Калорийность геркулес: Калорийность Овсяные хлопья «геркулес». Химический состав и пищевая ценность.

Овсяные хлопья Геркулес — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

352

Углеводы, г: 

61.0

Овсяные хлопья по своей сути есть сплющенное зерно овса, злака, растущего практически повсеместно, а в Великобритании и Ирландии, где лето короткое и дождливое, другие злаки не вызревают, овёс становится просто кормильцем. Всеми любимая фраза «Овсянка, сэр!» имеет не только шутливое значение.

Овсяные хлопья Геркулес могут составить самодостаточный полноценный завтрак, учитывая имеющийся в них состав витаминов и полезных веществ.

Калорийность овсяных хлопьев Геркулес

Калорийность овсяных хлопьев Геркулес составляет 352 ккал на 100 грамм продукта.

Состав овсяных хлопьев Геркулес

Итак, в химическом составе овсяных хлопьев Геркулес присутствуют: холин, витамины В1, В2, В5, В6, В9, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, фтор, кобальт, фосфор и натрий.

Полезные свойства овсяных хлопьев Геркулес

Всем известно свойство овсяных хлопьев Геркулес обволакивать стенки желудка, поэтому при лечении практически всех заболеваний желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения, рекомендовано есть хлопья Геркулес, или даже кисель из Геркулеса (калоризатор). Для кишечника Геркулес является своего рода натуральным ёршиком, удаляя с его стенок ненужные отложения.

Овсяные хлопья Геркулес в кулинарии

Благодаря своим уникальным полезным свойствам и отличным вкусовым качествам, овсяные хлопья Геркулес можно использовать для приготовления всей палитры блюд – от закусок до десертов. Вспомните рецепты наших мам: залить холодной водой Геркулес на ночь, утром потереть в него яблоко, добавить мёд и орехи – вот и полезный салат. Геркулесовая каша была и остаётся любимым завтраком с самых первых дней жизни детей, для взрослых, пожалуйста, гранола или мюсли, в сухом виде или залитые молоком, простоквашей, кефиром или йогуртом. Много видов супов можно загустить Геркулесом: молочные, овощные и мясные. Хлопья Геркулес используют в составе многих гарниров и как оригинальную панировку для котлет и рыбы.

А овсяное печенье? Традиционное, с любыми наполнителями на ваш вкус – шоколад, орехи, изюм, апельсин, было бы желание (calorizator). В Прибалтике и Скандинавских странах делают изумительный десерт: 150 грамм сливочного масла растопить, всыпать 150 грамм сахара, можно коричневого, на медленном огне при помешивании готовить, пока сахар не растворится, затем всыпать стакан с горкой хлопьев Геркулеса и тщательно перемешать, разровнять и выложить на смоченную тарелку. Дать застыть и подавать с печёными яблоками или как отдельный десерт.

Овсяные хлопья Геркулес. Калорийность хлопьев Геркулес



Свойства овсяных хлопьев геркулес

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит овсяные хлопья геркулес ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

40 р.

 

Знаменитый герой мифов Древней Греции, сын властителя Олимпа бога Зевса и прекрасной Алкмены Геракл или Геркулес (Ἡρακλῆς) неоднократно упоминается в нетленном произведении Гомера Илиада. Эта знаменитая эпическая поэма была соткана из мифов Древней Греции умелым поэтом-сказателем Древности. Геракл был, пожалуй, самым популярным героем древнегреческий мифов, именно он совершил 12 подвигов, слава о которых еще долго не давала покоя другим героям Античного мира.

Советские производители продуктов питания сделали ставку на известность древнегреческого героя и назвали его именем первые овсяные хлопья, которые стали выпускать в стране. Кроме того, в культуре славян сам овес ассоциировался всегда с продуктом питания, который способен придать сил и энергии.

Примечательно то, что в настоящее время даже в меню многих заведений общественного питания можно встретить название геркулесовая, вместо овсяная каша.

Название первых овсяных хлопьев Геркулес прочно обосновалось в кулинарной традиции стран постсоветского пространства. Овсяные хлопья Геркулес — это, в первую очередь, полезный и питательный продукт, изготовленный на основе овса. Помимо того овсяные хлопья Геркулес — это известная для подавляющего большинства жителей постсоветского пространства торговая марка, которая пользуется стабильным спросом и популярностью уже более полу века.

Овсяные хлопья Геркулес отличаются от других аналогичных продуктов питания тем, что вырабатываются исключительно на основе высококачественного природного растительного сырья. Овес относится к травянистым растениям из семейства Злаковые. На протяжении столетий люди использовали овес в кулинарии, а также для изготовления полезного и высоко питательного корма для домашних животных. Стоит отметить, что витаминно-минеральный состав овса обогащен достаточно большим количество полезных природных соединений и витаминов.

В процессе обработки зерен злака происходит удаление растительной оболочки и получение овсяной крупы высшего сорта. Затем овсяную крупу подвергают повторной обработке и расплющивают при помощи специальных вальцев до состояния лепестков. В ходе такого достаточно длительного процесса обработки овес теряет некоторую долю от первоначального объема витаминов, минералов и других полезных соединений. Однако, витаминно-минеральный состав овсяные хлопья Геркулес все также отличается высоким содержанием витаминов группы В, Е, Н и РР.

Кроме того, в состав овсяных хлопьев Геркулес содержит магний, калий, марганец, натрий, серу, йод и цинк. Калорийность хлопьев Геркулес отличается своим достаточно высоким уровнем и находится на отметке в 352 Ккал, которые приходятся на 100 грамм продукта. Однако, такой уровень калорийности хлопьев Геркулес не мешает диетологам и медикам включать продукт в меню лечебного и диетического питания.

Калорийность овсяных хлопьев геркулес 352 кКал

Энергетическая ценность овсяных хлопьев геркулес (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 12.3 г. (~49 кКал)
Жиры: 6.2 г. (~56 кКал)
Углеводы: 61.8 г. (~247 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 14%|16%|70%

Рецепты с овсяными хлопьями геркулес



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 2 грамма
в 1 столовой ложке 12 граммов
в 1 стакане 90 граммов

 

Пищевая ценность и состав овсяных хлопьев геркулес

ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты

4.48 г

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

1.4 г

Моно- и дисахариды

1.2 г

Пищевые волокна

6 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 17836

Калорийность круп — бобов, геркулеса, гороха, муки, пшено, риса, фасоли на 100 грамм (Таблица)

Справочная таблица калорийность круп содержит калорийность следующих продуктов: бобов, геркулеса, гороха, муки, рис, соя, фасоль, овсяные хлопья и другие крупы. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции. 

Крупы, зернобобовые и бобовые	Калорийность на 100 грамм (ккал)
Бобы	58
Геркулес	371
Горох зелёный	280
Горох лущеный	337
Горох цельный	316
Мука пшеничная 1 сорта	346
Мука пшеничная 2 сорта	346
Мука пшеничная высшего сорта	346
Мука ржаная	347
Какао-порошок	375
Крупа гречневая	346
Крупа кукурузная	344
Крупа манная	340
Крупа овсяная	374
Крупа перловая	342
Крупа пшеничная	352
Крупа ячневая	343
Кукурузные хлопья	369
Макаронные изделия	350
Овсяные хлопья	305
Просо	350
Пшено	351
Пшеница цельная	262
Рис	337
Рожь	330
Соя	395
Толокно	374
Фасоль	328
Чечевица	310
Ячменные хлопья	315

Овсяные хлопья – калорийность, польза и вред; рецепты приготовления

Калорийность: 352 кКал.

Энергетическая ценность продукта Овсяные хлопья:
Белки: 12.3 г.
Жиры: 6.2 г.
Углеводы: 61.8 г.

Описание

Овсяные хлопья, представляют собой рифленые или гладкие лепестки (см. фото). Получают их благодаря специальному аппарату, который раскатывает крупу. Хлопья должны быть с приятным овсяным ароматом белого цвета с легким кремовым или желтоватым оттенком.

При выборе овсяных хлопьев стоит обращать внимание на герметичность упаковки, поскольку любые повреждения приводят к тому, что продукт наполняется влагой. Срок хранения важно определять со дня выработки, а не с расфасовки. Итак, время сохранности продукта составляет 4 мес.. Не стоит хранить продукт в тепле, поскольку в нем вырабатывается простой сахар. Допускается поместить хлопья в холодильник при температуре не ниже –10 градусов. Если держать их при комнатной температуре, то контейнер должен быть герметично закрыт.

Производство овсяных хлопьев

Производство овсяных хлопьев начинается с того, что собранные зерна сушат и очищают. После этого они поддаются шлифовке и пропариванию. Благодаря обработке паром происходит размягчение зерна, что в итоге в значительной мере снижает время приготовления хлопьев. После этого происходит раскатывание, что приводит к увеличению удельной поверхности. В конце хлопья поддаются термической обработке. В общем, в зависимости от способа обработки выделяют несколько видов хлопьев:

1. «Геркулес». Для изготовления используется крупа высшего сорта.
2. Лепестковые. Используется также крупа высшего сорта.
3. «Экстра». Производятся из крупы первого класса. Этот вид хлопьев, в свою очередь, делится на 3 подгруппы, в зависимости от времени варки:

• №1 – из цельной овсяной крупы;
• №2 – из резаной крупы, имеют небольшой размер;
• №3 – из резаной крупы, развариваются быстрее всего.

