Какие танцы помогают быстро похудеть: какие виды помогут быстро сбросить вес – Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Содержание

Танцы для похудения дома – как похудеть, занимаясь танцами

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

АА

Танцы для похудения - как выбрать?О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Содержание статьи:

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует

подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить.
    Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Домашние танцы для похудения

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Домашние танцы для похудения

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы).
    Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
    Видео: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс.
    Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
    Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко.
    Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
  • Хип-хоп, брейк-данс.
    Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы.
    Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы.
    Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ.
    Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба.
    Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
    Видео: Уроки танца Зумба фитнес.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете Вы? Поделитесь своим мнением!

 

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

ДОМАШНИЕ ТАНЦЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – КАК ЗУМБА ТАНЕЦ, ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ, ФИТНЕСТАНЦЫ И ДР. ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ — Спорт

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Содержание статьи:

  • Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
  • Противопоказания для танцев в целях похудения
  • Лучшие домашние танцы для похудения
  • Отзывы о танцах для похудения

 

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=7fSAiAN3Erc

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды
    – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы). Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.Видео: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс. Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко. Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
  • Хип-хоп, брейк-данс. Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы. Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы. Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ. Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба. Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.Видео: Уроки танца Зумба фитнес.https://youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете Вы? Поделитесь своим мнением!

 

Источник: www.colady.ru

Танцы для похудения

Существуют разные виды танцев, которые способствуют интенсивному похудению. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Стрип-дэнс отлично развивает пластику и гибкость, делая тело более рельефным. Если регулярно заниматься стрип-дэнсом, постепенно укрепятся все группы мышц и будут сожжены ненужные калории. Кроме того, такие танцы способствуют развитию сексуальности и уверенности в себе.

Некоторые женщины предпочитают заниматься восточными танцами, которые помогают убрать лишние сантиметры с талии и сформировать красивую линию бедер. Также вырабатывается отличная пластика.

Фламенко не только красивый танец, но и активный

Shutterstock

Фламенко – это удивительно красивый испанский танец, который способствует похудению верхней части тела. Занятия фламенко помогают избавиться от дряблого жира в области рук. Происходит укрепление икроножных мышц. Вот почему у танцовщиц фламенко такие изящные и стройные ножки.

Если вы хотите быстро сбросить вес, попробуйте заняться хип-хопом и брейк-дансем. Во время занятий тратится очень большое количество энергии, сжигаются жиры, и формируется отличная физическая форма. Фигура становится более спортивной.

Зажигательные латиноамериканские танцы (ча-ча-ча, мамба, сальса, румба и другие) также идеально подходят для быстрого похудения. Они очень хорошо укрепляют мышцы ягодиц и ног. Калории теряются уже через несколько эффективных занятий.

Далеко не всем здоровье позволяет заниматься быстрыми танцами. Но всегда можно найти такую альтернативу, как бальные танцы. Конечно, они не такие подвижные, но все равно постепенно помогают похудеть. Зато у тех, кто занимается бальными танцами, всегда бывает красивая талия и превосходная осанка.

Избавиться от целлюлита и жира в области ног помогут ирландские танцы. В них нагрузка, как раз, приходится на ноги. Что касается степа, то этот танец поможет сделать мышцы тела более упругими, укрепить ягодицы и ноги.

Желательно использовать рекомендации специалистов, которые сделают занятия танцами еще более эффективными. Старайтесь ходить на занятия утром или днем. В эти часы будет сжигаться большее число калорий. Распределяйте свободное время таким образом, чтобы выделять на занятия танцами не меньше 5 часов в неделю. Ничего не употребляйте в пищу за час до и после тренировок.

Обязательно совмещайте танцы с правильным питанием. Старайтесь поменьше перекусывать. Если не можете отказаться от такой привычки, съедайте яблоко или цельнозерновой хлебец.

На завтрак кушайте гречку или овсяную кашу на воде, на обед – овощной суп или отварное мясо, а на ужин – творог с фруктами или овощной салат. Также необходимо пить больше кефира, зеленого чая. Иногда можно позволить себе молоко и низкокалорийный твердый сыр. Подобная диета в сочетании с регулярными занятиями танцами должна быстро привести к положительным результатам.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения для начинающих

Древнее искусство исцеления посредством удачно выбранной позы, жеста и мимики получило свое развитие еще в 3 300 году до н.э. Но в качестве самостоятельного метода лечения танцы для похудения начали использовать только с 50-70 годов XX века. Основателем двигательной терапии принято считать американку Мэрион Чейз. Которая в 1946 году доказала пользу выполнения физических упражнений под музыку для здоровья организма. Например, румба сделает красивыми бедра и ягодицы. А фламенко поможет убрать живот. Вальс действует положительно на нервную систему, стимулирует кровообращение.

