Каша калорийность – Калорийность Каша овсяная молочная (1порция)-. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Калорийность каш в таблице | Здоровое питание

Авг-16-2019 Автор: KoshkaS



Диетические свойства:

Какая калорийность каш, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

Какая калорийность каш?

В гречневой каше содержится 10–16 % белков, 2,5–3 % жиров, а также кальций, фосфор, йод, медь, цинк, бор, никель, кобальт, железо, витамины B1 и B2, PP, P, метионин, холин, рутин и т. п. Много в этой каше щавелевой, лимонной, яблочной кислот, они являются катализаторами усвоения пищи. Гречневую кашу используют при ожирении, диабете, привычных запорах. Гречневая крупа очень полезна в сочетании с молоком.

Гречневая крупа считается самой экологически чистой, потому что гречишное поле не требует обработки ядохимикатами. Поэтому ее часто рекомендуют есть людям, страдающим аллергией.

Издавна овес и блюда из него использовали при лечении туберкулеза и при выхаживании больных после легочных заболеваний и операций.

Сегодня кашу из овса назначают при холециститах, ишемической болезни сердца, гипертонии, тромбофлебитах, туберкулезе, бесплодии, нервных болезнях, нарушении обмена веществ в костях, переломах костей и в качестве диетического питания.

Зерна овса состоят на 60 % из крахмала, 5–8 % жиров, 10–18 % белка (второе место после гречки) и аминокислот. Помимо этого в овсе содержатся витамины группы B, каротин, витамин K, а также калий, магний, фосфор, железо, хром, марганец, никель, фтор, йод, цинк, кремний.

В манной каше много крахмала и очень мало клетчатки и витаминов, так как эти полезные вещества находятся в основном в оболочке зерна, а у манной крупы оболочки нет. Для детского питания манка полезна, но только для детишек после 1,5 лет. И желательно не каждый день. Дело в том, что в манной крупе есть вещества, которые способствуют вымыванию из организма кальция и железа. Поэтому, если давать ребенку манную кашу ежедневно, то ребенок может заболеть рахитом или приобрести железодефицитную анемию.

В перловой каше содержатся и жиры, и углеводы. Они и помогают нам набирать вес. Перловка очень тяжело усваивается, недаромее называют иногда «шрапнель». Чтобы ускорить разваривание перловки, ее предварительно замачивают в течение 3–12 часов, а затем варят в той же воде примерно около 1 часа.

В пшенной каше мало клетчатки, что выгодно отличает ее от овсяной, ячменной и гречневой. В пшене много никотиновой кислоты, меди, никеля, марганца и цинка. Пшено содержит много белков, но оно бедно аминокислотами. Пшенную кашу и блюда типа кулешей используют при малокровии, болезнях сердечно-сосудистой системы, печени и нервной системы. Очень полезна пшенная каша с молоком.

Кукурузная каша содержит до 10–12 % белка, 4–6 % жира, 65–70 % углеводов, а также кальций, магний, фосфор, железо. Крупа кукурузы богата крахмалом и витаминами E и K. Известно, что в районах, где население потребляет много кукурузы, меньше распространен атеросклероз и у них нет проблем с зубами. Кукурузную кашу рекомендуют для профилактики гепатитов и холециститов, так как она благотворно влияет на работу печени и желчного пузыря. Кукуруза выводит из организма излишки холестерина. Этот злак обладает свойством сглаживать нежелательное действие, которое оказывают на организм жареные и жирные блюда, а также спиртные напитки.

Очень полезна рисовая каша. Рис хорошо усваивается, при разваривании образует слизистый отвар, используемый при некоторых заболеваниях кишечника. Рис способен устранять неприятный запах изо рта, появляющийся при кишечных заболеваниях. Людям, склонным к запорам и полноте, употреблять много риса не следует. В мире существует 15 000 различных видов риса. По виду обработки мы знаем шлифованный, полированный и дробленый рис. У шлифованного риса удалена плодовая оболочка, частично остается зародыш, допускаются остатки семенной оболочки, поверхность шероховатая.

Сколько калорий в кашах?

А вот сколько:

Калорийность каш зависит от способа приготовления. Обратите внимание на эту таблицу:

Таблица калорийности каш и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:
Каша:Бел, гр.Жир, гр.Угл., гр.Кал, ккал.
Гречневая на воде4.52.325.0132
Гречневая на воде вязкая3.2
0.8
17.190
Гречневая и крупы ядрица3.03.414.6101
Гречневая на молоке4.22.321.6118
Манная на воде2.50.216.880
Манная на молоке3.03.215.398
Овсяная на воде3.01.715.088
Овсяная на молоке3.24.114.2102
Перловая на воде3.10.422.2109
Перловая рассыпчатая3.10.423.0
106
Перловая на молоке6.20.831.0124
Пшеничная вязкая на воде3.00.717.090
Пшеничная рассыпчатая4.71.126.1135
Рисовая на воде1.50.117.478
Рисовая на молоке2.516.03.197
Ячневая на воде2.30.315.776
Ячневая на молоке3.62.019.8111
Тыквенная с пшеном1.80.510.651
Пшенная на воде3.00.717.090
Пшенная на молоке4.13.617.8120
Гороховая на воде6.20.616.089
Кукурузная на воде2.30.319.489
Кукурузная на молоке3.42.113.285.7

Каши для похудения:

И еще:

Нелегко будет определить среди множества каш самую полезную. Однако медики и диетологи все же склонны считать таковой гречневую. Второе место делят овсяная и ячневая. А за ними идет рисовая.

Безусловно, любая каша полезна по-своему. Поэтому смело включайте их в свой рацион. Но помните, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так что не забывайте и про другие полезные блюда.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

Калорийность каш | MAKFA

В русском фольклоре все богатыри перед подвигами ели сытную кашу. Всё потому, что она обладает уникальными свойствами – с одной стороны достаточно калорийна, а с другой – усваивается медленно и надолго насыщает энергией. Поэтому её рекомендуют есть и при различных диетах – получил запас клетчатки, медленных углеводов и полезных веществ с утра из тарелочки ароматной овсянки с ягодами и остаёшься сытым до обеда.