Впервые на прилавках магазинов овсяные хлопья появились в советское время под название «Геркулес», поэтому многие часто называют их «геркулесовой кашей». Именно с этого времени продукт стал широко использоваться в кулинарии.

Полезные свойства

Полезные свойства овсяных хлопьев обусловлены наличием в их составе большого количества сложных углеводов. Как известно, они длительное время перевариваются и снабжают организм необходимой энергией. Именно поэтому многие диетологи уверяют, что овсяные хлопья являются идеальным вариантом для завтрака. Положительно сказывается этот продукт на обмене веществ, снабжая организм важными минералами, витаминами и другими веществами. Благодаря наличию фосфора и кальция, хлопья укрепляют и активируют процесс восстановления костной ткани. В большом количестве в продукте находится железо и магний, что важно для нормальной деятельности кровеносной системы. Рекомендуется ввести в свой рацион овсяные хлопья людям с вегето-сосудистой дистонией, анемией и с другими проблемами крови и сосудов.

Овсяные хлопья содержат много клетчатки, благодаря которой происходит очистка кишечника от продуктов распада и токсинов. Все это, в свою очередь, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы. Благодаря наличию витаминов группы В нормализуется процесс переваривания пищи. Рекомендуется употреблять овсяные хлопья при вздутии живота и диарее.

Стоит отметить положительное действие овсяных хлопьев на деятельность нервной системы. При регулярном употреблении можно избавиться от бессонницы, стресса и других проблем. Положительно действует продукт на работу мозга и память.

Хлопья обладают способностью нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, что особенно важно при диабете.

Овсяные хлопья для похудения

Овсяные хлопья широко используются для похудения. Этот продукт являются идеальным для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса или следят за своей фигурой. Учитывая содержание клетчатки и белка, можно утверждать, что продукт не увеличивает количество жира. Что касается калорийности, то у овсяных хлопьев она составляет 366 кКал на 100 г. Вас не должно пугать это число, так как это обусловлено полезными углеводами, а не жиром. К тому же, продукт имеет низкий гликемический индекс, а значит, он не увеличивает уровень сахара в крови. Именно поэтому после его употребления длительное время не хочется есть.

Есть несколько вариантов похудения, основанных на овсяных хлопьях:

1. Монодиеты. В день разрешается употреблять около 200 г хлопьев в сухом виде и 0,5 л нежирного молока, кефира или йогурта. Хлопья необходимо залить выбранным кисломолочным напитком и оставить набухать. Пользоваться такой диетой не рекомендуется больше 5-ти дней. Если сложно придерживаться такого рациона, то разрешается добавить пару фруктов.
2. Другие варианты похудения включают в рацион не только хлопья, а так же белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Такой диетой можно пользоваться до 2-х недель.

Готовить хлопья необходимо исключительно на воде без добавления соли, сахара и др.

Использование в кулинарии

В кулинарии овсяные хлопья используют для приготовления различных блюд. Конечно, наиболее популярным является каша. Во многих странах овсяная каша – традиционный завтрак. Чтобы улучшить и разнообразить вкус, можно класть в кашу сухофрукты, специи, пряности и мед. Многие используют кашу быстрого приготовления, к примеру, на работе для обеда. Кроме этого, продукт перемалывают в муку, из которой готовят различную выпечку, соусы и т. п.. Приверженцы правильного питания добавляют хлопья в первые блюда, делают из них котлеты, печенье, оладьи и т.п.

Овсяные хлопья – прекрасный продукт для проявления фантазии, поэтому кулинары разных стран постоянно экспериментируют, достигая новых вкусов. К примеру, в Швейцарии их не принято варить: там их замачивают в молоке и меде со специями и сухофруктами.  В Англии из хлопьев варят темное пиво, которое обладает ореховым привкусом. Шотландцы добавляют этот продукт во многие блюда, но даже кашу они готовят по-своему. Хлопья на ночь замачивают в воде с солью, а с утра на маленьком огне разогревают, пока каша не станет густой. Хлопья используют для приготовления известного сыра Шотландии Caboc.

Как приготовить овсяные хлопья?

Приготовить овсяные хлопья несложно, главное, знать некоторые особенности. Наиболее популярным блюдом является каша, поэтому необходимо знать, как варить хлопья. Можно делать это на воде или на молоке. Рекомендуется брать не больше 30 г сухого продукта на одного человека. В кастрюлю положите хлопья, добавьте соль и, по желанию, сахар. Влейте воду из расчета на 0,5 ст. хлопьев — 2 ст. жидкости. Готовьте на минимальном огне, постоянно помешивая. Когда впитается вода, можно считать, что каша готова.

Можно приготовить хлопья в мультиварке. Необходимо в чашу положить 1 мультистакан хлопьев, 3 мультистакана молока, немного масла и соли. Выберите режим «Молочная каша» и готовьте до сигнала мультиварки.

Польза овсяных хлопьев и лечение

Польза овсяных хлопьев используется в рецептах народной медицины, что позволяет проводить лечение многих заболеваний. К примеру, чтобы избавиться от болей в желудке и кишечнике, рекомендуется регулярно употреблять кашу, а также пить отвар. Благодаря этому улучшается микрофлора кишечника.

При упадке сил, а также в качестве омолаживающего средства можно приготовить настой. Для этого 1 ст. ложку хлопьев залейте 2 ст. воды и настаивайте в течение 12 ч.. Употреблять его стоит вместо чая.

Чтобы избавиться от запора, можно приготовить овсяный кисель. Для этого 1 ст. хлопьев необходимо залить 1 л воды и оставить настаиваться в течение 12 ч. Из готового настоя сварите кисель и употребляйте его 3 раза в день.

При лечении пневмонии можно дополнительно принимать отвар на молоке. Чтобы его приготовить, 1 ст. хлопьев залейте 1 л молока, доведите до кипения, процедите и употребляйте в течение дня. Можно такой напиток употреблять людям с проблемами почек и печени.

Используют хлопья и для наружного применения, например, при ожогах. Для этого их заворачивают в марлю, смачивают в холодной воде и прикладывают к пораженному месту на 2-4 ч. При больших солнечных ожогах рекомендуется принимать ванну на основе овсяных хлопьев.

Овсяные хлопья для лица и волос

Овсяные хлопья для лица и волос издавна применялись в домашней косметике. Существует много рецептов масок, которые подходят для разной кожи. Благодаря наличию витаминов группы В увеличивается защитный барьер кожи, что, в свою очередь, противостоит обезвоживанию и негативному действию различных раздражителей. Есть в овсе и витамин Е, который является сильным антиоксидантом. Он обеспечивает для кожи защиту от ультрафиолетовых лучей. Благодаря полезным веществам кожа остается в тонусе, а также можно избавиться от некоторых проблем: шелушения, различных высыпаний и сухости.

Кроме этого, помогают маски на основе овсяных хлопьев избавиться от пигментных пятен, черных точек и мелких морщин. Можно приготовить скраб, который деликатно отшелушивает кожу, убирает с поверхности грязь, очищает поры, а также действует как увлажняющее и смягчающее средство. Использовать такой скраб могут обладательницы чувствительной и нежной кожи, а все, потому что в нем нет вредных веществ и аллергенов.

Есть также рецепты приготовления масок для ухода за волосами. В хлопья входят вещества, которые поддерживают красоту. В зависимости от других компонентов можно улучшить питание волос, рост и объем, а также избавиться от жирности.

Вред овсяных хлопьев и противопоказания

Вред овсяных хлопьев могут ощутить на себе люди с целиакией – непереносимостью злаков. Противопоказано употреблять продукт в больших количествах, поскольку в нем содержится фитиновая кислота, которая накапливается в организме и провоцирует вымывание кальция. Стоит сказать о хлопьях быстрого приготовления, поскольку они поддаются существенной химической обработке, а это приводит к тому, что в них практически не остается полезных веществ. К тому же они обладают высоким гликемическим индексом, поскольку производители используют подсластители, консерванты и добавки.

Рецепты приготовления блюд c фото

Домашний хумус с овощами

90 мин.

Овсяное печенье с шоколадом

45 мин.

Похожие продукты питания

Пищевая ценность

Ненасыщенные жирные кислоты	4.48 г
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г
Зола	1.7 г
Крахмал	60.1 г
Моно- и дисахарид	1.2 г
Вода	12 г
Пищевые волокна	6 г

Витамины

Минеральные вещества

Овсяные хлопья и геркулес химический состав

Овсяные хлопья Герулес — сплющенная крупа зерновой культуры «овёс». Растение выращивают в странах с умеренным и холодным климатом. На островах, а также в местностях, где часто случаются дожди, овёс — одна из немногих культур, способных вызреть за сезон. Полезные свойства и химический состав Геркулеса зависят от овса, из которого он изготовлен.

Состав

Сто грамм сухих хлопьев Геркулес содержат 11 грамм белка, 6 грамм жиров и 70 грамм углеводов, 11 г. пищевых волокон (50% от суточной нормы). Энергетическая ценность составляет 400 ккал. Каша, приготовленная из крупы, содержит в 3 раза меньше углеводов и в 6 раз меньше белка, количество жиров уменьшается на треть. Калорийность приготовленного блюда также в 3 раза ниже.