Уроки танцев для похудения: за и против

Количество людей с повышенным индексом массы тела ежегодно растет в 3-4 раза. От ожирения страдает более 6-8% населения планеты. Благодаря похудению с помощью танцев удается преодолеть стеснительность и неуверенность в собственных силах; перестать бояться осуждения и непонимания со стороны окружающих. Достигнув внутренней гармонии со своим телом и мыслями, человек постепенно сбрасывает лишний вес. Как же занятия танцами помогают достичь похудения:

  • формируется правильный настрой
  • улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  • нормализуется пищеварительный обмен
  • вырабатываются гормоны счастья или эндорфины
  • исправляется осанка
  • кожа приобретает упругость и естественный цвет, исчезают растяжки
  • возобновляется чувство контроля над телом

Танцевально-двигательная терапия тесно связана с практической психологией. Поэтому часто сопровождается ролевыми и гуманистическими сценариями. Однако, несмотря на пользу активного образа жизни, противопоказания для занятий танцами все-таки существуют:

  • стойкая депрессия
  • нарушение опорно-двигательного аппарата, межпозвонковая грыжа
  • ожирение III степени
  • хронические болезни сердца, легких
  • варикозное расширение вен
  • послеоперационный период

Нельзя заниматься танцами женщинам в период беременности, грудного кормления, при наличии заболеваний репродуктивной системы. Людям в пожилом возрасте рекомендуется посещать танцевальную аэробику только под руководством специалиста. Это позволит избежать тяжёлых нагрузок и получить удовольствие от музыкальных упражнений.

Какие танцы выбрать для похудения

Чтобы достигнуть необходимого терапевтического эффекта, танцы для похудения и коррекции фигуры должны проводиться вне дома. Большую роль в процессе снижения веса играет пространство зала, совместная работа в группе и поддержка партнера, концентрация внимания на движениях.

Рассмотрим, какие танцы, по мнению хореографов и диетологов, лучше всего для похудения.

Фитнес. Известный во всем мире бренд — танец Зумба для похудения. Был представлен колумбийским спортивным инструктором Альберто Пересом, который отдает предпочтение смешанным стилям музыки в процессе тренировки. Дополнительными атрибутами упражнений являются степ-платформы, стулья, маракасы, гантели. Один интенсивный урок сжигает в среднем 600 калорий.

Танец живота для похудения выбирают поклонницы восточной культуры. Желание добиться идеальной внешности арабских красавиц требует совершенствования техники. Важно овладеть ритмичными покачиваниями бёдер и змеевидными движениями рук. После часа нагрузки сжигаются 400 калорий, укрепляются мышцы ног, устраняются застойные явления в органах малого таза, худеют руки, а живот становится плоским.

Такие энергичные латиноамериканские танцы для похудения, как ча-ча-ча и бразильская самба, обрели всемирную любовь благодаря красочным традиционным карнавалам. Характеризуются стандартными шагами, сгибанием и выпрямлением колен, перекрёстными прерывистыми ритмами и вызывающей манерой исполнения.

Pole dance или взрослый танец для похудения на пилоне. Предусматривает выполнение хореографических, акробатических и гимнастических элементов в воздухе. В качестве опоры выступает металлическая полированная труба. Полчаса интенсивных упражнений способствуют превращению жировой ткани в мышечную массу без появления растяжек и обвисшей кожи; усиливают растяжку и пластичность. В течение демонстрации номера танцовщица сбрасывает 370 калорий.

Вкусное похудение

Какие танцы помогают похудеть, как начать заниматься гимнастикой для похудения

Для того, чтобы похудеть и приобрести упругое, гибкое тело, нет лучше способа, чем танцы. Они улучшают настроение, повышают тонус тела, способствуют улучшению самочувствия. Так давайте же рассмотрим, какие танцы помогают избавиться от лишнего веса.

Какую пользу приносят танцы

Занятия танцами — это отличный антидепрессант, потому что они стимулируют выработку гормона радости, улучшают настроение, сжигают жиры. Это приносит двойную пользу, поскольку предотвращает «заедание» стрессов.

Существует огромное количество стилей танцев и все они в той или иной степени воздействуют на организм, способствуя не только похудению, но и общему укреплению организма, омолаживают. Танцевальные па укрепляют мышцы, разгоняют целлюлит, избавляют от растяжек.