Когда на счету каждая калория

Без сладких добавок и избытка масла каши наиболее полезны, и именно их считают диетическим продуктом. Преимущественно все крупы обладают схожей калорийностью. Тем, кому необходимо более точно считать калории, поможет наша памятка - таблица калорийности каш. На первых строчках рейтинга мы поместили крупы, в которых меньше всего калорий. В самом низу рейтинга – самые питательные каши, но и они занимают достойные позиции в диетическом питании.

Калорийность крупы в сухом виде

Здесь победителем становится горох MAKFA дроблёный. Эта крупа в сухом виде самая диетическая. На 2 месте – королева гречка. В ней всего 308 кКАл на 100 граммов. Бронзовую медаль завоевала ячневая крупа. На последнем месте стоит овсянка, но не спешите делать выводы – в готовом виде эта каша далеко не самая питательная.


Рейтинг калорийности каш на воде

Калорийность каши на воде* уменьшается по сравнению с сухой крупой примерно в 3-4 раза. Заметьте, на 1 строчку рейтинга калорийности на воде становится ячневая крупа – она имеет наименьшую энергетическую ценность.


Рейтинг калорийности каш на молоке

Конечно же, показатели каш на воде и на молоке отличаются. В таблице* указаны значения у блюд без масла и сахара. Здесь диетическим чемпионом становится кукурузная крупа. А самой калорийной оказывается гречневая каша.

Количество энергии, которое организм получает от съеденной каши, он должен потратить в течение дня. Благодаря тому, что это блюдо усваивается долго, она не откладываются в лишние килограммы, и энергия из нее расходуется постепенно. Важно приготовить кашу правильно, не переборщив со сладкими добавками и маслом, так как они повышают гликемический индекс, а значит – скорость усвоения каши.

Есть секрет сокращения калорийности каши, например, овсяной: чтобы ее сварить, используйте 1 стакан геркулесовых хлопьев, 1 стакан молока и 2 стакана воды.

Сохраните эти таблицы к себе на компьютер, чтобы они помогали вам ориентироваться в ассортименте круп MAKFA и питаться правильно.

* Все значения калорийности каш имеют относительный характер и зависят от многих факторов.


Таблица калорийности круп и каш (включая БЖУ)