Химический состав Геркулеса: 100 грамм сухого продукта содержит 11% от суточной нормы витамина E, 23% PP, 30% B1, а также 6% B2.

Продукт содержит около 41% нормы фосфора, 32% магния, 20% железа. В небольших количествах содержит калий, кальций и различные сахара.

Полезные свойства

Каша, приготовленная из овсяных хлопьев, оказывает абсорбирующий эффект на желудочно-кишечный тракт, что помогает ослабить негативный эффект заболеваний ЖКТ. Геркулес снимает обостренные воспаления, а также способствует очищению организма.

Полезные свойства Геркулеса:

• уменьшение количества холестерина и предотвращение его накопления в стенках сосудов;
• нормализация уровня сахара в крови, обусловленная низким содержанием простых углеводов;
• снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• укрепление зубов;
• повышение иммунитета организма;
• стабилизация работы эндокринной системы.

Кроме того, Геркулес рекомендуют в пищу диабетикам, поскольку он легко усваивается и содержит мало сахара. Злак полезен при похудении, надолго насыщая организм.

Геркулес в кулинарии

Полезные свойства овсяных хлопьев обуславливают широту их применения в различных блюдах. Они используются как в десертах и закусках, так и основных блюдах, включая супы.

Один из наиболее простых вариантов рецептов предполагает замачивание хлопьев на ночь с последующим добавлением тёртых фруктов и дроблёных орехов. Геркулесовая каша — простой, но полезный завтрак, приготовленный на воде или с использованием кисломолочных продуктов (например, замачивание в кефире).

Овсяные хлопья применяют как наполнитель для первых блюд. Суп с Геркулесом — густой продукт, сделанный на овощном, мясном бульоне или молоке. Злак способен заменить дополнительный наполнитель мясных котлет, например, рис или булку. Также сырые котлеты или мясо обмакивают в измельченные хлопья для замены традиционной панировки.

Овёс — частый гость в производстве сладостей. Наиболее известны печенья с различными наполнителями — шоколадом, орехами, сухофруктами. В Скандинавских странах готовят десерт из овсяных хлопьев, масла и сахара с различными добавками (орехами, сушеными ягодами). Ингредиенты смешивают, превращая в сплошную густую массу, формируют в шарики, запекают, затем остужают и подают. Есть несколько разновидностей десертов, в которых добавляют тёртые фрукты или варенье.

Диетическая польза

Овсяная каша способна послужить хорошей основой для диеты. Выделяют две разновидности:

• Жёсткая диета предполагает 10 дней питания исключительно геркулесом, разбавленным небольшим количеством овощей, фруктов и нежирного мяса. Этот вариант питания не рекомендуется, поскольку подвергает организм сильному риску. Это связано с отсутствием баланса в составе продукта.
• Классическая диета предполагает ежедневное употребление овсяной каши 1–2 раза в день. Также есть вариант питания, при котором предлагается придерживаться обычного рациона, но каждую неделю делать 1–2 разгрузочных дня, в течение которых есть только геркулес.

Вне зависимости от выбранной диеты, на её протяжении не допускается употребление жирных продуктов, пищи с высоким содержанием простых углеводов и сахаров. И также рекомендуется отказаться от жареной еды и газированных напитков.
При приготовлении каши из геркулеса не допускается использование каких-либо жидкостей, кроме воды, и соли. Несмотря на эффективность диеты, её результат быстро нивелируется обычным питанием.

Источник данных о химическом составе продукта: Скурихин И.М., Тутельян В. А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания.

Калорийность Геркулес. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Геркулес».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	309.2 кКал	1684 кКал	18.4%	6%	545 г
Белки	13 г	76 г	17. 1%	5.5%	585 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	1.7%	1867 г
Углеводы	70 г	219 г	32%	10.3%	313 г

Энергетическая ценность Геркулес составляет 309,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько килокалорий в геркулесовой каше на молоке. Калорийность Каша Геркулесовая на молоке

Химический состав

Продукт богат такими полезными веществами, как витамины группы В, калий, магний, натрий, усвояемые углеводы, моно- и дисахариды, насыщенные жирные кислоты. Наиболее ценными веществами являются следующие элементы.

• Натрий
  – важен при процессах переноса жидкости и глюкозы крови, передаче нервных сигналов. Нехватка этого вещества провоцирует возникновение апатии, головных болей, гипотонии.
• Грубая клетчатка
  – повышает всасывающие свойства слизистой кишечника, освобождает его от шлаков и очищает.
• Аминокислоты
  – принимают участие в выработке белков мышечной ткани. За это качество геркулес ценится в спортивных кругах.
• Антиоксиданты
  – ослабляют действие свободных радикалов, притормаживают процессы старения, предупреждают онкологические заболевания.
• Витамины и минералы
  – участвуют в процессе обмена веществ и синтеза гормонов. Предотвращают образование патологий, связанных с недостатком каких-либо элементов.
• Углеводы
  – благодаря медленному их усвоению организмом, чувство сытости держится в течение 3-4 часов после приема каши.
• Глютен
  – попадая в желудок, обволакивает его, блокируя симптомы язвы и гастрита.

Вреда правильно приготовленная каша практически не несет. Однако нужно принять во внимание некоторые противопоказания. Лучше отказаться от геркулеса людям, страдающим нарушениями в работе ЖКТ и беременным женщинам. Стоит учитывать индивидуальную непереносимость глютена. В крупе содержится много фитиновой кислоты, из-за которой может возникнуть сбой в усвоении кальция, поэтому не стоит сидеть на овсяной диете.

Важно учитывать и разновидность крупы. Например, овсяные хлопья быстрого приготовления проходят многократную тепловую обработку, вследствие которой они теряют большую часть витаминов. Помимо этого, в них часто добавляют искусственные ингредиенты – усилители вкуса, ароматизаторы, что никак не придает организму здоровья. Однако белок и клетчатка в таком блюде все же сохраняются, и оно остается сытным и питательным.

Калорийность каш на воде в зависимости от используемой крупы

Одними из самых популярных и полезных каш являются геркулесовая, перловая, ячневая и рисовая каши. Многие предпочитают готовить их на молоке. Молоко, безусловно, придает особенный вкус, но в то же время, делает кашу более калорийной. Поэтому, если речь идет о похудении, то лучше всего готовить каши на воде. Какой же будет калорийность этих каш, сваренных на воде?

Геркулесовая каша представляет собой разновидность овсяной каши. Хлопья Геркулес считаются самыми полезными среди овсяных хлопьев. В 100 г геркулесовой каши содержится треть от дневной нормы необходимого организму фосфора. А невысокая калорийность геркулесовой каши, сваренной на воде, позволяет съесть на завтрак как минимум в два раза больше. Стоит сказать, что фосфор необходим нашему организму для того, чтобы в полной мере усваивался кальций. Недостаток же фосфора будет причиной того, что даже при достаточном количестве кальция в дневном рационе, организм будет испытывать недостаток в нем. Как и любая другая каша, Геркулес содержит витамины группы В, благотворно влияющие на работу нервной системы. Помимо этого в Геркулесовой каше много и других полезных веществ. Такой богатый состав не увеличивает калорийность геркулесовой каши. Если каша сварена на воде, она сохраняет все полезные вещества, но при этом обладает низкой калорийностью. Калорийность геркулесовой каши, сваренной на воде, составит всего 84 ккал на 100 г. Как видно, этот замечательный продукт можно смело использовать в диетах для похудения.

Перловая каша, или «перловка», как принято ее называть, представляет собой перловую крупу. В процессе производства крупы, ячмень очищают от кожицы и дробят. Поскольку эта крупа достаточно твердая, перед приготовлением, ее рекомендуют замочить на некоторое время в воде. Это никак не повлияет на калорийность перловой каши, зато сделает ее мягкой и вкусной. В перловой каше содержатся минеральные вещества, такие как кальций, йод, медь, бром, цинк, фосфор и др. Богата каша витаминами и аминокислотами. Учитывая невысокую калорийность перловой каши, она будет уместна как на завтрак, так и на ужин в качестве гарнира. Калорийность перловой каши на воде равна около 137 ккал на 100 г.

Рисовая каша необходима для тех, кто страдает частыми расстройствами, а также другими заболеваниями ЖКТ. В каше содержится много калия и натрия, что способствует выведению из организма лишней жидкость. Поскольку число калорий в рисовой каше небольшое, ее можно смело применять в диетах для похудения. Каша поможет вывести лишнюю жидкость, а калории в рисовой каше не прибавят лишних килограммов. Так сколько же калории в рисовой каше? Если готовить ее на воде, то калорийность блюда составит 78 ккал на 100 г.

Ячневая каша представляет собой мелкорубленую перловую крупу. Она также содержит все полезные вещества, входящие в состав ячменя, но при этом, ее легче готовить за счет того, что крупа более мелкая. Важно знать, что белок, который содержится в ячмене, является более ценным, чем тот, который содержится в пшенице. Ячменная каша будет способствовать обогащению организма кремнием, цинком, железом, магнием и другими полезными веществами. Калорийность ячневой каши зависит от того, сварена ли она на воде или на молоке. Те, кто следит за фигурой, предпочитают кашу, сваренную на воде. Калорийность ячневой каши в этом случае минимальна. И все же, ячневая каша с молоком обладает особенным мягким вкусом, и поэтому именно такую кашу многие предпочитают на завтрак. Зато калорийность ячневой каши на воде составляет всего 76 ккал на 100 г, что является сильным аргументом в пользу того, чтобы выбрать ее в качестве блюда, помогающего похудеть.