Кроме того, танцы укрепляют здоровье, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, лимфоток, способствуют нормализации обмена веществ. Благодаря танцам повышается жизненная активность, сопротивляемость организма болезням, продлевается жизнь.

Подготовительный этап к занятиям танцами

1. Определите для себя чёткую мотивацию: зачем вам нужны танцы, какой результат должны увидеть в конце.

  1. Система — главное правило занятий танцами. Придётся побороть лень и организовать регулярные уроки.
  2. Не старайтесь прыгнуть выше головы, если вы никогда не занимались танцами, выбирайте секции для новичков.
  3. Если главная цель занятие танцами для похудения, выбирайте танцы, которые борются с определёнными проблемными зонами.
  4. Проводить занятия лучше всего в кругу единомышленников и под присмотром хорошего тренера.
  5. Помните, что для каждого вида танцев существует свой стиль одежды и обуви, поэтому нужно заранее подготовиться.
  6. Возможно, тренер подскажет, понадобится коврик, а также не забудьте бутылочку чистой негазированной воды и полотенце.

 

Какие танцы помогают похудеть

Рассмотрим, как влияют различные виды танцев на разные группы мышц, и выясним, какие танцы эффективны для похудения.

Танцы мамба, ча-ча-ча, сальса придадут стройности ногам, укрепят икроножные мышцы и мышцы бедра, тренируют сердечную мышцу. Если основная проблема отложения жира на ногах, то эти зажигательные танцы именно для вас.

Для того чтобы усовершенствовать форму, сделать ноги красивыми следует заняться классическими танцами.

Если ваша цель эффективно и быстро сбросить вес, лучшим вариантом будут R’n’B, хип хоп. Эти танцы насыщены активными упражнениями, которые задействуют все группы мышц.

Очень женственную фигуру можно получить, занимаясь восточными танцами. В этих танцах наиболее задействованы мышцы живота, бедер, ягодиц. Регулярно посещайте эти занятия и сможете значительно уменьшить объёмы таких проблемных зон.

У многих женщин наоборот основное количество жира сосредоточено в верхней части туловища, на шее и руках. Фламенко отлично справится с этой проблемой, придаст вашим движениям грациозность.

Бальные танцы подойдут не только молодым, но и людям в возрасте, поскольку более щадящие в нагрузке на сердце.

Неувядающий степ во все времена находит своих поклонников. Этот танец развивает ощущение ритма и слух, но в то же время способствует тренировке мышц на ягодицах и ногах.

Посмотрите на бразильский карнавал, какие изумительные фигуры у танцоров на самбадроме. Если желаете себе такие же формы, займитесь изучением танца самба.

Как помочь похудеть подростку

Способность двигаться и выносить нагрузки с возрастом значительно меняется. Не может пожилой человек повторить те движения, которые с лёгкостью даются подростку. Поэтому если ваш ребёнок склонен к полноте, отдайте его на современные танцы, для него это лучшие танцы для похудения.

Гоу гоу, брейк данс, контемпорари — это танцы, которые заинтересуют вашего ребёнка, потому что они модные и насыщены эффектными танцевальными движениями. Они прекрасно помогут вашему ребёнку решить проблему лишнего веса и значительно повысят его авторитет среди сверстников.

Важно обратить внимание на питание человека, который хочет похудеть, достаточно будет уменьшить количество потребляемых сладких блюд и не переедать.

Танцы — это прекрасный метод похудения с пользой для здоровья, который будет доставлять только удовольствие. А количество разновидностей их таково, что каждый сможет подобрать себе по вкусу. И занимайтесь с хорошим настроением, не пропускайте уроки, помните, что каждый день вас приближает к вашей мечте — красивой, стройной фигуре.

Видео по теме статьи

Танцы для похудения — Движение – жизнь

Чтобы заниматься дома, не нужно искать дополнительные средства и иметь подходящий уровень подготовки. Достаточно выкроить немного свободного времени, когда вам будет удобно. Занятия всеми танцами способствуют похудению, но не совсем одинаково. Если вы занимаетесь одиночными танцами, то получаете максимальную физическую нагрузку на все мышцы без исключения.

Где танцевать для похудения?

Прежде всего, нужно определиться с видом танца: он должен быть для вас интересным. После этого нужно определиться с местом, где вы будете танцевать: оно должно быть просторным и не вызывать  дискомфорта. Комната должна также быть светлой, это будет сопутствовать хорошему настроению. Можно также позаботиться о наличии зеркал, чтобы внимательно изучать недостатки в движениях.