НазваниеКалорийность, ккалБелки, г в 100 гЖиры, г в 100 гУглеводы, г в 100 г
Амарант37113.67.069.0
Амарантовые отруби Di&Di с гречей34519.05.555.0
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией31120.45.137.0
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром34519.05.555.0
Булгур34212.31.357.6
Булгур Yelli с белыми грибами33014.02.064.0
Булгур приготовленный833.10.214.1
Горох Makfa дробленый в пакетиках29923.01.548.1
Горох Makfa колотый29923.01.548.1
Горох Агро-Альянс колотый35023.01.062.0
Горох маш Ярмарка Платинум31223.52.050.0
Горох Мистраль Айдахо31720.81.455.2
Горох Мистраль Орегон32720.01.566.4
Горох Пассим колотый29923.01.648.1
Горох Увелка колотый36020.02.067.0
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые4007.25.0
76.2
Гречка Yelli с белыми грибами29013.03.552.0
Гречка зелёная для проращивания29510.83.254.4
Гречневая каша вязкая на воде903.20.817.1
Гречневая каша из крупы ядрица1013.03.414.6
Гречневая каша на молоке1184.22.321.6
Гречневая каша с маслом1324.52.325.0
Гречневая крупа (продел)3069.52.365.9
Гречневая крупа (ядрица)31312.63.362.1
Гречневая крупа (ядрица) зелёная29610.83.256.0
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная35013.03.068.0
Гречневая крупа Мистраль ядрица35313.63.365.0
Гречневая крупа Пассим Алтайская32912.62.668.0
Гречневая манка Гарнец безглютеновая35012.52.570.0
Гречневые хлопья3309.02.467.0
Гречневые хлопья Makfa3758.03.079.0
Гречневые хлопья Myllyn Paras34013.01.767.5
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши34013.01.767.5
Гречневые хлопья Агро-Альянс37011.02.074.0
Гречневые хлопья Алтайская сказка34612.83.466.1
Гречневые хлопья Мистраль34512.62.359.0
Гречневые хлопья Пассим3229.52.365.8
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras32011.42.861.1
Каша 7 злаков Маtti32012.05.056.0
Киноа36814.16.157.2
Киноа Мистраль36814.06.064.0
Котлеты Вкусное дело нутовые28820.81.849.7
Котлеты Вкусное дело чечевичные30719.22.254.8
Крупа Увелка Дружба рис и пшено3508.01.077.0
Кукурузная крупа3378.31.275.0
Кукурузная крупа Makfa3288.31.271.0
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках3288.31.271.0
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая31423.01.650.8
Кукурузные хлопья3636.92.583.6
Кукурузные хлопья Алтайская сказка3258.31.275.0
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево3906.51.089.0
Кус-кус приготовленный1123.80.221.8
Кус-кус сухой37612.80.672.4
Кускус Агро-Альянс37012.02.575.0
Льняная каша с кунжутом31234.014.012.0
Льняные отруби Dr. Dias25030.010.010.0
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой25030.010.010.0
Манная каша на воде802.50.216.8
Манная каша на молоке983.03.215.3
Манная крупа32810.31.067.4
Манная крупа Makfa33310.31.070.6
Манная крупа Myllyn Paras34812.02.069.0
Манная крупа Агро-Альянс33010.01.069.0
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб34013.14.661.5
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами3767.813.156.7
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами36311.47.856.7
Мюсли Vitalis фруктовые3177.84.661.1
Мюсли Vitalis шоколадные40010.013.062.0
Мюсли Бон3338.85.162.6
Мюсли Ого! запеченные с бананом4609.018.060.0
Мюсли Эпоха злаков Фруктовый сад3289.34.463.0
Нут Агро-Альянс39020.05.066.0
Нут Ярмарка Платинум32020.14.355.1
Овсяная каша Myllyn Paras35014.07.556.0
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой40610.216.653.9
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с малиной39410.314.954.7
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с черникой41010.715.058.0
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней34710.85.862.8
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней и сахаром36211.57.761.9
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара35311.97.956.3
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром36211.97.960.8
Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара35311.97.956.3
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром36311.67.761.8
Овсяная каша Myllyn Paras с малиной и сахаром36211.97.960.8
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, вишней и сливой33315.57.250.6
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной33315.27.051.1
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком без сахара35311.97.956.3
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром35711.67.660.7
Овсяная каша Myllyn Paras с тропическими фруктами34811.15.862.8
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой без сахара35311.97.956.3
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой и сахаром36211.67.761.7
Овсяная каша Myllyn Paras с шоколадом и апельсином36310.58.062.2
Овсяная каша Myllyn Paras с яблоком и брусникой34610.45.563.8
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром36411.77.861.8
Овсяная каша Мистраль Малиновый мильфей3478.83.165.2
Овсяная каша Мистраль Тирамису3559.36.565.7
Овсяная каша Мистраль Черничный чизкейк3519.36.664.7
Овсяная каша Мистраль Яблоко-Груша33710.56.356.6
Овсяная каша Мистраль Ягодный мусс36310.55.968.4
Овсяная каша на воде883.01.715.0
Овсяная каша на молоке1023.24.114.2
Овсяная крупа34212.36.159.5
Овсяная манка Гарнец безглютеновая34212.36.159.5
Овсяно-Манная крупа Myllyn Paras34514.55.169.1
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras34610.34.068.0
Овсяные отруби32018.07.745.3
Овсяные отруби Dr. Dias очищающие12910.82.616.6
Овсяные отруби Myllyn Paras32018.07.745.3
Овсяные отруби Nordic36018.08.543.0
Овсяные отруби Диадар хрустящие19713.54.825.0
Овсяные отруби Мистраль34617.86.965.8
Овсяные отруби Ого!35612.54.562.0
Овсяные отруби с черникой1188.04.013.0
Овсяные хлопья36611.97.269.3
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras33516.27.650.0
Овсяные хлопья 4 Life органические34014.06.556.0
Овсяные хлопья Bruggen Haferflocken цельные37213.57.058.7
Овсяные хлопья Makfa38013.06.070.0
Овсяные хлопья Makfa с отрубями34514.05.062.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras35014.07.556.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления35014.07.556.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные35914.07.556.0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями37015.08.053.0
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями36015.07.647.0
Овсяные хлопья Геркулес35212.56.261.0
Овсяные хлопья Геркулес Makfa традиционный35012.06.062.0
Овсяные хлопья Геркулес Агро-Альянс Классик31011.06.051.0
Овсяные хлопья Геркулес Русский продукт Монастырский35012.06.062.0
Овсяные хлопья Геркулес Фитнес с отрубями35112.36.361.2
Овсяные хлопья Пассим37710.06.068.0