Каша Геркулесовая на молоке

богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 — 11,8 %, кальцием — 11,3 %, фосфором — 14,5 %, хлором — 16 %, кобальтом — 13,3 %, марганцем — 21,4 %

• Витамин В12
  играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Кальций
  является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор
  принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор
  необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт
  входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец
  участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

еще скрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении

Каша Геркулес калорийность имеет одну из наиболее высоких, но всё равно пользуется огромной популярностью. Её легко готовить, а польза от употребления хлопьев заметна уже через несколько дней от начала регулярного приёма пищи. Недаром она называется в честь известного героя древнегреческой мифологии — каша столь же сильна своими полезными свойствами, как и Геракл. К тому же, овес с древних времен считался злаком, придающим энергию, силу и трудоспособность. Хлопья из овса — незаменимый продукт практически во всех постсоветских странах.

Калорийность

Тем, кто следит за фигурой, будет интересно узнать о калорийности продукта. В целом в 100 граммах сухого геркулеса содержится 352 ккал. Однако нельзя ограничиваться именно этими данными, так как рецептов приготовления каши множество.

Некоторые из них предусматривают добавление сахара, масла, молока, фруктов. Все эти ингредиенты делают овсянку более калорийной. Кроме того, геркулес отварной или запаренный кипятком имеет совершенно другие цифры.

Тем не менее, геркулес – это тот продукт, калорий которого можно не бояться. Дело в том, что все калории расходуются в течение дня в виде энергии. При этом организм долго ощущает чувство сытости. Следовательно, есть овсянку можно только утром или до обеда.

Если же употреблять геркулесовую кашу вечером и на ночь, то все калории отложатся в бедрах и животе в виде лишнего жира. Поэтому прием, казалось бы, здорового блюда, вызовет обратный эффект.

Помимо калорийности, представителей здорового образа жизни заинтересует и содержание других питательных веществ в 100 граммах продукта:

• 12.6 г белка;
• 6.2 г жира;
• 61.1 г углеводов.

Но все показатели меняются в зависимости от способа приготовления блюда.

На воде

• калорийность – 55.4 ккал;
• белки – 1.8 г;
• жиры – 1.1 г;
• углеводы – 10.5 г.

Приготовление:

• ставим на плиту кастрюлю воды;
• после закипания добавляем соль по вкусу и помещаем в кастрюлю геркулес;
• варим блюдо на маленьком огне 10 минут помешивая;
• закрываем емкость крышкой и настаиваем 5 минут.

Если каша на воде готовится с целью похудения, то это классический рецепт. Многие предпочитают обходиться даже без соли. Если же блюдо употребляется в качестве здорового завтрака, то его можно подсластить медом, фруктами, ягодами, изюмом, орехами. Эти ингредиенты только прибавят пользы, хотя и чуть повысят калорийность продукта.

Если же в качестве завтрака выбраны хлопья быстрого приготовления на воде, то калорийность увеличивается до 90 ккал из-за дополнительных искусственных добавок. Зато готова такая каша будет уже в течение 3-5 минут.

Некоторые подслащивают кашу обычным сахарным песком, кладут туда масло, заедают завтрак бутербродом с сыром. Все эти добавки однозначно улучшают вкус геркулеса, однако, пользы отнюдь не прибавляют. Масло и хлебобулочные изделия грозят вызвать обратный эффект от приема здорового завтрака.

На молоке

• калорийность – 95.6 ккал;
• белки – 3.8 г;
• жиры – 3 г;
• углеводы – 13.4 г.

Приготовление:

• выливаем в кастрюлю воду и молоко в равных пропорциях – по 100 г;
• ждем, пока жидкость закипит;
• всыпаем в кастрюлю 3 ст. л. геркулеса;
• приправляем сахаром и солью по вкусу;
• варим на медленном огне 7 минут;
• выключаем газ и настаиваем 5 минут под крышкой.

Многие люди, стремящиеся похудеть, считают молочную кашу вполне диетическим продуктом.

По вкусу она получается приятнее, чем каша на воде, а лишние калории, попавшие из молока, можно отработать утренней зарядкой или пешей прогулкой.

Как варить геркулес на воде

Как подсчитать калории, чтобы гарантировать потерю веса

Каждая диета, которую вы пробовали, — кето, углеводный цикл, Whole30, прерывистое голодание, Weight Watchers — работает одинаково.

И я имею в виду каждые .

Вне зависимости от того, продается он или нет, они создают дефицит калорий: вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это соблюдает «закон термодинамики» и способствует снижению веса.

Кроме того, есть причина, по которой я упоминаю маркетинг: в большинстве основных диет не упоминается дефицит калорий.Для них это «непривлекательно» и не продастся.

Но вы здесь не для пустяков, и правда в том, что подсчет калорий — самый эффективный способ облегчить похудание. Это устраняет дефицит калорий наугад. Если все сделано правильно, вы будете знать , точно , сколько калорий вы потребляете, и можете ли вы ожидать результатов.

Возьмите у моих клиентов…

Прежде чем мы углубимся в «крестики» и «минусы», мне нужно кое-что решить: отсутствие поддержки.Большинство людей, сидящих на диете, не придерживаются этого — в форме непоследовательного, неполного подсчета — и заявляют, что это «не работает». Они обвиняют…

• Возраст
• Метаболизм
• Углеводы
• Сахар

… и более 1000 козлов отпущения помимо НАСТОЯЩЕГО виновника: переедания.

Скажите — если бы у вас были долги, вы бы проверяли ценники после , выходя из магазина? Вы могли бы угадать цен при совершении покупок? Будете ли вы придерживаться бюджета, когда «чувствуете мотивацию» и сердитесь на то, что финансово не процветаете?

Конечно, нет.

Но это то, что вы делаете, когда вы…

✕ Найдите калории после еды
✕ Угадайте, что общее количество калорий составляет
✕ Отследите, когда вам это нравится

Хотя тело не является идеальным математическим уравнением, и есть — это (очевидно) других факторов, играющих в основном с числами, а калории всегда учитываются, даже если вы их не считаете.

Так что в ваших интересах добиться успеха.

Не волнуйтесь: приложения для телефона (например, MyFitnessPal) позволяют легко отслеживать движения

Пора нырнуть в…

Обратите внимание, что я сказал диапазон.

Я редко, если вообще когда-либо, даю клиентам строгий лимит — он не учитывает колебания в голоде, расходах и казни. Поэтому я предлагаю диапазон 100–200 калорий (например, 2000–2200 калорий), чтобы обеспечить гибкость.

В общем, увеличение веса в 10-11 раз — хорошая начальная оценка. Например…

• 1400–1540 калорий при 140 фунтах
• 1600–1760 калорий при 160 фунтах
• 1800–1980 калорий при 180 фунтах
• 2000–2000 калорий при 200 фунтах
• 2200–2420 калорий при 220 фунтах

[Если хотите более точное число: воспользуйтесь ЭТОМ калькулятором (который учитывает уровень активности)].

Большинство моих клиентов используют для этого MyFitnessPal.

В течение дня вы будете регистрировать все, что потребляете (включая жидкие калории), и калории будут добавляться за вас. Тем не менее, вы ДОЛЖНЫ правильно регистрировать части — иначе вы можете напрасно тратить усилия.

Например, яблоко может содержать 80–170 калорий, в зависимости от его размера. Если у вас низкий уровень (как и у большинства людей), вы будете думать, что вы едите в пределах досягаемости, но вы не добьетесь прогресса.

Значит, вам НЕОБХОДИМО использовать весы для обеспечения точности.

Прочие соображения…

• Мои самые успешные клиенты планируют питание на следующий день перед сном
• Мерные чашки и ложки — плохая альтернатива
• Сокращение обедов в ваших интересах

Мерные чашки и ложки недостаточно точны

Знаю, знаю — статья, предлагающая подсчет калорий И взвешивание?

Я чудовище!

К сожалению, закон термодинамики не заботится о том, нервничают ли они вас, поэтому лучше всего развивать безэмоциональные отношения с данными . .. и это все: данные.

Вы будете взвешиваться каждый день, первым делом утром, прежде чем что-нибудь съесть. Вы будете записывать ежедневные взвешивания и рассчитывать среднюю массу тела за неделю.

Суточные колебания значения не имеют.

Опять же: суточные колебания НЕ имеют значения. Они не измеряют состав тела — только изменения натрия, содержимого кишечника, дефекации, менструального цикла и т. Д. Это бесполезные данные.

После 3+ недель * постоянного отслеживания и взвешивания вы оцените свой средний вес.

* НЕ выполняйте этот шаг, если вы не соответствуете , шагу 2 .

В целом, если вы теряете 0,5–1 фунта в неделю, вы находитесь в хорошем месте. Я знаю, это кажется медленным, но все еще 25–50 фунтов в год: темп, меняющий жизнь. Нет необходимости изменять количество калорий, если вы столкнулись с этим.

