около 100 калорий) для женщин и детей старше 2 лет. Для мужчин они рекомендуют ограничивать добавляемый сахар до 36 граммов в день (9 чайных ложек или около 150 калорий).

«Средний американец съедает около 77 граммов в день, что примерно в три раза больше, чем рекомендуется для женщины», — говорит Тейлор. «Это эквивалентно примерно 230 калориям в день, что может составлять до 23 фунтов жира в год.Это серьезная причина нашей эпидемии ожирения ».

Еда — не единственное место, где прячется добавленный сахар. Напитки являются ведущим источником добавленного сахара в категории, составляя почти половину от общего количества добавленного сахара, потребляемого американцами. Ограничение количества сахаросодержащих напитков имеет решающее значение для снижения риска ожирения, которое является фактором риска как минимум 12 различных видов рака. Между тем нет убедительных доказательств того, что диетические напитки являются причиной рака у людей.

5.Без сахара — как избавиться от привычки

Никакой сахар или заменитель сахара не вредны для здоровья в избытке.

«Это верно, будь то газированные напитки, сладкий чай, морсы, пакеты с сахаром или заменителем сахара для кофе или чая или пакетики с искусственно подслащенными ароматизаторами для воды», — говорит Тейлор. «Пейте простую воду! По крайней мере, пейте неароматизированный чай, кофе, кипящую воду или воду с добавлением фруктов ».

Как избавиться от привычки? Используйте настоящую мерную ложку (а не просто чайную ложку, которую вы вытащили из ящика для столового серебра), чтобы измерить, сколько добавленного сахара вы потребляете ежедневно.

«Испытайте себя — ваши продукты и напитки не всегда должны быть сладкими», — отмечает Тейлор.

Попробуйте уменьшить количество подсластителя в кофе или чае на 1 чайную ложку в неделю и начните разбавлять соки, смешав половину своей обычной порции с водой, чтобы сохранить сладость.