Овсяные хлопья Увелка тонкие30511.06.250.2
Овсяные хлопья Увелка традиционные39012.06.072.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко с овсяными отрубями34011.07.048.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко №131012.06.051.0
Овсяные хлопья №2 Агро-Альянс39012.05.070.0
Отруби сибирские Сила фруктов, хрустящие шарики23012.02.540.0
Перловая каша на воде1093.10.422.2
Перловая каша рассыпчатая1063.10.423.0
Перловая крупа3209.31.173.7
Перловая крупа Makfa3159.31.166.9
Перловая крупа Makfa в пакетиках3159.31.166.9
Перловая крупа Мистраль Барли34912.10.873.4
Полба33714.72.261.2
Полбяная каша на воде1275.50.926.5
Пшеница воздушная На Здоровье! со вкусом шоколада3999.94.679.6
Пшеница пророщенная1987.51.341.4
Пшеничная каша Myllyn Paras32513.02.062.5
Пшеничная крупа31611.51.362.0
Пшеничная крупа Makfa Артек32911.01.268.5
Пшеничная крупа Makfa Полтавская в пакетиках32911.51.367.9
Пшеничная крупа Агро-Альянс34013.01.071.0
Пшеничная крупа Мистраль кускус35012.02.072.0
Пшеничные зерна мягких сортов30511.82.259.5
Пшеничные зерна твёрдых сортов30413.02.557.5
Пшеничные отруби18014.74.120.6
Пшеничные отруби Ого!32613.82.861.4
Пшеничные хлопья Nordic34011.02.661.0
Пшённая каша Myllyn Paras30511.23.955.3
Пшенная каша вязкая на воде903.00.717.0
Пшенная каша рассыпчатая1354.71.126.1
Пшенная крупа34811.53.369.3
Пшенная крупа Мистраль шлифованная34211.53.366.5
Пшенно-гречневые хлопья Алтайская сказка34712.53.266.9
Пшенно-рисовые хлопья Агро-Альянс37010.04.073.0
Пшенные хлопья Nordic33412.02.969.3
Пшено элитное Агро-Альянс35012.03.069.0
Ржаные отруби22111.23.232.0
Ржаные отруби Диадар Бородинские хрустящие19013.23.227.0
Ржаные отруби Ого!27413.02.040.0
Ржаные хлопья3436.43.282.6
Ржаные хлопья Myllyn Paras3059.72.061.3
Ризотто Yelli с томатами и базиликом3507.01.077.0
Рис 4 сезона для жарки1102.00.522.0
Рис Bravolli Карнароли для ризотто3607.01.080.0
Рис Makfa длиннозерный3337.01.074.0
Рис Makfa длиннозерный в пакетиках3337.01.074.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный3337.01.074.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный в пакетиках3337.01.074.0
Рис Makfa круглозерный3337.01.074.0
Рис Makfa круглозерный в пакетиках3337.01.074.0
Рис Yelli Басмати с овощами Бириани3507.01.077.0
Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit3807.52.077.0
Рис Агро-Альянс для плова4206.59.079.0
Рис Агро-Альянс для ризотто Арборио3406.51.075.0
Рис Агро-Альянс для суши и японской кухни3408.00.477.0
Рис Агро-Альянс Жасмин3407.50.276.0
Рис Агро-Альянс красный Рубин3407.52.069.0
Рис Агро-Альянс кубанский Элитный3306.50.575.0
Рис Агро-Альянс пропаренный Gold3506.51.079.0
Рис Агро-Альянс Смесь золотистого и дикого3408.01.076.0
Рис Агро-Альянс Супер Басмати3409.50.275.0
Рис Агро-Альянс черный Южная ночь2606.52.552.0
Рис Арборио3306.50.775.4
Рис белый3446.70.778.9
Рис белый вареный1162.20.524.9
Рис бурый3377.41.872.9
Рис Дикий + Парбоилд Worlds Rice35813.71.074.2
Рис дикий вареный1004.00.321.1
Рис дикий чёрный1014.10.421.0
Рис длиннозерный3657.10.778.0
Рис для суши3427.00.675.2
Рис Жменька Арборио3546.71.578.5
Рис Жменька длиннозернистый3307.01.071.4
Рис Жменька Жасмин3316.90.273.4
Рис Жменька круглозернистый3307.01.071.4
Рис Жменька нешлифованный2858.03.952.0
Рис Жменька Отборный3307.01.071.4
Рис Жменька пропаренный3417.30.275.4
Рис Жменька пропаренный Gold3417.30.275.4
Рис Жменька Супер Басмати3227.10.271.2
Рис Жменька Суши3477.20.379.0
Рис золотистый3498.10.478.0
Рис Карнароли3037.52.662.5
Рис коричневый3316.34.465.1
Рис коричневый вареный1102.60.922.8
Рис красный нешлифованный36210.52.570.5
Рис круглозерный шлифованный3500.10.479.0
Рис Мистраль Акватика Color Mix3568.82.372.8
Рис Мистраль Акватика Дикий35714.00.572.0
Рис Мистраль круглозерный3550.10.479.5
Рис Мистраль пропаренный3617.10.779.3
Рис Мистраль Самарканд красный круглозерный3208.00.575.8
Рис Националь Здоровье3407.52.073.0
Рис нешлифованный вареный1252.70.736.0
Рис Нишики2777.02.056.0
Рис Пассим круглозёрный Приморский3337.01.074.0
Рис полированный3307.01.071.4
Рис рассыпчатый1132.40.224.9
Рис Увелка круглозерный3307.01.071.1
Рис Увелка круглозерный шлифованный3408.01.076.0
Рис Фушигон3407.00.677.3
Рисовая каша на воде781.50.117.4
Рисовая каша на молоке972.53.116.0
Рисовая манка Гарнец безглютеновая3407.00.578.0
Рисовые отруби31613.420.928.9
Рисовые хлопья3607.02.077.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras3607.01.077.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras для каши3607.01.077.0
Рожь (зерна)2839.92.255.8
Саго3501.00.785.0
Смесь 5 видов отрубей Верное средство15015.04.515.0
Смесь Bravolli суповая33018.01.560.0
Смесь из 3-х видов отрубей Myllyn Paras25516.66.134.1
Смесь чечевицы Мистраль для супов и гарниров32724.51.254.6
Сорго зерновое32311.83.366.4
Талкан пшеничный32411.51.364.0
Талкан-шифа 4 злака30910.62.760.5
Теф36713.32.473.1
Толокно36312.56.064.9
Толокно гречневое Ваше здоровье из томленого зерна30812.63.357.1
Толокно кукурузное Ваше здоровье из томленого зерна3288.31.271.0
Толокно овсяное Ваше здоровье30611.56.052.1
Толокно овсяное Гарнец35712.25.868.3
Тритикале27412.82.154.5
Фасоль Агро-Альянс Black Eye (Черный глаз)34023.01.060.0
Фасоль Агро-Альянс белая35021.02.062.0
Фасоль Агро-Альянс красная Red Kidney35021.02.062.0
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras32011.42.851.1
Хлопья Makfa 4 злака36010.02.077.0
Хлопья Makfa 5 злаков37011.03.075.0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы3578.32.076.4
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом3848.06.772.9
Хлопья Nestle Fitness с фруктами3526.42.675.7
Хлопья Агро-Альянс 4 злака39012.03.073.0
Хлопья Агро-Альянс 5 злаков37012.03.070.0
Хлопья красной чечевицы Myllyn Paras32025.00.052.0
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков36510.13.876.3
Хлопья Пассим Три злака33410.03.663.0
Хлопья Пассим Четыре злака32210.33.261.0
Хлопья Увелка 5-ти зерновые тонкие36011.02.075.0
Хлопья Царь 4 злака33011.02.566.0
Хлопья Царь 5 злаков30810.21.573.2
Хлопья Царь 7 злаков34010.02.564.0
Чечевица Агро-Альянс красная35026.02.057.0
Чечевица Агро-Альянс Элитная36028.02.058.0
Чечевица Мистраль Канадская зелёная крупная32819.41.166.6
Чечевица Мистраль Персидская красная колотая32225.01.153.0
Чечевица Мистраль Турецкая жёлтая колотая33222.30.165.5
Ячменная каша31011.52.065.8
Ячменная крупа32410.01.371.7
Ячменные хлопья3559.83.679.4
Ячменные хлопья Myllyn Paras32011.02.063.0
Ячневая каша на воде762.30.315.7
Ячневая каша на молоке1113.62.019.8
Ячневая крупа32410.41.366.3
Ячневая крупа Makfa в пакетиках31310.01.365.4