Если вы ничего не потеряли, значит, вы занижаете потребление (случайно или нет) на 99%. Вернитесь к Шагу № 2 (точное отслеживание) в течение 3+ недель, затем оцените заново.После этого, если вы все еще не теряете, оцените измерения ИЛИ снизьте количество калорий на ~ 10%.

Если вы регулярно теряете более 1–1,5 фунтов в неделю, вы, вероятно, теряете мышцы и рискуете «йо-йо». Я бы увеличил ваш диапазон на 150–250 и замедлил ход.

Это именно , как эти клиенты преуспели…

Не могу не подчеркнуть этого достаточно.

Большинство людей, сидящих на диете, считают калории в течение двенадцати часов, не теряют более 100 фунтов, не приходят в припадок и (A) сбрасывают калории ИЛИ (B) вообще перестают считать.Но подсчет калорий — это навык, и вашему телу все равно, чего вы хотите.

(Забавный факт: я редко теряю клиентские калории более чем в 2–3 раза в ГОД.)

Вы должны развивать этот навык с течением времени — я говорю о месяцах и годах — и «оседлайте волну» колебания. Даже если вы выполняете безупречно, прогресс не будет линейным.

Так что расслабьтесь, займитесь процессом и позвольте прогрессу разыграться.

———

Стоит повторить: разделка Шаг № 2 (точное отслеживание) — это причина номер один, по которой люди не достигают прогресса при подсчете калорий, и это даже не близко.

Вот почему я написал целую статью об использовании весов ЗДЕСЬ.

———

Наконец, вы заметите, что я упомянул потеря веса — не потеря веса. Хотя люди используют их как синонимы, между ними есть существенная разница. «Вес» включает мышцы и воду; «Жир» — нет.

Мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стремимся к похуданию.

И получение достаточного количества белка — большая часть этой головоломки. Если вы этого не сделаете, вы рискуете потерять мышечную массу и почувствовать чрезмерный голод — и мне бы не хотелось, чтобы вы почувствовали что-нибудь , кроме , стройным, сильным и здоровым.

Вот почему я написал Protein Power-Up : простое в использовании руководство по тем же стратегиям увеличения количества белка, которые я предлагаю своим самым успешным клиентам… и оно БЕСПЛАТНО.

Подскажите просто куда отправить.

Как легко отслеживать количество калорий, когда вы едите вне дома

Не отслеживать приемы пищи — ужасная идея.

Во многих случаях закуски в ресторане содержат более 1200 калорий, что составляет 50-80% калорий, которые большинству из нас необходимо съесть, чтобы похудеть. Сюда не входят напитки, закуски и десерты, которые мы часто заказываем вместе с ними, что может поставить нас на нелепо 1.5–2 + дневных калорий за один присест.

Неудивительно, что здесь мы держимся на длинном поводке, думая:

• «Это всего лишь один прием пищи!»
• «Хоть было здорово»
• «Жизнь коротка. Я заслуживаю это!»

Но вот в чем дело:

• Один прием пищи может отбросить вас на 1-2 дня
• Здоровый не означает благоприятный для похудания
• Ваше тело не заботится о том, заработали ли вы it »

Я знаю, что это вроде облом, но я все равно ем вне дома хотя бы раз в неделю и редко заказываю салаты. Я призываю своих клиентов делать то же самое и наслаждаться без чувства вины.

Но у нас есть кое-что общее: правильные ожидания. Если я пойду с женой на ужин и получу обед из трех блюд, я знаю, что на этой неделе ожидаю меньшего прогресса. То же самое и с клиентом, который решает разориться на день рождения друга.

И по моему опыту, большинство людей, которые жалуются, что они «разочарованы отсутствием прогресса», не имеют реалистичных ожиданий в отношении усилий или их отсутствия, которые они на самом деле прилагают.Так что знание чисел — важная проверка реальности:

Этот наглядный пример показывает, что два высококалорийных дня могут сделать с вашим недельным дефицитом. Но вы никогда этого не узнаете, если не будете записывать обеды

Другой способ думать об этом (большие ожидания или нет):

Вы бы, , когда-нибудь ходили в торговый центр, делали покупки, не проверяя ценники (или проверьте ценники после выхода из магазина) то расстраивайтесь, что вы в долгах?

Конечно, нет.

Имея это в виду, мы собираемся разбить лучшие способы отслеживания калорий во время еды вне дома (ИЛИ без личного приготовления еды), чтобы вы могли не сбиться с пути:

Самый точный подход — это постатейная оценка.

Этот подход имеет смысл для человека с большими ожиданиями, желанием придерживаться определенного курса и готовностью выделить 2–3 дополнительных минуты (для точности).

По сути, вы оцениваете каждый предмет на своей тарелке. Давайте возьмем мой заказ буррито от Chipotle в качестве примера:

• Буррито (300 калорий)
• Курица (180 калорий)
• Овощи фахита (20 калорий)
• Белый рис (185 калорий)
• Черные бобы (120 калорий)
• Гуакамоле (200 калорий)
• Мягкая сальса (20 калорий)

К счастью, во многих ресторанах, особенно в сетевых, меню есть онлайн, в MyFitnessPal или в самом меню.В Chipotle он указан повсюду, и именно здесь я получил свои 1025 калорий.

ВАЖНО : простой поиск по названию ресторана может дать основной список пунктов

Если мне нужна быстрая и грязная версия этого, я использую следующую стратегию:

Массовая оценка, которая представляет собой экономия времени, но менее точная.

При таком подходе вы ищите все, что есть у вас на тарелке в MyFitnessPal:

Ищете наиболее распространенные общие калорийности, указанные для элемента:

Вы выбираете «средний»:

Вы округлите 20 +% и позвоните в день:

Если вам не нравится последний шаг (округление в большую сторону), сделайте Детализированное оценивание .Вы не можете сделать быструю и грязную версию и , чтобы сохранить низкую оценку. Есть компромисс для Bulk Assessment .

(К тому же неокругленная групповая оценка настолько близка к Детализированной оценке . В большинстве случаев начальная групповая оценка слишком низкая, потому что люди выбирают низкокалорийные записи.)

ВАЖНО : Я рекомендую массовую оценку и для отдельных элементов (например, пончик, кусок торта или кусок пиццы).

Еще несколько соображений:

→ Если вы чувствуете себя «вышедшим из-под контроля» в ресторанах и с трудом сдерживаетесь, то с 95% вероятностью вы лишаетесь себя во время диеты. Если вы приложите больше усилий к приготовлению домашней здоровой еды и позволите себе жить (в разумных пределах), еда вне дома не заставит вас двигаться по спирали.

→ Велика вероятность, что вы будете весить больше после еды, и не стоит паниковать. Это вода, и она выльется через несколько дней, если вы будете придерживаться своего обычного плана (сверхкомпенсация не требуется).Зная это, вы не должны бросать полотенце по нелепой причине.

Шкала НЕ измеряет состав тела, и на ней нечего подчеркивать

→ Стоит повторить: округлять свои оценки в меньшую сторону глупо. В этом нет никаких преимуществ, если только вы не учитываете «ложные» мысли, которые вы даете себе, делая вид, что потребляете меньше, чем вы есть (тогда как есть огромные преимущества в округлении и «осторожной игре»).

→ По возможности включайте заранее запланированный заказ (или еду) в MyFitnessPal. Это позволит вам работать в обратном направлении и выбирать другие блюда в соответствии с вашими целями на день.

(Это одна из девяти стратегий, которые я рекомендую своим клиентам использовать для приготовления еды вне дома.)

→ Не стоит так сильно переживать. Даже «идеально» взвешенные и отслеживаемые домашние блюда имеют погрешность 20% (что допускает FDA). Так что выберите Детализированное оценивание ИЛИ Массовое оценивание и знайте, что вы делаете на больше , чем нормально.

Как насчет того, чтобы подвести итоги?

Не записывать обеды или не записывать их после , когда вы едите, это все равно, что оставлять массовые покупки за пределами вашего бюджета или искать ценники после выхода из магазина. Ни в том, ни в другом случае нельзя ожидать успеха.

Зная это, вы можете использовать Детализированную оценку , которая включает:

1) Оценка каждого элемента на вашей тарелке
2) Регистрация их индивидуально

Или вы можете использовать более быструю и менее точную версию: Bulk Оценка :

1) Найдите свою еду в MyFitnessPal
2) Найдите общее количество калорий
3) Выберите «среднее»
4) Округлите 20-25%

Для клиентов с высокими ожиданиями я рекомендую Детализированная оценка .Для клиентов, которым нравится «более медленный», устойчивый процесс, или клиентов, которым сложно расслабиться, я рекомендую Bulk Assessment .

В любом случае мы не делаем акцента на совершенстве. Мы отдаем приоритет владению (и это дает фантастические результаты).

12 подвигов Геркулеса

Детокс рецепты смузи для похудения pdf

Привет, Кили!