Хорошо настраивает на тренировку отсутствие в комнате телефона, мужа с детьми и домашних питомцев. Все, наступило ваше личное время – без стирки, уборки и готовки.

В чем заниматься танцами?

Далее – это заранее приготовленная одежда и обувь для тренировки. Опять же, все зависит от вида танца. Это может быть как закрытый костюм с кедами, так и открытый купальник или шорты с футболкой. Главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения, а, наоборот, облегчала.

Чтобы создать для себя позитивный настрой и прибавить сил и энергии для занятий танцами, позаботьтесь о наличии музыки. Она должна быть быстрой.

Какие есть танцы для похудения?

Есть танцы, которые действуют на определенные группы мышц, например, танец живота. В этом случае лишние килограммы уходят с бедер и живота. Ирландские танцы делают красивую осанку и укрепляют мышцы ног, а в танцах на пилоне работают все мышцы одновременно.

Что касается того, как часто и сколько по продолжительности заниматься танцами, то это индивидуальный показатель. Тренеры советуют заниматься не менее 5 раз в неделю по полчаса или 3 раза в неделю по часу. После тренировки не помешает сделать небольшую растяжку.

Можно ли есть после танцев?

Тренировки бессмысленны, если сразу после танцев вы набрасываетесь на холодильник и набиваете до отказа свой живот сладкой, жирной или мучной едой. Попробуйте заменить эти продукты овощами, фруктами и другими полезными блюдами.

Не рекомендуется заниматься танцами сразу же после употребления пищи, отдохните часок, и можно смело приступать. Хорошо бодрят перед тренировкой зеленый чай, вода, женьшень и витамин В.

Чтобы не бросить свои занятия танцами, нужно тренировать свою силу воли, верить в то, что у вас все получится. Как говорится, не все сразу. Думайте о том, что скоро у вас будет идеальная фигура и подтянутые мышцы тела.

Люди, которые занимаются танцами, имеют хорошее настроение, позитивно смотрят на окружающий мир, а это огромный плюс для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Помимо прочего, танцы – это хороший способ избавления от стресса и забыть о проблемах и невзгодах.

Есть ли противопоказания для занятий танцами для похудения?

Нужно не забывать, что, как и любой другой способ для похудения, занятия танцами имеют свои противопоказания. Если вы имеете достаточно сильное желание танцевать, то советуем посетить врача. Нежелательны занятия танцами для людей, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, как-никак, танцы – это физическая нагрузка. Противопоказаны танцы во время беременности, менструации или когда есть температура. О танцах на пилоне стоит забыть, если есть травмы колена, сколиоз или болят суставы. Если вышеперечисленных проблем со здоровьем нет, то танцы станут для вас любимым занятием.

Благодаря танцам тело стает гибким, стройным и приобретает красивую рельефность. Эффективными танцами считаются танец живота (для живота и бедер), стрип-дэнс (все мышцы), фламенко (укрепление рук, шеи, бедер), хип-хоп и брэйк-данс (сжигание лишних килограммов, развитие пластики и гибкости), степ (укрепление ягодиц и ног, борьба с лишним весом), зумба (сжигание жиров), латиноамериканские танцы (коррекция проблемных участков тела) и другие.

Хотите совмещать приятное с полезным, тогда танцуйте! Хватит всего 30 минут в день, чтобы тело стало красивым и подтянутым.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Какие танцы помогают быстро похудеть? Танцы для похудения. Можно ли похудеть с помощью танцев

Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается — тело становится подтянутым и более рельефным.
Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.
Еще один момент — многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома . Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и . Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Лучшие виды для похудения

Для оздоровительных целей годятся практически все стили — это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .

Вальяжные бальные танцы больше направлены на плавность движений, тогда как нам нужна активность. Поэтому для борьбы с весовыми «излишками» они не подойдут.

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное — не навредить себе.

Он же — стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:

  • Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
  • Нормализует кровяное .
  • Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
  • Суставы приходят в тонус и укрепляются .
  • Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
  • Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать — туфля просто слетит.

Первые тренировки лучше начинать с наставником — пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.

Этот танец видели многие — зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем. Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия :

  • укрепляют ноги и бедра;
  • выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
  • «работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
  • нормализуют дыхание;
  • формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;

Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.

  • усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.
К тому же это отличный вариант для творческих личностей — даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.

Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:

  • сильно нагружает поч

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о