Калорийность каш на воде и молоке: таблица

Мы уже писали о том, какая каша самая полезная, настало время оценить калорийность каш. Отметим, что продукт достаточно питателен, и увлекаться не стоит. Преимущественно, в первой половине дня, в идеале – утром.

  • Разумеется, калорийность разных круп – разная (и мы в этом убедимся).
  • Также при оценке питательной ценности необходимо учитывать, как вы ее варите и с чем подаете. Такие добавки, как сливочное масло, сгущенка, мед, сахар, фрукты и ягоды, финики, орехи, изюм, курага и другие значительно повышают калорийность готовых каш.

Калорийность каш на воде и молоке тоже, безусловно, разная. Есть еще варианты – 50 на 50 молоко с водой, каша на воде с добавлением сливок и т.д. А еще кому-то проще высчитывать калорийность вареных каш на 100 грамм, кому-то – сухих круп. Мы это предусмотрели.

Таблица калорийности каш

Калорийность сухого продукта (ккал на 100 гр) Калорийность вареных каш на воде (ккал на 100 гр) Калорийность вареных каш на молоке (ккал на 100 гр)
Овсяная каша  
350 88 102
 
Гречневая каша
360 97 155
Калорийность гречневой каши на воде с маслом – 120
 
Пшенная каша
346 90 120
Пшенная каша на молоке с тыквой и сахаром – 158
 
Рисовая каша    
344 78 97
 
Манная каша    
328 80 98
 
Пшеничная каша    
252 105 136,9
 
Перловая каша    
324 106
Перловая каша с мясом – 97,5
Перловая каша с курицей – 103
Перловая каша с грибами – 109
Перловая каша с овощами – 82
 
Кукурузная каша    
337 83 120
 
Ячневая каша    
324 76 111
 
Гороховая каша    
340 89
Гороховая каша с мясом – 200
Гороховая каша с курицей – 93

калорийность каш на водеКалорийность каши с маслом, медом, сахаром или сгущенкой определить легко: просто прибавьте к питательной ценности каши калорийность сахара или масла.

  • 1 чайная ложка сливочного масла «с верхом» около 33 ккал
  • 1 столовая ложка сливочного масла «с верхом» – 112 ккал
  • 1 чайная ложка меда – 26 ккал
  • 1 столовая ложка меда – 32 ккал
  • 1 чайная ложка сахара «с верхом» – 32 ккал
  • 1 столовая ложка сахара «с верхом» – 99 ккал
  • 1 чайная ложка сгущенки около 40 ккал
  • 1 столовая ложка сгущенного молока около 98 ккал.

Высчитывая калорийность, не забывайте, что существует калорийность молочных каш или каш на воде и калорийность круп, продукта в сухом виде. Это две большие разницы.

Вы можете взвесить крупу перед тем, как забросить в кастрюлю для варки (в этом случае берем цифру из первого столбика). Если же накладываете в тарелку готовое блюдо – из третьего или второго столбика соответственно.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Калорийность каш на воде и на молоке

Как определить калорийность кашКалорийность каш не единственный показатель, с помощью которого следует оценивать блюда данной группы. Крупяные и зерновые культуры традиционно почитаются как русской кухней, так и остальными кухнями мира.

Калорийность каш в зависимости от способа приготовления

Вопреки распространенному заблуждению, каши не способствуют набору веса. Исходя из того, что рацион среднестатистической женщины должен состоять из 1400 ккал, а средняя порция каши примерно 300-400 г, калорийность каш вполне позволяет диетологам считать эти блюда идеальным завтраком.

Из расчета на 100 г готового продукта калорийность каш на воде, которые особенно популярны у наших соотечественников, выглядит следующим образом:

  • Рисовая– 120 ккал;
  • Пшеничная – 170 ккал;
  • Пшеничная с тыквой – 100 ккал;
  • Овсяная – 140 ккал;
  • Манная – 100 ккал;
  • Кукурузная – 86 ккал;
  • Ячневая – 130 ккал;
  • Перловая – 160 ккал.

Калорийность каш на молоке и имеющих вязкую консистенцию, на 100 г готового продукта имеет такие значения:

  • Рисовая (в том числе и с тыквой) – 140 ккал;
  • Пшеничная – 210 ккал;
  • Овсяная – 160 ккал;
  • Манная – 120 ккал;
  • Пшеничная с тыквой – 210 ккал.

Очевидно, что калорийность каш на воде достаточно низкая. Кроме того в них отсутствуют жиры, а собственно углеводы усваиваются в течение продолжительного периода времени. Следует также понимать, что калорийность каш на молоке с добавлением сахара и сливочного масла с точки зрения правильного питания целесообразны в детском рационе и не вполне пригодны для питания взрослых городских жителей.

Любимые каши – калорийность и другие плюсы

Овсяная каша любима гурманами, диетологами и адептами здорового образа жизни во всем мире. Овсяная крупа является источником селена – природного антиоксиданта, а также витаминов группы В и грубых пищевых волокон. Доказано, что овсянка способствует нормализации уровня «плохого» холестерина в организме человека, благотворно влияет на состояние кожи и слизистых. Калорийность овсяной каши составляет 140 ккал. Невысокая калорийность овсяной каши делает ее незаменимой в питании людей, страдающих от избыточной массы тела, при этом наиболее полезной считают именно крупу, а не хлопья, мюсли и другие продукты быстрого приготовления.