Зеленый смузи для лучшей кожи (хороший вкус, многообещающий) — Мелисса Алаторе

Если хотите, можете выпить этот смузи вместо еды.Многие из нас пьют смузи на завтрак. Вы можете заранее приготовить пакеты для смузи и заморозить ингредиенты, но использовать замороженный шпинат может быть немного сложно, потому что предварительно упакованный замороженный шпинат иногда содержит добавленную соль и другие вещества. Кроме того, свежий или замороженный ананас предпочтительнее консервированного, потому что консервированные фрукты часто содержат сахар. Кроме того, ананас содержит бромелайн, мощное противовоспалительное и противоотечное средство, а процесс консервирования нейтрализует бромелайн.

Я надеюсь, что эти объяснения помогут вам понять, почему мы используем ингредиенты, которые мы делаем, и счастливого смешивания!

Привет, Линда! Да, вы определенно можете это сделать.Используйте фильтрованную воду или кокосовую воду для жидкой основы и добавьте порошок зеленого чая матча.

Спасибо за видео, которое поделились своим восхитительным смузи для похудения. Оставайся в безопасности, спасибо, Софи. Этот смузи выглядит восхитительно! Вы бы порекомендовали его как еду или как закуску? Сколько вы бы порекомендовали съесть за один день? Спасибо! Если вы хотите съесть его в качестве еды, добавьте немного семян чиа или другой формы растительного белка, чтобы убедиться, что вы получаете полноценный обед. Мы только что представили наш собственный протеиновый порошок под названием Protein Smoothie Boost.

Вы должны это проверить! Большое спасибо! Заменим корицу или кайенский перец. Еще раз спасибо! Отличный рецепт смузи! Тем не менее, я являюсь консультантом-диетологом Национальной службы здравоохранения Великобритании и могу подтвердить, что кофеин является стимулятором и может вызывать учащенное сердцебиение, почечные осложнения и т. Д., Что вредно для организма, особенно если мы говорим о здоровье. Привет, Кайла!

Фитнес для чайников, 3-е издание

Забыл об этом упомянуть. Сельдерей оставил ужасный привкус, и я пошел на охоту, чтобы что-нибудь добавить, потому что я был полон решимости начать пить его каждый день.После нескольких недель пробования множества различных смесей я, наконец, обнаружил, что добавление яблока с хрустящей корочкой, нескольких кусочков сырой коры корицы и семян фенхеля в конечном итоге дает фантастический вкус. Большое спасибо за размещение всей этой информации. Я почти не ел и потреблял тонны воды, проезжая на велосипеде примерно 5 миль в день почти каждый день. Недавно я начал искать более здоровые способы повысить свой почти несуществующий метаболизм и наткнулся на это.

Привет, Сара! Добро пожаловать и спасибо, что поделились своей историей.Я надеюсь, что это поможет и вам, так как растительная диета, состоящая из питательных и цельных продуктов, — гораздо лучший метод.

53 лучших смузи на завтрак для похудения

Каждая женщина должна любить свое тело, и каждая женщина должна иметь купальник, в котором она будет выглядеть и чувствовать себя сексуальной, красивой, уверенной и утонченной. Порошок спирулины: растительный белок, аминокислоты, рецептов детокс-смузи для похудения, pdf, биодоступное железо, витамины группы B, незаменимые жирные кислоты, хлорофилл — управление весом, энергия, познание мозга и функции Я покупаю этот бренд.На этой неделе я также проходил 2 мили каждый день. Насладитесь этим освежающим напитком в тропическом стиле. Если хотите, можете пить этот смузи каждое утро на завтрак. Нам нравятся невероятные вкусовые сочетания этого блоггера. Изучите мои натуральные средства, которые укрепят вашу иммунную систему, избавят вас от следующей простуды и помогут быстро облегчить застойные явления. Пью, пока печатаю. Сообщите мне, какие еще рецепты вы готовите на скорую руку. Помимо двухэтажного, достойного Instagram внешнего вида, для этого глотка нужны два наших лучших фрукта для похудания: яблоки и клубника — лучше этого не найти! В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к десерту, сделайте это вместо него.

Семена фенхеля — уникальное дополнение! Да, определенно могут!

27 Вкусных смузи для похудения

Многие из нас любят заранее готовить пакеты для смузи и замораживать их, пока мы не будем готовы смешать. И у вас все получилось, заморозьте все ингредиенты, кроме жидкой основы. Вы можете не добавлять сельдерей, но это немного изменит эффект смузи. Вы можете оставить это или добавить огурец. Эй, Тай, можешь не добавлять сельдерей, но это немного изменит эффект смузи.

Если огурец — одобренный знаменитостью овощ, вы можете попробовать использовать его вместо него. Привет, Баки. Это, безусловно, изменит вкус и, в некоторой степени, преимущества смузи. Я бы с удовольствием попробовал этот смузи, но у меня аллергия на авокадо, вы можете предложить ему замену? Зеленый чай обеспечивает стабильную энергию и ускоряет обмен веществ, поэтому, если вы его не употребляете, просто знайте, что результаты от употребления этого смузи будут немного другими, но вы можете отказаться от отфильтрованной воды или кокосовой воды.

Они могут лучше всего помочь вам с диетическими потребностями. Обязательно попробую! Покупайте ингредиенты сегодня! Спасибо!! Благословения, Клементина. Я сохраняю свой вес, никогда не поднимаюсь выше и не опускаюсь. При правильном питании и хорошей тренировке этот смузи определенно поможет вам избавиться от лишнего веса. Спасибо И я демонстративно сохраню этот смузи на долгие годы!

• Почему смузи помогают похудеть?
• 53 Смузи на завтрак для похудения | Ешь это не то!
• Ванильный смузи для завтрака с чаем?
• Зеленый смузи «Детокс Bikini Ready»;
• Зеленый смузи для детоксикации?
• смузи для сжигания жира;
• Рецепты смузи для похудения — 30 Вкусных диетических, очищающих и зеленых смузи;

Спасибо, что поделились своими результатами, Ulises.Желаю вам здоровья и желаний зеленых смузи! Продолжайте в том же духе и обязательно ознакомьтесь с нашими другими рецептами на растительной основе. По моему опыту, устойчивое снижение веса в области живота происходит за счет диеты и физических упражнений. Вы должны нарастить эти мышцы живота, чтобы сжигать жир и есть так, чтобы это тоже поощрялось. Надеюсь, вы дадите ему шанс. Привет, Берт!

• врач центра похудания гринсборо нк.
• 27 рецептов смузи для похудения — полезные смузи для похудения!
• Смузи для сжигания жира | Продукты, которые сжигают жир, естественно!
• план диеты шарлотты летиции.
• !
• !

Это может стать отличной отправной точкой для вашего пути к более здоровому питанию и, в свою очередь, к потере части жира на животе. Пожалуйста, проверьте это! Привет, это говорит о двух порциях, а размер порции составляет 16 унций, значит ли это, что в этом рецепте получается 32 унции? Удвоится ли количество калорий, если вы выпьете весь рецепт? Привет, Мелисса, мы недавно изменили карточку рецептов, чтобы приготовить одну порцию вместо 2, и забыли изменить ее на панели питания.

Спасибо за внимание. Спасибо!! Я искала всевозможные рецепты, которые помогают похудеть, но ни один из них не работает.

Зеленый смузи для детоксикации, готовый к бикини »The Glowing Fridge

Если я попробую этот смузи, поможет ли мне похудеть? Привет, Амарис, это смузи для сжигания жира, поэтому он будет делать то, что говорит. Наши кулинарные книги-бестселлеры здесь! Изучите мои натуральные средства, которые укрепят вашу иммунную систему, избавят вас от следующей простуды и помогут быстро облегчить застойные явления.Наш веб-сайт не проходил оценку FDA и не предназначен для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний.

Наши популярные натуральные средства укрепят вашу иммунную систему, помогут избавиться от следующей простуды и быстро избавятся от заложенности. Жиросжигающий смузи. Искать:. Поиск рецептов. Привет! Положите в блендер шпинат, мяту, сельдерей и зеленый чай. Пюре до однородности.

Диета «12 трудов», которую Дуэйн «Скала» Джонсон использовал для быстрого набора массы для Геркулеса

Дуэйн «Скала» Джонсон представлен во многих формах: прикрытие «Мужское здоровье» — это филантроп, производитель текилы, отец троих детей, бывший профессиональный футболист, ставший серийным тяжелоатлетом, рестлер и разрушитель читерских дней.В какой-то момент он был также Гераклом — греческим героем и богом, стоявшим на переднем крае одноименного релиза 2014 года под руководством Бретта Ратнера.

Фильм, вызвавший неоднозначную реакцию критики, привлек внимание и прессу в других областях. А именно огромного, закаленного в боях телосложения, достойного самого Олимпа. Это был результат сложной задачи — реалистично изобразить древнегреческого полубога — к которой подошли с жесткой тренировкой (подробнее об этом позже) и устрашающим сдвигом в потреблении калорий.

Cue Дуэйн Джонсон придерживался диеты «12 работ»: абсолютное чудовище в плане питания, в котором ростом шесть футов пять футов Hercules получил семь приемов пищи в день в рамках 22-недельного плана. «В« Геракле »я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете персонажа, такого как сын Зевса, у вас есть только один шанс», — сказал Джонсон.

«Интенсивность тренировки определенно возросла, как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать ее окончательной версией Hercules.Мы хотели сделать его более темным по тону и взяли за основу графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачен ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы поддержать эту программу экстремальных тренировок, рассчитанную на полгода, Джонсону потребовались калории. Много их. В твите от 2014 года, озаглавленном: «Наши тренировки — это ключ к успеху, но диета имеет решающее значение», DJ поделился точными деталями своего огромного плана питания.Они были следующие.

• Блюдо 1: 10 унций филе с четырьмя яичными белками, 50 унций овсянки или пшеничной муки (измеренной сухой)
• Блюдо 2: 8 унций курицы, 2 чашки белого риса, 1 чашка брокколи
• Блюдо 3: 8 унций палтуса, 2 чашки белого риса, 1 чашка спаржи
• Прием пищи 4: 8 унций курицы, 12 унций запеченного картофеля, 1 чашка брокколи
• Прием пищи 5: 8 унций палтуса, 1,5 чашки белого риса, 1 чашка спаржи
• Еда 6: 8 унций филе, 90 унций запеченного картофеля с салатом
• Прием пищи 7: 30 г казеинового протеина, 10 яичных белков, взбитых с луком, перцем и грибами

«Все дело в тяжелой работе, дисциплине и балансе.У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров », — объяснил Диджей. Чтобы заставить эту питательную нагрузку работать, Джонсон посвятил тренировкам столь же внушительное количество времени.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и поднимаюсь перед подходом. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5. Я просто тренируюсь. Я люблю тренироваться, когда встает солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая является жизнью каждого.У меня есть наушники, я слушаю свою музыку и на все 100% сосредоточен. Когда дело касается меня и весов, не нужно тратить зря время и силы », — пояснил он. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

.!

«Я работаю в течение примерно 90 минут, или, может быть, через час и 45 минут, когда я попал в спортзал, я иду Я упорно тренируюсь, я прихожу к надрать задницу — лязг и треск.С чем-то вроде «Геркулеса» я был в костюме и грим в течение нескольких часов перед съемкой, поэтому мне нужно было начать тренировку пораньше ». Согласно сайту Military.com, тренировка груди Дуэйна Джонсона Hercules выглядела весьма неплохо. примерно так:

• Жим гантелей лежа, 4 подхода по 10–12 повторений
• Жим гантелей на горизонтальной скамье, 3 подхода до отказа
• Жим штанги лежа, 4 подхода по 10 = 12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье, 5 подходы по 10–12 повторений
• Кроссовер на низком тросе, 4 подхода по 10–12 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье, 3 подхода по 10–12 повторений

Кроме того, его тренировка с руками и прессом выглядит так же жестко:

• Сгибания рук со штангой, 4 подхода по 10–12 повторений
• Сгибания рук с молоточком, 4 подхода по 10–12 повторений
• Сгибания паука, 4 подхода до отказа
• Отжимания на трицепс, 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания, 3 подхода до отказ
• Подъем ног в висе, 4 подхода по 20 повторений
• Скручивание на скакалке, 4 подхода по 20 повторений reps
• Russian Twist, 4 подхода по 20 повторений

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План твердой диеты и тренировки Геркулеса Дуэйна Джонсона

После просмотра «Геракла» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: вы только что стали свидетелями самой большой, самой подлой, самой крутой и, что более важно, самой окончательной версии. Геракла когда-либо видели на большом экране.

Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 трудов, которые должен был выполнить мифический сын Зевса. Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мускулов, уже цеплявшимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы неплохим подвигом.

Но, проведя большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным борцом и одной из самых кассовых кинозвезд Голливуда, у него было все необходимое для этого труда.

Здесь, своими словами, Джонсон рассказывает, как он получил растягивающую кожу мускулатуру, необходимую для его главной роли Геракла, и объясняет, почему питание является наиболее важным аспектом роста.

Официальный трейлер Hercules

Посмотреть видео — 1:25

Геркулесовы усилия

Когда вы спортсмен, ставший актером, у которого уже есть телосложение, которого боготворили миллионы людей по всему миру, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах. Не так с Дуэйном Джонсоном.Вот почему он стал самой кассовой кинозвездой Голливуда в 2013 году: его четыре фильма собрали 1,3 миллиарда долларов в прокате.

Если есть чему-то, чему жизнь научила бывшего футболиста-победителя национального чемпионата, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить. Вот почему он посвящает так много своего времени и энергии тому, чтобы убедиться, что он находится на пике своей физической формы, когда он ступает на съемочную площадку.

«Для разных ролей мое состояние, тренировка и диета меняются», — заявляет Джонсон.«В зависимости от роли, это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для« Геркулеса »это была 22-недельная диета, в то время как для« GI Joe: Retaliation »это была примерно 14-недельная диета, а для« Геракла »это была 22-недельная диета. Pain & Gain «Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы внесли соответствующие поправки.

«Для« Геракла »я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете персонажа, такого как сын Зевса, у вас есть только один выстрел. Интенсивность тренировки определенно возросла, как и громкость. обучения.Я действительно хотел сделать его окончательной версией Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону и основали его на графическом романе Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачен ».

Он добавляет: «И тогда интенсивность подготовки к фильму зависит от роли. Тренировки, питание, хореография боя, тренировки с оружием и планирование трюков меняются соответственно. Я всегда иду с полной отдачей и стараюсь сделать это наилучшим образом. В «Геркулесе» я хотел уважать мифологию, а в «Форсаж» я хотел уважать эту огромную франшизу.Для G.I. Джо, это было похоже, потому что это уже установленный бренд и уже известный персонаж. Вы должны выглядеть сообразно ».

Чтобы выглядеть как часть «Геракла», Джонсон значительно улучшил свои тренировки, используя график с шестидневным тренировочным занятием и одним выходным днем ​​в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон завершал 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая получала более одной тренировки в неделю.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и поднимаюсь перед подходом. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 а в 5 утра просто тренироваться. Я люблю тренироваться, когда встает солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая составляет жизнь каждого. У меня есть наушники, и я слушаю свою музыку, и я на 100 процентов сосредоточен.Не трачу время или силы, когда дело касается меня и весов.

«Я тренируюсь около 90 минут, а может, часа 45 минут. Когда я иду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязгать и стучать. Что-то вроде« Геркулеса ». Я был в костюме и грим в течение нескольких часов перед съемкой, поэтому мне пришлось рано приступить к тренировке ».

И хотя другие актеры могут расслабиться со своим графиком тренировок, когда у них есть готовый фильм, Джонсон — среди меньшинства людей, которые в тренажерном зале круглый год.

«Мой день — отработка якорей», — говорит он.«Для меня тренировки — это моя медитация, йога, походы, езда на велосипеде, терапия — все в одном лице. Мне это нравится. Как правило, я всегда стреляю или готовлюсь к чему-то, поэтому мне нравится поддерживать форму определенная зона. Но даже если бы я этого не сделал, мой день начался бы. Я чувствую себя хорошо ».

Праздник богов

Хотя Джонсон первым скажет вам, что его энергичные тренировки помогли ему достичь того, чего он должен быть физически, он также следует невероятно строгой диете до и во время съемок.

Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру в «Геркулесе», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 трудов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что он в лучшем виде. форма его жизни.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день», — говорит он. «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от того, какие цели я хочу достичь в этот день. Много белка, хорошие углеводы и овощи.Питание настолько важно, что его невозможно переоценить.

«Для« Геракла »это была 22-недельная диета. Я ел кучу яичных белков, филе миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовые сливки, салат. и сложные углеводы. Все это измерили и взвесили ».

Он добавляет: «Все дело в тяжелой работе, дисциплине и балансе. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Затем частью моего дневного режима был глюкозамин, а затем еще и множество поливитаминов.Затем я ел глутамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки ».

После многих лет игры в футбол и рестлера в WWE Джонсон получил немало травм, и теперь, когда ему исполнился 41 год, стало еще труднее достичь высшей физической формы, не развалившись на части.

«Когда мне исполнилось 40, я действительно начал тренироваться умнее», — хихикает он. «Я всегда пытался узнать о своем питании, о добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее.В конце концов я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.

«Он помог мне подготовиться к множеству этих ролей, а в перерывах между ролями, пробуя разные вещи. А когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боли и боли. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для лечения моих слабых суставов. . »

Роль жизни

Благодаря своей приверженности фитнесу и питанию, не имеющей аналогов среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой статус, в прямом и переносном смысле, величайшего героя боевиков в мире.

И хотя он был ослеплен на большом экране в роли Roadblock в «GI Joe: Retaliation» и Люка Хоббса в франшизе «Fast and Furious», Джонсон считает, что роль Геркулеса — не только самая большая роль в его карьере, но и сбывшаяся мечта. правда.

«Когда я только начал сниматься в кино,« Геркулес »был одним из тех проектов, которые я задумывал», — вспоминает он. «Я всегда думал:« Боже, я бы с радостью сделал это однажды ». И мне всегда хотелось сыграть драматичного Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют призраки.Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.

«Это определенно был страстный проект для меня, и я тряхнул кожаную набедренную повязку, как задира с его боевой дубинкой. И с этой проклятой набедренной повязкой могут быть неприятности, если вы понимаете, о чем я — когда вы качаетесь» он смеется. «Я действительно доволен тем, чего мы достигли с« Геркулесом ». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез ».