Калорийность каш на воде значительно ниже, чем на молокеКаша манная, популярная у наших соотечественников в недавнем прошлом, заслужила не столь высокую оценку диетологов. Более того, на сегодняшний день ее роль даже в детском питании весьма сомнительна. Калорийность манной каши, сваренной на молоке, составляет 120 ккал. Несмотря на невысокую калорийность манной каши, она представляет собой так называемые быстрые углеводы, то есть пустые калории и не имеет какой- либо питательной ценности.

Пшено богато марганцем, медью и цинком. Жителям современных мегаполисов пшенную кашу рекомендуют включать в свой рацион в качестве природного адсорбента, так как она имеет свойство выводить из организма избыточное количество вредных веществ.

Хранить пшено следует в сухом темном месте и не превышать рекомендованных изготовителем сроков. В противном случае содержащиеся в крупе жиры могут прогоркнуть и утратить нежный вкус и ценные характеристики. Калорийность пшенной каши на воде составляет 109 ккал, а калорийность пшенной каши на молоке – 130 ккал. При этом она надолго и в полной мере придает ощущение сытости. Считается, что пшенную кашу следует включать в меню людей, имеющих различные сердечные патологии с целью укрепления сердечной мышцы. Кроме этого она обладает определенным антихолестериновым эффектом.

Каша гречневая является символом русской кухни. Гречневая крупа богата железом, витамином В2, магнием и прочими ценными элементами. В ней также содержится большое количество грубого неперевариваемого волокна и растительного белка. При многих хронических заболеваниях гречка рекомендуется в рамках диетического питания. В странах средиземноморья гречку можно приобрети в аптеках.

Наибольшую ценность представляет собой гречневая каша из крупы-ядрицы, сваренная на воде или на пару. Калорийность каши – 329 ккал.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Калорийность Каша. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1276 г
Белки 5.71 г 76 г 7.5% 5.7% 1331 г
Жиры 0.83 г 56 г 1.5% 1.1% 6747 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 8% 940 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 16.3% 465 г
Вода 65.18 г 2273 г 2.9% 2.2% 3487 г
Зола 0.67 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.8% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6250 г
Витамин РР, НЭ 2.305 мг 20 мг 11.5% 8.7% 868 г
Макроэлементы
Калий, K 164 мг 2500 мг 6.6% 5% 1524 г
Кальций, Ca 9 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Магний, Mg 48 мг 400 мг 12% 9.1% 833 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16250 г
Фосфор, Ph 147 мг 800 мг 18.4% 13.9% 544 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.76 мг 18 мг 9.8% 7.4% 1023 г
Марганец, Mn 1.03 мг 2 мг 51.5% 39% 194 г
Медь, Cu 207 мкг 1000 мкг 20.7% 15.7% 483 г
Селен, Se 31.9 мкг 55 мкг 58% 43.9% 172 г
Цинк, Zn 1.84 мг 12 мг 15.3% 11.6% 652 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.07 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.267 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.432 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.097 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 1.88 г ~
Пролин 0.619 г ~
Серин 0.295 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.077 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.084 г min 16.8 г 0.5% 0.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.7%

Энергетическая ценность Каша составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Пшеничной Каши на 100 грамм на молоке и воде

Быстрый ответ для нетерпеливых: калорийность пшеничной каши на воде на 100 грамм продукта — 92 ккал. Все остальные цифры читайте ниже.

Все желающие избавиться от лишних килограммов чаще всего делают упор на овсянку и гречку, забывая о таком прекрасном продукте, как пшеничная каша. Несмотря на то, что калорийность пшеничной каши довольно высока, это не повод исключать ее из диетического рациона.

Если ее правильно приготовить, то калорийность этого блюда будет весьма близка к гречке. Тем более, что существует масса интересных и оригинальных диетических рецептов, которые помогут вам заново открыть для себя эту полезную кашу с сохранением стройной фигуры.

мой домашний секрет похудения

Перейти к основному содержимому Перейти к верхней панели KtoStroynee 00 комментариев ожидают проверки Добавить Просмотреть запись SEO Enter a focus keyphrase to calculate the SEO score Удалить весь кэш Привет, sadmin Выйти Редактировать запись Добавить новую Запись обновлена. Просмотреть запись Введите заголовок Постоянная ссылка: https://ktostroynee.ru/kalorijnost/krupy-kashi/pshenichnaya-kasha ‎ Количество слов: 1566 Последнее изменение: sadmin; 22.01.2019 в 17:28 Просмотреть изменения (откроется в новом окне) Статус: Опубликовано Изменить Изменить статус Видимость: Открыто Изменить Изменить видимость Редакции: 20 Просмотреть Просмотреть редакции Дата: 19.03.2018 09:54 Изменить Изменить дату и время Disable lightbox Читаемость: Требуется улучшение SEO: Не доступно Удалить Все рубрики Часто используемые Крупы и каши Аксессуары Вес и беременность Диеты Авторские Быстрые Монодиеты Калорийность Молочное Мучное Мясное Напитки Овощи Рыба Сладости Ягоды и фрукты Методики Вес Зоны Сроки Набор веса Питание Продукты Рецепты Системы Полезное Процедуры Средства Медикаменты Народные Тренировки В зале Дома Комплексы Фитнес Целлюлит + Добавить новую рубрику Добавить новую метку Метки разделяются запятыми калорийность каша каша пшеничная Рекомендуемые размеры Стандартное: 700x400 Широкое: 1200x500 На всю ширину: 1920x500 пшеничная каша калорийность и польза Нажмите на изображение, чтобы изменить или обновить его Удалить изображение записи Размер изображения в посте Карточка поста Перейти к Премиум оптимизация контента Enter a focus keyphrase to calculate the SEO score Социальные сети Дополнительно Предварительный просмотр SEO названия: : Калорийность Пшеничной Каши на 100 грамм на молоке и воде Предпросмотр URL:https://ktostroynee.ru › kalorijnost › krupy-kashi › pshenichnaya-kasha Просмотр мета-описания: : Какая калорийность пшеничной каши на молоке, на воде, с маслом и тыквой? Таблица калорийности пшеничной каши для похудения с диетическими рецептами. Scan Post Now Спасибо вам за творчество с WordPress. Версия 5.0.3 Калорийность Пшеничной Каши на 100 грамм на молоке и воде Добавить медиафайл Фильтр по типу Фильтр по дате Поиск медиафайлов Параметры файла kaloriynost-pshenichnoy-kashi-na-vode.jpg 22.01.2019 58 KB 722 × 393 Редактировать URL Заголовок Подпись Атрибут alt Описание Smush Сжатие в процессе.. Обязательные поля помечены * Пересоздать миниатюры Настройки отображения файла Выравнивание Ссылка Размер Выбрано: 3