Звон и стук с Дуэйном Джонсоном

Чтобы подготовиться к роли Геракла, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который бросил бы вызов самым преданным атлетам и бодибилдерам.TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем приступить к работе с отягощениями.

1

+ 6 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

+ 8 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

1

Жим гантелей сидя

4 подхода по 12 повторений

+ 5 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Чувствуете ли вы запах того, что готовит рок?

Хотя в рационе Джонсона не было ничего, что могло бы сравниться с кровью немейского льва, которого Геракл должен был убить, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 родов», которая включала в себя несколько белковых блюд, которые помогали. он изображает легендарную силу своего персонажа на экране.

Стейк

10 унций

Яичные белки

4

Овсяная каша

5 унций

Курица

8 унций

Белый рис

2 чашки

Брокколи

1 чашка

Белый рис

2 чашки

Палтус

8 унций

Спаржа

1 чашка

Курица

8 унций

Печеный картофель

12 унций

Брокколи

1 чашка

Палтус

8 унций

Белый рис

1/2 стакана

Спаржа

1 чашка

Стейк

8 унций

Печеный картофель

9 унций

Салат

1 порция

Казеиновый протеин

30 г

Яичные белки

10

Есть как Геркулес — подключен

Я хочу думать о себе как о здоровом человеке.

Я бегаю регулярно. Иногда я поднимаю тяжести. Я ем немного лучше, чем раньше. Я пью много воды, несмотря на вызывающее тревогу отсутствие сахара и газировки. В некотором смысле в 45 лет я здоровее, чем в 18 или 22 года.

Что заставляет меня задуматься, все ли зеркала в моем доме были восстановлены с ярмарки-интермедии. Я все еще вижу брюшко посередине, тощие ножки, дряблые ручки. Это не то, как выглядит подтянутый человек , думаю я. Почему я не выгляжу как некоторые из людей, которых вижу в кино? Почему я не больше похож, скажем, на Дуэйна «Скала» Джонсона?

Ну, теперь я знаю.

Дуэйн Джонсон, звезда новейшего фильма «Геркулес » (открытие завтра с предварительными показами сегодня вечером), не только имеет совершенно другую физиологию и химию тела, чем я. Он не только тренируется около 17 часов в день (ну 2,5, но вы меня поняли). Он ест почти все время. Фактически, его «Геркулесова диета» с 4500 калориями стала чем-то вроде интернет-моды.

Чтобы получить свое титаническое телосложение, Джонсон ел семь раз в день в течение 22 недель.Семь! И мы не говорим о сэндвиче с ветчиной и чипсах из торгового автомата, умноженном на семь: на завтрак он съел филе стейка на 10 унций с четырьмя яичными белками и пятью унциями овсянки. Его второй завтрак (в истинном стиле Хоббита) состоял из восьми унций курицы, пары чашек белого риса и чашки брокколи. Затем он ел — я не шучу, люди — третий завтрак , на этот раз кусок палтуса весом восемь унций, еще две чашки белого риса и, для небольшого разнообразия, чашку спаржи.

А потом он пойдет на работу.

И забудьте об атмосфере: никакой белой скатерти или свечи для The Rock. Никакой семейной болтовни. Ни фарфора, ни бабушкиного серебра. «Я предпочел более крупный (пластиковый) контейнер», — сказал он USA Today . «Я беру ложку и аккуратно засовываю все в нее».

Джонсон говорит, что единственной действительно сложной пищей, которую нужно было подавить, была еда № 7 — 30 граммов казеинового протеина (белок, содержащийся в сыре и молочных продуктах) и 10 яичных белков (взбитых с луком, перцем и грибами).В конце концов, вы можете съесть только определенное количество яичных белков. Но он их съел.

Попутно было сделано несколько поправок. Тренер Джонсона фотографировал актера и, основываясь на том, что он видел, немного жонглировал диетой, чтобы Джонсон выглядел как можно лучше.

Здесь мы много говорим об имидже тела — особенно о том, как девушки смотрят фотошопы в журналах и думают, что они тоже должны выглядеть именно так. Но парни тоже так делают. В боевиках полно боевиков из плоти и крови — рваных актеров, которые посвятили значительную часть своей трудовой жизни тому, чтобы их тела выглядели именно так.Иногда парни видят этих людей и задаются вопросом: «Почему не я?»

Думаю, это не так уж и плохо. Если просмотр фильма о супергероях вдохновляет кого-то тренироваться и лучше питаться, это нормально. Но чтобы получить супергеройское тело, вы должны стать рабом того же самого тела: часов мучительных тренировок. Безумные диеты. Некоторые прибегают к стероидам или нездоровым добавкам. И даже тогда — поскольку все генетически разные — у вас все равно, вероятно, не будет того телосложения, к которому вы стремитесь.

И в конце концов, ты можешь быть даже не настолько здоров.Конечно, 250 фунтов мускулов пригодятся, если вы сражаетесь с Немейским львом, но они не так полезны, если бой идет наперекосяк и вам нужно, скажем, очень быстро взобраться на дерево.

Эй, у меня есть доля тщеславия. Я бы хотел выглядеть немного лучше. И, может быть, с трудом и временем я и сделаю это. Но операционные слова здесь «немного лучше». Семь порций брокколи и яичных белков? Это может быть у Дуэйна Джонсона.

калорий в воде и молоке. От чего зависит калорийность готового блюда?

Овсянка незаменима, если вы хотите быстро приготовить полезный и вкусный завтрак для всей семьи.Из этой статьи вы узнаете, чем Геракл имеет пищевую ценность, его калорийность и полезные свойства.

Энергетическая и пищевая ценность

Овсянка — достаточно калорийный продукт. В 100 граммах сухого «Геркулеса» больше 300 ккал! Углеводов в этом количестве продукта содержится около 50 граммов, жиров — 6,1 грамма, белков — 11 граммов. Ни в коем случае не ставится под сомнение высокая пищевая и энергетическая ценность овсянки. Геркулес, у которого такая высокая теплотворная способность, способен надолго утолить голод.Поэтому лучше есть на завтрак.

Не стоит бояться готовить овсяные хлопья, опасаясь быстро набрать лишний вес и испортить собственную фигуру из-за того, что они содержат слишком много калорий. Ведь после отваривания или запаривания овса калорийность блюда станет ниже. Конечно, это касается постной овсяной каши на воде, в которую не добавлены сахар и масло. Если Геркулес варить в молоке, то на калорийность готового продукта будет влиять жирность используемого молока.Более сытная каша получится в том случае, если в нее добавить орехи, сухофрукты или свежие ягоды и фрукты, мед. Геркулес (калорийность сухой крупы составляет около 350 ккал на 100 грамм) можно есть в любое время: на завтрак, обед или ужин. Утром или днем ​​лучше варить и есть кашу на молоке, она будет сытнее, а вечером — на воде, потому что в это время суток нужно есть менее питательную пищу.






В овсянке содержится много различных микроэлементов, витаминов и минералов.Конечно, некоторые из этих питательных веществ неизбежно теряются в процессе производства Hercules, потому что зерно измельчается и обрабатывается паром. Преимущество этого метода в том, что хлопья со временем готовятся быстро. Это экономит ваше время без потери качества и вкусовых качеств готового продукта.

Если вы хотите купить крупу, богатую железом, фтором, кальцием, йодом, витаминами, приобретите Геркулес, который требует варки.

Калорийность Геркулеса на воде

От способа приготовления овсянки будет зависеть не только его пищевая и энергетическая ценность, но и польза для вашего организма.Например, можно приготовить нежирную кашу на воде без масла и сахара. В этом случае в 100 г готовой овсянки будет примерно 80-90 ккал. Если такая простая каша не кажется вам вкусной и аппетитной, добавьте в нее сахар и масло. Конечно, от добавления этих продуктов блюдо станет более калорийным.




Геркулес на воде (калорийность готового блюда будет не такой высокой, как при употреблении молока) всегда очень вкусно!





Геркулес в молоке

Люди, следящие за своим здоровьем или желающие похудеть, знакомы с проблемой расчета пищевой и энергетической ценности того или иного готового блюда.Конечно, крайне важно учитывать калорийность продукта. Известно, что здоровый человек должен потреблять не менее 2000 ккал в день, а тем, кто сидит на диете, нужно всего 1200 ккал. Оба важны сбалансированно. Важно, чтобы приготовленная еда надолго пропитывалась. Такое сытное и полезное блюдо — овсянка. «Геркулес» в молоке (калорийность этой каши 113-130 ккал на сто грамм) полезен на завтрак.





Сколько калорий вы можете получить, съев овсянку?

Если вы не хотите заниматься долгими расчетами, выясняя, какую пищевую и энергетическую ценность будет иметь приготовленная овсянка, можно воспользоваться следующим списком:

• хлопья сухие — 352 ккал;
• каша на молоке — 113-130 ккал;
• «Геркулес» на воде, калорийность — 80-90 ккал;
• каша молочная со сливочным маслом — около 150 ккал;
• молоко с сахаром — 165 ккал;
• на воде с сахаром — 125 ккал;
• молоко с сахаром и маслом — около 200 ккал;
• на воде с маслом и сахаром — около 165 ккал.

Калорийность представлена ​​на 100 грамм продукта.

Калорийность «Геркулеса» с различными добавками

Кому-то вкус овсянки кажется несколько скучным и неинтересным.