Калорийность пшеничной каши на 100 грамм продукта

Сколько калорий в пшеничной каше? Всё будет зависеть от многих факторов. Энергетическая ценность любой каши в сухом виде будет гораздо выше, чем в готовом виде. Так, если в сухом состоянии на 100 граммов крупы приходится 340-350 ккал, то вот у приготовленной на воде каши этот показатель более чем в три раза ниже!

Это объясняется просто — во время процесса приготовления под воздействием высоких температур и воды крупа разваривается и набухает, увеличиваясь в размерах в несколько раз.

В среднем, количество калорий на сто граммов продукта в различных вариантах приготовления таково:

  • Пшеничная каша на воде — 92 ккал;
  • Пшеничная каша на воде с добавлением сахара — 122 ккал;
  • Пшеничная каша на воде со сливочным маслом — 161 ккал;
  • Пшеничная каша на молоке — 107 ккал;
  • Пшеничная каша на молоке с добавлением сливочного масла — 195 ккал;
  • Пшеничная каша на с тыквой — 178 ккал;
  • Для гурманов со сгущёнкой и черносливом — 260 ккал.

Важный совет касается хранения купленной крупы. Нельзя долгое время хранить эту кашу в открытом пакете (имеется ввиду фасованные килограммовые пачки) так как она начнет горчить.

Поэтому лучше не затягивать с ее приготовлением. Благо, что рецептов с использованием пшеницы довольно много — как в сыром, так и в приготовленном виде.

Зачастую пшеничную кашу люди предпочитают есть сваренную на молоке с добавлением в нее масла и сахара. Безусловно, это очень вкусный, но и дико калорийный вид блюда. Поэтому злоупотреблять им не стоит. Лучше есть такой вариант на завтрак, чтобы в течение дня у организма была возможность потратить полученный вагон калорий.

Самым полезным блюдом для похудения будет сваренная на воде каша, в которую по желанию можно добавить различные свежие фрукты, ягоды, творог, орехи, зимой — сухофрукты. Это не менее вкусно и питательно!

Польза пшеницы для снижения веса

Как и другие каши, пшеничная является богатым источником природной клетчатки, что, словно губка, проходится по нашему желудку и кишечнику, счищая с их стенок все вредные вещества. Она нормализуется процесс пищеварения и считается эффективной против дисбактериоза.

Медики оценивают пшеничную кашу как хорошее профилактическое средство от запоров и других недугов желудочно-кишечного тракта.

пшеничная каша калорийность

Клетчатка, поставляемая в организм пшеничной кашей, нормализует процесс жирового обмена в клетках, который часто нарушен у людей, страдающих полнотой. Кроме того, она естественным путем выводит из человеческого организма шлаки и токсины.

Если включить пшеничную кашу в свой постоянный рацион и регулярно употреблять ее в пищу, то это улучшит состояние кровеносных сосудов. Пшеничная каша богата особыми компонентами, повышающими эластичность и упругость сосудистых стенок.

В состав пшеничной каши входят витамины групп А, В, Е, С и РР, и также такие полезные микроэлементы, как:

  • магний;
  • фосфор;
  • кальций;
  • железо;
  • калий.

Благодаря такому богатому составу пшеничная каша является признанным профилактическим средством от развития заболеваний сердца и центральной нервной системы. Она нормализует работу метаболизма и укрепляет иммунную систему.

Чем ещё полезна пшеничная каша?

  1. Витамины группы В, содержащиеся в пшеничной каше, позитивно влияют на уровень эритроцитов в крови человека.
  2. Регулярное употребление этого блюда в пищу улучшает общее состояние организма: зрение становится четче, укрепляется костная система, появляется блеск волос и упругость кожного покрова.
  3. Пшеничная каша славится тем, что обладает низким гликемическим индексом. Это позволяет с ее помощью регулировать уровень глюкозы в организме, что особенно важный фактор для людей, которые борются с избыточными килограммами, либо для страдающих сахарным диабетом.
  4. Пшеница способна восполнить дефицит углеводов и белков. При этом она богата именно так называемыми медленными углеводами, на переработку которых организм затрачивает много времени и усилий. Поэтому, даже несмотря на высокую калорийность, поправиться на пшеничной каше довольно сложно.
  5. Следует отметить ее пользу для людей, которые борются с повышенным холестерином в крови. С ее помощью контролировать его уровень станет проще.
  6. Способствует снижению артериального давления и помогает выводить из кровеносных сосудов холестериновые бляшки.
  7. Еще в состав пшеничной крупы входят моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря этому она способствует улучшению внимания, что особенно важно для школьников и студентов для большей успеваемости и качественного запоминания учебного материала.

Примечательно, что многие врачи рекомендуют вводить в свой рацион пшеничную кашу больным, которые недавно перенесли лечение с антибиотиками. Оказывается, пшеница способна эффективно выводить из организма остатки этих медикаментов.

Кому следует воздерживаться от пшеничной каши?

Тем не менее, несмотря на высокую пищевую ценность, существует ряд противопоказаний к употреблению пшеничной каши.

  • Может причинить вред людям, у которых диагностирована болезнь целиакия (или глютеновая энтеропатия). Это нарушение пищеварения, при котором людям нельзя есть любые злаковые культуры, не только пшеницу.
  • Из более распространенных заболеваний в перечне противопоказаний для употребления в пищу пшеничной каши значится также гастрит, но конкретно – гастрит, сопровождающийся пониженной кислотностью.
  • Если вы хронически страдаете метеоризмом и вздутием живота, тогда вам также рекомендуется ограничить потребление этого блюда.
  • Следует от нее отказаться в послеоперационный период, особенно, если человек пережил оперативное вмешательство в работу внутренних органов. Но этот запрет временный, и вернуть пшеничную кашу в свой рацион можно будет, как только это разрешит врач.

Но и здоровым людям нужно разумно подходить к формированию своего ежедневного рациона и не употреблять пшеничную кашу постоянно на завтрак, обед и ужин.

Если злоупотреблять ее количеством, то это может быть чревато ощущением тяжести в желудки из-за избыточной моторики кишечника. Разбавляйте меню свежими овощами и фруктами, чтобы избежать такого.

При покупке будьте внимательны. Некачественная крупа может вызывать у человека аллергические реакции и расстройство пищеварительного тракта. Потому рекомендуется покупать крупу, фасованную в пакеты.

Внимательно посмотрите на вид зернышек. Они должны быть рассыпчатыми и одинакового цвета. Если вы заметили в крупе примеси явно другого оттенка, это может быть признаком того, что в ней образовалась плесень или грибок. Они и могут стать причиной аллергии и других неприятностей со здоровьем.

Виды круп и их энергетическая ценность

Важно понимать, что калорийность пшеницы зависима не только от способа ее приготовления, но и от разновидности крупы.

пшеничная каша на молоке калорийность

На полках продуктовых магазинов чаще всего можно встретить следующие типы пшеницы в виде круп:

  1. Пшеничная крупа «Артек» представляет собой мелкие крупицы пшеницы, которые к тому же шлифованные. Осколки зерна в этом типе полностью освобождены от семенной оболочки и зародыша. Калорийность этой крупы в сухом виде составляет 329 калорий.
  2. Пшеничная крупа «Арнаутка» является стекловидным зерном из одноименной арнаутской пшеницы. Ее калорийность на 100 грамм составляет 325 калорий.
  3. Полтавская крупа представляет собой частично очищенные крупицы пшеничных зерен. От зародыша они очищены, а вот от семенной оболочки − лишь частично. Калорийность это типа крупы достигает 329 калорий на сто граммов продукта.
  4. А вот наибольшей калорийностью характеризуется булгур. Это более крупные по размеру частицы пшеничного зерна, которые были очищены от оболочки и обработаны паром. Энергетическая ценность этого типа каши достигает 342 калорий в сухом виде.

Хорошая новость заключается в том, что, как и многие другие каши, пшеничная сильно теряет свою калорийность в ходе приготовления. Это происходит за счет того, что крупицы напитываются водой и разбухают, и в итоге в сотне граммов готового блюда насчитывается гораздо меньшее количество крупинок, чем в неприготовленном варианте.

Если готовить пшеничную кашу без добавления сливочного масла, соли или сахара, то калорийность такого диетического блюда составит всего 92 калорий на сто грамм.

Вкусные диетические рецепты

Для приготовления наиболее простого и полезного для похудения варианта пшеничной каши вам понадобятся такие ингредиенты:

  • крупа − 200 г;
  • вода − 600 мл;
  • зелень, овощи или фрукты − по вкусу.

Удобно готовить по этому рецепту с вечера, чтобы утром у вас был готов здоровый завтрак.

  1. Возьмите кастрюлю, насыпьте в нее промытую крупу и залейте кипятком. Не добавляйте в нее соль или другие специи.
  2. Накройте крышкой и обмотайте кастрюлю теплым полотенцем.
  3. Утром у вас будет готовая пшеничная каша для диеты, которую можно сдобрить небольшим количеством зелени, сезонных овощей или фруктов. Но при выборе последних не используйте бананы или виноград – из-за их высокой калорийности.

Этот вариант приготовления гораздо полезнее, чем отварная пшеничная крупа, так как она постепенно настаивается и не теряется во время готовки свои полезные вещества.

Можно приготовить вкусное блюдо для всей семьи в духовке, и для этого вам понадобится такой набор продуктов:

Ингредиенты

Для одной порции

крупа 200 г
вода или мясной бульон 200 г
сливочное масло 30 г
соль щепотка

Если вы выбрали вариант с меньшей калорийностью, тогда используйте воду, а не мясной бульон!

  1. Доведите воду до кипения (или сварите бульон на мясе), слегка подсолите ее и засыпьте в нее крупу. Если вы решили варить бульон, то лучше использовать диетическую птицу, чтобы густой жир не плавал на его поверхности.
  2. Десять минут проварите, после чего переложите все в специальный горшочек для запекания. Поставьте его в разогретую до 180 градусов духовку, и пусть каша в ней дойдет до готовности. На это уйдет порядка двадцати минут.
  3. Когда она будет готова, вытаскивайте ее из духовки и положите внутрь горшочка кусочек сливочного масла. Если хотите снизить калорийность блюда, то стоит обойтись без этого ингредиента.

Можно приготовить не только пшеничную кашу для похудения, но и разнообразить свой диетический рацион освежающими блюдами из пророщенной пшеницы.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Вкусная и полезная пшеничная каша станет большим помощником, если вы поставили перед собой цель похудеть. Не ограничивайтесь классическим вариантом крупы, поэкспериментируйте с другими видами пшеницы, и вы сможете разнообразить свой диетический рацион.

Ведь главный враг, который может сбить вас с правильного курса, это наскучившие, однообразные блюда. С пшеницей вам не грозит это – нужно лишь проявить немного фантазии и запастись ассортиментом круп из пшеницы.

диета опыт похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *